Czy BRZUSZKI są efektywne? (zrób je dobrze i się przekonaj)
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Bardzo często mówi się że to ćwiczenie jest nie dobre, nie daje efektu i są lepsze. Może i są lepsze... do zdecydowanie nie jest moje ulubione ćwiczenie na brzuch ale to nie znaczy że go nie robię i to WCALE nie znaczy że nie może być efektywne.
Wystarczy zaaplikować parę zasad aby to ćwiczenie dało Ci w kość.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
W końcu ktoś pokazał jak naprawdę jest, a nie jak ci wszyscy chwalący się robieniem po tysiąc brzuszków dziennie a wyglądają jak ja, gdzie ja robię brzuch raz w tygodniu przez 15 minut :D
Hah ja robię max 60 co dziennie i są efekty ale ty masz jakieś super moce :D
boże robiłem po 150 brzuszków i nic nie czułem a teraz jak mi pokazałeś zrobiłem 15 i ledwo z podłogi wstałem😅
Dzięki wielkie!!🔥💪
Ja już od dłuższego czasu robię tak 40 brzuszków rano i wieczorem a efekt bardzo dobry
Kiteko jakie efekty po
2 tygodniach
Dzięki za kom. Właśnie chciałem sprawdzić czy warto robić brzuszki
Jakie efekty twarde brzucho czy robi się 6cio pak
@@pozukwny866 chlopie to bylo 2 lata temu
@@D4X0 czy da się mie brzuch 6pak? Po
Nareszcie ktoś o tym mówi. Tyle osób robi brzuszki źle, że szkoda gadać, a to przecież dość podstawowe ćwiczenie.
Dobry odcinek, pozdro.
U mnie wszyscy na ju jitsu źle robią xD
Ju jitsu słaba dawaj na karate
3:57 O ku*wa xd
dopiero teraz zauważyłem xd
xDDD
Dariusz Kurdziel o co chodzi?
No, o "o ku*wa"
Hahahahah
Daniel daj jakiś filmik z interwałami i zrób cały trening żeby było można razem z tobą ćwiczyć.Fajnie robi się razem i każdy z chęcią włącza sobie dużo razy ten sam filmik niż jak pokażesz jeden obwód, pozdrawim
takiego live
Czuć że bardziej efektywne te ćwiczenie jest dzięki :D
Dzięki wielkie za przydatną wiedzę:) zaoszczędziła mi sporo "miotania się"
Jak zawsze dobry film i można się wiele dowiedzieć. Dzięki wielkie i Pozdrawiam !
Dzięki za ten poradnik subik leci.Czułem wszystkie partie brzucha i jeszcze raz dzięki ze nagrales ten film
Dobry materiał, jak pamiętam dużo moich znajomych źle wykonywało brzuszki i zawsze się mnie pytali jak ja to robię, że ja trenują i mam efekty a oni ich nie mają.
Zawsze im tłumaczę, że trzeba mięśnie brzucha spinać do momentu pieczenia, bo wtedy mamy najlepsze efekty 😉
Pozdrawiam
No w końcu trafiłam na idealnego trenera ! DZIĘKUJĘ !!! C;
o i to działa! a nie ja robiłam po 100 - 200 i nic nie czułam dzięki
Brzuszki są w porządku i krzesełka na drążku😅 piekło dla brzucha pozdrawiam panie Danielu jesteś jedną z moich motywacji mistrzu😉🙌
Jack co to są krzeszla na drążku ?
NW bo dopiero zaczynam ćwiczyć
Trzymasz się dwoma rękami drążka i unosisz kolana do klatki piersiowej i spinasz przy tym mięśnie brzucha
Dzięki, ktoś to w końcu dobrze pokazał.
no i gitara. pięknie wytłumaczone i pokazane. ale na bank i tak się znajdą "szpece",którzy wiedzą lepiej. tak trzymaj i pozdrawiam
Twój styl jest najlepszy pomogłeś mi dzięki
Zaczołem trenować dzięki czemu zmieniłem dość sporo moją cylwetkę jak i muskulaturę.
Twoje filmy ogromnie mi pomogły , dziękuje
Tez ćwiczę brzuch w tym stylu i to 100procent prawdy w tym co mówisz ja osobiście zrobiłem osiemnaście powtórzeń z czego cztery ostatnie były z odpoczynkiem i nie dałem rady więcej wiec sto pięćdziesiąt jest dla mnie nie osiągalne,dobry filmik pozdro
zajebioza działa :D
Jeju dzięki
Fajny filmik. Spotkałem kilka osób która robiła brzuszki takie jakie 1co pokazałeś te z bujaniem
dzięki wielkie Alsquad , myśle że dzięki temu lepiej popracuje nad brzuchem
Robię to jak radzisz ale po za czuciem brzucha na plecach kręgi na plecach bola co chodzi
no rzeczywiśćie haha dzieki wielkie
leżę na podłodze po pierwszej serii 10 powt. już sie nie podniosę...
Super !! dzięki
Bardzo fajny, rzeczowy filmik. Tak trzymaj! ;)
Ja tak robię. Naprawdę to daje efekty.
Hubert Lubaszka ja tak robię i się podnoszę nie dziś
Nie działa*
@@matlpangeayt2238 po tygodniu nie zadziała xD i jak robisz mało powtórzeń to się nie dziw
To jest ćwiczenie na mięśnie brzucha, czy na schudnięcie?
@@kacper9744 brzucha
Zrobiłem 15 i byłem już zmęczony. Dzięki
Zrobiłem 300 brzuszków 100 przysiadów i 20 pompek wszystko bez żadnej przerwy i po tych ćwiczeniach ledwo stałem na nogach i poszłem spać xd
XDD
Dwie rzeczy które wyniosłem z tego filmu:
-źle robiłem brzuszki
-nie umiem spiąć brzucha
Co xD
Żeby spiąć brzuch musisz tak jakbyś srał XD
Ja opieram sobie stopy o np nogi krzesła obrotowego i robię brzuszki.
Super wytłumaczyłeś 🔥🔥🔥🔥👍
jesteś super dzięki za twe odcinki :)
leci like!
Nie spróbowałem teraz bo jem :), ale jutro na pewno zobaczę co i jak :)
To normalne ze po kilku takich seriach, nastęnego dnia są zakwasy .. na mięsniach szyji ?
Brzuszki dodają efektu ja chodzę na boks i co tydzień mamy siłownie i jestem za młoda na sztangi a więc robię brzuszki,a sześciopak się sam nie zrobi
Bardzo dobre ćwiczenie zrobiłem i polecam
Dzięki :D
Ja po paru latach wróciłem do brzuszków i polecam czasem wracać do "korzeni"
super material 👽
Mi to dało duże efekty po 2 tygodniach najbardziej na klate a robie 3 serie po 10 dziennie
A jak ktos nie moze sie podniesc ? To znaczy,ze ma slabe jakies miesnie ?
To nie jest aż takie trudne ale spróbuję chociaż 50 zrobić nie chce kozaczyc bo nawet tych prostszych 150 nie zrobię : )
Dzięki
Dzięki ja kiedyś po 50 brzuszkach czułem dopiero brzuch a teraz to po 5 💪
Daniel dobree !!!
super. najlepiej w serii po 30
Czasami podłoga jest za śliska xD
Edit: zawsze twierdziłam, że jeżeli wykonuję np brzuszki. I jeżeli nie odczuwam bólu tej części ciała, to znaczy że wykonuję to źle.
Albo jak masz tłuszcz,i zaczniej regularnie to robić jak schudniesz będziesz mieć miesnie wyrzeźbione
Daniel mógłbyś zrobić jakiś film na temat zabijania wagi przed zawodami
ja zawsze robiłem tak jak trzeba :-)
Wiele ludzi robi również tak że to ćwiczenie robi na łóżku czy materacu bądź innym miękkim materiale, pamiętajcie aby podczas tego ćwiczenia kręgosłup jak i reszta ciała nie może się "gibać"!!!
ładnie wchodzi 💪
robie podobnie ale lepiej mi sie cwiczy z zablokowanymi stopami bo bez tego nogi mi uciekaja do gory, bez blokady da rade ale bardzo nisko wtedy sie podnosze
a to nie są takie allachy na leżąco ? (jestem początkujący, proszę nie hejtować)
Dla mię ćwiczenie rewelacyjne
2:30 ja robię 22 powtórzenia tego ćwiczenia nazywa się to 90/90 crunch
Fajna koszulka :) Też mam z malvera ;)
30 dobrze wykonanych powtórzeń zawsze lepsze niż 150 byle jakich :D w każdym ćwiczeniu
Odkąd robię brzuszki tak jak mnie nauczyłeś widzę powoli efekty a ćwiczę jakieś 4 dni i 2 tygodnie
oo udało mi się
3:57 ohhh a dziesiec .. o kurwa xD
U mnie w szkole trzeba zrobić jak najwiecej brzuszkow w 30 sekund. Ma to jakiś sens?
A to angażuje tylko górne partie brzucha czy dół też?
Dzienki pomaga
Ja jak na dZiecko jestem za silny to przez ciebie dZienki ale ważę 50 kilo a mam 8lat
Super mam 60 lat i jest cwiczenie zajebiste wykonuje to regulanie co dziennie super dzieki
zaczynam od dziś 😉
To jest to.... Tak to jest prawidłowe ćwiczenie na brzuszek... Czuć tylko 6pak;)
pierwsza seria i już czuć
i to się nazywają brzuszki, a nie wstawianie z łóżka :D
Pozdro i trzymaj tak dalej z chęcią czasami zaglądam :)
nagle jakby mniej Saitamów ;)
Bo droga do bycia one punch manem jest ciężka i pełna wyrzeczeń :D
@@szymon_7079 I traumy po wyłysieniu.
Dziękuję ci normalnie robiłem normalne brzuszki od 2 miesięcy i nie dawały efektu ,a po twoim odcinku zacząłem dopiero czuć brzuch kiedy zrobiłem 2 serię po 20 brzuszków dzięki jeszcze raz😊
mi brzusio odpada po 5 brzuszkach, więc chyba od początku robiłem je dobrze :D
Właśnie chyba dopiero zaczynasz
A mi po 300
@@H2O1234 chyba odjąć dwa zera
@@ChlopZUtopii ja ćwicze
codziennie
@@H2O1234 to najwidoczniej nie robisz tak jak na filmie
Od razu czuję różnicę w trudności, jednak jak to robię to strasznie boli mnie szyja.
Robię coś źle czy po prostu tak jest?
Okej zobaczymy możliwe że źle robiłem spróbuje twoim sposobem
Zrobiłbym, tyle że dopiero co zaczynam trening, a coś czuję że jak zrobie 10 x4 to następnego dnia nie wyjde z łóżka ;-;
3:56 ja na WF xD
Nie dziwię się jak grasz w fortnite
@@meloniq9183 A jaki jest problem w graniu w Fortnite?
@@luki867 jest cringowy grają w to dzieci które zazwyczaj są grube albo są na coś chore a pewnie jesteś gruby jak na wf takie dźwięki robisz xD
@@meloniq9183 waze 75 i mam 187 cm wiec nie jestem grubasem lol
@@meloniq9183 poza tym szanujmy kazde gry
Mam pytanie spiąć brzuch masz na myśli wciągnąć brzuch? 🙄
przed milionem! xd
Schudłem ze 125kg do 94kg w pół roku (Styczeń 2017 - Czerwiec 2017) Zacząłem po prostu mniej jeść i ograniczyłem słodkie do minimum + praca na magazynie + rower do pracy. Pytanie mam takie. Brzuch jak i cyce na klacie są o wiele mniejsze, ale dalej czuję i widzę, że są nie takie jakbym chciał, czyli płaskie. Jedną z moich teorii jest to, że skóra jest luźniejsza i po prostu potrzebuje ćwiczeń żeby ją naciągnąć, a druga to taka, że to po prostu jest jeszcze potrzeba spalenia kalorii/tłuszczu/wagi. Mam zamiar zejść do 80kg (mam 185cm wzrostu) chociaż każdy mi mówi, że to już będzie za dużo... I moje pytanie jest takie. Czy brzuszki pomogą mi to osiągnąć jeżeli chodzi o skórę na brzuchu jak i na klatce piersiowej czy potrzebuję brzuszków + jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową?
Props
Grzegorz S i jak tam efekty?
Grzegorz S Ja bym na twoim miejscu zrzucał do 85
oddalbys troche kilo xd
Chwała Ci :D
Czyli dobrze robię
ale sie wyjebałem jak wstawałem xD:...
Czy jak na sam początek zrobiłem 1 serię to nie jest tak źle? Nigdy wcześniej nie trenowalem a 1 seria zajęła mi 15 min
Nie jest to złe :) rób tyle ile możesz.
@@MrAlphaFit ok dzięki za odp pozdrawiam
Nie mogę wykonywać tych ćwiczeń na podłodze bo czuję ból
ja to robie i wydaje mi się ogólnie ze jestem słaby w ćwiczeniach itd ale normalnie robie Nie twierdzę że to nic nie daje i mam beke z ludzi którzy robią brzuszki z rękami na klatce mając nogi wyprostowane
Dziękuję proszę pana. Ale co jeśli napinam cały brzuch i w ogóle się nie podnoszę a jak już to cały się przesuwam i nie mogę utrzymać prostych pleców
Czuję serio
Weź powiedz. Od jakiegoś czasu przy każdym ćwiczeniu pracuje mi lędźwiowy zamiast brzucha. Podczas treningu w klubie piłkarskim nagle mnie złapało i wyebaem się na ziemię. Nie ćwiczę od 2 tygodni i nadal nawala. Masz pomysł co to może być? Ps mam 13 lat i 183 centymetry wzrostu. Równie dobrze może to być zbyt szybkie rozciągnięcie pleców lub mięśni brzucha, które nie dają rady i muszą się wspomagać lędźwiem. Najgorsze jest to że jak wykonywałem jakieś ćwiczenie na brzuch to nie czułem kiedy brzuch odpada i plecy zaczynają pracować a to okazywało się dopiero w przerwie przed kolejną serią. Jeszcze jedno w rodzinie (rodzice i siostra) mamy "krzywe" kręgosłupy. U mnie badanie to wykluczyło ale to było jakieś 8 lat temu. Teraz jestem zapisany na wizytę u lekarza prywatnego, ale niestety dopiero w czerwcu. Jakbym się zapisał do punktu NFZ to bym czekał do usranej śmierci... Się rozpisałem. Z góry dzięki. POZDROWIENIA.
brzuszki są dobre na klatę jak ktoś je dobrze robi. Mi osobiście pomogły i są efekty 😀😉
Np u nas w szkole prostujemy nogi (najczęściej wkładamy stopy pomiędzy barierki ) i tak robimy brzuszki
Kurwa w koncu dobry filmik na ten temat
Szacun :D
Bez kitu to działa lol ale brzuch od razu poczulem
Ja się spociłem jak świnia ale nie wstałem z tej pozycji 😕
Tylko trochę mi brakuje, na końcu jak zrobię delikatny zamach rękami to wstaję 😁
Max powtórzeń 18
Ale strasznie piecze
Dziękuję, całe życie w błędzie, źle robiłem brzuszki 🤦
To ćwiczenie mi pomaga przez nie troche hudne mam trwardzy bzuch
dobre to
udało się, podnislem się