糖尿病運動解方！ 來試試7秒深蹲！ ▏北木健身
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- Опубліковано 1 лип 2024
- 你是否正在和糖尿病長期抗戰呢？這和減肥一樣，很難在短期內看到明顯的改變，到底該怎麼做才能堅持下去呢？
今天這集影片要跟你分享，許多國外成功人士所提供的心法、專家給的具體建議，以及你從現在就可以開始做的有效運動喔！
可以做哪些準備以堅定自己改變的決心？
1.寫下你不能運動、不能改變飲食的理由
2.寫下使你決心做出改變的理由
3.告訴生活周遭的人你正在執行的計畫
為了改善糖尿病，建議的運動時數要達到每週150分鐘。然而要脫離靜態生活，一口氣增加那麼多的運動時間，感覺好像遙不可及，但是這邊有一個好消息要告訴你，只要時常打破久坐、或者用低強度甚至中等強度的活動來取代久坐，就對血糖控制有好處喔！
為了時常中斷久坐並提升整體的活動量，學者提出了「運動點心」的概念。如果說特定時間的運動是正餐的話，那麼運動點心就是利用一天之中零碎的時間來運動。這會讓我們感覺負擔比較小，而且不知不覺中就能累積許多活動量。
【7秒深蹲示範】
STEP1:保持站姿，雙手臂向前伸直，雙腳距離比肩膀寬一些(如果站比較不穩的話可以扶著椅背做)
STEP2:花五秒時間慢慢下降，過程中保持自然呼吸、不憋氣。
STEP3:下蹲到大腿與地面平行之後，停留兩秒直接站起來，不要將身體持續下壓利用反彈力道起身，這可以讓肌肉收縮的時間更長一點。
0:00 介紹
1:03 可以做哪些準備以堅定決心?
3:36 打破久坐為什麼那麼重要？對血糖有哪些影響？
5:05 什麼是運動點心? 實際該怎麼做？
6:10 ７秒深蹲示範
7:15 平常該如何提升活動量？
7:51 睡眠品質大大影響血糖控制？
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kopi不只是物理治療師，也是心靈導師，給人改變自己的動力，希望有一天我順利脫拐後，能找治療師學習正確走路😊
改變心態是最重要的，只要踏出第一步，堅持下去就對了！
祝福您❤
我剛發現血糖高 就看到老師的影片 非常開心 很感謝老師給我們新的資訊🙏👍
感謝！
謝謝北木老師給簡單扼要的概念與方法，尤其一系列對中老年的運動的視頻讓我受益無窮。謝謝老師！
感謝您！
很棒的分享！很受用！感恩！❤️🙏
謝謝！
這對我很有幫助。謝謝
謝謝！
👍👍👍💯
只有我一直看到那隻可愛的黑貓嗎？
他真的是每一集影片的亮點😆
❤😊大愛
血糖有點高，且曾做腹股溝疝氣手術，請問做深蹲會增加腹壓嗎?謝謝。
會有一點，你可以先做正常版的深蹲就好，不要把氣吸到太飽，下去2秒就好
Kopi, 請問怎樣的運動才能有效的減肚子呢? 謝謝你!
大量的有氧運動，加上一些阻力訓練
儍佬，縮減肚子最有效是節食，不是運動。當然節食加運動最好。
想問問，如果「利用零碎的時間運動」概念是可行的，那麼我們能否「利用零碎的時間補眠」？畢竟有些人的工作性質，真的無法好好睡足7-9小時。假設只能睡5小時，那能否利用零碎時間，補齊另外的2小時呢？還是說，這樣的補眠法是行不通的😢
睡午覺或是週末補眠能夠讓身體稍微得到休息，但遺憾的是，身體的修復和腦部記憶的整理等功能仍然需要仰賴長時間（至少7小時）的睡眠來完成🥲
其實只要全身性的有氧運動都有短時間降低餐後血糖的功效，看自己方便怎麼做運動都可以。
沒錯，任何運動都有幫助! 打破久坐是最重要的事!
目標是逆轉糖尿病前期（但機會很微，因為瘦削前期比較難逆轉）
目前能做的都在做了，盡人事聽天命
試試看總有機會
請問早上起床時間測血糖？謝謝😊
請問血糖是否穩定呢？如果波動過大才需要測
我起床血糖約5.6, 但半小時後吃早餐前升至6.5 左右
可是深蹲容易傷膝關節，不是嗎？
不是深蹲會傷膝關節，而是膝蓋本來有傷就暫時先不要蹲。適當的深蹲可以讓膝蓋更強壯！
6:11
Thank you for sharing.
Thank you😄
全是废话，太碎
歪樓一下~
房間整理得好好看喔！
那是客廳😄