Укрепляем голеностопный сустав | ЛФК упражнения
Вставка
- Опубліковано 8 кві 2022
- Поддержать выход новых видео vk.link/lfkday
Предлагаю выполнить комплекс упражнений для укрепления голеностопного сустава при артрозах и ревматоидных артритах. Данный комплекс помогает восстановить сустав после растяжений, вывихов, переломов. Регулярно выполняя специальные упражнения улучшается кровообращение в области голеностопного сустава, укрепляются мышцы и связки сустава, восстанавливается диапазон движения. Начинайте выполнять комплекс с 2-3 упражнений, постепенно добавляя остальные . Занимайтесь ЛФК каждый день! И будьте здоровы!
Ссылка на канал с короткими ЛФК видео / @lfk_shorts
📌ЛФК на Одноклассниках ok.ru/lfk24
📌ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/61ef90b25154...
📌ЛФК в Телеграм t.me/lfkday
📌ЛФК во Вконтакте (vk.com) public211207448
📌ЛФК на RuTube rutube.ru/channel/24100650/
👉 почта Натальи lfkeveryday@gmail.com👈
Качественный монтаж ваших видео - promo_lfk@mail.ru 🙂👍
Укрепляем голеностопный сустав | ЛФК упражнения - Спорт
Очень грамотный специалист во всех отношениях: подбор упражнений, их показ, и при этом - такой приятный тембр голоса и располагающая манера общения с первых секунд. Очень понравился комплекс и сама Наталья в комплексе :)
Благодарю за приятный комментарий, желаю самого крепкого здоровья ❤️🌞
Здравствуйте.Как я рада, что Вас нашла. Спасибо Вам большое!
Ош8
2
432
Ваши комплексы упражнений очень нужны, делала их сама а тперь с вами. Спасибо!
Благодарю 🌷💚❤️Как бы я хотела посещать ваши очные занятия 🥰 Вы просто море обаяния 🌈☀️✨💓
Благодарю вас за ваши комплексы упражнений дай бог вам здоровья
Спасибо вам за теплые слова и пожелания! Ваша поддержка важна, и я рада, что комплексы упражнений приносят пользу. Здоровья и благополучия вам тоже!
Наталья,спасибо большое!! Это что-то новое и очень нужное..Занимаюсь с вами почти год, Еще раз СПАСИБО !!
Добрый день,красавица Наталья! 🌞🌹 Спасибо за отличный комплекс для голеностоп! Делаем с большим удовольствием! Доброго дня! 🌷🌷🌷👋🙏
Большое спасибо за такой полезный комплекс! 🙏
Наталья! Упражнения те, что необходимы для суставов ног! самые лучшие! Спасибо Вам большое!
Наталья, большое спасибо! Рада, что познакомилась с Вами. Вы умница, душевный и добрый человечек. Здоровья Вам и вашим близким.
Благодарю Вас, Татьяна! Приятно читать такие отзывы о работе. Будьте здоровы ❤️
Спасибо вам , Наталья! Мне очень помогают ваши занятия,продолжайте пожалуйста!!!
Большое вам спасибо за труд и заботу о нашем здоровье.
Спасибо огромное, каждый Ваш ролик вдохновляет и зажигает! Так удобно, что они краткие и легко запоминаются. Процветания Вам🌈
Спасибо! Отличный комплекс! Сделала утром. В ногах легкость! Всем рекомендую!
У вас не было операции ?
Спасибо , Наталья!!! Как мне сейчас пригодился комплекс упражнений для восстановления голеностопного сустава .У меня сразу две ноги.Я делаю всё медленно и не доводя до боли.Очень благодарна вам за ролик, да и другие ролики и использую. СПАСИБО!!!
Как всё интересно, мне как массажисту нравится, как вы объясняете. Я когда учился в кисловодске всё тоже самое нам говорили, теперь я смотрю и так скажем просто освежаю память спасибо вам. Так и хочется с вами по сотрудничать
Спасибо!!! Браво❤️😄🤸
Благодарю, боюсь сглазить, всё потихонечку работает, Благодарю, успехов Вам
Доброе утро!!!
Благодарю Вас!!!
Каждое утро с Вами!!!❤️
Будьте здоровы, Ольга! 🙂❤
Спасибо!🙏лайк!
Огромная благодарность!🙏🏻
Огромное спасибо!Вы умница и красавица,добрая душа!
Благодарю Вас, Алекс! Будьте здоровы!
Очень своевременно попала на Ваш канал.Как раз искала упражнения для голеностопа....Благодарю.
Добро пожаловать к нам, Мила! Будьте здоровы!❤️
Огромное Спасибо .Вы очень доступно по советски.
Спасибо ,Наталья! Все ваши комплексы хороши ,а этот просто находка для стоп с проблемами. Все получилось с первого раза! Делать с профессионалом одно удовольствие!
Благодарю Вас, Ариша! Будьте здоровы!❤️
СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО))) очень хорошо и нужно было как раз сейчас. СПАСИБО 🤗😍
Огромное спасибо вам Наталья за такие упражнения я делаю удовольствием уже 1 год
Рада, что вам нравятся упражнения, и спасибо за вашу преданность занятиям. Продолжайте заботиться о своем здоровье, и если у вас возникнут вопросы или нужна помощь, не стесняйтесь обращаться. Желаю отличных тренировок и крепкого здоровья! 💐😊
Добрый день, Наталья, спасибо вам огромное за комплекс упражнений, лёгкие, доступные и полезные, выполняла вместе с вами
Вы большая молодец, здоровья вам и процветания 🙏💐💐💐🍀🍀🍀💝💝💝
ВСЕ ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ЦЕННЫЕ, СПАСИБО!
Красавица вы наша! МНОГАЯ и благая вам лета жизни!
Благодарю Вас, Ольга! Желаю отличного настроения!❤️
Спасибо
Спасибо!
Огромное спасибо за ваши упражнения, они работают!!! Благодарю Вас за ваш труд. Здоровья вам, Мира и процветания!
Благодарю Вас за комментарий, Виктория! Будьте здоровы и счастливы 🙂❤️
Благодарю, Наталья! Вы, Волшебница! Вы своими комплексами вдыхаете жизнь!
Добрый день, Галина! Благодарю Вас! Будьте здоровы!
Спасибо за все
Очень хорошо, и просто.😄♥️!!!!!!! Спасибо.
Прекрасные упражнения, спасибо!
👍Спасибо. добрая, красивая женщина
🥀
Хорошие упражнения,понравились,спасибо.
Нравятся всё комплексы упражнений. Благодарю.
Продолжайте следить за обновлениями, и я буду рада поделиться с Вами новыми комплексами упражнений! Будьте здоровы!🌟
Наталья, большое спасибо за такое нужное занятие и упражнение.Будьте здоровы и нам помогайте!
Спасибо Вам за добрые слова! Берегите себя и продолжайте заниматься для поддержания благополучия!❤
Очень нравится, похудела на1 кг. Легко, без напряжения, получаю ещё удовольствия и делаю несколько раз в день., сейчас шейно-грудной отдел возьмусь, ищу ролик.
Что, сходила в туалет по большому и похудела на кг?😳
Не знаю уже что, но Ваши упражнения помогают!!! Перепробовала многое, в том числе и у Вас, но это помогает.
Это замечательно слышать, что упражнения, которые Вы выполняете, приносят Вам пользу! Важно выбирать то, что подходит именно Вам, и находить такие занятия, которые приносят результат. Продолжайте следовать своему ритму и старательно работать над собой. Если у Вас когда-либо появятся вопросы или понадобится дополнительная поддержка, не стесняйтесь обращаться. Ваше здоровье и благополучие - важны, и я рада, что могу Вам помочь. 😊🌸🌟
Спасибо, Добрая Женщина!!!
Спасибо огромное. Замечательный комплекс
Вы умничка, находка для нас пенсионеров
Спасибо! Это то, что мне нужно!
Наталья, добрый день! с вашими занятиями хочется жить! большое спасибо!
Желаю Вам, отличного дня, Лидия! Благодарю за комментарий, будьте здоровы!❤️
Желаю Вам, отличного дня, Лидия! Благодарю за комментарий, будьте здоровы!❤️
Большое спасибо! Очень рада, что нашла ваш канал.
Благодарю
Какая прелесть!
Будьте счастливы 🌅
Какая умница.Спасибо.
Благодарю вас за комментарий, будьте здоровы ❤️
Большое спасибо,а можно про дыхание,как мы дышим в упражнении.
Добрый день, в данном случае я не делаю ударение на дыхание. Дышите спокойно, комфортно, без задержек дыхания. Здесь акцент идёт на ощущения в области голеностопного сустава. Будьте здоровы!
Почему такого грамотного инструктора по лечебной гимнастики нет в нашем городе.
Благодарю за добро которое вы делаете людям! 💕🌹💐
Благодарю Вас, Ната! Будьте здоровы!❤️
👍 👍 👍 👍 👍
Рада радость моя
Благодарю Вас Наталия.
Пусть каждый день приносит Вам радость, энергию и удовлетворение. Берегите себя! ❤️
Спасибо! В стопах после упражнений появилось приятное тепло и сила
Благодарю за комментарий, будьте здоровы 🌅😊
Спасибо Вам огромное 🙏🙏🙏
Каждый день с Вами Наталья!!! Огромное Вам спасибо и низкий поклон.Я очень рада что нашла Вас.Дай Вам Бог здоровья и побольше аудиторию.
Благодарю за теплый комментарий, желаю самого прекрасного настроения 🌅❤️
Здравствуйте!
Большое вам спасибо за отличный комплекс упражнений!!!💐
Благодарю за комментарий, Надежда! Будьте здоровы ❤️
Благодарю за чудесные упражнения! Начинаю с шеи, пальцы, голеностоп, а сейчас моё любимое упр. Самомассаж стоп. Тазобедренные суставы следом. Где проблемно, то с утра и делаю. Благодарю за чудесные упражнения. Одно удовольствие их делать. Всё продумано, не спеша, есть эффект, главное-хочется делать ежедневно, т. к. Есть положительная динамика. Благодарю!
Добрый день, Елена! Благодарю Вас за приятный отзыв!. Продолжайте оздоравливаться! Будьте здоровы!
@@lfkeveryday Благодарю, Наталья, за комплексы упражнений, голос, спокойствие. 🙏👍
КАКАЯ ВЫ УМНИЦА!!! КАК ПРИЯТНО ВАС СЛУШАТЬ И ОДНО УДОВОДЬСТВИЕ С ВАМИ ЗАНИМАТЬСЯ. ЖЕЛАЮ ВАМ ВСЕГО ХОРОШЕГО. БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ И ЖДЕМ Вас Всегда на канале.
Благодарю Вас, Люда! Очень тёплый комментарий, будьте здоровы и счастливы! 🙂❤
Какое счастье, что я случайно попала на ваш канал. Как мне необходимы эти упражнения. Спасибо большое.
Добро пожаловать к нам, будьте здоровы и счастливы ❤️
Spasibo bolšoje.Očen pomogaet.Delala 10 dnej po 2 raza.Segodnia vpervije za 2 mes.prošla skostiliami 10metrov.
Очень рада, что упражнения помогают! Занимаемся и оздоравливаемся ❤️
Наталья вы прелесть 👍👍👏👏👏 молодец, спасибо большое
Благодарю за комментарий, будьте здоровы 🌅
Благодарю!Супер!!!
Спасибо большое.
Пожалуйста, всегда рада помочь! Если у Вас когда-либо возникнут вопросы или потребуется поддержка, не стесняйтесь обращаться. Удачи Вам и прекрасного дня! 😊🌸🌟🙏
Спасибо большое
Пожалуйста! Если у Вас когда-либо возникнут вопросы или потребуется помощь, не стесняйтесь обращаться. Заботьтесь о себе 😊🌷🌟
Раньше, для меня, подвернуть ногу и упасть - было запросто. Уже полгода не падаю!Наталья, благодарю Вас за чудесную гимнастику.
Благодарю, Лена, за приятный комментарий. Не забывайте регулярно заниматься - закреплять результат! Будьте здоровы!
Спасибо вам большое!
Будьте здоровы, Татьяна!❤
Огромное Вам спасибо! Мне сделали операцию на ахилле, пришивали, но с реабилитацией плохо. Буду делать ваши упражнения.
Спасибо большое...!
Будьте здоровы 🌅
🤗💕😇
Спасибо.
Будьте здоровы, Виля🌅
Спасибо большое ❤❤❤❤
На внутреннем своде не смогла сначала, даже немного опешила😳🤔. Боль была в тазобедренной области с этой же стороны.🤬
После всего комплекса решила повторить, опять походить на сводах стопы и всё получилось!!🤗💥👍
Занимаемся аккуратно, в щадящем режиме. Будьте здоровы ❤️
Спасибоооо!!!Классные упражнения!!
Желаю прекрасного дня ❤️
Дорогая Натали, огромное Вам спасибо! Вы несёте радость. Всё в человеке прекрасно и голос вдохновляет! Света Вам и счастья!!!
Благодарю за приятный комментарий, Марина! Будьте здоровы и бесконечно счастливы 🌅❤️
@@lfkeverydayДоброе утро Наталья! Увидела ваше видео, вместе с вами сделала упражнения, спасибо большое вам за это!😘 Я начала ходить потихоньку , уже вторая неделя пошла, но при ходьбе, я с помощью ходунков хожу, нога болит, у меня был перелом лодыжек, операцию сделали, пластины стоят пока, в декабре будут снимать, в общем при ходьбе болевые ощущения присутствуют, не знаю что делать. Может быть вы что нибудь подскажете?
Сижу с переломом голеностопа. Когда снимут гипс, буду восстанавливаться с вашими упражнениями. А пока делаю кулачковую гимнастику 😊 Спасибо вам!!!!
Желаю Вам скорейшего выздоровления! Пусть процесс восстановления пройдет легко и безболезненно. Кулачковая гимнастика - отличный способ поддерживать тело в форме и сохранять мышечный тонус во время периода восстановления. Берегите себя! 💪😊
@@lfkeveryday 💖
Рассылки подругам 60+
Добрый день! Наталья, очень рада, что нашла Вас, уже улучшилась ситуация со спиной, огромная Вам благодарность❤ .У меня к вам вопрос, а можно ли у Вас заказать индивидуальную программу? Заранее спасибо за ответ!🤗
Здравствуйте Наташа! Большая просьба...пожалуйста, расскажите какие упражнения можно выполнять при вальгусной деформации стопы. Спасибо Вам большое за комплексы упражнений. ❤️❤️❤️
❤❤❤
Желаю Вам дальнейших успехов в тренировках, постоянного прогресса и благополучия!❤
Спасибо . Можно ли выполнять эти упражнения при наличии пластины в ноге ?
Спасибо большое. Подскажите, как сочетать разные гимнастики. Несколько для суставов в один раз или разложить разные занятия на неделю или на день. У меня с сочетаниями вопрос появился. Если я за один раз несколько не могу сделать. Как мне быть? Я уже задавала этот вопрос, ответа нет. Решила написать еще( вы под каким-то видео в комментариях написали повторять вопросы)
Добрый день, Алла! Чередуйте ежедневно комплексы упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/W0NLW7yqAL8/v-deo.html
ua-cam.com/video/39SalrqHEi0/v-deo.html
ua-cam.com/video/HHyeohbArzU/v-deo.html
ua-cam.com/video/COfm2JyTxJc/v-deo.html
ua-cam.com/video/mvQHlo2dr1s/v-deo.html
ua-cam.com/video/g2VVJmozWbo/v-deo.html
@@lfkeveryday спасибо. Теперь поняла как действовать по суставам. А вечернюю я уже смотрела и не могу так согнуть суставы. Делать как сгибаются или вообще ее не делать?
Огромное спасибо за прекрасные упражнения! Действительно помогают. Хотелось бы знать, как часто делать?
Добрый день, данный комплекс упражнений подходит для каждодневного выполнения. Будьте здоровы!
@@lfkeveryday спасибо
Наталья, скажите, пожалуйста, при таких упражнениях дыхание должно быть произвольным?
Добрый день, Валентина! Да, дыхание - произвольное, комфортное, спокойное.
Здравствуйте,Наталья Валерьевна,очередное огромное спасибо вам за ценное упражнение! Но у меня год назад был перелом лучезапястного сустава и до сих пор остается скованность движений в нем и пальцев руки. Хотелось бы узнать существуют ли среди множества ценнейших упражнений те,которые направлены конкретно на лучезапястный сустав,возможно,я пропустила,в составе других упражнений они есть,но хотелось побольше нагрузки! Организм уже каждый день требует с утра пораньше всяких разных тренировок!!! Спасибо Вам огромное за ваш труд,будьте здоровы!!!
Добрый день, Елена! Работаем с этим комплексом упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/gZcfq_rna5Y/v-deo.html
Здравствуйте,Наташа! Когда стопы ставлю на внешние стороны,сводит судорога,особенно ,когда шагаем.
Добрый день, Евгения! Если только это упражнение вызывает дискомфорт- пропустите его пока( через время добавите ), добавьте следующий комплекс упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/g8Ne8UghhYM/v-deo.html
Добрый день! У меня гигантоклеточная опухоль большеберцовой кости, также был неполный перелом 1/4 поперечника. 7.11.2023 делали открытую биопсию. До сих пор не становлюсь на полную стопу, нога вывернутая какая-то.... Стопа отвисшая, нога до того не держала меня, сейчас уже почти не хромаю. Начала разрабатывать на велотренажере, но больше 10 мин не дает нога, начинаю чувствовать опухоль. Подскажите, пожалуйста, как мне разработать ногу?
Добрый день. Подойдёт ли это упражнение если постоянно болит связка голеностопного сустава? Последние три года от стоячей работы в конце рабочего дня начинает болеть нога в районе этой связки, так, что больно наступать. Иду с работы и хромаю, с утра всё нормально и опять по кругу.
Добрый день, продолжайте выполнять данные упражнения ,и добавьте следующие комплексы. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/_MEORzApPbU/v-deo.html
ua-cam.com/video/4JCiFhgJrtM/v-deo.html
делаю каждый день упражнения хорошие спасибо почему мерзнут пальцы ног и боль в щиколотках посоветуйте что делать
Добрый день, Светлана! Выполняем следующие комплексы упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/4JCiFhgJrtM/v-deo.html
ua-cam.com/video/jt6L-v7gYSc/v-deo.html
ua-cam.com/video/MleKxVAtSUI/v-deo.html
@@lfkeveryday
@@lfkeveryday наталья спасибо очень хорошие упражнения буду делать
Здравствуйте! Сколько раз в день, вы рекомендуете повторять этот комплекс?
Добрый день, рекомендую выполнять комплекс 1 раз в день. Будьте здоровы!
Добрый вечер при остеопорозе голеностопе можно делать эти упражнения?
Добрый день, Наталья! Можно. Аккуратно , из положения - сидя. Будьте здоровы!
Упражнения делать только в обуви
Здравствуйте. Вы называете себя специалистом по ЛФК. А какое у Вас образование?
Скажите, пожалуйста, Вы говорите, если неприятные ощущения , то не делать...мне 62 и мне все делать больно, мне что нельзя делать эти упражнения?.
Извините, не дослушала конец, что можно начинать делать с тех, которые мне легко выполнять....
Попробуйте делать с меньшей амплитудой. Я делаю упражнения лёжа. Стопы на себя, от себя. Потихоньку, не спеша. Потом круговые движения стопами. Потом потрясти. И всё! И, если перестала делать, всё болит и хрустит. И возникает тугоподвижность в голеностопе. Делайте! Но потихоньку. И купите ванночку массажную для ног. Помогает. Но регулярно. И результат не ранее, чем через неделю. Извините, если получилось, что поучаю. Мне 64,скоро 65. Тоже всё болит. Нам лениться уже нельзя. Наши ножки должны ходить. Здоровья Вам!
.
@@user-ef3vd9ci2c спасибо,что откликнулись и за совет!
@@user-hj5nf3si8j 🌞🌈
А если болит, надо делать через боль?
Добрый день, через боль не выполняем упражнения. Работаем до границы боли. Выполняем медленнее, амплитуду уменьшаем, постепенно будем увеличивать. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/_MEORzApPbU/v-deo.html
ua-cam.com/video/nyfjnFDA4Us/v-deo.html
@@lfkeveryday Спасибо за ответ!
Вчера получила результат МРТ, он показал, что у меня разрыв заднего рога миниска на обоих коленях.
Можно ли делать эти упражнения на стопы, при разрывах миниска в коленях?
Спасибо!
Ш
Пусть каждый день приносит Вам радость и энергию!