Salvando pra mim, e pra aparecer rápido: 1.Dumbel Press Inclinado (Desenvolver parte clavicular e inserção do peitoral com o ombro- brabo) 30º 2.Supino Reto(máquina) 3.Crossover Baixo(Como 1 e 2 exigem muito do ombro, o Crossover é bom pra mitigar a tensão nos ombros. Foco em inferior de peito) 4.Dumbbel Press Reto *3 séries para cada, se 4 exercícios
@@hunterzolomom9480 Não viaja, coloca a informação completa e correta. Não existe exercício específico para uma só parte do peitoral, todo exercício treina o peitoral como um todo, é verdade, POREEEM dependendo do exercício ele vai dar muito mais ênfase para uma parte específica do peitoral, como superior, médio e inferior.
@@williansilvamiranda2565 vc tem respaldo cientifico ou ta no achismo ? a ativaçao e recrutamento é uniforme vc empurra seja no reto,inclinado ou declinado ou crucifixo me mostra alguem q treinou so supino inclinado e a parte infra nao cresceu essa enfase q vc falo e mais no ambito da psicocorpredade ...nao falo sem antes estar atualizado com comprovaçao clinica.
É incrivel como o Laércio explica tão bem! Tudo que ele fala chama a atenção, ele fala tudo na hora sem enrolação. Laércio tem muito talento pra explicar e ensinar 🏆
Laércio tava com uma estratégia de treino para peito, pensei em fazer 2 exercícios focando em cada parte do peitoral, ou seja 6 exercícios de peito e mais 2 exercícios para ombro lateral. Seria -supino inclinado com halter -cross focando no peitoral superior -supino reto com halters -cross novamente só que agora focando no peitoral medial -supino com barra só que focando no inferior -cross focando no peitoral inferior -elevação lateral -elevaçao no banco 45 unilateral sem descanso
Eu me concentro e fico visualizando o que vou fazer e como vou fazer. Esse negócio de mente é muito interessante, o Dr Lair Ribeiro falou sobre isso ontem e continua hoje. Incrível!
os vídeos desse cara e muito Ilário vey kkkkk, além de encinar, faz o cara rir kkkkk parabéns pelo canal cara, continue estou aprendendo muito com seus vídeos Tmj😁💪
Este cara é fera! valeu pela dica, to a 3 semanas sem malhar peitoral por dor nos ombros..vou tentar de novo agora com estas dicas e ver se consigo...valeu laercio.
Esses mesmos alongamentos eu faço, antes do treino. Porém dependendo de como foi o meu dia, eu faço um pouco mais ou um pouco menos. Pra não comprometer as fibras de resistência 👍
Beleza, Lalá. Não contei as repetições e falhei com um movimento kkkkk (treino de força máxima). É importante esse mindset do No Reps, porém é importante deixar claro que existe sim uma zona onde se promove uma diferença de hipertrofia para hiperplasia.
sempre que eu aumento a carga eu tento contar ate onde falho se passar de 12 repetições é porque a carga ta menor do que eu aguento se nao chegar em 8 é porque ta maior pra mim essa zona é entre 9 e 12
@@yurimyszkowski essa zona de hipertrofia é entre força máxima (3 reps) à acidose uns 17 movimentos. Em força máxima não é efetivo treinar, embora seja onde ocorra a criação das miofibrilas, pq como o objetivo é levantar a carga vc vai acabar buscando músculos auxiliares e forçar sua articulação para que o peso não caia em cima de vc a qualquer custo. Em altas repetições, RML, além de ser uma carga ruim para estressar a musculatura, vc vai ficar em uma zona que promove mais o desenvolvimento do sarcoplasma. Logo, fica óbvio que o mais indicado é trabalhar entre 8 e 12 movimentos. Lógico que o principal é a falha, por isso o No Reps do Laércio, porém falar de fundamentação filosófica sem comentar de sua metodologia fica simplesmente pregação da sua ideia.
Por causa de não aquecimento de manguito , tive uma tendinite no ombro que me custou 6 meses de tratamento.Depois da tendinite veio a capsulite adesiva , essa que foi complicado porque a membrana sinovial do meu ombro colou por causa da tendinite , eu cheguei a pensar que nunca mais iria conseguir movimentar o braço . Depois de várias sessões de infiltrações veio os exercícios de fisioterapia pra descolar esse negócio , galera pena o tanto que dói , até hoje depois de 2 anos meu braço ainda não consigo fazer alguns exercícios a mobilidade ainda está comprometida. Aprendi na prática que pegar peso acima da capacidade do seu músculo e fazer o exercício de forma errada pode gerar sérios problemas.
Laércio esse vídeo foi realmente a virada de chave!!!! Puta que pariu. Mano eu desenvolvi usando essa estratégia. Cara em dois meses meu peito tá quadrado e nunca senti o meu peitoral como senti com a alimentação e descanso e essa mentalização me deu um foco foda demais!!!!💪🏻😎
Dumpell press 30° e reto trabalha os músculos acima clavícula superior do peito ({saboneteira)), Lalá? É o meu foco quando treino peito. Sigo todos os exercícios dos dias da semana que estão na Plataforma Iridium Academy. Sou assinante. Recomendo assinar porque é foda, Mano!! Eficiente e logo percebe hipertrofia. Estou na 12° semana
Laércio beleza. Eu faço assim vou para o treino para esquecer os problemas e fico no foco total. Cara é muito bom faço meu aquecimento e depois mando ver com aquela frequência cardíaca alta. Da até aquele suor. Acho engraçado o pessoal com celular na mão mandando mensagem e tirando foto no espelho. Nada contra mas vai treinar! Muito bom seu trabalho gosto muito. Forte abraço,
É tudo que a gente quer ver quando chega na academia, querer treinar e ter uma pessoa meditando no banco até ela encontrar a sua "paz interior"!! ehehe
Laercio no vídeo de aquecimento você disse que após o treino não era para alongar já nesse vídeo disse o contrário, o que realmente eu deveria fazer? Muito obrigado
Tenho uma luxação no ombro esquerdo, que ta zuada ultimamente porque aumentei um pouco a carga nos treinos... Estou vendo esse vídeo e vai ser o que vou fazer no próximo treino de teta
Cara fiz esse treino e sentir demais o ombro e não senti nada a musculatura do peito , procuro fechar bem as escápulas ,mais ainda sim , não consigo treinar bem o peitoral
Treinar eh mágico p mim,eh um lugar único,por mim nem música tinha na academia,como era na Gold's Gyn,eh vc e os ferros,tem q vir de dentro de vc,ainda mais se for academia raiz,com tudo zuado,aí que os ferros cai a tinta pra valer
Montei meu treino de peito a uns 3 meses atrás, quase idêntico, só inclui 3 séries de Peck deck no final pra isolar. Primeira série normal com carga máxima, segunda série concetration pick e a última ponto zero. Finalizo com tríceps pulley pra matar o tríceps.
Apenas um adendo, imagino que pela evolução de conhecimento isso aconteceu: No treino de peito foi recomendado o alongamento ao final, porém no vídeo recomendado sobre o quê fazer antes e depois do treino, é dito que nunca deve-se alongar os músculos após o treino, como o vídeo é de 5 anos atrás, imagino que a nova recomendação de alongamento seja a mais correta baseada em estudos recentes.
Na minha ficha tem: •Supino inclinado (barra) •Supino reto (barra) •Supino reto + crucifixo (os dois com halteres) Mas eu faço: •Supino reto (barra) •Supino inclinado (barra) •Peck deck Não faço o supino reto + crucifixo porquê eu me sentia ridículo fazendo eles. Sou alto, acho meus braços muito compridos, ficava com vergonha e aí resolvi não fazer. Agora tô pensando em fazer o crossover, tenho que deixar essas vergonhas e medo de fazer errado e passar vergonha de lado, senão, nunca vou conseguir
Curiosidade: Arnold deixou registrado que atingiu seu auge principalmente no quesito peitorais após atingir a carga de 220 kgs no supino inclinado e reto .
é o treino mais dificil,até hoje não conseguir o treino perfeito...geralmente stressa outros músculos primeiro antes do peitoral,perece que o bicho é protegido!!
Cruxifixo Máquina 4 séries Supino c/ Halteres 4 series Crossover alto 4 séries Cruxifixo c/ Halteres 4 séries +Rest'n'Pause 10 segundos em todos os exercícios Faço esse treino 1 vez por semana e realmente funciona, fica uns 5 dias doendo o peito
Mano, teus vídeos ficam muito melhor quando você faz a parada de forma séria, sem piadinha, risadinha no meio do vídeo, ou fica interagindo com o rapaz que filma. Você dessa forma mais seria, você passa credibilidade para nós que que assistimos seus vídeos e principalmente pra quem "caiu de paraquedas no teu vídeo." Seria bom se você fizesses todos seus vídeos como este, assim as pessoas te vêem como um profissional sério e competente. porém, se você discorda se tudo que escrevi, então apenas ignore. Tá bom? Um abraço "monstro."
Pra entrar no clima kkkkkk Oração do marombeiro Ó Pai, Senhor dos braços fortes e de hipertrofia perfeita e colossal, hoje venho mais uma vez à sua casa assim como faço todos os dias, para pedir sua proteção e ajuda. Que nenhum erro de técnica ou exercício mal executado venham afetar meus ossos e articulações e que nenhuma lesão antiga seja capaz de me fazer parar. Ó meu Pai, aqui humildemente deitado nesse altar que separa meninos de homens, que foi batizado por reles mortais de supino reto eu peço sua ajuda. Que a anilha adicional não venha causar-me nenhum mal; que o Senhor me empreste sua força para que no momento de êxtase total eu consiga fazer a última repetição de modo que meu fiel escudeiro, que ali está posicionado para me auxiliar em uma remota chance de falha, nada tenha que fazer e que meu ombro suporte toda essa monstruosa pressão causada por esse enorme peso. Ó Pai! Tu que me transformaste de um frango, poço de gordura, preguiça e exemplo de catabolização em tal ogro que hoje sou, transformando cada gota de suor em mais 5kg a cada nova série, a cada exercício insano, a cada dropset que mais pareciam rasgar meus músculos que ardiam em chamas... eu te agradeço ó Pai e que o Senhor nunca venha a me abandonar e me ajude a ultrapassar meu limite, para que todas as pessoas que me chamam de louco por todos os dias religiosamente frequentar a sua casa e que levantam calúnias contra o teu servo dizendo que faço uso de substância ilícitas, venham ver que nada pode me afetar e fazer mal ao meu objetivo, e que tais palavras vindas dessas pessoas só me façam ter mais ódio que será meu combustível no próximo dia de treino. Ó Pai, livrai-me da catabolização, da ginástica localizada e do LipoWhey Max, porque desejamos apenas a hipertrofia, a força e a definição. Muito obrigado Pai por mais esse dia insano de treino e que o próximo treino faça esse parecer um simples aquecimento! Amém!
quando o laércio sentou e juntou ás mãos pensei que ele ia começar a orar antes do treino. ´´ meu pai celestial tenha piedade do meu corpo porque o peso que vou botar nele vai ser de fude´´
Eu costumo antes de treinar imaginar o rompimento das fibras musculares...surte tanto efeito que eu nao preciso nem treinar...e so usar a imaginação criadora...
Pois é né Enzo... E obviamente como ele falou que não gosta desse exercício, ninguém mais pode fazer pq está errado... Kkkkk! Essa geração delicada é muito comédia mesmo
Programas de treino de Laércio Refundini no Iridium Academy Premium por apenas R$ 29,90: tinyurl.com/LaercioUA-cam
Obrigado!!!!
Neste video, voces nao colocaram os LINKS para os proximos videos. O Lala aponta pro canto superior e diz: "clica aqui"... mas nao tem nada lá :-)
1-Dumbbel Press Inclinado
2-Supino Reto
3-Crossover Baixo
4-Dumbbel Press Reto
Salvando pra mim, e pra aparecer rápido:
1.Dumbel Press Inclinado (Desenvolver parte clavicular e inserção do peitoral com o ombro- brabo) 30º
2.Supino Reto(máquina)
3.Crossover Baixo(Como 1 e 2 exigem muito do ombro, o Crossover é bom pra mitigar a tensão nos ombros. Foco em inferior de peito)
4.Dumbbel Press Reto
*3 séries para cada, se 4 exercícios
dica : não existe exercicio para partes especificas do peito , todo empurrar ativa e recruta o peito na sua totalidade.
@@hunterzolomom9480 Não viaja, coloca a informação completa e correta. Não existe exercício específico para uma só parte do peitoral, todo exercício treina o peitoral como um todo, é verdade, POREEEM dependendo do exercício ele vai dar muito mais ênfase para uma parte específica do peitoral, como superior, médio e inferior.
@@williansilvamiranda2565
vc tem respaldo cientifico ou ta no achismo ?
a ativaçao e recrutamento é uniforme
vc empurra
seja no reto,inclinado ou declinado
ou crucifixo
me mostra alguem q treinou so supino inclinado e a parte infra nao cresceu
essa enfase q vc falo e mais no ambito da psicocorpredade ...nao falo sem antes estar atualizado com comprovaçao clinica.
É incrivel como o Laércio explica tão bem! Tudo que ele fala chama a atenção, ele fala tudo na hora sem enrolação. Laércio tem muito talento pra explicar e ensinar 🏆
Verdade, didática muito top
Treinão:
Double press inclinado
Supino na máquina ou supino reto
crossover
crucifixo
MANO TU E BRABO DE MAIS. ESSE JA E O 4 TRINO DE PEITO QUE EU SIGO SEU E NOSSA O FATO DE DESCANSAR O OMBRO AJUDOU DE MAIS O MEU PEITO.
Laércio tava com uma estratégia de treino para peito, pensei em fazer 2 exercícios focando em cada parte do peitoral, ou seja 6 exercícios de peito e mais 2 exercícios para ombro lateral.
Seria
-supino inclinado com halter
-cross focando no peitoral superior
-supino reto com halters
-cross novamente só que agora focando no peitoral medial
-supino com barra só que focando no inferior
-cross focando no peitoral inferior
-elevação lateral
-elevaçao no banco 45 unilateral sem descanso
Além de sua seguidora , sou sua fã porque acho vc o melhor professsor .
Parabéns mestre
Laércio sempre com as melhores dicas! Sensacional!
esse cara é o melhor do youtube disparado
Você ajuda muita gente com o seu trabalho.
Lala é o CARA!
Eu me concentro e fico visualizando o que vou fazer e como vou fazer. Esse negócio de mente é muito interessante, o Dr Lair Ribeiro falou sobre isso ontem e continua hoje. Incrível!
esse editor é foda!! 😂😂
vc tbm Laércio, vídeo top 👏🏼
O estralo na hora do supino sentado kkkkkkkk matou
Que treino top, fiz hoje e o pump veio demais!!!
Comprei a assinatura Iridium,maravilha de esquema.
os vídeos desse cara e muito Ilário vey kkkkk, além de encinar, faz o cara rir kkkkk parabéns pelo canal cara, continue estou aprendendo muito com seus vídeos Tmj😁💪
Grande Laércio pá """
Gratidão 🙏 gratidão 🙏 gratidão 🙏
Laércião vc é mais que de mais brother!!! gratidão 🙏
Gostei muito das dicas de alongamento no final do vídeo!
Parabéns
Top está me ajudando muito vlu obrigado.
Este cara é fera! valeu pela dica, to a 3 semanas sem malhar peitoral por dor nos ombros..vou tentar de novo agora com estas dicas e ver se consigo...valeu laercio.
Lala, você é o cara!
Mano time desde vc Laércio ao editor e os comentários do câmera é demais , vídeos bem legais e nada maçante se assistir legal demais!!
Esses mesmos alongamentos eu faço, antes do treino. Porém dependendo de como foi o meu dia, eu faço um pouco mais ou um pouco menos. Pra não comprometer as fibras de resistência 👍
Muito bom , sigo tuas dicas aí , e tá dando resultado , parabéns pelo teu trabalho aí tmj👊
Conteúdo muito bom Laércio 👏👏👏👏
O senhor têm uma didática surpreendente. Obrigado
Que vídeo bravíssimo, é um ótimo treino :D
Muito bom explicar alongamentos, Obrigado!!!
Esse cara é muito fera.
Obrigado por esse vídeo, Lálá!
Acompanho o seu trabalho e acho incrível a sua dinâmica de ensinar.
Mano esse cara é Brabissimo 🔥🔥🔥🔥
Top demais! Valeu
Muito bom as dicas vou aplicar nos treinos
Show! Segunda começo com as séries
Beleza, Lalá. Não contei as repetições e falhei com um movimento kkkkk (treino de força máxima). É importante esse mindset do No Reps, porém é importante deixar claro que existe sim uma zona onde se promove uma diferença de hipertrofia para hiperplasia.
sempre que eu aumento a carga eu tento contar ate onde falho
se passar de 12 repetições é porque a carga ta menor do que eu aguento
se nao chegar em 8 é porque ta maior
pra mim essa zona é entre 9 e 12
@@yurimyszkowski essa zona de hipertrofia é entre força máxima (3 reps) à acidose uns 17 movimentos.
Em força máxima não é efetivo treinar, embora seja onde ocorra a criação das miofibrilas, pq como o objetivo é levantar a carga vc vai acabar buscando músculos auxiliares e forçar sua articulação para que o peso não caia em cima de vc a qualquer custo.
Em altas repetições, RML, além de ser uma carga ruim para estressar a musculatura, vc vai ficar em uma zona que promove mais o desenvolvimento do sarcoplasma.
Logo, fica óbvio que o mais indicado é trabalhar entre 8 e 12 movimentos. Lógico que o principal é a falha, por isso o No Reps do Laércio, porém falar de fundamentação filosófica sem comentar de sua metodologia fica simplesmente pregação da sua ideia.
exatamente kkk, essa é a questão.
Eu gosto de ver os vídeos da máquina Kevin Levrone treinando, da um gás da poxa antes de começar o treino. Shaaboom baby 💪🏼😁
Canal excelente. Mais um inscrito 👍
show de bola vou aplicar isso tudo no meu treino valeu mano
Por causa de não aquecimento de manguito , tive uma tendinite no ombro que me custou 6 meses de tratamento.Depois da tendinite veio a capsulite adesiva , essa que foi complicado porque a membrana sinovial do meu ombro colou por causa da tendinite , eu cheguei a pensar que nunca mais iria conseguir movimentar o braço . Depois de várias sessões de infiltrações veio os exercícios de fisioterapia pra descolar esse negócio , galera pena o tanto que dói , até hoje depois de 2 anos meu braço ainda não consigo fazer alguns exercícios a mobilidade ainda está comprometida. Aprendi na prática que pegar peso acima da capacidade do seu músculo e fazer o exercício de forma errada pode gerar sérios problemas.
Conteudo foda 👏🏻👏🏻
Isso que é vídeo de treino bem explicado! 👏🏼👏🏼👏🏼
Melhorei muito com o trabalho de mobilidade de ombro antes do treino
Shooow de didática 👏🏻
Laércio esse vídeo foi realmente a virada de chave!!!! Puta que pariu. Mano eu desenvolvi usando essa estratégia. Cara em dois meses meu peito tá quadrado e nunca senti o meu peitoral como senti com a alimentação e descanso e essa mentalização me deu um foco foda demais!!!!💪🏻😎
Dumpell press 30° e reto trabalha os músculos acima clavícula superior do peito ({saboneteira)), Lalá? É o meu foco quando treino peito. Sigo todos os exercícios dos dias da semana que estão na Plataforma Iridium Academy. Sou assinante. Recomendo assinar porque é foda, Mano!! Eficiente e logo percebe hipertrofia. Estou na 12° semana
Reto quase nada, o 30º sim. Eu ainda prefiro o crucifixo no cross over para pegar clavicular
Moises só o 30º trabalha a parte superior do peito o reto não.
Obrigado!!
gostei dms do treino Laércio da hora para caramba vídeo top ✌✌✌✌✌✌
Ótimas dicas mano, importante mesmo se preparar para iniciar os treinos 💪
Laércio beleza. Eu faço assim vou para o treino para esquecer os problemas e fico no foco total. Cara é muito bom faço meu aquecimento e depois mando ver com aquela frequência cardíaca alta. Da até aquele suor. Acho engraçado o pessoal com celular na mão mandando mensagem e tirando foto no espelho. Nada contra mas vai treinar! Muito bom seu trabalho gosto muito. Forte abraço,
É tudo que a gente quer ver quando chega na academia, querer treinar e ter uma pessoa meditando no banco até ela encontrar a sua "paz interior"!! ehehe
Ótimo vídeo!!!
obgdo❤
Laercio no vídeo de aquecimento você disse que após o treino não era para alongar já nesse vídeo disse o contrário, o que realmente eu deveria fazer?
Muito obrigado
Agradecido. ^^
Gostei da conta nos dedos! Nem pensar mais nessas mãos.
Tenho uma luxação no ombro esquerdo, que ta zuada ultimamente porque aumentei um pouco a carga nos treinos... Estou vendo esse vídeo e vai ser o que vou fazer no próximo treino de teta
Valeu mano muito bom
Lala quando vai subir nos palcos novamente? Você faz diferença mano!
O alongamento no peitoral do depois do treino ou antes?
eu acho que se vem com um voador no final seria bom, mas treino ótimo! usarei
Bacana essas dicas
Cara fiz esse treino e sentir demais o ombro e não senti nada a musculatura do peito , procuro fechar bem as escápulas ,mais ainda sim , não consigo treinar bem o peitoral
Treinar eh mágico p mim,eh um lugar único,por mim nem música tinha na academia,como era na Gold's Gyn,eh vc e os ferros,tem q vir de dentro de vc,ainda mais se for academia raiz,com tudo zuado,aí que os ferros cai a tinta pra valer
Muito bom
Montei meu treino de peito a uns 3 meses atrás, quase idêntico, só inclui 3 séries de Peck deck no final pra isolar. Primeira série normal com carga máxima, segunda série concetration pick e a última ponto zero. Finalizo com tríceps pulley pra matar o tríceps.
Lalá, e aquele papo de que ir até a falha em todas as séries não faz bem pro sistema nervoso central?
deixe algumas repetições na reserva,se estiver em platô chegeu até a falha muscular
"deixe algumas repetições na reserva mas sempre chegue perto da falha
ua-cam.com/video/Q4QSgvTqIAA/v-deo.html esse vídeo do Leandro Twin fala disso.
Apenas um adendo, imagino que pela evolução de conhecimento isso aconteceu: No treino de peito foi recomendado o alongamento ao final, porém no vídeo recomendado sobre o quê fazer antes e depois do treino, é dito que nunca deve-se alongar os músculos após o treino, como o vídeo é de 5 anos atrás, imagino que a nova recomendação de alongamento seja a mais correta baseada em estudos recentes.
Pô dada gostei da gola polo, como nós faz para comprar!!!
Na minha ficha tem:
•Supino inclinado (barra)
•Supino reto (barra)
•Supino reto + crucifixo (os dois com halteres)
Mas eu faço:
•Supino reto (barra)
•Supino inclinado (barra)
•Peck deck
Não faço o supino reto + crucifixo porquê eu me sentia ridículo fazendo eles. Sou alto, acho meus braços muito compridos, ficava com vergonha e aí resolvi não fazer. Agora tô pensando em fazer o crossover, tenho que deixar essas vergonhas e medo de fazer errado e passar vergonha de lado, senão, nunca vou conseguir
Crucifixo é um exercicio horrível, fez bem em tirar
Se for treinar ombro mesmo dia, dá pra abrir mais e trabalhar ombro tb
Veio 7 série de aquecimento antes do treino já morri kkkkk
posso aquecer o manguito com uma carga leve no primeiro exercício que vou fazer?
Curiosidade: Arnold deixou registrado que atingiu seu auge principalmente no quesito peitorais após atingir a carga de 220 kgs no supino inclinado e reto .
Muito bom ,mas na hora q tenho pra malhar a academia é lotada kkkk isso funciona pra quem pode escolher o melhor horário...ou tem 1 academia
Laércio qual valor da mensalidade dessa academia que vc está para eu comparar com o valor aqui em Salvador da academia que eu malho
Top galera!
Lala o que fazer quando seu próximo exercício e o Cross e o cara não para de brinca de treina nele
VOU SEGUIR ESTEM TREINO POIS TNHO SENTINDO DORES NO OMBRO VALEU PELA DICA
aquecer manguito vou relevar .
Esse alongamento faz pós treino? E porque muita gente inclusive Muzy fala que não existe alongamento na musculação?
é o treino mais dificil,até hoje não conseguir o treino perfeito...geralmente stressa outros músculos primeiro antes do peitoral,perece que o bicho é protegido!!
começa num cross ou crucfixo máquina, faz um strip set ou cluster, algo que canse seu peito, dps ele vai falhar primeiro em todas as séries
Cruxifixo Máquina 4 séries
Supino c/ Halteres 4 series
Crossover alto 4 séries
Cruxifixo c/ Halteres 4 séries
+Rest'n'Pause 10 segundos em todos os exercícios
Faço esse treino 1 vez por semana e realmente funciona, fica uns 5 dias doendo o peito
Bora Bill
Eu faço isso, antes de começará a malhar, a galera acha muito estranho
Ae Lala!
O alongamento é antes ou depois do treino? 🤔
Ainda mais sucesso!
Abç 😎👍
Mano, teus vídeos ficam muito melhor quando você faz a parada de forma séria, sem piadinha, risadinha no meio do vídeo, ou fica interagindo com o rapaz que filma.
Você dessa forma mais seria, você passa credibilidade para nós que que assistimos seus vídeos e principalmente pra quem "caiu de paraquedas no teu vídeo." Seria bom se você fizesses todos seus vídeos como este, assim as pessoas te vêem como um profissional sério e competente.
porém, se você discorda se tudo que escrevi, então apenas ignore. Tá bom?
Um abraço "monstro."
Pra entrar no clima kkkkkk
Oração do marombeiro
Ó Pai, Senhor dos braços fortes e de hipertrofia perfeita e colossal, hoje venho mais uma vez à sua casa assim como faço todos os dias, para pedir sua proteção e ajuda.
Que nenhum erro de técnica ou exercício mal executado venham afetar meus ossos e articulações e que nenhuma lesão antiga seja capaz de me fazer parar.
Ó meu Pai, aqui humildemente deitado nesse altar que separa meninos de homens, que foi batizado por reles mortais de supino reto eu peço sua ajuda.
Que a anilha adicional não venha causar-me nenhum mal; que o Senhor me empreste sua força para que no momento de êxtase total eu consiga fazer a última repetição de modo que meu fiel escudeiro, que ali está posicionado para me auxiliar em uma remota chance de falha, nada tenha que fazer e que meu ombro suporte toda essa monstruosa pressão causada por esse enorme peso.
Ó Pai! Tu que me transformaste de um frango, poço de gordura, preguiça e exemplo de catabolização em tal ogro que hoje sou, transformando cada gota de suor em mais 5kg a cada nova série, a cada exercício insano, a cada dropset que mais pareciam rasgar meus músculos que ardiam em chamas... eu te agradeço ó Pai e que o Senhor nunca venha a me abandonar e me ajude a ultrapassar meu limite, para que todas as pessoas que me chamam de louco por todos os dias religiosamente frequentar a sua casa e que levantam calúnias contra o teu servo dizendo que faço uso de substância ilícitas, venham ver que nada pode me afetar e fazer mal ao meu objetivo, e que tais palavras vindas dessas pessoas só me façam ter mais ódio que será meu combustível no próximo dia de treino.
Ó Pai, livrai-me da catabolização, da ginástica localizada e do LipoWhey Max, porque desejamos apenas a hipertrofia, a força e a definição.
Muito obrigado Pai por mais esse dia insano de treino e que o próximo treino faça esse parecer um simples aquecimento!
Amém!
Heresia
8:23 "empurar tudo é legal"
5:38 Início. Pense numa enrolação kk
Não disponho de Crossover em minha academia. Uma opção seria usar o banco em posição declinada e reproduzir o movimento (similar ao crucifixo)?
Muda de academia slc
Cinto do ombro 😂 você é demais!
Não consigo mais falar "emagrecer" graças ao Lala
video foda
Laercio, eu sinto o ombro com o cross over baixo. Estou levantando demais os braços na fase excêntrica?
Pô, se eu ficar sentado pensando assim no aparelho, já vem um miserável pedindo pra revezar, perguntando se já acabou
Lálá o alongamento é melhor antes ou depois do treino?
queria saber também
Up
depois, se possível
Até achei um video dele falando sobre isso, ele era criança ainda 🤣🤣🤣 ua-cam.com/video/n5uEoGyJmm0/v-deo.html
quando o laércio sentou e juntou ás mãos pensei que ele ia começar a orar antes do treino. ´´ meu pai celestial tenha piedade do meu corpo porque o peso que vou botar nele vai ser de fude´´
Eu costumo antes de treinar imaginar o rompimento das fibras musculares...surte tanto efeito que eu nao preciso nem treinar...e so usar a imaginação criadora...
E na introdução do vídeo tem um moleque tô troncho fazendo um dos exercícios que o Lala menos gosta kkkkkk
Crucifixo no banco com alteres
Pois é né Enzo... E obviamente como ele falou que não gosta desse exercício, ninguém mais pode fazer pq está errado... Kkkkk! Essa geração delicada é muito comédia mesmo
Tensão nula no fim da fase concêntrica =/
Não é errado mas tem melhores
@@caiocbrunofb7670 qual seria melhor?
@@wgnrssch fazer o crucifixo na máquina