[SEAN] 10K PB 35분 러닝 코치가 말하는 러닝 전 필수 WARM UP 드릴!

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  • Опубліковано 30 жов 2024

КОМЕНТАРІ • 188

  • @Hagihagigi
    @Hagihagigi Місяць тому +15

    관절 안좋으면 부상 방지로 무릎보호대 정도는 써주면 좋습니다 러닝벨트도 있으면 좋아요
    저는 투어게인에서 무릎보호대랑 카프슬리브 러닝벨트 세트로 사서 쓰는데 잘 뛰고 있어요😊

  • @Chunjoo-d2g
    @Chunjoo-d2g 2 дні тому

    감사합니다

  • @shgnl3254
    @shgnl3254 2 місяці тому +4

    코치님 너무 예쁘신거 아닌가요?^^

  • @chris_sneakrs
    @chris_sneakrs 4 дні тому

    코치님이 존예 미인이시네 😮😮

  • @user-kz3wl2gq3i
    @user-kz3wl2gq3i 18 днів тому

    뛰는거라면 숨차서 진짜 싫어했는데 지금은 배워보고 싶어요 뛰어 보니 스트레스도 풀리고 상쾌함을 느꼈어요
    40대 아줌마가 준비운동 없이 뛰다가 양쪽 무릎이 아파요ㅠ
    저희아이가 한때 육상선수로 매달 딸 때 보강 준비운동 했던게 생각나요 준비운동을 하고 뛰었어야 했는데
    아이가 뛰는거 보니 전 기초부족이에요 유튜브로 보여주셔서 도움 받을거 같아요 감사합니다~^^

  • @maengseok
    @maengseok Рік тому +12

    당신은 정말.... 가수입니까?

  • @산넘어햇빛
    @산넘어햇빛 7 днів тому

    오늘도 션과함께 달립니다. 않다치고 잘 달릴수있는 방법 알려주셔서 감사해요!

  • @A.v.A.t.A
    @A.v.A.t.A 8 місяців тому +9

    군살이 정말 0.1도 없는 느낌.
    달리기란 운동 자체가 너무 신나 보이고 좋으네요.
    이 새로운 운동을 시작 해보고 싶은 영상입니다. 😊👍

  • @Bossbaby-q9w
    @Bossbaby-q9w Рік тому +8

    션 형님 동마때 실제로 보니깐 멋져요 😊
    담에는 사진 찍어요.😅
    좋은정보 감사해요.

  • @0900hoon
    @0900hoon Рік тому +15

    ㅎㄷㄷ 걍 무작정 달렸는데 몸풀기가 거이 본운동수준이네요 ㅎㄷㄷ;;

  • @엔젤라크
    @엔젤라크 Рік тому +11

    이형은 진짜 최수종 형님과 더불어 한결 같아서 좋네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @wonderwall82
    @wonderwall82 Рік тому +25

    2번 안쪽 사이드킥과 같은 스트레칭을 하다가 디스크 2개가 터져서 2년 반 동안 누워서 생활 했었습니다. 허리를 비트는 식의 움직임에 주의가 많이 필요해요.

    • @박예령-s8x
      @박예령-s8x Рік тому +3

      덕분에. 2번은. ㅂㅂㅂ

    • @jiwoongkim4218
      @jiwoongkim4218 Рік тому +1

      허리 고관절 스트레칭은 집에서 나오기전에 누워서 풀어주는게 좋은듯 개인적으로

  • @SeBong-jg1qg
    @SeBong-jg1qg 2 місяці тому

    아니 근데...나이도 있는데 어찌 그리 잘 달리시는지 참..우러러. 대단합니다.

  • @zeegiesan126
    @zeegiesan126 Рік тому +25

    ㅎㅎ웜업하다가 힘빠져 다시 집에 들어가겟어요. ㅎㅎ

  • @hongsunglee6215
    @hongsunglee6215 22 дні тому

    이거 다 끝나면, 집에 가도 되는거죠?

  • @user-blue-aki
    @user-blue-aki Рік тому +7

    어떻게하면 10k 에...35분 으로...달리죠? ㅜㅜ

    • @NonChalant-py3th
      @NonChalant-py3th 2 місяці тому

      헐 ... 10km 걷고뛰고 화장실다가고 한시간반걸리는데 😅

  • @디지털노마드부업
    @디지털노마드부업 Рік тому +48

    결혼 후 많이 찐 살 때문에 이제 다이어트 시작하려고 하니
    뛰는게 제일 도움이 많이 된다고 해서 시작하려던 찰나
    이 영상을 보게 되었습니다,
    혹시 부상 방지를 위해서 운동 후 꼭 해야 하는 것들도 있을까요?

    • @소영이-l1w
      @소영이-l1w Рік тому

      제가 알고 있기로는 운동 후에 냉찜질이 좋다고 해요~
      무릎에 밀착되는 제품 하나 추천 드리고 가요~
      엘초이스 제품인데 저도 사용하고 있는데 좋더라구요~

    • @식상해임
      @식상해임 Рік тому

      엇, 저도 위에 분하고 마찬가지로 엘초이스 제품 쓰는데 진짜 좋아서 강추해여!!

  • @곰익
    @곰익 8 місяців тому +1

    왜 한번 하고 화면전환함 다리 교체하는거 스탭보고싶은데

  • @outdoorlife79
    @outdoorlife79 Місяць тому

    달리기전에 힘 다 빠질것 같아요😂

  • @ksu0827
    @ksu0827 Рік тому +6

    이형은 나이들어도 간지가 나냐?
    달리기도 뭔가 힙하다.

  • @애니띵-i8z
    @애니띵-i8z Рік тому +2

    42분에서 안올라가요 ㅠ

  • @nockzb
    @nockzb 3 місяці тому +2

    1. 바깥 사이드 킥
    2. 안쪽 사이드 킥
    3. 니업
    4. 고관절 돌리기
    5. 숙이고 올라오기
    6. A-skip 니업 비슷
    7. B-skip 발차기
    8. C-skip 고관절
    9. 발목 두번 리듬 피치
    10. 쓰리스텝피치
    11. 외발 피치
    12. 고관절 열기 리듬
    13. 고관절 닫기 리듬
    14. 교차 뛰기
    15. 시저스 킥
    16. 피치
    17. 백피치

  • @몽-j3s
    @몽-j3s Рік тому +219

    연진아 나 지금 되게 신나~

  • @f1mclaren1234
    @f1mclaren1234 Рік тому +5

    2분30초 페이스는 괴물이 아닌이상
    누구도 힘들지요ㄷㄷ

    • @maluhd-p5x
      @maluhd-p5x 7 місяців тому +1

      ?? 2분 30페이스 뛰는 사람 지구에는 없는데요?

  • @강인짱
    @강인짱 Рік тому +4

    러닝계의 김연아
    연진코치님 넘 이뻐요

  • @김균태-f7j
    @김균태-f7j 7 місяців тому

    숙이고 올라오기 하면 허리가 아프네요

  • @freeskye
    @freeskye 3 місяці тому

    행님 런린이는 드릴하고 지쳤습니다.

  • @하쿠타로체리마리집사
    @하쿠타로체리마리집사 8 місяців тому +3

    션님이 젊음과 건강한 정신을 유지하는 방법! 저도 달리기 시도해볼게요!

  • @달팽이-i3m
    @달팽이-i3m Рік тому +4

    연진아, 내 꿈은 너의 기록이야...

  • @brucelim1516
    @brucelim1516 7 місяців тому +8

    이건 매일할수없는
    선수들이하는 경기전
    워밍업이잖아
    이렇게하면 운동도
    하기전 달아나고 싶은
    마음~~

  • @아까상씨
    @아까상씨 3 місяці тому

    항상 응원합니다~~
    앞으로도 좋은일 많이 부탁해요.

  • @왕네고-z6r
    @왕네고-z6r Рік тому +6

    여자분도 10km 35분이에요? 대단하시네요 ㅎㄷㄷ 게다가 이쁘시기까지 팔방미인이시네요 ㅎㄷㄷ

  • @simon-hong
    @simon-hong Рік тому

    요즘은 운동하시는 분들중에도 미남 미녀가 너무 많아요 ^^ 이연진 코치님 너무 멋집니다~

  • @김진규-d7j
    @김진규-d7j 6 місяців тому +1

    션님. 안녕하세요.
    저는 나주시청 스포츠마케팅팀장 김진규입니다.
    10월 13일 MBN 전국 나주 마라톤 대회에 션님을 초청하고 싶습니다.
    평소 마라톤에 관심이 많으시고, 대단한 능력자로 알고 있습니다.
    션님께서 저희 대회를 뛰어주신다면 너무 멋진 대회가 될것 같습니다.
    영산강에서 불어오는 시원한 강바람을 맞으며 달리는 멋진 대회입니다.
    나주 곰탕, 알싸한 홍어 등 남도의 먹거리와 2천년의 역사가 살아 숨쉬는 볼거리가 다양한 멋진 도시 나주를 꼭 방문 부탁드립니다~

  • @WH_J
    @WH_J Рік тому +32

    - SEAN WARM UP 드릴 -
    1. 1:59 [바깥쪽 사이드 킥] / 왕복 10회
    2. 2:23 [안쪽 사이드 킥] / 왕복 10회
    3. 2:48 [니 업] / 왕복 10회
    4. 3:15 [고관절 돌리기] / 왕복 10회
    5. 3:43 [숙이고 올라오기] / 왕복 10회
    6. 4:32 [A Skip] / 왕복 10회
    7. 4:58 [B Skip] / 왕복 10회
    8. 5:21 [C Skip] / 왕복 10회
    9. 5:57 [발목 두번 리듬 피치] / 왕복 10회
    10. 6:14 [쓰리 스텝 피치] / 왕복 10회
    11. 6:32 [외발 피치] / 왕복 10회
    12. 6:53 [고관절 열기 리듬] / 왕복 10회
    13. 7:18 [고관절 닫기 리듬] / 왕복 10회
    14. 7:45 [교차 뛰기] / 왕복 10회
    15. 8:08 [시저스 킥] /왕복 10회
    16. 8:28 [피치] / 왕복 10회
    17. 8:49 [백 피치] / 왕복 10회

  • @user-zz8cq3mv6x
    @user-zz8cq3mv6x 2 місяці тому +2

    웜업으로 하루 운동량 채울듯
    런닝 안해도 될거 같아 개좋음 ㅋㅋ

  • @user-y9jjkh56p
    @user-y9jjkh56p 2 місяці тому

    코치님 건강미ㄷㄷ..

  • @ahtty9304
    @ahtty9304 Рік тому

    신발 정보좀 알 수 있을까요?

  • @롱스낵
    @롱스낵 11 місяців тому +3

    형님 너무 많습니다 ㅋㅋㅋㅋ
    한 두 동작인줄 알았네요 ㅋㅋㅋ
    하다가 지침 ㅜ

  • @굿보이-y6c
    @굿보이-y6c 6 місяців тому +2

    코치가 왜이리 이뻐 ㄷㄷ

  • @해피덕-h1z
    @해피덕-h1z Рік тому +5

    달리기전 몸풀기하다 쓰러질듯요😂

  • @Twenty4Seven.
    @Twenty4Seven. Рік тому +3

    3:49 손을 아래서 위로 올리는 이유가 있을ㅋ가요?

    • @나는쌔삥
      @나는쌔삥 2 місяці тому

      뒷다리 스트레칭이신듯요

  • @JJ-nn1oj
    @JJ-nn1oj 2 місяці тому +1

    이미 몸풀기가 왕복 10회씩해도 1km 거리는 넘어가는 건가요? ㄷㄷ

  • @정침침
    @정침침 9 місяців тому

    이것만 해도 뻗겠는데요??

  • @chris-nd7rq
    @chris-nd7rq Рік тому +2

    자전거타기 전 스트레칭도 보여주실수 있을까요?~

    • @move_ham
      @move_ham Рік тому

      자전거는 특별히 스트레칭이 없고 웜업이죠

  • @flyingpen73
    @flyingpen73 Рік тому

    이거 다 하고 나면 못뛸것 같아요 😅😅😅😅😅😅😅😅😅

  • @슬기로운검도생활
    @슬기로운검도생활 Рік тому +4

    트랙에서..연습해봤지만..진짜 330-400 나오기힘들더라구요..아니 유지하는게
    목에서피맛나더라구요ㅋㅋ

  • @takikim-by9db
    @takikim-by9db 11 місяців тому +1

    이 형은 무슨 몸이 터미네이터인가

  • @챌린지프라비
    @챌린지프라비 8 місяців тому +1

    일단 빨리 sub -3 부터 하시는걸로 고고~~

  • @dreamofblueturtle
    @dreamofblueturtle Рік тому

    정말 런닝에 도움이 될까? 하기도 전에 안하고 싶어짐 ㅠ

    • @maluhd-p5x
      @maluhd-p5x 7 місяців тому +1

      꾸준히 하다보니 효과가 좀 있더라고요 확실히 힘비슷하게 썼는데 2키로 기준 30초 빨라졌어요 8분 24초에서 7분 55초로

    • @dreamofblueturtle
      @dreamofblueturtle 7 місяців тому

      @@maluhd-p5x ㅇㅋ 그럼 해볼게요

  • @갤럭시네뷸라
    @갤럭시네뷸라 Місяць тому

    교범 같은 동영상 감사합니다

  • @tv-vw4wd
    @tv-vw4wd 11 місяців тому

    여기는 어디인가요?잠실 올림픽 경기장 인가요???궁금해서 여쭈어봅니다.

    • @kimdaehee3361
      @kimdaehee3361 4 місяці тому

      옆에 보조 경기장 , 잠실 올림픽 경기장 보고 왼쪽으로 돌면 보조 경기장이 보입니다.

  • @williwwilliw714
    @williwwilliw714 Рік тому +1

    몸풀다지치느코스아닙니까ㅠㅠ

  • @파인-z6i
    @파인-z6i Рік тому

    조깅하기전에도 드릴 웜업해야 할까요?

    • @라잇트리-k5n
      @라잇트리-k5n 8 місяців тому +1

      준비운동 검색 마라닉튜부의 9분 운동(정적 운동) 추천. 그후 드릴은 캉캉 춤(점프하며 번갈아 앞발차기) 정도면 충분. 운동후 정적운동 다시하고 마무리

  • @silyongsa_
    @silyongsa_ Місяць тому +1

    션님, 영상 초반에 갑빠랑 식스팩 너무 멋있어요!!! 진짜 존경스럽습니다!!

  • @SunMinGroot
    @SunMinGroot Рік тому +4

    채널에 대한 정보 없이 인트로 건너뛰고 봐서 마지막에 가서야 이 션(영상의 주인공)이 그 션(가수션) 인 걸 알았네요. 이연진님 다리 근육이 너무 아름답습니다.
    빠르게 뛰는 건 포기하고 부상 없이 끝까지 달리자를 목표로 삼고 준비하는 거북이 러너입니다. 유익한 영상 감사합니다.

  • @heedojun7727
    @heedojun7727 10 місяців тому

    이번주 토요일에 10KM 마라톤을 뛰어서 런닝머신으로 어제랑 오늘 10KM씩 뛰어봤는데, 75분이랑 85분정도 나왔습니다. 숨이 차지는 않지만, 무릎이 아파서 오래 못 뛰겠더라구요... 무릎 보호대도 끼고 뛰었는데 말이죠.. 무릎 안 아프게 달릴 수 있는 방법이 있을까요? (참고로, 빠르게 달리면 무릎이 안 아픕니다. 페이스 조절하면서 천천히 뛰면 안아파요..)

  • @곰익
    @곰익 8 місяців тому +1

    너무어렵네요 씨스탭..

  • @김현빈-d9r
    @김현빈-d9r Рік тому +1

    잠실 보조경기장 이네요
    아흐 토나와 선수시절
    다시는 가고싶지 않은곳
    지금바도 토 나올거 같아요
    ㅠㅠ

  • @연서수우
    @연서수우 2 місяці тому

    좋은일 많이 하시는 션님 구독 좋아요~~~~😄

  • @qwerasd-p1z
    @qwerasd-p1z Місяць тому

    내 몸이 따로 놀아요 ㅋㅋㅋ

  • @이쑥-p9p
    @이쑥-p9p 2 місяці тому

    영상접하게 되어 정말행운이네요

  • @KockaBerkowitz
    @KockaBerkowitz 3 місяці тому

    돈이든 운동이든 지식이 중요하죠 ! !!

  • @양프렌즈
    @양프렌즈 2 місяці тому

    하루죙일 스트레칭만 하고 집에감?

  • @cutty162
    @cutty162 8 місяців тому +4

    몇개만해봐야할듯 웜업하다가지칠거같은ㅎㅎ

    • @김경은-b1x
      @김경은-b1x 4 місяці тому

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ..

  • @구절초-w7l
    @구절초-w7l 2 місяці тому

    고맙습니다.!

  • @redwingwing2024
    @redwingwing2024 2 місяці тому

    이것만 해도 벌써 5킬로 달린듯한 느낌이 드는건 하 이제부터라도 뛰기전 몸 풀기부터 해야겠네요 감사합니다

  • @UnivMath
    @UnivMath Рік тому +1

    내가 본 영화배우 중에 제일 빠른듯 35분이라니..

    • @luckykenji
      @luckykenji 11 місяців тому

      가수에요....😂😂😂

    • @UnivMath
      @UnivMath 11 місяців тому

      @@luckykenji 이연진 님이 가수였어요? 배우인줄

    • @luckykenji
      @luckykenji 11 місяців тому +1

      션님말하는거였눈데.. 이연진님은 그냥코치에요 연예인아님

  • @jhl-fz8vd
    @jhl-fz8vd Рік тому +1

    화이팅 박연진! 멋지다 연진아!

  • @himm6889
    @himm6889 10 місяців тому

    우연히 뜬 영상에서 연진 코치님을 뵙네요 ㅋㅋ 늘 인스타 답글도 잘 달아주시고 덕분에 드릴부터 많은 동기부여를 받으며 즐겁게 펀런 중입니다!

  • @종민-g9u
    @종민-g9u Рік тому +3

    고관절 옆이나 바깥쪽 들어올릴때 뚜득 소리크게나는데 해도될까요? 통증은없어요

  • @tem4rary
    @tem4rary 11 місяців тому

    연진아 오늘부터 나는 ..

  • @붕어빵-l8y
    @붕어빵-l8y 9 місяців тому

    24키로면 현역 축구선수급인데 와우

  • @joojoooh6035
    @joojoooh6035 4 місяці тому

    해외 러너들 드릴폼과 영상속 폼이 많이 다른데요 😅

  • @Hul2848
    @Hul2848 Рік тому

    좋네여 하지만 전 몸풀기 하다가 쓰러질거 같네요 ㅜㅜ

  • @HJKWON7
    @HJKWON7 10 місяців тому

    러닝화 정보 아시는분

  • @raninani8601
    @raninani8601 Рік тому +1

    연진코치님 션님 감사합니다 :)

  • @봉지껌씹는소리하네
    @봉지껌씹는소리하네 Рік тому +1

    감사합니다 익히고 따라해볼게요

  • @niaooong
    @niaooong 4 місяці тому

    전 주로 헬스장에서 뛰는데요 헬스장용 웜업도 추천해주실수 있나요? 그나저나 션님 여전히 멋집니다😊😊

  • @동해바다-t3r
    @동해바다-t3r Рік тому +3

    1키로 2분30초 페이스 ㅎㄷㄷ 몰 본건지 신기 방기 대단요

  • @consolemania80
    @consolemania80 2 місяці тому

    코치님이 너무 이쁘네요. 운동 안될듯

  • @김균태-f7j
    @김균태-f7j 7 місяців тому

    뇌가 굳었나봐요.. 씨스텝 제대로 한동작 하는데 15분걸림...

  • @2000jeeman
    @2000jeeman Рік тому

    너무 멋있습니다.

  • @2008Catarina
    @2008Catarina Рік тому +10

    1:52 드릴 시작!

  • @POMmiso
    @POMmiso Місяць тому +1

    1:58 start

  • @MOOSA77777
    @MOOSA77777 Рік тому

    이 형님 목소리 에서 김무열이 들려…..

  • @joonpark-ph3um
    @joonpark-ph3um Рік тому +3

    코치님 멋지시네요👍 좋은영상 감사합니다~~

  • @overvieweffect
    @overvieweffect Рік тому

    이거 축구선수들이 푸는 방법이랑 거의 비슷하네 ㅋ 나도 이거 혼자 터득해서 하는건데...내가 잘하고 있었구만...ㅋ

  • @SPE_Marathon
    @SPE_Marathon Рік тому +2

    너무 이쁘당~😍ㅋㅋㅋ

  • @sunjoy1010
    @sunjoy1010 Рік тому

    이건 완전히 진또베기

  • @이쑥-p9p
    @이쑥-p9p 2 місяці тому

    보강운동 굿입니다

  • @JJ-cg8su
    @JJ-cg8su Рік тому

    와우. 이것만 해도 옆구리 살학느 뱃살은 그냥 빠질듯 합니다. 이래서 러닝 하시는 분들이 모두 마르셨나봐요

  • @ericahn8886
    @ericahn8886 Рік тому +2

    유익합니다 굿굿

  • @thelezard3378
    @thelezard3378 3 місяці тому

    드릴운동 끝나면 집에 돌아가야 할거 같아요.

  • @whenwewerekids
    @whenwewerekids 11 місяців тому

    1:59

  • @dohoonkang7362
    @dohoonkang7362 Рік тому +3

    웜업 하다 퍼지겠네요 ㅋ

  • @nomelancholy
    @nomelancholy 10 місяців тому +9

    1:51 드릴 시작

  • @임대빈-b7p
    @임대빈-b7p Рік тому

    운동 전 잘 활용하겠습니다. 감사합니다.

  • @빅톡-l8w
    @빅톡-l8w Рік тому

    디스크 있는 사람은 따라 했다가 불구 되겠네요

  • @lighthouse6651
    @lighthouse6651 5 місяців тому +1

    1:52 시작