30대 후반 헬스장에서 무게만 치는 운동만 하고 유산소 전혀 안했는데 7월부터 체중 감량 할려고 러닝 시작했고 심박 150대 가면 7:00~7:30페이스 입으로 호흡하면서 3K 도 진짜 죽을듯 했는데 요즘 150대 5:00~6:00 코로 숨쉬어도 8K까진 편안하네요. 체력이 많이 늘었나 봅니다. 지식 얻고 구독 박고 갑니다 ^^
최근에 무기력해지고 의욕도 떨어져서 살만찌고있는 현역 군인입니다... 영상보니 반성하게되네요... 한 두살씩 나이먹고 몸도 아픈곳이 늘어가니 운동도 잘 안하고 부대활동도 예전만큼 재미없고 스트레스만 받다보니 술만마셔서 최근에 허리가 4인치, 몸무게는 5키로가 쪘습니다.. 저도 다시 할 수 있겠죠..?😂😂
요즘에 달리기 시작하는데 더욱 동기부여가 되는 영상이네요. 하나 궁금한 점이 체력이 크게 향상되셨다고 하는데 그 기간이 확실히 궁금합니다. 여러 운동을 하시다가 달리기를 하셨는데 예를 들면 29에 달리기를 시작하셨다고 하면 29살 6개월 때 확 체력이 늘었다는 체감이 들었다는 것 대략적인 체력 상승 구간의 날짜 기간이 궁금합니다.
지금 표를 보고 확인해보니 최대산소 섭취량으로 달리고 있네요🥹 6페이스 3k 정도 달리고 있는데( 시작한지 이틀 됐습니다😂) 숨은 그렇게 안차고 체력적으로 괜찮은데 심장 박동은 왜 저렇게 치솟는지 ㅠㅠ 이러면 오히려 몸에 해로울까요? 이런 경우에는 페이스를 더 늦춰야 하나요..? 😅 제가 비염이 심해서 ㅠㅠㅠ 운동 시 구강 호흡을 해야 하는 상황이긴 해요( 비염 수술 생각 중입니다..ㅠㅠ)
안녕하세요 저도 최근 러닝을 취미로 붙이기 위해 노력하고 있는 40대입니다. 저 같은 경우 헬스장 러닝머신 속도 7키로 정도로 낮게 달려도 심박수(애플워치 측정기준)가 130-140 정도를 찍을 정도로 높게 나오는 편인데 이게 제 체력이 안 좋아서라는 걸 감안하고, 앞으로 부지런히 러닝을 하다 보면 심박수가 더 내려가는 메커니즘이 이뤄지는 건가요? 과거 무산소는 꾸준히 해서 다리가 아프거나 그런 건 많이 못 느끼겠는데 운동이 끝나고 그래프를 보면 평균 심박수가 170으로 높게 나와 너무 궁금합니다. 마지막으로 도움되는 좋은 영상 감사합니다, 건강하세요!!
맞습니다. 조깅을 꾸준히 빈도수 있게 하다보면 심박수가 내려가는메커니즘 수순이 나타나는 것이죠! 무산소운동 같은경우는심박수가 170 가까이 올라가지만 유산소성 운동으로 심박수 안정기가 높아지면서 무산소 운동을 하더라도 심박수가 내려갈겁니다 ㅎㅎ.. 체육학에서는 이것을 스포츠심장이라고 합니다!
러닝 2달차 입니다. 최대한 존3 로 뛰고 싶은데 정말 아무리 천천히 뛰어도.. 7분 30초~8분 페이스.. 이정도로 천천히 뛰어도 심박이 150 밑으로 내려오질 않습니다 ㅜㅜ 이건 몇달 정도 더 뛰어서 심폐를 늘려야 하는 부분일까요? 저거보다 느리게 뛰는건 이제 뛰는게 아니라 빨리 걷기 수준이 돼야 하더라구요.
정말 좋은 내용이네요 근데 실제로 달려보면 150이하로 안내려오던데요 40대중반이고요 6분 10-30초 페이스로 정말 천천히 달려도 심박수가 150이하로 안내려가더라고요 더 천천히 달리면 거즘 걷는거같은수준인데 어떻게하면 심박수를 낮출수 있을까요? 130-140대로 뛰고싶어요~
육각님 저는 이제 달리기 한지 약 2년차가 되어 가는데요, 사실 요즘에 슬럼프에 빠져서 자꾸 안하게 되는 날이 늘어갑니다. 1년차까지는 하루도 쉬지 않고 10키로씩 뛰었는데 이제 취업해서 일을 하다보니, 회식 자리나 식사자리가 늘어서 체중이 많이 늘었습니다.. ㅠ 확실히 체중이 느니까 전에 달리던 것보다 빡세네요.. 어떻게 하면 극복할 수 있을까요.. 심박수 대비 페이스가 많이 느려졌습니다. 최대산소섭취량 수치도 많이 다운됐고요.. 말씀하신 구간이 130~140대 구간으로 뛰어야 하는 나이인데 페이스가 느려져서 너무 느리게 뛰면 남들 보기가 너무 쪽팔립니다. ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까요 거리도 하루 10키로 뛰던 게 이제 3키로 뛰는 것도 벅차네요.. 너무 우울합니다 요즘
올라가는것은 어렵지만. 내려가는것은 너무나 쉬운게 인생인것 같습니다. 주변사람들이 너무 늦게 뛰는것 같아 쪽팔린다고 생각할 수있습니다. 작성자님! 작성자님 주변에서 실수한거 5가지만 말씀해보세요!. 쉽게 생각나지 않을 것입니다. 생각보다 우리는 주변사람들에게 무관심하게 살아가고 있습니다. 나를 너무 바라볼 것같은 부담감은 넣어두셔두 되겠습니다. 걱정하지마세요. 한걸음만 나아가 봅시다!
@@factnuggets240 1년동안 하루도 빠짐없이 10키로씩 달렸던 분이시면 언제든 다시 잘 할 수있습니다. 늘 그래왔듯 분명 잘하실 겁니다. 작성자님!. 저는 이자리에 서 계속 있겠습니다. 종종 힘들거나 어렵다면 댓글남겨주시면 함께 나아가면 좋겠습니다. 우리, 차분하게 나아가봅시다!~
@@factnuggets240 으악!... 감사합니다. ^^.... 베푸는 마음까지..감동입니다. 주변에서 많은사람들이 도와줄 인품을 가지고 계시는군요.. 저도 받으면 늘 갚으려고 합니다. 받은만큼 빚을지게 된다고 하더라구요. 책에서 어떤 거지가 구걸로 받은 돈의 절반은 기부를 한다고 하더라구요. 거기서 어떤경우든 빚을 지면 갚아야 한다고 하던대.. 실천하시는 분이시군요. !! 좋은기운이 함께하실거 같습니다. ^^.
예전에 5:30대 페이스로 달렸었는데, 최근에 중저강도 구간으로 운동하려고 7:30대로 달리고 있는데 미밴드로 확인하니까 150~160씩이나 올라가고 결과는 고강도~최고강도로 운동했다고 나오네요... 정작 숨은 별로 차지 않는데 미밴드가 정확하다고 생각하고 더 느리게 달려야할까요? 아니면 이게 미밴드가 싸구려라 틀린건지.... 이번에 새로나온 미밴드 8인데ㅠㅠ
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/pGeBNbZCdaQ/mqdefault.jpg)
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](/img/tr.png)
![[#IronGirls Ep.7] Uee runs her first 10km marathon with a smile😄](/img/n.gif)
저렇게 뛰면서 계속 이야기를 할 수 있는 체력!! 진짜 대단하십니다!!!
저도 체력을 올리고 싶어요!
영상 잘 보고 갑니다.
좋아요. 구독 하고 가요! 🙌🏻
감사합니다 ^^ . 약하게 뛰어서 말하면서 가능한거 같습니다~ 따뜻한 밤 보내세요~
그러고 보니 진짜 그러네요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㅋㅋ
군대에 있을 때 구보하면서 군가 숨차서 거의 못불렀었는데 지금도 빨리걸으면서 옆사람하고 대화가 안되네요 허허..
카르보넨 공식 찾아보고 내일부터 런닝머신에서 도전해보겠습니다 감사합니다
옆사람과 달리면서 대화가 될정도로 되면 좋겠습니다 홧팅!!~
노빠구로 10km 랑 하프 나가서 어떻게 완주는 했는데, 후유증도 크고 힘들어서 이제야 공부하고 장비도 하나씩 사기 시작했어요 ㅋㅋ 심박수 이런 것도 안하고 신발도 저렴한 거 아무거나 신고 뜀...ㅜㅜ 보면서 많이 배우겠습니다!! 모두 부상 조심하세요!
깡으로 달리셨군요 ㅎ. 안전러닝 하세요 ^_^
10키로야 악깡으로 가능한데 하프를 했다는건ㄷㄷㄷ
@@레쓰비-i1k 많이 아프고 힘들고 배우고 돌아왔습니다 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ젊으신듯...나이들면 깡으로도 안되더라구요.
안전하고 즐거운 런닝 되세요!
좋은 정보 공유 감사합니다.
도움이 되셨다니, 다행입니다 ^^ 감사합니다.
항상 제가 달리는 코스네요ㅎㅎㅎ 지나가다가 뵈면 인사드릴게요😊
반갑습니다 😁육각형 불러주세여!~
삼익비치옆이네요~ 오늘 저녁에 뛰고 왔습니다~ 땅이 말랑말랑하니 뛰기 좋지요 ㅋ
지나다 뵈면 화이팅 해요~^^
반갑습니다 😁 육각형 인간 !! 불러주시길 ㅎㅎ
30대 후반 헬스장에서 무게만 치는 운동만 하고 유산소 전혀 안했는데 7월부터 체중 감량 할려고 러닝 시작했고 심박 150대 가면 7:00~7:30페이스 입으로 호흡하면서 3K 도 진짜 죽을듯 했는데 요즘 150대 5:00~6:00 코로 숨쉬어도 8K까진 편안하네요. 체력이 많이 늘었나 봅니다. 지식 얻고 구독 박고 갑니다 ^^
멋진 경험담 감사드립니다!. 저랑 페이스가 비슷하시네요!!. 다음에 같이 러닝하는날을 기다리겠습니다 ㅎㅎ.
안전러닝하세요!~
체중 많이 감량하셨나요?
@@이데충 네 7월 부터 88 에서 2달간 78 까지 감량 했습니다. 식단은 일반식에 닭가슴살 먹고 가공식품 치킨 피자등 은 안먹었습니다 ^^
존2 달리기네요. 코로 호흡이 가능한 정도까지만 달리면 됩니다. 보통 최대스피드보다 약 1분정도 페이스를 늦추면 되더라구요. 조깅이죠 ㅎㅎ
1분 늦춰서 하는법도 좋은 방법이겠네요 ^^
조깅 홧팅입니다!.
헬스장에서 런닝하다 구독하고갑니다
정보 감사합니다
기회된다면 모닝 런 같이해보고싶군요
채널이 커지면 저도 꼭 해보고 싶네요 ㅎㅎ. 감사합니다~.
자주 찾아뵐게요 ^^
마! 강알리 아이가!
좋은 정보 고마워요
봐주셔서 감사합니다~ 너거서장 남천동 살제!? 아앙!?
정신력으로 밀어붙이면 체력이 늘긴 하겠지만 효과적으로 체력이 상승할 수 있는데 다칠 수 있는 그런 방식으로 굳이 할 필요는 없는거
잘 보고 갑니다
넹. 정신력으로 하다간 부상의 위험을 무시 할 수 없죠 ㅠ.. 안전러닝이 최고입니다!.
최근에 무기력해지고 의욕도 떨어져서 살만찌고있는 현역 군인입니다... 영상보니 반성하게되네요... 한 두살씩 나이먹고 몸도 아픈곳이 늘어가니 운동도 잘 안하고 부대활동도 예전만큼 재미없고 스트레스만 받다보니 술만마셔서 최근에 허리가 4인치, 몸무게는 5키로가 쪘습니다.. 저도 다시 할 수 있겠죠..?😂😂
무조건 당연합니다!!. 한걸음이 어려울 수있으나, 2번째 걸음은 첫걸의 힘으로 나가는 것이지요!.
첫걸음만 내 딛는 다면 무조건입니다! 홧팅입니다. 진심으로 응원하고 싶습니다!.
익숙한 배경에 친근감 더하기 알찬 정보까지~~구독하고 갑니다 ㅎㅎ
친근한곳이라니 더욱 반갑네요 ^^ 구독 감사합니다.
좋은 자료 감사해요
도움이 되셨다니, 다행입니다 ^^
체력증진 홧팅입니다 !
굿굿 까르보나라 법칙 참고하겠습니다 달리는곳 저기 좋네요 운동장도 아닌데 트여있고
화이팅입니다! 광안리 산책로 인데, 바닥도 푹신푹신해서 좋습니다 ㅎ.
공부를하는데 체력이 너무 약해서 운동을 결심했는데 동기부여가 되네요!
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^. 저도 공부할때 근력운동보다, 달리기를 많이하였는데, 스트레스 해소도 되고 도움이 많이 되었슴니다 ㅎ.
마라톤 선수들이 쉽게.늙는다고 하네요. 이유는 운동할때 활성산소가.왕성하게.배출. .
활성산소 없애는 방법을 같이 공부하면 좋겠죠. .
중강도는 기록측정용으로 좋을뿐 체력향상 목적으로는 효율이 낮습니다. 고강도가 섞인 인터벌로 심폐기능을 최대한으로 밀어붙이기도하고 저강도 지방연소구간에서 오래뛰어 지방사용능력을 향성시키는게 좋습니다.
정답!!
대박이네 6분 페이스인데 심박 안정에 대화도 가능하다니. ㅋ
50세가넘는데도 마라톤 동호회분들은 5분대를
말하면서 뛰더군요
물론최소15년이상 하신분들;;
영상 잘 보고 갑니다 👍
사랑합니다.
러닝 유튜버들 홧팅 구독 하고 가요
응원 감사합니다^^~
와 반갑습니다..2달전까지 5년정도 대연동살았는데 헬스대신 부경대에서 저 코스까지 매일 뛰었어요ㅎㅎ 중간에 맨몸운동할수있는 작은 공원같은곳도있어서 근력운동도하고 ㅎㅎ바다보면서 뛰는게 진짜 운동도되고 힐링되는데 그립네요
종종 영상으로 봐주시면 좋겠네요 ^^~ 이사하신곳에서도 좋은 기운 얻으시고 좋은 시간 보내셨으면 합니다~
와 페이스로만 일주일동안 무지성 기록세우기식으로 했는데 좋은정보 감사드려요!
도움이 되셨다니 다행입니다.^^ 따뜻한 주말 보내세요
말하면서 달리는게 쉬운게 아닌데..영상잘봤습니다
감사합니다 더 노력하겠습니다🫡
구독박습니다!
!!! 감사합니다!?!!
160이하로 설정했는데 170이상넘어가면 확실히 회복이 힘들더라구오 150으로 하면 진짜 뛰면서 얘기할정도로 뛰는 정도겠네요. 그렇게 해볼께뇨.
화이팅입니다! 150으로 꾸준하게 !!~
러닝초보라 7:00~7:30 사이로 달리는데도 심폐지구력이 안 좋아서 평균심박수가 168정도 나오는데 페이스를 더 낮추는 게 좋을까요? 호흡은 코로 숨쉬고 입으로 내뱉고 있습니다!
네^^~ 7분30초 그이상도 괜찮을듯합니다~
가능하시면 코로 호흡들이마시고 뱉는거까지 해보시면 좋을듯합니다^^~
구독박았습니다 런닝에 도움되는영상 계속 부탁드려요! 혹시근데 고프로? 촬영 기기는 어떤거 쓰시나요?
액션4 입니다 ^_^
러닝하는데 지친기색이 안보여.. 러린이인데 영상 정독해야겠어영
수영은 쉬운데 러닝은 힘들어ㅠㅠ
수영에서 잘하신다면 달리기도 금방 페이스가 좋아지실거 같아요 ㅎ.
화이팅입니다.
오오 구독박고 러닝뛰러 갑니다 !
가보쟈고 !!~ 응원하겠습니다!.
@@Hexagonal_person저는 근데 코호흡이 어렵네요잉
우연히봤는데 구독하고 가겠습니다. 동기부여되는영상같네요 감사합니다.
구독 감사합니다. 동기부여 되었다니 기분이 좋네요 ^_^
근데 저 강도로 얼마나 운동을 해야하나요? 예시로 10키로라 하셨지만.. 거리보단 시간이 더 궁금하네요. 사람별로 같은 심박수로도 낼수있는포퍼먼스가 다르니깐 시간을 기준삼는게 더 좋지않나.. 하고 생각이드네요
저는 30~40분 정도 달리기 합니다 ㅎ..
런닝은 , zone 구간 설정하는게 조금 헷깔리겠네요 ,,
고강도는 최대 심박 기준 (90%~95% ), 저강도는 (65%~70%) (엘리트들 제외 )
보통 런닝을 중강도로 많이들 뛰게 되다 보니,, 훈련으로 달리기 할때, 저강도 달리기는 잘 안하게 되는것 같습니다.
골고루 하는게 가장 좋은것 같아요 ㅎ 저강도로 길게~ 고강도로 짧게 ^_^.
어쩌다 떠서 영상보게되었습니다.
런닝 안하는 초보자인데요.
심박수가 유지되는 속도로 주3회 하루 30분씩?
뛴다는 계획으로 운동시도해봐도될까요?
감사합니다.
주3회 30분 완벽합니다. 저도 주 3회 달리기 40분 정도 달리기 하고 있습니다 ㅎ.
답글 감사드립니다. 루틴에 확신을 가지고 실천해보겠습니다!
와 이제 10키로 마라톤 나가는 초보 러너에요 동기부여 되고 갑니다 ㅎㅎ 부산이신가요 바다 풍경 부러워요 !!!
부산바다 종종 올리도록 하겠습니다!. 10키로 안전 러닝 하세요 ^^
요즘에 달리기 시작하는데 더욱 동기부여가 되는 영상이네요. 하나 궁금한 점이 체력이 크게 향상되셨다고 하는데 그 기간이 확실히 궁금합니다. 여러 운동을 하시다가 달리기를 하셨는데 예를 들면 29에 달리기를 시작하셨다고 하면 29살 6개월 때 확 체력이 늘었다는 체감이 들었다는 것 대략적인 체력 상승 구간의 날짜 기간이 궁금합니다.
3~4개월 걸린듯 합니다.! 그 이후로는 더큰 성장은 못느끼고 유지중입니다 ㅎㅎ...
@@Hexagonal_person 친절한 답변 감사합니다. 저도 노력해봐야겠네요.
그럼 그 3,4개월동안 컨디션은 어떠셨나요? 체력이 안좋아서 운동을 시작했는데 더 피곤해서 뭔가 잘못하고 있는건가 걱정되요ㅜㅜ
@@jeje417 처음에는 피로도가 조금 있었지만 2주정도 지난뒤에는 적응이 되어서 괜찮았습니다. ^^ 처음에는 피로도가 조금 높을 수 있으나, 체력관리 하시면서 조금씩 조금씩 늘려가시길 바랍니다.!
지금 표를 보고 확인해보니 최대산소 섭취량으로 달리고 있네요🥹 6페이스 3k 정도 달리고 있는데( 시작한지 이틀 됐습니다😂) 숨은 그렇게 안차고 체력적으로 괜찮은데 심장 박동은 왜 저렇게 치솟는지 ㅠㅠ 이러면 오히려 몸에 해로울까요? 이런 경우에는 페이스를 더 늦춰야 하나요..? 😅
제가 비염이 심해서 ㅠㅠㅠ 운동 시 구강 호흡을 해야 하는 상황이긴 해요( 비염 수술 생각 중입니다..ㅠㅠ)
페이스를 낮춰서 5키로 달려보는것도 도움이 될거 같아요 ^^.
엇 광안리쪽이네요 파이팅입니다~
감사합니다 화이팅입니다!!~ 광안리에서 뵈면 인사해요~~
선생님 얼마 전부터 심박수 130에서 150 사이에 뛰고 있는데 150 넘었을 때는 천천히 뛰시나요? 저는 천천히 뛰어도 150에서 안 줄어드는데 안 줄어들 때는 걸어야 되나요?
150넘었을때는!.. 속도를 조금 줄여서 달리는게 좋은것 같습니다. 걷기를 해버리면 흐름이 깨져서 다시 달리기가 힘들더라구요 ㅎ
너무 힘들다면 30초 걷고 다시 달리기를 추천합니다. ^^
안녕하세요 저도 최근 러닝을 취미로 붙이기 위해 노력하고 있는 40대입니다.
저 같은 경우 헬스장 러닝머신 속도 7키로 정도로 낮게 달려도 심박수(애플워치 측정기준)가 130-140 정도를 찍을 정도로 높게 나오는 편인데
이게 제 체력이 안 좋아서라는 걸 감안하고, 앞으로 부지런히 러닝을 하다 보면 심박수가 더 내려가는 메커니즘이 이뤄지는 건가요?
과거 무산소는 꾸준히 해서 다리가 아프거나 그런 건 많이 못 느끼겠는데 운동이 끝나고 그래프를 보면 평균 심박수가 170으로 높게 나와 너무 궁금합니다.
마지막으로 도움되는 좋은 영상 감사합니다, 건강하세요!!
맞습니다. 조깅을 꾸준히 빈도수 있게 하다보면 심박수가 내려가는메커니즘 수순이 나타나는 것이죠!
무산소운동 같은경우는심박수가 170 가까이 올라가지만 유산소성 운동으로 심박수 안정기가 높아지면서 무산소 운동을 하더라도 심박수가 내려갈겁니다 ㅎㅎ.. 체육학에서는 이것을 스포츠심장이라고 합니다!
@@Hexagonal_person 고맙습니다 좋은 주말 보내셔요 !
영상 잘 봤습니다. 저는 달리기를 하고 싶은 마음은 있는데 너무 지루하게 느껴져서 금방 포기합니다. 달리기 오랜 시간 하시는 분들은 무슨 생각하면서 지루함을 견디시나요?
맞습니다.. 저도 너무 지루해서 10키로 정도만 달리고 옵니다 ㅎ.
저는 동기부여 음악듣는것을 가장 좋아합니다!.
심장이 쿵쾅쿵쾅거리는거에 매력이 느껴짐 ㅎㅎ
김연아 선수와 손흥민 선수가 하신 말씀… "별 생각없이 한다"
심박수 달리기의 최대 장점은 부상이 안온다는 점인거 같습니다. 각자 몸에 맞는 평생 달리기 방법~
맞습니다.! 부상없는 운동이 가장 중요한거 같아요!
달리면서 촬영하시는데 엄청 안정적이네요😮 어떻게 촬영하시는거에요?
액션4 카메라로 촬영 합니다 ㅎ.
러닝 2달차 입니다. 최대한 존3 로 뛰고 싶은데 정말 아무리 천천히 뛰어도.. 7분 30초~8분 페이스.. 이정도로 천천히 뛰어도 심박이 150 밑으로 내려오질 않습니다 ㅜㅜ 이건 몇달 정도 더 뛰어서 심폐를 늘려야 하는 부분일까요? 저거보다 느리게 뛰는건 이제 뛰는게 아니라 빨리 걷기 수준이 돼야 하더라구요.
흠!. 7분~7분30초 속소로 그냥 20~30분 달리 실 수 있으신가요!?
페이스가 조금 늦더라도 중간 지점의 심박수만 유지하면서 5km를 쉬지 않고 달리는 게 나은가요 아니면 1km씩 끊어서 달리는 게 나을까요?!?
5km를 쉬지 않고 달리는게 더 좋을것으로 예상 됩니다 ㅎ
현 육상부입니다 .
그날컨디션에따라 다르지만 그걸 극복해야 진정한 체력득 하는거라 배웠습니다.
좋은말씀 감사합니다 !.
@@user-lt6gv2rl5p일반인은 오버트레이닝 오기힘들어요 혼자서 극한의상황까지 끌어내기가 쉬운게아니에요 그리고 하루무리한다고 오지도않구여
숨 찰때까지 뛰어도 심박수140을 안넘는데 웨어러블 장비 잘못인지 아니면 제가 잘 못하고 있는지 잘 모르겠어요..
어떤 웨어러블 장비쓰시는걸까요 !?
혹시 오른쪽 위에 속도랑 여러가지 정보 나오는 건 어떤 거 인가요?? 영상 잘봤습니다 저도 그 구간에서 열심히 해서 체력을 늘려야겠어요!!
안녕하세요 ㅎ
가민virb edit 검색해보시면 좋겠습니다~
스마트 워치 뭐 사용하시는지 물어봐도 될까요?
가민포러너 55 입니다!.
구독합니다ㅎㅎ 같은 부산이네요 화이팅😊
부산아이가~! 홧팅입니다!. 좋은 정보로 자주 찾아뵙겠습니다!.
혹시 "내 체력이 확실히 좋아졌구나!!" 라고 체감하시게 된 기간이 운동 시작하시고 얼마나 지났을때였을까요...??
2년은 지났던거 같아요! 개인적으로 다 다르겠죠!?
항상 욕심이 생겨서 그런걸까요 제 몸에 맞는 기준으로 뛰면 너무 느려서 못 뛰겠고 괜찮다고 생각했는데 보면 항상 최대심박수가 되어있습니다
체력이 그만큼 좋아지면 좋을텐데 시간이 참 오래걸리네요;;
오늘 영상도 잘 봤습니다!
안녕하세요, 러닝은 잘되어가고 계신가요 ㅎ?
한걸음이 모든것이 되는거 같습니다 !.
뒷걸음 치지않고 계속 나아가는 모습 이자리에서 계속 응원할것입니다!.
-
코로 계속 호흡하는 느낌을 가지시면 훨씬더 오래 길게 달릴 수 있을겁니다 !~
마산러닝 홧팅입니다!!.
저강도, 유산소와 지방연소 중간에서 한달 동안, 1시간씩 8번 달리면 체력 향상이 됩니다: 1주일에 2번, 1시간씩 달리면 됩니다.
@@michaeljung4398 조언 감사합니다
말씀해주신것처럼 한번 해보겠습니다ㅎㅎ
@@michaeljung4398 일주일에 두번! 감사합니다 저도 욕심이 많아서 자주하려다가 또 게을러서 안하게되는데 적은횟수부터 시작해야겠네요
저는달리기를심하게달렸습니다그래서 힘들어서입으로숨쉬는데 너무빨리달린다고체력이좋아지지않나요?체력좋아지는 속도가있나요?너무빨리달린다고체력이늘진않나요?
넹 영상속에 있는거처럼 심폐 강화 구간에 러닝을 하시면 좋습니다~
가능한 코 호흡이 , 달리기 지속하기 좋습니다~
정말 좋은 내용이네요
근데 실제로 달려보면 150이하로 안내려오던데요
40대중반이고요 6분 10-30초 페이스로 정말 천천히 달려도 심박수가 150이하로 안내려가더라고요
더 천천히 달리면 거즘 걷는거같은수준인데 어떻게하면 심박수를 낮출수 있을까요? 130-140대로 뛰고싶어요~
참고로 5분 30초정도 페이스로 2시간 정도 까지는 뛰긴합니다
5분30초 페이스로 계속 뛰다보면!! 체력이 높아지면서 자연스럽게 심박수가 떨어질 듯 합니다. ^^
비오느날에 뛰면 ㄴ미끄럽지 않나요?? 신발 어떤거 신나요ㅠㅠ
질문 감사합니다! 미끄러울 수 있지만 천천히 달리는 편이고, 가벼운 신발을 신고 달립니다.
그래야 무겁지 않게 달릴 수 있더라구요!
스마트 워치(갤럭시 핏2) 심박수 정확도는 어떻게 보시나요?
막 엄청 힘든 것도 아닌데 32살 남자 30분 런닝 평균 심박수 165가 찍히더라고요
핏2는 구형버전으로 알고있어서.. 저도 갤럭시워치 클래식 4 썼었는데 뭔가 부정확한거 같아서 가민 제품 쓰고 있습니다 .ㅎ
처음부터 4:50~5:00/km 뛰면서
거리늘리는데
처음 1km겨우뛰었는데
2달만에
지금 3km까지 왔어요
이거 비효율적인 방법인가요??
저는 속도를 맞춰높고 짧게 달리는것 보다.
속도는 늦지만 길게 달리는게 효과는 더 좋은거 같더라구요 ^^
저는 6min/km으로 5km 종종 달리는데, 평균심박수가 180이 되어버리네요. 문제가있는건가요? ..
달릴때는 힘들지만 객관적으로 빠른페이스도 아니고, 꽤 할만하다고 생각해서 버티며 하는데, 심박수가 너무 최대심박수가 찍혀있네요.
30대초, 180/75kg입니다. ㅜㅜ어떻게보시나요??
입을 닫고 코로 호흡이 가능한대 심박수가 180이 되어지시나욥?
엇 우리 동네다!! 😮
러닝하며 인사해요 ㅎㅎ!
@@Hexagonal_person 한국 들어가면 함 같이 달리죠! 지금은 공부로 미쿡에 있습니다ㅎ
무지성 10km달리기만 하다가 평균심박 205로 40분동안 달리는 멘탈만 생겼는데 앞으로는 페이스를 좀 내려서 해봐야겠군요...
와.. 205로 40분... 정말 멘탈 갑 입니다.........
205로 40분뛸수가 없을텐데요.. 혹시 빈맥있으신거아닌가여 폴라띠차고 205로 40분이상달리신거면 빈맥검사해보세요
@@박초코-l4p이제 봤네요.. 약간 빈맥, 약간 저혈압이 있긴 합니다.
@@텟키 저도 혈압낮고 빈맥가끔씩오거든요 빈맥오면210개이상으로 올라가네요
육각님 저는 이제 달리기 한지 약 2년차가 되어 가는데요,
사실 요즘에 슬럼프에 빠져서 자꾸 안하게 되는 날이 늘어갑니다.
1년차까지는 하루도 쉬지 않고 10키로씩 뛰었는데
이제 취업해서 일을 하다보니, 회식 자리나 식사자리가 늘어서
체중이 많이 늘었습니다.. ㅠ
확실히 체중이 느니까 전에 달리던 것보다 빡세네요..
어떻게 하면 극복할 수 있을까요.. 심박수 대비 페이스가 많이
느려졌습니다. 최대산소섭취량 수치도 많이 다운됐고요..
말씀하신 구간이 130~140대 구간으로 뛰어야 하는 나이인데
페이스가 느려져서 너무 느리게 뛰면 남들 보기가 너무 쪽팔립니다.
ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까요 거리도 하루 10키로 뛰던 게
이제 3키로 뛰는 것도 벅차네요.. 너무 우울합니다 요즘
올라가는것은 어렵지만. 내려가는것은 너무나 쉬운게 인생인것 같습니다.
주변사람들이 너무 늦게 뛰는것 같아 쪽팔린다고 생각할 수있습니다.
작성자님! 작성자님 주변에서 실수한거 5가지만 말씀해보세요!.
쉽게 생각나지 않을 것입니다. 생각보다 우리는 주변사람들에게 무관심하게 살아가고 있습니다. 나를 너무 바라볼 것같은 부담감은 넣어두셔두 되겠습니다.
걱정하지마세요. 한걸음만 나아가 봅시다!
@@Hexagonal_person 와 글을 진짜 정성스럽게 마음에 와닿게 잘 써주셨네요.. 진짜 저한테 인생적으로도 필요한 말이었습니다.. 정말 감사합니다. 러닝에도 적용하겠지만 인생 자체에 적용해도 손색이 없을 말씀입니다.. 갑사합니다 정말 ㅠ
@@factnuggets240 1년동안 하루도 빠짐없이 10키로씩 달렸던 분이시면 언제든 다시 잘 할 수있습니다. 늘 그래왔듯 분명 잘하실 겁니다.
작성자님!. 저는 이자리에 서 계속 있겠습니다.
종종 힘들거나 어렵다면 댓글남겨주시면 함께 나아가면 좋겠습니다. 우리, 차분하게 나아가봅시다!~
@@Hexagonal_person 진짜 든든하네요 ㅠㅠ 요즘 그렇게 뛰던 제 모습이 아니라서 자존감이 더 떨어져있었거든요 아 진짜 말로만 감사하다고 할 게 아니라 후원을 드리고 싶은데 슈퍼챗 기능이 활성화가 안돼있으시네요..
@@factnuggets240 으악!... 감사합니다. ^^.... 베푸는 마음까지..감동입니다. 주변에서 많은사람들이 도와줄 인품을 가지고 계시는군요.. 저도 받으면 늘 갚으려고 합니다. 받은만큼 빚을지게 된다고 하더라구요. 책에서 어떤 거지가 구걸로 받은 돈의 절반은 기부를 한다고 하더라구요. 거기서 어떤경우든 빚을 지면 갚아야 한다고 하던대.. 실천하시는 분이시군요. !! 좋은기운이 함께하실거 같습니다. ^^.
30세입니다, 런닝머신 인터벌 트레이닝(30분) 즐겨하는데요. 1분 걷고(6.0) 2분 뛸때 심박수 133~152 정도 나오게 속도를 맞추면 될까요?
저랑 나이가 같으시네요!, 1분걷기 2분 달리기 인터벌 좋은거 같습니다!. 심박수 150 정도로 계속 나아가면 되겠습니다 ㅎ
어우 존경..
저는 지금 달리시는 페이스로 달리면 심박 160정도 나오고 1키로도 못달리는데.. 말하면서 달리다니 멋져요....
감사합니다 화이팅입니다. 위대한 일은 반복에서 나오지욥 ! 차츰차츰 좋아지실거에요 ^^~ 안전러닝하세요
육각형형님 20대 초반때 간 기능은 어떠셨나요 ? 저도 님 20대초반의 체력인데 간까지 안좋아서...
닥터쓰리님 영상보면 간 수치는 잡힙니다.
지방간이 있었던거 같아요! 간기능 안좋았던..;;
저 심박수 구간에서 몇분정도 뛰는게 적당한가요?
최대 30분 정도면 적당하지 않을까 생각합니다~
혹시 쓰고 계시는 시계 정보 알 수 있을까요? 심박수만 잘 측정되면 될 거 같은데 ㅠ
저는 가민포러너 55 쓰지만, 저렴한 심박수 제품들도 많이 있습니다. ㅎ
저 페이스로 심박수가 진짜 낮네요 전 저정도 페이스 150~160 오르막 170정도 나오는데 힘들어도 참고 10km 뛰면 58분정도 나오거든요? 저리 뛰는게 심폐지구력 강화 하기 좋은건지 이제 3주차 돼가지고 참 ...
잘하고 계시죠!? 조금더 천천히 뛰면 도움될거 같아요!
올려주신 표 기준 30살에 133~152이하는 그냥 유산소운동구간 아닌가요? 유, 무산소 사이 구간은 152정도로 보는게 맞는거 아닐까요?
152이상은 무산소 구간이다보니, 133~152 사이로 하면 좋을듯합니다 ^^.
@@Hexagonal_person 젖산의 역치, 유.무산소 중간구간보다는 유산소구간으로 운동하라는 말로 이해하면 될까요?
@@young9208 넹 ㅎ..영님 께서 말씀주신150언저리로 하면 가장좋을것 같슴다 !
스프린트나 인터벌 훈련도 하시나요 ??
하면 좋은데!... 심박수 높이는걸 선호하지 않아서.. 잘하진 않습니다. 하게되면 영상으로 남겨볼게요!!~
예전에 5:30대 페이스로 달렸었는데, 최근에 중저강도 구간으로 운동하려고 7:30대로 달리고 있는데
미밴드로 확인하니까 150~160씩이나 올라가고 결과는 고강도~최고강도로 운동했다고 나오네요...
정작 숨은 별로 차지 않는데 미밴드가 정확하다고 생각하고 더 느리게 달려야할까요?
아니면 이게 미밴드가 싸구려라 틀린건지.... 이번에 새로나온 미밴드 8인데ㅠㅠ
" 정작 숨은 별로 차지 않는데 "
아마도.. 미밴드의 오류가 아닐까 싶습니다..
5분30초대로 달리시는데.. 7분30초면 아주 천천히 기준인대... 150~160이면...
워치를 변경해보시길 권유합니다 ㅎ.!!~
가민으로 바꿔보세요 저도 미밴드 쓰다가 부정확해서 바꿨는데 진짜 정확히 나오네요
@@장백기-l8u 저도 가민으로 사용중인대 ㅎㅎ 확실히 만족스럽습니다~
미밴드 사용해봤는데, 팔을 빠르게 흔들수록 심박수가 높게 나오더라구요 ㅎㅎ
@@pi2381와우.. 댓글 감사합니다... 답변이 되셨을거 같아요 ㅎ.!
혹시 기회 되시면 20m왕오달 하는 컨텐츠 해주실 수 있나요 그 부분이 참 어렵더라고요
참고할게요! 접수완료 입니다.
카메라 어떤거 쓰시나요??? 안 흔들리네요
안녕하세요~ 액션4 사용중입니다~.
35세인데 심박수 150정도로 몇분정도 뛰면 좋을까요 ? 휴식기 심박수 45정도 나오네요 운동한지는 오래됐습니다.
130부터 시작해서 30분 달려보시고,심박수 5씩 늘려가시면 좋을듯합니다 ^^~
주 2~3회 달리는걸로도 체력이 충분히 좋아질까요??
꾸준히 하시면 무조건 좋아지죠
네, 충분 충분 충분합니다. 다시한번더 말씀드립니다. 충분합니다.
저도 주 2회 많으면.. 진짜 많으면 3회 달립니다.
상의탈의하고 뛰는거 신고당할수 있어영 조심하세여 !!
조심히 달리겠슴니다🫡
저 오른쪽 상단에 보이는 달리기 앱은 뭔가요???
가민 에디트 프로그램 입니다 ㅎ. 유튜브에 검색하시면 자세한 사항 나오실거에요~
흠 심박수 170~180으로 15k 정도 안쉬고 뛰는데 잘못된건가...심박수 측정이 잘못된건지 ㅋㅋㅋ 페이스는 4:40~ 5:10 페이스정도인데
우와 체력이 좋으신걸루!
체력이 정말 강하신...
키에 비해 몸무게 과체중 나가시는 분들은 러닝뛰면 무릎 정강이 작살 납니다 절대 러닝뛰지마세요
넹!! 가볍게 빠른걸음이 좋겠네요 ^^
남자 런닝용신발 하나만 추천해주세요 ~
저는 나이키 러닝화 추천이요 ^_^
@@Hexagonal_person 나이키 러닝화 중에서도 제품 하나 추천 가능할까요??
저는 담배를 많이펴서 그런가.. 안정심박수가 90이고
1분만 달려도 150을 치네용 ㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쒵
폐활량 운동을 하시면 체력증진에 많은 도움이 될거같아요 ㅎ
이자리에서 응원하겠습니다.!
혹시 영상에서 사진띄워놓고 동그라미지는건 어케하는거에요?
에프터 이펙트에서 템플릿 만들어서 프리미어 프로로 가져왔습니다!.
감사합니다
어떻게 저렇게 심박수가 안정적일수잇는지 ㅠ
꾸준함이 중요한거 같아요! ㅎ
영상 감사합니다 150 심박수로 10km오늘뛰어야겠네요 ㅎ 뛰는 루트가 같은데 러닝하다 만나면 인사드리겠습니다 ㅎ
저도 인사 올리겠습니다!!육각형 하면 제가 인간!! 외칠게요!!
그...카르보넨 공식은 단순 최대심박 기준이 아닌 여유심박 기준으로 계산하는 방식이 아닌가요?
네 맞습니다 ㅎ. ~
왜 벗고 달리시는거에요?
뽀대용?
괜히 시비털지마세요 맷돼지님
자유인
미친듯이 채력 올라가면 올림픽 나갈수 있어요??ㅋㅋㅋ
못나갈 것은 없죠. 가능성을 닫아두지 마세요!
달리면서 영상을 어떻게 찍으신건가요??
액션캠 들고 찍었슴니다^~^
느리게 뛰면 가능합니다. 키로당 6분 중반 속도라 평소보다 많이 늦게 뛰셨을듯
👍🏻
감사합니다.
HIIT 하심 금방 늡니다...
화이팅입니다!
이기대근처당 느그서장 사는 남천동ㅋㅋㅋ
인천사람인데 유일하게 잘 아는 부산 세군데중
한곳..저기도 뛰기 좋은곳이 있었군요
맞아요 ^^ 부산내려오시면 러닝해보시길 추천합니다!.
삼익비치 앞이네요 ㅋㅋ 저기서 자전거 많이 탔었는데 반갑네요
반갑습니다 😁
1km 3분50초가 목표인데 장마철 비오는 날은 런닝머신으로 어떻게 연습해야 좋을까요??. 속도 몇으로 몇분 몇세트인지 ..
러닝머신에서 고강도는 위험하오니.. LSD로 가는게 어떨까요!?
아직은 체력이 안되서 그런지모르겠는데 저는 키로당 650~700정도로 뛰고 코로만 숨쉬고 있습니다 그렇게 호흡이 딸리거나 하지는 않는데근데 심박수가 160~170이 넘어가고있어요 뛴지는 오늘이 57일째구요 이틀에 한번씩 뛰고있어요 보통 7~8키로정도 뛰어요~ 최대로 뛴게 11키로 조금 넘었구요.. 제 심박수 이래도 될까요? ㅠㅠ 더 천천히 뛰어야되나요?
음!!! 입을닫고 코로만 호흡할 수있는데, 심박수가 160 170이 나오시는 걸까요?
진즉에 알켜줘야지.. 이제 다 늙었는데....
ㅠ,.ㅠ 더 늦기전에 아셔서 다행입니다.. 도저언!
그냥 꾸준히 오래하면 됌. 인터벌이든 조깅이든
정답!. 밀려서라도 간다!
러닝하고 나서 심박수 해마다 낮아지나요?
심장이 튼튼하고 강할수록 심장은 천천히 뛰게됩니다! 스포츠심장이되면 심장박동수가 현저히 높다면 차츰 줄어들 수 있습니다 ^^
와우 제가 뛰는곳
반가워요!~
이어폰 제품 어떤거 쓰시나요???
이어폰은 사용하지 않구요 ㅎ ! 카메라는 액션4 사용중입니다.!
목에 걸고계신거 골전도이어폰 아닌가요??
@@팬텀-y5n 네 맞습니다.
삼익비치 아파트앞이네요.. 😅😅😅😅
시청해 주셔서 감사합니다.
삼익비치 앞 러닝하기 좋지욥 ㅎ
무슨 래펀가 위에 옷 벗고 뛰다가 경찰오지 않았음? 갑자기 생각나네.
근데 대만 오니까 다 웃통벗고뛰네ㅋㅋ
서울에서 경찰온걸루 알고있습니다 🫠
외국은 달리기 문화가 저희랑 조금 다른가 봅니다 ㅎㅎ..