10 MIN RUTINA DE ABDOMEN // ABDOMINALES DE 6 PACK // En Casa | ATHLEAN X
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Si has estado buscando una rutina de abdomen de 10 minutos que puedas seguir y obtener un 6 pack sin necesidad de equipo, esta es la rutina para ti. Con solo 8 ejercicios abdominales y algo de espacio en el piso de tu sala de estar, puedes comenzar a esculpir abdominales con este entrenamiento de abdominales muy fácil de seguir.
Como siempre, con los entrenamientos abdominales ATHLEAN-X, estoy siguiendo la ciencia del entrenamiento abdominal y progresando en los ejercicios con una secuencia específica. Generalmente, dado que los ejercicios para la parte inferior del abdomen son los más difíciles de realizar (debido al peso adicional de las piernas que necesitas levantar), debemos colocarlos al inicio de la rutina. A continuación, los movimientos que llevan a las piernas y los hombros lejos del suelo se colocan mejor a la mitad de las rutinas abdominales. Finalmente, cuando estás más fatigado, los ejercicios para oblicuos y los que trabajan la parte superior del abdomen se colocan mejor al final de la rutina.
Aquí encontrarás exactamente eso. Echemos un vistazo al entrenamiento de abdominales y qué ejercicios harás en los próximos 10 minutos.
Recuerda, si no puede durar los 45 segundos completos, puedes realizar el ejercicio por el tiempo que seas capaz de lograr. Tu tiempo de descanso aumentará entre ejercicios. Si te es posible, intenta completar todos los movimientos de esta rutina de abdomen para un 6 pack durante todo el tiempo prescrito y mantén tus tiempos de descanso como en el video de demostración.
Pliegues Crecientes x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
7 en reversa x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Limpiaparabrisas x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Ciclo lateral izquierdo x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Ciclo lateral derecho x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Hundimiento de Cadera con Montañista x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Elevaciones en V de rana x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Crunch de tijera lateral izquierda x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Crunch de tijera lateral derecha x 45 segundos (descanso de 15 segundos)
Crunch de Cadáver x 45 segundos
Al realizar los tres ejercicios para la parte inferior del abdomen al principio, debes asegurarte de que estás pensando en levantar la pelvis del suelo en lugar de simplemente levantar las piernas. Muy seguido las personas utilizan los flexores de la cadera en lugar de los músculos abdominales en un intento por completar una repetición de cierto ejercicio. Esto acaba agotando el psoas y no el músculo recto abdominal, que no es el objetivo de una rutina de ejercicios abdominales eficaz.
Al entrenar los oblicuos, ten cuidado de no tirar demasiado de la cabeza y el cuello. La clave aquí es colocar ligeramente la mano sobre la cabeza y levantar con la fuerza de los músculos oblicuos. Aprieta el codo contra la rodilla y siente cada contracción mientras lo haces.
El último ejercicio, el Crunch de Cadáver, está diseñado para trabajar más la parte superior del abdomen. Aquí debes concentrarte en despegar por completo los omóplatos del piso. En la parte alta de cada repetición, aprieta los abdominales durante una breve cuenta de 1 a 2 segundos y baje la espalda lentamente. Realmente sentirás arder tus abdominales si lo haces correctamente, especialmente a esta altura de la rutina.
Los principiantes pueden realizar este entrenamiento para abdominales durante el tiempo que puedan hacer cada ejercicio. Incluso si las primeras veces solo puedes hacer de 10 a 15 segundos de cada movimiento, está bien. Sigue tratando de aumentar la cantidad de tiempo que puedes hacer los ejercicios y aumenta la fuerza de tus abdominales cada vez.
Si tienes un nivel más intermedio o novato, ve si puede completar los 10 minutos de esta rutina abdominal para un 6 pack sin fallar. Los tiempos de descanso son de unos 15 segundos. Si necesitas más tiempo para descansar, simplemente presiona pausa y reanuda una vez que tus músculos hayan tenido la oportunidad de recuperarse y sientas que estás listo para continuar.
La clave de cualquier rutina de abdominales para desarrollar un 6 pack definido es asegurarse de que también estás siguiendo un plan de nutrición inteligente. Muy seguido las personas realizan constantemente cierta rutina abdominal que vieron en UA-cam, pero no prestan atención a lo que se llevan a la boca. Para perder grasa abdominal siempre debes buscar mejorar tu dieta primero.
Si estás buscando un plan de alimentación completo para un 6 pack que te ayude a estar en forma sin tener que renunciar a todos los alimentos que amas, asegúrate de consultar el Plan de alimentación X Factor en athleanxespanol.com a través del enlace debajo.
Desarrolla músculos definidos y atléticos aquí: athleanx.com/e...
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Tuve que ponerle pausa al video para que jeff descansara
Jakakaj q hija de fruta 💀
YOO
La mejor respuesta que he leído nunca...😅😅😅😅
JAJAJAJAJAJ
😂
Pinche rutina a toda madre con música chida, y además el poderoso lewandoski.
Este canal es oro puro .
Jajajajaja
Xx
Xd
lewandoski y su premio best
Hola tengo el lado izquierdo de arriba mas marcado que el lado derecho no es ni mas marcado si no que es más grande un poco más grande ¿como puedo solucionarlo o cuáles ejercicios son los que marcan el otro lado? (Solo e hecho esta rutina y me va bien)
Con otras rutinas me dolía mucho la espalda baja ahora con esta rutina no sentí nada de dolor . No ay duda alguna Jeft es un héroe sin capa..
¿Quien es Jeff? ¿No ves que es Lewandosky?
00:15 Pliegues Crecientes
01:19 7 en reversa
02:17 Limpiaparabrisas
03:16 Ciclo lateral izquierdo
04:18 Ciclo lateral derecho
05:17 Hundimiento de Cadera con Montañista
06:17 Elevaciones en V de rana
07:18 Crunch de tijera lateral izquierda
08:16 Crunch de tijera lateral derecha
09:15 Crunch de Cadáver
¡Gracias!
Muchas gracias
muy domado
@@tuliomendicuti4267 no sea culo mijo :u
Gracias perro con sandía ya voy haciéndolo 7 días seguidos
Jeff sube este video casi sin hablar
El traductor: Familia hoy no se come ):
😂🤣
Buena broma doncomedia xd
Nosotros:
Familia vayan llamando a la ambulancia xd
@@user-fb7fi7fw8r ay gracias, me esforcé mucho al pensar el chiste.
@@axelrafaelrosasrojas963 xd
Cuando Jeff dice que el ejercicio será 10 minutos y el video tbn dura 10minutos. Yo: ahora si viene lo shido!!
Eso depende de ti
y pa rematar hace todos los ejercicios en el video y no solo los muestra por 10 segundos
gihddddgiggdddddd
@@rolandofernandez6686 yo creo que es mejor hacerlos por ti solo, después te acostumbras y te sientes más cómodo
Es hombre de palabra.
Gracias Lewandowski por subir este video en tu tiempo libre
SIN DUDA ALGUNA , ESTA RUTINA ES LA QUE MAS ME HA GUSTADO DE TODAS (sobra decir que me dejó hecho mierda)
Ovbio.!nunca has hecho ejercicio 😜
@@alexanderpalaciosmanrique6444 como no , 3 años mi apa( 1 mes si y 2 no jjsjs) pero desde enero de este año le he dado seguido 💪🏽, pero cabe recalcar que entrenaba abdomen cada semana Masomenos ( pero ahora con esta rutina todos los días jsjs )
La estás haciendo diario??
@@melismirko6703 estéticamente no mucho, pero en termino de fuerza claro que si
¿Cuántas veces haces está rutina? y ¿cuántas veces las repites.. solo una vez?
Si me hizo sudar sensei ya tenia tiempo que no sentía así de bien trabajado mi abdomen por eso estás tan marcado yo solo veo en lo que creo y tu si estás bien trabajado gracias por tus consejos
Una semana con este pack y ya se ven los resultados, gracias athlean x y su traductor.
Y si te funcionó ?
Llevo 2 semanas haciendo la rutina y ya estoy viendo resultados gracías Jeff 😀
Cuantos días a la semana?
@@MBUP2194 5 veces a la semana
@@AntonioValdiviesorecomiendas la rutina?
@@Savageboy_011 si lo recomiendo, tambien recomiendo comer sano ( a tus horas ) y descansar bien
Que tal te fue después de 1 año ?
Los mejores 10 minutos aprovechados que te tenido... Perfecto como preentreno. Te agradezco bastante.
Llevo dos años haciendo ejercicio y me había costado mucho marcar mi cuerpo sobre todo brazos y desde que estoy siguiendo los consejos y rutinas de este canal, se han marcado más que en todo ese tiempo y con menos lesiones y dolor de mis articulaciones
Desde que encontré este canal solo confío en Jeff para mis entrenos. Casi me muero haciendo esta rutina pero no voy a desistir. Espero ir mejorando❤
X2,el y otros canales más
Gracias Jeff. Yo vivo en México, amo tus ejercicios , estoy feliz con los resultados , gracias, gracias, gracias 🙏
Sigo adelante contigo 👍😁
Acabo de descubrir este canal y me encanta la motivación que da. Por la pandemia subí de peso, deje de entrenar y recién hace poco me compré unas mancuernas. Otra vez volví a sentirme inseguro por mí físico. Aunque hace un mes me compré unas mancuernas no veo muchos cambios y ya casi estaba por darme por vencida. Pero estoy decidido a cambiar y pondré en práctica todo lo que enseñen aquí, confío en usted maestro! Aunque no sea una guía directa y no entienda bien del todo confío en que esta es la vez correcta.
vendre en 30 dias auto like para no desaparecer (yo si cumplo me gusta hacer ejercicio)
dia 1= empece
dia 2= completado
dia 3= completado
dia 4= descanso
dia 5= a darle (completado)
Dia 6=completo
Dia 7=completo
Vavava , suerte campeón 💪🏽💪🏽🔥
Mucha suerte Bro, espero y no abandones
Te avisaremos
Somos dos XD
@@MAGIAFRESCA thanks
Me gustó su técnica. Sin dudar, Jeff es el mejor.
Tengo destrozado el abdomen, gracias Jeff.
Comienzo el reto. El día uno no pude completar el tiempo de todos los ejercicios. Regreso en un mes con los resultados.
Semana 1: me costó muchísimo completar los ejercicios durante los 45 segundos, necesitaba mayor tiempo de recuperación entre cada ejercicio (20 segundos más aprox). Al final de la semana podía completar todo el tiempo pero seguía requieriendo mayor tiempo de recuperación (10 segundos).
Semana 2: Pude completar todos los ejercicios, el mayor cambio fue que al final de la semana ya solo necesitaba mayor tiempo de recuperación en los últimos ejercicios. Me sigue costando bastante esfuerzo.
Semana 3: Puedo hacer la rutina al ritmo de Jeff, incluso le he agregado un par de ejercicios abdominales al final de la rutina. Sigue siendo cansado pero es notable el incremento en la resistencia.
Semana 4: Después de 25 días decido concluir con esta rutina, la cual me gustó bastante y ahora puedo hacerla incluso con menor tiempo de recuperación entre ejercicios (5 segundos menos).
Resultados: Obviando la gran mejoría en cuanto a condición y resistencia, quisiera pasar directamente a lo importante que es lo visual o estético, ya que tampoco llevé un control respecto a pérdida de peso o de grasa corporal.
El primer día ante la prueba del espejo, siendo yo ectomorfo con un IMC de 24 (peso ideal al borde del sobrepeso) tenía el abdomen engrasado sin ningún músculo abdominal visible; al día de hoy puedo ver como se marcan mis abdominales superiores, sin mucha definición pero pueden notarse claramente. Además de eso también se marcaron mis oblicuos ligeramente, puedo ver, sobretodo en la mañana en ayunas el lugar donde comenzará a formarse la V. De los músculos del vientre bajo ni sus luces, sigo teniendo bastante grasa en esa zona. En conclusión la rutina funcionó de maravilla para mí, aún falta mucho camino pero los resultados son muy buenos.
Notas: La frecuencia de entrenamiento fue 6 días de entreno y uno de descanso por 25 días.
Durante este tiempo estuve comiendo lo más saludable posible (frutas, verduras, pollo, huevos, atún, pasta, avena) sin ser demasiado estricto sobretodo los primeros días en los que me permitía una que otra comida libre o algunas golosinas en porciones normales sin excederme mucho, pero al ver cambios me motivé y me ajusté lo más posible a mi dieta.
Espero que les sirva de motivación para comenzar con ella. VUUUUAAAMOS
👍🏻 vamos bro
es muy buena esta rutina
Gracias, messirve. Me motivvveveveveeeee
Saludos desde Madrid empiezo hoy con esta rutina
Me fascina este formato, es increíble y esta tanda de ejercicios es buenísima la practico 3 veces por semana, por favor sube más videos así
Es bueno hacer 3 veces o más? Por semana
@@karinavalencia679 depende de dónde estés, si estás empezando esta rutina es lo máximo pero así mismo te va a exigir para mi lo ideal fue hacerla 2 veces por semana, y en los otros 2 días dedicaba a brazos o piernas, para completar 4 días de ejercicio por semana por 3 semanas 1 día de descanso en medias, (es decir 1 esta rutina, otro brazos, descanso, luego otro esta rutina, pierna y descanso), luego a partir de ahí en adelante como me sintiera mejor, 3 veces por semana esta y otros 3 días brazos y pierna, y en lo que quería enfatizar 3 días el resto 2 o 1 día
Un año desde que salió el vídeo pero bueno acabo de comenzar a hacer esta rutina y la verdad estoy viendo resultados muy rápido se las recomiendo un montón y bueno les recomiendo mucho también este canal... Muchas Gracias Robert Lewandowski.. Vamos Barca
10:08 : Jeff sale caminando
Yo: joder, ahora como me levanto:/
Si no tiene un nivel de entrenamiento intermedio diario es súper agotador
@@andreinamonsalve7273 buen data crack
te amo 😍
Yo: Entro al gym
Jeff: eso puede estar mermando tus ganancias
te amo ❤️
Este video es perfecto para seguir juntos los ejercicios. Mas videos como estos por favor!
Amo ver a mis COLEGAS promoviendo la SALUD, BIENESTAR Y ESTILO DE VIDA no importa la plataforma de llevar el mensaje correcto.
Saludos desde PUERTO RICO hermano. Bendiciones !
Por si hay dudas
Es importante leer la descripción de los videos, para una correcta ejecuición de los ejercicos.
"Al realizar los tres ejercicios para la parte inferior del abdomen al principio, debes asegurarte de que estás pensando en levantar la pelvis del suelo en lugar de simplemente levantar las piernas. Muy seguido las personas utilizan los flexores de la cadera en lugar de los músculos abdominales en un intento por completar una repetición de cierto ejercicio. Esto acaba agotando el psoas y no el músculo recto abdominal, que no es el objetivo de una rutina de ejercicios abdominales eficaz.
Al entrenar los oblicuos, ten cuidado de no tirar demasiado de la cabeza y el cuello. La clave aquí es colocar ligeramente la mano sobre la cabeza y levantar con la fuerza de los músculos oblicuos. Aprieta el codo contra la rodilla y siente cada contracción mientras lo haces.". (revisa la descripción)................
Eres lo mejor que le ha pasado al mundo, gracias!! amo esta rutina en solo 3 dias bastante espaciados eh comenzado a sentir cada vez como se me hace mas fácil, neta, eso motiva!!
Justo antes de ir a entrenar el abdomen😎👌
Jeff, eres un Crack
Asies, apenas iba a buscar una rutina de Jeff , me meto a UA-cam y es lo primero que me sale en recomendados , como si supiera que ha eso me metí(aunque si saben pinche algoritmo espía XD)
Estuvo buena la rutina la estaré haciendo diario mínimo por tres meses y volveré a comentar
Cielos! Creo que es el primer video donde veo sufriendo a Jeff... espero no morir en el intento como simple mortal 😱🥲 gracias Jeff, buenísima la rutina!!!
Y como te fue?
@@francoalmaraz3516 sobreviví!!! 😃
Thanks Jeff:for the best results in your videos and the effort at each day to make the dream come true
Diosss, ya llevo una semana y aún no pueda hacerla de tirón, que buena rutina
Hola tengo el lado izquierdo de arriba mas marcado que el lado derecho no es ni mas marcado si no que es más grande un poco más grande ¿como puedo solucionarlo o cuáles ejercicios son los que marcan el otro lado? (Solo e hecho esta rutina y me va bien)
Con este tipo de cosas:
1) O siento que no trabajo nada
2) O me termina doliendo cualquier otra parte del cuerpo lo que no me deja trabajar los abdominales xd
Eso puede estar pasando pq en la mayoría de estos ejercicios realmente el psoas asume una gran responsabilidad, dejando el abdomen no tan involucrado como en otros ejercicios.
Es importante leer la descripción de los videos, para una correcta ejecuición de los ejercicos.
"Al realizar los tres ejercicios para la parte inferior del abdomen al principio, debes asegurarte de que estás pensando en levantar la pelvis del suelo en lugar de simplemente levantar las piernas. Muy seguido las personas utilizan los flexores de la cadera en lugar de los músculos abdominales en un intento por completar una repetición de cierto ejercicio. Esto acaba agotando el psoas y no el músculo recto abdominal, que no es el objetivo de una rutina de ejercicios abdominales eficaz.
Al entrenar los oblicuos, ten cuidado de no tirar demasiado de la cabeza y el cuello. La clave aquí es colocar ligeramente la mano sobre la cabeza y levantar con la fuerza de los músculos oblicuos. Aprieta el codo contra la rodilla y siente cada contracción mientras lo haces.". (revisa la descripción)
El tiene un video del que habla de los abdominales debiles , a lo mejor eso te pasa
@Adrián Guzmán una pregunta, antes al hacer la rutina me daba dolor y ahora ya no lo puedo sentir.
@Adrián Guzmán y ya no puedo sentir dolor con ninguna rutina para abs😰😰
Exelente pude completarlo para ser mi primera ves, 😎, vamos por mas
Me gusta mucho este canal por que e ha resuelto muchos dolores que tenia y he aprendido sobre la espalda sobre todo
Llevo poco más de 1 mes realizando esta rutina 6 días a la semana, y sí me ha funcionado parcialmente. Me explico, mi abdomen luce mucho mejor que antes, se me marcan las líneas de los 4 de arriba, y un poco de los oblicuos. Pero falta todavía bastante por trabajar, en especial mi peso, pienso que si adelgazo un poco más, el abdomen se apreciará mejor. En resumen, la rutina sí funciona, pero a algunos, como a mí, les puede tomar más de "1 mes" conseguir ese ansiado six pack. Olvidé mencionar que para que se noten mis abs, tengo que comprimir el abdomen, y no debería hacer eso, ya que deberían poder notarse sin la necesidad de comprimir. Gracias por la rutina, Jeff :)
🙏 El abdomen debería estar en todo momento (siempre), apretadito .. y quizá puedas mejorarlo si equilbras un poco el tema de los carbohidratos que ingieres al día y un buen descanso.
Los ejercicios abdominales, con 2 sesiones a la semana que los practiques cuidando la técnica, es más que suficiente👌💯🌻.
@@jazmin16silva Gracias por tus recomendaciones. Lo que quise decir es que para que se aprecien mis abs, tengo que comprimir el abdomen, y pienso que eso es hacer trampa en algún sentido. La idea es similar lanza la cadera hacia atras para que se le note más los glúteos en una fotografía. Quizás no me expliqué bien.
@@paulalexander796 🌻🌻🌻🙏
@@jazmin16silva recomiendas esta rutina 2 veces a la semana?
@@bucaroman31 Sin duda alguna, si lo combinas con entrenamiento regular. es más que suficiente.
Yo siempre sigo los consejos de Jeff, esta rutina es muy dura y desafiante, messirve😎😎, tengo abs pero quiero fortalecerlos mucho más, para marcar hay que bajar grasa corporal pero fortalecer es algo muy interesante además que ayuda según vas envejeciendo pero yo quiero fortalecerlos principalmente para superar a bruce lee esa es mi meta, quiero ser el mejor en artes marciales
Llevo cada 3 a 4 días haciéndolo y ya me acostumbre y lo hago mejor cada vez
Las mejores ABC que he visto super
Muchas gracias Jeff, desde España con mucho amor 💘. Eres el mejor!!!!!
Hoy 26/07/2022 comencé esta rutina, la hare martes, jueves y sábados. 25/07/2022 lunes, miércoles, viernes y domingos estaré haciendo la "Rutina de Abdominales y Acondicionamiento" que también subió Jeff a este canal. Conjunto al vídeo de "Tener un estomago plano en 22 días" que lo comencé el 25/07/2022 y este lo haré diariamente
Definitivamente sí nos gusta este formato! 🤟🏻
Sin duda eres el mejor excelente r💪🔥lo pondre en practica gracias por compartir
Este video fue de gran utilidad, que buen trabajo
Excelente rutina, la hago desde hace algun tiempo, y aunque no he sido tan constante ya puedo empezar a ver resultados. Porfavor mas videos asi!! Alguna rutina de brazos o piernas donde vayamos sufriendo juntos jiji 🤭 🙏
Insuperable, me faltaba como 40 segundos por cada ejercicio 👍👍👍👍
Voy mejorando 😄😄😄
Hola tengo el lado izquierdo de arriba mas marcado que el lado derecho no es ni mas marcado si no que es más grande un poco más grande ¿como puedo solucionarlo o cuáles ejercicios son los que marcan el otro lado? (Solo e hecho esta rutina y me va bien)
Desde que la vi y la empece a realizar se convirtió en mi rutina favorita, ya que es corta, intensa y con muchos beneficios.
Since I saw it and started doing it, it became my favorite routine, since it is short, intense and with many benefits.(In case jeff reads it) Muchas gracias por esta rutina tan maravillosa
Simplemente me encanta, es mi rutina de un día si y otro también
Como siempre. Ejercicios que me retan. Excelente par ser principiante casi la completé
Esta rutina te deja un dolor que vas a recordar cada vez que te rías unos días después. 😂
Y si jajajaja
Con el tiempo te acostumbras y desaparece ese dolor, ay como lo extraño :'v
Concuerdo, pero hay que calentar bien para que no duela tanto :v
@@g1ov4sl82 lo mismo me pasa y nadie me cree Jajajaja
Yo acabe y no siento nada tal vez.. porque ya me acostumbre hacer ejercico
Me gustó, eventualmente podré hacer bien los ejercicios, gracias Jeff.
Un video así pero de rutina de pierna 🙏🙏
Super like para este entrenamiento. Lo haré todo los días...
porfin regreso de 1 mes amigos, háganlo, enserio, a mi ya se me marcaron sobre la parte lateral del abdomen, en cuanto ves los resultados te empieza a motivar :) espero seguir con este hábito todo el año
Solo harás esta rutina de abs siempre o implementaras algo más?? C:
neta?, en cuanto tiempo empezaste aver los resultados
Si no cuidan su alimentación como en 3meses, ven resultados, si dejan las frituras, refresco y reducen azúcar, en 1 mes y medio, 100 real,
Cuantos días a la semana entrenaste?
@@josuecampos3675 Bro está rutina se hace todos los días o como?
Muy buena esta rutina, y he realizado muchas de las que ha ejercitado, muchas felicidades por un trabajo bien realizado. 😉😉☺️☺️
Me siento orgullosa de haberlo hecho todo a la primera sin pausar el vídeo 😄😄
Todos sus videos son una gran inspiración para mí.
Muchas gracias 👍👊
Se ven agotadores los ejercicios 👏👏👏
Como siempre, súper efectiva la rutina. Gracias por hacerla para nosotros!
Deberíamos crear un grupo donde podamos apoyarnos todos los que vemos estos vídeos y nos controlemos nuestros avances, no les parece? Yo recién empiezo, tengo que ver todos los videos para ver de dónde empiezo.
Mmm, justo pensaba eso amigo, agregame en WhatsApp. Igual ocupo que a diario me lo recuerden.
+52 7228782541
No me parece. Creo que cada quien debe tener independencia..depender de los demás para hacer deporte ,es tan infantil..cuando es una descicion por salud personal ,no para agradar un grupo .además hay suficiente material en You tube para hacer rutinas propias
🤣🤣
@@alexanderpalaciosmanrique6444jajajaja relájese niño
este formato esta demasiado preciso👌👌👌. Aun asi los videos de rutina hablados son escenciales y jamas deberian dejar de hacerlos. Saludos y gracias por este canal!!
llevo 2 meses y está rutina si me ha dado mui buenos resultados
En los obliquos tambien?
Fantastico formato de video tiene el contador de tiempo y todo genial
Comencé hoy, en 15 días nos vemos, y veremos que tal nos va. Sigamos amigos por los buenos hábitos...
Estoy como tú amigo. Día 1 completado!!!
Vos podess
Te queda una semana
Que tal como te fue?
@@nicolscm8271 c murio
Sin duda alguna...Funciona!!!!!!! Ya voy 5 semanas y los resultados están a la vista...
Haces todos los dias? Y también haces algún tipo de dieta?
Cuantas series haces?
Y lo oblicuos?
Hola a todos/as. Hoy 20/1/23 empiezo y voy a hacer esta rutina todos los días. Estoy en sobre peso pero no me gusta hacer mucho ejercicio de cardio, sino de fuerza. No puedo comer las comidas recomendadas para marcar y ganar músculo, ya que vivo con mi familia y se come lo que hay, pero lo hago cuidándome (no comiendo pan por ejemplo). Incluyo otras rutinas en sus días programados para otras partes del cuerpo. Vuelvo cada dos semanas para ir mencionando mis resultados. Comenten para que no me olvide de comentarles mis resultados 😁
Esoooo
Esfuérzate man
Muy bien amigo, muchos exitos, y estamos orgullosos de que hagas ejercicio. 💪🏾
Excelente rutina, es mi segundo día con esta rutina y se siente brutal la activación del abdomen, vamos por mas
Y qué tal lo llevas? Se ve dificil jajja creo que puedo pero quizás no en 10 minutos jjjaajajaj
Que buenas rutinas, gracias jeff. Saludos
Alfin puedo hacer la rutina en 10 min juto con jeff :) siento que eh progresado gracias a ti jeff
yo a los 30 segundos de que empiezo: 10:05
JAJAJAJJA
jajajajajajaj
JAJAJJAJAAJAJAJAJA
Buenas tardes,muy buena y completa rutina!!!! De verte ya me duele a mí,hay que intentar seguirla.
Un fuerte abrazo 🤠👋👋👋
Yo la hago 4 veses descansando 1 minuto entre cada 10 y la verdad es que es una bomba para el abdomen traten de no usar los segundos de descanso y sentirán una mejor contracción en el abdomen si no sientes que te apuñalaron después de terminar entonces algo no estás haciendo bien! Pero si llevan una buena dieta y hacen estos ejercicios mínimo 2 veses al día, en 2 meses tendrán un abdomen formidable si pueden agréguenle a la rutina 45 segundo de abd en barra para aumentar el nivel del ejercicio y al comenzar con la barra su abdomen ya estará maltratado para empezar la rutina y eso les dará mejores resultados !
Primer día y se siente el trabajo.. Gracias Jeff por compartir tus conocimientos
Solo de ver el vídeo me cansé.😥
Pd. Mañana empiezo está rutina, 18 de mayo... 18 de junio regreso para ver si no estaré mermando mis ganancias y si progresé de baja forma 😎
muy buena rutina
tengo 14 años y gracias a tus rutinas puedo hacer los ejercicios que hace un profesional y cada vez mejor
Ey bro cómo vas? También tengo 14 (soy chica) pero no se por donde iniciar
@@laurapatriciabailonbustos7295 Tengo cuadros alv, yo empecé haciendo rutinas para principiantes y hacia cardio todas las mañanas, luego cuando la hacia completa buscaba otra mas dificil, ahora hago una de 7 minutos, y luego entreno piernas y brazos no mas de 40 mins Y PUM!! YA TENGO CUADROS
@@angeloperez7406 alaaaaa espero tener resultados como los tuyos, gracias por la info 😗🤝💜
@@laurapatriciabailonbustos7295 De nada, espero mejores , chao : 3
Rutina abs done ✔️ increíble como se siente, me encanta!!!!
Huy.. buenisimo. esto lo intercalo día a día con los ejercicios de abs 7min. 👍
te apoyo hermano lo que me gusta de jeff es que no sobre carga los flexores de la cadera como las de buff academy.
Excelente rutina, sentí activado todo el abdomen
Hola tengo el lado izquierdo de arriba mas marcado que el lado derecho no es ni mas marcado si no que es más grande un poco más grande ¿como puedo solucionarlo o cuáles ejercicios son los que marcan el otro lado? (Solo e hecho esta rutina y me va bien)
Buena rutina hermano.. muchas gracias. Me puse a verlo y tuve que hacerlo...💪..
Esta brutal...Buena..
💪
Hola tengo el lado izquierdo de arriba mas marcado que el lado derecho no es ni mas marcado si no que es más grande un poco más grande ¿como puedo solucionarlo o cuáles ejercicios son los que marcan el otro lado? (Solo e hecho esta rutina y me va bien)
Estuvo bueno el entrenamiento
Excelente video, excelente rutina, You are the best.
La hice 2 veces, y casi conozco a San Pedro.
excelente te felicito hermano a si es que nos gusta que expliques el vídeo y lo hagas con nosotros bravo muy bien gracias por estar siempre aplicando todo
comence a hacer esta rutina y al final senti mucha presion en el cuello!!
La hiciste mal, ten cuidado, te puedes lesionar 😨 Es mejor terminar cuando ya no puedes realizar los ejercicios totalmente bien y descansar unos minutos en vez de querer terminar haciéndolos de mala manera y lastimandote
Esta ha sido mi rutina favorita de abs desde hace un año y llevo un mes que retomé, la primera vez me demoré una semana en volver a estar aliviado me dejó el abdomen destrozado pero un mes después ya la hago entera con full reps.y técnica, y no me desgasta ya quedo cansado un día, duermo y al día siguiente ya estoy como si nada entonces creo que es momento de hacer la rutina 2 veces como 2 super series xd
Beo y q tal haz visto resultados?
Muy buenos resultados está buenisima la sigo haciendo pero como cardio a toda velocidad también, y ahora estoy progresando a dragon flag y tuck lever
Acabo de hacerla, vuelvo mañana a presumirles mi nuevo sixpack
Jeff, sindudas, tu canal es el que prefiero. Gracias por todo!
Puedes hacer una rutina de abdomen y pecho ??
Excelente rutina, realizo los ejercicios muy juicioso...gracias
Discúlpame Bro, no fui capas de completar la rutina en mi primer intento, pero te prometo que lo voy a lograr! 🫡
Sorry bro, I wasn't able to complete the routine on my first try, but I promise I will! 🫡
Te veo desde que era niño segui toda tus datos alimentacion gracias a ti jeff saque mi mejor vercion
Me complace decir que he encontrado mi nueva rutina de abdominales 🤝🏻😎🥳
La mía tmbn 🤗👍nuevo reto !
Por el momento no llego ni al quinto ejercicio ajajajajaja pero bueno, con esfuerzo y constancia creo q lo lograré 👍🤗😝😝
@@aleiaglz8923 ¡¡esa es la actitud, suerte!!💪🏻
Vaya maquina, genial por fin ejercicios diferentes, no me extraña ese abdomen.
Comencé 26/08/21. Vendré cuando note cambios a notificarles. :)
Como fue?
Que tal a las 3 semanas?
Woow! Acabo de hacerla completa a esta rutina, extendiendola un poco con más repeticiones. Una bomba? Me ha encantado! Gracias genio! ❤
Hay que intentar esta rutina sin descansar ahora que ya hicimos el ejercicio 😀
gracias por el video, apenas iniciando, saludos desde puebla capital
Bueno haré esta rutina diario y les iré actualizando que tal me va en cuanto a resultados
Como vas? Yo vi cambios notorios desde el día 1
@@moisesruzolmedo930no mames desde el día 1 JAJAJAA
Buen video, ahora para espalda y hombros por favor