YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN FULL BODY İDMAN PROGRAMI

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 1,9 тис.

  • @Merdo47
    @Merdo47 2 роки тому +2542

    her bölge 2 egzersiz 3 set 15 tekrar
    dumbell shoulder 15x3
    side raise 15x3
    rear raise 15x3
    back squats 15x3
    bulgarian squats 15x3
    dumbell row 15x3
    pull ups veya latt puldown 15x3
    incline dumbell press 15x3
    flatt dumbell press 15x3
    alternating dumbell curl 15x3
    hammer dumbell 15x3
    overhead dumbell 15x3
    dumbell kickbacks 15x3
    harika bir idman beyler begenın de sararak ızleyenler programı görsün sarmasınlar videoyu :).

    • @mehmettosun4741
      @mehmettosun4741 2 роки тому +47

      Direk kapatırlar artık xdxd

    • @hasanea
      @hasanea 2 роки тому +47

      Yol tarifi gibi mübarek, istikamet sırat köprüsü

    • @eneskav2870
      @eneskav2870 2 роки тому +19

      Eyvallah kardeşim. Bu programı haftada 3 kez yapsak nasıl olur ?

    • @turboreis3920
      @turboreis3920 2 роки тому +15

      40 set nedir

    • @alperenaaydin
      @alperenaaydin 2 роки тому +3

      Ege fitness takipçisi adam ya

  • @Aqenx
    @Aqenx Рік тому +600

    8:32 Dumbell Shoulder 4x15
    8:58 Side Raise 4x15
    9:32 Rear Raise 4x15
    10:19 Back Squats 4x15
    11:46 Bulgarian Squats 4x15 (bunu 3x10'da yapabilirsiniz)
    12:21 Dumbell Row 4x15
    13:00 Pull Ups veya Lat Pulldown 4x15
    13:42 Incline Dumbell 4x15
    14:26 Flat Dumbell 4x15
    14:37 Alternating Dumbell Curls 4x15
    15:17 Hammer Dumbell 4x15
    15:26 Overhead Dumbell 4x15
    15:52 Dumbell Kickbacks 4x15

    • @dark-66658
      @dark-66658 Рік тому +1

      teşekkürler

    • @UmidMemmedov-xb4fk
      @UmidMemmedov-xb4fk Рік тому +3

      ​@@dark-66658 avi burda 3 set diyor ozaman neden 4×15 yazmışsın?

    • @alidemirci2331
      @alidemirci2331 Рік тому

      Sağ olasın hocam

    • @Aqenx
      @Aqenx Рік тому

      @@alidemirci2331 birşey değil iyi çalışmalar.

    • @alidemirci2331
      @alidemirci2331 Рік тому

      @@Aqenx benimde bugün ilk günüm. Şimdi eve doğru dönüyorum. Daha yeni çıktım kolları hissetmiyorum. Tabi sadece kol ve göğüs çalıştım

  • @kalimask101
    @kalimask101 10 місяців тому +28

    195im 62 kiloyum ve dehşet zayıfım. Bu zayıflığımdan bi kaç senedir şikayetçiyim ama şikayet etmekle bir şey yapmak arasında çok fark var. Keşke diyorum şikayet edeceğime Fitness'a başlasaydım. Sporda ilk günüm 03.02.2024. Hedefim Full natural 95 kg umarım yapabilirim. (her beğeni attığınızda dönüp durumumu paylaşacağım.)

  • @bilalcifci760
    @bilalcifci760 2 роки тому +141

    8:32 Dumbell Shoulder 3×15
    9:03 Yana Açış 3x15
    9:40 arka omuz
    10:38
    11:45 b.squat
    12:25 Dumbell row
    12:59 barfiks yada pull dawn
    13:44 incline dumbell
    14:35 flot Dumbell
    14:53
    15:20
    15:27
    15:52

  • @EgeFitness
    @EgeFitness  2 роки тому +511

    Uzun aradan sonra geri donduk, HAVA DURUMU BEGENI YAGMURU OLARAK BELIRTILMIS KANKALARRR ❤️❤️💪😂

    •  2 роки тому

      Sa beler

    • @SemihOkatan
      @SemihOkatan 2 роки тому +1

      Sonunda abi video özledik

    • @tugrul-ersy
      @tugrul-ersy 2 роки тому

      üst vücut alt vücut programı gelir mi 3 günlük

    • @Ahmetemirbayram
      @Ahmetemirbayram 2 роки тому +2

      Hocam kız tavlama serisinin devami gelsin sohbet sarıyor

    • @elcandemirciyev6168
      @elcandemirciyev6168 2 роки тому +1

      Peki nerden bilicez bir yemek kac karbonhidrat falan

  • @ismailtokgoz1894
    @ismailtokgoz1894 2 роки тому +119

    yıllardır gözlerimizin önünde geliştin ege bizi de geliştirdin seviliyosun ❤

  • @Ztoizmm
    @Ztoizmm Рік тому +225

    1.79 ve 85 kilo ile şuanda vasat haldeyim. Eskiden spor yaptığım günler aklıma geldi ve yeniden başlamak için Ege abiyi tercih ettim. Bu yorumu hatırlamam için her hafta 1 beğeni olursa hatırlar,döner durum güncellemesi yaparım.
    04.08.2023

    • @baranmurat7893
      @baranmurat7893 Рік тому

      Durum nedir

    • @Ztoizmm
      @Ztoizmm Рік тому

      @@baranmurat7893 5 kiloya yakın kilo kaybı yaşadım.Ve terk edildim. Artık spor için acıyla karışık bir motivasyonum var. Kesinlikle işe yarıyor, yapmayı bırakmayın devam edin

    • @megalova9902
      @megalova9902 Рік тому +10

      Reyiz cips kola devam herhalde

    • @darakula13
      @darakula13 Рік тому

      hamburger, yengen falanda yiyorum :)
      @@megalova9902

    • @cakalcokerten
      @cakalcokerten Рік тому

      ​@@megalova9902 10 gün la daha az sakin

  • @abdullahbelli7781
    @abdullahbelli7781 2 роки тому +34

    Hayatımı değiştiren kişisindir abi. Aklıma geldikçe dua okuyorum sana Allah senden razı olsun

    • @mozzyyt1161
      @mozzyyt1161 2 роки тому +4

      reis spora ilk basladiginda yaptığın full body antenmanini söylermisin ?

    • @MehmetCicek-qt2mp
      @MehmetCicek-qt2mp Рік тому

      ​@@mozzyyt11617 ay gecmis insallah bi program bulup onla devam ettiysen guzel bi vucudun olmustur

    • @yigithansahin6788
      @yigithansahin6788 Рік тому

      Sadece halterim var kendim program yapabileceğimi sanmıyorum kimden yardım alabilirim

    • @imfedup259
      @imfedup259 11 місяців тому

      @@yigithansahin6788 bi halterle vücut gelişmez salona git

  • @qartin2737
    @qartin2737 2 роки тому +33

    abi ölümcül dediğin videonun 10 kat iyisi şuan spordan yazıyorum uzun zamandır bukadar sağlam çalılmamıştım saygılar stay safe it 👌🏿

  • @IbrahimKran07
    @IbrahimKran07 2 роки тому +19

    adamsın abi süper video olmuş diğer full body antremanların devamını sabırsızlıkla bekliyoruz 💪

  • @bugraugur356
    @bugraugur356 Рік тому +6

    5 seneden fazladır takip ediyorum ege seni. Bir insan bu kadar istikrarlı, bu kadar azimli bu kadar winner olur.

  • @bjkubra7
    @bjkubra7 2 роки тому +47

    EGE sabah sabah modumun daha da yükselme sebebisin Seni Çok Seviyorum 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

    • @ademsagin
      @ademsagin 2 роки тому

      fiziği nasıl sence ?

    • @bjkubra7
      @bjkubra7 2 роки тому +1

      @@ademsagin Bu da soru mu Görüyorsun anlatmaya gerek yok bence 😉😇

  • @TheSemihz
    @TheSemihz 8 місяців тому +13

    ( Her bölge 2 egzersiz 3 set 15 tekrar haftada 12 set olur. )
    Dumbell Shoulder 15x15x15 8:39
    Side Raise 15x15x15 8:58
    Rear Raise 15x15x15 9:32
    Back Squats 15x15x15 10:18
    Bulgarian Squats 15x15x15 11:47
    Dumbell Row 15x15x15 12:25
    Pull Ups veya Lat Pulldown 15x15x15 13:01
    İncline Dumbell 15x15x15 13:43
    Flat Dumbell 15x15x15 14:26
    Alternating Dumbell Curls 15x15x15 14:50
    Hammer Dumbell 15x15x15 15:19
    Overhead Dumbell 15x15x15 15:26
    Dumbell Kickbacks 15x15x15 15:51

    • @elcinhacyev7968
      @elcinhacyev7968 6 місяців тому

      12 deyil 18 set olur

    • @liliyev-vm2gz
      @liliyev-vm2gz 5 місяців тому

      ​@@elcinhacyev7968 6-gün eləmirsən 4-gün elənir

  • @mehmetcanbayramoglu3824
    @mehmetcanbayramoglu3824 2 роки тому +8

    Seni gördükçe motivasyonum tavan oluyor kralsın ege fitness !!

  • @Emre-ul1vf
    @Emre-ul1vf Рік тому +2

    1-)Bench press=4x10
    2-)Kelebek=4x10
    3-)Overhead Dumbell=4x10
    4-)Omuz yana açış=4x10
    4-)Omuz makine itiş=4x10
    5-)Sırt makine çekiş=4x10
    6-)Sırt makine mideye çekiş=4x10
    7-)Biceps curl=4x10
    8-)Ön kol sehpa barla=4x10
    9-)Arka kol makine çekiş=4x10
    10-)Ön bacak makine itiş=3x12
    11-)Arka bacak makine çekiş=3x12
    12-)Bilek barla=4x10

  • @muharremkaya6706
    @muharremkaya6706 2 роки тому +31

    Yıllardır çizgini bozmadan, samimi tarzınlagençlere spor konusunda, motivasyon konusunda içerikler üretiyorsun.Başarılar diliyorum.Setlerin tamamında tükenişe gidiyor muyuz?
    Bir sonraki videoda bu konuya değinirsen sevinirim.

  • @Bioinfoturkmen
    @Bioinfoturkmen 11 місяців тому +23

    Dumbbell Shoulder - 3 x 15 x
    Side Raise ( YANA ) - 3 x 15 x
    Rear Raise ( ARKA ) - 3 x 15 x
    Back Squats ( Bacak ) - 3 x 15 x
    Bulgarian Squats - 3 x 10 x
    Turnik Lat Pulldown - 14 / 12 / 10
    incline Dumbbell - 3 x 15 x
    Flat Dumbbell - 3 x 15 x
    Alternating Dumbbell - 3 x 15 x
    Hammer Dumbbell - 3 x 15 x
    Overhead Dumbbell - 3 x 15 x
    Dumbbell Kickbacks - 3 x 15 x

  • @alperatmaca3820
    @alperatmaca3820 Рік тому +6

    Arkadaşlar bu programı uyguluyorum efsane ötesi bir program teşekkürler Ege👍🏼👍🏼.Seti tamamlayacağınız ağırlıklarla çalışın ağır kaldırıcam diye yarıda bırakmayın tavsiye.Program baya yorucu💪🏽💪🏽

    • @kerem1743
      @kerem1743 Рік тому

      çok yorucu aga bacaktan sonra tükendim ben ne yapmam lazim

    • @alperatmaca3820
      @alperatmaca3820 Рік тому +1

      ⁠​⁠​⁠​⁠@@kerem1743 ben 1 gün off vererek çalışıyorum.Bacağı haftada 2 yapıyorum diğer günler buradaki programı aynen uyguluyorum.Yeni başladıysan çok normal yorulman ağırlıklarını güzel ayarla tamamen bitir programı bence zamanla göreceksin farkı.Bide antreman yaptığın günler akşam 1 su bardağı süt 1 muz 1 yemek kaşığı tahin 15 tane de bademi blenderde karıştır iç enerji desteği sağlar sana.

    • @kerem1743
      @kerem1743 Рік тому

      @@alperatmaca3820 teşekkürler iyi basmalar

    • @barisozkan07
      @barisozkan07 29 днів тому

      @@alperatmaca3820 merhaba bu program baya etki ettimi yoksa başka program bakayımmı

  • @muratcan9483
    @muratcan9483 2 роки тому +83

    EgeFitness senden takipçilerin olarak inanılmaz bir motivasyon videosu , acımasız ve bizi arşa çıkarabilicek bir motivasyon videosu istiyoruz +1 yapın da yorum ustte kalsın

  • @halilblack2054
    @halilblack2054 2 роки тому +11

    EGENİN SQUAT ATTIĞI VİDEOYU GÖRDÜM SONUNDA FULL BODY ANTRENMANIN ARTIK ÖLEBİLİRİM UZUN ZAMANDIR GÖRMÜYODUM VE FORMU GERÇEKTEN HARİKA

  • @hugoyoutube2703
    @hugoyoutube2703 2 роки тому +6

    Aynı kişilik aynı motivasyon bu adam bşr efsane eskileri arındırmıyor

  • @kingkong0707
    @kingkong0707 2 роки тому +3

    Her zaman burdayızz

  • @birolg8108
    @birolg8108 2 роки тому +6

    Antremandan ciktim simdi eski fullbody programi yaptim yaehh ege insallah haftaya bunu yapcam peace bro

  • @omurerenkaratasl7015
    @omurerenkaratasl7015 2 роки тому +4

    Abmi selamlar bu zamana kadar sende çok şey öğrendim ve biz gençleri çok bilgilendirdin, seni öz abim olarak görüyorum abim daha iyilerine layıksın
    Kralll

  • @Baran-bro
    @Baran-bro 2 роки тому +1

    2hafta sonra yeni video Allah’a Şükür cansın abi ❤️

  • @huseyinceylan409
    @huseyinceylan409 2 роки тому +20

    abi unsatisfied mağazına indirim bekliyoruzz,ayrıca video için teşekkür ederim spora başlayalı 1.5 ay oldu ve 15 kilo verdim, hedeflerime yavaş yavaş ulaşıyorum sayende abim

    • @yossikohenoyunda5486
      @yossikohenoyunda5486 2 роки тому +2

      O kadar hızlı kilo verme sarkma olur ilerde pişman olursun.

    • @ruthera
      @ruthera 2 роки тому +1

      Knk beslenme programını nasıl yaptın bide kahvaltıdan sonramı spor yaptın öncemi

    • @huseyinceylan409
      @huseyinceylan409 2 роки тому

      @@yossikohenoyunda5486 kanka ben 130 kiloydum ilk giden 15 kilonun 5 kilosu rahat su falandır zaten şuan kilo vermemde yavaşladı biraz normal olarak haftada 1 veya 2 kilo kaybediyorum ayrıca ağırlık antrenmanı yapıyorum haftada 4 gün

    • @huseyinceylan409
      @huseyinceylan409 2 роки тому +2

      @@ruthera ben kahvaltı yapmıyorum kanka genellikle öğlen saatlere doğru ton balıklı salata vs tüketiyorum birkaç saat sonra spora gidiyorum ama eğer hard çalışacaksam karbonhidratta alıyorum gitmeden,birde spordan geldikten 1-2 saat içinde son öğünümü yiyorum ve günü kapatıyorum,düzenli olarak günde ortalama 1500-1700 kalori arası alıyorum bi tık aralıklı oruçta yapmaya çalışıyorum en geç 8 gibi yiyorum ertesi gün saat 14.00-15.00 arasında ilk öğünümü yiyorum

    • @ruthera
      @ruthera 2 роки тому

      @@huseyinceylan409 eyv kral saolasın cevabın için

  • @elmartutunciyev4581
    @elmartutunciyev4581 6 місяців тому

    Abi Allah razı olsun 4 gündür bir proqram arıyordum ve bulamıyordum sonunda sevdiğim hareketler var ❤❤❤

  • @murat__m3
    @murat__m3 2 роки тому +5

    hey hey hey what's happening youtube ege fitness back in business actually always in business DOSTLARIM 💪💪

  • @egemenacar4739
    @egemenacar4739 2 роки тому +2

    Tam spora başlayacağım gün denk geldi salonların verdiği program o kadar baştan savma ki vahiy gibi geldi video kralsın reis

    • @FREABLEEE
      @FREABLEEE 2 роки тому

      Sıfırdan başlayan biri için hafif ağırlıkla iyi program mı sence denedin mi ?

    • @egemenacar4739
      @egemenacar4739 2 роки тому

      @@FREABLEEE kanka baya terletiyor antreman hafif kilolarla girebilirsin bence

    • @FREABLEEE
      @FREABLEEE 2 роки тому +1

      @@egemenacar4739teşekkürler dost

  • @gezerdem
    @gezerdem 2 роки тому +5

    Kardeşim gerçekten mukkemmel bir insansın seni yeni takipetmeye başladım 30 yaşındayım verdiğin motivasyon pozitif enerji bilgiler için çok teşekkür ederim . Bundan sonra heran pesindeyim

  • @serhatdursun549
    @serhatdursun549 3 місяці тому +1

    Bu antrenmanı 3 haftadır uyguluyorum yoğun ama gerçekten gelişimi hissediyorsunuz. Teşekkür ederim abi ağırlığı arttırarak devam ediyorum. 5 kg ile başladım 7.5a geçtim bugün de 10 kg'a geçtim

    • @AntiloP0
      @AntiloP0 3 місяці тому

      Kanka benim evde dambıl var 5 lik. Bir dumbell shoulder deniyim dedim ilk set tamamdı, hadi dedim 2 de çıkar ama 3. sette yoruluyosun cidden. Şimdi sadece bu hareket olsa tamam dersin ama bu daha programın başı.. Nasıl devam ettirdin? İlk başta senin için de zor geldi mi?(Daha tüm programı denemedim. Belki denedikten sonra fikrim değişir)

    • @serhatdursun549
      @serhatdursun549 3 місяці тому

      @@AntiloP0 kreatin kullanıyorum kanka eğer bi sağlık problemin yoksa tavsiye ederim

    • @themoustapha7116
      @themoustapha7116 2 місяці тому

      Selam haftada kaç gün b u programı yapıyosun

    • @serhatdursun549
      @serhatdursun549 2 місяці тому

      @@themoustapha7116 3

    • @alp8586
      @alp8586 2 місяці тому

      1 antrenman kaç saatini alıyor bu programı uyguladığında?

  • @sametkaraguzel8301
    @sametkaraguzel8301 2 роки тому +5

    Vegas'ta yine çok güzel videoları bekliyoruz abi

  • @hamzaozer6137
    @hamzaozer6137 2 роки тому

    Krall yine yapmış STAY UNSATİSFİED

  • @aytutulmas921
    @aytutulmas921 2 роки тому +5

    Ege fitnessss seni çoktan izlemiyordum hala aynı enerji hala aynı motivasyonla çalışıyorsun, Allah yolunu açık etsin..

  • @aliesatdemir1869
    @aliesatdemir1869 8 днів тому +1

    Spora başladım 1 hafta oldu bunu gören kardeşim spordaki gelişmemi ve kendi geleceğini görmek istiyosan bana bu yorumu hatırlat

  • @ziyakorkmaz9436
    @ziyakorkmaz9436 2 роки тому +44

    Bir PDF olarak veya başka bir şekilde açıklama kısmında Bütün hareketlerin listesini koysan çok daha faydalı olur bence.
    Ege Fitness seviliyorsun🤍🤍♥️

    • @pessxboy
      @pessxboy Рік тому +1

      Sen yapta bizde faydalanalım reis

  • @dogukanmi6904
    @dogukanmi6904 2 роки тому +9

    Ege reis sen öyle diyorsun da bu kadar protein optimal gelişim için olmalı. Ben ve salonda gördüğüm pek çok adam 190 gr proteine yaklaşamıyor bile ancak yine de iyi gelişiyorlar. Böyle şeyler insanların hayallerini yıkıyor. Zannediyorlar ki 190 gr protein almasam gelişemem diye. Arkadaşlar aç kalmayın yeter ilk başladığınızda her şekil gelişirsiniz. Ve iyi gelişirsiniz.

    • @taekwon8556
      @taekwon8556 Рік тому

      bekle gelişirsin sadece adelelerini sakatlarsın daha geç iyileşir ağrılar acıya dönüşür ozaman ayvayı yersin et tüketimi yoksa kellik adele zayıflığı ve beyin gelişimine kadar etkiler saten belli değilmi beynimizinde küçüldüğü:-)))

  • @godpapel7981
    @godpapel7981 Рік тому

    Adamın konuşma tarzı bile motivasyon veriyor lan , motivasyon vermek için doğmuş resmen , iyi ki varsın.

  • @hasanozaslan672
    @hasanozaslan672 2 роки тому +4

    Motivasyonun ta kendisisin ..

  • @harunikiz9481
    @harunikiz9481 Рік тому

    Harikasın kanka videoların devamını bekliyoruz❤

  • @hajievoflife1795
    @hajievoflife1795 2 роки тому +12

    tam bu gun spora başlıyorum tamda bu viyoya ihtiyacım vardı ❤️❤️

    • @FREABLEEE
      @FREABLEEE 2 роки тому

      Program işine yaradımı form artışın vs nasıl ?

    • @umutklc8217
      @umutklc8217 2 роки тому +1

      @@FREABLEEE aga 1 ,5 aydır giditorum ilk defa denedim ben 1,5 aydır sğor yapmıyormuşum sondodmfpfmf

    • @user_209-i7t
      @user_209-i7t 2 роки тому

      @@umutklc8217 kaç saat ve dakika da bitiriyon bu programı knk ortalama.

    • @kyniass_
      @kyniass_ 2 роки тому

      45 dk - 1-1.5 saat kanka sana kalmis ben 45 dk 1 saat civarı bitiriyorum

    • @turkishgodfather2826
      @turkishgodfather2826 Рік тому +1

      @@kyniass_ 39 set var hacı nası 45 dk sürüyor farklı programı mı diyorsun sen

  • @natsu5513
    @natsu5513 Місяць тому +1

    babamı başlattık bakalım, umarım onun için iyi olur. faydalı olmuş teşekkür ederiz

  • @emilkazimov1930
    @emilkazimov1930 Рік тому +3

    Bu proqramla başladım hayırlı olsun inşallah

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 Рік тому

      Son durum nedir

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 11 місяців тому

      Devam mı programa full budy yapmaya yoksa bıraktın mı programı gelişme var mı?

    • @resowski
      @resowski 7 місяців тому

      son durum ne cevap ver bir şey de

    • @sonerinceark392
      @sonerinceark392 7 місяців тому

      @@resowski kanka üç gün çalışacaksan full body yap işte daha fazla çalışacaksan bölgesel yap bu programı yaparsanda gayet iyi

  • @ahmetmars6699
    @ahmetmars6699 2 роки тому

    Adam ya yine atmış video saolasın abi

  • @alibayrakk
    @alibayrakk 2 роки тому +11

    Eskiden beri izlerim seni ege abi (ÖZ ABİM) hiç anlamazdım bu 3 set 15 tekrar falan işte ama artık vakti geldi işte gerçek istek işte GÜÇ

  • @Mehmet-fl1lv
    @Mehmet-fl1lv 8 місяців тому

    Sen mükemmel bir adamsın Ege

  • @nevele04
    @nevele04 2 роки тому +165

    Arkadaki bekleyen adam için like atanlar

  • @metinkarakus6158
    @metinkarakus6158 2 роки тому

    Sonunda video geldi

  • @zelyutmuhammed3171
    @zelyutmuhammed3171 Рік тому +4

    Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır yapıyorum antremanı yavaş yavaş oturmaya başladı tekniklerini öğrenmeye başladım ve öğrendikçe daha iyi yapmaya başladım bacaklarım çok gelişti omuzum ve göğüsümde çok gelişti bir tek gelişmeyen kısmım kollar oda genetiğim sağ olsun gerçekten çok sağlam bir program eskiden 5 kg ağırlıklarla yapıyordum bundan bir sene önce hep aynı şekilde yapıyordum ilerleme kaydetemiyordum bu antremandan sonra baya bi geliştim özellikle özellikle protein almaya çalışın gerçekten protein almayınca zor oluyor kas yapmak en az 150 gram

    • @evrenuzz
      @evrenuzz 11 місяців тому

      haftada 3 gün mü bu program

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 11 місяців тому

      @@evrenuzz evet 3 gün bir gün arayla 3 aydır yapmış olucam 2 haftaya

    • @oguzaslan2618
      @oguzaslan2618 10 місяців тому

      HACI SENDE GELİŞME VARMI SON DURUM NE

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 10 місяців тому +1

      @@oguzaslan2618 kanka 4 ay olucak neredeyse ağırlıklarım arttı bacaklarım büyüdü kondisyonum artı tek eksikliğim son 1 ayda disiplinsizlik düzenli gitmeyi saldım düzenli yemek yemeği saldım antrenmana gidince yarım bırakmaya başladım toparlamaya çalışıyorum kendimi

    • @furkan3994
      @furkan3994 10 місяців тому

      Ya kanka yurttayim protein cok sıkıntı ya nasil yapicagiz ?​@@zelyutmuhammed3171

  • @AhmetCan-su5ef
    @AhmetCan-su5ef Місяць тому +1

    Bismillah, başlayalım ⏩

  • @hamzaones8256
    @hamzaones8256 2 роки тому +12

    Hocam çok faydalı oldu bugün spora basladım başarıların devamını dilerim

    • @yusufodabas75
      @yusufodabas75 Рік тому +1

      @@utkuaras21 etkili oldu mu kral

    • @omertark1651
      @omertark1651 Рік тому

      ​@@utkuaras21 biraz geç oldu ama yağlar bölgesel olarak erimez, tüm vücuttan orantılı bir şekilde erir

    • @caginsucu
      @caginsucu Рік тому +1

      ne durumdasın hocam

  • @yeliztasl5573
    @yeliztasl5573 Рік тому

    Efsane olmuş 😊😊

  • @ahmetcapraz7996
    @ahmetcapraz7996 9 місяців тому +5

    Spora yeni başladım beğenin 3 ay sonra sizinle sonuçları paylaşacağım

  • @saidkabak244
    @saidkabak244 10 місяців тому

    Çok teşekkür ediyorum aydınlattıgın için saolun

  • @hiziralicol6820
    @hiziralicol6820 2 роки тому +3

    Abi evde yeni başlayanlar için de bir spor videosu çeker misin aynı bunun gibi yani ev hali olarak bide spor öncesi nasıl ısınmalıyız bunu da gösterir misin eminim ki çoğu kişi benim gibi yanlış ısınma hareketleri yapıyordur ya da ısınma hareketi yapmıyorlardır bile. Neyse basmaya devam seninle Ege Fitness💪

  • @eneskzltas244
    @eneskzltas244 6 місяців тому +1

    4 aydır bacağı atlayarak bu programı uyguluyorum. 3 ay evde yaptım, 1 aydır da salonda devam ediyorum. Özellikle omuzlarımda güzel bir değişim oldu. Brachioradialis kası için(alt kol) 1-2 hareket eklemeyi düşünüyorum çünkü yeterince hissedememeye başladım o kısmı. Tam karşılığı olmayabilir ama benim için şu noktada süreklilik önemli olduğu için bazı harekwtleri yapmayı sevdiğim hareketlerle değiştirdim. Barfiks yerine lat pulldown yapıyorum, arka kolu da cable ile çalışıyorum.

    • @eneskzltas244
      @eneskzltas244 6 місяців тому

      tükenişe 12-8 tekrar arası gidebileceğim ağırlıklar tercih etmeye başladım. Antrenmandan çıkarken daha iyi hissetmeye başladım fakat gelişim hızını gözlemleyecek kadar uzun zamandır bu şekilde çalışmıyorum. Bu şekilde yapınca daha çok pump hissettiğim için hem de daha fazla ağırlığın altına girdiğim için motivasyonum arttı.

    • @Remiak
      @Remiak 5 місяців тому

      hocam evde yaparken sadece dumbell yeterli olur mu sence? ayrıca lat pulldown alternatif ne yapabiliriz spor salonuna gidemiyorum maalesef

  • @supo978
    @supo978 Рік тому +10

    Spora başlayalı 2 hafta oldu ama bişey hissetmiyordum yarından itibaren bu programı deneyecem 6 ay sonra sonuçları buraya yazacam herkese başarılar 💪

    • @egehanfilcan
      @egehanfilcan Рік тому

      Nasil gidiyor reis

    • @Soner36e
      @Soner36e Рік тому +1

      Reis 1 ay oldu gelişme varmi

    • @yunusyel7061
      @yunusyel7061 Рік тому

      Gelişme var mı

    • @supo978
      @supo978 Рік тому

      @@Soner36e reis hastalık filan çıktı o yüzden ara vermiştim bu sefer Güray aydının programına geçtim 1 haftada güzel sonuçlar aldım 2 aydada 96 kilodan 86 ya düştüm

    • @supo978
      @supo978 Рік тому

      @@egehanfilcan Güray hocanın programına geçtim mükemmel

  • @DARP04
    @DARP04 Рік тому

    We’re always in business abi devam ke

  • @testo6136
    @testo6136 2 роки тому +3

    Abi senin sayende çok daha doğru yapyorum herşeyi çok teşekkürler

  • @yasinozkilic2922
    @yasinozkilic2922 2 роки тому

    ADAMSIN ABIMMMMMM❤❤❤ COK SAOL ADAMSIN😊

  • @aknorcan9705
    @aknorcan9705 2 роки тому +5

    Abi ben 14 yaşındayım senin videoları izleyerek yapıyorum ve gelişimi çoğu kişi fark etti teşekkürler ❤️

    • @yigitengin3674
      @yigitengin3674 2 роки тому +1

      Hangi videolar kanka başlıklarını söylermisin

    • @haciahmet2128
      @haciahmet2128 2 роки тому

      ya ben güçlü olmak istiyorum ama çalışırken çok yoruluyorum ve bırakıyorum ne yapmalıyım

  • @rolyott8667
    @rolyott8667 2 роки тому

    Ya adamın videoların beğensenize o kadar emek veriyor

  • @furkan17ozkaya
    @furkan17ozkaya 2 роки тому +4

    Reis haftada 6 günlük bir program yaparmisin senin programlar iyi oluyor kral

    • @furkan17ozkaya
      @furkan17ozkaya 2 роки тому +1

      @@BassJournal bu seni ne kadar ilgilendirir kardeşim

    • @zombi2690
      @zombi2690 2 роки тому

      6 gün çok fazla,verimli geçeceğini pek sanmıyorum

    • @furkan17ozkaya
      @furkan17ozkaya 2 роки тому +1

      @@zombi2690 her kas grubu iki kere calisiyo knk ve gayet de verimli benim için* denemeni tavsiye ederim 1 hafta

    • @Sihirbazumut
      @Sihirbazumut 2 роки тому +1

      @@furkan17ozkaya kasların dinleniyor olabilir ama sinir sistemin ve eklemlerin yeterince dinlenemiyor. 6 gün ağır gelir

    • @celal613
      @celal613 2 роки тому

      @@Sihirbazumut degil

  • @lancer1410
    @lancer1410 2 роки тому +1

    bu kanala normaller giremez ... TURAN FITNESS BACK IN BUSSINES

  • @c4nfacts
    @c4nfacts 2 роки тому +3

    abi yağ yakma, yağ yakarak beslenme programı videoları gelsin lütfen. çok uzun zaman oldu analiz masasu videosu bekliyoruz senden

  • @sletrinq
    @sletrinq 2 роки тому

    Yaptığım hareketlerin setlerini öğrendim mükemmel video. Devamı gelsin ege fitnesssss

    • @layzowen7251
      @layzowen7251 2 роки тому

      Knk mesela 1 hareketi 3 set diyorya 3 seride üst üste mi yapicaz aynı hareketi üst üste mi yapicaz

    • @sletrinq
      @sletrinq 2 роки тому +1

      @@layzowen7251 dinlenip tekrar yapıcaksın brom, kolunu hissetmeye başladığında direkt gir ben öyle yapıyorum acıyı hisset zevk verir.

  • @Keinnnn7
    @Keinnnn7 2 роки тому +19

    Abi 3.2 spliti öneriyorum
    Pazartesi : Göğüs Triceps
    Salı : Sırt Biceps
    Çarşamba : Omuz Bacak
    Perşembe : Off
    Cuma : Göğüs triceps
    Cumartesi : sırt bc
    Pazar : omz bck
    Bi degerlendirirsen cok sevinirim

    • @gymdumbell1746
      @gymdumbell1746 2 роки тому

      biizm hoca 1 gün gel 1 gün gelme diyor dinlensin vücüt diyor

    • @oomerreis
      @oomerreis 2 роки тому

      En azından 1 tane off koyman lazım

    • @rol3799
      @rol3799 2 роки тому

      @@oomerreis perşembe off'ya ama yeterli değil gibi

    • @adila.2908
      @adila.2908 2 роки тому +2

      çok kötü bir plan

    • @sonkyuu5655
      @sonkyuu5655 2 роки тому +1

      bunu yapıcağına direk ppl yap daha iyi

  • @yukselmustafa9940
    @yukselmustafa9940 Рік тому +1

    Emeğine sağlık abi baya iyi antreman yaptım 😊

  • @Ysf012
    @Ysf012 Рік тому +5

    Başlamıştım zaten bu setlerle devam edicem
    6 ay sonra hatırlatın diğerleri gibi pes etmicem herkese iyi antrenmanlar

    • @muhammetsoylu2344
      @muhammetsoylu2344 Рік тому +1

      nasil oldu

    • @dearlost34
      @dearlost34 Рік тому

      nasıl oldu dostum

    • @Ysf012
      @Ysf012 Рік тому

      @@dearlost34 biraz saldım geri topladım sınavlar girdi şu an tatilde yine yoğunluk verdim

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 Рік тому

      @@muhammetsoylu2344 sen ne durumdasın uyguluyor musun programı

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 Рік тому

      @@dearlost34 sen ne durumdasın uyguluyor musun programı

  • @sukruustun70
    @sukruustun70 2 роки тому +6

    25 km ortalama koşu yapıyorum . 12 yıldır koşuyorum. İlk defa spor salonuna başladım . Bana zor geldi yoruluyorum ama sevdim . Şuan iyi gidiyor . Bir tane hocam var . Çok önemli bir nokta var . Mesela kendim ilk zaman dambılda 10 kg ile başladım yorulmadım hiç . Hoca ile 2,5 5 kg ile başladım kaslarım ağrıdı . 😅. Demem o ki hareketleri nizami yapmak ve bilen birine sormak çok önemli . Video için teşekkürler.😊

  • @DUTCHjee
    @DUTCHjee Рік тому +1

    Sağolasın abi senin sayende artık her gün camideyim

  • @kadirtunali4441
    @kadirtunali4441 2 роки тому +137

    abi ben 11-12 saat dershanedeyim spor yapabilecegim 1 veya 2 saat var evde kisa sureli etkili full body yaparmisin her seviye icin olursa super olur abi tesekkurler seviliyorsun kral ve abi gerek yks olsun gerek antrenman olsun gerek özgüven olsun sayende çok değistim saol abii umarim bir gün senden spartacus idmani yapmak nasip olur :)

    • @kadirtunali4441
      @kadirtunali4441 2 роки тому

      @@mucokekiklim1368 denerim tesekkurler

    • @serkanaksungur
      @serkanaksungur 2 роки тому +9

      Kardeşim evde dumbell in varsa gayet yeterli olur. Isındıktan sonra sırasıyla bacak için goblet squat ve lunge yap, sırt için dumbell row, göğüs için şınav ve dumbel press, omuz için dumbell press veya arnold press ardından dumbell raises. 1 hareket triceps eklersin ardından curl yapıp tamamlarsın antrenmanı.

    • @kadirtunali4441
      @kadirtunali4441 2 роки тому

      @@serkanaksungur saol tesekkurler

    • @mustafayel4507
      @mustafayel4507 2 роки тому +1

      Usta bende sabah 8 Akşam 6 işte çalışıyorum 20 bin adım atıyorum yapıcak bisiy yok basmaya devamm

    • @whyme3651
      @whyme3651 2 роки тому +1

      1.5 saat falan sürüyor zaten bu yapabilirsin

  • @golge5488
    @golge5488 Рік тому +1

    Eyvallah reis emeğine sağlık,

  • @gokhanokay1213
    @gokhanokay1213 2 роки тому +5

    Ege fitness bu alemin en dassaklı abisidir🖤 sayende yine gaza geldim abi 🔥 seviliyorsun ❤️

  • @MedineYavz
    @MedineYavz 2 роки тому +1

    Allah razı olsun senden abi

  • @Phonix78
    @Phonix78 Рік тому +4

    Beyler bu gün spora başlıyorum 6 ay sonra hatırlatan olursa gelişimimi atmayı isterim

    • @yagmuralagoz8489
      @yagmuralagoz8489 Рік тому

      Merhaba değişim görmeye başladınız mı?

    • @AquasHoy
      @AquasHoy Рік тому +1

      ​@@yagmuralagoz8489 abla 1 ayda değişim dediğin şey biraz zor ayrıca kızların hormanları bizlerden daha yavaş gelişir

    • @yagmuralagoz8489
      @yagmuralagoz8489 Рік тому +1

      @@AquasHoy Teşekkür ederim canım.🥰 Dediğin gibi benim yavaş ilerliyor meraktan soruyorum. 😂

    • @aslanerkek
      @aslanerkek Рік тому

      ŞU AN DURUM NE HOCAM

    • @Phonix78
      @Phonix78 Рік тому

      @@aslanerkek @yagmuralagoz8489 spora başladığımdan beri 22 kilo verdim ve istediğim kiloya ulaştım.karın bölgesinde biraz yağ kaldı onunla uğraşıyorum şu anda,Tam gaz devam 6 ayın sonunda tam olarak süreci,değişimimi anlatmak isterim.

  • @berkelastoblasto
    @berkelastoblasto 2 роки тому +1

    abi adamsın

  • @yunusemrebegec2136
    @yunusemrebegec2136 2 роки тому +9

    Abi ya yeminlen senin sayende hayatım değişti 120 den 90a düştüm hafif kaslanarak ama su an bile disardan iyi duruyor fiziğim üstüne bel bölgesini yakabilirsem bir şey kalmıycak yeniden teşekkür ederim

    • @muratdurna3265
      @muratdurna3265 2 роки тому

      Tebrikler brom kardiyoyu nasıl ne aralıklarla yaptın

    • @layzowen7251
      @layzowen7251 2 роки тому

      Knk mesela 1 hareketi 3 set diyorya 3 seride üst üste mi yapicaz aynı hareketi üst üste mi yapicaz

    • @nurullahcelik8326
      @nurullahcelik8326 2 роки тому +2

      @@layzowen7251 3 set 15 tekrar = 3 kere 15'er yapıcaksın.
      İlk 15'i yap 1dk dinlen
      İkinci 15'i yap 1dk dinlen
      Üçüncü 15'i yap 2-3dk dinlen ve yeni harekete geç.

    • @seyfullahnazikkol4466
      @seyfullahnazikkol4466 2 роки тому

      @@layzowen7251 her set bitiminde kısa bir süre dinleneceksin dostum. 15 saniyede olabilir 1 dakikada olabilir yeni başladıysan biraz daha uzun tutman setleri çıkarırken rahatlık sağlar ama çok uzun tutmanı önermem.

    • @sametkalayci6433
      @sametkalayci6433 Рік тому

      Ne kadar sürede kanka

  • @ulkucu2pac1071
    @ulkucu2pac1071 2 роки тому +1

    Abim beni çok motive ediyorsun hayatımda var ol abi

  • @Y1hit
    @Y1hit Рік тому +4

    Birkaç gün sonra bende spora başlıyorum 92kg hayırlısı (sonuçları yazacam)

    • @atabalaqasimov6227
      @atabalaqasimov6227 11 місяців тому

      Noldu knk

    • @Y1hit
      @Y1hit 11 місяців тому +1

      @@atabalaqasimov6227 91 kg agjagajagjaa

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 11 місяців тому

      Kaç ay yapmayı düşünüyorsun kanki

    • @Y1hit
      @Y1hit 11 місяців тому

      @@zelyutmuhammed3171 kanka yarın ciddi başlayacam hedef 85 2 ayda hallederim

    • @Destroy9123
      @Destroy9123 4 місяці тому

      ​@@Y1hithallettin mi 82 kanka

  • @omer9466
    @omer9466 2 роки тому

    gitme şef ordunun estetiksin sana ihtiyacı var

  • @oyadolay
    @oyadolay 2 роки тому +3

    Abi seni takip ediyorum motivasyon videoların çok işime yaradı beni hırslandırdı.
    Abi ben koşucuyum sprint hızımı nasıl arttırabilirim ?
    Hız arttırımı için hangi egzersizleri önerirsin ?
    İşin püf noktaları nelerdir ?
    Küçük kardeşini kırmayacağını düşünerek Artık bu konuda sizden bi video bekliyorum tesekkurler

    • @emrebakac2265
      @emrebakac2265 Рік тому

      Ege fitnessin attığı hız ve patlayıcı kuvvet idmanlarına çalışırsan hız ve kalkışını yükseltebilirsin . Ben öyle yapıyorum ve baya işe yaradı

  • @yukselmustafa9940
    @yukselmustafa9940 Рік тому

    Supersin kral❤

  • @Reis-d8z
    @Reis-d8z Рік тому +531

    Bugün başladım spora 6 ay sonra hatırlatın anlatayım gelişmeyi

    • @hasedits
      @hasedits Рік тому +8

      Şu anlık nasıl knk

    • @zelyutmuhammed3171
      @zelyutmuhammed3171 11 місяців тому +8

      Ne durumdasın canım

    • @VOTKAY-PubgMobile
      @VOTKAY-PubgMobile 11 місяців тому

      Adam oldu aq​@@zelyutmuhammed3171

    • @DavidGuetta569
      @DavidGuetta569 10 місяців тому +7

      bildirimleri kapalıdır ulaşamazsınız burdan

    • @za11681
      @za11681 10 місяців тому +2

      Aga anlat acil

  • @emrearas503
    @emrearas503 Місяць тому +2

    Arkadaşlar bugün bu programa başlıyorum. İstediğiniz soruları aşağıya bırakabilirsiniz. Ay ve ay sizi bilgilendirmeye çalışacağım ve bildirimlerim açık olacak 💪🏻

    • @xkry816
      @xkry816 26 днів тому

      Kral ay olmadan bı soru soruyum sana bende yeni başladım ama çok zorlanmam normal mi sende de aynı sıkıntı varmı

    • @emrearas503
      @emrearas503 26 днів тому +1

      @ var kankam, çok zorlanman normal. Zorlandığın hareketlerde kiloyu azaltıp öyle devam et. Uzun sürüyor program ama sonuna kadar dayan. 15x yaptığından dolayı zorlanıyor o yüzden yüksek tekrar sayısı şuan için kilodan daha önemli. Bir de workout tan önce güzel bir enerji takviyesi al mesela: fıstık ezmesi, muz vb. Umarım yardımcı olur dediklerim.

    • @xkry816
      @xkry816 26 днів тому

      @@emrearas503 eyw hiç yoksa aklımdaki sorunlara çözüm oldu ins disiplinin bozulmaz

    • @enescakmak7732
      @enescakmak7732 15 днів тому

      Kanka merhaba program nasıl gidiyor rear raise hareketinde formda sorun yaşıyorum sende de oldu mu nasıl düzeltebiliriz

    • @emrearas503
      @emrearas503 15 днів тому +1

      @@enescakmak7732 selamlar kankam evet hareketin oturması biraz zaman alıyor. Vücudun dik durması gerekli ve başını olabildiğince eğmemeye çalış o zaman gerçekten vuran yerleri farkedebileceksin, yanlara doğru açmaya çalış. Farklı pozisyonlarda da yapabilirsin googleden bakmanı öneririm hangi pozisyon daha iyi geliyorsa deltoitlerine vurduğunu hissettiğin zaman bu iş oluyor demektir. Bol şans.

  • @Bhroad
    @Bhroad 2 роки тому +9

    bu antremanı ilk defa bugün denedim yeni bir damar gördüm ve ilk defa pump olduğumu hissettim öneririm

    • @halil5229
      @halil5229 2 роки тому +1

      hareketler zorlamıyor mu ilk defa başlayanlar yapabilir mi bunu

    • @Bhroad
      @Bhroad 2 роки тому

      @@halil5229 göğüs hareketi olarak farklı hareketler seçilirse daha iyi olur bence onun dışı güzel

  • @Yunus-kc2cd
    @Yunus-kc2cd 7 місяців тому +2

    Yeni spora başlıyorum ilk günüm 56 kiloyum yaşım 18 ileride hatırlatın buraya geliyim tekrar

    • @Weaaxxe
      @Weaaxxe 6 місяців тому +1

      Hatırlattım

    • @bugra2973
      @bugra2973 6 місяців тому +1

      bıraktı...

  • @boransargn
    @boransargn 2 роки тому +3

    8:45 medeniyet diye buna denir

  • @esmaaldg1018
    @esmaaldg1018 Рік тому

    Pzartesi başlıyorumöömmm🎉

  • @babacankraladam123
    @babacankraladam123 2 роки тому +25

    Abi yeni başlayanlar için evde full body idmanı atsan sevinirim.

    • @Alpbuyukatak
      @Alpbuyukatak 2 роки тому

      Evde bi sik yapamazsın ağırlıksız

    • @sbc6379
      @sbc6379 2 роки тому

      Bu videodaki bütün hareketleri bir çift dumbbell'la yapabilirsin evde.

    • @babacankraladam123
      @babacankraladam123 2 роки тому

      @@sbc6379 dumbell yok işte

    • @Rega2Balikci
      @Rega2Balikci 2 роки тому

      @@babacankraladam123 kardeş kafan mı güzel 50 liraya toplarsın

    • @Meso_829
      @Meso_829 2 роки тому

      @@babacankraladam123 kardeş dambıl sız vücut olmaz Alcaksin ya yoksa vücut bekleme plastik de olsa al

  • @serdaryaylali7087
    @serdaryaylali7087 2 роки тому +1

    Tam zamanında geldi video teşekkürler,
    patates halimden bıktım 25 yıl aradan sonra spora başladım .

    • @Ademm.235
      @Ademm.235 2 роки тому

      Kilo verdiniz mi,nasil gidiyor

    • @serdaryaylali7087
      @serdaryaylali7087 2 роки тому

      Haftada 3 antreman (1saat kardiyo 1 saat agirlik ) ile 40 gunde , 90 dan 80e indim, gobek cevresi 7 cm azaldi

    • @Ademm.235
      @Ademm.235 2 роки тому

      @@serdaryaylali7087 Beslenmen nasıldı. Ne yedin. Kebap lahmacun döner ,bunlardan geri kaldin mi

    • @serdaryaylali7087
      @serdaryaylali7087 2 роки тому

      @@Ademm.235 Dr Aysegul Coruhlu'nun tavsiyelerine uydum . 17.00 den sonra yemek yok. aksam icmek falan yok . Gunde 1 veya 2 ogun , cay sekersiz, ekmek falan kisitli. Et balik tavuk serbest.

  • @beyonder7219
    @beyonder7219 2 роки тому +2

    Mükemmel idman fakat acemi seviyes için biraz ağır değil mi abi? Yeni başladım sayılır ve antrenmanı bitirme hedefiyle nerdeyse bayılıyordum 😅

  • @sqartextr9784
    @sqartextr9784 2 роки тому

    Efsaneee :))

  • @kodadcyk9857
    @kodadcyk9857 2 роки тому +3

    Arkadaşlar bence bacak hareketini sona bırakın yoksa antreman ortasında yapınca yüriyemiyorsunuz

  • @koraynargaz91
    @koraynargaz91 2 роки тому

    Reis Brendan'la video gelsin ikinizde Vegastasınız ikinizde estetiksiniz kesinlikle video gelmeli

  • @linimovie5437
    @linimovie5437 2 роки тому +7

    ege dershane olduğu için spor salonuna gidemeyebilirim erken kapanıyor 8 de bu yüzden senin ev antrenmanlarını yapsam bu sene sıkıntı olur mu nasıl etki alırım dün o 15 günlük zayıflatanı yaptım omuzlarım çok pump oldu ama senin tavsiyeni dinlemek isterim yeni bulktan çıktım amacım ztn yağ yakmak.
    Aslında spartacüs ev antrenmanında dediğin gibi 4 gün spartacus 3 gün kol karın yapabirilim evde ama ne olur yardım et.
    Eğer spor salonuna gidersem de haftada 4 gün olucak ama salı perşembe cmts ve pazar günü ama onda da senin ev antrenmanların gibi verim alacağımı düşünmüyorum

    • @busrasenturk3418
      @busrasenturk3418 2 роки тому

      help

    • @linimovie5437
      @linimovie5437 2 роки тому

      @karidesedissatanbetese zaten belli bir kas kütlem var bench 100 kilo lateral de 15 kilo kas kütlem de sıkıntı yok o evde geçireceğim sürede biraz daha yağ yakıp kondisyon antrenmanları tarzı yapmak istiyorum ama emin değilim

  • @namnamkoala
    @namnamkoala 2 роки тому

    KRAL

  • @FastwEdits
    @FastwEdits Рік тому +4

    Dostlar bu gun başladim 6 ay sonra haber verirmisiniz lütfen

    • @subhanibrahimli6880
      @subhanibrahimli6880 Рік тому +3

      Bende başlıyıcam Ekimde. 6 ay sonra buluşuruz

    • @FastwEdits
      @FastwEdits Рік тому

      @@subhanibrahimli6880 tamamdır kardeşim bende bildircem burdan

    • @spectra1338
      @spectra1338 Рік тому +2

      Selamın aleyküm 6 aya buluşalım

    • @FastwEdits
      @FastwEdits Рік тому +2

      @@spectra1338 aleykümselam kardeşim mart ayında yazcam burdan

    • @sad.7844
      @sad.7844 Рік тому +2

      Kardeşler bende bugün başladım. 6 ay sonra görüşürüz.

  • @barsr9676
    @barsr9676 7 місяців тому +2

    Evet, uzun süreli alkol ve zararlı gıda tüketiminden sonra alınan fazla kilolardan dolayı tekrardan spora dönmeye karar verdim. Bugün bu programa başlıyorum, umarım verim alırım. Güncelleyeceğim.
    08/05/2024

    • @MrCPM99
      @MrCPM99 7 місяців тому +1

      tebrikler

    • @Destroy9123
      @Destroy9123 4 місяці тому

      Nasıl durum kanka

    • @barsr9676
      @barsr9676 4 місяці тому

      Kankam istikrarli bir şekilde devam ediyorum. Olabildiğince protein tüketimi yapıyorum ancak gün içinde öyle aşırı dikkat etmiyorum. Çok abartmadikca cips alkol çikolata vb ürünler de tüketiyorum haftada bir falan. Kilom hala aynı ancak güzel hacim aldım. Kollar 3 cm büyüdü, omuzlarım ve sırtım gelişti barfiks çekemiyordum artık 5-6 tane chin up yapabiliyorum. Programdan farklı olarak bacakta leg extension ve geriye doğru sıkıştırma yapıyorum. Göğüste ise incline ve makine de sıkıştırma yapıyorum, çoğunlukla da kol çalışmıyorum belki hafta da bir kere kol ekliyorum. Başlangıç için 6 ay tavsiye ederim. Yakında değiştireceğim bende

  • @oguzhancakr-cn8rg
    @oguzhancakr-cn8rg 2 роки тому +5

    KYK yurdunda nasıl beslenmem gerek bilen varsa ne yapamam gerektiğini yazarsa sevinirim.

    • @emrehan3825
      @emrehan3825 2 роки тому

      +1

    • @gecemavisi221
      @gecemavisi221 2 роки тому

      +99

    • @DN-qi1lc
      @DN-qi1lc Рік тому

      Bende kykdayim , sabah kahvaltıda yumurta oluyor alabilirsiniz ama ben tercih etmiyorum protein tozu alabilirsiniz , marketteki aç bitir tarzı salam, ton balığı vs tuketebilirsiniz