Я работаю тренером в тренажерном зале более 20 лет, начав смотреть ваш канал открыл для себя много нового и полезного, самый полезный канал из всех, спасибо!!!
Press227 рекомендует! Можете подстаказать, от данной многоповторки на присед, что будет с ягодичными? Если ноги должны постройнеть,то соответственно и мяско на ягодицах будет меньше ?
Спасибо, я стараюсь. Понимаю, что действие "матрицы" очень сильное. Но главное, я готов к диалогу. Не был бы готов не умничал бы, не снимал бы ничего - стыдно... Нельзя разговаривать только с теми, кто пишет: "Всё фигня". Что всё?! Начинаем разбирать и ...........
Андрей Васильевич! Большое Вам спасибо за Ваши лекции! Благодаря Вам мои тренировки стали более упорядоченными, результативными и менее тяжелыми. Раньше я себя изнуряла функциональными тренингами, качала не то, что надо и не так, как надо. В результате ходила все время уставшая, и почему-то толстела. Теперь занятия спортом стали для меня только в радость, а я скинула 2 кг и стала более подтянутой всего за 2 недели просто сменив программу тренировок следуя Вашим советам! И самое главное - все, что Вы говорите действительно работает! Удачи Вам и здоровья!
Много раз вас пересматриваю и учусь, учусь. Как хорошо, что Вы есть-). Так последовательно, толково, доходчиво объясняете. Самое приятное-), что на практике это даёт результаты. Спасибо!
По поводу глупых вопросов-уж лучше задать глупый вопрос,чем убить суставы и здоровье,а также получить не тот результат, который хотелось бы! Спасибо вам за ваш труд! Самый лучший канал о женском фитнесе!
Уже третий вечер смотрю вас! Спасибо за конкретику и ясность! Я бы с удовольствием пошла в зал но с малышом увы далеко не уйдёшь)) как и многим хотелось бы увидеть репортаж для домохозяек 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Большое спасибо! Это лучшие рекомендации которые я слышала! Перевернули все мое представление о занятиях в тренажерном зале. Я имею ввиду все ваши выпуски.
Спасибо за вашу работу. Без лишних слов, без мишуры.. Вот .. Еще раз посмотрела про многоповторку.. В приседах.. Думаю, необходимо подкорректировать свои риседы.. Занимаюсь давно..травм коленей не было хотя приседала со штангой, база неплохая но! Суставы слабые, так вот.. Гнаться за соткой не буду. 30 , но медленно и со вкусом. В принципе.. Так и старалась, но вот сделала себе разбор полетов))) буду корректировать..чувствую, что 100 - слишком агрессивно для моих коленок (пока))) да и дыхалки не хватает. Будем работать) спасибо
Спасибо большое! Каждое видео ценное, так как очень много ошибок и непонимания принципов работы с телом сейчас подают из разных источников. Низкий поклон. И успехов Вам и Вашей команде
ritarez14 rez )) Ваши отзывы важны, так как называть меня еретиком будут ещё долго. Думаю, еще и не начинали. Хотя на самом деле всё наоборот: еретики не мы!))
Андрей Васильевич! Я очень рада, что случайно увидела ваш канал. Я из тех женщин, которых спрашивают « вы занимаетесь каким нибудь спортом?» т.е физически мое тело развито само собой, НО у меня проблема постоянная в том, что я очень подвижна и всегда мечтаю похудеть , сейчас я рост 164, вес 64, мне 43 года. Я иду в спортзал, и даже на дорожке каждый день по 30 мин у меня растут ляхи😢, и вес и я начинаю паниковать!!! А о том, что подкачать мышцы и вообще боюсь. Только строгая диета даёт мне форму тела , которая мне нравится. Сейчас я конечно поняла про многоповторку, но дайте мне пожалуйста комментарий по занятиям, нужно мне ходить на дорожке так долго или чередовать силовые тренировки????
Приседать лучше и полезней для суставов до точки легкого касания попы икроножных мышц (или не доходя до "клевка" поясницы в крайнем нижнем положении), это даже с доп.весом. Я занимаюсь давно, и проблемы с коленями прошли после перехода на такую систему приседаний. При моем весе 65 кг. я беру штангу с весом на 50-60 кг. и делаю 5-6 подходов полных приседаний по 20-25 повторений в каждом подходе , между подходами минута отдыха. Полет прекрасный - рекомендую такие приседания.
Здравствуйте. В зале платформа для жима ногами весит 50кг. В многоповторном режиме я могу сделать лишь 30 повтрорений.. потом отдыхаю и еще подход. Не хватает сил за один подход сделать хотя бы 50. Хотя приседаю 100.. Скажите пожалуйста, если цель"похудеть" ноги, то в таком режиме я смогу добиться желаемого?
Замечательный канал!! Столько правильной и полезной информации! Спасибо огромное Вам за Ваш труд и за пользу для всех нас. Тренировалась с персональным тренером более 2 лет- результат был практически нулевой , и он даже десятой части не использовал того, о чем Вы рассказываете . Вот теперь сама начинаю во всем разбираться , получаю медицинское образование - это тоже помогает :)) У меня к Вам вопрос - в одном из видео Вы упомянули, что можно с тренерами из Вашей команды связаться для частной консультации по Скайп ? К сожалению, я живу в Европе и в ближайшее время не соберусь в Киев. Пожалуйста , можно детали как можно было бы связаться? Большое спасибо ещё раз!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, многоповторка в приседаниях, имеет смысл приседать 200-300 раз? Цель похудеть. И можно ли приседать в каждую тренировку? Спасибо
Скажите пожалуйста, а много повторений это сколько раз? Для новичков кто хочет похудеть? И когда нужно увеличивать количество повторений если три раща в неделю хожу. Пожалуйста помогите советом.
Андрей васильевич как бы узнать размеры тренажеров на свободных весах...я детский тренер по легкой атлетике детям очень интересно все пробовать а мне очень интересен результат и их динамика
Андрей, здравствуйте! подскажите, а с какой амплитудой все-таки делать многоповторные приседания? я попробовала не до конца выпрямлять ноги и отказ у меня наступил на 20+ повторении. если бы разгибала ноги полностью, хватило бы на дольше... но как лучше?
Количество повторений - величина второстепенная и относительная, чтобы как-то ориентироваться. Пробуйте понять как лучше работают целевые участки. Если Вы новичек совсем, и цели не ясны, то оба принципа можно исполнять по очереди. Это просто не даст адаптироваться долго к нагрузке и со временем разберётесь с тем, что я сказал выше.
Очень хотелось бы посмотреть примерную тренировку многоповторку именно для домашних условий. Например 10 самых эффективных упражнений на все "тело мечты". А вообще сколько должно быть упражнений за тренировку? Или какая длительность тренировки?🙈 сколько вопросов...
Спасибо большое за Ваши видео! Очень много полезной информации получила. У меня появился такой вопрос - у меня варикоз (не просто сеточки, а прямо венки). Многоповторку мне делать нельзя. Как эффективнее согнать жирок? Диету держу, кардио делаю в отдельные дни по 20-30 минут. Заранее спасибо за Ваш ответ
Попробовала многоповторный тренинг по вашим рекомендациям и хочу задать пару вопросов и поблагодарить Исправила технику приседа - было подкручивание поясницы. Огромное спасибо!!! Я делаю гиперэкстензию, приседание, жим ногами, выпады и тягу на прямых ногах Тоесть каждое упражнение будет по 1му разу от 50 раз и перерыв между ними 2-3 минуты. Я правильно понимаю? Второй вопрос если делать каждое упражнение по 20-30 раз в подходе и 3 подхода то обьемы будут расти ? Жду ваших новых видео и пересматриваю старые.
Очень много раз я отвечал на эти вопросы. Примерно раз 50. И в видео и под разными видео. Вы Всё правильно поняли, делать нужно так как говорится в видео, если есть желание "сдуть" ноги.
Здравствуйте, Андрей! Делаю многоповторку на ноги уже несколько месяцев ( узнала о ней из Ваших видео, конечно, за что Вам огромное спасибо), но только сейчас решила спросить вот о чем. После 50-60 повторений приседать медленно становится тяжеловато. Допустимо ли делать паузы, между десятками повторений, например, длительностью в 2-3 сек? И какая максимальная может быть продолжительность у таких пауз?
Нет, паузы не нужны. Ваш потенциал исчерпывается раньше и, по всей видимости весьма на пользу - похоже, что мышцы на ногах растут быстро. Старайтесь делать максимально в чистом темпе, а там сколько выйдет: главное не процесс, а конечный результат.
Добрый день! Подскажите, получается тренировка в стиле многоповторки это каждое упражнение по много раз? А сколько упражнений делать? И какие? Спасибо за ответ!
Просьба уточнить по питанию: я занимаюсь утром с 7 до 8-30. Перед тренировкой пью протеин, больше ничего не могу проглотить. А после тренировки ела овсяную кашу без сахара с сухофруктами и фруктами (яблоко или банан). И у меня ничего не получалось, и даже наоборот наросло...Цель похудеть в ногах (вн. бедро, коленки) и понабрать плечи, спина, руки - рельефнее сделать. Конечно, как я поняла сейчас, я занималась неправильно. Поясните пожалуйста вопрос по питанию до/ после утренней тренировки.
Здравствуйте, Андрей! Вчера впервые делала многоповторку на ноги. ( Мне 41, вес 54, занимаюсь 1,5 года ) Думала присяду 100 раз легко, но получилось только 60 - пульс подскакивает до 170, страшновато было продолжать) Стоит ли в таком случае добавлять второй и третий подход после отдыха ( у меня получилось еще два по 50 ) или переходить на следующее упражнение? Вопрос закончу словами благодарности. Ваш канал - то, чего мне очень не хватало) Отдельное спасибо за оперативные ответы, обратная связь очень важна.
Нет не стоит, если нет задачи "тренироваться ради процесса". Если есть желание держать квадрицепсы в тонусе и не добиваться их роста - 1 подход. Это другой вид тренировки. Ощущения другие и результат другой. Следующие подходы были напрасными. эту энергию можно было бы потратить на другие участки тела.
Скажите, как часто следует проводить многоповторный тренинг? Он ведь не требует такого длительного восстановления, как для быстрых волокон? И обязательно ли вводить многоповторные упражнения в свою основную тренировку или можно дома вечерком просто, скажем, сесть и поразгинать ноги в коленях 50+ раз?)
Можно как угодно - никто не запрещает. Но есть свои законы восстановления и износа организма, суставов. Как рекомендуется сказано в видео "Как составить сплит-программу для женщин"
Подскажите пожалуйста, при начальной стадии варикоза допустимо ли делать проходку с гантелями или штангой на плечах?Про мертвую тягу Вы уже писали, что в режиме белых волокн можно без перекачки.
Андрей,начала тренироваться по одному подходу и на макс. кол-во повторений,делаю жим лежа без веса и первый раз у меня заболела поясница(занимаюсь уже два года) на 30 повторении уже ни о чем думать не могла кроме поясницы((раньше выжимала под 70, на повторений 10 в 4 подхода,вешу 50 кг.техникой не грешу ,возможно такое с непривычки просто?Заранее благодарю за ответ
Это не суставы, а прямая мышца забилась. Во-первых не смертельно, мышцы должны привыкать к данному стрессу - это просто шок для них. А во-вторых, такое часто бывает, когда много углеводов в меню. Да и прогиб в пояснице, скорее всего надо уменьшить. Если это жим под углом, тогда надо уменьшить угол скамьи.
Женская тема - это круто. Спасибо вам огромное. Единственное, хотелось бы попросить более доступно))) и не занимаетесь ли вы составлением индивидуальных программ? Как с вами связаться?
Правильно и не надо, должны сами учиться себе составлять программы, Вы и так вектор движения в правильном направлении даете. Привыкли у нас все на готовенькое, это проще, конечно, но опыт бесценен!! А вы у нас компас в нашем пути по бездорожью!! За что Вам низкий поклон!!)))
Здравствуйте! Хотелось бы услышать ваше мнение касательно прокачки всего тела за одну тренировку (для девушек). Известный блогер, Денис Борисов, говорил что женский организм в отличие от мужского восстанавливается быстрее, поэтому девушкам лучше качать все за одну тренировку. Насколько это правильно?
Еще бы побольше практики ему, этому блогеру))) Данное утверждение неверно, так как ведёт к избыточной стимуляции и перееданию. Практика показала, что лучше всего делить всё тело на 2 части - это подойдёт и ленивым и активным. Одни плучат достаточный стимул обмена, а вторые не перетренируются.
Здравствуйте! Просмотрев данное видео и видео про кардио, возник вопрос: если девушка заинтересована в уменшении жировой прослойки в нижней части тела, то почему кардио нагрузок не должно быть много? ведь бег - это нагрузка на медленные мышечные волокна. Благодарю за ответ.
Я работаю тренером в тренажерном зале более 20 лет, начав смотреть ваш канал открыл для себя много нового и полезного, самый полезный канал из всех, спасибо!!!
Спасибо!Уже работаю по новому.Вот только не нужно закрывать женскую тему.Давайте нам ещё больше полезной информации.
Хорошо))
Press227 рекомендует! Андрей привет а у мужчин так же много повторака худеть мало количества с весом на рост мыщц?????
Press227 рекомендует! Здравствуйте
Press227 рекомендует! Можете подстаказать, от данной многоповторки на присед, что будет с ягодичными? Если ноги должны постройнеть,то соответственно и мяско на ягодицах будет меньше ?
@@press227 Добрый вечер хотела спросить если в организме недостаточный процент мышц ,но есть жирок стоит ли делать многоповторку?
Вот, что значит настоящий тренер ! Благодарю. Подписка.
вы ж мой клад! почему я раньше вас не видела
Канал не монетизирован - нет рекламы, нет и продвижений. Пока так...
А мы монетизированые больше не смотрим, вот!!
Классно Вы отвечаете без раздражения на комменты "недорослей",которые цитируют "звезд" фитнессиндустрии. Профессионал во всем
Спасибо, я стараюсь. Понимаю, что действие "матрицы" очень сильное. Но главное, я готов к диалогу. Не был бы готов не умничал бы, не снимал бы ничего - стыдно...
Нельзя разговаривать только с теми, кто пишет: "Всё фигня". Что всё?! Начинаем разбирать и ...........
Андрей Васильевич! Большое Вам спасибо за Ваши лекции! Благодаря Вам мои тренировки стали более упорядоченными, результативными и менее тяжелыми. Раньше я себя изнуряла функциональными тренингами, качала не то, что надо и не так, как надо. В результате ходила все время уставшая, и почему-то толстела. Теперь занятия спортом стали для меня только в радость, а я скинула 2 кг и стала более подтянутой всего за 2 недели просто сменив программу тренировок следуя Вашим советам! И самое главное - все, что Вы говорите действительно работает! Удачи Вам и здоровья!
Вот такие отзывы наполняют смыслом происходящее здесь! Спасибо!
Iryna Brd , а как сейчас выглядит Ваша тренировочная программа? Если можно, опишите тезисно ☺
каковы результаты спустя три года и какова ваша программа если можно)
Много раз вас пересматриваю и учусь, учусь. Как хорошо, что Вы есть-). Так последовательно, толково, доходчиво объясняете. Самое приятное-), что на практике это даёт результаты. Спасибо!
На здоровье! ☺
Спасибо. Наглядный пример эффективней часа лекций! Ляшки,оказывается, растут от количества подходов. А надо то один, но продолжительный!
)))
Спасибо огромное за Ваши видео! Много новой информации узнаю из них!
Очень рада, что открыла ваш канал для себя. Спасибо за труды.
По поводу глупых вопросов-уж лучше задать глупый вопрос,чем убить суставы и здоровье,а также получить не тот результат, который хотелось бы!
Спасибо вам за ваш труд! Самый лучший канал о женском фитнесе!
На здоровье!
Спасибо за вашу работу! Понятно и без лишних слов. Вы лучшие))
Большое спасибо, наконец-то первоклассный специалист)
Доброго вечера!) Оочень дельный совести все четко! Спасибо вам огромное!)))
Коротко, доходчиво и емко! Спасибо
здрасте. ураааа ноги тоже сдуваются прям на глазах. низкий вам поклон 🙇.
Вот это действительно гуд!)
Огромное Вам спасибище! !! Просто слов нет...
Обожаю ваш канал!мега польза!!!столько вопросов важных закрываете !!!благодарю за ваш труд !!!
Огромное вам спасибо) Вы делаете хороший вклад в жизни многих женщин. Потому что вы объясняете всё, за это огромное спасибо)))
Долгожданное видео!!! Спасибо огромное за то что так грамотно и доходчиво преподносите информацию !!!!
Спасибо за то, что доступно объясняете как та или иная техника выполнения упражнения влияет на результат!
вы лучший тренер!!я ваша поклонница!!спасибо за нужную и важную информацию😊😚
Спасибо за полезную информацию.
Отличное видео!!! чётко и лаконично! благодарю!!!
Спасибо большое, как всегда открыла для себя что-то новое
это самый лучший фитнес канал на всем белом свете, СПАСИБО!)))))))))
Величезна вдячність заінформацію
Я Вам благодарна!!! Вы очень талантливый тренер. И думающий. Мне повезло , что я увидела ваши видео. Ваши рекомендации бесценны!!!!
Отлично объясняете, Спасибо!
Здоровья вам!
Большое спасибо!
Уже третий вечер смотрю вас! Спасибо за конкретику и ясность! Я бы с удовольствием пошла в зал но с малышом увы далеко не уйдёшь)) как и многим хотелось бы увидеть репортаж для домохозяек 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо за видео! За работу! Очень люблю ваш канал!
На здоровье!⚘
просто. ясно. профессионально.
Очень рекомендую прислушаться к этому добрейшему и ум нейшему тренеру на UA-cam. .
Спасибо!)
Press227 рекомендует! Как к вам можно записаться на одно занятие?
Большое спасибо очень интересно и доступно
Большое спасибо! Это лучшие рекомендации которые я слышала! Перевернули все мое представление о занятиях в тренажерном зале. Я имею ввиду все ваши выпуски.
На здоровье!
Спасибо бооольшое. Как всегда полезная информация.
Пожалуйста!
Вот теперь у меня насчет многоповторки все встало на свои места! Спасибо!
Ну наконец!))
спасибо) тоже занимаюсь по вашей методике)👍
Спасибо за вашу работу. Без лишних слов, без мишуры.. Вот .. Еще раз посмотрела про многоповторку.. В приседах.. Думаю, необходимо подкорректировать свои риседы.. Занимаюсь давно..травм коленей не было хотя приседала со штангой, база неплохая но! Суставы слабые, так вот.. Гнаться за соткой не буду. 30 , но медленно и со вкусом. В принципе.. Так и старалась, но вот сделала себе разбор полетов))) буду корректировать..чувствую, что 100 - слишком агрессивно для моих коленок (пока))) да и дыхалки не хватает. Будем работать) спасибо
как классно, что я нашла ваши видео. все просто, понятно, грамотно и главное здорово! спасибо вам. вдохновения, здоровья!
Спасибо! На здоровье!
Спасибо, очень полезно!
спасибо за видио.👍 теперь стало ещё понятнее.😀
огромное спасибо ,как всегда все доходчиво ясно
Пожалуйста!
Благодарю вас ❤
Спасибо большое вы лучшие
Спасибо большое! Каждое видео ценное, так как очень много ошибок и непонимания принципов работы с телом сейчас подают из разных источников. Низкий поклон. И успехов Вам и Вашей команде
Благодарю!
спасибо вам большое за такие видео!
Пожалуйста, Анна!
Я уверена,что у Вас уже много единомышленников. Я попросту проверяю на себе Ваши "советы''. Спасибо за Ваш труд
Я работал руководителем 2-х сетей залов, поэтому в Киеве уже много тренеров в открытую, или иначе, но работают в данном стиле с женщинами вовсю.
..какая красивая девочка!
Спасибо за видео:все как всегда вовремя и нужные конкретные моменты
)))
Press227 рекомендует! э
если бы не Ваши уроки-ходила бы я вот с ТАКИМИ "ЖЕРНОВАМИ"!
ritarez14 rez
)) Ваши отзывы важны, так как называть меня еретиком будут ещё долго. Думаю, еще и не начинали. Хотя на самом деле всё наоборот: еретики не мы!))
Только тепер поняла.Спасибо!
Да, все девочки у тренера - вогонь!
Очень понравилось видео на ягодицы..в смите....что не надо полностью выпрямляться...эффект на все 100%
хочу сказать ещё раз спасибо 😉. меньше месяца сдулись ноги и руки. а что же будет дальше ещё лучше. 👍👍👍
На здоровье. Вы получите свой генетический максимум, получая удовольствие от того, что Вы делаете.
Oxana Shevtcenko а на руки какой вес берете? приседания или жим ногами без отягощения это понятно, а руки как?
На руки беру 5 кг на следующей день 7 кг потом опять 5. По 100 раз 👍
Oxana Shevtcenko а если не многоповторка, то какой бы вес был?)
20 кг
Андрей Васильевич! Я очень рада, что случайно увидела ваш канал. Я из тех женщин, которых спрашивают « вы занимаетесь каким нибудь спортом?» т.е физически мое тело развито само собой, НО у меня проблема постоянная в том, что я очень подвижна и всегда мечтаю похудеть , сейчас я рост 164, вес 64, мне 43 года. Я иду в спортзал, и даже на дорожке каждый день по 30 мин у меня растут ляхи😢, и вес и я начинаю паниковать!!! А о том, что подкачать мышцы и вообще боюсь. Только строгая диета даёт мне форму тела , которая мне нравится. Сейчас я конечно поняла про многоповторку, но дайте мне пожалуйста комментарий по занятиям, нужно мне ходить на дорожке так долго или чередовать силовые тренировки????
Глупых вопросов не бывает, наоборот, бывают люди, "которые знают всё" )).Кто изучает тему, постепенно вопросы отпадают.
Кратость- сестра таланта. А.П.Чехов.
Скажите, пожалуйста, постановка ног, носков в классическом приседе важна? Или нужно прямо ставить? Или можно на 45° их ставить? Как правильно?
Приседать лучше и полезней для суставов до точки легкого касания попы икроножных мышц (или не доходя до "клевка" поясницы в крайнем нижнем положении), это даже с доп.весом. Я занимаюсь давно, и проблемы с коленями прошли после перехода на такую систему приседаний. При моем весе 65 кг. я беру штангу с весом на 50-60 кг. и делаю 5-6 подходов полных приседаний по 20-25 повторений в каждом подходе , между подходами минута отдыха. Полет прекрасный - рекомендую такие приседания.
спасибо. Каково ваше мнение на счет глюкозамина хондроитина? действительно ли они влияют на хрящевую ткань? потому что я слышу обратное...
Андрей Васильевич, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно дышать во время многоповторных приседаний? Постоянно сбивается дыхание
Какая же красивая девушка
За Толстого👍👍👍
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста это совет только для женщин? Или мужчинам тоже подходит (чтобы похудеть нужно делать один подход, но медленно?)
Здравствуйте. В зале платформа для жима ногами весит 50кг. В многоповторном режиме я могу сделать лишь 30 повтрорений.. потом отдыхаю и еще подход. Не хватает сил за один подход сделать хотя бы 50. Хотя приседаю 100..
Скажите пожалуйста, если цель"похудеть" ноги, то в таком режиме я смогу добиться желаемого?
Така девушка милая!!! очень понравилась, а как можно добавится к ней в друзья?)))
Замечательный канал!! Столько правильной и полезной информации! Спасибо огромное Вам за Ваш труд и за пользу для всех нас. Тренировалась с персональным тренером более 2 лет- результат был практически нулевой , и он даже десятой части не использовал того, о чем Вы рассказываете . Вот теперь сама начинаю во всем разбираться , получаю медицинское образование - это тоже помогает :)) У меня к Вам вопрос - в одном из видео Вы упомянули, что можно с тренерами из Вашей команды связаться для частной консультации по Скайп ? К сожалению, я живу в Европе и в ближайшее время не соберусь в Киев. Пожалуйста , можно детали как можно было бы связаться? Большое спасибо ещё раз!
Зайдите по ссылке на публичную страничку вконтаке (ссылка в правом углу этого канала). Найдёте меня я вам дам хорошего тренера.
Подскажите, на поддержание тонуса без наращивания делаем многоповторку без веса? Со своим и свободный? Очень благодарна!)
Скажите пожалуйста. Сколко упражнений на групу мышц делать в многоповторной тренировке для женщин?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, многоповторка в приседаниях, имеет смысл приседать 200-300 раз? Цель похудеть. И можно ли приседать в каждую тренировку? Спасибо
Добрый день, а можно многоповторку заменить статикой, присесть и зависнуть, чтоб не нагружать колени?
Девочка очень сладенькая😍🤗
Красивая девушка и очень стесняется ☺
Добрый день. Я правильно понимаю, если я хочу набрать мышечную массу, мне надо делать быстро?
Здравствуйте а вы можете составить план тренировки и консультировать в онлайне?
Скажите пожалуйста, а много повторений это сколько раз? Для новичков кто хочет похудеть? И когда нужно увеличивать количество повторений если три раща в неделю хожу. Пожалуйста помогите советом.
Андрей васильевич как бы узнать размеры тренажеров на свободных весах...я детский тренер по легкой атлетике детям очень интересно все пробовать а мне очень интересен результат и их динамика
Вот бы к вам на тренировочку
Хочу сделать сушку ног по методу многоповторка, делая жим ногами, приседания хотя бы 35 раз- пульс 200 ударов. Как быть? Дайте пожалуйста совет
Андрей, здравствуйте!
подскажите, а с какой амплитудой все-таки делать многоповторные приседания? я попробовала не до конца выпрямлять ноги и отказ у меня наступил на 20+ повторении. если бы разгибала ноги полностью, хватило бы на дольше... но как лучше?
Количество повторений - величина второстепенная и относительная, чтобы как-то ориентироваться. Пробуйте понять как лучше работают целевые участки. Если Вы новичек совсем, и цели не ясны, то оба принципа можно исполнять по очереди. Это просто не даст адаптироваться долго к нагрузке и со временем разберётесь с тем, что я сказал выше.
Очень хотелось бы посмотреть примерную тренировку многоповторку именно для домашних условий. Например 10 самых эффективных упражнений на все "тело мечты". А вообще сколько должно быть упражнений за тренировку? Или какая длительность тренировки?🙈 сколько вопросов...
maria goukhberg я подумаю😉 был такой опыт
Женщины Израиля просят🙏🙏🙏
))
Женщины России тоже просят :) Спасибо!
))
Спасибо Вам огромное! А вот я не могу составить себе программу(, а заказывать денег нет
Да Вы внимательно смотрите женский плейлист и это не понадобится.
Спасибо большое за Ваши видео! Очень много полезной информации получила.
У меня появился такой вопрос - у меня варикоз (не просто сеточки, а прямо венки). Многоповторку мне делать нельзя. Как эффективнее согнать жирок? Диету держу, кардио делаю в отдельные дни по 20-30 минут. Заранее спасибо за Ваш ответ
Жирок только диетой. А в остальном посмотрите "Ответы-4"
Попробовала многоповторный тренинг по вашим рекомендациям и хочу задать пару вопросов и поблагодарить
Исправила технику приседа - было подкручивание поясницы. Огромное спасибо!!!
Я делаю гиперэкстензию, приседание, жим ногами, выпады и тягу на прямых ногах
Тоесть каждое упражнение будет по 1му разу от 50 раз и перерыв между ними 2-3 минуты. Я правильно понимаю?
Второй вопрос если делать каждое упражнение по 20-30 раз в подходе и 3 подхода то обьемы будут расти ?
Жду ваших новых видео и пересматриваю старые.
Очень много раз я отвечал на эти вопросы. Примерно раз 50. И в видео и под разными видео. Вы Всё правильно поняли, делать нужно так как говорится в видео, если есть желание "сдуть" ноги.
Хорошая девочка
Для похудения вы сказали один подход , а сколько раз ?
Здравствуйте, Андрей! Делаю многоповторку на ноги уже несколько месяцев ( узнала о ней из Ваших видео, конечно, за что Вам огромное спасибо), но только сейчас решила спросить вот о чем. После 50-60 повторений приседать медленно становится тяжеловато. Допустимо ли делать паузы, между десятками повторений, например, длительностью в 2-3 сек? И какая максимальная может быть продолжительность у таких пауз?
Нет, паузы не нужны. Ваш потенциал исчерпывается раньше и, по всей видимости весьма на пользу - похоже, что мышцы на ногах растут быстро. Старайтесь делать максимально в чистом темпе, а там сколько выйдет: главное не процесс, а конечный результат.
Press227 рекомендует! Спасибо, большое, Андрей!
Сэнсэй,как вы считаете,многоповторку можно применить на верх тела?на мышцы спины,трицпс...и т.д.При типе "яблоко".
Да, можно, туда, где не хочется, чтобы выросли еще и мышцы под жиром. Будет тонус и затраты энергии - этого часто достаточно.
Добрый день! Подскажите, получается тренировка в стиле многоповторки это каждое упражнение по много раз? А сколько упражнений делать? И какие? Спасибо за ответ!
Упражнений делать столько, сколько сказано в видео про тренировку женских ног, вернее квадрицепсов. Это в "женском" плейлисте))
Просьба уточнить по питанию: я занимаюсь утром с 7 до 8-30. Перед тренировкой пью протеин, больше ничего не могу проглотить. А после тренировки ела овсяную кашу без сахара с сухофруктами и фруктами (яблоко или банан). И у меня ничего не получалось, и даже наоборот наросло...Цель похудеть в ногах (вн. бедро, коленки) и понабрать плечи, спина, руки - рельефнее сделать. Конечно, как я поняла сейчас, я занималась неправильно. Поясните пожалуйста вопрос по питанию до/ после утренней тренировки.
Главное - это уровень глюкозы в крови. Иногда калорийность в норме, а сахар в крови скачет.Посмотрите видео "как жиры сгорают в пламени углеводов."
Здравствуйте, Андрей! Вчера впервые делала многоповторку на ноги. ( Мне 41, вес 54, занимаюсь 1,5 года ) Думала присяду 100 раз легко, но получилось только 60 - пульс подскакивает до 170, страшновато было продолжать) Стоит ли в таком случае добавлять второй и третий подход после отдыха ( у меня получилось еще два по 50 ) или переходить на следующее упражнение?
Вопрос закончу словами благодарности. Ваш канал - то, чего мне очень не хватало) Отдельное спасибо за оперативные ответы, обратная связь очень важна.
Нет не стоит, если нет задачи "тренироваться ради процесса". Если есть желание держать квадрицепсы в тонусе и не добиваться их роста - 1 подход. Это другой вид тренировки. Ощущения другие и результат другой. Следующие подходы были напрасными. эту энергию можно было бы потратить на другие участки тела.
Учиться еще и учиться) Спасибо!
Скажите, как часто следует проводить многоповторный тренинг? Он ведь не требует такого длительного восстановления, как для быстрых волокон? И обязательно ли вводить многоповторные упражнения в свою основную тренировку или можно дома вечерком просто, скажем, сесть и поразгинать ноги в коленях 50+ раз?)
Можно как угодно - никто не запрещает. Но есть свои законы восстановления и износа организма, суставов. Как рекомендуется сказано в видео "Как составить сплит-программу для женщин"
Подскажите пожалуйста, при начальной стадии варикоза допустимо ли делать проходку с гантелями или штангой на плечах?Про мертвую тягу Вы уже писали, что в режиме белых волокн можно без перекачки.
Не желательно. Больше ориентируйтесь на жимы ногами и следите за развитием постоянно, носите компрессионные чулки.
Андрей,начала тренироваться по одному подходу и на макс. кол-во повторений,делаю жим лежа без веса и первый раз у меня заболела поясница(занимаюсь уже два года) на 30 повторении уже ни о чем думать не могла кроме поясницы((раньше выжимала под 70, на повторений 10 в 4 подхода,вешу 50 кг.техникой не грешу ,возможно такое с непривычки просто?Заранее благодарю за ответ
Это не суставы, а прямая мышца забилась. Во-первых не смертельно, мышцы должны привыкать к данному стрессу - это просто шок для них. А во-вторых, такое часто бывает, когда много углеводов в меню. Да и прогиб в пояснице, скорее всего надо уменьшить. Если это жим под углом, тогда надо уменьшить угол скамьи.
Прошу прощения,что не уточнила,жим лежа ногами.Как во второй части видеоролика.
Марина Петрова
вот тут-то и кроются проблемы - в неточностях)) На жимах ногами так же спинки регулируются и по-моему, есть лишние углеводы в меню.
Женская тема - это круто. Спасибо вам огромное. Единственное, хотелось бы попросить более доступно))) и не занимаетесь ли вы составлением индивидуальных программ? Как с вами связаться?
Не занимаюсь.
было бы здорово😣😣😣
Правильно и не надо, должны сами учиться себе составлять программы, Вы и так вектор движения в правильном направлении даете. Привыкли у нас все на готовенькое, это проще, конечно, но опыт бесценен!! А вы у нас компас в нашем пути по бездорожью!! За что Вам низкий поклон!!)))
Здравствуйте) скажите пожалуйста, вредны ли классические приседания в смите,то есть не выставляя ноги вперёд,а ровно под штангу для женщин ?
Не вредны, так как законы биомеханики еще никто не отменял. Посмотрите моё видео про технику приседаний - там всё точно до каждого слова.
А если ноги в одном подходе устали,можно секунду отдохнуть и дальше продолжать?
Здравствуйте! Хотелось бы услышать ваше мнение касательно прокачки всего тела за одну тренировку (для девушек). Известный блогер, Денис Борисов, говорил что женский организм в отличие от мужского восстанавливается быстрее, поэтому девушкам лучше качать все за одну тренировку. Насколько это правильно?
Еще бы побольше практики ему, этому блогеру))) Данное утверждение неверно, так как ведёт к избыточной стимуляции и перееданию. Практика показала, что лучше всего делить всё тело на 2 части - это подойдёт и ленивым и активным. Одни плучат достаточный стимул обмена, а вторые не перетренируются.
Здравствуйте! Просмотрев данное видео и видео про кардио, возник вопрос: если девушка заинтересована в уменшении жировой прослойки в нижней части тела, то почему кардио нагрузок не должно быть много? ведь бег - это нагрузка на медленные мышечные волокна.
Благодарю за ответ.
Потому что работа продолжается за счёт малоэффективной. Определитесь с целями.
Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу фитнес резинок . Нужны ли они ?
Только в дороге. А так ничего суперского. Те, что на ноги одевают и приседают - это зло. Плохо скажется на фигуре.