為什麼你該分腿前後站? 三招改善平衡! ▏北木健身
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- Опубліковано 3 лип 2024
- 你有發現腳步怎麼站，會決定你能不能從突如其來的晃動中穩定下來嗎？
今天要來跟大家聊一聊保持平衡、維持重心的好幫手『前後站的秘密』，以及要來和你分享三個針對平衡、預防跌倒的練習動作。
事實上，我們雙腳踩的位置，就決定了有多大的支撐底面積。只要身體的重心保持在支撐底面積之內的話，無論移動的範圍有多大、多快速，我們都能穩穩地站著，在外來的擾動中維持平衡。但只要身體的重心來到支撐底面積以外的地方，身體就需要對重心的改變作出反應，我們的腳踝和是髖關節會根據重心移動的位置做出反向的平衡，擾動再更大一些的話，有可能需要向前跨一步來找回重心。而如果反應不過來的話，就有可能會跌倒了。
分腿前後站的好處有以下四點:
1.站得比較穩
2.保護脊椎
3.重心容易前後移動
4.改善從椅子上站起來後的穩定度
三個分腿前後站的平衡練習:
0:00 介紹
5:30 前後翹翹板
6:19 腳板三箭頭
7:39 扭轉單腳站
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#平衡感訓練
#預防跌倒
#平衡訓練
北木的教學都很實用👍
謝謝
開心北木又上片了！真心感謝分享🙏
謝謝你😄
保持平衡：記得學過單腳硬舉之後，彎腰都會把一隻腳往後伸，有時旋轉身體也會。除了想保持脊椎正中，也許也因為這樣很有趣吧...
謝謝教分腿站，減少用腰多用髖是亮點，我會推薦給腰不好的朋友的
單腳硬舉不簡單! 尤其有拿重量的時候很挑戰平衡，真的很推薦大家都練練!
👍👍👍
🌈👏👍💪👍👏🌈
中國有太極拳,鍊習身體平衡最好,以前大受人歡迎,且長者不小。
沒錯👍
請教老師，近一個月來走路時前腳掌會痛，會是年紀大了腳底肌肉失去彈性引起的嗎？謝謝🙏
可能足底筋膜比較緊，或是走路重心太前面，可以試著踩按摩球按摩一下腳底，加上伸展小腿後側肌肉
請問，可以教骨盆前傾的運動嗎？
謝謝
您是說「如何矯正骨盆前傾」的運動嗎？
@@beiimu
是呀
@@user-mx7fq1ct8r OK喔
@@beiimu
非常感恩感謝
請問為何會造成骨盆前傾? 要如何避免? 謝謝您! 很高興又有新片了!
我喜欢叉开腿站😢
請問重訓深蹲，腳掌大跟第二姆指常感覺快捲起來，有點要抽筋，不知是肌肉太緊？有何方法嗎？
可能太緊，要按摩一下腳底和小腿後側
請問我有本體覺異常的問題，我感覺不到我的重心 這樣子該怎麼辦 謝謝
有做過神經的檢查嗎？ 還是單純感覺比較不敏銳呢？
记得之前在国内有泥石流发生的时候一颗父亲抱着孩子背对着洪水坐着，当然会被冲走，我看了一个文章就说爸爸应该分腿对着洪流弓背站立，孩子趴在后面，最大限度不被冲走。
哇！真有這回事？
我做完，腳底板會有點痛，可能小腿太緊
可以先按摩一下小腿後側和腳底喔