Укрепляем колени | ЛФК упражнения
Вставка
- Опубліковано 24 чер 2021
- Предлагаю комплекс упражнений для профилактики заболеваний коленных суставов. Это - общеукрепляющий комплекс. Целями и задачами данного комплекса являются -сохранение подвижности и гибкости в коленных суставах ,поддержание их в тонусе , улучшение кровообращения в суставах, снятие мышечного напряжения, а так же сокращение частоты обострений заболеваний коленных суставов ( если они есть). Выполняйте комплекс упражнений ежедневно. Занимайтесь лфк каждый день и будьте здоровы!
📌ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/61ef90b25154...
📌ЛФК в Телеграм t.me/lfkday
📌ЛФК во Вконтакте (vk.com) public211207448
📌ЛФК на RuTube rutube.ru/channel/24100650/
👇почта Натальи lfkeveryday@gmail.com👇 - Спорт
Дорогие друзья, наверное многие уже слышали, что UA-cam могут заблокировать в России. Но мы не прекращаем своей деятельности и продолжаем публиковать видео-материалы по лечебной физкультуре на наших каналах:
ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/61ef90b25154197e85473c73
ЛФК на Rutube rutube.ru/channel/24100650/
ЛФК в Вконтакте (vk.com) vk.com/public211207448
Будем рады видеть всех! Будьте счастливы и здоровы!
Особенно лфк после covid..очень нужно нам
О
Ш
Ш
@@user-ie5tf9qt8w
Не могли бы вы объяснить - это что-то означает? 🤔
ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО
Будьте здоровы 🌻😊
Спасибо БОЛЬШОЕ!! ВАШИ ВИДИО ПОМОГАЮТ ПОВЕРИТЬ И ПОМОЧЬ СЕБЕ!ЧТО ОСОБЕННО МНЕ НРАВИТСЯ ,ЧТО ВИДИО КОРОТКИЕ И ВАШ ПРИЯТНЫЙ СПОКОЙНЫЙ ГОЛОС.
Здравствуйте, Наталья, благодарю вас за комплекс упражнений для коленей, очень нужные и полезные
Дай бог вам крепкого здоровья 🙏👍❤️❤️❤️
Спаси Господи как хорошо.
Дай вам Бог здоровья и сил.
Благодарю. Будьте здоровы!
Наталья, какие замечательные упражнения. Давно мучает правое колено. Благодарю вас❤️😘❤️
Благодарю вас за ваши упражнения.Сразу становится легче . Будьте здоровы и оставайтесь с нами.
Наталья, спасибо за этот комплекс! Очень кстати.
Благодарю, Валентина! Будьте здоровы!
Большое спасибо за ваши уроки. Очень полезно.
Благодарю! ❤
Будьте здоровы ❤️
Спасибо за полезные упражнения, короткие и действующие. Жаль я вас раньше не видела на канале, теперь делаю ваши упражнения. Вам здоровья, процветания вашему каналу. 🔥🔥🔥
Благодарю за активность в комментариях, Любовь! Желаю прекрасного настроения 🌅
Отличные упражнения! Благодарю вас!
Спасибо Большое!!! Вам Здоровья!!! Удачных Всем Тренировок!!!
Будьте здоровы, Людмила! ❤🙂
Спасибо большое!
Спасибо большое! Комплекс очень хороший! Не все получается после травмы, но есть стремление справиться с ее последствиями! 🙏🙏🙏
Благодарю вас!!! упражнения бомбические,то что надо))))
Спасибо большое Вам, что Вы есть!!!
Благодарю вас Наталья! Ваши упражнения лёгкие и доступные.Делая ваши упражнения становится легче.Доброго здоровья вам
Будьте здоровы и счастливы, Елена!❤️
Перестало болеть колено, делала это 3 недели !Спасибо огромное, Наташенька! Будьте и Вы здоровы!
Очень рада, что упражнения помогают, Зося!!! Будьте здоровы и счастливы ❤️
Большое спасибо за этот комплекс упражнений
Очень рада,что нашла ваш канал.Конечно же,подписалась.
Наташенька,доброе утро.очень рада встрече с Вами.подписка и лайк,упражнения супер полезны.Будьте здоровы.
Добро пожаловать к нам, Айкун! Будьте здоровы! ❤️
Спасибо большое за всё!
А вам спасибо за комментарий, будьте здоровы! 🙂❤
Огромное спасибо за простые и действенные упражнения!
Спасибо я занимаюсь 2 раза день утром и вечером мне легче
Спасибо!Упражнения супер!
Благодарю, Надежда! Будьте здоровы!
Приятно на вас смотреть и все исполнять!
Да,голос приятнейшим!!!
Спасибо.. супер
Добрый день,я так давно искала такие упражнения,спасибо большое, нашла )))🌹❤️👍
Добрый день! Очень приятно, что Вы начали оздоравливаться с нами. Будьте здоровы!
Очень удобный комплекс.колени осторожно разминаютсярараньше была сильная боль
С добрым утром! Использую в составе зарядки. Всё продуманно, доступно, колени согрелись. Благодарю т желаю только самого хорошего!
Спасибо большое за то, что Вы есть!
Будьте здоровы!❤
Благодарю вас,Наталья,за упражнения для коленей!!! 👍🔥🙏
Благодарю, Нина! Будьте здоровы!
Спасибо
Спасибо большое за классные упражнения
Большое спасибо Наталья за полезный комплекс!
С вами каждое утро! И иногда вечер. Выполнять упражнения под вашим руководством - одно удовольствие! Обнял и пожелал удачи во всех-всех областях вам Наташа!
Благодарю за теплый комментарий, будьте здоровы и счастливы 🌅❤️
Благодарю Наташенька за супер упражнения!!!!
Благодарю, Лида! Будьте здоровы!
Спасибо за хорошие упражнения
Наталья, большое спасибо за упражнения для коленей!
Добрый день, Надежда! Благодарю Вас, будьте здоровы!
ua-cam.com/video/_RWCfKKxsL4/v-deo.html
👍👍👍
Уникалное управление 🙏❤️
Благодарю за активность в комментариях, помогаете продвижению канала ❤️
Наталья спасибо большое вашизарядки очень хорошо помогает я делаю 2 раза в день
Очень рада, что упражнения помогают, Кульше! Будьте здоровы! ❤
НВ поздравляю Вас с Новым Годом. Желаю Вам здоровья благополучия и успехов в вашем повседневной работе на благо здоровья людей
Добрый вечер, Галина! Огромное Вам спасибо и Вас с наступающим Новым годом!
Благодарю Вас.💐Постараюсь выполнять эти упражнения..
Желаю вам здоровья.
Благодарю за комментарий, будьте здоровы 🌅❤️
Хорошие упражнения. Спасибо
Благодарю, Ирина! Будьте здоровы!
Спасибо большое 😊
Будьте здоровы!
Наталья, большое спасибо за вашу работу. Я только буквально вчера открыла ваш канал,сегодня второй день как я начала делать упражнения, как раз для моего возраста подходит. Спасибо😘
Добро пожаловать к нам, Валентина! Будьте здоровы и бесконечно счастливы! 🌅❤️
Большое вам спасибо за такие хорошие упражнения но не могли бы вы записать полный комплекс упражнений для лиц кому 70 примерно минут на 30-40 заранее спасибо
Вы просто спасение! Спасибо. Подобрала для себя несколько комплексов. Дай Бог Вам здоровья и будьте с нами!
Благодарю Вас, Юлия! Будьте здоровы и счастливы! ❤️
Благодарю!!!
Занимаюсь двараза спасибо ❤
Спасибо большое за Ваш труд и ги настиеу
Вам спасибо за комментарий, помогаете продвижению канала❤️
Недавно открыла для себя ваш канал,проблема с суставами,поэтому делаю ,почти, всё.
Занимаемся и оздоравливаемся вместе 💪 будьте здоровы!❤️
Где я была раньше?спасибо вам
Вот еще упражнения по тематике:
ua-cam.com/video/_RWCfKKxsL4/v-deo.html
ua-cam.com/video/eT6Y3xg3-MU/v-deo.html
ua-cam.com/video/NwknpXpcApc/v-deo.html
Спасибо за этот комплекс упражнений.
Благодарю, Людмила! Будьте здоровы!
СПАСИБО, ,!,!!
Благодарю
Большое спасибо
Пусть здоровье и радость наполняют Вашу жизнь!🙏😊
В настоящий момент очень актуально о для меня. Огромное спасибо! Подписка+лайк!
Добро пожаловать к нам, Александра! Будьте здоровы!❤️
Спасибо!
Будьте здоровы и счастливы! 😊❤️
Спасибо. Сделала вместе с вами, хотя колено левое болит. Исправим. Мои колени мощные. Их надо сделать более изящными.🐱
Будьте здоровы, Наталья!❤
Спасибо вам! Вы нас спасаете. Последнее упражнение сложное, боль. Но буду идти вперёд.
Будьте здоровы и счастливы ❤️
Супер! Очень хрустят мои колени.
Занимаемся ❤️
Спасибо занимаюсь все хорошо
Спасибо за Ваш отзыв! Рада слышать, что всё хорошо. Желаю Вам здоровья и успехов! 👍😊
🙏❤️🌹
Я дюсембаева к занятиям утром и вечером за нимаюсь спасибо мне нравится
Благодарю Вас за комментарий, Кульше! Будьте здоровы ❤️😊
,р
Рахмет всехорошл
Будьте здоровы!❤
Уважаемая Наталья! У меня с некоторой поры стали побаливать колени. Особенно, если стоишь на одном месте не двигаясь в течение 5-10 мин. После этого движение начинается с превозмоганием боли. Потом вроде бы разойдёшься и становится легче. И последнее это боль, как при подъёме по ступенькам, так и при спуске - это пожалуй самое важное. Мне сейчас, почти, 82г. В молодости много ходил по горам, приседал со штангой, весом выше собственного в 2 - 2,5 раза, когда перевалило за 50 лет бегал трусцой 15-18 лет, а после 70 лет велосипед и ходьба. И вот конечный результат. При смене погоды также плоховато. К врачам идти нет желания, так как выпишут обезболивающие и могут напомнить о возрасте или посоветуют железки в суставы. Сейчас я без особых усилий прохожу 2,5 - 3 км со сканд. палками. Проблема ступеньки??? Может что-то посоветуете.
Добрый день, Геннадий! Выполняем следующие комплексы упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/W0NLW7yqAL8/v-deo.html
ua-cam.com/video/mvQHlo2dr1s/v-deo.html
ua-cam.com/video/_RWCfKKxsL4/v-deo.html
ua-cam.com/video/g8Ne8UghhYM/v-deo.html
🙏🌹💞
Случайно увидела Ваш канал, и так понравились все упражнения, что сразу подписалась. Хорошо, что они именно для пожилых людей! Некоторые я уже попробовала делать. У меня правый тазобедренный эндопротез, остеопороз. Подскажите, пожалуйста, можно мне такие упражнения делать? Заранее благодарна.
Добрый день, в Вашем случае лучше выполнять упражнения из положения лёжа. Но если выполнять медленно, с маленькой амплитудой- попробуйте и сидя( по ощущениям, не доводя до боли ). Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/W0NLW7yqAL8/v-deo.html
ua-cam.com/video/MJ4PffsmtIA/v-deo.html
ua-cam.com/video/39SalrqHEi0/v-deo.html
ua-cam.com/video/_RWCfKKxsL4/v-deo.html
Спасибо!
❤
Будьте здоровы и счастливы! 🌺😊✨
Дорогая Наташа! У меня вдруг начала болеть коленка так, что было трудно ходить, особенно спускаться по лестнице (артроз уже есть, но такой боли никогда не было), Мазь Вольтарен не помогала совсем, переходить на серьезные таблетки не хочется, бросать ходьбу и танцы тоже не хотелось, расстроилась ужасно - и в самый отчаянный момент ютьюб (или мой Ангел-хранитель?) послал мне ваш канал. Вы не поверите - после недели занятий этим комплексом у меня пошло улучшение состояния несчастной коленки, а сейчас я, как и раньше, почти свободно бегаю вниз и вверх по лестнице. Я попробовала и.Ваш комплекс для коленей из. положения лежа, но почему то именно "сидячий" комплекс мне помогает лучше, Теперь делаю. его. почти каждый день в профилактических целях. И отдельное спасибо за комплексы для шеи - я много рисую, и шея, конечно, страдает. А ваши комплексы реально снимают напряжение с шеи и плеч. Огромная благодарность Вам и самые лучшие пожелания! PS Отдельное спасибо за Ваш прелестный голос и очаровательную внешность, которые делают упражнения еще приятней
Добрый день, Марина! Безумно приятно получать такие отзывы о своей работе. Благодарю Вас! Но самое главное это то, что упражнения идут на пользу, и Вам становится легче! Обязательно добавьте в свои каждодневные практики упражнения для сосудов. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/g8Ne8UghhYM/v-deo.html
ua-cam.com/video/eT6Y3xg3-MU/v-deo.html
Спасибо 0:28
Здравствуйте, Наталья! Скажите пожалуйста коленная чашечка должна двигаться вправо, влево, вверх, вниз.
Полгода тому назад у меня был разрыв кисты под коленом и мениска с внутренней сторонй колена.Можно ли мне сейчас делать ваши упражнения для коленей.Я живу с вашими упражнениями уже 2 год.Огромное нам спасибо
Добрый день, пока предлагаю поработать с более щадящим комплексом упражнений. Желаю скорейшего восстановления!
ua-cam.com/video/1eLClUn1Igk/v-deo.html
Благодарю и вопрос. Надевать ли наколенник для выполнения ЛФК ?
Добрый день, нет, не надеваем. Добавьте следующий комплекс упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/1eLClUn1Igk/v-deo.html
Наталья, а можно делать эти упражнения, после операции( порвала мениск) с момента операции прошло почти 3 мес.
Добрый день , Надежда! Пока выполняем более щадящие упражнения. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/1eLClUn1Igk/v-deo.html
ua-cam.com/video/_MEORzApPbU/v-deo.html
Здравствуйте.
Скажите пожалуйста после частичного удаления Миниска, эти упражнении пойдут тоже?
Добрый день, работаем со следующим комплексом упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/1eLClUn1Igk/v-deo.html
При разрыве ПКС можно?при этом ещё была артроскопия по удалению последствий разрыва мениска
Добрый день, Дарья! Предлагаю поработать со следующими комплексами упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/_MEORzApPbU/v-deo.html
ua-cam.com/video/1eLClUn1Igk/v-deo.html
Добрый день. на последнем упражнении колени хрустят безумно. что-то можно сделать или необращать внимание? спасибо
Добрый день, попробуйте поработать со следующими комплексами упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/_RWCfKKxsL4/v-deo.html
ua-cam.com/video/_MEORzApPbU/v-deo.html
ua-cam.com/video/g8Ne8UghhYM/v-deo.html
А сколько раз в день можно упр.делать?
Достаточно ли тех 8 минут в день или стоит увеличить продолжительность занятия? При выполнении последнего упражнения стоя в коленях слышен хруст . Стоит ли насторожиться ?
Добрый день, Татьяна! Постепенно увеличивайте количество повторов каждого упражнения до 9-12 раз. ( за счёт этого увеличится и время занятия). Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, не выполняйте его. Будьте здоровы!
@@lfkeveryday Большое спасибо я так и предполагала .
Скажите пожалуйста,эти упражнения можно делать,если сделана операция на колено,8месяцев назад,раздроблена чашечка.Благодарю
Добрый день ,эти упражнения выполнять можно , предлагаю поработать ещё и с другими комплексами упражнений. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/1eLClUn1Igk/v-deo.html
Можно выполнять такие упражнения, если имеется хруст в коленях?
Добрый день, Елена! Попробуйте более мягкие комплексы. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/_RWCfKKxsL4/v-deo.html
ua-cam.com/video/eT6Y3xg3-MU/v-deo.html
@@lfkeveryday благодарю за ответ.
Это
Комплекс
Для
Инвалида.
Нормальные
Пенсиео
Должны
Бегать
Трусцой.
Это
Самая лучшая
Зарядка
Для
Коленей.
Без обуви. Лучше. Понятнее.
Оказывается не так просто делать упражнения 😅
Да, начинать новые упражнения иногда бывает вызовом, но важно помнить, что каждый шаг в направлении заботы о своем теле и здоровье - это уже большой успех! Важно идти своим темпом и находить радость в процессе. Уверена, со временем у Вас все получится, и упражнения принесут пользу для Вашего организма. Всегда готова помочь и поддержать Вас на этом пути! 😊🌟
@@lfkeveryday Спасибочки за, Вашу ,поддержку!!! Спасибо,что Вы есть!!! 🤗❤️
Вроде бы лёгкие упражнения, но нелегко мне делать...
Добрый день, попробуйте пока выполнять более мягкие упражнения. Будьте здоровы!
ua-cam.com/video/_RWCfKKxsL4/v-deo.html
ua-cam.com/video/eT6Y3xg3-MU/v-deo.html
@@lfkeveryday спасибо вам 👏👏👍👍🙋♀️
Спасибо большое!
Спасибо большое за всё!
Спасибо большое !!!
Спасибо большое!
Спасибо большое !
Спасибо большое!
Вам спасибо за комментарий, помогаете продвижению канала ❤️
Спасибо большое!
Будьте здоровы и счастливы ❤️
Спасибо большое!
Вам спасибо за комментарий, будьте здоровы! ❤️
Спасибо большое!
Будьте здоровы и счастливы!❤️
Спасибо большое!
Будьте здоровы! 🙂
Спасибо большое!
Желаю прекрасного настроения ❤️
Спасибо большое!
Спасибо за вашу заботу о нас.