10km 520~530 페이스로 격일로 뛰는 런린이입니다 여태까지 스트레칭 없이 바로 달렸더니 좀 부담이 가는 거 같아서 스트레칭들을 찾아보고 있는데 종류가 너무 많아서 뭘 해야할지 잘 모르겠더라고요.. 운동 전 가볍게 5~6분 정도 할려면 어떻게 구성하는 게 좋을까요?
5번 니틱턴과 11번의 데드 레그턴이 익숙하지 않은데요, 가만히 있는 다리의 발목괴 무릎의 힘을 빼고 해야하는지 아니면 폼을 고정시키기위해 힘을 좀 준상태로 들고있어야 하는지 궁금해요 자세한 영상 부탁드려봅니다.! 그리고 추가적으로 22번 가라오케에서 처음으로 회전-착지하는 다리의 무릎과 발목부분의 힘을 주고 해야하는지 아니면 되도록 (힘을) 빼고해야하는지도 궁금합니다.
민코치님 영상들에서 알려주는 영상보면서 예전에는 좀 걷다가 바로 조깅했는데 이제는 조깅 전 스트레칭 조금씩 하고 있습니다. 올리신 다른영상 (공원 정자 기둥 잡고 하는 동적 스트레칭 3개)와 여기 나오는 동적 스트레칭 (니-업, 에이스킵, 하이스킵, 씨워크 하고 있습니다.) 씨-스킵은 연속으로 하기에는 아직 무리네요ㅎㅎ 영상보면서 몸으로 익히겠습니다. 감사합니다. 추가) 15번 햄스트링 스트레칭도 합니다
![[SEAN] 10K PB 35분 러닝 코치가 말하는 러닝 전 필수 WARM UP 드릴!](http://i.ytimg.com/vi/hnwLLgkGpWo/mqdefault.jpg)
![[SEAN] 10K PB 35분 러닝 코치가 말하는 러닝 전 필수 WARM UP 드릴!](/img/tr.png)
감사합니다.
22번에 개그포인트가 ㅋㅋㅋ
10km 520~530 페이스로 격일로 뛰는 런린이입니다 여태까지 스트레칭 없이 바로 달렸더니 좀 부담이 가는 거 같아서 스트레칭들을 찾아보고 있는데 종류가 너무 많아서 뭘 해야할지 잘 모르겠더라고요.. 운동 전 가볍게 5~6분 정도 할려면 어떻게 구성하는 게 좋을까요?
감사합니다!
👊👊👊
민코치님 수고많으셨습니다. 촤~
감사합니다 ☺️
감사합니다 정리가 잘된 영상입니다.
안녕하세요 러닝을 끌어올리고싶은구독자입니다 제가 2키로 7분20초정도 5키로는19분50초정도나오는데 5키로를끌어올리고싶은데 인터벌은 1주에몇번해야되는게좋을지 궁금합니다 참고로 훈련매일합니다 처음에는3회잡았다가엘리트감독님들이 다들 1회로하라고하셔서 혹시 민코치님의 의견은 어떠신지 여쭤보고싶습니다
안녕하세요~ 반갑습니다~ 엘리트감독님들이 육상 코치인가요?ㅎㅎ 선수들은 현재도 평균 주 6회 훈련을 합니다. 동계나 하계 때는 새벽,오전,오후,야간 훈련 이렇게 하고 있는데 주1회만 훈련하라고 했다구요?ㅎㅎㅎ 그분들은 육상 코치가 아니신듯 합니다.
@@mincoach 아 마스터즈 쌤들요
@@mincoach 아 1회는 인터벌이요 그 3회를인터벌하고 있었는데 인터벌 많이하지말라하셨어요 참고로 저는2시간씩 두세번합니다 달리기한번 다른운동한두번이요
@@joon146 그럼 그분들 말씀이 맞아요~ 인터벌을 주1회가 좋습니다~
@@mincoach 프로 선수들도 인터벌 1회하나요? 저 2회로 줄이긴 했는데 여전히 1회가 적당하나요?
저두요 뛰러갑니다 ㅎ
김수현 오늘도 즐거운 러닝하세요!~
오늘도 유익한 정보 고맙습니다
지금 뛰러갑니다~ㅋㅋ
요즘 뛰기 참 좋은 날씨입니다!! 🏃
5번 니틱턴과 11번의 데드 레그턴이 익숙하지 않은데요,
가만히 있는 다리의 발목괴 무릎의 힘을 빼고 해야하는지 아니면 폼을 고정시키기위해 힘을 좀 준상태로 들고있어야 하는지 궁금해요
자세한 영상 부탁드려봅니다.!
그리고 추가적으로 22번 가라오케에서 처음으로 회전-착지하는 다리의 무릎과 발목부분의 힘을 주고 해야하는지 아니면 되도록 (힘을) 빼고해야하는지도 궁금합니다.
몸에 힘이 풀리면 안됩니다. 코어에 힘을 주고 몸을 하드하게 세팅해서 진행하되 임팩트 구간에선 스피드하게 움직여야합니다.
발목에는 텐션이 죽으면 안되니 동작이 잘 나올 때까지 반복 연습 많이 하셔야해요~
@@mincoach 감사합니다.^^
요즘 상체운동 시작했는데 복근 운동을 무슨 운동을 해야할까요? 집에서 할수 있는거로 알려주시면 감사하겠습니다
집에서는 기본 싯업, 크런치 레그레이즈, 바이시클, 등등 매일 꾸준히 하시면 됩니다. 나중에 집에서 할 수 있는 운동 준비해 볼게요 감사합니다 ~
3 Easy skip의 경우에 들어올리는발과 보조하는발이 동시에 착지가 잘안되는데(들어올리는 발이 항상 늦게 떨어져요) 개선방법이 없을까요~??
개선 방법은..계속 연습을 해야 합니다~~
민코치님 항상 영상 잘 보고 있습니다
혹시 한 발 스쿼트가 제 개인적으로 달리기에 엄청 좋다고 생각하는데 민코치님 생각은 어떠세요??
한 발 스쿼트가 허벅지,둔근,발목 다 단련가능하고 난이도도 꽤 있어서 정말 단거리 달리기에 필요한 근육들을 다 키워주는거같아서요!
당연히 도움이 됩니다~ 하지만 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 초급자한테는 추천하지 않습니다. 그리고 피스톨 스쿼트를 시킬 때는 회원 또는 고객님의 관절 컨디션을 꼭 체크해야 합니다. 아무리 좋은 운동이라도 퍼스널적이지 못하면 독이 될 수 있습니다.
선생님 이 드릴중에 가장 추천하는 것들로 모아서 요약편 해주시면 안될까요ㅎㅎ
알겠습니다 ~^^
좋은 영상 감사합니다^^
민코치님 영상들에서 알려주는 영상보면서 예전에는 좀 걷다가 바로 조깅했는데 이제는 조깅 전 스트레칭 조금씩 하고 있습니다. 올리신 다른영상 (공원 정자 기둥 잡고 하는 동적 스트레칭 3개)와 여기 나오는 동적 스트레칭 (니-업, 에이스킵, 하이스킵, 씨워크 하고 있습니다.) 씨-스킵은 연속으로 하기에는 아직 무리네요ㅎㅎ 영상보면서 몸으로 익히겠습니다. 감사합니다. 추가) 15번 햄스트링 스트레칭도 합니다
이 영상에 나오는 모든 동작을 마스터 하시면 달리기 라이프에 좀 더 활력이 되실 겁니다! 감사합니다~^^
굿~영상!!
거리는 얼마정도가 적당한가요?
지금 출발 합니다~
20m 전후로 하시는게 좋습니다! 감사합니다! 😊