Анастасия, пожалуйста, снимайте видео почаще🙏Они во многом мне помогли) спасибо! Очень хотелось бы увидеть тренировку на верх тела, с разбором, какое упражнение для каких мышц , не только на спину и дельты.
🫶🏻Буду стараться) Верх тела это и есть - спина, дельты, основное у меня Грудь, руки, бицепс/трицепс я практически не тренирую, только если для поддержания пару упражнений делаю иногда
@@Yadomarova грудь девушкам бикинисткам тренировать не надо иначе можно её "лишиться" и перейти на импланты(многие бикинистки и не только с имплантами, Лера не давно вставила) плюс Сушка и тп. для груди не очень полезны. И Настя не надо тебе больших весов( с фармой или без ) они женственности не придают да и зачем надрываться.
Спасибо за труд ваш! Не каждый тренер раскрывает основные моменты и ошибки в тренировках. Хотелось бы видео тренировок для людей у которых есть проблемы как артроз коленных , тазобедренных суставов и протрузий 🎉
Анастасия, предлагаю такую идею для видео: адаптация тренировки в зале для дома с использованием разборной штанги-гантелей 15-20 кг. Они сейчас активно продаются на маркетплейсах, сама недавно приобрела.
Анастасия, спасибо Вам большое)как раз думала чем тренировку разнообразить, а тут Ваше видео в помощь, еще так подробно и понятно про технику рассказано!🥰
Огромное, огромадное спасибо за каждую тренировку, очень много для себя беру от каждого пересмотра Ваших видео, все Ваши тренировки засмотрела буквально до дыр)) Если можно, добавьте пожалуйста тренировку со свободными весами, тот же ягодичный мостик, и упражнения на спину
Спасибо за подробные комментарии к каждому упражнению. Наконец-то я поняла почему в упражнении на поднятие ног лёжа в тренажёре,при правильной технике,у меня болят икры😮Но не задняя поверхность бедра! Есть немного и в бедре,но всё же с икрами вообще беда...Спасибо,Анастасия,за разбор❤
Настя , тренировки хорошие ! занимаюсь третий год . Вас интересно смотреть, смотрю все ваши видео. Мой рос примерно как ваш . много полезной информации ❤ спасибо. Вы грамотно объясняете 😊
Большое вам спасибо за комплекс. Недавно нашла вас по запросу тренировка верха: все делала как у вас в комплексе (тренировочный стаж более 9 лет, но с перерывами длиною до месяца на «лень»), и осталась моя спина в полном восторге! На утро приятное ощущение послетренировочной боли) Сегодня делала низ по этому видео. Не все успела сделать, но хочу в следующий раз повторить от и до. Все четко, под базовые тренажёры в зале, без выкрутасов и изобретения велосипеда😅👍 надеюсь завтра и эти мышцы будут побаливать) Подписка!
Даже не ожидала, что лекция будет настолько познавательной. Рада, что послушала её в начале своей тренировочной деятельности, и дело не дошло до травм. ❤
Спасибо, Анастасия, у вас очень полезные видео, без воды и понтов❤ Прям рубрика - все, что забыла или боялась спросить у дежурного тренера в своём зале😂😂😂 Попробую ещё раз сделать мостик в тренажёре, пока не могла с ним подружиться, но теперь хочу)). И вы в супер форме, красота! ❤
Настя, спасибо за тренировку! И за подробные разборы упражнений! Я в каждом допускаю ошибку ( Настя, объясните, пожалуйста , почему мы делаете приседы последними. Мой тренер меня всегда учил делать тяжелые многосуставные упражнения в начале тренировки, а изоляцию и что полегче - в конце. Спасибо за ответы 🌸
Анастасия, спасибо большое за тренировку! Я потренила по вашей тренировке , прям хорошо прочувствовала все мышцы ! 😊 выложите пожалуйста вашу тренировку спины ❤
Анастасия,спасибо большое за Ваш труд и такие видео,после Ваших тренировок появилось дикое желание снова ходить в зал Можете , пожалуйста,снять видео о тренировке рук (бицепс ,трицепс) и о тренировке грудных мышц для девушек ?Заранее спасибо 🙏🏻
Ягодичный тренажёр - это пушка . Мне в Смите очень тяжело и неудобно , все настроить и подстроить . Надо правильно лечь , залезть , на лавке неудобно лежать . Плюс ягодичный тренажёр анатомически самый правильный , в отличии от Смита и свободного веса . И то что он менее травматичный - это факт
Спасибо за видео. Очень много для себя забрала на заметку. Я год тренировалась с тренером ( не фитнес и не лайтово😂). Вижу массу одинаковых с вашими упражнений. Сейчас переехала в другой город, соответственно осталась одна и в другом зале. Из этого у меня вопрос или просьба - снять видео ,для не совсем новичков,как составить себе тренировки. Прям целые циклы тренивок, а не просто одно и тоже упражнение с повышением веса, так как тело очень быстро привыкает к одному и тому же. Трудно иногда разобраться чем разогреть мышцу, отработать на неё базу ( и не одно упражнение) и чем заизолировать уже проделанную работу на этой мышце. Заранее спасибо за Ваш труд.
Это как? У меня после тяжелой тренировки в течение оставшегося дня усталость, организм требует больше углеводов (будто бы не наедаешься обычной едой) и голова может «гудеть».
@@Мрактвоихглазу меня бывало даже такое, что я уснуть нормально не могла, настолько уставала (хотя от усталости на радостях думала, наконец, вырублюсь и посплю нормально). Теперь в эти дни после тренировки ем больше углеводов, бывает, гуляю на свежем воздухе, смотрю какой-нибудь сериал) я заметила, что если после тренировки прийти домой, поесть и завалиться отдыхать, то превращаешься в овощ, потому что начинает так размаривать будто до завтрашнего дня уже не встанешь. А если чем-то заняться, подвигаться, погулять, то это овощное состояние уходит. И еще нужно пересмотреть свои тренировки и получше подумать не стоит ли убрать какие-то упражнения, чтобы уменьшить объем. Лично я убрала одно упражнение в день спины и одно в день ног, и стало прям легче жить.
а у меня после тяжелой тренировки пропадает голод и я не могу есть минимум пару часов (тк организм в стрессе). чувствую прилив сил и хочется продолжать тренировку. настроение поднимается
Последнее упражнение, просто отвал попы🔥взяла себе на заметку.💪 Спасибо, Настя, за комплекс упражнений, твои любые видео, в особенности, в зале смотрю с удовольствием.😻
@@homeleipardизолировать ягодицы очень тяжело, в том числе и добиться их роста без хотя бы намека на спортивные ноги (это не значит, что их нужно раскачивать до неимоверных размеров, тут еще очень хорошо постараться надо) - практически нереально
Очень классное видео, спасибо за труд. А тренажер для ягодичного мостика такого формата обычно имеет вес в 30-40кг (можно найти по фирме в интернете и посмотреть вес платформы конкретной модели, техноджум, что в ддх стоят 35, но там немного иной вид)
Спасибо за интересную тренировку! Последнее упражнение для меня новое, обязательно попробую! В сгибаниях ног лежа, почему-то очень ярко чувствую сухожилья под коленом. Делала под присмотром тренера это упражнение, технически верно все выполняю. Только при низком весе эти неприятные ощущения пропадают. Хотя в других упражнениях, на заднюю поверхность, беру веса спокойно. С низким весом целевые мышцы не особо ярко работают, бесполезно получается. Видимо именно мне не подходит данный тренажер.
Настя, спасибо за тренировку. Обратила внимание на обувь, в которой вы занимаетесь и другие профи. Понятно почему. Но вот вопрос. Что посоветуете? Где покупать? Дорогие или дешевые, есть разница? Стоит ли переплачивать. В общем, вы сама где покупали?
Настя спасибо Вам большое. Скажите пожалуйста, принимаете ли Вы какие либо добавки? К примеру Креатин. Много пишут о его целесообразности при физических нагрузках. Интересно Ваше мнение. Спасибо ❤️
Тренировка супер! Такой объем точно не для новичка. 😅 Хотелось бы узнать о разминочных подходах и постепенном поаышении веса, о котором вы говорите. Не совсем понимаю как это работает. И как в этом случае считать объем работы.
Что именно не понимаете? Объем работы считается, когда вы выполняете рабочие подходы именно с вашим рабочим весом, подводящие подходы с постепенным повышением веса - не считаются, это больше как разминка и подготовка мышц
@@Yadomarova я когда постепенно повышаю вес, к рабочему подхожу уже с уставшими мышцами и тогда работает всё что угодно, но не целевая. По уровню тренированности я ближе к среднему, уже не новичок.
Тренировка бомба! Спасибо большое! Могу спросить ваше мнение касательно прокачки средней ягодичной? Слышала мнение, что ее закачивать не надо, она формирует ушки. А малую имеет смысл качать только при проценте жира ниже 20%. Это правда?И как можно накачать верх ягодиц?Это вообще возможно? Чтоб попа была "полочкой"?
Анастасия, у меня вопрос, как прокачать низ живота, нижний пресс? В упражнениях на низ, например, прямые ноги лёжа на спине опускать - у меня прогибается сразу поясница... ((
Работа со мной yadomarova.ru
Спасибо, что объяснили разницу между румынской и мёртвой тягой
Это гуглится за 3 секунды.
Анастасия, пожалуйста, снимайте видео почаще🙏Они во многом мне помогли) спасибо! Очень хотелось бы увидеть тренировку на верх тела, с разбором, какое упражнение для каких мышц , не только на спину и дельты.
🫶🏻Буду стараться)
Верх тела это и есть - спина, дельты, основное у меня
Грудь, руки, бицепс/трицепс я практически не тренирую, только если для поддержания пару упражнений делаю иногда
And please что вы кушаете на сушка спасибо за ранее
@@Yadomarova грудь девушкам бикинисткам тренировать не надо иначе можно её "лишиться" и перейти на импланты(многие бикинистки и не только с имплантами, Лера не давно вставила) плюс Сушка и тп. для груди не очень полезны. И Настя не надо тебе больших весов( с фармой или без ) они женственности не придают да и зачем надрываться.
Классная тренировка❤ спасибо!Снимите пожалуйста тренировку full body среднего уровня нагрузки в зале)
Спасибо за труд ваш! Не каждый тренер раскрывает основные моменты и ошибки в тренировках. Хотелось бы видео тренировок для людей у которых есть проблемы как артроз коленных , тазобедренных суставов и протрузий 🎉
Da bilo bi zdorova❤ mojet zapishet
Спасибо , вдохновляете! Завтра по плану тренировка, немного подкрадывалась лень, и как раз ваше мотивирующее видео))) уже не дождусь завтрашнего дня)
Анастасия, предлагаю такую идею для видео: адаптация тренировки в зале для дома с использованием разборной штанги-гантелей 15-20 кг. Они сейчас активно продаются на маркетплейсах, сама недавно приобрела.
Тренировка супер! Большое спасибо за подробный разбор техники и ошибок, колоссальная работа! Вы большая умница!!🫶🫶
Настя!!!ты просто лучшая!!!спасибо тебе огромное за твой труд, очень полезное видео.
Очень жду ещё тренировку на дельты и спину❤
Анастасия, спасибо Вам большое)как раз думала чем тренировку разнообразить, а тут Ваше видео в помощь, еще так подробно и понятно про технику рассказано!🥰
Спасибо за видео😌 Интересно посмотреть на вашу вторую тренировку ягодиц и квадрицепса🫶🏻
Огромное, огромадное спасибо за каждую тренировку, очень много для себя беру от каждого пересмотра Ваших видео, все Ваши тренировки засмотрела буквально до дыр)) Если можно, добавьте пожалуйста тренировку со свободными весами, тот же ягодичный мостик, и упражнения на спину
Наконец-то новая тренировка!!! 🎉🎉🎉 Спасибо!!!
Спасибо за подробные комментарии к каждому упражнению. Наконец-то я поняла почему в упражнении на поднятие ног лёжа в тренажёре,при правильной технике,у меня болят икры😮Но не задняя поверхность бедра! Есть немного и в бедре,но всё же с икрами вообще беда...Спасибо,Анастасия,за разбор❤
Настя , тренировки хорошие ! занимаюсь третий год . Вас интересно смотреть, смотрю все ваши видео. Мой рос примерно как ваш . много полезной информации ❤ спасибо. Вы грамотно объясняете 😊
подскажите а по какому адресу этот клуб находиться?
Самый приятный блогер/тренер из девушек❤
Настя,можно обучалку по приседу со штангой
Большое вам спасибо за комплекс. Недавно нашла вас по запросу тренировка верха: все делала как у вас в комплексе (тренировочный стаж более 9 лет, но с перерывами длиною до месяца на «лень»), и осталась моя спина в полном восторге! На утро приятное ощущение послетренировочной боли)
Сегодня делала низ по этому видео. Не все успела сделать, но хочу в следующий раз повторить от и до. Все четко, под базовые тренажёры в зале, без выкрутасов и изобретения велосипеда😅👍 надеюсь завтра и эти мышцы будут побаливать)
Подписка!
Какие приятные голос и говор ☺️🥰
Даже не ожидала, что лекция будет настолько познавательной. Рада, что послушала её в начале своей тренировочной деятельности, и дело не дошло до травм. ❤
Очень информативно, Насть!
Спасибо за видео 😌
Анастасия, как же вовремя вышло Ваше видео! Спасибо большое ❤
Анастасия! Спасибо большое за подробную информацию по технике 🙏👍❤️
Спасибо большое за тренировочку ❤
Спасибо, Анастасия, у вас очень полезные видео, без воды и понтов❤
Прям рубрика - все, что забыла или боялась спросить у дежурного тренера в своём зале😂😂😂
Попробую ещё раз сделать мостик в тренажёре, пока не могла с ним подружиться, но теперь хочу)).
И вы в супер форме, красота! ❤
Спасибо!🫶🏻
Настя, спасибо за тренировку! И за подробные разборы упражнений! Я в каждом допускаю ошибку ( Настя, объясните, пожалуйста , почему мы делаете приседы последними. Мой тренер меня всегда учил делать тяжелые многосуставные упражнения в начале тренировки, а изоляцию и что полегче - в конце. Спасибо за ответы 🌸
Мой тренер также говорит. Непонятно кого слушать
Грамотно, доступно, приятно и познавательно ! Можно брать уроки )))
Рекомендую 💪
Анастасия, спасибо большое за тренировку! Я потренила по вашей тренировке , прям хорошо прочувствовала все мышцы ! 😊 выложите пожалуйста вашу тренировку спины ❤
Анастасия спасибо за видео. У вас красивая фигура и очень приятный голос.
Спасибо за приятные слова!
Класс! Спасибо! Всегда для себя что-то нахожу интересное, хоть и тренируюсь давно)
Анастасия,спасибо большое за Ваш труд и такие видео,после Ваших тренировок появилось дикое желание снова ходить в зал
Можете , пожалуйста,снять видео о тренировке рук (бицепс ,трицепс) и о тренировке грудных мышц для девушек ?Заранее спасибо 🙏🏻
Ягодичный тренажёр - это пушка . Мне в Смите очень тяжело и неудобно , все настроить и подстроить . Надо правильно лечь , залезть , на лавке неудобно лежать . Плюс ягодичный тренажёр анатомически самый правильный , в отличии от Смита и свободного веса . И то что он менее травматичный - это факт
Полностью с вами согласена, я так рада что вы написали это я думала я одна такая ,я вообще не могу даже сосредоточиться
В смите ничего настраивать не надо, снял штангу на плечи и приседай
Спасибо за видео. Очень много для себя забрала на заметку. Я год тренировалась с тренером ( не фитнес и не лайтово😂). Вижу массу одинаковых с вашими упражнений. Сейчас переехала в другой город, соответственно осталась одна и в другом зале. Из этого у меня вопрос или просьба - снять видео ,для не совсем новичков,как составить себе тренировки. Прям целые циклы тренивок, а не просто одно и тоже упражнение с повышением веса, так как тело очень быстро привыкает к одному и тому же. Трудно иногда разобраться чем разогреть мышцу, отработать на неё базу ( и не одно упражнение) и чем заизолировать уже проделанную работу на этой мышце. Заранее спасибо за Ваш труд.
Спасибо большое вам)Всё внятно и понятно. А можно снять видео как правильно делать упражнения на пресс и на спину🙏
Очень крутая девочка.Все так доступно.спасибо большое ❤
Спасибо большое за ваше полезное видео ❤ Очень вдохновляете 😊
Спасибо занимаюсь давно , приятно послушать опытного человека ❤️все по делу
Как всегда отличное видео! Спасибо
Спасибо большое за видео,Вы всегда все отлично объясняете 🙏🏻
Хотелось бы увидеть больше вариаций упражнений на ягодицы 😊
Отличное видео, спасибо, Настя!
У вас очень красивая фигура
Отличная тренировка, возьму на заметку. Спасибо и ждём новых видео.❤
я бы очень хотела, чтобы вы снимали видео каждый день.
Спасибо , очень полезно. Классные упражнения. Обязательно попробую этот комплекс
Умничка!мне 55 лет решила качаться) это такое удовольствие!почему я раньше об этом не думала!!? 2:37
Настя,продолжай свое дело🙏 Ты тренер от Бога❤
спасибо, много нюансов взяла для себя😍 все четко и понятно 🥰
🫶🏻🙏🏻
Добрый день!Попробую на днях вашу тренировку!Спасибо!❤
Завтра пойду в зал и поделаю все эти упр,спасибо за тренировку .
огонь тренировка, ягодичные и бицепс очень красивые
Снимите ролик про восстановление после такой тренировки, это очень важно, нигде нет информации. Делаю почти также, но нервы потом сдают😅
Это как? У меня после тяжелой тренировки в течение оставшегося дня усталость, организм требует больше углеводов (будто бы не наедаешься обычной едой) и голова может «гудеть».
У меня так же) голова гудит, усталость
@@Мрактвоихглазу меня бывало даже такое, что я уснуть нормально не могла, настолько уставала (хотя от усталости на радостях думала, наконец, вырублюсь и посплю нормально). Теперь в эти дни после тренировки ем больше углеводов, бывает, гуляю на свежем воздухе, смотрю какой-нибудь сериал) я заметила, что если после тренировки прийти домой, поесть и завалиться отдыхать, то превращаешься в овощ, потому что начинает так размаривать будто до завтрашнего дня уже не встанешь. А если чем-то заняться, подвигаться, погулять, то это овощное состояние уходит. И еще нужно пересмотреть свои тренировки и получше подумать не стоит ли убрать какие-то упражнения, чтобы уменьшить объем. Лично я убрала одно упражнение в день спины и одно в день ног, и стало прям легче жить.
а у меня после тяжелой тренировки пропадает голод и я не могу есть минимум пару часов (тк организм в стрессе). чувствую прилив сил и хочется продолжать тренировку. настроение поднимается
Какая несовременная девушка-ни одной татухи. И это прекрасно! Успехов Вам!
Последнее упражнение, просто отвал попы🔥взяла себе на заметку.💪
Спасибо, Настя, за комплекс упражнений, твои любые видео, в особенности, в зале смотрю с удовольствием.😻
Я тоже такого упражнения в зале не видела... тоже понравилось, попробую )
Но квадрицепс работает в том числе.
@@homeleipardизолировать ягодицы очень тяжело, в том числе и добиться их роста без хотя бы намека на спортивные ноги (это не значит, что их нужно раскачивать до неимоверных размеров, тут еще очень хорошо постараться надо) - практически нереально
Спасибо! Выпуск супер! 👍 многое не знала
Ура, новое видео ❤
Спасибо🎉, крутая тренировка❤😊
Спасибо большое,вас очень приятно слушать❤
Очень классное видео, спасибо за труд. А тренажер для ягодичного мостика такого формата обычно имеет вес в 30-40кг (можно найти по фирме в интернете и посмотреть вес платформы конкретной модели, техноджум, что в ддх стоят 35, но там немного иной вид)
Настенька, огромное спасибо, что делитесь своими знаниями ❤
Благодарю за тренировку, за ваш труд. Очееь доходчиво всё объясняете. Завтра пойду бомбить ягодички!!!❤
Спасибо за видео 😊супер 🎉
Тренировка огонь❤️🔥
Отличная тренировка! Настя а можно подробнее про ЦНС. Как понять достаточно ли она тренирована, почему это важно и т.д.
спасибо большое. думаю зашагивание в конце уже не выполню, сил не хватит, но буду пробовать
Спасибо очень все хорошо обьяснили
Вы большая умничка❤
Умница и красавица ❤спасибо за видео
Спасибо огромное 👍👍👍👍👍
Таааак , 100 тысяч подписчиков есть, можно челлендж Симферополю из Спартака кинуть. Ты крутая !!!
Супер спасибо ❤, браво.
Божественно
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!🤤❤️🔥
спасибо огромное за ваш труд. очень вдохновляюсь вашими видео 🤩😍. вопрос такой, почему при зашагивании болят колени?
Подписалась ! Очень здорово 🎉
Фигура конечно ❤❤❤❤❤ огонь
Отличная тренировка❤
Спасибо большое ❤
Класная тренировка, попробую .
Сразу видно, что Настя на наборе массы. Щёчки округлились такие. Умничка!!!👍
😂это еще строение лица влияет, оно у меня круглое)
Щеки пропадают только на глубокой сушке)
Настя, я тоже заметила , но это Вам идет ! Безусловно видно , что Вы в прекрасной форме 😊
На бицепс и трицепс можно ролик 😍😍😍👍а то для девушек на бицепс как будто не так много упражнений,все однообразные
Анастасия,умница, спасибо большое
Какое у тебя кайфовое тело🫦
Супер ❤️🔥🫶Спасибо
👍👍👍💐💐💐💐 завтра буду попугайничать - 🦜
Супер ❤
Спасибо ❤
Спасибо за интересную тренировку! Последнее упражнение для меня новое, обязательно попробую!
В сгибаниях ног лежа, почему-то очень ярко чувствую сухожилья под коленом. Делала под присмотром тренера это упражнение, технически верно все выполняю. Только при низком весе эти неприятные ощущения пропадают. Хотя в других упражнениях, на заднюю поверхность, беру веса спокойно. С низким весом целевые мышцы не особо ярко работают, бесполезно получается.
Видимо именно мне не подходит данный тренажер.
Возможно, слишком сильно разгибаете колени. Попробуйте не до конца их выпрямлять.
@@nadejdasutyrkina5246 думаю, что не совсем, пробовали и так и сяк. У меня неприятные ощущения даже в процессе опускания валика назад
Настя, спасибо за тренировку. Обратила внимание на обувь, в которой вы занимаетесь и другие профи. Понятно почему. Но вот вопрос. Что посоветуете? Где покупать? Дорогие или дешевые, есть разница? Стоит ли переплачивать. В общем, вы сама где покупали?
Анастасия, здравствуйте! Спасибо за видео! Сколько по времени перерыва вы делаете между подходами и между упражнениями?
Тренеров ка супер! Покажите, пожалуйста, упражнения на икроножные, они у меня такие худенькие 😢
Настя спасибо Вам большое. Скажите пожалуйста, принимаете ли Вы какие либо добавки? К примеру Креатин. Много пишут о его целесообразности при физических нагрузках. Интересно Ваше мнение. Спасибо ❤️
Именно сейчас нет, не принимаю
Для меня нет надобности в этом, но если того требует форма, то отношусь положительно
Спасибо ❤
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю вы занимаетесь в зале?
Здравствуйте
4 раза в неделю силовые
Супер тренировка! Спасибо! Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю делаете такую тренировку?
1 раз в неделю😌
Благодарю❤
Тренировка супер! Такой объем точно не для новичка. 😅 Хотелось бы узнать о разминочных подходах и постепенном поаышении веса, о котором вы говорите. Не совсем понимаю как это работает. И как в этом случае считать объем работы.
Что именно не понимаете?
Объем работы считается, когда вы выполняете рабочие подходы именно с вашим рабочим весом, подводящие подходы с постепенным повышением веса - не считаются, это больше как разминка и подготовка мышц
@@Yadomarova я когда постепенно повышаю вес, к рабочему подхожу уже с уставшими мышцами и тогда работает всё что угодно, но не целевая. По уровню тренированности я ближе к среднему, уже не новичок.
@@ТатьянаНеподобная-ы7ыделайте небольшое количество повторений на разминке чтобы не устать
@@ТатьянаНеподобная-ы7ыповторов делай меньше в разминочных подходах чтоб не уставать
Настя, спасибо за видео. Подскажи модель своих часов)
Apple Watch 8 серии😌
расскажите про мышцы кора, как их безопасно прокачивать
Тренировка бомба! Спасибо большое! Могу спросить ваше мнение касательно прокачки средней ягодичной? Слышала мнение, что ее закачивать не надо, она формирует ушки. А малую имеет смысл качать только при проценте жира ниже 20%. Это правда?И как можно накачать верх ягодиц?Это вообще возможно? Чтоб попа была "полочкой"?
Скажите, а махи Вы не делаете? Вбок и назад) Или они не так эффективны? Спасибо!)))
Да, делаю
В другой тренировке, совмещаю квадрицепс с ягодицами (в этой тренировке больше изоляции на ягодицы делаю)
Спасибо за ответ!))) :)@@Yadomarova
Ох и огонь тренировка 🏋️♀️ задняя поверхность со мной попрощалась.
Два дня как инвалид хожу
Но ягодицы не болят 😢
Боль - не показатель прогресса
Классное видео ❤
На талию ещё хотелось бы 😊
Спасибо🫶🏻
На талию что?) изгиб талии - это чисто генетика
чем меньше % жира в организме, тем она более выражена, исходя из вашей генетики
Классная тренировка , на утро ходить не могла
Анастасия, у меня вопрос, как прокачать низ живота, нижний пресс?
В упражнениях на низ, например, прямые ноги лёжа на спине опускать - у меня прогибается сразу поясница... ((