Muitos vídeos tentam transmitir técnicas de como correr mais rápido, mas nunca vi um vídeo que demonstra com muita didática e com exemplos reais de como fazer isso. Parabéns!
Amigo, que vídeo fantástico. Conheci seu canal agora, mas prevejo que vc vai crescer bastante com um conteúdo tão rico e de fácil entendimento. Parabéns.
Muito obrigado!! Canal ainda começando, sei que ainda tenho muito a aprender e melhorar, mas esses comentários ajudam a saber que pelo menos estou no caminho certo!! Valeu pelo apoio!
Muito obrigado!! Estou preparando outras análises semelhantes para outras distâncias e ritmos, por exemplo, 21km em um ritmo mais tranquilo não exige o mesmo volume de treino que mostro nesse vídeo, onde o pessoal treina bastante...mesma coisa para distâncias como 5km ou 10km. Vai demorar um pouco pois a pesquisa e a análise levam tempo, mas quero trazer mais conteúdos como esse muito em breve!! Obrigado pelo feedback 😁
Parabéns amigo, conteúdo muito bom e bem detalhado. Realmente a paciência é fundamental para evoluir na corrida. Uma dica para você é dar uma olhada no método de treinamento do Jack Daniels, ele é um dos maiores treinadores de corrida e o livro dele é de fácil entendimento. Monto meus treinos por conta devido a falta de dinheiro e do interesse em aprender o porquê de realizar determinado treino, sempre trabalhando na intensidade correta e respeitando os limites do meu corpo para evitar lesões, tenho 19’ nos 5km e agora busco os 39’ nos 10km 👊🏻
Ótima dica...o método dele é muito bom mesmo, acho até que vale um vídeo resumindo aqui pra galera. Vou trabalhar nisso! Muito obrigado!! E Parabéns pelos 5km sub 20...um dia quero chegar lá!
Entre o sofa e “correr errado”, corra. Entre “correr errado” e usar app, use o App. Embora apps não tiram o seu máximo, porque eles nivelam todos para baixo, por questões de segurança, é possível evoluir. Ideal mesmo é uma planilha personalizada. Me arrependo de não ter começado a treinar antes… Excelente seu vídeo!!!!
Primeira vez vendo um vídeo do canal. Parabéns pelo conteúdo! Compartilho da mesma experiência. Já fiz duas meias maratonas com pace 3:48 fazendo longos sempre na casa dos 5:00. Outras 4 ou 5 meias com pace 4:00 e os longos também na mesma faixa de pace. Quando mudei o estilo de longo (mais fortes), ou me lesionei, ou cheguei muito quebrado pra prova
Muito Obrigado, Felipe! E Parabéns pelas meias maratonas nesse pace...é para poucos! Um dia pretendo chegar lá, mas ainda tenho que treinar muito. O meu Pace leve ainda não está na casa dos 5min...nesse pace minha frequência cardíaca já vai para quase 160, e aí já não dá pra dizer que é leve hehe...e dependendo da distância fica até um pouco acima disso, mas o segredo é ter paciência, investir nos treinos leves, evitar lesão e uma hora o resultado vem!
@@z2fittech isso aí 💪🏻 Esse RP na meia foi em 2016, e comecei a correr com 17 anos, em 2007-2008 (fazia 4km em 30min na esteira.. não conseguia passar de 7,5km/h). Aos poucos um longo leve foi de 6’00”/km para 5’00”/km, e uma prova de 10km de 55’ foi para 35’59”
Oi Andre! Ambos são ótimas opções, mas se você tem a opção de seguir o da Garmin, acho que acaba sendo um pouco melhor, pois o Garmin Coach vai se adaptando aos seus treinos semana após semana. Atualmente estou seguindo um plano de treino da Garmin e estou bem satisfeito :-)
@@z2fittech estou fazendo pelo garmin mas nessas três primeiras semanas não estou gostando. Treinos durante a semana com duração no máximo 35min de rodagem bem leve, nada de intervalado e fartlek. Treino para meia maratona.
Bom dia Andre! gostei do relato...e tive um experiência bem parecida, inclusive você me deu uma ideia para um vídeo. Mas enquanto o conteúdo não sai, vou deixar algumas sugestões que talvez possam melhorar os treinos pra ti :-) 1- eu não sei qual treinador você escolheu, mas eu tive exatamente essa experiência que você relatou quando fiz um plano de treino com o treinador Jeff. O plano de treino com ele tem mais treinos leves do que os outros, além de ter várias sessões de treino sem um objetivo de pace, apenas a instrução "corra leve". Pessoalmente eu não curti tanto...se você selecionou o Jeff, talvez vale tentar mudar o treinador...eu curti mais os planos do Greg e da Amy (inclusive agora estou seguindo o plano do Greg). 2- Quando você criou o plano, tem duas opções: "completar a distância" ou "completar com um objetivo de tempo". Se você não colocou um objetivo de tempo, os treinos ficam muito leves mesmo...fiz esse teste e com todos treinadores a experiência foi a mesma. Se você não colocou um objetivo de tempo, talvez seja uma boa tentar colocar um, nem que seja "conservador", já que você pode mudar o objetivo e o treinador a qualquer momento. 3- As primeiras semanas são mais leves independente do treinador...por exemplo, no meu plano atual, o treino de segunda, que é uma corrida tranquila, foi de 30min nas primeiras 2 semanas, na semana 3 subiu para 45min e agora que estou na semana 10 está em 60min, talvez seja isso também, pois no começo realmente é mais leve. Inclusive fiz um short esses dias falando justamente disso: ua-cam.com/users/shortsTXqR7Jn0gY8?feature=share Desculpa o comentário longo, mas são pontos que talvez possam te ajudar aí.
@@z2fittech bom dia! Muito obrigado pelas sugestões. O plano de treino que escolhi foi da Amy com um objetivo de tempo para terminar os 21k para 1h58. Estou indo para a terceira semana. Nos treinos ela indica em fazer com pace 6:34-6:52 Terça 4,83km Quinta 3,22km Sexta 4,83km Só Domingo que tem aumentado a distância a cada semana 8km e 9km No seu caso chegou a ter algum treino intervalado ou de fartlek? No seu video depois do aquecimento tem corrida de 30min e 10min mas no mesmo intervalo de pace. Eu queria seguir todo o plano pra ver se realmente ajuda mas só ficar fazendo treino de rodagem não quero rs.
@@andre_kawa Teve sim...acabei de olhar o plano de treino que segui com ela como coach. Comecei no dia 8 de janeiro o plano, e até o dia 31 de janeiro foram treinos bem leves e curtos. No dia 31 de janeiro teve um treino chamado "prova de tempo", a partir daí começaram os treinos mais rápido, por exemplo, no dia 7 de fevereiro já tive um treino "repetições de velocidade". não sei se você usa o Strava, mas vou deixar o link de dois treinos desse plano de treino.. inclui o screenshot do plano da garmin para você ter uma referência. www.strava.com/activities/11348612233 www.strava.com/activities/11364751664 Se você está na terceira semana, imagino que nas próximas deve aparecer essa prova de tempo e a partir daí aumentar a intensidades dos teus treinos.
o fortalecimento é um desafio hehe. Mas achei interessante a tua dúvida...separei um material aqui para preparar um conteúdo falando sobre isso, acho que vai ser um tópico legal de trazer para o pessoal aqui no canal.
Olá, na minha cidade João Pessoa-PB, fazer 19min em 5km nas competições, você consegue beliscar o top 10 da faixa etária. Não vai ao pódio na Categoria Geral. Mas pode disputar bem a faixa etária, dependendo se não corrida tiver outras distâncias (para desmembrar o pessoal da sua categoria)
Mesma coisa por aqui. 5km sub 20 é um ótimo tempo e dá pra conseguir até um pódio dependendo da prova. Nas provas grandes é mais complicado, mas em alguns eventos dá pra beliscar pódio com esse tempo na faixa etária.
Meu treino lento é mais lento que todo corredor que eu conheço. Rodo os 5km a 4'17" atualmente. Meus treinos lentos, eu rodo entre 07'15" e 07'30". Não é baixa intensidade para a maioria das escolas brasileiras. É baixíssima. 😅
Muito bom...baseado no seu tempo, nesse ritmo de cerca de 7min/km, vc deve estar na zona 2 com folga, e tem muito benefício de treinar na zona 2 (leve).
@@ProfCristianSilva A verdade é que só com o teste de lactato (precisa bater abaixo de 2mmol/L) ou com a definição das zonas pelo teste ergoespirométrico. O teste de 3km é uma boa medida para indivíduos com o seu preparo físico. Faça ele, jogue na fórmula do Jack Daniels (o da corrida não o da cachaça hahaha 😂) e veja se está batendo. Para a maioria das pessoas, 1:30 acima do meu melhor tempo nos 5k te deixa em Zona 2 baixa, ou seja, com margem segura que está tranquilo.
@@ProfCristianSilva De qualquer maneira, não grile tanto com isso. Se seus treinos leves deixam suas pernas leves no outro dia, e você consegue treinar os treinos fortes muito forte, provavelmente está no caminho certo.
@@fastandfluent eu fiz exatamente isso, amigo. Eu usei o VDOT para calcular que é baseado no Jack Daniels, e no meu teste de 3km eu fiquei com o pace médio de 4:45. Ao calcular lá e usar os treinos o resultado deu: - Leve: 6:10 a 6: 30 - Limiar: 5:10 - Intervalado de 1.000m - 4:45 Então eu mesmo ajustei os meus treinos, infelizmente ainda não posso pagar por um treinador, então fui estudando os canais e lendo bastante sobre. Atualmente estou no período de base de 4 semanas + 1 semana Regenerativa. Onde corro 5 dias, Segunda: Leve (7km) a 6:10 a 6:40 + Fortalecimento Terça: Intervalado, sendo 2km Aquecimento + 3x1.000m + 2km Desaquecimento Obs:. Na semana seguinte faço um Fartlek por distância, 500m a 4:45 por 500m a 5: 45. Quarta: Descanso ou um Regenerativo 3km (leve) Quinta: Aquecimento 2km + Ritmado (Limiar) 3km a 5:00 a 5:10 + 2km Desaquecimento. Obs: Aqui eu aumento a cada semana 500m no Limiar, ou seja, essa semana será 3km, na semana seguinte 3.5km e assim por diante. Sexta: Rodagem Leve (7km) Sábado: Descanso Domingo: Longão (10km) Ps: Repito a distância do longão na semana seguinte e aumento 1km a 2km cada no Longão seguinte. Obs; Na semana Regenerativa eu vou reduzir 50% o volume semanal da última semana de treino, e descansar ao invés de 2 dias como vinha fazendo, descansar 4 dias. E ao final da semana Regenerativa (descansado) repetir o teste de 3km e ajustar a velocidade (intensidade) e volume para o mês seguinte, usando a mesma calculadora VDOT. Meta (objetivo): 1° correr 3km a 4:00, ou seja, 3km em 12min. 2° correr 5km a 4:20 a 4:30. PS.: Quando chegar na fase específica, vou trabalhar 4 a 6 semanas apenas velocidade, colocarei Intervalados de 400m e 200m a um pace próximo do meu objetivo, ou seja, próximo do pace 4:00, porém irei diminuir o volume para que não venha a ficar cansado ou correr risco de lesionar. Meta é após a semana se base montar na Terça- Feiras Intervalados 400m a 4:20 e 200m a 4:00 a 4:10, tudo isso baseado lá na calculadora.. Abraços!! Escrevi muito kkk.
Arrasou na análise, parabéns pelo detalhismo exaustivo no levantamento e análise de dados 👏👏 Vejo luz no fim do túnel, esse atleta do exemplo memmotivou 💪💪, meu pace fica entre 8-9 e na última prova minha FC ficou na média de 168 😁 Gracias pelo video 🤩
19 minutos nos 5km!! Um dia quero chegar lá. Parabéns!! Não é nada fácil. Gosto muito do método MAF!! Acho inclusive que ele deveria ser mais explorado pelos aplicativos de treino e dispositivos como relógios esportivos.
Muitos vídeos tentam transmitir técnicas de como correr mais rápido, mas nunca vi um vídeo que demonstra com muita didática e com exemplos reais de como fazer isso. Parabéns!
Muito obrigado Eduardo!!
Amigo, que vídeo fantástico. Conheci seu canal agora, mas prevejo que vc vai crescer bastante com um conteúdo tão rico e de fácil entendimento. Parabéns.
Muito obrigado!! Canal ainda começando, sei que ainda tenho muito a aprender e melhorar, mas esses comentários ajudam a saber que pelo menos estou no caminho certo!! Valeu pelo apoio!
Excelente! Essa análise dos dados dos corredores eu nunca vi em vídeo nenhum e mostra a vida real. Parabéns e obrigado pelas informações.
Muito obrigado!! Estou preparando outras análises semelhantes para outras distâncias e ritmos, por exemplo, 21km em um ritmo mais tranquilo não exige o mesmo volume de treino que mostro nesse vídeo, onde o pessoal treina bastante...mesma coisa para distâncias como 5km ou 10km. Vai demorar um pouco pois a pesquisa e a análise levam tempo, mas quero trazer mais conteúdos como esse muito em breve!! Obrigado pelo feedback 😁
Excelente!
ótima análise, bem desenvolvida mesmo
Muito Obrigado, Luiz!!
Parabéns amigo, Excelente artigo.
Excelente vídeo! 👏👏👏👏
Muito obrigado Eliana!!
Excelentes explicações. Parabéns 👏🏻👏🏻
Valeu Thales!!
Ganhou um inscrito
Muito obrigado!!
Baita vídeo, obrigado pela análise!!
Valeu Felipe!!
Parabéns amigo, conteúdo muito bom e bem detalhado. Realmente a paciência é fundamental para evoluir na corrida. Uma dica para você é dar uma olhada no método de treinamento do Jack Daniels, ele é um dos maiores treinadores de corrida e o livro dele é de fácil entendimento. Monto meus treinos por conta devido a falta de dinheiro e do interesse em aprender o porquê de realizar determinado treino, sempre trabalhando na intensidade correta e respeitando os limites do meu corpo para evitar lesões, tenho 19’ nos 5km e agora busco os 39’ nos 10km 👊🏻
Ótima dica...o método dele é muito bom mesmo, acho até que vale um vídeo resumindo aqui pra galera. Vou trabalhar nisso! Muito obrigado!!
E Parabéns pelos 5km sub 20...um dia quero chegar lá!
Entre o sofa e “correr errado”, corra.
Entre “correr errado” e usar app, use o App.
Embora apps não tiram o seu máximo, porque eles nivelam todos para baixo, por questões de segurança, é possível evoluir. Ideal mesmo é uma planilha personalizada. Me arrependo de não ter começado a treinar antes…
Excelente seu vídeo!!!!
Excelente!! Concordo 200%.
Excelente conteúdo! Parabéns continue
Muito obrigado, Bruno!! Valeu pelo apoio!
Primeira vez vendo um vídeo do canal.
Parabéns pelo conteúdo! Compartilho da mesma experiência.
Já fiz duas meias maratonas com pace 3:48 fazendo longos sempre na casa dos 5:00. Outras 4 ou 5 meias com pace 4:00 e os longos também na mesma faixa de pace.
Quando mudei o estilo de longo (mais fortes), ou me lesionei, ou cheguei muito quebrado pra prova
Muito Obrigado, Felipe! E Parabéns pelas meias maratonas nesse pace...é para poucos! Um dia pretendo chegar lá, mas ainda tenho que treinar muito.
O meu Pace leve ainda não está na casa dos 5min...nesse pace minha frequência cardíaca já vai para quase 160, e aí já não dá pra dizer que é leve hehe...e dependendo da distância fica até um pouco acima disso, mas o segredo é ter paciência, investir nos treinos leves, evitar lesão e uma hora o resultado vem!
@@z2fittech isso aí 💪🏻
Esse RP na meia foi em 2016, e comecei a correr com 17 anos, em 2007-2008 (fazia 4km em 30min na esteira.. não conseguia passar de 7,5km/h).
Aos poucos um longo leve foi de 6’00”/km para 5’00”/km, e uma prova de 10km de 55’ foi para 35’59”
Show de bola muito bom 🏃♂️🔥
Muito obrigado, Rafael!!
Obrigado por compartilhar essas informações! Estava na dúvida aqui entre o da adidas e o da garmin mas vou seguir os planos de treino da garmin
Oi Andre! Ambos são ótimas opções, mas se você tem a opção de seguir o da Garmin, acho que acaba sendo um pouco melhor, pois o Garmin Coach vai se adaptando aos seus treinos semana após semana. Atualmente estou seguindo um plano de treino da Garmin e estou bem satisfeito :-)
@@z2fittech estou fazendo pelo garmin mas nessas três primeiras semanas não estou gostando. Treinos durante a semana com duração no máximo 35min de rodagem bem leve, nada de intervalado e fartlek. Treino para meia maratona.
Bom dia Andre! gostei do relato...e tive um experiência bem parecida, inclusive você me deu uma ideia para um vídeo. Mas enquanto o conteúdo não sai, vou deixar algumas sugestões que talvez possam melhorar os treinos pra ti :-)
1- eu não sei qual treinador você escolheu, mas eu tive exatamente essa experiência que você relatou quando fiz um plano de treino com o treinador Jeff. O plano de treino com ele tem mais treinos leves do que os outros, além de ter várias sessões de treino sem um objetivo de pace, apenas a instrução "corra leve". Pessoalmente eu não curti tanto...se você selecionou o Jeff, talvez vale tentar mudar o treinador...eu curti mais os planos do Greg e da Amy (inclusive agora estou seguindo o plano do Greg).
2- Quando você criou o plano, tem duas opções: "completar a distância" ou "completar com um objetivo de tempo". Se você não colocou um objetivo de tempo, os treinos ficam muito leves mesmo...fiz esse teste e com todos treinadores a experiência foi a mesma. Se você não colocou um objetivo de tempo, talvez seja uma boa tentar colocar um, nem que seja "conservador", já que você pode mudar o objetivo e o treinador a qualquer momento.
3- As primeiras semanas são mais leves independente do treinador...por exemplo, no meu plano atual, o treino de segunda, que é uma corrida tranquila, foi de 30min nas primeiras 2 semanas, na semana 3 subiu para 45min e agora que estou na semana 10 está em 60min, talvez seja isso também, pois no começo realmente é mais leve. Inclusive fiz um short esses dias falando justamente disso:
ua-cam.com/users/shortsTXqR7Jn0gY8?feature=share
Desculpa o comentário longo, mas são pontos que talvez possam te ajudar aí.
@@z2fittech bom dia! Muito obrigado pelas sugestões.
O plano de treino que escolhi foi da Amy com um objetivo de tempo para terminar os 21k para 1h58.
Estou indo para a terceira semana.
Nos treinos ela indica em fazer com pace 6:34-6:52
Terça 4,83km
Quinta 3,22km
Sexta 4,83km
Só Domingo que tem aumentado a distância a cada semana 8km e 9km
No seu caso chegou a ter algum treino intervalado ou de fartlek? No seu video depois do aquecimento tem corrida de 30min e 10min mas no mesmo intervalo de pace.
Eu queria seguir todo o plano pra ver se realmente ajuda mas só ficar fazendo treino de rodagem não quero rs.
@@andre_kawa Teve sim...acabei de olhar o plano de treino que segui com ela como coach. Comecei no dia 8 de janeiro o plano, e até o dia 31 de janeiro foram treinos bem leves e curtos. No dia 31 de janeiro teve um treino chamado "prova de tempo", a partir daí começaram os treinos mais rápido, por exemplo, no dia 7 de fevereiro já tive um treino "repetições de velocidade".
não sei se você usa o Strava, mas vou deixar o link de dois treinos desse plano de treino.. inclui o screenshot do plano da garmin para você ter uma referência.
www.strava.com/activities/11348612233
www.strava.com/activities/11364751664
Se você está na terceira semana, imagino que nas próximas deve aparecer essa prova de tempo e a partir daí aumentar a intensidades dos teus treinos.
Exelente, eu tenho difuldade de distribuir o fortalecimento na planilha, sempre fico na duvida
o fortalecimento é um desafio hehe. Mas achei interessante a tua dúvida...separei um material aqui para preparar um conteúdo falando sobre isso, acho que vai ser um tópico legal de trazer para o pessoal aqui no canal.
@@z2fittech sem dúvida ,
Show, parabéns !
Muito obrigado!!
Demais
Valeu Vanderlei!!
Parabéns pela informação perfeito
Valeu Reginaldo!! que bom que curtiu! qualquer dúvida, estamos aí!
Amigo, uma dúvida (sou leigo no assunto). Em uma corrida de 5km, correr em um tempo de 19 minutos é bom para um amador?
Olá, na minha cidade João Pessoa-PB, fazer 19min em 5km nas competições, você consegue beliscar o top 10 da faixa etária. Não vai ao pódio na Categoria Geral. Mas pode disputar bem a faixa etária, dependendo se não corrida tiver outras distâncias (para desmembrar o pessoal da sua categoria)
Mesma coisa por aqui. 5km sub 20 é um ótimo tempo e dá pra conseguir até um pódio dependendo da prova. Nas provas grandes é mais complicado, mas em alguns eventos dá pra beliscar pódio com esse tempo na faixa etária.
É bom sim, mas dá para melhorar
Meu treino lento é mais lento que todo corredor que eu conheço.
Rodo os 5km a 4'17" atualmente. Meus treinos lentos, eu rodo entre 07'15" e 07'30".
Não é baixa intensidade para a maioria das escolas brasileiras. É baixíssima. 😅
Muito bom...baseado no seu tempo, nesse ritmo de cerca de 7min/km, vc deve estar na zona 2 com folga, e tem muito benefício de treinar na zona 2 (leve).
Será que estou rodando errado meu leve?
Por que eu tenho o pace de 5'00" nos 5km e faço minha Rodagem "leve" a 6'20" 😢
@@ProfCristianSilva A verdade é que só com o teste de lactato (precisa bater abaixo de 2mmol/L) ou com a definição das zonas pelo teste ergoespirométrico.
O teste de 3km é uma boa medida para indivíduos com o seu preparo físico.
Faça ele, jogue na fórmula do Jack Daniels (o da corrida não o da cachaça hahaha 😂) e veja se está batendo.
Para a maioria das pessoas, 1:30 acima do meu melhor tempo nos 5k te deixa em Zona 2 baixa, ou seja, com margem segura que está tranquilo.
@@ProfCristianSilva De qualquer maneira, não grile tanto com isso.
Se seus treinos leves deixam suas pernas leves no outro dia, e você consegue treinar os treinos fortes muito forte, provavelmente está no caminho certo.
@@fastandfluent eu fiz exatamente isso, amigo.
Eu usei o VDOT para calcular que é baseado no Jack Daniels, e no meu teste de 3km eu fiquei com o pace médio de 4:45.
Ao calcular lá e usar os treinos o resultado deu:
- Leve: 6:10 a 6: 30
- Limiar: 5:10
- Intervalado de 1.000m - 4:45
Então eu mesmo ajustei os meus treinos, infelizmente ainda não posso pagar por um treinador, então fui estudando os canais e lendo bastante sobre.
Atualmente estou no período de base de 4 semanas + 1 semana Regenerativa. Onde corro 5 dias,
Segunda: Leve (7km) a 6:10 a 6:40 + Fortalecimento
Terça: Intervalado, sendo 2km Aquecimento + 3x1.000m + 2km Desaquecimento
Obs:. Na semana seguinte faço um Fartlek por distância, 500m a 4:45 por 500m a 5: 45.
Quarta: Descanso ou um Regenerativo 3km (leve)
Quinta: Aquecimento 2km + Ritmado (Limiar) 3km a 5:00 a 5:10 + 2km Desaquecimento.
Obs: Aqui eu aumento a cada semana 500m no Limiar, ou seja, essa semana será 3km, na semana seguinte 3.5km e assim por diante.
Sexta: Rodagem Leve (7km)
Sábado: Descanso
Domingo: Longão (10km)
Ps: Repito a distância do longão na semana seguinte e aumento 1km a 2km cada no Longão seguinte.
Obs; Na semana Regenerativa eu vou reduzir 50% o volume semanal da última semana de treino, e descansar ao invés de 2 dias como vinha fazendo, descansar 4 dias.
E ao final da semana Regenerativa (descansado) repetir o teste de 3km e ajustar a velocidade (intensidade) e volume para o mês seguinte, usando a mesma calculadora VDOT.
Meta (objetivo):
1° correr 3km a 4:00, ou seja, 3km em 12min.
2° correr 5km a 4:20 a 4:30.
PS.: Quando chegar na fase específica, vou trabalhar 4 a 6 semanas apenas velocidade, colocarei Intervalados de 400m e 200m a um pace próximo do meu objetivo, ou seja, próximo do pace 4:00, porém irei diminuir o volume para que não venha a ficar cansado ou correr risco de lesionar.
Meta é após a semana se base montar na Terça- Feiras Intervalados 400m a 4:20 e 200m a 4:00 a 4:10, tudo isso baseado lá na calculadora..
Abraços!! Escrevi muito kkk.
Qdo eu vi q o cara fez um treino com pace 5 e é considerado num ritmo lento, já fiquei deprimido 😅
hahaha somos 2...os caras estão em outro patamar, mas um dia podemos chegar lá 💪🏃♂️
Arrasou na análise, parabéns pelo detalhismo exaustivo no levantamento e análise de dados 👏👏
Vejo luz no fim do túnel, esse atleta do exemplo memmotivou 💪💪, meu pace fica entre 8-9 e na última prova minha FC ficou na média de 168 😁
Gracias pelo video 🤩
Parabéns pelo vídeo, tenho 48 anos faço o treino MAF (Z2) em jejum.
Consegui correr 5k em 19 minutos esse ano, agora vou atrás do sub 40 nos 10km.
19 minutos nos 5km!! Um dia quero chegar lá. Parabéns!! Não é nada fácil.
Gosto muito do método MAF!! Acho inclusive que ele deveria ser mais explorado pelos aplicativos de treino e dispositivos como relógios esportivos.
Como faço para achar vc no strava?
Oi Rosane! Esse é o link para o meu perfil no Strava:
www.strava.com/athletes/99218812