Хочу порекомендовать всем, кто использует такой метод: не считать до 100-200 (или ещё хуже - заставлять это делать клиентов). Самому сделать один подход, замерить время и потом давать работу по заданному времени на таймере. Во первых - очень удобно, во вторых: клиенты и клиентки не сойдут с ума :-) и в третьих - даёт свободу сосредоточиться на коррекции техники занимающихся. То же самое и если вы сам/сама себе тренер.
Какой то золотой тренер. Жаль не в нашем зале. Я не занимаюсь с тренерами из за того что они все дают одно и тоже своим подопечным. И еще. Постоянно отвлекаются на посторонние разговоры. А у меня нет столько времени чтобы придя в зал болтать за жизнь с тренером.
Sorry to be so offtopic but does someone know of a method to get back into an Instagram account..? I was dumb lost the account password. I would appreciate any assistance you can give me
СПАСИБО! Спасибо Вам! Когда пришла в зал «тренер» дал мне упражнения на руки, 3 по 15.. Я сразу заметила, что рука растёт, на что он мне сказал : «Что там у тебя растёт?» И как-то унизительно ещё все это было. Подходил смеялся переодически над тем, что я боюсь роста мышц! Такие «тренера» и отбивают все желание новичкам приобщаться к спорту! Спасибо за Ваш канал!
Вооот!)))) Наконец-то я это услышала! Ляжки растут))) Занимаюсь уже очень давно и давно ушла от тренеров, поскольку не слышат они про растущие квадрицепсы, трапеции, широкую спину и иже с ними, особенно в условиях мезоморфии и отзывчивого мяска))) или в другую крайность их кидает: как увлекутся каким-нибудь новомодным веянием, а подходит это тебе или нет - неважно, ты ж не первый год занимаешься, делай!... Песня про тестостерон, вообще - классика, и я ей даже верила первые года три. Думала: ну что поделать, либо ляжки, либо жир... А "девочке" все таки хочется не накачанной спортсменкой быть, а эстетики красивой и здоровье какое-никакое при этом желательно сохранить....))) Сама опытным путем ушла от больших весов и пришла к увеличению повторений, уменьшению подходов и дозированному силовому тренингу. А недавно наткнулась на Ваш канал и, прям, счастью моему нет предела))) Спасибище Вам огромное за такую вкусняшку и особенное спасибо за подробные объяснения почему - я сама по себе доковыристая, люблю понимать что и как делаю и как это работает)))) А у вас тут столько нюансов интересных
Абсолютно точно! Приходишь в зал просто с "висящими ушками", через год выходишь "накачанным хомячком"...а тренер на голубом глазу утверждает, что ты жрешь и тестостерона у тебя мало... А вот оказывается не все так просто! А про попу вообще песня, наконец-то услышала здравое мнение, а то все хотят себе "корму" сзади, как у парохода, неужели это красиво??? Короче, большое спасибо автору!
а я периодически пробовала он-лайн тренировки "для похудения". Ага, тренерша-астеник даёт классику. Неудивительно, ей-то массу набрать проблематично, а вот я, мезоморф, с её занятий нифига не худею )))) информацию о зависимости тренировок от типа сложения и типы тренировки для разного результата впервые встречаю здесь
Боже, как же хорошо, что вы есть! Как раз ваш канал, когда я только начала заниматься, только появился, я совершенно случайно на вас наткнулась! все это время не пользовалась услугами тренера(только дежурных в зале), тк во-первых, это довольно дороговато, во-вторых, то, что пишут про тренеров в залах - все правда ! они элементарно не понимают, что делают ! (не все конечно) хочу сказать вам огромное человеческое спасибо! все доступно, ясно, наглядно! смотрю вас периодически, делаю заметки, пересматриваю техники.. удачи вам в развитии канала ! советую вас друзьям
Щиро людське Дякую! Прям відкриття для мене! Тип фігури - що перш за все поправляюсь в бедрах і вони ж таки худнуть в останню чергу. Присідаю рік в різних варіантах, але за класичної методикою, все худне окрім потрібного результату в бедрах. Дуже вчасно ваше відео!
Спасибо, что делитесь с нами информацией! Вы настолько грамотно объясняете, что вас приятно слушать, я пересмотрела почти все ваши видеоролики за неделю. Оторваться не возможно. Теперь я вижу фитоняш в интернете, которые говорят : Делай как я и у тебя все получится ( так они еще за это и деньги берут гарантируют результат).
Обожаю Вас слушать и смотреть!!! На собственном опыте пришла к тому что вы говорите! Согласна со всем 100%. Вы ЛУЧШИЕ НА ВСЕМ ЮТУБЕ! На всём интернете!!! ЛЮБИМЫЕ!!!!👍🙏😊💋❤️
Спасибо большое за данный ролик. Я уже год тренируюсь, и стремилась брать тяжелые веса на приседах, жимах ногами. Жора конечно не было, но зато ляхи стали больше... теперь буду заниматься многоповторкой
здравствуйте! Вы Специалист с большой буквы! как жаль, что таких мало. тренера мне испортили фигуру. помогите пожалуйста составить программу индивидуально.
Здравствуйте! Спасибо вам за видео, очень рада, что нашла ваш канал :) Я сейчас придерживаюсь дефицита калорий, чтобы уменьшить процент жира и подсушить ноги. Так как они у меня легко становятся накаченными, я отдельно их не тренирую, делаю больше низкоинтенсивного кардио. Если добавить многопоторные упражнения, изолированно воздействующие на ноги, и поддерживать дефицит калорий, получиться их сделать менее объемными или лучше исключить силовую нагрузку на ноги?
Огромное человеческое спасибо за Ваш труд и разжевывание. Кажется, какие еще могут быть вопросы после таких подробнейших видео и наглядных примеров девочек))
И Вам огромное спасибо, что разобрались. Ибо люди настолько обленились, что готовое не могут принять. На вопросы "помогите убрать галифе", "накачать ягодицы" и т.д. не отвечаю ни я, ни помощники)
Это точно, уже ну совсем..про многоповторку тоже можно уже не отвечать!!!)))У меня уже голова трещит не от объема материала, а от одних и тех же вопросов, напрягает если честно!!!)) Андрей Васильевич, сколько у Вас терпения и такта!!)))
2016 год,2020 а женщины с хорошей мышечной массой еще больше стали нравиться людям и девушки многие хотят быть такими-это круто.Так что это индивидуально, кому какой тип фигуры нравится
Как хорошо, что я Вас нашла! Спасибо за море информации! И комментарии читать интересно, там столько всего уточняется! Спасибо Вам большое! Ставьте монетизацию, пусть денежка идёт на развитие канала😉
Блин, а я-то думала чего у меня ляжки прут, когда трени вроде бы направлены на их уменьшение... сколько сил и времени потрачено впустую. И эти квадры наросли над коленками валиками как у героини. В общем, хорошо, что я нашла ваш канал. Буду исправлять свои тренировки.
Боже, почему я не нашла это видео 3 года назад!!! Глазами вижу что меня раскачивают как Родину-Мать, а на словах мне рассказывают про "попу", "похудеть" и т.д Моя покойная мамочка смотрела на мои ноги и говорила: "Как бутылки",а тренера рассказывали про "тренеру виднее". А вот и подтверждение. Спасибо!
Спасибо!!! Спасибо!!!Спасибо Вам за то что несёте красоту в мир и говорите правду!!! Дай Бог Вам здоровья и процветания!!!! Люблю Вас!!! Вы лучшие!!! Всех Вам благ!!!! Всё проверено на себе, на дочери, все так и есть!👍🙏💋❤️🤗
Уважаемый Андрей!Еще раз сегодня пересмотрела этот выпуск и решила провести эксперимент на себе все таки. Вот как раз сегодня тренировка, сегодня и начну . Потому как я как раз 160 см и жопа растет жутко вместе с квадрами!и это на дефиците калорий! Как такое может быть ума не приложу,но это факт! огромное вам спасибо, уважение и только благодарность)))))отпишусь обязательно о результатах! )p.s.бесят люди в зале, которые смотрят как на идиотку,если работаешь с пустым грифом, а не херачишь 80 кг на штанге!!!!)
+Press227 рекомендует! Согласна полностью)попробовала таки первый раз многоповторочку и хочу отметить что для меня это оказалось намного сложнее чем тягать вес.Но буду продолжать жечь свои квадры)спасибо)
Добрый день! Благодарю за такое количество информации! Ваш канал - находка! Сегодня я наступила на самомнение свое и решила впервые провести многоповторную тренировку) Я преданный поклонник классического подхода. Параметры: 59/170. То есть нет проблемы с лишним весом. Однако было желание подсушить себя. Но все как Вы и говорите - бешеный аппетит и увеличение объемов ног. Что ж, ощущения после одного такого подхода базового упражнения необычные) Будто очень глубоко внутри мышцы горят. И тренировка мне показалась вполне интенсивной, даже слишком. Может из-за адаптации организма. В общем, было морально тяжело так изменить своей привычке, но понравился эффект во время и решила попробовать разбавить классику, чтобы сравнить эффекты:)
Для непонятливых, пояснение как дважды два четыре. Андрей вещает для девчонок натуралок, для тех кто хочет иметь просто спортивную фигурку. Девчонки типа Кати Усмановой, Светы Еригиной, которых множество и множество, все такие сухие, сепарированные сидят на фарме, хотя много говорят про спортивное питание, про тренировки, а народ уши развесил..Никто не спорит, они тоже трудяги, но с поддержкой фармы, что дает результат, который не могут иметь натурашки. Здесь и совсем другой режим тренировок и режим питания. Но фармакология чревата серьезной побочкой. Так, что каждый выбирает свой путь. Я только всегда возмущаюсь когда химики вещают для натуралов, а сами молчат, что употребляют препараты, а люди уши развесят и потом удивляются, что вкалывают в зале, питаются правильно, а таких результатов нет..да и не будет..давайте смотреть правде в глаза..
Конечно, поясняю- гормон роста, инсулин, синтетический тестостерон, кленбутерол, мочегонные и прочие прелести фармакологии, конечно все эти препараты существуют и в медицинской практике в небольших дозировках, используются для лечения заболеваний, но наши доблестные спортсмены используют их в лошадиных дозах, не по медицинским показаниям, тем самым подрывая свое здоровье, вплоть до летальных исходов. К сведению - протеин, креатин, ВСАА, л-карнитин - это не химия, а БИОХИМИЯ!!!))
Спасибо за разяснения))) Но, они что не понимают, что это чревато, прием фармы. И...получается, что все девушки, по формам похожие на Катю Усманову и ей подобных, принимают фарму?
Спасибо за то, что вы есть и делитесь с нами знаниями! Здоровья и долгих лет! Девочки, какие вы красивые, прямо вау... Настя, ножки - отпад! Андрей, вы гора, хочется рассматривать и рассматривать)
Спасибище за видео и за ваш труд! Вы помогаете безмерно. Вопрос: при многоповторке ж тоже происходит и тренировка и рост, просто не интенсивный? Т.е. я смогу сделать ягодицы круглее на многоповторке, просто не накачаю их объем?
Спасибо за бесценную информацию. Огромная просьба, покажите, пожалуйста, разминку и заминку при многоповторной тренировке. Как правильно подготовить суставы к такой нагрузке?
После 3 минуты орбитрека, или одного подхода разгибаний в тренажёре сидя можно приступать. Травмы там где большие веса, а где маленькие и медленный, подконтрольный темп, там травмироваться очень сложно)
Здравствуйте, во-первых хочу сказать вам огромное спасибо за этот канал! это настоящая находка для всех нас! вы просто супер молодец . Я всегда чувствовала,что лучше сама буду разбираться в своих тренировках ,а не доверять себя тренерам.... Я не говорю про всех, а про тех кого видела.У меня есть вопрос. Многоповторку делать с каким рабочим весом ? и силовую с каким весом девушке?
Спасибо вам огромное,очень прияно вас слушать, и всё доходчиво объясняете, жаль что у нас в городе, даже при персональных тренировках с трениром ,такого не обьясняют,теперь с уверенностью буду сама тренироваться.
Андрей, спасибо большое. Полезное видео. У меня такая же ситуация как у Насти. Квадрицепс рсчисает... как часто упражнения на квадрицепс многоповторкой делать? Можно каждый день а один подход на максимум повторений? Что Настя делала?
здорово... теперь то все понятно. занималась с ранних лет спортивной гимнастикой, плечи здоровые, ноги как у качка были, спина квадратная. после школы бросила.... и о чудо... тело стало преобретать женские округлости)))) а теперь еще и жирка прибавилось... решила заняться снова дома, но был страх вернуться к прежним масштабам. СПАСИБО ВАМ огромное! теперь я все понимаю и знаю что делать!))) прям ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
Подскажите, пожалуйста, какой метод использовать при выполнении аэробных упражнений со степ платформой (например, зашагивание на степ платформу с выносом бедра вперед или с отведением ноги назад) и кардио упражнений (лодочка, бёрпи, джампин джек)? Можно делать несколько кругов по 15-20 раз или все же многоповторка, если в первую очередь хочется похудеть?? Спасибо за видео, однозначно лайк! Вот только не знаю теперь, что делать!!!))) Только что купила в своем тренажерном зале программу на 4 дня в неделю, и там все четыре тренировки построены на классическом методе по несколько подходов. Но очень бы хотелось как раз-таки похудеть, а не нарастить мышцы в некоторых зонах! Доверяю своему тренеру, она сама очень стройная, подтянутая и женственная, но то, что вы говорите в ролике, все перечеркивает. Что касается ног, то тут совсем страшно становится)))) Не хочу расти, не знаю что делать...)))
Спасибо за видео. При каком весе лучше выполнять многоповторку или вообще без веса? Спасибо. Еще раз уточните. многоповторный режим способствует набору массы или я ошиблась?
Андрей, огромная благодарность за ваши ролики, занимаюсь достаточно давно, провожу в фитнес клубе много времени, планирую развиваться в этом направлении. Сейчас учусь на инструктора групповых программ. Обращаюсь к вам с просьбой: посоветуйте куда пойти учиться на персонального тренера . Очень много информации в интернете, тяжело выбрать. Мне очень близок ваш подход . Хочется творчески подходить к каждому пришедшему (питание, особенности строения фигуры), для этого необходимы знания. Буду благодарна за совет.
С удовольствием бы помог с советом - да не в силах. Моя фитнес школа, так и остаётся пока в воздухе. Пусть даже на несколько лет еще подожду, но преподавать школьную программу на теории, как это делают ВСЕ клубы нет желания. Материалы собираются, преполов готовлю. Сам я физически не смогу заниматься и преподаванием и организацией. Что касаемо легального допуска, то самый лучший способ стать квалифицированным специалистом - это поступить в педагогический вуз по специальности физ воспитание. Я это сделал в возрасте 39 лет. Экзамены сдавал сам, не видя в глаза книг, даже обложки. Все остальные курсы от известных фитнес-сетей - филькина грамота. И, рано, или поздно этот вопрос снова возникнет, вопрос квалификации и допуска к здоровью людей.
Андрей, спасибо за ответ. У нас есть (судя по отзывам) хорошее обучение : длительность 4-5 месяцев на базе физкультурного института: изучается анатомия, физиология, биомеханика, теория и методика фитнес-тренировки. Пойду туда. Очень хочется стать таким же грамотным тренером как Вы. Спасибо. Аня и Настя - чудесные девушки смотрю на них с удовольствием. Удачи и успехов всей Вашей команде. Наталья.
Андрей ,добрый вечер , а скажите пожалуйста для похудения внутр.части бедра и вообще для стройных ножек, в много повторке следует выполнять приседы, румынскую,отведение ног в тренажёре можно или какие ещё посоветуете упражнения на тренажёрах ?гиперэкстензия знаю, жим ногами но не чаще раза в неделю.что еще ?))))
Нет таких рекомендаций на нашем канале. Посмотрите внимательно обзоры, начиная с самых первых и всё станет на свои места. Плейлист "Секреты женского фитнеса"
Mary М ох как мне бы пригодился ответ на этот вопрос))))) У меня очень развиты руки, широкие плечи, и вот бицепс меня очень расстраивает☺️ уменьшить бы его чуть-чуть)))
Так часто, как Вы видите развитие названных участков. Много массы - многоповторка, один подход. Мало массы - классический метод. Плюс все переходные варианты. Будьте скульптором своего тела!
Очень все, как всегда, доступно, простыми словами, вообщем - класс!!!(полностью согласна, ни в одном Вашем репортажаме запецки для вопросы не нахожу, все шикарно рассказано). Может быть рассказали бы, как-нибудь о мышечной электростимуляции(так называемой - жилетке)? Очень бы хотелось знать ваше личное мнение(в стране где я живу, крайне популярная вещь). Спасибо огромное за Ваши видео :)!
Электростимуляция придумана для лежачих больных. Тех сокращений, которые она вызывает недостаточно для мощной стимуляции мускулатуры. Поэтому эффект тренировочный фактически отсутствует. Что-то есть конечно, но не чемпионские кондиции, как в рекламе))А вот как действует эл ток, подаваемый на тело длительно... Не скажу - исследований нет. Я бы не стал связываться без надобности.
Здраствуйте можно пожалуйста у вас уточнить интерисует именно низ про верх все ясненько цель :подсушить ноги хочу. скинуть пару кг убрать жир с вн.поверхности бедра.чтоб все было подтянуто и миниатюрно .делаю многоповторку меняю местами упр как вы говорили.вопрос:чтобы хорошо все потренировать и добиться стройности и убрать толщину ног достаточно ли 4упр на низ я выбрала (приседания.отработка старта на высокой подставке(чувствую поджопье).выпады(как девочки показывали на месте с развернутой постановкой ног) и становая тяга на прямых ногах .и какое кол-во упр должно быть на каждую группу мышц ?или это мало упражнений для моей цели если мало то подскажите какое кол-во можно добавить одно или 2упр .спасибо огромное за ваше видео открыла глаза на многие вещи.очень буду ждать ваш ответ.🌸
Ох где бы мне такого тренера найти.А то своим тренером 2 года многоповторкой занимаюсь,мышцы уже не растут,стадия плато началась…При этом я высокая и от природы эктоморф
Привет!Интересно на счет спины (поняла теперь как тренить и не растить спину)))Но почему у всех так все растет, где эти мощные женщины? в подмосковье таких не вижу))Хочу "ляшки", квадры, бицепс бедер, попу))))(утрирую конечно).Я отношу себя скорее к мезоморфу, рост 170, вес 63.Хотелось бы ноги побольше и попу.(хотя попа то есть, но вот бицепсы бедер не растут).Я и углеводы на ночь ем , и тренинг у меня 4- подх на 10-15 повторений присед и с хорошим весом. Квадры почему то не прут, как не крути, ноги не увеличиваются.Можно все -таки малюсенький совет для тех кто хочет нарастить?Еще было бы интересно видео про частоту тренировок(но чтобы там была и для тех девушек инфа кто хочет подрасти).Я конечно не худышка тощая, но мне нравиться поаппетитнее , пообъемнее.
Информации о том, как сделать из себя мышцастую леди полно в сети - это практически любой канал, книга, статья. Вы правильно поняли, что у меня акцент на другое. В 99% фитнес клубах так и работают. Возьмите себе тренера на месяц, я думаю, что Вы недорабатываете в плане интенсивности, а так же качества меню. Если я и буду снимать про женский бодибилдинг, то это, когда вся информация закончится. Ибо билдерский эффект на себе хотят видеть единицы женщин.
Я наверное немного не так выразилась, конечно не имела ввиду билдерский эффект и мышцастую леди.))Тренер был у меня лет 6 назад.Как новичку он много мне дал.А сейчас конечно надо расти и тренер нужен соответственно другой, более продвинутых в наших краях нет)))Хочу быть не просто стройняшкой , а все таки спортивной девушкой)Скорее всего вы правы про качество меню, наверное еще спать побольше)
Здравствуйте! Большое спасибо вам за ваши знания ! Уточните мне пожалуйста Правильно ли я поняла ? Если надо не наращивать мышечную массу надо делать один подход и много повторений до предела без веса и повторить через день Если надо нарастить надо делать больше подходов меньше повторений с весом одна тренировка в месяц ?
Спасибо большое! Очень помогло видео. Теперь понимаю от чего ноги так бешено растут :D А у вас есть видео о том как правильно делать кардио? Ещё раз спасибо большое за ценную информацию :)
Андрей Васильевич, можете проинформировать какие упражнения на низ лучше комбинировать в многоповторке и сколько базовых оптимально включать в одну тренировку? Или это все не имеет значения? Допустим, я делаю на мах. количество: разгибание ног-приседания-жим платформы- становая тяга - гиперэкстэнзия на бицепс бедра-сгибание ног. Это нормально? Что еще можно включить или что-то убрать?
Обычно надо смотреть по самочувствию. Есть очень натренированные индивидуумы и выносливые от природы. тут мы грузим по полной. Но для хороших линий бедра достаточно лишь трёх движений: приседания (как правило многовповторка), сгибания ног в тренажёре и становая на прямых ногах. Последние два движения 4 подхода по 8-15 раз. Чтобы разобраться куда двигаться лучше начать с этой тройки и работать как минимум полтора месяца. Затем Вы видите куда нужно двигаться и что нужно подправить - добавляете движения. Например выпады, или жим ногами. Через 6 недель смотрите на визуальный результат. Нередко бывает так, что результат будет не тем, который ожидали. тогда убираем, или корректируем движение постановкой ног например. Идя этим путём вы сможете сшить на себя "костюм", который будет именно Ваш, а не очередной ютубовской фифы, которая "всё знает" в 20 лет.
Огромное спасибо! про жер особенно, у меня гормональный сбой произошел с 54 резко (примерно месяц) набрала до 60 😭😭😭 делала многоповторку и жер стал меньше и значительно, да и помогла многоповторка проявить слабенькие места!
Андрей Васильевич, здравствуйте! У меня уже есть стаж занятий, но в начале тренировок работала с базовыми упражнениями для попы/ног, далее перешла на изоляцию для попы (стала часто делать сведения ног, отвод ноги назад, в сторону и прочие упр в течении почти 2-х лет), что ухудшило вид ягодиц, теперь хочу вернуть былую форму базой для попы и применением упражнений на бицепс бедра. На данный момент уже есть квадрицепс, не хочу его увеличения при силовом тренинге, но пониманию, что это неизбежно:( Сейчас нахожусь на стадии похудения. Подскажите,пожалуйста, возможно ли использование силового тренинга для попы/ног на дефиците калорий с дальнейшим переходом на многоповторку при питании на поддержании веса, чтобы уменьшить квадрицепс? :) Цель:вернуть округлость ягодицам и улучшить былую форму, при это не иметь слишком раскаченных квадрицепсов
Честно говоря, я не особо в курсе про фирмы. Пользуюсь, правда брендовыми, чтоб не заморачиваться. Требования главные такие: 1. Жёсткость - обжимание стопы, против плоскостопия. Есть вообще с адаптивными стельками. 2. Наличие каблучка, так как сейчас в моде совсем плоские подошвы - это не годится как для спортзала, так и для бега. Отличной альтернативой дорогим для меня служат DEMIX - на мой взгляд они крепче Reebok, точно так же дышат и стоят раза в 3 дешевле в Киевских магазинах. Но по качеству в одном ряду. Но на них тоже есть подделки. Хороших Nike, как раньше, с аэроподошвой не встречал давно.
Здравствуйте . Познавательно и проф-но доносите информацию . Скажите , как альтернатива многоповторному тренингу использование статодинамики ? Допустим 30/30 сек работа /отдых в 3-5 подходах, делаем отдых 3-5 минут и все повторяем от 3до5 таких сетов .Как тренировка ОМВ .Ваш взгляд . Спасибо !
Сергей, извините, просто не помню основ стаСодинамики. Помню, что там нет единого представления у всех вещающих и что она не представляет собой ничего особо полезного для роста белых волокон. Используйте для разнообразия, если хотите. Однако надо понимать, что многоповторка делается вынужденно, а статодинамика скорее всего даёт чуть больший стресс, вероятно и чуть большую отдачу в строительстве белых волокон. То есть всё зависит от целей.
Здравствуйте Андрей! Я взяла несколько тренировок с тренером. В итоге в основном у меня идёт классика 4*12. Предложила тренеру, может добавить многоповторку на низ, т.к ноги раскачивать не хочу, а хочу просто подтянутое тело. На что получила ответ: нам нужно понять какие мышцы у тебя более рабочие белые или красные? Это как вообще?! Если я правильно поняла работают те мышцы, над которыми ты работаешь, делаешь " классику" мышца растёт, " многоповторка" поддерживаешь ту форму какая есть.... Спасибо за ваши блоги, очень много полезного, я пересмотрела свои тренировки...)))
Большой беды нет в том, если новичку дают по 12 повторений - нужно выставить технику, как минимум, однако, если техника нормальная, то ничего "понимать" уже не надо: толстые кости - белые волокна, тонкие - красные в преимуществе. Это правило 95%, поэтому всегда есть смысл идти по пути наибольшей вероятности и Вы правильно всё усвоили. Принимайте решение как дальше поступать - выжмите например какую-нибудь другую пользу от этих нескольких тренировок)
Андрей,можно ли при многоповт. на низ начинать трен. например с жимов платформы 40раз и заканчивать через час жимом платф.40раз? Либо выпады повторить(в начале по 50раз каждой ногой и в конце тренир. по 50раз)?
Многоповторка - это минимум 30-40 повторений, а что если сил хватает только на 20 (без веса)? То есть, получается если я сделала все базовые упражнения на попу по 20 раз, то потом мне следует переходить на тренировку других частей тела, а на следующей тренировке пытаться сделать по 21 разу? Правильно? Благодарю!
здравствуйте! простите,может я не догоняю,но не пойму..вы говорите приседать,с малым количеством приседаний или жима,для роста,а многоповторка,для сушки..но если нужно тоньше ноги и чуть больше ягодицы,как совмещать? если делать многоповторку ,разве с ногами,ягодицы не усохнутт? я в этом деле новичок,поэтому задаю может быть нелепый вопрос)
Есть такая проблема и она поднимается в обзорах - необходим балланс, тот, который вы выберете. Рост ног не оправдан ради роста ягодиц. Так я рекомендую тренироваться тем, кого" ягодичная лихорадка" не коснулась. Возможен и последовательный вариант, он же более долгий: сначала набираем, а потом многоповторка, на которой, практически и остаёмся сидеть (видео с гостьей канала Алисой) Как правило, ягодицы не усохнут, особенно, если уже есть, а вот ноги уменьшаются. Правда, необходима изначально качественная структура движений, а не полуприседы.
Андрей, спасибо Вам большое за грамотную информацию!!!! скажите, пожалуйста, как правильно делать упражнения на внутреннюю голень, чтобы убрать кривизну???
Здравствуйте. На многоповторных упражнениях вес теряется, которого и так нет) рост 173, вес 55. Основная проблема это как раз складочки под попой на ногах. Работа с большим весом и малым количеством повторений, эффекта тоже не даёт. Обратить внимание на питание? Или есть какое-то супер упражнение, которое поможет? становую делать нельзя, есть проблемы с позвоночником. Спасибо!
Хочу порекомендовать всем, кто использует такой метод: не считать до 100-200 (или ещё хуже - заставлять это делать клиентов). Самому сделать один подход, замерить время и потом давать работу по заданному времени на таймере.
Во первых - очень удобно, во вторых: клиенты и клиентки не сойдут с ума :-)
и в третьих - даёт свободу сосредоточиться на коррекции техники занимающихся. То же самое и если вы сам/сама себе тренер.
Какой то золотой тренер. Жаль не в нашем зале. Я не занимаюсь с тренерами из за того что они все дают одно и тоже своим подопечным. И еще. Постоянно отвлекаются на посторонние разговоры. А у меня нет столько времени чтобы придя в зал болтать за жизнь с тренером.
Вас можно слушать вечно)
Вы настоящий знаток женских особенностей фигуры
Sorry to be so offtopic but does someone know of a method to get back into an Instagram account..?
I was dumb lost the account password. I would appreciate any assistance you can give me
Вас так приятно слушать, грамотно, культурно, спокойно, вы замечательный тренер
Спасибо!)
СПАСИБО! Спасибо Вам! Когда пришла в зал «тренер» дал мне упражнения на руки, 3 по 15.. Я сразу заметила, что рука растёт, на что он мне сказал : «Что там у тебя растёт?» И как-то унизительно ещё все это было. Подходил смеялся переодически над тем, что я боюсь роста мышц! Такие «тренера» и отбивают все желание новичкам приобщаться к спорту! Спасибо за Ваш канал!
Вооот!)))) Наконец-то я это услышала! Ляжки растут))) Занимаюсь уже очень давно и давно ушла от тренеров, поскольку не слышат они про растущие квадрицепсы, трапеции, широкую спину и иже с ними, особенно в условиях мезоморфии и отзывчивого мяска))) или в другую крайность их кидает: как увлекутся каким-нибудь новомодным веянием, а подходит это тебе или нет - неважно, ты ж не первый год занимаешься, делай!... Песня про тестостерон, вообще - классика, и я ей даже верила первые года три. Думала: ну что поделать, либо ляжки, либо жир... А "девочке" все таки хочется не накачанной спортсменкой быть, а эстетики красивой и здоровье какое-никакое при этом желательно сохранить....))) Сама опытным путем ушла от больших весов и пришла к увеличению повторений, уменьшению подходов и дозированному силовому тренингу. А недавно наткнулась на Ваш канал и, прям, счастью моему нет предела))) Спасибище Вам огромное за такую вкусняшку и особенное спасибо за подробные объяснения почему - я сама по себе доковыристая, люблю понимать что и как делаю и как это работает)))) А у вас тут столько нюансов интересных
Абсолютно точно! Приходишь в зал просто с "висящими ушками", через год выходишь "накачанным хомячком"...а тренер на голубом глазу утверждает, что ты жрешь и тестостерона у тебя мало... А вот оказывается не все так просто! А про попу вообще песня, наконец-то услышала здравое мнение, а то все хотят себе "корму" сзади, как у парохода, неужели это красиво??? Короче, большое спасибо автору!
а я периодически пробовала он-лайн тренировки "для похудения". Ага, тренерша-астеник даёт классику. Неудивительно, ей-то массу набрать проблематично, а вот я, мезоморф, с её занятий нифига не худею )))) информацию о зависимости тренировок от типа сложения и типы тренировки для разного результата впервые встречаю здесь
Спасибо! Хоть у кого-то сохранился вкус и понимание нормальной женской красоты!
Плюс Вам в карму, добрый человек.
Боже, как же хорошо, что вы есть! Как раз ваш канал, когда я только начала заниматься, только появился, я совершенно случайно на вас наткнулась! все это время не пользовалась услугами тренера(только дежурных в зале), тк во-первых, это довольно дороговато, во-вторых, то, что пишут про тренеров в залах - все правда ! они элементарно не понимают, что делают ! (не все конечно)
хочу сказать вам огромное человеческое спасибо! все доступно, ясно, наглядно! смотрю вас периодически, делаю заметки, пересматриваю техники.. удачи вам в развитии канала ! советую вас друзьям
Как хорошо, что я вас нашла! Спасибо вам большое! Вы даже не представляете, как помогаете людям!!!
Виват Многоповторке! Я снова ношу свои любимые джинсы! Андрей,огромное СПАСИБО!!!!
Класс! Сколько времени прошло, чтобы влезть в них снова?
Один месяц занималась по 2раза а неделю на низ
ritarez14 rez
значит всё по-написанному))
у меня точно такая ситуация!)))
@@ritarez14rez43 Скажите, пожалуйста, какие упражнения делали на низ?Приседания?
Щиро людське Дякую! Прям відкриття для мене!
Тип фігури - що перш за все поправляюсь в бедрах і вони ж таки худнуть в останню чергу. Присідаю рік в різних варіантах, але за класичної методикою, все худне окрім потрібного результату в бедрах.
Дуже вчасно ваше відео!
На здоровье! По типам фигуры, к слову будут ещё обзоры.
Вже чекаю :)
Вы супер, многое стало понятно, приятно вас смотреть. 🏵️🌼🌺
Какие все молодцы! Мужчина импозатный, грамотный и профессиональный, девушки тоже красавицы и умняшки!
Спасибо большое за замечательное видео! Очень рада, что после года блужданий по просторам ютюба, наконец-то, нашла ваш канал :)))
На здоровье!
Спасибо, что делитесь с нами информацией! Вы настолько грамотно объясняете, что вас приятно слушать, я пересмотрела почти все ваши видеоролики за неделю. Оторваться не возможно. Теперь я вижу фитоняш в интернете, которые говорят : Делай как я и у тебя все получится ( так они еще за это и деньги берут гарантируют результат).
Я обожаю ВАШ канал. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!! ВЫ ЛУЧШИЕ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Обожаю Вас слушать и смотреть!!! На собственном опыте пришла к тому что вы говорите! Согласна со всем 100%. Вы ЛУЧШИЕ НА ВСЕМ ЮТУБЕ! На всём интернете!!! ЛЮБИМЫЕ!!!!👍🙏😊💋❤️
Спасибо большое за данный ролик. Я уже год тренируюсь, и стремилась брать тяжелые веса на приседах, жимах ногами. Жора конечно не было, но зато ляхи стали больше... теперь буду заниматься многоповторкой
здравствуйте! Вы Специалист с большой буквы! как жаль, что таких мало. тренера мне испортили фигуру. помогите пожалуйста составить программу индивидуально.
Гениально! Спасибо большое за Ваши видео!!!
Очень много правильных советов для полноценной тренировки в зале Низкий вам поклон за это
какое счастье что вас нашла!
Я все больше вас слушаю и открываю для себя новое каждый раз)) а юмор какой! Красавцы!!!
Здравствуйте! Спасибо вам за видео, очень рада, что нашла ваш канал :) Я сейчас придерживаюсь дефицита калорий, чтобы уменьшить процент жира и подсушить ноги. Так как они у меня легко становятся накаченными, я отдельно их не тренирую, делаю больше низкоинтенсивного кардио. Если добавить многопоторные упражнения, изолированно воздействующие на ноги, и поддерживать дефицит калорий, получиться их сделать менее объемными или лучше исключить силовую нагрузку на ноги?
Смотрела видео про сутулость и сразу попробовала, результат с первого раза, спасибо, как хорошо что я вас нашла
Спасибо за ваши развернутые ответы. Вы самые лучшие 😍
полезное видео👍все по делу, профессиональный взгляд умного мужчины💪💪
Огромное вам всем - Андрей, Настя и Анечка- спасибо!!
Классный дядька!!! :)
Огромное человеческое спасибо за Ваш труд и разжевывание. Кажется, какие еще могут быть вопросы после таких подробнейших видео и наглядных примеров девочек))
И Вам огромное спасибо, что разобрались. Ибо люди настолько обленились, что готовое не могут принять. На вопросы "помогите убрать галифе", "накачать ягодицы" и т.д. не отвечаю ни я, ни помощники)
Это точно, уже ну совсем..про многоповторку тоже можно уже не отвечать!!!)))У меня уже голова трещит не от объема материала, а от одних и тех же вопросов, напрягает если честно!!!)) Андрей Васильевич, сколько у Вас терпения и такта!!)))
Какой грамотный тренер
2016 год,2020 а женщины с хорошей мышечной массой еще больше стали нравиться людям и девушки многие хотят быть такими-это круто.Так что это индивидуально, кому какой тип фигуры нравится
Ооочень нравяться ваши советы. Спасибо😀
Андрюха братуха как всегда спец в своём деле красава 😉👍👍👍
Ура!!!
Нашла ответ, который искала!
Благодарю Вас)
Вот!Нашла!!!Спасибо вам всем огромное!!!
Я так ждала Ваш ответ и он обнадежил! спасибо большое!
спасибо,по себе я как раз и чувствовала что-то вроде"топчусь на месте",а все дело в обмене веществ:необходим шок! Спасибо,Андрей, столько нюансов!
Да, есть свои законы и они не сложные)
каждое видео - открытие для меня
Как хорошо, что я Вас нашла! Спасибо за море информации! И комментарии читать интересно, там столько всего уточняется!
Спасибо Вам большое! Ставьте монетизацию, пусть денежка идёт на развитие канала😉
Блин, а я-то думала чего у меня ляжки прут, когда трени вроде бы направлены на их уменьшение... сколько сил и времени потрачено впустую. И эти квадры наросли над коленками валиками как у героини. В общем, хорошо, что я нашла ваш канал. Буду исправлять свои тренировки.
Молодцы! Андрей доходчиво объясняет и девочки красотки!
Боже, почему я не нашла это видео 3 года назад!!! Глазами вижу что меня раскачивают как Родину-Мать, а на словах мне рассказывают про "попу", "похудеть" и т.д Моя покойная мамочка смотрела на мои ноги и говорила: "Как бутылки",а тренера рассказывали про "тренеру виднее". А вот и подтверждение. Спасибо!
Как я с вами согласна, прошла тоже самое
Спасибо!!! Спасибо!!!Спасибо Вам за то что несёте красоту в мир и говорите правду!!! Дай Бог Вам здоровья и процветания!!!! Люблю Вас!!! Вы лучшие!!! Всех Вам благ!!!! Всё проверено на себе, на дочери, все так и есть!👍🙏💋❤️🤗
Молодец, есть на ком показать и правильно объяснить.👍
Спасибо. Хороший канал. Я на него подсел) Мечтаю свой зал открыть - набираюсь опыта)
Все верно,как всегда . От души спс
Уважаемый Андрей!Еще раз сегодня пересмотрела этот выпуск и решила провести эксперимент на себе все таки. Вот как раз сегодня тренировка, сегодня и начну . Потому как я как раз 160 см и жопа растет жутко вместе с квадрами!и это на дефиците калорий! Как такое может быть ума не приложу,но это факт! огромное вам спасибо, уважение и только благодарность)))))отпишусь обязательно о результатах! )p.s.бесят люди в зале, которые смотрят как на идиотку,если работаешь с пустым грифом, а не херачишь 80 кг на штанге!!!!)
Всё будет так, как надо. А идиоты... Посмотрите на то, что в мире творится...))
+Press227 рекомендует! Согласна полностью)попробовала таки первый раз многоповторочку и хочу отметить что для меня это оказалось намного сложнее чем тягать вес.Но буду продолжать жечь свои квадры)спасибо)
@@ЕвгенияЛяпунова ну как ваши успеъи,у меня такой же рост и развитые квадры
?
Добрый день! Благодарю за такое количество информации! Ваш канал - находка! Сегодня я наступила на самомнение свое и решила впервые провести многоповторную тренировку) Я преданный поклонник классического подхода. Параметры: 59/170. То есть нет проблемы с лишним весом. Однако было желание подсушить себя. Но все как Вы и говорите - бешеный аппетит и увеличение объемов ног. Что ж, ощущения после одного такого подхода базового упражнения необычные) Будто очень глубоко внутри мышцы горят. И тренировка мне показалась вполне интенсивной, даже слишком. Может из-за адаптации организма. В общем, было морально тяжело так изменить своей привычке, но понравился эффект во время и решила попробовать разбавить классику, чтобы сравнить эффекты:)
Для непонятливых, пояснение как дважды два четыре. Андрей вещает для девчонок натуралок, для тех кто хочет иметь просто спортивную фигурку. Девчонки типа Кати Усмановой, Светы Еригиной, которых множество и множество, все такие сухие, сепарированные сидят на фарме, хотя много говорят про спортивное питание, про тренировки, а народ уши развесил..Никто не спорит, они тоже трудяги, но с поддержкой фармы, что дает результат, который не могут иметь натурашки. Здесь и совсем другой режим тренировок и режим питания. Но фармакология чревата серьезной побочкой. Так, что каждый выбирает свой путь. Я только всегда возмущаюсь когда химики вещают для натуралов, а сами молчат, что употребляют препараты, а люди уши развесят и потом удивляются, что вкалывают в зале, питаются правильно, а таких результатов нет..да и не будет..давайте смотреть правде в глаза..
Irina Semchenkova
что по вашему есть фарма, поясните?
Конечно, поясняю- гормон роста, инсулин, синтетический тестостерон, кленбутерол, мочегонные и прочие прелести фармакологии, конечно все эти препараты существуют и в медицинской практике в небольших дозировках, используются для лечения заболеваний, но наши доблестные спортсмены используют их в лошадиных дозах, не по медицинским показаниям, тем самым подрывая свое здоровье, вплоть до летальных исходов. К сведению - протеин, креатин, ВСАА, л-карнитин - это не химия, а БИОХИМИЯ!!!))
Спасибо за разяснения))) Но, они что не понимают, что это чревато, прием фармы. И...получается, что все девушки, по формам похожие на Катю Усманову и ей подобных, принимают фарму?
Еще вопрос. Про Биохимию. Это, я так понимаю, не вредно, а даже есть польза.
Спасибо! Отличное и полезное видео :-)
Спасибо за то, что вы есть и делитесь с нами знаниями! Здоровья и долгих лет! Девочки, какие вы красивые, прямо вау... Настя, ножки - отпад! Андрей, вы гора, хочется рассматривать и рассматривать)
Спасибище за видео и за ваш труд! Вы помогаете безмерно. Вопрос: при многоповторке ж тоже происходит и тренировка и рост, просто не интенсивный? Т.е. я смогу сделать ягодицы круглее на многоповторке, просто не накачаю их объем?
Спасибо за бесценную информацию. Огромная просьба, покажите, пожалуйста, разминку и заминку при многоповторной тренировке. Как правильно подготовить суставы к такой нагрузке?
После 3 минуты орбитрека, или одного подхода разгибаний в тренажёре сидя можно приступать. Травмы там где большие веса, а где маленькие и медленный, подконтрольный темп, там травмироваться очень сложно)
Здравствуйте, во-первых хочу сказать вам огромное спасибо за этот канал! это настоящая находка для всех нас! вы просто супер молодец . Я всегда чувствовала,что лучше сама буду разбираться в своих тренировках ,а не доверять себя тренерам.... Я не говорю про всех, а про тех кого видела.У меня есть вопрос. Многоповторку делать с каким рабочим весом ? и силовую с каким весом девушке?
Андрей, что бы без Вас делала, Смотрю и пересматриваю, видимо медленно понимаю
Спасибо вам огромное,очень прияно вас слушать, и всё доходчиво объясняете, жаль что у нас в городе, даже при персональных тренировках с трениром ,такого не обьясняют,теперь с уверенностью буду сама тренироваться.
Очень полезное видео. Спасибо огромное!
Андрей, спасибо большое. Полезное видео. У меня такая же ситуация как у Насти. Квадрицепс рсчисает... как часто упражнения на квадрицепс многоповторкой делать? Можно каждый день а один подход на максимум повторений? Что Настя делала?
дякую за відео. чекаю на слідуюче👍👌
Dobriy vecher.na vashix vedeo,gde smogu uvedet roliki,kotorie otnosyatsya immenno poxudenie byodr,v domshnix uslovyax.
здорово... теперь то все понятно. занималась с ранних лет спортивной гимнастикой, плечи здоровые, ноги как у качка были, спина квадратная. после школы бросила.... и о чудо... тело стало преобретать женские округлости)))) а теперь еще и жирка прибавилось... решила заняться снова дома, но был страх вернуться к прежним масштабам. СПАСИБО ВАМ огромное! теперь я все понимаю и знаю что делать!))) прям ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
Пожалуйста!)
Подскажите, пожалуйста, какой метод использовать при выполнении аэробных упражнений со степ платформой (например, зашагивание на степ платформу с выносом бедра вперед или с отведением ноги назад) и кардио упражнений (лодочка, бёрпи, джампин джек)? Можно делать несколько кругов по 15-20 раз или все же многоповторка, если в первую очередь хочется похудеть??
Спасибо за видео, однозначно лайк! Вот только не знаю теперь, что делать!!!))) Только что купила в своем тренажерном зале программу на 4 дня в неделю, и там все четыре тренировки построены на классическом методе по несколько подходов. Но очень бы хотелось как раз-таки похудеть, а не нарастить мышцы в некоторых зонах! Доверяю своему тренеру, она сама очень стройная, подтянутая и женственная, но то, что вы говорите в ролике, все перечеркивает. Что касается ног, то тут совсем страшно становится)))) Не хочу расти, не знаю что делать...)))
Это просто супер инфа...🖒🖒🖒🖒
Спасибо за видео. При каком весе лучше выполнять многоповторку или вообще без веса? Спасибо. Еще раз уточните. многоповторный режим способствует набору массы или я ошиблась?
Многоповторный режим как раз игнорирует рост, зато способствует ОБЩЕМУ похудению. ))
Андрей, огромная благодарность за ваши ролики, занимаюсь достаточно давно, провожу в фитнес клубе много времени, планирую развиваться в этом направлении. Сейчас учусь на инструктора групповых программ. Обращаюсь к вам с просьбой: посоветуйте куда пойти учиться на персонального тренера . Очень много информации в интернете, тяжело выбрать. Мне очень близок ваш подход . Хочется творчески подходить к каждому пришедшему (питание, особенности строения фигуры), для этого необходимы знания. Буду благодарна за совет.
С удовольствием бы помог с советом - да не в силах. Моя фитнес школа, так и остаётся пока в воздухе. Пусть даже на несколько лет еще подожду, но преподавать школьную программу на теории, как это делают ВСЕ клубы нет желания. Материалы собираются, преполов готовлю. Сам я физически не смогу заниматься и преподаванием и организацией.
Что касаемо легального допуска, то самый лучший способ стать квалифицированным специалистом - это поступить в педагогический вуз по специальности физ воспитание. Я это сделал в возрасте 39 лет. Экзамены сдавал сам, не видя в глаза книг, даже обложки. Все остальные курсы от известных фитнес-сетей - филькина грамота. И, рано, или поздно этот вопрос снова возникнет, вопрос квалификации и допуска к здоровью людей.
Андрей, спасибо за ответ. У нас есть (судя по отзывам) хорошее обучение : длительность 4-5 месяцев на базе физкультурного института: изучается анатомия, физиология, биомеханика, теория и методика фитнес-тренировки. Пойду туда. Очень хочется стать таким же грамотным тренером как Вы. Спасибо. Аня и Настя - чудесные девушки смотрю на них с удовольствием. Удачи и успехов всей Вашей команде.
Наталья.
ИП Сердюк В.В. SlavcoLtd
Отлично! Спасибо!
Спасибо за развернутый ответ, значит и суперсеты не стоит делать совмещая с др. упражнениями?
Это можно. Нагрузка разновекторная и глубокой стимуляции не даёт. Просто сжигаете.
спасибо!!! и как тренеру, и как клиенту интересно очень!
Андрей ,добрый вечер , а скажите пожалуйста для похудения внутр.части бедра и вообще для стройных ножек, в много повторке следует выполнять приседы, румынскую,отведение ног в тренажёре можно или какие ещё посоветуете упражнения на тренажёрах ?гиперэкстензия знаю, жим ногами но не чаще раза в неделю.что еще ?))))
Нет таких рекомендаций на нашем канале. Посмотрите внимательно обзоры, начиная с самых первых и всё станет на свои места. Плейлист "Секреты женского фитнеса"
Большая благодарность за видео!) подскажите, Андрей, а можно ли как то уменьшить бицепс? в частности многоповторкой?
Mary М ох как мне бы пригодился ответ на этот вопрос))))) У меня очень развиты руки, широкие плечи, и вот бицепс меня очень расстраивает☺️ уменьшить бы его чуть-чуть)))
Спасибо больше за видео! как раз расставили все по своим местам! а как часто можно выполнять многоповторную тренировку на попу или спину например?
Так часто, как Вы видите развитие названных участков. Много массы - многоповторка, один подход. Мало массы - классический метод. Плюс все переходные варианты. Будьте скульптором своего тела!
Спасибо большое!
Очень все, как всегда, доступно, простыми словами, вообщем - класс!!!(полностью согласна, ни в одном Вашем репортажаме запецки для вопросы не нахожу, все шикарно рассказано).
Может быть рассказали бы, как-нибудь о мышечной электростимуляции(так называемой - жилетке)? Очень бы хотелось знать ваше личное мнение(в стране где я живу, крайне популярная вещь).
Спасибо огромное за Ваши видео :)!
Электростимуляция придумана для лежачих больных. Тех сокращений, которые она вызывает недостаточно для мощной стимуляции мускулатуры. Поэтому эффект тренировочный фактически отсутствует. Что-то есть конечно, но не чемпионские кондиции, как в рекламе))А вот как действует эл ток, подаваемый на тело длительно... Не скажу - исследований нет. Я бы не стал связываться без надобности.
+Press227 рекомендует! Спасибо, за комментарий :)!!!
Очень Вас БЛАГОДАРЮ!
очень интересно, какое же упражнение надо для невысокой девушки для середины спины)
тяга горизонтального блока широким, или средним хватом
Спасибо)возьму на заметку
Здраствуйте можно пожалуйста у вас уточнить интерисует именно низ про верх все ясненько цель :подсушить ноги хочу. скинуть пару кг убрать жир с вн.поверхности бедра.чтоб все было подтянуто и миниатюрно .делаю многоповторку меняю местами упр как вы говорили.вопрос:чтобы хорошо все потренировать и добиться стройности и убрать толщину ног достаточно ли 4упр на низ я выбрала (приседания.отработка старта на высокой подставке(чувствую поджопье).выпады(как девочки показывали на месте с развернутой постановкой ног) и становая тяга на прямых ногах .и какое кол-во упр должно быть на каждую группу мышц ?или это мало упражнений для моей цели если мало то подскажите какое кол-во можно добавить одно или 2упр .спасибо огромное за ваше видео открыла глаза на многие вещи.очень буду ждать ваш ответ.🌸
Нет, не мало. В самый раз. Проявите настойчивость и терпение, всё получится.
Спасибо огромное за ответ😚
Ох где бы мне такого тренера найти.А то своим тренером 2 года многоповторкой занимаюсь,мышцы уже не растут,стадия плато началась…При этом я высокая и от природы эктоморф
Привет!Интересно на счет спины (поняла теперь как тренить и не растить спину)))Но почему у всех так все растет, где эти мощные женщины? в подмосковье таких не вижу))Хочу "ляшки", квадры, бицепс бедер, попу))))(утрирую конечно).Я отношу себя скорее к мезоморфу, рост 170, вес 63.Хотелось бы ноги побольше и попу.(хотя попа то есть, но вот бицепсы бедер не растут).Я и углеводы на ночь ем , и тренинг у меня 4- подх на 10-15 повторений присед и с хорошим весом. Квадры почему то не прут, как не крути, ноги не увеличиваются.Можно все -таки малюсенький совет для тех кто хочет нарастить?Еще было бы интересно видео про частоту тренировок(но чтобы там была и для тех девушек инфа кто хочет подрасти).Я конечно не худышка тощая, но мне нравиться поаппетитнее , пообъемнее.
Информации о том, как сделать из себя мышцастую леди полно в сети - это практически любой канал, книга, статья. Вы правильно поняли, что у меня акцент на другое. В 99% фитнес клубах так и работают. Возьмите себе тренера на месяц, я думаю, что Вы недорабатываете в плане интенсивности, а так же качества меню. Если я и буду снимать про женский бодибилдинг, то это, когда вся информация закончится. Ибо билдерский эффект на себе хотят видеть единицы женщин.
Я наверное немного не так выразилась, конечно не имела ввиду билдерский эффект и мышцастую леди.))Тренер был у меня лет 6 назад.Как новичку он много мне дал.А сейчас конечно надо расти и тренер нужен соответственно другой, более продвинутых в наших краях нет)))Хочу быть не просто стройняшкой , а все таки спортивной девушкой)Скорее всего вы правы про качество меню, наверное еще спать побольше)
Добрый день! Для сушки бедер надо глубоко приседать?
170 63 та куда уж больше для девушки. А так вес увеличивай, повторы уменьшай и начнёт распирать. На мне это работает.
Здравствуйте! Большое спасибо вам за ваши знания !
Уточните мне пожалуйста
Правильно ли я поняла ?
Если надо не наращивать мышечную массу
надо делать один подход и много повторений до предела без веса и повторить через день
Если надо нарастить надо делать больше подходов меньше повторений с весом одна тренировка в месяц ?
Спасибо большое! Очень помогло видео. Теперь понимаю от чего ноги так бешено растут :D
А у вас есть видео о том как правильно делать кардио?
Ещё раз спасибо большое за ценную информацию :)
О том, как делать кардио видео нет, но собираюсь снять. Речь будет идти именно о разном понимании кардио и аэробной нагрузки.
+Press227 рекомендует!
очень жду ! :))
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
А вы составляете программу тренировок по фото?)
Только по отпечаткам пальцев
Все дуже чітко, дякуємо
Андрей Васильевич, можете проинформировать какие упражнения на низ лучше комбинировать в многоповторке и сколько базовых оптимально включать в одну тренировку? Или это все не имеет значения? Допустим, я делаю на мах. количество: разгибание ног-приседания-жим платформы- становая тяга - гиперэкстэнзия на бицепс бедра-сгибание ног. Это нормально? Что еще можно включить или что-то убрать?
Обычно надо смотреть по самочувствию. Есть очень натренированные индивидуумы и выносливые от природы. тут мы грузим по полной. Но для хороших линий бедра достаточно лишь трёх движений: приседания (как правило многовповторка), сгибания ног в тренажёре и становая на прямых ногах. Последние два движения 4 подхода по 8-15 раз.
Чтобы разобраться куда двигаться лучше начать с этой тройки и работать как минимум полтора месяца. Затем Вы видите куда нужно двигаться и что нужно подправить - добавляете движения. Например выпады, или жим ногами. Через 6 недель смотрите на визуальный результат. Нередко бывает так, что результат будет не тем, который ожидали. тогда убираем, или корректируем движение постановкой ног например.
Идя этим путём вы сможете сшить на себя "костюм", который будет именно Ваш, а не очередной ютубовской фифы, которая "всё знает" в 20 лет.
Теперь я, наконец-то, поняла! Спасибо огромное Вам!
Огромное спасибо! про жер особенно, у меня гормональный сбой произошел с 54 резко (примерно месяц) набрала до 60 😭😭😭 делала многоповторку и жер стал меньше и значительно, да и помогла многоповторка проявить слабенькие места!
Отлично! Радуюсь вместе с Вами!)
а какие упражнения вы еще на много повторку делали? Только присед?
Андрей Васильевич, здравствуйте! У меня уже есть стаж занятий, но в начале тренировок работала с базовыми упражнениями для попы/ног, далее перешла на изоляцию для попы (стала часто делать сведения ног, отвод ноги назад, в сторону и прочие упр в течении почти 2-х лет), что ухудшило вид ягодиц, теперь хочу вернуть былую форму базой для попы и применением упражнений на бицепс бедра. На данный момент уже есть квадрицепс, не хочу его увеличения при силовом тренинге, но пониманию, что это неизбежно:( Сейчас нахожусь на стадии похудения. Подскажите,пожалуйста, возможно ли использование силового тренинга для попы/ног на дефиците калорий с дальнейшим переходом на многоповторку при питании на поддержании веса, чтобы уменьшить квадрицепс? :) Цель:вернуть округлость ягодицам и улучшить былую форму, при это не иметь слишком раскаченных квадрицепсов
Аня просто милашка!)
Спасибо!!!! Андрей, а по поводу выпадов в моем случае, что можете сказать??? тоже не стоит делать?
Не стоит.
Очень бы хотелось видео про красовки! Какие лучше в спорт-зал? Есть ли бюджетные альтернативы Nike, Reebok и тд)) Для каких тренировок какие лучше)
Честно говоря, я не особо в курсе про фирмы. Пользуюсь, правда брендовыми, чтоб не заморачиваться. Требования главные такие:
1. Жёсткость - обжимание стопы, против плоскостопия. Есть вообще с адаптивными стельками.
2. Наличие каблучка, так как сейчас в моде совсем плоские подошвы - это не годится как для спортзала, так и для бега.
Отличной альтернативой дорогим для меня служат DEMIX - на мой взгляд они крепче Reebok, точно так же дышат и стоят раза в 3 дешевле в Киевских магазинах. Но по качеству в одном ряду. Но на них тоже есть подделки. Хороших Nike, как раньше, с аэроподошвой не встречал давно.
Да) Спасибо) Demix есть в спортмастере) Нужно присмотреться к ним на первое время)
Здравствуйте . Познавательно и проф-но доносите информацию . Скажите , как альтернатива многоповторному тренингу использование статодинамики ? Допустим 30/30 сек работа /отдых в 3-5 подходах, делаем отдых 3-5 минут и все повторяем от 3до5 таких сетов .Как тренировка ОМВ .Ваш взгляд . Спасибо !
Сергей, извините, просто не помню основ стаСодинамики. Помню, что там нет единого представления у всех вещающих и что она не представляет собой ничего особо полезного для роста белых волокон. Используйте для разнообразия, если хотите. Однако надо понимать, что многоповторка делается вынужденно, а статодинамика скорее всего даёт чуть больший стресс, вероятно и чуть большую отдачу в строительстве белых волокон. То есть всё зависит от целей.
Здравствуйте Андрей! Я взяла несколько тренировок с тренером. В итоге в основном у меня идёт классика 4*12. Предложила тренеру, может добавить многоповторку на низ, т.к ноги раскачивать не хочу, а хочу просто подтянутое тело. На что получила ответ: нам нужно понять какие мышцы у тебя более рабочие белые или красные? Это как вообще?! Если я правильно поняла работают те мышцы, над которыми ты работаешь, делаешь " классику" мышца растёт, " многоповторка" поддерживаешь ту форму какая есть.... Спасибо за ваши блоги, очень много полезного, я пересмотрела свои тренировки...)))
Большой беды нет в том, если новичку дают по 12 повторений - нужно выставить технику, как минимум, однако, если техника нормальная, то ничего "понимать" уже не надо: толстые кости - белые волокна, тонкие - красные в преимуществе. Это правило 95%, поэтому всегда есть смысл идти по пути наибольшей вероятности и Вы правильно всё усвоили. Принимайте решение как дальше поступать - выжмите например какую-нибудь другую пользу от этих нескольких тренировок)
Спасибо)
Андрей,можно ли при многоповт. на низ начинать трен. например с жимов платформы 40раз и заканчивать через час жимом платф.40раз? Либо выпады повторить(в начале по 50раз каждой ногой и в конце тренир. по 50раз)?
Да, иногда мы так делаем, когда клиентки особо выносливые. Если цель похудеть.
Например проблемная зона с жирком(спина),подойдут ли для этой зоны многоповторка,два упражнения по 30-50 раз?
Многоповторка - это минимум 30-40 повторений, а что если сил хватает только на 20 (без веса)? То есть, получается если я сделала все базовые упражнения на попу по 20 раз, то потом мне следует переходить на тренировку других частей тела, а на следующей тренировке пытаться сделать по 21 разу? Правильно? Благодарю!
Olia T. Абсолютно верно
здравствуйте! простите,может я не догоняю,но не пойму..вы говорите приседать,с малым количеством приседаний или жима,для роста,а многоповторка,для сушки..но если нужно тоньше ноги и чуть больше ягодицы,как совмещать? если делать многоповторку ,разве с ногами,ягодицы не усохнутт? я в этом деле новичок,поэтому задаю может быть нелепый вопрос)
Есть такая проблема и она поднимается в обзорах - необходим балланс, тот, который вы выберете. Рост ног не оправдан ради роста ягодиц. Так я рекомендую тренироваться тем, кого" ягодичная лихорадка" не коснулась.
Возможен и последовательный вариант, он же более долгий: сначала набираем, а потом многоповторка, на которой, практически и остаёмся сидеть (видео с гостьей канала Алисой)
Как правило, ягодицы не усохнут, особенно, если уже есть, а вот ноги уменьшаются. Правда, необходима изначально качественная структура движений, а не полуприседы.
Андрей, спасибо Вам большое за грамотную информацию!!!!
скажите, пожалуйста, как правильно делать упражнения на внутреннюю голень, чтобы убрать кривизну???
Есть такое видео "если у Вас кривые ноги"
Здравствуйте. На многоповторных упражнениях вес теряется, которого и так нет) рост 173, вес 55. Основная проблема это как раз складочки под попой на ногах. Работа с большим весом и малым количеством повторений, эффекта тоже не даёт. Обратить внимание на питание? Или есть какое-то супер упражнение, которое поможет? становую делать нельзя, есть проблемы с позвоночником. Спасибо!