Cómo hacer correctamente la PLANCHA y ERRORES más frecuentes
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- Опубліковано 6 жов 2024
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↪️ La plancha es un ejercicio muy completo, eficaz y beneficioso en cuanto al fortalecimiento de los músculos no solo abdominales, sino también de otros grupos musculares Sin embargo, al realizarla se pueden cometer ciertos errores que resultan contraproducentes
#errores #general
Excelente explicación me ayudo mucho me esforzaba mucho aguantando 1 minuto ahora se que 30 segundos es suficiente Gracias👍saludos desde Texas🙋
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Muchas gracias, ahora entiendo por que me dolía la espalda al punto de dejar de practicar por mucho tiempo, hacia planchas de 1 minuto y eso era demasiado 😢, excelente video 💪
Gracias estaba haciendo de 1 minuto o más y realmente al dia siguiente tenía resentida la zona lumbar, bendiciones
Gracias! Yo estaba haciendo series de planchas de 1 minuto y se agradece la explicación, menos tiempo.
Yo también ahora entiendo que es 30 o 20 segundos xd
¿Oye una pregunta hacer repeticiones de 30 segundos es más de 30 segundos?
@@davidalcivar6021 no soy el del comentario pero creo que si es ya que si haces 2 repeticiones estarías haciendo un minuto de plancha xd
@@bmnoz2105 si ya lo sé después de tanto tiempo ajajjaja
Te agradezco mucho. Me estaba iniciando y no aguantaba nada con las normales😂😧Mil gracias de corazón!!!🙏❤️
Las planchas son lo maximo es lo unico que me ha servido para lograr tener el abdomen mas plano gracias por la explicación
Es mejor que las abdominales?
@@jessicapinkman2050 es menos constante que la plancha
Es norma o bueno l hacer un reto de 30 días aumentando los tiempos cada día ejemplo día 1, 30 segundos Día 2, 45 segundos y así hata llegar a los 30 días
La plancha hace tener cuadritos?
@@davidalcivar6021 no, la dieta hace tener cuadraditos, no importa si haces 400 planchas y 100 abdominales por día, sin dieta jamás tendrás cuadrados
1. Recto anterior
2. Transverso (abdomen)parte anterior del abdomen, progete la zona lumbar
3. Oblicuos (interno y externo)
Nunk me ha gustado ni podido hacer la plancha. Ahora que tngo más edad, he agarrado fuerza en los brazos (hago yoga), y al fin he podido hacer la plancha y con tus explicaciones lo tngo " chupao " !! Muchísimas gracias!! Más claro, imposible!!
Pasame de favor vídeo de yoga, gracias.
Excelente, yo re100 con mis 55 años me estoy preocupado más por el tema de hacer ejercicios, y me pareció muy buenas las explicaciones, un abrazo desde Chile
Felicidades, madre.
Y como te va yo a mis 44 recién empecé hace un mes ,tu qué dices vale la pena???
Muy profesional la explicación
Es una página confiable me ha ayudado mucho y les envío muchos agradecimientos; su labor es muy importante para la comunidad 🎉
Excelente!!!, amigos transferencia de conocimientos, muy generosos de corazón, que Dios les retribuya abundantemente.
Me encanto la explicación tan profesional, gracias.
Super excelente !! Gracias por compartir sus conocimientos y poder mejorar nos día con dia 🙅🏻♀️🌻
A mi me habia dado mucho dolor en las rodillas durante la ejecución de la plancha. gracias 🤗
Muy bien esplicado , enhorabuena,ojala mas fisios hicieran videos asi,me gustaría ver ejercicios con bandas,tengo 38 peso 130 kilos y tengo gomas pero no se usarlas bien.gracias
Busca aqui en UA-cam entrena donde sea alli hablan de los ejercicios con bandas yo las uso también y ese canal me ayudó mucho a saber usarlas
Primero que nada aprende a escribir, después si quieres bajas de peso
@@gemmayv9731 porque Hateas el puede escribir como quiera
Gracias por la información me ayudó mucho ,había comentado errores y tenía dolor en la zona lumbar ,mil gracias
Muchas gracias por la información
Información profesional que previene lesiones y ayuda a fortalecer.
Gracias. 👏👏 Saluditos 😘
Gracias lo estaba haciendo mal ahora a corregir muchas gracias Saludos desde Argentina
Muy preciso y conciso... Saludos desde Medellín-Colombia 👍🏻
Okay mil gracias bendiciones
Que maravillosa explicación querido, me ayudó muchísimo gracias, Dios te bendiga un saludo dominicanisino , desde Queen New York bendiciones ,,
Me ha ayudado muchísimo para corregir mis errores! Gracias👍🏼👏🏽
Importantísima esta explicación! Graaaciaas!!! No dejes de seguir enseñándonos!
Graciasss ⚘ ❤ explica super bien...ahora en cuanto a lo que dijo embarazados, es una expresión que se utiliza para la pareja de futuros padres, no se por que siempre tenemos la tendencia de criticar y no de ver lo bueno de las personas o cosas y agradecer 😢 triste por esas personas
Excelente explicação
Obrigado
Abraço de Aveiro Portugal 🇵🇹
æ
Æ
Muchas gracias. Me van ayudar mucho para fortalecer mi abdomen. Bendiciones 🙏
Muy buena información es un buen ejemplo gracias
buena explicación profesor😄
Muy buena explicación muchas gracias ,saludos desde Argentina
Gracias por la explicación tan precisa
muy bueno .... me ayudara mucho para mi fortalecimiento para mi maraton !!! gracias !!!
Gracias, ayudo a corregirme, yo abría un poco las piernas,ahora se que son juntas
Hola estos ejercicios te ayudaron en calamar alguna dolencia? Yo sufro de protrusion L5 S1 crees q es recomendable q lo haga?
Muy bien explicado. Me encantó. Saludos desde República Dominicana.
El año pasado no se me ocurrio buscar info y sufri una lesion por mala postura en hacer plancha y mi peso
Uds son Excelentes!😀👏👏
Gracias por su Profesionalismo y Generosidad al compartirnos todos esos consejos 😊🙅
Saludos cordiales y mi agradecimiento desde Costa Rica ☺🌹
Me encantó la explicación, muchas gracias
Gracias me ha encantado la explicación, entendible desde hoy lo aplicare.🙂
Excelente!! Hoy mismo pruebo de a poco. Gracias!
Gracias por tan excelentes explicaciones, bendiciones ✌️🙏
Que es esto? Jajaja esta gracioso, por que estoy estudiando para la universidad, y este canal lo uso frecuentemente para hacer apuntes y aprender, y ahorita que estoy en el gimnasio voy hacer planchas, quise ver un video previo para no hacerlo mal y me apareció este mismo JAJAJ
Excelente Explicación!! Gracias
Excelente tus explicaciones...muchas gracias desde Argentina💜
Gracias por la explicación ❤
Excelente ejercicio ha mi megusta hacerlo
La mejor explicasion sobre la plancha, asi la hare
Hola de acá de Chile, un gran abrazo virtual y muchas gracias, algun ejercicio para reducir las LOLAS, GRACIAS
Muchas gracias lo están haciendo mal ahora voy a volver a empezar con sus instrucciones gracias🇭🇳
Muy top este fisio! Un profesional.
Muy bien explicado . Saludos desde Argentina
Muy bien explicado. Yo antes aguantaba un minuto o más y veo que lo hacía mal. De hecho, me lesioné el gemelo izquierdo. ¿Cómo deberíamos "proteger" los gemelos al hacer este ejercicio? Gracias.
Gracias me resulto muy buena la explicacion
Gracias 🙏 por la explicación
Gracias ❤❤❤❤
Excelente, me encanta la explicación,me ayuda mucho, gracias 😊
Que buena ,nota,bueno que digo buenisima plancha y que bien explicado grazias lo practicare no se si pueda tengo problemas con los hombros y las rodillas,honbros serio. problemas ,grazias tratare.buenisimo..😆me gusto lo de embarazados ,..
Excelente!! En verdad muy oportuna la explicaci'on!!
Excelente explicación ,lo are
Estos son los videos que me gustan porque se dan el tiempo de explicar. No comprendí bien lo de las manos alineados con el hombro, pues las manos de la muchacha, en la última demostración las veía adelantadas a los hombros. Me gustaría aclaración pues me gusta seguir al pié de la letra las instrucciones. .
Hola!! Muy buena la explicación 👏 Una pregunta. He oído que hacer la plancha sube la presión arterial. Es cierto? Agradecería vuestra respuesta. Un saludo!!
Excelente explicación. Saludos desde Venezuela!!!
Gracias, saludos.
👌👍 lo pondré en práctica para mis problemas lumbares , a ver si me van bien , tengo lumbociatalgias en
L-3 L-4 L-5 S-1 con estenosis foraminal ( son aconsejables ?? ) 🙏 Respóndame por favor
Gracias es genial tu explicación.
Muchas gracias,muy bien explicado y perfectamente ejecutado!
Un saludo
Excelente. Gracias!!
Es el mejor explicado de la plancha muchas gracias se ve son profesionales.
Muchas gracias por las explicaciones. Una cuestión: antes de hacer la plancha que tipo de calentamiento se debe realizar? Un saludo!
ME ENCANTÓ! GRACIAS!
Excelente video, muy profesional y muy bien explicado
Gracias
Me gustó lo voy a poner en práctica
Gracias Maestro, muy útil, abrazos, r
Saludos desde México bien explicado
Gracias ❤🇦🇷
Muchas gracias. Muy buenas las progresiones.
Excelente, gracias! ¡Aguante Stefani!
Muy buena explicación, gracias
La mejor explicacion
Una pregunta 🙋♀️
Puede una persona con hernia en la espalda baja y nunca. Hacer la plancha frontal ? Por favor gracias 😊
PERFECTA EXPICACION. GRACIAS EXCELENTE PARA HACERLO
muchas gracias por la información, hacia también un minuto de plancha.
Excelente! no llegaba a 1 minuto, ahora sé que es solo 30 segundos.
Hola buenísimo,hace tres meses me operé de fémur,lo puedo hacer,..muchas gracias....
Gracias!!!
Muy interesante!!
Gracias gracias gracias 🙏🏼
Muy buen muchas gracias
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Gracias doctor buenísimo
Buenísimo! Muchas gracias!!
Muy buena!!!
Muchísimas gracias por tan oportuna y profesional explicación, yo quiero iniciar con ejercicios de plancha, pero me preocupaba hacerlos mal, gracias y bendiciones! 😘
Con esto seré un mejor maestro para este ejercicio de plancha para entrenar otras personas
Impecable muchas gracias,, por favor podrían subir un vídeo de cómo trabajar lumbales? Y como hacer el popular peso muerto.. nuevamente gracias
excelente, gracias!
buen trabajo , saludos a Stephanie :)
LO QUE NECESITABA
Tengo entendido que si se hace la plancha isométrica con las piernas abiertas como así también, los codos más adelantados respecto de los hombros, es muy bueno para aquellas personas que ya controlan estas posiciones que mencionaste. Es así o tienen mayor riesgo de lesión? Agradecería una respuesta. Sldos
Muchas gracias
Buen día , quisiera saber si este ejercicio no afecta cuando tenemos hernias discales,, muchas gracias por la respuestas y la informacion
Yo diría que no por que yo tuve una operación de hernia discal y ahora trabajo planchas para fortalecer mi espalda 😊
Justo la información que necesites,fue muy útil ,quiero hacerlo un hábito diario a este ejercicio.