【15分でわかる】ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣【小さな習慣の驚くべき力】
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- Опубліковано 16 чер 2020
- 本日は「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」を15分でまとめました！
「英語の勉強が続かない」「ダイエットが続かない」そんな方は
この動画を見ていただければ「習慣化の大切さとその方法」がわかりますので、ぜひ本日の動画もお楽しみください。
■参考書籍 (出典)
「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」
出版社: パンローリング株式会社、著者: ジェームズ・クリアー
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※本動画は出版社様の許諾を得て作成しております。 - Навчання та стиль
幸福についての話も書いてほしかった。でも、この本は本当に深いと思うから、みんな一度はよむべき
行動目標の前に、なりたい自分、理想の自分を設定するというのは新しい発見だった。
すごく分かりやすいです！
毎日動画を見て、意識を高める習慣をつけます！
なりたい自分を決める。
アイデンティティに意識を向ける。
まずここから。
たった１％の日々の努力で来年の今頃には37倍の結果になる・・という凄い数字的な証拠です。
これは自己管理するには良い意識改革になりそうです。
私個人としては結構諦めが早いので、先ずは諦めずに継続してみたい。
めっちゃ良いです！
早速取り入れます！
うまく習慣化できたことって
やりたいこと+やるべきこと
をセットでやってたんですね！
こりゃ他人にも話せる。
朝からいい動画見れました。ありがとうございました。
この本こそ全ての真理。小学生から教えこまないともったいなさすぎる
小さな習慣を積み重ねることで、報酬を複利で受け取ることができるならやらなきゃ損ですね。
継続 続ける事 継続は力なり💗
善良なる事を続ける 良いですね💗
思いの力💗心の持ち方💗
で人生決まりますよね💗
決意💗🔜行動💗🔜結果💗ですね
お話しの通りですね💗良いですね
私も心の持ち方でおかげさまで
健康になり 人生絶好調になりました💗後は全部後からついてきました
シンプルですね💗このやり方で
ホントに幸福に成りました
良いお話しありがとうございます💗
自分としては、習慣化のテクニックは目標よりイフゼンプランニングが最強の方法だと思います。
まとめ
1．小さな習慣の驚くべき力
2．なりたい自分を決めて、小さな行動を積み重ねる
3．良い習慣を身に付ける4ステップ
習慣化のために
1．きっかけをはっきりさせる、例：いつ、どこで、なにを、やるかはっきりさせる
2．欲求を魅力的にする、例：やりたいこととやるべきことをセットにする
3．反応（行動）を簡単にする、例：2分間だけやる
4．報酬を満足できるものにする、例：カレンダーに×をつける・小さな積み重ねで大きな改善を得ることができる
下記、詳細
1．小さな習慣の驚くべき力
■物事が続かないのは結果がすぐに出ないから
→実は少しずつ変化はしている、と考える
2．なりたい自分を決めて、小さな行動を積み重ねる
結果、プロセス、アイデンティティの3層構造
結果は表面的なもので、プロセスはそのやり方（ダイエット方法など）である
アイデンティティが一番大事→自分が持つ信念、自分自身のイメージのこと
例えば私は健康的な人間だ、というアイデンティティに向けるとサラダとポテチが出てきた時はサラダを食べるようになる
→理想的な自分をイメージすれば良い
■自分のアイデンティティは変わる
習慣とはアイデンティティを具体的に表すもの
なりたい自分をイメージする事で意識が変わり、行動が変わる
■習慣化のために
良い習慣を身に付ける4ステップ
1．きっかけ （ドーナツのにおいがした）
2．欲求 （ドーナツ食べたい）
3．反応 （ドーナツを買って食べる）
4．報酬 （街を歩き、ドーナツ屋を見るとどのような報酬を得られるか理解する）
1．きっかけをはっきりさせる、例：いつ、どこで、なにを、やるかはっきりさせる
研究結果により、7時に帰宅、1時間運動する、1時間瞑想するなど決めておき、メモを取ることで3グループの中で最も習慣化した事が分かった。いつ、どこで、何をするか決めてメモする事が大事
→メモする
2．欲求を魅力的にする、例：やりたいこととやるべきことをセットにする
・習慣化したら次の習慣を作る、環境を変えると習慣化しやすい
・したい行動とすべき行動をセットにする
ジムに行ってネットフリックスを見る事を習慣化するとジムに行こうと思う様になる
→嫌なことに好きな事を組み合わせる
3．反応（行動）を簡単にする、例：2分間だけやる
・必要な努力量が少ない選択肢を自然と選ぼうとしてしまう
→行動に移すハードルを下げる、ルールを決める、ちょっとしたことから始める
4．報酬を満足できるものにする、例：カレンダーに×をつける
・小さな積み重ねで大きな改善を得ることができる
・満足できるものにする
すぐに得られる報酬を優先してしまう
未来の見返りに楽しみを付け加えると未来の目標にも頑張れるようになる
→なりたい自分を想像する
アインシュタインも同じこといってる
ものぐさたろうなんで
一日1アップとかしてみます
ウォーキングしながら、クロマッキー大学さんの動画を繰り返し聞いてます 。BGMが歩くリズムにピッタリなので音量が下げられてしまって寂しいです。
コメントありがとうございます！
今回の動画ではいつもよりBGM音量を少し下げてしまいましたので、次の動画でもう少し上げてみますね！＾＾
6:40 細かいことですが、中心の円に対して周囲の4ステップの順番が円の回り方と違うことに違和感を感じます
ご指摘ありがとうございます！
確かにそうですね。。言われるまで気付きませんでした。。以後気をつけます！
一日１％は足してるのに
毎日続くとどうして掛け算になるの？
いや、複利だからでしょ笑
ちゃんと意味理解して観てないんですね。
善良なるこんな話良いですね
最近は 人様のゴシップを
食い物にする輩のUA-camrが
出てきました
正義感ーを盾にして
いっちょ前に いろんなホザク ２０代って自己紹介してましたけど 子供が
大人のふりして いますが
輩がいますが 自己満足のナルシスト丸出し😁 ゴシップだから 等列される言葉もそれなりの😱だから こちらの話を聞くと ホッとします
こういう健康的な 健全な
UA-camrの方を 応援したいですね
ガンバッテ下さい
救われる人がたくさんいると想います💗