Как качать пресс ПРАВИЛЬНО + фатальные ОШИБКИ | Работа мышц пресса
Вставка
- Опубліковано 27 чер 2024
- ✅Забирайте - "Гайд по питанию и тренировки"👇
taplink.cc/nasporte86
👉💣 Бесплатная консультация - clck.ru/bmajm
💪🏼🔥 Индивидуальное ведение - clck.ru/bmapq
Привет, друзья! “Как накачать пресс дома, как накачать пресс в зале, лучшие упражнения для пресса!” На ютубе миллион подборок с комплексами упражнений на пресс. Как только люди не извращаются, чего только не изобретают! Но большинство из этих упражнений вообще не учитывают биомеханику мышц брюшного пресса. В этом видео я расскажу, какие упражнения абсолютно бесполезны, а какие действительно прокачают твой пресс. И конечно, объясню все закономерности, а также покажу, как выполнять эффективные упражнения на тренажерах и адаптировать их для дома. Поехали!
0:00 Какие “упражнения на пресс” делать НЕ надо
0:50 Анатомия и физиология: как работают мышцы пресса
1:55 Чем опасны бесполезные упражнения
2:31 Как накачать пресс в зале (эффективные упражнения)
3:58 Как накачать пресс дома
4:47 Упражнения с отягощением (для выдающихся результатов)
5:24 Мифы о “трёх этажах” пресса
5:48 Пресс есть у всех
#твоймотиватор #наспорте86 #идеальноетело
#пресс #тренировки #пп #зож
Приятного просмотра 🍿
==================================
Подписаться на канал:
/ @user-yh6on7eh1l
На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс.
Также смотрите.
Как похудеть:
• Как похудеть
----
Питание для похудения:
• Питание для похудения
----
Тренировки для похудения:
• Тренировки для похудения
Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки.
Подписывайтесь в Инстаграм, там часто интересные сторисы и посты / nasporte86
Или в паблик ВКонтакте nasporte86
👌Быстрые и полезные советы в Тик-ток - vm.tiktok.com/ZSJajUxqP/
#твоймотиватор #наспорте86 - Спорт
Присоединяйся к проекту “На спорте!” и тоже сможешь построить красивое тело без строгих ограничений!👇
taplink.cc/nasporte86
Согласна с фразой, что пресс делается на кухне. Прям в точку👍👍👍👍👍
Услышьте все))
Аплодирую стоя! Все грамотно, четко, системно, впрочем, как обычно! Респект и благодарность!!!
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Отличное видео с очень хорошими советами и пояснениями, обязательно подкорректирую свои тренировки с учетом новой полезной информации
спасибо)
Спасибо тебе, добрый человек, за такую полезную информацию👍
пожалуста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Красавчик. Спасибо большое!
Пожалуйста)
Благодарю♥️
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Андрей,ваши видео-просто находка для тех,кто занимается спортом.
Сделайте видео про талию
Можно ли её сделать упражнениями на пресс?Или все только от генетики зависит
Оочеень интересна эта тема
спасибо) в смысле сделать её меньше?
Спасибо.Покажите пожалуйста упражнения для внутренней стороны бедра.Спс
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
приседания и сведения
🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍
))
Все так. Но по-моему не всем дано увидеть пресс((( у кого живот проблемная зона, все почти бесполезно, да где-то чуть лучше, а потом где-то опять хуже и в целом результата нет. Вот сколько бы я не весила (59, 47, 52) с диетой и с тренировками, пресса нет. Смирилась и переключилась на ягодицы😂
смерились зря)
Подскажите пожалуйста ещё упражнения для тех у кого диастаз или мышцы домиком 🙏🏻
да
какой вы умница, все шаблоны разбили
спасибо) буду рад за рекомендацию канала друзьям)
Спасибо Андрей, объяснили все очень граммотно и доступно. Но не совсем соглашусь про "нижний и верхний" пресс.Ясно,что мышца то одна и та же, но нужны разные упражнения для разных отделов (акцентируются по разному.)Как правило,проблема прокачать именно "нижнюю" часть пресса.А верх и середина работают почти всегда.Упражнения же для нижней части (это в основном подьемы ног со скручиванием корпуса на турн и брусьях трудновыполнимы.(в плане достижения жжения нижней части). Т.Е. в процессе выполнения упражнения устал, выполнить уже не могу а жжения в нижней части нет(((
мышца одна и сокращается она почти вся и сразу
Андрей прав да и все эти упражнения с подъемом ног с ножницами и тд вообще не советую делать тк в большинстве случаев у людей есть диастаз либо домик а эти упражнения только ухудшат ситуацию
Рассказать про диастаз можно? И упражнения они помогут ?
уже есть такой ролик на канале. Упражнения не помогут, а не правильные упражнения усугубят
Андрей, вы забыли сказать что живот при упражнениях нужно втянуть.
И ещё хороший вариант стоя попой кверху согнуть поясницу с подтягиванием ноги снизу.
Как на турнике сгибательное движение.
Оно проще и амплитуда повыше.
И дыхание обязательно иначе будет перегрузка на диафрагму. Подъем - выдох.
почти со всем согласен)
Андрей, что за трек на фоне? 💣
это специальные треки для фитнеса)
Сколько нужно делать повторений и подходов ?
для чего?
если я девушка, худела на диетах) и теперь что-то вроде скинии фет, вешу 43 но не выгляжу прям худой, на животе нет рельефа и не прям худой, я хочу тонкую талию знаю что пресс её сделает больше, мне можно делать это упражнение или нет?
не обязательно. Лучше набирать мышечную массу и заниматься базовыми силовыми упражнениями
Делаю пресс аналогично, но всё равно вываливается низ живота. Подключила вакуум, но пока безрезультатно. В анамнезе: 2 беременности и естественные роды, слабая брюшина( обе беременности живот выходил уже на 8-9 неделе, отсюда дикие растяжки). Что можно ещё сделать? ПП держу, вес 54при росте 160. Хожу в зал. Результат виден уже везде, кроме пресса.
Массаж, сколько вам лет? Коллагена мало. Делайте массаж живота.
Ну если выпячивается после всего этого, то органы сначала на место поставьте.
держать дефицит калорий если задача похудеть в животе
У меня по природе все в живот идёт но смогла убрать низ живота только благодаря упражнениям на поперечную мышцу + обязательно HIT либо кардио тренировки. Ну и не забывайте про верное соотношение кбжу, удачи;)
А как быть с косыми мышцами живота?
наклоны с весом в стороны
Удивительно! Толковая и полезная информация, объяснение биомеханики и всего 31 тыс.подписчиков. А у бестолковых качков, типа шредингера и дикого лося - по миллиону.
спасибо) всё будет)
посмотрела и поняла, что всю жизнь пресс качала не правильно((((((
время это исправить)
@@user-yh6on7eh1l да, да, исправляюсь благодаря Вашим видео. Очень информативно, доступно
спасибо) буду рад за рекомендацию канала друзьям)