195im 62 kiloyum ve dehşet zayıfım. Bu zayıflığımdan bi kaç senedir şikayetçiyim ama şikayet etmekle bir şey yapmak arasında çok fark var. Keşke diyorum şikayet edeceğime Fitness'a başlasaydım. Sporda ilk günüm 03.02.2024. Hedefim Full natural 95 kg umarım yapabilirim. (her beğeni attığınızda dönüp durumumu paylaşacağım.)
1.79 ve 85 kilo ile şuanda vasat haldeyim. Eskiden spor yaptığım günler aklıma geldi ve yeniden başlamak için Ege abiyi tercih ettim. Bu yorumu hatırlamam için her hafta 1 beğeni olursa hatırlar,döner durum güncellemesi yaparım. 04.08.2023
@@baranmurat7893 5 kiloya yakın kilo kaybı yaşadım.Ve terk edildim. Artık spor için acıyla karışık bir motivasyonum var. Kesinlikle işe yarıyor, yapmayı bırakmayın devam edin
Yıllardır çizgini bozmadan, samimi tarzınlagençlere spor konusunda, motivasyon konusunda içerikler üretiyorsun.Başarılar diliyorum.Setlerin tamamında tükenişe gidiyor muyuz? Bir sonraki videoda bu konuya değinirsen sevinirim.
Dumbbell Shoulder - 3 x 15 x Side Raise ( YANA ) - 3 x 15 x Rear Raise ( ARKA ) - 3 x 15 x Back Squats ( Bacak ) - 3 x 15 x Bulgarian Squats - 3 x 10 x Turnik Lat Pulldown - 14 / 12 / 10 incline Dumbbell - 3 x 15 x Flat Dumbbell - 3 x 15 x Alternating Dumbbell - 3 x 15 x Hammer Dumbbell - 3 x 15 x Overhead Dumbbell - 3 x 15 x Dumbbell Kickbacks - 3 x 15 x
Arkadaşlar bu programı uyguluyorum efsane ötesi bir program teşekkürler Ege👍🏼👍🏼.Seti tamamlayacağınız ağırlıklarla çalışın ağır kaldırıcam diye yarıda bırakmayın tavsiye.Program baya yorucu💪🏽💪🏽
@@kerem1743 ben 1 gün off vererek çalışıyorum.Bacağı haftada 2 yapıyorum diğer günler buradaki programı aynen uyguluyorum.Yeni başladıysan çok normal yorulman ağırlıklarını güzel ayarla tamamen bitir programı bence zamanla göreceksin farkı.Bide antreman yaptığın günler akşam 1 su bardağı süt 1 muz 1 yemek kaşığı tahin 15 tane de bademi blenderde karıştır iç enerji desteği sağlar sana.
EgeFitness senden takipçilerin olarak inanılmaz bir motivasyon videosu , acımasız ve bizi arşa çıkarabilicek bir motivasyon videosu istiyoruz +1 yapın da yorum ustte kalsın
Abmi selamlar bu zamana kadar sende çok şey öğrendim ve biz gençleri çok bilgilendirdin, seni öz abim olarak görüyorum abim daha iyilerine layıksın Kralll
abi unsatisfied mağazına indirim bekliyoruzz,ayrıca video için teşekkür ederim spora başlayalı 1.5 ay oldu ve 15 kilo verdim, hedeflerime yavaş yavaş ulaşıyorum sayende abim
@@yossikohenoyunda5486 kanka ben 130 kiloydum ilk giden 15 kilonun 5 kilosu rahat su falandır zaten şuan kilo vermemde yavaşladı biraz normal olarak haftada 1 veya 2 kilo kaybediyorum ayrıca ağırlık antrenmanı yapıyorum haftada 4 gün
@@ruthera ben kahvaltı yapmıyorum kanka genellikle öğlen saatlere doğru ton balıklı salata vs tüketiyorum birkaç saat sonra spora gidiyorum ama eğer hard çalışacaksam karbonhidratta alıyorum gitmeden,birde spordan geldikten 1-2 saat içinde son öğünümü yiyorum ve günü kapatıyorum,düzenli olarak günde ortalama 1500-1700 kalori arası alıyorum bi tık aralıklı oruçta yapmaya çalışıyorum en geç 8 gibi yiyorum ertesi gün saat 14.00-15.00 arasında ilk öğünümü yiyorum
Kardeşim gerçekten mukkemmel bir insansın seni yeni takipetmeye başladım 30 yaşındayım verdiğin motivasyon pozitif enerji bilgiler için çok teşekkür ederim . Bundan sonra heran pesindeyim
Bu antrenmanı 3 haftadır uyguluyorum yoğun ama gerçekten gelişimi hissediyorsunuz. Teşekkür ederim abi ağırlığı arttırarak devam ediyorum. 5 kg ile başladım 7.5a geçtim bugün de 10 kg'a geçtim
Kanka benim evde dambıl var 5 lik. Bir dumbell shoulder deniyim dedim ilk set tamamdı, hadi dedim 2 de çıkar ama 3. sette yoruluyosun cidden. Şimdi sadece bu hareket olsa tamam dersin ama bu daha programın başı.. Nasıl devam ettirdin? İlk başta senin için de zor geldi mi?(Daha tüm programı denemedim. Belki denedikten sonra fikrim değişir)
Ege reis sen öyle diyorsun da bu kadar protein optimal gelişim için olmalı. Ben ve salonda gördüğüm pek çok adam 190 gr proteine yaklaşamıyor bile ancak yine de iyi gelişiyorlar. Böyle şeyler insanların hayallerini yıkıyor. Zannediyorlar ki 190 gr protein almasam gelişemem diye. Arkadaşlar aç kalmayın yeter ilk başladığınızda her şekil gelişirsiniz. Ve iyi gelişirsiniz.
bekle gelişirsin sadece adelelerini sakatlarsın daha geç iyileşir ağrılar acıya dönüşür ozaman ayvayı yersin et tüketimi yoksa kellik adele zayıflığı ve beyin gelişimine kadar etkiler saten belli değilmi beynimizinde küçüldüğü:-)))
Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır yapıyorum antremanı yavaş yavaş oturmaya başladı tekniklerini öğrenmeye başladım ve öğrendikçe daha iyi yapmaya başladım bacaklarım çok gelişti omuzum ve göğüsümde çok gelişti bir tek gelişmeyen kısmım kollar oda genetiğim sağ olsun gerçekten çok sağlam bir program eskiden 5 kg ağırlıklarla yapıyordum bundan bir sene önce hep aynı şekilde yapıyordum ilerleme kaydetemiyordum bu antremandan sonra baya bi geliştim özellikle özellikle protein almaya çalışın gerçekten protein almayınca zor oluyor kas yapmak en az 150 gram
@@oguzaslan2618 kanka 4 ay olucak neredeyse ağırlıklarım arttı bacaklarım büyüdü kondisyonum artı tek eksikliğim son 1 ayda disiplinsizlik düzenli gitmeyi saldım düzenli yemek yemeği saldım antrenmana gidince yarım bırakmaya başladım toparlamaya çalışıyorum kendimi
Abi evde yeni başlayanlar için de bir spor videosu çeker misin aynı bunun gibi yani ev hali olarak bide spor öncesi nasıl ısınmalıyız bunu da gösterir misin eminim ki çoğu kişi benim gibi yanlış ısınma hareketleri yapıyordur ya da ısınma hareketi yapmıyorlardır bile. Neyse basmaya devam seninle Ege Fitness💪
4 aydır bacağı atlayarak bu programı uyguluyorum. 3 ay evde yaptım, 1 aydır da salonda devam ediyorum. Özellikle omuzlarımda güzel bir değişim oldu. Brachioradialis kası için(alt kol) 1-2 hareket eklemeyi düşünüyorum çünkü yeterince hissedememeye başladım o kısmı. Tam karşılığı olmayabilir ama benim için şu noktada süreklilik önemli olduğu için bazı harekwtleri yapmayı sevdiğim hareketlerle değiştirdim. Barfiks yerine lat pulldown yapıyorum, arka kolu da cable ile çalışıyorum.
tükenişe 12-8 tekrar arası gidebileceğim ağırlıklar tercih etmeye başladım. Antrenmandan çıkarken daha iyi hissetmeye başladım fakat gelişim hızını gözlemleyecek kadar uzun zamandır bu şekilde çalışmıyorum. Bu şekilde yapınca daha çok pump hissettiğim için hem de daha fazla ağırlığın altına girdiğim için motivasyonum arttı.
@@Soner36e reis hastalık filan çıktı o yüzden ara vermiştim bu sefer Güray aydının programına geçtim 1 haftada güzel sonuçlar aldım 2 aydada 96 kilodan 86 ya düştüm
25 km ortalama koşu yapıyorum . 12 yıldır koşuyorum. İlk defa spor salonuna başladım . Bana zor geldi yoruluyorum ama sevdim . Şuan iyi gidiyor . Bir tane hocam var . Çok önemli bir nokta var . Mesela kendim ilk zaman dambılda 10 kg ile başladım yorulmadım hiç . Hoca ile 2,5 5 kg ile başladım kaslarım ağrıdı . 😅. Demem o ki hareketleri nizami yapmak ve bilen birine sormak çok önemli . Video için teşekkürler.😊
abi ben 11-12 saat dershanedeyim spor yapabilecegim 1 veya 2 saat var evde kisa sureli etkili full body yaparmisin her seviye icin olursa super olur abi tesekkurler seviliyorsun kral ve abi gerek yks olsun gerek antrenman olsun gerek özgüven olsun sayende çok değistim saol abii umarim bir gün senden spartacus idmani yapmak nasip olur :)
Kardeşim evde dumbell in varsa gayet yeterli olur. Isındıktan sonra sırasıyla bacak için goblet squat ve lunge yap, sırt için dumbell row, göğüs için şınav ve dumbel press, omuz için dumbell press veya arnold press ardından dumbell raises. 1 hareket triceps eklersin ardından curl yapıp tamamlarsın antrenmanı.
@@aslanerkek @yagmuralagoz8489 spora başladığımdan beri 22 kilo verdim ve istediğim kiloya ulaştım.karın bölgesinde biraz yağ kaldı onunla uğraşıyorum şu anda,Tam gaz devam 6 ayın sonunda tam olarak süreci,değişimimi anlatmak isterim.
Abi ya yeminlen senin sayende hayatım değişti 120 den 90a düştüm hafif kaslanarak ama su an bile disardan iyi duruyor fiziğim üstüne bel bölgesini yakabilirsem bir şey kalmıycak yeniden teşekkür ederim
@@layzowen7251 3 set 15 tekrar = 3 kere 15'er yapıcaksın. İlk 15'i yap 1dk dinlen İkinci 15'i yap 1dk dinlen Üçüncü 15'i yap 2-3dk dinlen ve yeni harekete geç.
@@layzowen7251 her set bitiminde kısa bir süre dinleneceksin dostum. 15 saniyede olabilir 1 dakikada olabilir yeni başladıysan biraz daha uzun tutman setleri çıkarırken rahatlık sağlar ama çok uzun tutmanı önermem.
Abi seni takip ediyorum motivasyon videoların çok işime yaradı beni hırslandırdı. Abi ben koşucuyum sprint hızımı nasıl arttırabilirim ? Hız arttırımı için hangi egzersizleri önerirsin ? İşin püf noktaları nelerdir ? Küçük kardeşini kırmayacağını düşünerek Artık bu konuda sizden bi video bekliyorum tesekkurler
Arkadaşlar bugün bu programa başlıyorum. İstediğiniz soruları aşağıya bırakabilirsiniz. Ay ve ay sizi bilgilendirmeye çalışacağım ve bildirimlerim açık olacak 💪🏻
@ var kankam, çok zorlanman normal. Zorlandığın hareketlerde kiloyu azaltıp öyle devam et. Uzun sürüyor program ama sonuna kadar dayan. 15x yaptığından dolayı zorlanıyor o yüzden yüksek tekrar sayısı şuan için kilodan daha önemli. Bir de workout tan önce güzel bir enerji takviyesi al mesela: fıstık ezmesi, muz vb. Umarım yardımcı olur dediklerim.
@@enescakmak7732 selamlar kankam evet hareketin oturması biraz zaman alıyor. Vücudun dik durması gerekli ve başını olabildiğince eğmemeye çalış o zaman gerçekten vuran yerleri farkedebileceksin, yanlara doğru açmaya çalış. Farklı pozisyonlarda da yapabilirsin googleden bakmanı öneririm hangi pozisyon daha iyi geliyorsa deltoitlerine vurduğunu hissettiğin zaman bu iş oluyor demektir. Bol şans.
@@Ademm.235 Dr Aysegul Coruhlu'nun tavsiyelerine uydum . 17.00 den sonra yemek yok. aksam icmek falan yok . Gunde 1 veya 2 ogun , cay sekersiz, ekmek falan kisitli. Et balik tavuk serbest.
ege dershane olduğu için spor salonuna gidemeyebilirim erken kapanıyor 8 de bu yüzden senin ev antrenmanlarını yapsam bu sene sıkıntı olur mu nasıl etki alırım dün o 15 günlük zayıflatanı yaptım omuzlarım çok pump oldu ama senin tavsiyeni dinlemek isterim yeni bulktan çıktım amacım ztn yağ yakmak. Aslında spartacüs ev antrenmanında dediğin gibi 4 gün spartacus 3 gün kol karın yapabirilim evde ama ne olur yardım et. Eğer spor salonuna gidersem de haftada 4 gün olucak ama salı perşembe cmts ve pazar günü ama onda da senin ev antrenmanların gibi verim alacağımı düşünmüyorum
@karidesedissatanbetese zaten belli bir kas kütlem var bench 100 kilo lateral de 15 kilo kas kütlem de sıkıntı yok o evde geçireceğim sürede biraz daha yağ yakıp kondisyon antrenmanları tarzı yapmak istiyorum ama emin değilim
Evet, uzun süreli alkol ve zararlı gıda tüketiminden sonra alınan fazla kilolardan dolayı tekrardan spora dönmeye karar verdim. Bugün bu programa başlıyorum, umarım verim alırım. Güncelleyeceğim. 08/05/2024
Kankam istikrarli bir şekilde devam ediyorum. Olabildiğince protein tüketimi yapıyorum ancak gün içinde öyle aşırı dikkat etmiyorum. Çok abartmadikca cips alkol çikolata vb ürünler de tüketiyorum haftada bir falan. Kilom hala aynı ancak güzel hacim aldım. Kollar 3 cm büyüdü, omuzlarım ve sırtım gelişti barfiks çekemiyordum artık 5-6 tane chin up yapabiliyorum. Programdan farklı olarak bacakta leg extension ve geriye doğru sıkıştırma yapıyorum. Göğüste ise incline ve makine de sıkıştırma yapıyorum, çoğunlukla da kol çalışmıyorum belki hafta da bir kere kol ekliyorum. Başlangıç için 6 ay tavsiye ederim. Yakında değiştireceğim bende
Bende kykdayim , sabah kahvaltıda yumurta oluyor alabilirsiniz ama ben tercih etmiyorum protein tozu alabilirsiniz , marketteki aç bitir tarzı salam, ton balığı vs tuketebilirsiniz
her bölge 2 egzersiz 3 set 15 tekrar
dumbell shoulder 15x3
side raise 15x3
rear raise 15x3
back squats 15x3
bulgarian squats 15x3
dumbell row 15x3
pull ups veya latt puldown 15x3
incline dumbell press 15x3
flatt dumbell press 15x3
alternating dumbell curl 15x3
hammer dumbell 15x3
overhead dumbell 15x3
dumbell kickbacks 15x3
harika bir idman beyler begenın de sararak ızleyenler programı görsün sarmasınlar videoyu :).
Direk kapatırlar artık xdxd
Yol tarifi gibi mübarek, istikamet sırat köprüsü
Eyvallah kardeşim. Bu programı haftada 3 kez yapsak nasıl olur ?
40 set nedir
Ege fitness takipçisi adam ya
8:32 Dumbell Shoulder 4x15
8:58 Side Raise 4x15
9:32 Rear Raise 4x15
10:19 Back Squats 4x15
11:46 Bulgarian Squats 4x15 (bunu 3x10'da yapabilirsiniz)
12:21 Dumbell Row 4x15
13:00 Pull Ups veya Lat Pulldown 4x15
13:42 Incline Dumbell 4x15
14:26 Flat Dumbell 4x15
14:37 Alternating Dumbell Curls 4x15
15:17 Hammer Dumbell 4x15
15:26 Overhead Dumbell 4x15
15:52 Dumbell Kickbacks 4x15
teşekkürler
@@dark-66658 avi burda 3 set diyor ozaman neden 4×15 yazmışsın?
Sağ olasın hocam
@@alidemirci2331 birşey değil iyi çalışmalar.
@@Aqenx benimde bugün ilk günüm. Şimdi eve doğru dönüyorum. Daha yeni çıktım kolları hissetmiyorum. Tabi sadece kol ve göğüs çalıştım
195im 62 kiloyum ve dehşet zayıfım. Bu zayıflığımdan bi kaç senedir şikayetçiyim ama şikayet etmekle bir şey yapmak arasında çok fark var. Keşke diyorum şikayet edeceğime Fitness'a başlasaydım. Sporda ilk günüm 03.02.2024. Hedefim Full natural 95 kg umarım yapabilirim. (her beğeni attığınızda dönüp durumumu paylaşacağım.)
son durum nedir dostum cevabını bekliyorum
son durum ne hocam
bıraktı
gelisme var mi
Naptın kanka
8:32 Dumbell Shoulder 3×15
9:03 Yana Açış 3x15
9:40 arka omuz
10:38
11:45 b.squat
12:25 Dumbell row
12:59 barfiks yada pull dawn
13:44 incline dumbell
14:35 flot Dumbell
14:53
15:20
15:27
15:52
Adamsinnn
iyi ömür boyu bunlarla çalışırm artık
Uzun aradan sonra geri donduk, HAVA DURUMU BEGENI YAGMURU OLARAK BELIRTILMIS KANKALARRR ❤️❤️💪😂
Sa beler
Sonunda abi video özledik
üst vücut alt vücut programı gelir mi 3 günlük
Hocam kız tavlama serisinin devami gelsin sohbet sarıyor
Peki nerden bilicez bir yemek kac karbonhidrat falan
yıllardır gözlerimizin önünde geliştin ege bizi de geliştirdin seviliyosun ❤
1.79 ve 85 kilo ile şuanda vasat haldeyim. Eskiden spor yaptığım günler aklıma geldi ve yeniden başlamak için Ege abiyi tercih ettim. Bu yorumu hatırlamam için her hafta 1 beğeni olursa hatırlar,döner durum güncellemesi yaparım.
04.08.2023
Durum nedir
@@baranmurat7893 5 kiloya yakın kilo kaybı yaşadım.Ve terk edildim. Artık spor için acıyla karışık bir motivasyonum var. Kesinlikle işe yarıyor, yapmayı bırakmayın devam edin
Reyiz cips kola devam herhalde
hamburger, yengen falanda yiyorum :)
@@megalova9902
@@megalova9902 10 gün la daha az sakin
Hayatımı değiştiren kişisindir abi. Aklıma geldikçe dua okuyorum sana Allah senden razı olsun
reis spora ilk basladiginda yaptığın full body antenmanini söylermisin ?
@@mozzyyt11617 ay gecmis insallah bi program bulup onla devam ettiysen guzel bi vucudun olmustur
Sadece halterim var kendim program yapabileceğimi sanmıyorum kimden yardım alabilirim
@@yigithansahin6788 bi halterle vücut gelişmez salona git
abi ölümcül dediğin videonun 10 kat iyisi şuan spordan yazıyorum uzun zamandır bukadar sağlam çalılmamıştım saygılar stay safe it 👌🏿
Ne kadar dinlendin set aralarıbda
@wenzo8897 sağol teşekkür ederim
@@kidandfamilyeducationkidan6774ne kadar dinleniliyor
adamsın abi süper video olmuş diğer full body antremanların devamını sabırsızlıkla bekliyoruz 💪
5 seneden fazladır takip ediyorum ege seni. Bir insan bu kadar istikrarlı, bu kadar azimli bu kadar winner olur.
EGE sabah sabah modumun daha da yükselme sebebisin Seni Çok Seviyorum 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
fiziği nasıl sence ?
@@ademsagin Bu da soru mu Görüyorsun anlatmaya gerek yok bence 😉😇
( Her bölge 2 egzersiz 3 set 15 tekrar haftada 12 set olur. )
Dumbell Shoulder 15x15x15 8:39
Side Raise 15x15x15 8:58
Rear Raise 15x15x15 9:32
Back Squats 15x15x15 10:18
Bulgarian Squats 15x15x15 11:47
Dumbell Row 15x15x15 12:25
Pull Ups veya Lat Pulldown 15x15x15 13:01
İncline Dumbell 15x15x15 13:43
Flat Dumbell 15x15x15 14:26
Alternating Dumbell Curls 15x15x15 14:50
Hammer Dumbell 15x15x15 15:19
Overhead Dumbell 15x15x15 15:26
Dumbell Kickbacks 15x15x15 15:51
12 deyil 18 set olur
@@elcinhacyev7968 6-gün eləmirsən 4-gün elənir
Seni gördükçe motivasyonum tavan oluyor kralsın ege fitness !!
1-)Bench press=4x10
2-)Kelebek=4x10
3-)Overhead Dumbell=4x10
4-)Omuz yana açış=4x10
4-)Omuz makine itiş=4x10
5-)Sırt makine çekiş=4x10
6-)Sırt makine mideye çekiş=4x10
7-)Biceps curl=4x10
8-)Ön kol sehpa barla=4x10
9-)Arka kol makine çekiş=4x10
10-)Ön bacak makine itiş=3x12
11-)Arka bacak makine çekiş=3x12
12-)Bilek barla=4x10
Yıllardır çizgini bozmadan, samimi tarzınlagençlere spor konusunda, motivasyon konusunda içerikler üretiyorsun.Başarılar diliyorum.Setlerin tamamında tükenişe gidiyor muyuz?
Bir sonraki videoda bu konuya değinirsen sevinirim.
Dumbbell Shoulder - 3 x 15 x
Side Raise ( YANA ) - 3 x 15 x
Rear Raise ( ARKA ) - 3 x 15 x
Back Squats ( Bacak ) - 3 x 15 x
Bulgarian Squats - 3 x 10 x
Turnik Lat Pulldown - 14 / 12 / 10
incline Dumbbell - 3 x 15 x
Flat Dumbbell - 3 x 15 x
Alternating Dumbbell - 3 x 15 x
Hammer Dumbbell - 3 x 15 x
Overhead Dumbbell - 3 x 15 x
Dumbbell Kickbacks - 3 x 15 x
Arkadaşlar bu programı uyguluyorum efsane ötesi bir program teşekkürler Ege👍🏼👍🏼.Seti tamamlayacağınız ağırlıklarla çalışın ağır kaldırıcam diye yarıda bırakmayın tavsiye.Program baya yorucu💪🏽💪🏽
çok yorucu aga bacaktan sonra tükendim ben ne yapmam lazim
@@kerem1743 ben 1 gün off vererek çalışıyorum.Bacağı haftada 2 yapıyorum diğer günler buradaki programı aynen uyguluyorum.Yeni başladıysan çok normal yorulman ağırlıklarını güzel ayarla tamamen bitir programı bence zamanla göreceksin farkı.Bide antreman yaptığın günler akşam 1 su bardağı süt 1 muz 1 yemek kaşığı tahin 15 tane de bademi blenderde karıştır iç enerji desteği sağlar sana.
@@alperatmaca3820 teşekkürler iyi basmalar
@@alperatmaca3820 merhaba bu program baya etki ettimi yoksa başka program bakayımmı
EgeFitness senden takipçilerin olarak inanılmaz bir motivasyon videosu , acımasız ve bizi arşa çıkarabilicek bir motivasyon videosu istiyoruz +1 yapın da yorum ustte kalsın
Motivasyon diye bir şey yok tek gerçek disiplin
EGENİN SQUAT ATTIĞI VİDEOYU GÖRDÜM SONUNDA FULL BODY ANTRENMANIN ARTIK ÖLEBİLİRİM UZUN ZAMANDIR GÖRMÜYODUM VE FORMU GERÇEKTEN HARİKA
Ege eskiden hep squat yapıyordu
Aynı kişilik aynı motivasyon bu adam bşr efsane eskileri arındırmıyor
Her zaman burdayızz
Antremandan ciktim simdi eski fullbody programi yaptim yaehh ege insallah haftaya bunu yapcam peace bro
Abmi selamlar bu zamana kadar sende çok şey öğrendim ve biz gençleri çok bilgilendirdin, seni öz abim olarak görüyorum abim daha iyilerine layıksın
Kralll
2hafta sonra yeni video Allah’a Şükür cansın abi ❤️
abi unsatisfied mağazına indirim bekliyoruzz,ayrıca video için teşekkür ederim spora başlayalı 1.5 ay oldu ve 15 kilo verdim, hedeflerime yavaş yavaş ulaşıyorum sayende abim
O kadar hızlı kilo verme sarkma olur ilerde pişman olursun.
Knk beslenme programını nasıl yaptın bide kahvaltıdan sonramı spor yaptın öncemi
@@yossikohenoyunda5486 kanka ben 130 kiloydum ilk giden 15 kilonun 5 kilosu rahat su falandır zaten şuan kilo vermemde yavaşladı biraz normal olarak haftada 1 veya 2 kilo kaybediyorum ayrıca ağırlık antrenmanı yapıyorum haftada 4 gün
@@ruthera ben kahvaltı yapmıyorum kanka genellikle öğlen saatlere doğru ton balıklı salata vs tüketiyorum birkaç saat sonra spora gidiyorum ama eğer hard çalışacaksam karbonhidratta alıyorum gitmeden,birde spordan geldikten 1-2 saat içinde son öğünümü yiyorum ve günü kapatıyorum,düzenli olarak günde ortalama 1500-1700 kalori arası alıyorum bi tık aralıklı oruçta yapmaya çalışıyorum en geç 8 gibi yiyorum ertesi gün saat 14.00-15.00 arasında ilk öğünümü yiyorum
@@huseyinceylan409 eyv kral saolasın cevabın için
Abi Allah razı olsun 4 gündür bir proqram arıyordum ve bulamıyordum sonunda sevdiğim hareketler var ❤❤❤
hey hey hey what's happening youtube ege fitness back in business actually always in business DOSTLARIM 💪💪
Tam spora başlayacağım gün denk geldi salonların verdiği program o kadar baştan savma ki vahiy gibi geldi video kralsın reis
Sıfırdan başlayan biri için hafif ağırlıkla iyi program mı sence denedin mi ?
@@FREABLEEE kanka baya terletiyor antreman hafif kilolarla girebilirsin bence
@@egemenacar4739teşekkürler dost
Kardeşim gerçekten mukkemmel bir insansın seni yeni takipetmeye başladım 30 yaşındayım verdiğin motivasyon pozitif enerji bilgiler için çok teşekkür ederim . Bundan sonra heran pesindeyim
Bu antrenmanı 3 haftadır uyguluyorum yoğun ama gerçekten gelişimi hissediyorsunuz. Teşekkür ederim abi ağırlığı arttırarak devam ediyorum. 5 kg ile başladım 7.5a geçtim bugün de 10 kg'a geçtim
Kanka benim evde dambıl var 5 lik. Bir dumbell shoulder deniyim dedim ilk set tamamdı, hadi dedim 2 de çıkar ama 3. sette yoruluyosun cidden. Şimdi sadece bu hareket olsa tamam dersin ama bu daha programın başı.. Nasıl devam ettirdin? İlk başta senin için de zor geldi mi?(Daha tüm programı denemedim. Belki denedikten sonra fikrim değişir)
@@AntiloP0 kreatin kullanıyorum kanka eğer bi sağlık problemin yoksa tavsiye ederim
Selam haftada kaç gün b u programı yapıyosun
@@themoustapha7116 3
1 antrenman kaç saatini alıyor bu programı uyguladığında?
Vegas'ta yine çok güzel videoları bekliyoruz abi
Krall yine yapmış STAY UNSATİSFİED
Ege fitnessss seni çoktan izlemiyordum hala aynı enerji hala aynı motivasyonla çalışıyorsun, Allah yolunu açık etsin..
Spora başladım 1 hafta oldu bunu gören kardeşim spordaki gelişmemi ve kendi geleceğini görmek istiyosan bana bu yorumu hatırlat
Bir PDF olarak veya başka bir şekilde açıklama kısmında Bütün hareketlerin listesini koysan çok daha faydalı olur bence.
Ege Fitness seviliyorsun🤍🤍♥️
Sen yapta bizde faydalanalım reis
Ege reis sen öyle diyorsun da bu kadar protein optimal gelişim için olmalı. Ben ve salonda gördüğüm pek çok adam 190 gr proteine yaklaşamıyor bile ancak yine de iyi gelişiyorlar. Böyle şeyler insanların hayallerini yıkıyor. Zannediyorlar ki 190 gr protein almasam gelişemem diye. Arkadaşlar aç kalmayın yeter ilk başladığınızda her şekil gelişirsiniz. Ve iyi gelişirsiniz.
bekle gelişirsin sadece adelelerini sakatlarsın daha geç iyileşir ağrılar acıya dönüşür ozaman ayvayı yersin et tüketimi yoksa kellik adele zayıflığı ve beyin gelişimine kadar etkiler saten belli değilmi beynimizinde küçüldüğü:-)))
Adamın konuşma tarzı bile motivasyon veriyor lan , motivasyon vermek için doğmuş resmen , iyi ki varsın.
Motivasyonun ta kendisisin ..
Harikasın kanka videoların devamını bekliyoruz❤
tam bu gun spora başlıyorum tamda bu viyoya ihtiyacım vardı ❤️❤️
Program işine yaradımı form artışın vs nasıl ?
@@FREABLEEE aga 1 ,5 aydır giditorum ilk defa denedim ben 1,5 aydır sğor yapmıyormuşum sondodmfpfmf
@@umutklc8217 kaç saat ve dakika da bitiriyon bu programı knk ortalama.
45 dk - 1-1.5 saat kanka sana kalmis ben 45 dk 1 saat civarı bitiriyorum
@@kyniass_ 39 set var hacı nası 45 dk sürüyor farklı programı mı diyorsun sen
babamı başlattık bakalım, umarım onun için iyi olur. faydalı olmuş teşekkür ederiz
Bu proqramla başladım hayırlı olsun inşallah
Son durum nedir
Devam mı programa full budy yapmaya yoksa bıraktın mı programı gelişme var mı?
son durum ne cevap ver bir şey de
@@resowski kanka üç gün çalışacaksan full body yap işte daha fazla çalışacaksan bölgesel yap bu programı yaparsanda gayet iyi
Adam ya yine atmış video saolasın abi
Eskiden beri izlerim seni ege abi (ÖZ ABİM) hiç anlamazdım bu 3 set 15 tekrar falan işte ama artık vakti geldi işte gerçek istek işte GÜÇ
Sen mükemmel bir adamsın Ege
Arkadaki bekleyen adam için like atanlar
Sonunda video geldi
Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır yapıyorum antremanı yavaş yavaş oturmaya başladı tekniklerini öğrenmeye başladım ve öğrendikçe daha iyi yapmaya başladım bacaklarım çok gelişti omuzum ve göğüsümde çok gelişti bir tek gelişmeyen kısmım kollar oda genetiğim sağ olsun gerçekten çok sağlam bir program eskiden 5 kg ağırlıklarla yapıyordum bundan bir sene önce hep aynı şekilde yapıyordum ilerleme kaydetemiyordum bu antremandan sonra baya bi geliştim özellikle özellikle protein almaya çalışın gerçekten protein almayınca zor oluyor kas yapmak en az 150 gram
haftada 3 gün mü bu program
@@evrenuzz evet 3 gün bir gün arayla 3 aydır yapmış olucam 2 haftaya
HACI SENDE GELİŞME VARMI SON DURUM NE
@@oguzaslan2618 kanka 4 ay olucak neredeyse ağırlıklarım arttı bacaklarım büyüdü kondisyonum artı tek eksikliğim son 1 ayda disiplinsizlik düzenli gitmeyi saldım düzenli yemek yemeği saldım antrenmana gidince yarım bırakmaya başladım toparlamaya çalışıyorum kendimi
Ya kanka yurttayim protein cok sıkıntı ya nasil yapicagiz ?@@zelyutmuhammed3171
Bismillah, başlayalım ⏩
Hocam çok faydalı oldu bugün spora basladım başarıların devamını dilerim
@@utkuaras21 etkili oldu mu kral
@@utkuaras21 biraz geç oldu ama yağlar bölgesel olarak erimez, tüm vücuttan orantılı bir şekilde erir
ne durumdasın hocam
Efsane olmuş 😊😊
Spora yeni başladım beğenin 3 ay sonra sizinle sonuçları paylaşacağım
Reis durumun nasil
Çok teşekkür ediyorum aydınlattıgın için saolun
Abi evde yeni başlayanlar için de bir spor videosu çeker misin aynı bunun gibi yani ev hali olarak bide spor öncesi nasıl ısınmalıyız bunu da gösterir misin eminim ki çoğu kişi benim gibi yanlış ısınma hareketleri yapıyordur ya da ısınma hareketi yapmıyorlardır bile. Neyse basmaya devam seninle Ege Fitness💪
4 aydır bacağı atlayarak bu programı uyguluyorum. 3 ay evde yaptım, 1 aydır da salonda devam ediyorum. Özellikle omuzlarımda güzel bir değişim oldu. Brachioradialis kası için(alt kol) 1-2 hareket eklemeyi düşünüyorum çünkü yeterince hissedememeye başladım o kısmı. Tam karşılığı olmayabilir ama benim için şu noktada süreklilik önemli olduğu için bazı harekwtleri yapmayı sevdiğim hareketlerle değiştirdim. Barfiks yerine lat pulldown yapıyorum, arka kolu da cable ile çalışıyorum.
tükenişe 12-8 tekrar arası gidebileceğim ağırlıklar tercih etmeye başladım. Antrenmandan çıkarken daha iyi hissetmeye başladım fakat gelişim hızını gözlemleyecek kadar uzun zamandır bu şekilde çalışmıyorum. Bu şekilde yapınca daha çok pump hissettiğim için hem de daha fazla ağırlığın altına girdiğim için motivasyonum arttı.
hocam evde yaparken sadece dumbell yeterli olur mu sence? ayrıca lat pulldown alternatif ne yapabiliriz spor salonuna gidemiyorum maalesef
Spora başlayalı 2 hafta oldu ama bişey hissetmiyordum yarından itibaren bu programı deneyecem 6 ay sonra sonuçları buraya yazacam herkese başarılar 💪
Nasil gidiyor reis
Reis 1 ay oldu gelişme varmi
Gelişme var mı
@@Soner36e reis hastalık filan çıktı o yüzden ara vermiştim bu sefer Güray aydının programına geçtim 1 haftada güzel sonuçlar aldım 2 aydada 96 kilodan 86 ya düştüm
@@egehanfilcan Güray hocanın programına geçtim mükemmel
We’re always in business abi devam ke
Abi senin sayende çok daha doğru yapyorum herşeyi çok teşekkürler
ADAMSIN ABIMMMMMM❤❤❤ COK SAOL ADAMSIN😊
Abi ben 14 yaşındayım senin videoları izleyerek yapıyorum ve gelişimi çoğu kişi fark etti teşekkürler ❤️
Hangi videolar kanka başlıklarını söylermisin
ya ben güçlü olmak istiyorum ama çalışırken çok yoruluyorum ve bırakıyorum ne yapmalıyım
Ya adamın videoların beğensenize o kadar emek veriyor
Reis haftada 6 günlük bir program yaparmisin senin programlar iyi oluyor kral
@@BassJournal bu seni ne kadar ilgilendirir kardeşim
6 gün çok fazla,verimli geçeceğini pek sanmıyorum
@@zombi2690 her kas grubu iki kere calisiyo knk ve gayet de verimli benim için* denemeni tavsiye ederim 1 hafta
@@furkan17ozkaya kasların dinleniyor olabilir ama sinir sistemin ve eklemlerin yeterince dinlenemiyor. 6 gün ağır gelir
@@Sihirbazumut degil
bu kanala normaller giremez ... TURAN FITNESS BACK IN BUSSINES
abi yağ yakma, yağ yakarak beslenme programı videoları gelsin lütfen. çok uzun zaman oldu analiz masasu videosu bekliyoruz senden
Yaptığım hareketlerin setlerini öğrendim mükemmel video. Devamı gelsin ege fitnesssss
Knk mesela 1 hareketi 3 set diyorya 3 seride üst üste mi yapicaz aynı hareketi üst üste mi yapicaz
@@layzowen7251 dinlenip tekrar yapıcaksın brom, kolunu hissetmeye başladığında direkt gir ben öyle yapıyorum acıyı hisset zevk verir.
Abi 3.2 spliti öneriyorum
Pazartesi : Göğüs Triceps
Salı : Sırt Biceps
Çarşamba : Omuz Bacak
Perşembe : Off
Cuma : Göğüs triceps
Cumartesi : sırt bc
Pazar : omz bck
Bi degerlendirirsen cok sevinirim
biizm hoca 1 gün gel 1 gün gelme diyor dinlensin vücüt diyor
En azından 1 tane off koyman lazım
@@oomerreis perşembe off'ya ama yeterli değil gibi
çok kötü bir plan
bunu yapıcağına direk ppl yap daha iyi
Emeğine sağlık abi baya iyi antreman yaptım 😊
Başlamıştım zaten bu setlerle devam edicem
6 ay sonra hatırlatın diğerleri gibi pes etmicem herkese iyi antrenmanlar
nasil oldu
nasıl oldu dostum
@@dearlost34 biraz saldım geri topladım sınavlar girdi şu an tatilde yine yoğunluk verdim
@@muhammetsoylu2344 sen ne durumdasın uyguluyor musun programı
@@dearlost34 sen ne durumdasın uyguluyor musun programı
25 km ortalama koşu yapıyorum . 12 yıldır koşuyorum. İlk defa spor salonuna başladım . Bana zor geldi yoruluyorum ama sevdim . Şuan iyi gidiyor . Bir tane hocam var . Çok önemli bir nokta var . Mesela kendim ilk zaman dambılda 10 kg ile başladım yorulmadım hiç . Hoca ile 2,5 5 kg ile başladım kaslarım ağrıdı . 😅. Demem o ki hareketleri nizami yapmak ve bilen birine sormak çok önemli . Video için teşekkürler.😊
Sağolasın abi senin sayende artık her gün camideyim
abi ben 11-12 saat dershanedeyim spor yapabilecegim 1 veya 2 saat var evde kisa sureli etkili full body yaparmisin her seviye icin olursa super olur abi tesekkurler seviliyorsun kral ve abi gerek yks olsun gerek antrenman olsun gerek özgüven olsun sayende çok değistim saol abii umarim bir gün senden spartacus idmani yapmak nasip olur :)
@@mucokekiklim1368 denerim tesekkurler
Kardeşim evde dumbell in varsa gayet yeterli olur. Isındıktan sonra sırasıyla bacak için goblet squat ve lunge yap, sırt için dumbell row, göğüs için şınav ve dumbel press, omuz için dumbell press veya arnold press ardından dumbell raises. 1 hareket triceps eklersin ardından curl yapıp tamamlarsın antrenmanı.
@@serkanaksungur saol tesekkurler
Usta bende sabah 8 Akşam 6 işte çalışıyorum 20 bin adım atıyorum yapıcak bisiy yok basmaya devamm
1.5 saat falan sürüyor zaten bu yapabilirsin
Eyvallah reis emeğine sağlık,
Ege fitness bu alemin en dassaklı abisidir🖤 sayende yine gaza geldim abi 🔥 seviliyorsun ❤️
Allah razı olsun senden abi
Beyler bu gün spora başlıyorum 6 ay sonra hatırlatan olursa gelişimimi atmayı isterim
Merhaba değişim görmeye başladınız mı?
@@yagmuralagoz8489 abla 1 ayda değişim dediğin şey biraz zor ayrıca kızların hormanları bizlerden daha yavaş gelişir
@@AquasHoy Teşekkür ederim canım.🥰 Dediğin gibi benim yavaş ilerliyor meraktan soruyorum. 😂
ŞU AN DURUM NE HOCAM
@@aslanerkek @yagmuralagoz8489 spora başladığımdan beri 22 kilo verdim ve istediğim kiloya ulaştım.karın bölgesinde biraz yağ kaldı onunla uğraşıyorum şu anda,Tam gaz devam 6 ayın sonunda tam olarak süreci,değişimimi anlatmak isterim.
abi adamsın
Abi ya yeminlen senin sayende hayatım değişti 120 den 90a düştüm hafif kaslanarak ama su an bile disardan iyi duruyor fiziğim üstüne bel bölgesini yakabilirsem bir şey kalmıycak yeniden teşekkür ederim
Tebrikler brom kardiyoyu nasıl ne aralıklarla yaptın
Knk mesela 1 hareketi 3 set diyorya 3 seride üst üste mi yapicaz aynı hareketi üst üste mi yapicaz
@@layzowen7251 3 set 15 tekrar = 3 kere 15'er yapıcaksın.
İlk 15'i yap 1dk dinlen
İkinci 15'i yap 1dk dinlen
Üçüncü 15'i yap 2-3dk dinlen ve yeni harekete geç.
@@layzowen7251 her set bitiminde kısa bir süre dinleneceksin dostum. 15 saniyede olabilir 1 dakikada olabilir yeni başladıysan biraz daha uzun tutman setleri çıkarırken rahatlık sağlar ama çok uzun tutmanı önermem.
Ne kadar sürede kanka
Abim beni çok motive ediyorsun hayatımda var ol abi
Birkaç gün sonra bende spora başlıyorum 92kg hayırlısı (sonuçları yazacam)
Noldu knk
@@atabalaqasimov6227 91 kg agjagajagjaa
Kaç ay yapmayı düşünüyorsun kanki
@@zelyutmuhammed3171 kanka yarın ciddi başlayacam hedef 85 2 ayda hallederim
@@Y1hithallettin mi 82 kanka
gitme şef ordunun estetiksin sana ihtiyacı var
Abi seni takip ediyorum motivasyon videoların çok işime yaradı beni hırslandırdı.
Abi ben koşucuyum sprint hızımı nasıl arttırabilirim ?
Hız arttırımı için hangi egzersizleri önerirsin ?
İşin püf noktaları nelerdir ?
Küçük kardeşini kırmayacağını düşünerek Artık bu konuda sizden bi video bekliyorum tesekkurler
Ege fitnessin attığı hız ve patlayıcı kuvvet idmanlarına çalışırsan hız ve kalkışını yükseltebilirsin . Ben öyle yapıyorum ve baya işe yaradı
Supersin kral❤
Bugün başladım spora 6 ay sonra hatırlatın anlatayım gelişmeyi
Şu anlık nasıl knk
Ne durumdasın canım
Adam oldu aq@@zelyutmuhammed3171
bildirimleri kapalıdır ulaşamazsınız burdan
Aga anlat acil
Arkadaşlar bugün bu programa başlıyorum. İstediğiniz soruları aşağıya bırakabilirsiniz. Ay ve ay sizi bilgilendirmeye çalışacağım ve bildirimlerim açık olacak 💪🏻
Kral ay olmadan bı soru soruyum sana bende yeni başladım ama çok zorlanmam normal mi sende de aynı sıkıntı varmı
@ var kankam, çok zorlanman normal. Zorlandığın hareketlerde kiloyu azaltıp öyle devam et. Uzun sürüyor program ama sonuna kadar dayan. 15x yaptığından dolayı zorlanıyor o yüzden yüksek tekrar sayısı şuan için kilodan daha önemli. Bir de workout tan önce güzel bir enerji takviyesi al mesela: fıstık ezmesi, muz vb. Umarım yardımcı olur dediklerim.
@@emrearas503 eyw hiç yoksa aklımdaki sorunlara çözüm oldu ins disiplinin bozulmaz
Kanka merhaba program nasıl gidiyor rear raise hareketinde formda sorun yaşıyorum sende de oldu mu nasıl düzeltebiliriz
@@enescakmak7732 selamlar kankam evet hareketin oturması biraz zaman alıyor. Vücudun dik durması gerekli ve başını olabildiğince eğmemeye çalış o zaman gerçekten vuran yerleri farkedebileceksin, yanlara doğru açmaya çalış. Farklı pozisyonlarda da yapabilirsin googleden bakmanı öneririm hangi pozisyon daha iyi geliyorsa deltoitlerine vurduğunu hissettiğin zaman bu iş oluyor demektir. Bol şans.
bu antremanı ilk defa bugün denedim yeni bir damar gördüm ve ilk defa pump olduğumu hissettim öneririm
hareketler zorlamıyor mu ilk defa başlayanlar yapabilir mi bunu
@@halil5229 göğüs hareketi olarak farklı hareketler seçilirse daha iyi olur bence onun dışı güzel
Yeni spora başlıyorum ilk günüm 56 kiloyum yaşım 18 ileride hatırlatın buraya geliyim tekrar
Hatırlattım
bıraktı...
8:45 medeniyet diye buna denir
Pzartesi başlıyorumöömmm🎉
Abi yeni başlayanlar için evde full body idmanı atsan sevinirim.
Evde bi sik yapamazsın ağırlıksız
Bu videodaki bütün hareketleri bir çift dumbbell'la yapabilirsin evde.
@@sbc6379 dumbell yok işte
@@babacankraladam123 kardeş kafan mı güzel 50 liraya toplarsın
@@babacankraladam123 kardeş dambıl sız vücut olmaz Alcaksin ya yoksa vücut bekleme plastik de olsa al
Tam zamanında geldi video teşekkürler,
patates halimden bıktım 25 yıl aradan sonra spora başladım .
Kilo verdiniz mi,nasil gidiyor
Haftada 3 antreman (1saat kardiyo 1 saat agirlik ) ile 40 gunde , 90 dan 80e indim, gobek cevresi 7 cm azaldi
@@serdaryaylali7087 Beslenmen nasıldı. Ne yedin. Kebap lahmacun döner ,bunlardan geri kaldin mi
@@Ademm.235 Dr Aysegul Coruhlu'nun tavsiyelerine uydum . 17.00 den sonra yemek yok. aksam icmek falan yok . Gunde 1 veya 2 ogun , cay sekersiz, ekmek falan kisitli. Et balik tavuk serbest.
Mükemmel idman fakat acemi seviyes için biraz ağır değil mi abi? Yeni başladım sayılır ve antrenmanı bitirme hedefiyle nerdeyse bayılıyordum 😅
Efsaneee :))
Arkadaşlar bence bacak hareketini sona bırakın yoksa antreman ortasında yapınca yüriyemiyorsunuz
Reis Brendan'la video gelsin ikinizde Vegastasınız ikinizde estetiksiniz kesinlikle video gelmeli
ege dershane olduğu için spor salonuna gidemeyebilirim erken kapanıyor 8 de bu yüzden senin ev antrenmanlarını yapsam bu sene sıkıntı olur mu nasıl etki alırım dün o 15 günlük zayıflatanı yaptım omuzlarım çok pump oldu ama senin tavsiyeni dinlemek isterim yeni bulktan çıktım amacım ztn yağ yakmak.
Aslında spartacüs ev antrenmanında dediğin gibi 4 gün spartacus 3 gün kol karın yapabirilim evde ama ne olur yardım et.
Eğer spor salonuna gidersem de haftada 4 gün olucak ama salı perşembe cmts ve pazar günü ama onda da senin ev antrenmanların gibi verim alacağımı düşünmüyorum
help
@karidesedissatanbetese zaten belli bir kas kütlem var bench 100 kilo lateral de 15 kilo kas kütlem de sıkıntı yok o evde geçireceğim sürede biraz daha yağ yakıp kondisyon antrenmanları tarzı yapmak istiyorum ama emin değilim
KRAL
Dostlar bu gun başladim 6 ay sonra haber verirmisiniz lütfen
Bende başlıyıcam Ekimde. 6 ay sonra buluşuruz
@@subhanibrahimli6880 tamamdır kardeşim bende bildircem burdan
Selamın aleyküm 6 aya buluşalım
@@spectra1338 aleykümselam kardeşim mart ayında yazcam burdan
Kardeşler bende bugün başladım. 6 ay sonra görüşürüz.
Evet, uzun süreli alkol ve zararlı gıda tüketiminden sonra alınan fazla kilolardan dolayı tekrardan spora dönmeye karar verdim. Bugün bu programa başlıyorum, umarım verim alırım. Güncelleyeceğim.
08/05/2024
tebrikler
Nasıl durum kanka
Kankam istikrarli bir şekilde devam ediyorum. Olabildiğince protein tüketimi yapıyorum ancak gün içinde öyle aşırı dikkat etmiyorum. Çok abartmadikca cips alkol çikolata vb ürünler de tüketiyorum haftada bir falan. Kilom hala aynı ancak güzel hacim aldım. Kollar 3 cm büyüdü, omuzlarım ve sırtım gelişti barfiks çekemiyordum artık 5-6 tane chin up yapabiliyorum. Programdan farklı olarak bacakta leg extension ve geriye doğru sıkıştırma yapıyorum. Göğüste ise incline ve makine de sıkıştırma yapıyorum, çoğunlukla da kol çalışmıyorum belki hafta da bir kere kol ekliyorum. Başlangıç için 6 ay tavsiye ederim. Yakında değiştireceğim bende
KYK yurdunda nasıl beslenmem gerek bilen varsa ne yapamam gerektiğini yazarsa sevinirim.
+1
+99
Bende kykdayim , sabah kahvaltıda yumurta oluyor alabilirsiniz ama ben tercih etmiyorum protein tozu alabilirsiniz , marketteki aç bitir tarzı salam, ton balığı vs tuketebilirsiniz