Почему недосыпание приводит к перееданию и ожирению: bit.ly/sleepy-fat ❗Скоро Лекция: Йод, Селен, Марганец, Глутатион bit.ly/OxSeIMnGS 🩸Новый канал Доктора Ника bit.ly/DrNikNew ✅ Консультации с доком Никитой nikharlov.com/consult/ 💎Сайт Доктор Ник nikharlov.com/ 💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ bit.ly/Na-K-Cl 🔑Лекция: Железо, Цинк, Медь, Витамин С bit.ly/CuFeZn-VitC ⭐Лечебные лекции academy.nikharlov.com 💯Полезный телеграм bit.ly/TG-fat 💜Как помочь творчеству t.me/udothis/1305 🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7 bit.ly/EnergyVitsB 🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ bit.ly/MethylatioN1k 🏆Поддержать творчество! bit.ly/joiN1k 💌Составить Биоценный рацион питания bit.ly/BioJournalNik 🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний bit.ly/A-D-E-K-Mg-Ca 🔰Обзор Метаболизма №1 bit.ly/OvMet-1 🪁Пищеварение и Стресс! bit.ly/Anti-Stress-Physio-Digest 📜Архив писем телеграм bit.ly/lecturesN1k 🚑Лечение жирной печени bit.ly/End-Fatty-Liver-Guide 😀Запор - лечение и облегчение! bit.ly/Oblegchenie 😎Лечение боли в животе bit.ly/GastroRehab 🔥СЫТНЫЙ метод похудения bit.ly/satietyFD1 💿ДЗЕН bit.ly/Ze_N1k 🌍Журнал Био biojournal.nikharlov.com/ ⏫VK bit.ly/VK-group0 🟣Доктор Никита Харлов Био: bit.ly/DokNik ❗ Инст bit.ly/instan1k 📕 Как отбирать продукты bit.ly/shopping-guide-1-0 VK bit.ly/VK-group0 Ф bit.ly/stookerbergsden 0:21 - Как тело регулирует режим сна и бодрствования 0:25 - Как работает мелатонин 0:52 - Как работает кортизол 1:28 - Что разрушает мелатонин 1:38 - Что повышает кортизол 2:01 - Оптимальное количество сна 2:44 - Что такое качество сна и как его улучшить 3:29 - Питание и качество сна 3:56 - Физическая активность и качество сна 4:45 - Стресс и сон - как успокоиться перед сном 5:20 - Вещества, нарушающие качество сна. Кофе, алкоголь, стимуляторы, никотин. 5:55 - Пыль, аллергены и домашние животные 6:41 - Физические условия в помещение для сна 7:15 - Какой должна быть Поза во сне 8:05 - Матрас и подушка для сна 8:47 - Алгоритм улучшения сна 9:02 - Защищаем мелатонин от разрушения 9:32 - Как выработать режим сна 10:18 - Как долго вырабатывается режим сна 11:05 - БАДы идобавки, которые помогут улучшить качество сна
Всю жизнь засыпаю с трудом и не люблю утро но всю жизнь вставала рано дети работа и всегда любила и люблю посидеть вечером что то поделать весь креатив приходит только вечером... и вот наконец пришло счастье -пенсия и поздно ложусь и поздно встаю, сплю 7.8. Часов,днем не сплю, работаю на земле часа по два в день, никуда не спешу и совершенно довольна!
Проверенно опытным путем, что лично мне 10 часов-идеально. Проверенно опытным путем, что в выходные я могу доспать и восстановиться, если в будни недостаточно спала. И на голодный желудок спать вообще не смогу. А вот покушать хорошо, особенно мяса, это то что нужно. Но это ЛИЧНО ОБО МНЕ. Так что все индивидуально.
Добрый день, доктор Никита. Благодарю за ценную и доступно изложенную для меня информацию . Поделюсь результатами по засыпанию в одном из комментариев к видео. 💗
Мелатонин в таблетках - отличная штука если нужно выправить график сна за пару дней. Но если принимать его несколько дней подряд то начинаются побочки - просыпаюсь посреди ночи. Еще мне нравится такая штука как power nap. Если днем захотелось спать - ложусь ровно на 20 минут - ставлю таймер. За это время организм не успевает погрузится в глубокий сон, поэтому легко проснуться. Чувствую себя потом бодро и мозг ясный, как будто новый день начался. Это гораздо лучше чем кофе. И еще плюс в том что потом ночью в обычное время не сложно уснуть, в отличии от того случая если бы я днем 2 часа поспал бы.
График до лета - спать 22.00, вставать в 7.00 СУКА ЛЕТОМ - СПАТЬ ПРИМЕРНО 5.00 , ПРОСЫПАТСЯ В 15.00 Я его НАЛАДИЛ(тупа лег в 5.00утра и поставил будилу на 10.00, потом уснул в 22.00, ну и восстановил график Объяснил не очень понятно,но думаю понятно)
не всем подходит такой метод , на себе проверила , лучше восстанавливать постепенно так как высок риск того что органзим даст слабину и вы опять не сможете заснуть вовремя или проснуться вовремя даже будильник не услышать
у меня лучше всего можно выспаться если утром часов в 6 проснуться . посмотреть час что нибудь и снова уснуть часов до 11 . вот тогда как заново жить начал ... да и на ночь если наемся то на сон никак не влияет ... у каждого свои особенности видимо . да не все их знают . потому что держат себя в рамках
Самый вообще быстрый проверенный способ: не спать сутки. Потом лечь нормально в десять или девять вечера. И на утро не спать до обеда, а встать по будильнику рано. Вечером опять не пересиживать. Все остальное НЕ РАБОТАЕТ.
У меня график полностью сбит. Ложусь в 7-8 утра. Встаю в 5 дня. Ночью ем, хожу в туалет, готовлю на завтра. Но график надо наладить. Как сдвинуться с мёртвой точки?
Попробуй не уснуть днем. Делай все, чтобы не уснуть, гуляй, умывайся холодной водой, прыгай, бегай. Так ночью и уснёшь) и встань по будильнику в 9 утра(позже уже в 8). Так и восстановишь
А для меня наоборот заснуть за несколько минут является чудным. У меня так получается заснуть, если прошлую ночь вообще не спал (депривация). И то не всегда
Здравствуйте. Смотрела многие ваши видео с удовольствием, НО не в этом случае. Нарисовали картинки "идеального" существования (только кого и где), оторванного от реальности. А своим комментарием - меняйте работу - просто плюнули в миллионы людей, которые растят для вас еду, производят эл.энергию и пр., в общем делают все, чтобы вы могли жить комфортно и позволять себе "свысока" давать подобные комменты. Не профессионально.
Почему недосыпание приводит к перееданию и ожирению: bit.ly/sleepy-fat
❗Скоро Лекция: Йод, Селен, Марганец, Глутатион bit.ly/OxSeIMnGS
🩸Новый канал Доктора Ника bit.ly/DrNikNew
✅ Консультации с доком Никитой nikharlov.com/consult/
💎Сайт Доктор Ник nikharlov.com/
💧Лекция ЭЛЕКТРОЛИТЫ bit.ly/Na-K-Cl
🔑Лекция: Железо, Цинк, Медь, Витамин С bit.ly/CuFeZn-VitC
⭐Лечебные лекции academy.nikharlov.com
💯Полезный телеграм bit.ly/TG-fat
💜Как помочь творчеству t.me/udothis/1305
🟠Лекция Вит. B1,2,3,5,6,7 bit.ly/EnergyVitsB
🔵Лекция МЕТИЛИРОВАНИЕ bit.ly/MethylatioN1k
🏆Поддержать творчество! bit.ly/joiN1k
💌Составить Биоценный рацион питания bit.ly/BioJournalNik
🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний bit.ly/A-D-E-K-Mg-Ca
🔰Обзор Метаболизма №1 bit.ly/OvMet-1
🪁Пищеварение и Стресс! bit.ly/Anti-Stress-Physio-Digest
📜Архив писем телеграм bit.ly/lecturesN1k
🚑Лечение жирной печени bit.ly/End-Fatty-Liver-Guide
😀Запор - лечение и облегчение! bit.ly/Oblegchenie
😎Лечение боли в животе bit.ly/GastroRehab
🔥СЫТНЫЙ метод похудения bit.ly/satietyFD1
💿ДЗЕН bit.ly/Ze_N1k
🌍Журнал Био biojournal.nikharlov.com/
⏫VK bit.ly/VK-group0
🟣Доктор Никита Харлов Био: bit.ly/DokNik
❗ Инст bit.ly/instan1k
📕 Как отбирать продукты bit.ly/shopping-guide-1-0
VK bit.ly/VK-group0
Ф bit.ly/stookerbergsden
0:21 - Как тело регулирует режим сна и бодрствования
0:25 - Как работает мелатонин
0:52 - Как работает кортизол
1:28 - Что разрушает мелатонин
1:38 - Что повышает кортизол
2:01 - Оптимальное количество сна
2:44 - Что такое качество сна и как его улучшить
3:29 - Питание и качество сна
3:56 - Физическая активность и качество сна
4:45 - Стресс и сон - как успокоиться перед сном
5:20 - Вещества, нарушающие качество сна. Кофе, алкоголь, стимуляторы, никотин.
5:55 - Пыль, аллергены и домашние животные
6:41 - Физические условия в помещение для сна
7:15 - Какой должна быть Поза во сне
8:05 - Матрас и подушка для сна
8:47 - Алгоритм улучшения сна
9:02 - Защищаем мелатонин от разрушения
9:32 - Как выработать режим сна
10:18 - Как долго вырабатывается режим сна
11:05 - БАДы идобавки, которые помогут улучшить качество сна
Всю жизнь засыпаю с трудом и не люблю утро но всю жизнь вставала рано дети работа и всегда любила и люблю посидеть вечером что то поделать весь креатив приходит только вечером... и вот наконец пришло счастье -пенсия и поздно ложусь и поздно встаю, сплю 7.8. Часов,днем не сплю, работаю на земле часа по два в день, никуда не спешу и совершенно довольна!
Проверенно опытным путем, что лично мне 10 часов-идеально. Проверенно опытным путем, что в выходные я могу доспать и восстановиться, если в будни недостаточно спала. И на голодный желудок спать вообще не смогу. А вот покушать хорошо, особенно мяса, это то что нужно. Но это ЛИЧНО ОБО МНЕ. Так что все индивидуально.
Круто! Все это работает! Я закидывался мелатонином раньше, пока не научился спать примерно так, как говорит док.
Всё очень чётко и по полочкам разложены. Благодарю доктор.
Самое главное,если не спится не нервничайте и не злитесь! Просто лежите и отдыхайте и думайте о чем хотите и не заметите как уснете!
Спасибо огромное за информацию. Этот вопрос волнует многих.
Хорошее руководство. Обязательно воспользуюсь.
Спасибо за полезный материал!
Видео огонь, буду друзьям рекомендовать канал, спасибо 🙂🔥
Добрый день, доктор Никита. Благодарю за ценную и доступно изложенную для меня информацию . Поделюсь результатами по засыпанию в одном из комментариев к видео. 💗
Очень полезные советы, исчерпывающая информация. Благодарю от всей души!
Спасибо огромное за такое видео очень актуальное видео в наше время буду использовать те знания что вы дали спасибо
Супер! Спасибо за видео!!!
ЧТо чувствует человек когда он спит
Как всегда супер!
Мелатонин в таблетках - отличная штука если нужно выправить график сна за пару дней. Но если принимать его несколько дней подряд то начинаются побочки - просыпаюсь посреди ночи.
Еще мне нравится такая штука как power nap. Если днем захотелось спать - ложусь ровно на 20 минут - ставлю таймер. За это время организм не успевает погрузится в глубокий сон, поэтому легко проснуться. Чувствую себя потом бодро и мозг ясный, как будто новый день начался. Это гораздо лучше чем кофе. И еще плюс в том что потом ночью в обычное время не сложно уснуть, в отличии от того случая если бы я днем 2 часа поспал бы.
Хорошие советы!
Ник, спасибо тебе за то, что ты делаешь.
Пожалуйста!
Блгодарю за прослуш.лекцию, может, что т поможет .. спасибо
Спать хорошо.хорошо🤗🤗🤗
Спасибо!
Ну, прям "не больше, не меньше"?.. Всё индивидуально, мы все разные же. Это как с водой: хочешь пить - пей, хочешь спать - комон! ))
График до лета - спать 22.00, вставать в 7.00
СУКА ЛЕТОМ - СПАТЬ ПРИМЕРНО 5.00 , ПРОСЫПАТСЯ В 15.00
Я его НАЛАДИЛ(тупа лег в 5.00утра и поставил будилу на 10.00, потом уснул в 22.00, ну и восстановил график
Объяснил не очень понятно,но думаю понятно)
не всем подходит такой метод , на себе проверила , лучше восстанавливать постепенно так как высок риск того что органзим даст слабину и вы опять не сможете заснуть вовремя или проснуться вовремя даже будильник не услышать
Тупизм,это когда ты спать хочешь,умываешься и больше не хочешьььььь
Спасибо огромное
Благодарю!🙏🏼
Пожалуйста!
у меня лучше всего можно выспаться если утром часов в 6 проснуться . посмотреть час что нибудь и снова уснуть часов до 11 . вот тогда как заново жить начал ... да и на ночь если наемся то на сон никак не влияет ... у каждого свои особенности видимо . да не все их знают . потому что держат себя в рамках
Здравствуйте! Спасибо.
👍
Самый вообще быстрый проверенный способ: не спать сутки. Потом лечь нормально в десять или девять вечера. И на утро не спать до обеда, а встать по будильнику рано. Вечером опять не пересиживать.
Все остальное НЕ РАБОТАЕТ.
И что делать ночью, если не спать сутки.
@@ЛюбовьНейфельдмучиться
Доктор Ник, скажите пожалуйста что мне делать если я хожу ночью в туалет 3-4 раза каждый день! Очень невысыпаюсь... Помогите!!! Что посоветуйте????
К урологу сходите на счёт этого
Добрый день! Мелатонин купить невозможно, нигде его нет!
Вот, вот, если позанимаюсь вечером, пол ночи уснуть не могу!
Добрый день.Уже почти 2 года на карнивор.Ем 1 раз в день.Все хорошо,но появились проблемы со сном.Может надо ужинать,чтобы часто не просыпаться
Пора что-то менять!
Какой валик под ноги вы используете?
У меня график полностью сбит. Ложусь в 7-8 утра. Встаю в 5 дня. Ночью ем, хожу в туалет, готовлю на завтра. Но график надо наладить. Как сдвинуться с мёртвой точки?
Попробуй не уснуть днем. Делай все, чтобы не уснуть, гуляй, умывайся холодной водой, прыгай, бегай. Так ночью и уснёшь) и встань по будильнику в 9 утра(позже уже в 8). Так и восстановишь
@@ВероникаМирабова-х2т Знаю такую методику. Для меня это значит вообще не ложится, если я ложусь в 8 утра фактически
У меня такая же проблема, помогло вам что нибудь?
Нужно просто кушать по часам в 8 утра, 13 и 18. К 22-23 быть в кровати. Советы из ролика тоже не плохи. Помогает не сразу, нужно терпенье
Почему мелатонин вызывает ранние пробуждения?
Добрый день. По дозировке глицина вопрос. 3гр глицина это сколько таблеток? 30? в 1 таблетке 100 мг. Это 0,1 гр, я правильно понимаю?
Добрый день. Я думаю имеется ввиду глицин в виде порошка. Там одна мерная ложка - 1 г
Можно вопрос? Являются ли эти факты универсальными или всё индивидуально?
Это общая информация,с которой можно начать. А затем уже что-то менять в нужную сторону. 80% людей этого хватит
Спасибо, мне ваше видео действительно помогло
@@rrrttt8439 пожалуйста, очень рад вашему результату!
@@nikharlov_comдоктор Ник! доброго времени суток!Как с Вами связаться?на вацапе вы есть?есть ряд вопросов по диете ..
Если днем гулять в солнечный очках, то будет ли вырабатываться мелатонин?
Днем-то он не нужен.
Никто не берет во внимание, что многие люди работают по ночам, как быть??
Не работать по ночам. Это противоестественно.
@@nikharlov_com Это конечно противоестественно. Но жизнь жестока, не голодать же и не ходить в обносках.
Заснуть в течении 30ти минут??? Это норма?😱я иногда в прямом смысле отключаюсь за минуту. Засыпать 15-20 мин -очень долго для меня
Это говорит о том, что у вас все нормально со сном!
Зачем вы тогда здесь?
@@ИришаИрина-с3ъ 1) смотрю все выпуски Ника,2)для общего развития,3)чтобы вы спросили😀
А для меня наоборот заснуть за несколько минут является чудным. У меня так получается заснуть, если прошлую ночь вообще не спал (депривация). И то не всегда
мелатонин в качестве добавки вреден, лучше использовать пищу содержащую его
интересно, впервые слышу!
@@nikharlov_com читал в какой то статейке по теме
Мелатонин-гормон сна.Если его применять,то организм может его не вырабатывать,как скажем инсулин у диабетиков.или я не так понимаю?
@@nikharlov_com объясните может ли побочкаот мелатонина быть ,выже в меде учились...
Здравствуйте. Смотрела многие ваши видео с удовольствием, НО не в этом случае. Нарисовали картинки "идеального" существования (только кого и где), оторванного от реальности. А своим комментарием - меняйте работу - просто плюнули в миллионы людей, которые растят для вас еду, производят эл.энергию и пр., в общем делают все, чтобы вы могли жить комфортно и позволять себе "свысока" давать подобные комменты. Не профессионально.
Вау, теперь весь мир вращается вокруг меня!
@@nikharlov_com В том то всё и дело, что нет! Но идеальной жизни не существует. Люди живут и зарабатывают как могут!
Спасибо Вам большое! Очень актуальная тема.
Спасибо!!!