Estoy muy agradecida con ustedes. Gracias a esta rutina de ejercicios, y a sus consejos de alimentación rebaje 10 libras en un mes y seis centímetros de abdomen. Muchas gracias😘😘
AHHH muchas gracias! Iba al gym y me desanimé porque literal no sabía absolutamente nada de técnicas ni rutinas y el entrenador bien sangrón ni me pelaba, solo estuve un mes y me cambie de gym y me paso lo mismo, ahorita ya no estoy yendo a ninguno pero con esta rutina y explicación ya se que hacer y cómo organizar mi rutina, y ya me anime a volver
Si es muy bueno ir al gym a mi me re encanta porque ahí no nesesitas masajitos porque nuestro cuerpo esta fuerte no tienes dolor corporal aunque al principio duele porque te macurcas pero eso es bueno y la alimentación es mejor ase resien medio año que voy♥️
La rutina es parecida a la que estoy haciendo. Me alegra mucho encontrar este video. Me ha funcionado bien y le voy añadir las cosas que encontré aquí. Gracias !
❤❤❤ La primera vez q hice ejercicio motivada fue en Bolivia y me encanto ahora que estoy en Chile veo este video y me emociona tanto recordar a mis amigas bolivianas del Gym!!!yo soy chilena pero recuerdo y amo mi bolivia querida❤🙌❣️
Yo quiero ir a ese gimnasio, dónde no haya casi gente para no tener que esperar mi turno, que se ve limpio y a demás se ve que sirven todos los aparatos.
Hay una youtuber fitness que va al gym a las 4 de la mañana para que esté solo, un poco exagerada pero buena estrategia, pero si hay que buscar una hora donde haya menos gente en los gimnasios.
Acá los horarios en los gimnasios van de las 7 am a las 10 pm en algunos casos de 6 am a 11 pm. Yo trabajo de 9 AM a 6 pm, sin contar las 2 horas de camino que me toma llegar de la casa al trabajo y viceversa, la cuestión es que está súper lleno el gym de 6 pm en adelante a veces no te dejan trabajar como quisieras, poco a poco me he hecho de aparatos para hacer ejercicio en casa, me ha resultado mejor.
Esta explicación me ayudó a enfocar mejor mis objetivos 😉💪🏻!!! Ahora ya cree mi canal en UA-cam enfocado para aquellas personas que quieren empezar a ejecitar su cuerpo ✨🙋🏻♀️❤️ gracias!!!
ami opinión este vídeo es uno de los mejores que e visto se explica bien y parece ser que es buena rutina, soy principiante empecé ir al gym el lunes y no sabía por donde empezar. haré esta rutina y veré si ayuda.🙂
Gracias por compartir la rutina! Podrías poner una rutina efectiva, pero para personas que sufrimos fibromialgia y desgaste de cartílago en la rodilla. Gracias!
Pues si seben resultados si eres constante y tienes fuerza de voluntad....lo digo por que a mí me funciona y no hago dietas ni nada,como mas sano y nada mas,y he adelgazado y me siento muy pero que muy bien,,,....animo a todas esas chicas y mujeres a que lo intenten de verdad.
Para principiantes está muy bien, la modelo no hizo este cuerpo con esta rutina tan sencilla y leve. Yo trabajo 6 días a la semana, un día pierna, nalga, hombro y tríceps y otro día espalda, pecho, bíceps y pantorrilla, aquí meto abdomen también. Una hora de cardio diaria variando el trabajo cada día en intervalos, montaña, etc. Claro, la alimentación es primordial
Hola muchas gracias por la rutina la estoy practicando pero quisiera saber cuanto debo hacer de cada ejercicio el día 3 de las sentadillas, elevación de pelvis etc gracias
El curl de Bíceps en polea baja y el jalón de tríceps en polea alta tienen los nombres intercambiados. Me gustó el diseño del plan. Soy hombre y entreno desde hace varios años, pero a veces me cuesta recomendar rutinas a las chicas porque buscan objetivos diferentes. Veo que el enfoque de esta rutina es perder grasa. Se la voy a recomendar a una amiga
Muy buen video, gracias y no es que sea envidia, pocas mujeres que trabajan y saben sus rutinas de ejercicios son capaces de ayudar a otra mujer, porqué l otras ven que están mal trabajando y prefieren reírse o ignorar que lo están haciendo mal, yo agradecería a una persona sea hombre o mujer que me ayudara a corregir mi error, no ver qué están de un cuerpo de envídia y mente cerrada,🐾
Rutina para mujeres principiantes o para mujeres muy nenas, con todo respeto! XD Yo simplemente hago 10 series de sentadilla libre profunda, 10 series de peso muerto, 5 series de Leg extension, 5 series de prensa abierto y cerrado, y 5 series de elevación de pelvis alternando con Curl femoral.
yo investige hace años, por eso te digo, creo q tu eres el q tiene q investigar mas, ya q estas sobreentrenando mucho un solo musculo, pero cada quien entrena a su manera salu2s xD
+robethcorrales En primera, soy mujer. Soy entrenadora personal desde hace 8 años, y llevo entrenando 15 años. Tengo varías certificaciones, cursos, diplomados y además estudié kinesiologia y biomecanica. Sé de lo que hablo y también sé lo que hago, créeme! Y por supuesto que no se necesita de un ciclo anabolico para poder hacer rutina extensas y que llegan SNC (Sistema nervioso central). Pero bueno, no voy a debatir contigo. Sí tú dices eso, quédate con tu razón. ;) Buen día.
tenes razón este entrenamiento es para principiantes que nunca habían hecho ejercicio antes, yo no soy especialista ni nada, hace dos años que entreno y creo que si una mujer quiere aumentar sus muslos y glúteos debe hacer ejercicios con peso mas en musculación que aeróbicos.
Hoy fui por primera ves al gym acá donde vivo hay uno como para adolescentes tengo 16 años y fui y hacemos como esos ejercicios pero de pocas series y un poco más facil💪💪💪es super padre pero desde siempre que hecho ejercicio pero en casa y ahora iré al gym así que ahora estoy con un cuerpo tonificado dijo la entrenadora y marcare mi abdomen!
+Vanessa Tordecilla hola Vanesa entreno 6 días a la semana con 2 horas 0 3 De entrenamiento la cual en la mañana trabajo 1 De Cardio y en la tarde 2 De pesas
Diana paipilla wooouu..!!!! que bien. Espero lograr bajar mi pancita. Voy a clases de baile step,lo que haya dentro de mi horario y después me voy con maquinas, llevo muy poquito espero no flaquear. jejeje
+Vanessa Tordecilla lo lograras yo era gordita hace un poco más de un año todo es constancia y la alimentación juega un papel súper importante no es dejar de comer hay q alimentarse de 5 a 6 veces diarias en pequeñas porciones, eliminar el azúcar y bebidas como gaseosas y snacks y disminuir carbohidratos, consumir más proteínas, frutas y verduras
Alma Princesa han pasado 7 meses, pero con esta rutina, y una buena alimentacion, e ir aumentando el peso consecutivamente no solo bajaras de peso, tambien empezaras a desarrollar musculos . Pero todo es dependiendo de ti, los ejercicios, la alimentacion y el descanso
Aver quien se dio cuenta que en su primer día de entrenar PIERNA dijo que se trabajarían 1- Cuádriceps 2-Femoral 3-pantorrilla Y jamás entrena Femoral la señorita y solo un ejercicio de pantorrilla. QUE MALA RUTINA MI AMIGO. 🤦🏻♂️
yo no pienso que este mal pero si esta muy mal interpretada ademas estas rutinas creo yo ya estan algo avanzaditas y auna mujer aunque lleve uno 2 o 3 meses en el gym no creo que pueda hacer varias de estas rutinas y menos si esta un pokito gordita disculpen pero esa es mi humilde opinion
Yo te diría que no, aunque depende de la intensidad de tu entrenamiento, tu descanso y sobretodo tu alimentación, por otro lado también hay que tomar en cuenta tu objetivo principal, espero que te sirva, saludos.
Jajajajaja Man, ahí en el video te explica que ejercicios son para lunes cuales para martes, etc. El video entero no es una sola rutina que hay si hacer diariamente
LUNES: PIERNA Cuadriceps: zona frontal de la pierna Femorales: zona posterior de la pierna Pantorrillas tijeras avanzando 4x12 con peso sentadilla en multipower 3x12 piernas abiertas y cerradas prensa de 45 grados 3x12 piernas abiertas y cerradas silla para extension de pierna 3x12 (2 repeticiones en bajada de peso aumentado repeticiones) silla para pantorillas 4x20 MARTES: CARDIO + ABS bicicleta estatica 25 min Trotadora 25 min modo intermitente 5 min caminando 5 min corriendo elevacion de piernas (3x20) encogimientos abdominales MIERCOLES: GLUTEOS, ABDUCTORES Y LUMBARES maquina abductora sentadilla de bailaria con mancuerna patada con polea elevacion de pelvis elevacion de talon acostada de lado, abertura de pierna 3x15 cada pierna acostada viendo hacia abajo, levantar piernas, primero un lado 15 veces y luego el otro hiperextensiones en maquina JUEVES: CARDIO + ABS bicicleta esatica 15 min elevacion de piernas 3x20 encogimientos abdominales trotadora modo intermitente 25 min VIERNES: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO PECTORALES, ESPALDA, HOMBROS, BICEPS Y TRICEPS Jalon abierto para espalda peck deck vuelo lateral para deltoides curl para biceps en polea 3x12 jalon para triceps en polea elevacion de piernas encogimientos abdominales
Hace 14 años levanto pesas por artrosis. Me entrenaron dos campeones de nivel mundial yse dedican a entrenar a ambos sexos con diferencias muy grandes. Este entrenador pone ejercicios para adelgazar, no para contornear el cuerpo de una mujer.
HERMOSA MUJER un cuerpo saludable .estoy delgada y quiero un cuerpo casi ASI tengo un mes en el gym. Me ENCANTO la rutina para seguirla BUEN VIDEO .tengo que ganar masa muscular
buena rutina solo que al ultimo confundís los ejercicios de bíceps y de ticeps, si te fijas esta haciendo una extencion con sus brazos cuando vos puusiste que es para bíceps, y jala cuando decís que es para triceps.... Cuando en realidad la flexión es para bíceps y la máxima extensión es para los triceps... A quien le copiaste la rutina? deberías haber aprendido bien antes de publicar el vídeo...
Estoy muy agradecida con ustedes. Gracias a esta rutina de ejercicios, y a sus consejos de alimentación rebaje 10 libras en un mes y seis centímetros de abdomen. Muchas gracias😘😘
Yo quiero apredel para perder peso yo vivo en fort Lauderdale florida y no se adonde yl para que mensene
AHHH muchas gracias! Iba al gym y me desanimé porque literal no sabía absolutamente nada de técnicas ni rutinas y el entrenador bien sangrón ni me pelaba, solo estuve un mes y me cambie de gym y me paso lo mismo, ahorita ya no estoy yendo a ninguno pero con esta rutina y explicación ya se que hacer y cómo organizar mi rutina, y ya me anime a volver
Los entrenadores son muy sangrones y no te explican bien parece uno menso detras de ellos 😠
la muchacha es bonita y con un cuerpo envidiable no sean envidiosas diciendo que es fea no se por que les duele ver una mujer en forma
love live wow si con esos ojos asi de verdes estas hermosa imagunate cuando maduren
Ya quisiera yo tener el cuerpazo de la muchacha del vídeo, las que la critican si no están igual o mejor que ella no les queda criticarla.
Nunca faltan las emvidiosas...
Ya quiciera yo tener ese cuerpo
Si es muy bueno ir al gym a mi me re encanta porque ahí no nesesitas masajitos porque nuestro cuerpo esta fuerte no tienes dolor corporal aunque al principio duele porque te macurcas pero eso es bueno y la alimentación es mejor ase resien medio año que voy♥️
llevo dos mese en el gym y esto me ah servido muchisimo😍estoy enamorada de mis resultados
siguio entrenando ?
pongase buenona pa que no la cambien por una mas joven
*buen comentario amiga*:):):)
Estos ejercicios es para bajar de peso ciertoo😅
Maritza Orellana
¿Entrenas Diario?...
La rutina es parecida a la que estoy haciendo. Me alegra mucho encontrar este video. Me ha funcionado bien y le voy añadir las cosas que encontré aquí. Gracias !
❤❤❤ La primera vez q hice ejercicio motivada fue en Bolivia y me encanto ahora que estoy en Chile veo este video y me emociona tanto recordar a mis amigas bolivianas del Gym!!!yo soy chilena pero recuerdo y amo mi bolivia querida❤🙌❣️
Yo quiero ir a ese gimnasio, dónde no haya casi gente para no tener que esperar mi turno, que se ve limpio y a demás se ve que sirven todos los aparatos.
Hay una youtuber fitness que va al gym a las 4 de la mañana para que esté solo, un poco exagerada pero buena estrategia, pero si hay que buscar una hora donde haya menos gente en los gimnasios.
10 AM no hay gente en los gym
Acá los horarios en los gimnasios van de las 7 am a las 10 pm en algunos casos de 6 am a 11 pm. Yo trabajo de 9 AM a 6 pm, sin contar las 2 horas de camino que me toma llegar de la casa al trabajo y viceversa, la cuestión es que está súper lleno el gym de 6 pm en adelante a veces no te dejan trabajar como quisieras, poco a poco me he hecho de aparatos para hacer ejercicio en casa, me ha resultado mejor.
Yo con ver el vídeo, ya me tonifico!!!!😂😂😂
Jajajjajaas
Jaja
de acuerdo Jahahaha
@@elenacampos450 c.f. loqiero borar
A mi me tonifcó pero la de abajo
muy buena pagina! deberias subir mas rutinas como estas para mujeres, mi novia sufre mucho buscando estas y pues con esta le ayudara bastante!
Muy bien explicado que cuerpo mas tonificado el de la chica se nota su esfuerzo pondre en practica tus consejos cuando valla al gimnasio
Soy principiante y espero que me sirva estos ejercicios porque mi entrenadora es bien mamona y nomas me ignora
X 2 tendré que aprender yo solita
X2
×3
Hola yo yevo un año no sabes que resultado me ha dado
Y cuanto pagan de asesoría?
Esta explicación me ayudó a enfocar mejor mis objetivos 😉💪🏻!!! Ahora ya cree mi canal en UA-cam enfocado para aquellas personas que quieren empezar a ejecitar su cuerpo ✨🙋🏻♀️❤️ gracias!!!
Hola linda amiguita puede ser el favor de suscribirse
A mi canal de UA-cam gracias
Por fin encontré un vídeo que explique muestre lo que debo de hacer el gym gracias
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De UA-cam gracias
Muy bien explicado, gracias por la buena onda y compartir el conocimiento... A empezar con la rutina y ver los efectos 👍🏻
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De UA-cam gracias
Hola. Muy bueno justo lo que necesito. Acabo de empezar el Gym pero crees que pueda hacer esos ejercicios aunque lo primero que quiero es adelgazar.
Yo no soy mujer 😂😂😂 pero me encanta ver estos videos igual
WOW WOW WOW ESTO ERA LO Q ANDABA BUSCANDO ASE MESES EL MEJOR VIDEO EXPLICADO DE UA-cam DE FINITIVO MUCHAS GRACIAS 😙
CATRACHITA LINDA rfgggb;
CATRACHITA LINDA tgh
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De UA-cam gracias
este si a sido las mejores rutinas para una chica que eh visto. buena esa man gracias me ayudara para ayudarlas a ellas.
qué geniaaal.. me encantó!! recién los descubrí y estoy maravillada..
Este video me ayudo mucho ya k no encontraba uno k me.ayudara para todas mis rutinas no sabia k era lo k tenia k hacer x dia 💕
Esa rutina está buenísima gracias por compartirla tratare de ejercerla 😀😉
Me encanto. Muchas gracias. La modelo está espectacular.
Esta rutina la haré la próxima semana , que guapo es el entrenador y que cuerpo tan bonito de la muchacha ❤
ami opinión este vídeo es uno de los mejores que e visto se explica bien y parece ser que es buena rutina, soy principiante empecé ir al gym el lunes y no sabía por donde empezar. haré esta rutina y veré si ayuda.🙂
gracias, soy principiante de principiante (nivel -2) entonces me vienen de maravilla esas rutinas suaves que recomiendas en el video
Gracias mil gracias por esta rutina semanal, muy buena y completa. Espectacular la modelo en su trabajo.
Excelente Gracias por compartir 😃💪🏻🏋️♀️👏👏
Toda la información que buacaba en un solo video👌👌gracias
Gracias por compartir la rutina! Podrías poner una rutina efectiva, pero para personas que sufrimos fibromialgia y desgaste de cartílago en la rodilla. Gracias!
Con este vídeo le perdí miedo al Gym y al entrenador, mil gracias
ESTO ES LO QUE NECESITABAAAA, MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO!!!!
Pues si seben resultados si eres constante y tienes fuerza de voluntad....lo digo por que a mí me funciona y no hago dietas ni nada,como mas sano y nada mas,y he adelgazado y me siento muy pero que muy bien,,,....animo a todas esas chicas y mujeres a que lo intenten de verdad.
Para principiantes está muy bien, la modelo no hizo este cuerpo con esta rutina tan sencilla y leve.
Yo trabajo 6 días a la semana, un día pierna, nalga, hombro y tríceps y otro día espalda, pecho, bíceps y pantorrilla, aquí meto abdomen también. Una hora de cardio diaria variando el trabajo cada día en intervalos, montaña, etc. Claro, la alimentación es primordial
Ayer me insribi al gym seguiré esta rutin
Impresionante super completo, hay ejercicios y aparatos que no conocía. Saludos desde Argentina! :)
*buen comentario amiga*:):):)
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De UA-cam gracias
Ayyy gracias estaba buscando un video que me de una rutina y este el el indicado 😊 lo pondré en práctica
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De UA-cam gracias
Hola muchas gracias por la rutina la estoy practicando pero quisiera saber cuanto debo hacer de cada ejercicio el día 3 de las sentadillas, elevación de pelvis etc gracias
Esta rutina es buenísima, la recomiendo!!! la hago y wow de verdad he tenido resultados
Cuantas reps haces desde que no pone en el video
Hola Diego. Me encanto el video, me parece muy visual y didáctico, como para una principiante como yo.
Excelente!!!!!!!!!
Me encanta el gym...y muy buenas rutinas..
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De UA-cam gracias
hay un error en los ejercicios de brazo, si trabajan biceps y triceps, sino que al contrario es:
- Curl para triceps
- Jalon para biceps
+Natalia Rivera exacto
Natalia Rivera tal cual.
jajaj si que pirata
El que entendió, entendio.
Eso mismo pensé yo... !!
muy buena esta rutina¡¡ a ponerla en practica sobretodo la buena alimentacion nada facil pero hay que proponerselo
woooow! ese gym es un sueño, que lindas maquinas :p gracias por los consejos!!!
El curl de Bíceps en polea baja y el jalón de tríceps en polea alta tienen los nombres intercambiados. Me gustó el diseño del plan. Soy hombre y entreno desde hace varios años, pero a veces me cuesta recomendar rutinas a las chicas porque buscan objetivos diferentes. Veo que el enfoque de esta rutina es perder grasa. Se la voy a recomendar a una amiga
Que buenas rutinas las pondre en practica gracias por el tutorial!! Saludos
Hola amiga soy @blanquitaalvarez
me gusta no esta complicado y tiene bastante potencia gracias
Por cierto, excelente vídeo.
Lo q estaba buscando ... perfecto 👌 gracias
Te falta explicar para qué sirve cada ejercicio qué zona del cuerpo suele trabajar
lo pondré en practica esta semana, excelente rutina de ejercicio graxias! 💪😉
Hola amiga soy @blanquita alvarez
Habla como Paraguayo, si es? Genial el vídeo; Saludos desde Paraguay
Muy buen video, gracias y no es que sea envidia, pocas mujeres que trabajan y saben sus rutinas de ejercicios son capaces de ayudar a otra mujer, porqué l otras ven que están mal trabajando y prefieren reírse o ignorar que lo están haciendo mal, yo agradecería a una persona sea hombre o mujer que me ayudara a corregir mi error, no ver qué están de un cuerpo de envídia y mente cerrada,🐾
Excelente esa sera mi rutina c lo llevare a mi entrenador😂
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De UA-cam gracias igual yo lo are
Me gusta este vídeo sitio para las mujeres en Alvarado deberían de poner un gimnasio para mujeres para puras mujeres
Que bonito cuerpo tiene la chica, debe ser super estricta y disciplinada en su alimentación, que envidia de la buena.
Gracias por esa rutina.semanal. me gusta mucho y así trabajó todo el cuerpo. Gracias nuevamente...
genial la rutina me encanto
Excelente rutina, la pondré en práctica.
Rutina para mujeres principiantes o para mujeres muy nenas, con todo respeto! XD
Yo simplemente hago 10 series de sentadilla libre profunda, 10 series de peso muerto, 5 series de Leg extension, 5 series de prensa abierto y cerrado, y 5 series de elevación de pelvis alternando con Curl femoral.
10 series de sentadilla y peso muerto? wat, eso es demasiado, a menos q uses anabolicos y quieres explotar el musculo.
+robethcorrales ni al caso tu comentario. Es rutina Alemana de volumen.
Y amigo mío, con todo el respeto, investiga e instruyete. ;) Saludos
yo investige hace años, por eso te digo, creo q tu eres el q tiene q investigar mas, ya q estas sobreentrenando mucho un solo musculo, pero cada quien entrena a su manera salu2s xD
+robethcorrales En primera, soy mujer. Soy entrenadora personal desde hace 8 años, y llevo entrenando 15 años.
Tengo varías certificaciones, cursos, diplomados y además estudié kinesiologia y biomecanica.
Sé de lo que hablo y también sé lo que hago, créeme! Y por supuesto que no se necesita de un ciclo anabolico para poder hacer rutina extensas y que llegan SNC (Sistema nervioso central).
Pero bueno, no voy a debatir contigo. Sí tú dices eso, quédate con tu razón. ;)
Buen día.
tenes razón este entrenamiento es para principiantes que nunca habían hecho ejercicio antes, yo no soy especialista ni nada, hace dos años que entreno y creo que si una mujer quiere aumentar sus muslos y glúteos debe hacer ejercicios con peso mas en musculación que aeróbicos.
Hoy fui por primera ves al gym acá donde vivo hay uno como para adolescentes tengo 16 años y fui y hacemos como esos ejercicios pero de pocas series y un poco más facil💪💪💪es super padre pero desde siempre que hecho ejercicio pero en casa y ahora iré al gym así que ahora estoy con un cuerpo tonificado dijo la entrenadora y marcare mi abdomen!
Y ahora como estas!??? Mejorast??
Una chica del Brasil pasó aquí!
Besos y gracias!!
:)
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De UA-cam
Gracias voy a seguir este plan porque en el gym hasta mal enseñan
Me encanto. esa sera mi rutina desde el lunes.
Solanlly Marte an pasado dos años bajaste de peso ?
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De UA-cam gracias
este video es perfecto justo lo k necesitaba ya que empece en el gym y hago ejercicios de forma desorganizada ajaj
excelente rutina yo la hago y funciona y es natural se puede lograr pero con la alimentación adecuada llevo un año y soy fitness
+Diana paipilla un año y eres fitness..! no te creo.!!!
Deveritas, entrenas todos los días. ?
+Vanessa Tordecilla
hola Vanesa entreno 6 días a la semana con 2 horas 0 3 De entrenamiento la cual en la mañana trabajo 1 De Cardio y en la tarde 2 De pesas
+Diana paipilla
no necesito hacerte creer nada solo comente el video
Diana paipilla wooouu..!!!! que bien.
Espero lograr bajar mi pancita.
Voy a clases de baile step,lo que haya dentro de mi horario y después me voy con maquinas, llevo muy poquito espero no flaquear. jejeje
+Vanessa Tordecilla
lo lograras yo era gordita hace un poco más de un año todo es constancia y la alimentación juega un papel súper importante no es dejar de comer hay q alimentarse de 5 a 6 veces diarias en pequeñas porciones, eliminar el azúcar y bebidas como gaseosas y snacks y disminuir carbohidratos, consumir más proteínas, frutas y verduras
me encantó lo voy a practicar igual espero q me vaya bien
Muchas gracias 🙏 muy buenos ejercicios, ya me había estancado con los que tenía
Hola linda amiguita puede ser el favor de suscribirse
A mi canal de UA-cam gracias
Me encanto la rutina!! Voy a hacerla apartir de mañana mismoo 👍💪
Alexandra Reyes yo
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De UA-cam gracias
papasito guapo haz mas videos me encanto
hola estoy en ceros en eso del gym con toda esa rutina una puede bajar de peso? y en qué tiempo? agradezco su información
Alma Princesa han pasado 7 meses, pero con esta rutina, y una buena alimentacion, e ir aumentando el peso consecutivamente no solo bajaras de peso, tambien empezaras a desarrollar musculos . Pero todo es dependiendo de ti, los ejercicios, la alimentacion y el descanso
No nos dices las rewtixionws que hay que hacer en todos los ejercicios. Podrías dejarlo claro. Soy nueva en esto y te lo agradeceria
Aver quien se dio cuenta que en su primer día de entrenar PIERNA dijo que se trabajarían
1- Cuádriceps
2-Femoral
3-pantorrilla
Y jamás entrena Femoral la señorita y solo un ejercicio de pantorrilla.
QUE MALA RUTINA MI AMIGO. 🤦🏻♂️
Yo pense lo mismo jaja
yo no pienso que este mal pero si esta muy mal interpretada ademas estas rutinas creo yo ya estan algo avanzaditas y auna mujer aunque lleve uno 2 o 3 meses en el gym no creo que pueda hacer varias de estas rutinas y menos si esta un pokito gordita disculpen pero esa es mi humilde opinion
YO tengo apenas tres semans en el GYM
y tomare esta rutina espero ver resultados :)
Saludos desde Sonora ! :)
Como te fue hija ?
Muy bienya la ando complementando con proteinas :)
Miriam Saldaña en que te sirve las proteinas?🙄🙄
Si hoy hice piernas no hay problema con que mañana haga cardio o sí?
Yo te diría que no, aunque depende de la intensidad de tu entrenamiento, tu descanso y sobretodo tu alimentación, por otro lado también hay que tomar en cuenta tu objetivo principal, espero que te sirva, saludos.
brolly batista hola soy nueva en esto del gym y tengo muchas dudas me pueden agregar porfas
a mi me han dicho que 30 minutos de cardio esta bien para los que quieren masa muscular
Hola linda amiguita puede ser el favor de suscribirse
A mi canal de UA-cam gracias
q bueno Xq a mi me gusta mucho ese tipo de rutina...
En las que dice abierto y cerrado son 12 y 12 o son 6 y 6 x 3 series ?
Son 12 y 12
Excelente gracias as uno para hacer sentadillas y beneficios gracias bendiciones
Y con esto y una buena alimentación tendré el cuerpo de la chica esa ? 😱 xD
+Flor Tomei si en un anio lo podes tener o menos,comeindo mas proteinas y verduras,y yendo al gim a entrenar bien estricto .
+Adrian Quiróz madre mis pues ojalá lo consiga ... y hay un tiempo máximo para seguir esta rutina?
Es progresivo, hasta que el cuerpo se acostumbre al entrenamiento,
+Adrian Quiróz muchas gracias ☺
+Flor Tomei si quieres resultados notorios toma proteinas...
superrr! me gusto saludos!!
Me enamoré de los músculos de la muchacha! Yo quiero estar asi! Ya me voy al gym ahorita >w
Saludos desde Chile 😊 Guapo 😘 empesare hacer Tus Ejercicios
Disculpa pero en qué momento descansa y se regenera el músculo? No creo que la modelo haya conseguido ese cuerpo trabajando todos los días lo mismo
Buena pregunta, te recomiendo las rutinas torso/pierna descansa miércoles y domingo.
Jajajajaja Man, ahí en el video te explica que ejercicios son para lunes cuales para martes, etc. El video entero no es una sola rutina que hay si hacer diariamente
LUNES: PIERNA
Cuadriceps: zona frontal de la pierna
Femorales: zona posterior de la pierna
Pantorrillas
tijeras avanzando 4x12 con peso
sentadilla en multipower 3x12 piernas abiertas y cerradas
prensa de 45 grados 3x12 piernas abiertas y cerradas
silla para extension de pierna 3x12 (2 repeticiones en bajada de peso aumentado repeticiones)
silla para pantorillas 4x20
MARTES: CARDIO + ABS
bicicleta estatica 25 min
Trotadora 25 min modo intermitente 5 min caminando 5 min corriendo
elevacion de piernas (3x20)
encogimientos abdominales
MIERCOLES: GLUTEOS, ABDUCTORES Y LUMBARES
maquina abductora
sentadilla de bailaria con mancuerna
patada con polea
elevacion de pelvis
elevacion de talon
acostada de lado, abertura de pierna 3x15 cada pierna
acostada viendo hacia abajo, levantar piernas, primero un lado 15 veces y luego el otro
hiperextensiones en maquina
JUEVES: CARDIO + ABS
bicicleta esatica 15 min
elevacion de piernas 3x20
encogimientos abdominales
trotadora modo intermitente 25 min
VIERNES: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO PECTORALES, ESPALDA, HOMBROS, BICEPS Y TRICEPS
Jalon abierto para espalda
peck deck
vuelo lateral para deltoides
curl para biceps en polea 3x12
jalon para triceps en polea
elevacion de piernas
encogimientos abdominales
Esta mujer si me da un manaso me rompe los dientes, y si me da un puño me rompe todas las costillas :'v
Me gusta, podria decir cuantas repeticiones porfavor.
equivocación de nombre en jalon de bicep y tricep XD
Siii yo también me di cuenta jajaja quedé wtfff
Hace 14 años levanto pesas por artrosis. Me entrenaron dos campeones de nivel mundial yse dedican a entrenar a ambos sexos con diferencias muy grandes. Este entrenador pone ejercicios para adelgazar, no para contornear el cuerpo de una mujer.
donde dice jalon para el tricep hace el curl de biceps y cuando hace el curl hace el jalon del tricep, error de vista jajajaja
Lo mismo pensé
Grasias algo asi andaba buscando muchas grasias
a esta dama ay qe darle mas proteina subir un poco los carbohideatos
vitaminas
y una rutina
Así esta perfecta, para que la quieren anchota
HERMOSA MUJER un cuerpo saludable .estoy delgada y quiero un cuerpo casi ASI tengo un mes en el gym. Me ENCANTO la rutina para seguirla BUEN VIDEO .tengo que ganar masa muscular
5:27 Es el curl de tríceps y no de bíceps y 5:37 es el de bíceps y no de tríceps.
Pensé que era el unico que se dio cuenta
Me encantó Diego voy al gym y veo tú video lo compartí con mis amigas .
buena rutina solo que al ultimo confundís los ejercicios de bíceps y de ticeps, si te fijas esta haciendo una extencion con sus brazos cuando vos puusiste que es para bíceps, y jala cuando decís que es para triceps.... Cuando en realidad la flexión es para bíceps y la máxima extensión es para los triceps... A quien le copiaste la rutina? deberías haber aprendido bien antes de publicar el vídeo...
pobre las mujeres que sigan esta rutina.... pueden pasar 15 años sin ver resultados.
por que?
Esta rutina agrega muchos ejercicios a las piernas y para que el musculo crezca es mesetario el descanso.
pues si la modelo de ejercicios sigue esa rutina sí que da resultados
+Jimmy The Gent Conway esa tiene más esteroides que yo q se xd
Mauro Antonio porque lo dices?
Excelente! Manos a la obra! 💯👍
Puedes poner las series y repeticiones para cada ejercicio? Algunos no lo dice. Como el 3er día de glúteo
Bicep y tricep está cambiado compañero. Una buena rutina felicidades por el canal
Hola linda amiguita puede ser el favor de suscribirse a mi canal
De UA-cam gracias igual yo lo are gracias
Hola,me gusto la rutina ya que trabaja el cuerpo de forma femenina...
Yo estoy asiendo esta rutina y la verdad me va muy bien
Hola linda amiguita puede ser el favor de suscribirse a mi canal
De UA-cam gracias igual yo lo are gracias