Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Вы часто не можете заснуть? Всю ночь ворочаетесь? Просыпаетесь уставшим даже проспав больше 8 часов? Ваш график сна настолько сбит, что вы едва ли видите солнце? Если вы ответили “да” на любой или несколько из этих вопросов, значит вы зашли по адресу.
Это пошаговая инструкция, как улучшить ваш сон. Всё, что вам нужно сделать - это досмотреть это видео до конца и следовать инструкциям, оставляя комментарии под этим видео. В итоге у вас получится наладить ваш сон.
Надеюсь, что видео вам понравилось, и если вам есть, что
сказать, то оставляйте комментарии внизу!
Подписывайтесь на канал "Таблетка саморазвития" и не забывайте нажать значок уведомлений, чтобы знать, когда выходят новые видео! bit.ly/Improvem...
Наши другие UA-cam каналы: frontways.ru
Мы Вконтакте: frontways
Канал автора: / @improvementpill
Оригинал видео: • How To Fix Your Sleep ...
_____________________________________________________________________
#ТаблеткаСаморазвития #Сон
"Я не буду смотреть на дисплей телефона перед сном"
Я смотря это видео перед сном: ._.
Жыза :|
+ .-.
Лютый пон
Этот черноволосый пацан наверно от этих видео уже слииишкооом продуктивный
ага гуру продуктивности
я ее
Достичь высокой эффективности надо ещё постараться
Жители Питера: да что такое ваше это солнце?!
Дааа
Все Россия зимой +
Я буду вставать в 9:00.
Когда я встану я прогуляюсь по двору.
Потом я буду делать зарядку, после позавтракаю
Вечером после ужина приму душ.
Выключу везде освещение
И почитаю книги немного чтобы быстрее заснуть.
И спать!
Всего хорошего всем!
И как успехи?
@@Лэйман помер видимо
Я просыпался в 6:00
Ходил на пробежку
Делал зарядку
Соблюдал режим питания по БЖУ
Был всегда спокоен
Не пренебрегал социальной жизнью
Получил высшее образование
Стал миллионером
Начал медитировать
И открыл глаза... ... ... в 15:39.
Хахахаха
убери с авы геншин и все на места станет
@@freddiy7703 фредди, перестань снимать игру в кальмара, мой тебе совет
Смотрю видео за чашечкой кофе, в середине видео понял что зря это делаю, но раз уж начал на этот раз допью :)
1)цель
2)расписание
3)перезагрузка после просыпание
1)получить солнценный лучи
2)упражнение
4)вечерняя подготовка
5)засыпание
Спасибо
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
Я и так каждый день встаю в 6 утра и до работы слушаю 2 часа аудиокниги на скорости 1.5. Параллельно делаю свои дела: чищу зубы, готовлю полезный завтрак, стелю кровать и т.д. Пешком ухожу на работу быстрым шагом около получаса. Физическая активность у меня вечером.
Молодец
Неплохой у вас ритм жизни)
Что ж, раньше я пил где-то 3 кружки кофе в день, но после этого видео я знаю что нужно выпить эти 3 кружки до 12 дня)
А лутше 1 кружку до 12 дня)
90% смотрят это видео перед сном
Пришёл не по уведомлению, а по зову сердца
Пришёл не по зову сердца,а потому что уже 2е недели не могу наладить график ...
@@Sataug_1_ сплю 6 часов в день, выгляжу как огурец который грели в микроволновке
@@user-we2wt7zi5d теперь я хочу узнать, как выглядит огурец, который грели в микроволновке🤔
Я буду вставать в 7:00 каждый день
Будильник установлен
Когда я встану, сделаю зарядку
Я не пью кофе, и не собираюсь пить
Когда сонце сядет, я уберу все гаджеты, и выклечу свет
Завтра после ужина, я приму душ
Я не буду смотреть в телефон, пока я в кровати.
У меня время 23:32, я спать постараюсь выполнять все пункты!
Смотрю видео по улучшению качества сна в час ночи, да-да.
Да-да, также я, который смотрел это видео в 4:00 😂😂😂
5.55 мое идеальное время для пробуждения... за эти пять минут до шести я успеваю действительно много и я даже не знаю почему)
я встану в 6:50 утра (учеба), сделаю зарядку, пойду в контрастный душ, займусь саморазвитием (курсы по физике)
хочу тебя
@@sungurov1532 чел он тя в 6 утра будет поднимать , оно тебе надо ?)
И как успехи?
Буду вставать в 6:00 каждый день (учеба)
Будильник установлен. Когда я встану, я займусь зарядкой на улице, когда стемнеет, я выключу свет, оставив окна
После ужина я приму душ
Я не буду смотреть в телефон, в кровати
Фиксирую
а на самом деле нет
Заниматься спортом спросоня на самом деле вредно... Нужно дать организму 2 часа, чтоб он проснулся, а потом уже истязать его...
@@MK-ev5ny если обычная зарядка - то все нормально, если же нагрузки на организм давать посильнее - вредно, особенно для сердца
@@MK-ev5ny хз, мне норм зашло🤷
лайтовая зарядка без силовых
Я встану в 4:00,но я даже ещё не ложился...
Лягу*
Я буду вставать в 5:00 каждый день(по многим причинам).
Будильник поставлен.
После пробуждение, я пойду в контрастный душ, после помедитирую в лучах солнца 15-20 минут.
Обычно я не пью кофе, однако я ограничусь одной чашкой свежемолотого кофе утром.
Касательно света вечером, у меня давно все настроено.
Перед сном я съем пару фисташек(в них много мелатонина) и пойду спать в холодную тёмную проветриваемую комнату( у меня есть отдельная спальня для этого).
Всем удачи!
И вам удачи!
Постоянно засыпала часами и просыпалась разбитой. Пробовала и душ контрастный и спреи всякие для подушек-помогает через раз. В итоге начала пить мелатонин, взяла от эвалар, он самый бюджетный, но по эффекту не хуже аналогов. Уже на пятый день заметила лёгкость при пробуждении, встаю по первому звонку будильника)
Я буду вставать в 6:00 каждый день
Будильник установлен
Когда я встану я сделаю упражнения на растяжку
Я ограничу потребление кофе до 1 чашки в день
Когда стемнеет, я выключу основной свет и включу жëлтую лампу
После ужина я приму душ
Я не буду смотреть в телефон когда я в кровати
Я буду вставать в 9:00.
Когда я встану я прогуляюсь по двору.
Потом я буду делать зарядку, после позавтракаю
Вечером после ужина приму душ.
Выключу везде освещение
И почитаю книги немного чтобы быстрее заснуть.
И ПОЙДУ НА РАБОТУ В НОЧЬ!!!!
Всего хорошего всем!
С будильником очень спорная тема.
Из-за будильника ты раздражен на целый день (конечно можно поставить любимую мелодию, главное более менее спокойную).
В общем, я пару раз в год, могу поставить будильник, если надо по раньше встать. а так всегда сплю по графику, от 23 до 9-10 часов.
У меня со сном все хорошо =)
Утро☀️
1.Я буду вставать в 6:00 каждый день ⚡
2.Будильник поставлен⏰
3.Кагда я встану я буду сидеть у окна за завтраком 🥗
4.После завтрака я займусь и́огой🧘🏻♀️
Вечер 🌙
1. Я не люблю кофе
2.в 8 часов вечера я включу весь яркий свет
И включу начник, завешу шторы.💙
3.Завтра после душа я приму душ ✅
После душа примете душ?
Я буду вставать в 9.00
Я буду расшторивать занавески по утру
Я буду делать лёгкие упражнения 10-15 минут
Когда стемнеет, я выключу основной свет и воспользуюсь настольной лампой
За два часа до сна буду принимать душ или включать вентилятор
Я буду зашторивать окна на ночь.
Я буду вставать в 9:00.
Когда я встану я прогуляюсь
Потом я буду делать зарядку, после позавтракаю
Вечером после ужина приму душ.
я установил фильтр голубого света
Выключу везде освещение
И спать!
Спасибо за советы, мне помогло. Я еще по совету сомнолога принимала 5-НТР комплекс эвалар. Тут состав мощный - дозировка триптофана выше, а еще витамин В6 и магний в легкоусваиваемых формах. Помогает привести себя в порядок, абстрагироваться от стресса и наладить режим сна. Я теперь быстро засыпаю и высыпают отлично))
Инструкция интересная, сохраню себе)) У меня сейчас нет проблем со сном, т.к почти месяц принимаю эваларовский триптофан - он содержит компоненты, которые способствуют естественной выработке мелатонина и помогают засыпать легко, но раньше меня очень беспокоило все это.
Я буду вставать в 6:00;
Когда я встану, буду ждать солнце 🤷♀(солнце встает в 7 утра);
Я займусь йогой и пойду позавтракаю;
После ужина прийму душ и проветрю комнату;
Попытаюсь ограничить свет в комнате и я ляжу спать :)
Я, которая смотрю это в телефоне в час ночи....
Спасибо за наставление. Я люблю тебя. Счастья, здоровья и успеха тебе! 👍
Я буду вставать в 8:00
Когда я встану, я открою шторы и посижу у окна около 2-3 минут
После того как я умоюсь, я займусь йогой
Кофе только до 12 часов
Использовать только жёлтую лампу
И принять тёплый душ за два часа до сна
После душа я буду читать книгу
И перед сном только подкасты
спасибо за Ваш труд!
Зачем я это смотрю?Я хорошо сплю уже 2 месяц.Меня позабавило что мысль с солнцем пришла сама ко мне и оно действительно работает
Я буду вставать в 7 часов утра. Будильник поставлен. Выйду на улицу прогуляюсь и подтянусь на турнике. Приму душ после ужина. Не буду пользоваться телефоном перед сном.
Круто чел удачи.
Я хочу просыпаться в 7 утра.
Будильник поставлен!
Когда я встану я постою в планке 2 минуты, в боковой планке 1 минуту. Выполню упражнение Альпинист 1.5 минут, потом сделаю 40 отжиманий на грудь, и 30 на трицепс, потом пойду чистить зубы, далее медитация(5 мин.), после стакан воды и во время прогулки пробежка 10 минут. Я в принципе не пью кофеин, пью одну воду либо молоко, другие жидкости пью очень редко и продолжу делать так же. К 8 вечера я выключю весь свет в доме и не буду сидеть в телефоне или за компьютером до засыпания. В 8 вечера я приоткрою окно в своей комнате, а так же включю кондицианер. Я не буду смотреть в телефон на кровати
Класное видео
Жоско
Подписываюсь под каждым словом, это все и правда работает
я сплю на столько крепко, что не слышу будильник на всей громкости🧕
Организм отчаянно недосыпает и поэтому игнорирует будильник.
Я тоже😒 вооообще НЕ СЛЫШУ😑😐
Я буду прокидатися о 7 ранку
Потім прогуляюсь на дворі, зроблю зарядку.
Кави я не п'ю
Установлю фільтри на свої екрани.
Прийму душ, після вечері
Я не буду довго сидіти за комп'ютером
Не варто
за отыгрыш мема - респект
Хорошо.
Как раз хотел такое видео.
И зашёл сюда как раз как только выложил видео 5 сек. назад.
завтра я проснусь в 8 утра
после небольшой прогулки по городку
я буду делать интенсивную тренировку около 10 минут
после тренировки, я сварю себе одну чашку кофе и не больше,
вечером в 9-10 часов я приму горячий душ, и оставив телефон на столе, лягу спать
Вау, какое хорошее качество видео!
Я буду вставать в 5 утра
Когда я проснусь, я выполню Чудесное утро Хэла Элрода и заправлю кровать.
После этого, я оденусь и пойду на прогулку со своей собакой. На прогулке я сделаю пробежку.
Вернувшись домой, я почитаю книгу.
Я не люблю кофе.
Есть про осознанный сон?
Моя цель вставать каждый день в 9 утра. Я буду делать упражнения сразу же, после того как встану и буду стоять возле солнца. Пить кофе буду только до 12 и очень редко. Когда солнце сядет, я выключу основной свет и включу лампу. Сразу после ужина я приму душ. Как лягу спать, я уберу в сторону телефон.
Через 2 дня, я поделюсь результатами.
Каков итог?
@@НаргизЕлеусинова-м8я на самом деле было очень тяжело, но прошло всего 2 дня и результаты оказались эффективными, я засыпаю на полтора часа раньше и утром немного легче проспаться чем обычно. Но это только начало 🦸🏻♀️
@@aidatenebekova6813 славно) успехов и сил вам!
@@НаргизЕлеусинова-м8я большое спасибо. И вам того же)
Я повторно посмотрю когда закончится Рамазан 😀✌
Пусть Аллаh примет от вас и от нас и простит нам наши грехи в этот прекрасный месяц. Амин
@@Креативноеразвитие Аминь
@@Креативноеразвитие Амин.Желаю вам тоже самое(бірге болсын).
@@Креативноеразвитие Аумин
@@Креативноеразвитие Аминь ❤️☪️.
Я бы добавил что самый крепкий сон-это сон на полу!
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
Я хочу сейчас изменить свой график и просыпаться в 06:00 и делать утренний зарядку потом поесть и начать уроки до 09:00 после почитать книги до 11:00 потом посмотреть фильм или сериал
Если можно более подробно раскрыть тему влияния гармонов на наш организм
Посмотрел, но пока не приступил. Спасибо за инструкции
3:03
Это не реклама, но не могу не сказать
BioClock отличное приложение для такого
Красавчик, классное видео
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
Встану в 6 : 30 как и всегда
Буду лежать до 10 😁
Как же начало этого видео , похоже на моих друзей
С 24- го февраля я не могу уснуть аж до утра (7-9 утра ) , и это жесть ....
Я нигде сейчас не работаю, не учусь уже
Идеальное время - 8:00
Будильник установлен.
Когда я встану, получу солнечный свет открывая шторы.
После этого я сделаю легкую разминку.
Я буду пить 1 чашку кофе по утрам.
Когда солнце сядет, я выключу основной свет и зажгу свечу.
За пару часов до сна я приму душ.
Я не буду смотреть в телефон когда я в кровати.
Получить дозу солнечного света
Привет из Сибири, где зимой ты свет увидишь часов в 9-10, а вставать нужно ежедневно в 6 30
Очень полезный видео
Я буду просыпаться в 6:30 каждый день, будильник поставлен
Я буду каждый день выходить на 30 минут на пробежку и небольшую физическую нагрузку
Полезное видео!
23 :00 до 7:00
Когда я проснусь, я займусь йогой
Я скачаю жёлтый свет на телефон
Я включу свет во время сна
Я буду вставать в 7:00 каждый день
Будильник установлен
Когда я встану, я прогуляюсь по району
После того, как я вернусь с прогулки, я сделаю энергичную зарядку
(Кофе не пью 😊)
Когда стемнеет, я включу на телефоне режим Night Shift (в настройках iPhone)
После ужина я приму душ
Я не буду смотреть телефон в кровати
Одни говорят (как в этом видео), что нужно побольше вырабатывать кортизол в первой половине дня - так как он якобы способствует работоспособности. Другие говорят, что, наоборот, утро надо начинать с сильных физических нагрузок, чтобы пропотеть, так как при этом сжигается накопленный за ночь кортизол, который вызывает тревожность. И сжигание кортизола поможет убрать беспокойство.
Вот никому нельзя верить))
2 года занимался на гитаре каждый день по 5⌛часов+. Оцени мой прогресс🚀
Буду вставать 6:45 утра
Умоюсь сделаю зарядку
Покушаю сделаю зарядку
И по медитирую 5 минут
20:00 приму душ 🚿
Буду вставать в 10
Завтрак
Прогулка по району
Обед
Просмотр фильма или сериала
Снова прогулка
Ужин и чтение любимой книги под спокойною музыку
Спать в 22:30- 23:30
Я и до этого просыпался 6:05.
Будильник поставлен в 6:10.
Когда я встану,то прогуляюсь.
Есть уже упражнения,но не 10 минут.
Буду пить чай с сахаром до 12:00.
Твайлайт установлен.
Я не буду читать книгу в кровати со светом.
Я каждое утро буду тренироваться и буду учится
Круто
Смотреть кучу видео о том как быстро уснуть на протяжении ночи и в итоге не уснуть, о даааааа
Лягу в 22 00 а проснусь в 6 30 , будильник поставлен,когда я проснусь я буду поливать цвкты рядом с окном и заодно тренироваться , с 20 00 не буду смотреть телефон меньше света и спокойная музыка , подтягивание и отжимание и разминка,когда сонце сядет я включу маленькую лампу,буду проветривать комнату, я не буду смотреть в телефон в кровати
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
я буду просыпаться каждый день в 10:00
после пробуждения я буду смотреть в окно на солнце
после этого буду делать 10-минутную зарядку
я не пью кофе)
Я буду вставать в 6:00
Будильник поставлен на 5:45
Когда я буду бегать по утрам я буду смотреть на солнце закрытыми глазами
Я не буду использовать телефон за час до сна и не буду смотреть в часы в кровати
7.00 будильник поставлен😏
Спасибо
Когда я встану я посмотрю в окно, выпью воды, почищу зубы, умоюсь, пойду на прогулку на 30 мин, сделаю зарядку, растяжку, попрыгаю на скакалке, сделаю силовые упражнения
Это очень полезное видео. спасибо
Привет! Я обычный школьник, который хочет поменять свою жизнь в лучшею сторону. Как-то улучшить её. Я считаю, что это хорошо, что я так рано об этом задумался. Я начал вести свой ютуб канал, где показываю свой путь к успеху. Делюсь своим маленьким, но опытом. Заработок, чтение, спорт, общение и многое другое. БУДУ ОЧЕНЬ РАД, ЕСЛИ ВЫ ПОДПИШИТЕСЬ. Может со стороны зрителя скажете, как вам. Что убрать или добавить.
Когда я проснусь, я займусь йогой
Я скачаю жёлтый свет на телефон
Я включу свет во время сна
Я не буду смотреть в телефон пока я в кровати
очередной ролик для графика 5-2, привет всем работающим то днём то ночью
Я буду вставать в 7:00
Будильник установлен
Я сделаю упражнения для осанки
После ужина я прийму душ
Я не буду смотреть в телефон в кровати
я встаю в 6:00 по будильнику каждый день, мне нормально
Я буду просыпаться в 08:00
Будильк запущен
Когда я проснусь утром, я прогуляюсь по району и половлю покемонов.
После того как я приду с прогулки, я сделаю зарядку для спины.
После ужина я приму душ.
Я не буду смотреть телефон когда я в кровати.
Поставил
Я буду вставать каждый день в 6:30 и при этом я не буду уставшим. Будильник поставлен. Когда я проснусь я встану перед окном. Физические упражнения
Не надо забывать про питание!
Если ты вечером употребляешь в основном углеводы (мороженко; макарошки; соки; и т.д.), то понятно что не захочется спать, ведь организм требует его сжечь!
Иначе он даст о себе знать, как новая жировая складка.
я буду вставать каждый день в 6:00 утра,
будильник установлен
легкий бег по утрам, упражнения.
я не буду смотреть телефон когда я в кровати
Я буду вставать в 7:00 каждый день
будильник установлен
Когда я встану я разомнусь и прогуляюсь по району,
Когда я вернусь я позавтракаю и почитаю
Хммммм.....
Довольно интересно, но сложно.
Для меня идеальное время 1:00-7:10.
Люблю так спать, но в последнее время приходилось вставать раньше, и график убился.
Так вот, есть одна сложность...
Мне кортизол нужен не утром, а ближе к вечеру, так как в это время мне нужна бодрость и быстрая реакция.
Примерно на время с 16 до 20 часов.
Как это сделать если к нужному моменту он начинает падать?
Теперь я буду просыпаться в 7:00. Будильник поставлен. Когда я встану, я побью грушу и попью чашку черного чая с сахаром
Цель
Ложиться в 22:00
Вставать в 6:00
Когда я проснусь я прогуляюсь по району
Цигун
Вечерняя подготовка:
Оставить девайсы
Выключать свет за час до сна
Я не буду смотреть в телефон когда я в кровати
Man har kuni 09-00 uyg'onaman
Budilnik o'rnatilgan
Men uyg'onganimda quyoshdan bahra olish uchun ko'chaga chiqaman
Keyin uyga qaytib kach qilaman
Quyosh botganda sariq lampochkalarni yoqaman
Ertaga kechki ovqatdan so'ng men dush qabul qilaman
Yotoqda telefon o'ynamayman
Когда я проснусь, я пойду в школу, кроме каникул, а на них можно погулять
подскажите какое-нибудь средство для улучшения качества сна пожалуйста
мне 5-HTP комплекс от эвалара помогает, сон улучшился и общее настроение стала хорошим)
смотрю это видео в 3:29 говоря про себя что завтра всё сделаю
6:00 будильник поставлен
Оч классно. А смешно то, что я просыпаюсь в 8 с будильником и в 6 без :)
Че делать
Ложусь в 22:00, просыпаюсь в 7:00
Таблетка психанул и, рассказал без преувеличение.
Эй таблетка, возможно ли как то отладить режим сна, я хочу просыпаться рано, но регулярно работаю в ночь по Пт и Сб. Перепробовал много всего, но организм шлёт меня куда-подальше