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其實腰椎會出問題，背後一定會有原因。除左因為外力撞擊而受傷外，其他原因有好多會出現係生活習慣上面。所以想治本，一定要從根本解決問題。腰椎會出問題，大多由幾個原因引起：1.外力撞擊引致既受傷。（呢個屬於意外，好難完全避免）2.中軸唔能夠係須要中立時維持好中立狀態。（呢個係大部份人會腰痛既主要原因，成因非常複雜。）3.負荷過重。(隨住個人體格既不同，每個人既身體都有佢承重既上限，超過太多就有機會受傷。)了解左腰痛大致成因之後，其實會發現我地能夠控制／改善既只有第2第3點。講到中軸中立，當然要知道點解同幾時要做到。人體既中軸（頸椎，胸椎，腰椎）須然有一定既活動度，但係組成佢地既結構相對其他關節尼講會比較脆弱。所以係一個唔中立既姿勢下施受力，好易就會對中軸形成傷害。所以我地係須要維持一個較長時間既固勢（半小時以上），發力，承重等等既情況下都須要盡量維持住中軸既中立（地心吸力都係一種力，佢會係你肌力同身體結構強度不足同既時候壓到你中軸變得唔中立）。呢個時候須要既就係中軸穩定性同抗動性，呢兩個性能不足就會好難維持住中軸中立。之後講下人體係點樣維持住中軸既中立。中軸既位置係由多組既拮抗肌去決定既。胸背=胸椎，腹，豎脊，臀腿=腰椎。所以當呢D肌群出現問題就會引致到中立的維持困難。第二個就係呼吸:人體既胸腹腔由肌肉包圍，可以容納空氣。可以想像成一個球，當空氣注入就會形成一定既內壓。而呢個內壓越大，球就會越穩固，代表對椎骨既保護力越強。呢個壓力主要由兩方面決定1.外皮的緊致程度和吸氣量。可以簡單想像成籃球和汽球。籃球的外皮崩較緊，當注氣時它能hold住，所以當注入足夠空氣，氣壓足夠時，整個人站上去它也不會崩塌 。面氣球會隨著充氣膨脹，所以氣壓會不足，很容易就會因按壓變形。這代表越能崩住核心肌群，中軸就會越穩固。當然如果呼吸肌的張力失衡（呼吸失調），引致吸氣時不能整個胸腹腔向外擴張，也有機會做成壓力不足／不均等問題。所以當呼吸肌群出問題／核心肌力不足，張力出錯等，中軸穩定性必然就會下降。而擁有因不同情況去調整肌肉張力和呼吸方法的能力，就能更好的保護脊椎。其實人類已經由細個既學爬，學企，學行，學跑，學跳等學識左點樣正確咁使用對應肌肉同呼吸去維持中軸中立。但奈何肌肉分為可控／須要意識控制（骨骼肌），同唔須要控制既肌肉（平滑肌，心肌）。咁人為左要靈活活動取得既自主控制權，就有機會因為各種原因出錯。跟住講下有咩主要原因會令人想中立而不能。1.意識不足：簡單尼講就係忽視左中軸中立既重要性。2.認知不足：主要就係揸左主意太耐學壞左唔識返返轉頭。3.因為長期既姿勢不當（靜態動態都有機會，所以就算運動只要姿勢不當都會出事）形成既肌肉張力失衡。4身體褪化引致既肌力不足：分為隨年齡增長不可避免既褪化同長時間不用既褪化（disuse）。當然仲會有其他原因但主要都係呢幾個。之後講下針對性既解決方法。1.意識不足：呢個要靠自己，做之前多考慮一下。例如想用電腦開始長時間工作之前，以一個中立既坐姿開始，然後定下時間例如半小時一次再檢視下姿勢。如果發現唔能夠中立就可能係肌肉已經過度疲勞。咁就起身做下伸展運動（呢動情況動態伸展會比靜態好）。當伸展都解決唔到問題可能就要考慮更高效既休息（睡覺）。2：認知不足：不知則問，不能則學。必要時就搵專業人士幫忙。當然有機會你要自己提出要求，目的就係學習係各種情況下保持中軸中立既能力（當然足夠既活動度都好重要，但始終抗動同穩定性既優先級都較高）。3.長時間姿勢不當：呢個要靠自己搵出原因，究竟係因為肌力不足引致肌肉筋膜出問題定係工作環境／生活習慣出問題（例如上班既椅子太高／大低，寫字枱是否高度適當等，又例如坐的時候是否太過依賴椅背等）。4.身體褪化引致既肌力不足：先講disuse方面既問題，衆所周知，人體活動須要通過神經控制肌肉引導關節改變不同角度去完成既。係神經方面，長期disuse就會令佢忘記左正確收縮放鬆同張力調整功能。肌肉骨骼方而亦會因為長期不用令身體覺得沒須要，而引致代謝方向偏向分解多於合成。解決方法就是適當的去用它，最好的方法就是遊泳，全身運動，呼吸也能鍛煉到。至於因年齡增長引致的褪化，這是不可抗力，但能通過長時間合適強度的阻力訓練來增加肌力，肌肉量，神經徵召能力，身體結構等儲備來對抗它。就像身體強度只有10，每年褪1，只要10年就玩完了。但如果有100，當30歲開始褪化，那到100歲時還有30可用。當然如果真的不幸受傷，一定要尋求醫療協助，復健也要徵信專業人士的意見，甚至在他們的指導下進行。最後再講講腰痛，除左睇醫生外最優先應該做咩。絕對唔係捲腹／活動度鍛煉，而應該係增加核心抗動同穩定性。可以想像一部汽車，無論再快馬力再大，剎車不行還是會玩完。抗動性就有點像剎車，它的功能大多由肌肉的等長收縮完成。所以如果條件許可的話（主要是時間和當下的身體狀況）最優解還是遊泳。好處係1，其實人體設計係傾向於四肢要發力，中軸就要保持穩定，甚至人體有中軸不穩自動限制力量輸出既機制。但呢個機制會係肌肉張力失衡，負荷過大等因素影響下失能。而游水正正因為手腳要發力，身體會迫使核心肌群收緊以穩定中軸來達到浮起和前進的目的。2.水有浮力能有有效減低體重，令鍛練較為安全。3.水有水壓，它會給胸腹腔加上一定的壓力迫使呼吸要更用力和更全面（全呼吸），係非常好既呼吸鍛練。4.水有阻力，能達到一定的全身性阻力訓練的目的，而且相對上較為溫和。第2個方法就係自體重既全身性等長收縮鍛練，王牌動作就係平板支撐，當然做既時候要保証姿勢正確同張力分配合理，唔係做有可能衰過唔做。平板撐既好處係較易實行，只要姿勢正確唔會太受時間場地影響。不足既係較難調整強度，到左一定程度就較難進步。第三個方法，負重行走訓練。原理就係用適當既負荷去迫使負責穩定中軸的肌群工作。好處係1.較易調整強度。2.較易通過變化式去訓練不用肌群，如雙邊負重走，單邊負重，抱負式負重等。3.除核心肌力外也可以比較好咁增加身體其他部份的抗動性，也能訓練到重心轉移能力。不足處就是門檻較高，要較安全咁訓練可能須要專業指導同較好既起始身體狀況。
🙂
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大佬，長篇大論實在很傷眼和傷背啊！唔該get the point !
首先要感謝香港人堅持使用粵語，保留和維護廣東話。生活起講英文既新加坡，醫藥名稱全部用英文。好歡喜揾到一個用廣東話講解 醫藥 既 Channel。我係第四代移民，清朝祖先家族移民南洋，但係到到我地呢一代，仲係堅持講母語 --- 廣府話。
繼續支持我啦
好多謝Dr. Joe, 我個女昨日睇醫生才發現有slip disc，還未清楚要注要什麼⋯，今日就看到你video, 已立即share給佢和幸好你還有英文翻譯, 真是好有用， 多謝多謝。
希望幫到大家，多謝你
你好，我大約2007年受腰傷導致L5椎間盤突出，之後接受物理治療及休息總算好番過正常生活，之後十多年間偶然有復發，雖然情況不太嚴重但是每次復發都有左或右梨狀肌酸痛痺痛，左大腿背後方拉扯痺痛伸延至小腿，站立久了會感到腳板底有少少俾針吉嘅感覺，右邊情況冇咁嚴重，除了梨狀肌酸痛痺痛，右邊小腿背後方拉扯痺痛，你影片中介紹的運動我都有試做，但係每個動作做的時候小腿仍然會有痺痛感覺
你要小心，因為始終都有舊患，每個動作都要小心做，如果有加劇痛楚就要停
謝謝Dr.Joe Wong🙏
多謝支持
Dr Joe, 請問可以緩步跑嗎? 感謝.
Dr joe, thanks so much for your video ❤ 我有腰椎間盤突出，亦有抑鬱症，所以想做一啲運動，見到你個視頻話唔好跑步，請問再加慢跑可以嗎？謝謝😊
可以做超慢跑
@@drjoewong我就是做了超慢跑攪到足底炎😢
非常感謝醫生! Thank you so much for your precious video with precious advice Dr. Joe! ^^°^^
You’re welcome 😍🙏👍
汪醫生，你講既野好詳盡，同我睇既骨科基本一致，多謝你，有關帶氧運動，我如果唔可以跑步同蛙式，咁有咩其他選擇？
Dr. Joe, 你好。謝謝你在網絡上無私的教導許多復健的知識。
近日我因腰腿疼痛才知道是椎間盤突出和腰椎向前滑脫的問題所致。請問在你所教導的諸多運動療法中，有那些適合我來練習復健的？
由於我年近八十，許多比較劇烈、吃力的方法我都不敢練習，請你不吝賜教。謝謝。
你要根據你的病情，我覺得首要做的事狹窄症或或脫症的問題，不妨看看這條片ua-cam.com/video/cL-ETTx2yG4/v-deo.htmlsi=T3PsYJFKbVV90BYN
多謝JOE哥教授
多謝支持
Dr. Joe 你好。很喜歡看你的视频 , 你講得清楚明白, 使我増加不少知識,謝謝你。
希望幫到你
Dr.Joe多謝🙏！看了您多个视频，请間在家原地超慢跑的运动可不可以继续呢！感谢
thank you Dr. Joe!
You’re welcome
So helpful, not painful anymore, can stand and walk now
Thanks for watching 🙏🙏🙏🙏🙏
解釋好清楚
好多謝汪醫生❤分享好有用，可以另病人更清楚。
😉😍👍🙏
练完确实感觉到了舒服，谢谢您的细心指导
太好了，希望幫到你
汪医生你好。睇咗很多你發表的有關椎間盤突出症片，介紹的運動簡單易明且易做，獲益良多。有一個疑問希望你能夠解答：我睇咗你好多片都係講腰間盤突出是向後移位，但本人是向前移位，L4L5向前移位壓住神經線，這些運動適不適合我呢？如果是向前移位的椎間盤突出應該做那些運動呢？請指教謝謝。🙏
你的情況，很可能是有脊椎滑脫症，令到最近管道狹窄。不妨看看這條片ua-cam.com/video/_NwEqKaD6IE/v-deo.htmlsi=boatBjAaOK_fXEqI
多謝回覆，我會去睇你介紹的影片。
你為患有腰椎問題嘅人士介紹咁多影片，熱心幫助我們，無言感激！我會分享比其他朋友讓大家都受惠。
🙏🙏🙏
Thank you so much Dr.Joe, May God bless you and your family.
You’re welcome! Thanks for watching 🙏👍🥰
合用視頻，謝謝❤
🙏
感謝 Dr. Joe 的講解❤😊😊
多謝支持
感謝Dr Joe. 您講解蛙式對腰椎，頸椎的影響很詳細，大讚! 可以的話， 請詳細講講四種泳式對脊椎的好處及壞處， 因我是游泳愛好者，哈哈
🙏👍
請問醫生 腰背酸痛適合用拉筋板舒緩嗎？謝謝你🙏
你要小心啊，這些拉筋板可能會過分屈曲腰骨，要慢慢來。
請教王醫師，可以針對腰間脊椎盤狹窄（lumbar spinal canal stenosis )要做的復健方法作一集嗎？
看看這條片
ua-cam.com/video/cohNc68mqMI/v-deo.htmlsi=6UgyrmjeZlv66feU
我有位朋友有轻微乚5s1腰椎滑脱.请医生讲下有哪些运动和动作不可以做的.多谢.好期待好快睇到多谢
看看這條片ua-cam.com/video/_NwEqKaD6IE/v-deo.htmlsi=boatBjAaOK_fXEqI
無私奉獻，不搞神秘，❤🎉
汪醫師您好
腰椎間盤不舒服是不是要常常熱敷？
是
謝謝醫生
多謝支持
好多谢咁有心的医生.可以学到好多嘢.现在才知道好多运动做错左.搞到周身骨痛.
希望幫到大家
汪医生，我有椎间盘突出同有1度滑脱，应该做D乜动作先适合，请教下，唔该你！
非常適合，不用擔心。
多謝教學❤
太好了，希望幫到你
請問Dr. Joe 带腰封有冇幫助？
要小心，長期帶會令到肌肉萎縮，但係如果痛的時候就可以帶着
Dr Wong 你好！請問超慢跑可以嗎？
可以
汪醫師好。請問深蹲和死蟲式可以做嗎? 謝謝。
可以啊
@@drjoewong 謝謝汪醫師。
多謝醫師講解健康知識以及保健運動教學！🙏🙏💪💪💪💪👏👏！
我會繼續努力
請問Dr.Joe如果患腰椎間盆凸出，L112及L415第3至4節壓住第5條神經線,可使用牽引倒立機幫助放鬆腰椎治療嗎？
有幫助的，所有物理治療都有一些功效。
Hi DR Joe, may I seek your advise re my walking like uncontrollably of my left leg for the passed half a year ,now recently l feel numbness on my right side of my left leg .. I am 68year old n I have been walking n jogging for an average 10 thousand steps a day . Thank you in advance if you could give some advices.
Maybe you need to check your neck low back for stenosis
@@drjoewong Thank you for advice
汪醫師您好我做二提腳下腹肌練習左腹肌肉很痛要繼續練習嗎？
如果痛，可能要休息一下，因為有時候有痛楚代表身體未Ready
DR JOE 你好 ， 如果夜晚訓教 覺得隻腳 扯住痛 可以點舒緩呢 唔該
看看這條片ua-cam.com/video/KnaeyPgOtTI/v-deo.htmlsi=FQqVYBrlSHk65Sqt
請問 Dr Joe 有條片教扮蟹咁打横行，我想 send 比朋友。
🙏🙏🙏
我都唔記得邊一條片😆😆😆
@@drjoewong 不要緊，樣樣都跟你做下。謝謝你回覆🙏
Dr.Joe 有些說可以踩單車，亦有些說法不能踩單車，請問以您嘅意見踩單車可以嗎？謝謝您！
踩單車好
@@drjoewong謝謝Dr.Joe🙏🏻🙏🏻
Dr.Joe 好，谢谢你的分享。请问颈椎间盘突出（C5-C6）可以做squat吗？
應該可以
医生教导的非常到位。谢谢。
多謝支持
原地慢跑和跳绳能吗?谢谢
原地跑可以，跳繩要小心，如果跳的時候又痛就要停
Dr 想問下我每次一打平訓 腰就唔舒服 會係咩問題？
有可能腰椎出現問題，弧度出現問題，也可以是神經跣受壓迫
想請問Joe, 羽球是不適合的運動嗎
羽毛球最唔好的地方，就是如果急速扭腰，可能會令到骨出現更加的勞損。所以打羽毛球的時候不要太大力。
多謝Dr Joe 分享，等我也跟住做，每天努力練習。
太好了
想問下dr joe 呢5 項情況對於痛緊？岩岩好番？ 如果康復後有啲運動可否做？例如慢跑？向下灣如果完全避免我覺得成個人會唔自然同彊硬。我明白此症係會復發同冇得斷尾，純粹想了解多啲thx
如果好返，可以跑步，但是你要繼續小心，不要向前彎得太多，因為會令到椎間盤突出。不要拿太重東西。。
多謝你的分享，得益很多。
希望幫到大家
請問脊柱血管瘤有咩吾做得？
正常一般事情可以做
@drjoewong thank you 😊
已困擾我個多月，看了改變壞習慣，和跟住做，不再腰痛和PatPat痛，十分感謝Dr,Joe
繼續努力做，希望幫到你
我患脊椎凸起 L2/3.L3/4 这動作是否有效.謝謝
可以試一試
有有診所，我想約下，我腰痛了好幾星期
尖沙咀24992488
请问医生，椎间盘突出导致膝盖疼痛的这些动作都可以做吗？
當然可以，但記得如果做的時候有痛就要停
汪醫師我有椎間盤突出屁股大腿外側後側會疼痛，拉單槓會有幫助嗎？
當然有幫助
醫生，我有輕微移位和突出，同時又有狹窄症。應該做甚麼運動適合？
這個情況下，可以做一些狹窄運動，因為狹窄者除了椎間盤突出也有其他例如骨刺和韌帶過後的問題。
@@drjoewong 多謝醫生
多謝Dr.Joe細心分享❤
多謝支持
請問Dr. joe 我長期有腰背痛, 每次盤坐後會痛得更加犀利, 雙腳冇力
請問我會唔會有機會椎間盤突出
有機會，亦可能是SI joint pain, 不妨看看這條片
ua-cam.com/video/LVYBd1lM5UY/v-deo.htmlsi=iNPC8P0HOR0QQM5-
@@drjoewong 謝謝醫生, 已經跟著片中的運動進行了幾天, 感覺痛楚有改善, 瞓覺嗰時冇咁痛, 瞓得好咗
請問 脊椎凸起和椎間盤突出是否一樣.謝謝
如果是椎間盤突出，就是內裏的結構出現問題，脊骨突起就是外邊骨的問題。
Dr Joe 想睇狹窄症條片，係邊條？😢我有呢個問題，導致坐骨神經痛，但網上多數講椎間盤突出嘅改善運動，揾唔到相關資訊
看看這條片
ua-cam.com/video/cohNc68mqMI/v-deo.htmlsi=JyAl1NFvbWbijAr0
@@drjoewong Thx Dr Joe,我睇左呢條片，但我坐低係麻痺得嚴重D,呢幾年成日復發好困擾，我先35歲，想根治係咪照MRI睇清楚邊個位置岀現問題先
請問如大腿外側筋膜太緊，可以怎樣拉鬆呢？
可能是腿外側髂脛束太緊，ua-cam.com/video/QGPEsZ_Yy64/v-deo.htmlsi=r_zufEbh_lUxk1MX
不妨試吓片中的拉橡筋運動
請教醫師，我常常剛睡覺時雙腿夾著抱枕好好的~一翻身換邊睡就完全走樣......哭哭
用枕頭係非常好的方法，可能你要檢查盆骨及膝關節的問題, 可能是退化。另外腰骨方面也要注意，不妨做一些腰椎伸展運動，做完先瞓覺
你好,剛剛確認有頸椎椎間盤突出,如果有耳石症頭不能平瞓,頭又不能太大動作,有什麼動作可以做?
這個比較複雜，站立做也可以
感谢医生的教導😊
多謝支持
謝謝 Dr joe🙏
多謝支持
多謝🙏
我的病腰椎滑脫, 可否做這個動作嗎?
腰椎滑脫症，可以看看這條片
ua-cam.com/video/cL-ETTx2yG4/v-deo.htmlsi=w1Cz-LRNQFFNdGGL
双脚小腿外側已刺痛四年.这是否有關
有可能是坐骨神經受壓，要檢查腰骨
汪醫生我表哥條腰有突出同滑脫 行得耐就會麻同痛 佢話行到痛個陣停低，反而要向前彎腰扶下物件或坐底一陣就會冇咁痛及行到 但有朋友話咁樣唔好請問有冇正確方法舒緩
其實滑脫症坊間來說做保守治療效果未必見理想。如果真的開始出現病徵，就應該尋找專業西醫的意見，看看需不需要做手術。
Thank you very much
You’re welcome
我經常彎身洗頭約7至8分鐘，當洗完起身時感到後左腰感到十分酸攰，約要半分鐘條腰先可😅以慢慢挺直。請問是否椎間盤突出影響，還是腰部核心肌肉弱引至呢？
真的要小心，如果常常向前彎腰，很容易椎間盤突出
謝謝 Dr Joe 的細心示範🙇🏻♀️ 今晚試做下😀
多謝支持
跟着做舒服多了，謝謝😊
太好了，希望幫到你
請問Dr. Joe 膝頭哥半月板撕裂可以做甚麼運動呢？
要小心，可以做輕輕的強化。
ua-cam.com/play/PLFhZUplPSt8whSiXn6egK8NCXJOatvNKo.html&si=VYzeACsZjkAYUXdH
多謝🙏🏿dr joe 分享！原來有咁多唔應該做的姿勢！十分多謝你提醒我們😍😍😍
希望幫到你哋啦
汪医師你好，我而家做緊麥根基治疗法，可唔可以同時做你以上動作呢？
可以
@@drjoewong 謝謝你回覆🙏🙏🙏
請問Dr Joe. 本人好瘦，但有肚腩，平時食好少野，是不是間盤突出?多謝
這個問題很可能是盆骨前傾，椎間盤未必有關係。
ua-cam.com/video/ktP2BFisSyo/v-deo.htmlsi=VVwEeZcCvifLNH7F
@@drjoewong 多謝Dr.Joe
Dr Joe 想問下慢跑或者缓步跑是否都不可以? thanks 🙏🙏🙏
可以
@@drjoewong thanks Dr Joe
請問汪醫師我腰椎間盤壓到神經可以爬山嗎？
上山冇問題，通常落山最辛苦，我建議不用去了
好多謝Dr. Joe
希望幫到你
多謝Dr Joe提醒🙏
希望幫到大家
好多謝🙏 好有幫助👍👏✌️
太好了，希望幫到你
本身有椎間盤突出的人 更容易有骨盆前傾嘛？骨盆前傾 薦椎歪斜會引起下肢問題嘛？
有椎間盤突出，不會令盆骨容易前傾，其實盆骨前傾是一種脊骨錯位問題、再加上肌肉特別是核心肌肉過弱而產生
請問如果患有Sciatica 是否亦都是與椎間盤突出症一樣避免做呢五種動作？
坐骨神經痛有很多原因，未必是椎間盤突出，如果只是梨狀肌肉發炎piriformis syndrome ，只需要放鬆及消炎便可以。
@@drjoewong 謝謝你提供的意見，我會繼續觀看和分享你的視頻。
Dr.Joe醫生我腰下最尾2•3節有骨刺，同樣一彎腰就會做成好痛到不能動，請問做什麼運動好?
有骨刺可能是代表退化，未必會痛，但可以做一些運動去紓緩ua-cam.com/video/YhQdRPEzqwo/v-deo.htmlsi=e_SYnpOtpEp-l9PB
🙏謝謝你白忙中都回覆了我🙏看了你的解說。看來我都是因職業後遺症加上年紀大退化所致吧。在此感謝你的詳盡解答。👍🌹
請問我L5 S1 被診斷椎間盤突出, 但我每次向後彎腰嘅動作都會令到痛楚更加強烈，尤其係pat pat 到小腿，請問有咩動作可以幫助舒緩痛楚？
如果向後彎腰就痛，可能不只是椎間盤突出，可能還有狹窄症，所以要做另一款
ua-cam.com/video/QC5OJjSXsBY/v-deo.htmlsi=9y6Wk1YkD4V0dkQ5
十分有用👍
太好了，繼續支持
想請問呢我好想知道你哋嗰個醫務所喺邊呢同埋有冇電話可以聯絡到呢
尖沙咀，24992488，可以直接聯絡姑娘
Dr joe 想問下月腰股肌肉神經受傷怎樣辦？
如果真的受傷，要知道受傷多少，運動未必一定幫到，但可以令到肌肉強化，不用繃緊。有時如果嚴重受傷就要做藥物或手術來幫助。
好方法好用👍💯
🙏👍😍
Thanks so much dr joe 😊 u r always very helpful with effective advice and exercises ❤ we are so great to hav you here
🙏👍😍
@@drjoewong1
謝謝汪醫師👍👍
多謝支持
اذا امكن ترجمتها للعربية انالم افهم ولاكلمة 😂
暫時未可以，有英文字幕
Dr Joe, 我近排有坐骨神經骨，左邊腰和臀部酸痛麻痹，左大腿小腿側亦有麻痹，看過脊醫話我腰椎移位。我跟你的教學做了一排運動，發覺腰和臀部不適改善了很多👍 但大腿背和小腿側就痛多咗很多，尤其係小腿側，唔知這樣會是甚麼原因？
有痛就要搵專業人仕睇睇
可能要檢查腰骨，真的可能是椎間盤突出
@@drjoewong好的，謝謝你！
謝謝汪醫師
多謝支持
有個瑜珈動作係彎腰，雙手摸腳尖 (站姿前彎)
係咪少做為妙？
對的
MRI顯示腰椎間盤L3/4-5/S1椎間盤膨出；骨質增生；L5/S1終板炎,感覺有腰痛/背攰,做運動可以嗎？
如果只是椎間盤膨出，不要太擔心，麥根基運動已經幫到
謝謝Dr. Joe
keep up the great work
Thanks
踩單車可以嗎
可以，慢慢做
你好Dr Joe，我想問如果我有椎間盤突出同 左邊狹窄症，是否可以跟以上你教動作做呢？唔該晒🙏🏻🙏🏻
要看一看病徵，如果你向前彎腰、沒有痛、向後伸展沒有痛，其實一般我們經常做的物理治療都，可以幫助了。