ТОП-3 упражнения для ЯГОДИЧНЫХ мыщц! Силовая тренировка для ягодиц
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- 🔥 Подписывайся на канал курса t.me/progym_by...
💪 Регистрация на курс byssfit.ru/progym
Всего 3 крутых упражнения плюс предварительное утомление дадут просто нереальный эффект уже сегодня после тренировки! Покажем в экспресс-формате с Самвелом комплекс упражнений на большую и среднюю ягодичные мышцы!
👨👩👦 Подписывайтесь на другие мои социальные сети:
INST - / ss.fit
ВК - byssfit
Я. ДЗЕН - dzen.ru/byssfit
_______
Привет! Меня зовут Соня Солдатова. Мне 33 года. С 18 лет я занимаюсь спортом, с 21 года тренирую девушек по направлениям: растяжка, pole dance, тренажерный зал и работа со своим весом.
На этом канале я буду делиться с вами полезными тренировками для красивого и стройного тела, рабочими советами для поддержания здорового и активного образа жизни.
Помогу похудеть, убрать живот, сделать стройные ноги и подтянуть ягодицы. Тренируйся со мной и сделай фигуру мечты в домашних условиях!
#СоняСолдатова
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
🔥 Подписывайся на канал курса t.me/progym_byssfit
💪 Регистрация на курс byssfit.ru/progym
Добавила в свои трен , наклон с упором ноги на стенку !!! ОЧЕНЬ эффективное 💣💣💣💣 наконец-то ощутила большую ягодичную !!!!СПАСИБО ❤!!!
Спасибо, как всегда очень информативно, понятно, интересно❤
Спасибо, Соня) как всегда супер❤
Жду не дождусь вторую часть ProGym!
Уже доступно в личном кабинете 🤫
Круто! Всем добра! ❤
Спасибо Соня и Самвел!! Очень круто!
Можно ли добавлять одно из этих упражнений или несколько в тренировки по курсу Progym?
Классная тренировка 😮 надо будет обязательно сделать 👍👍👍🔥🔥🔥
Круто! Занимаюсь с гирей 8 кг. Я новичок. Добавлю тренировку в копилочку. Соня ❤
Спасибо за супер тренировку!
Соня, спасибо❤
Спасибо, вы классные ❤❤
Спасибо ребятам! 😊
А чем отличается присед на одногй ноге с опорой на полу и к стене с точки зрения биомеханики ?
Соня, просто красава!
Мне очень понравилась ваш вариант тиенировки❤️🔥👍❤️🔥👍❤️🔥👍
Спасибо!!!!! Круто!
Круто, я с гирей не делаю, боюсь что она вылетит у меня из рук🫨
Все рассказывают про технику но ни один блогер не рассказывает про количество упражнений за 1у тренировку, то ли на ягодицы то ли на другую группу мышц. И сколько раз нужно в неделю выполнять ту или иную тренировку что вы показываете. И как часто менять упражнения, за месяц. Как правильно распределять тренировки для результата?
А что вам мешает вбить соответствующий запрос и посмотреть?) много видео, очень подробных, главное фильтровать, а не запоминать все подряд
Классная тренировка 🎉
Соня, спасибо, обязательно попробую! Будут ли упражнения по укреплению МТД?
Спасибо🎉
Какие-то сложновыдуманные упражнения, а зачем? если есть ягодичный мост, болгарские выпады и ряд других классических упражнений, которые работают
Крутой тандем 💪😉
Выпуск 🔥
Здравствуйте. А что делать, если при выполнении силовых я не чувствую ягодицы?
Сделать предварительное утомление( разведение , махи с резинками) Возможно вы мало занимаетесь по времени и нейро мышечная связь ещё не сформирована
Первое упражнение (хождение с резиной боком) же можно сделать на специальном тренажере, который есть в каждом зале?) будет тот же эффект на среднюю ягодичную и амплитуду можно сделать там намного больше) хотя может этот ролик для тех, кто тренируется дома, просто видео снято в зале и я подумала что на тренажере будет эффективнее
В моем зале нет такого тренажёра
Печально. Настала эпоха второстепенных, посредственных упражнений, а понимание биомеханики и эффективности кануло в прошлое.
Эти упражнения хороши по-своему! Они идеальны «для прожарки» уже имеющейся хорошей мясистой пятой точки. Но, конечно, надо доносить до публики, что от этого комплекса ничего не вырастет, хоть упашись. Больно смотреть, как клиентки в спортзале, делают подобное в надежде увидеть рост ягодичных мышц, но так и не получают результат.
Настала эпоха он-лайн курсов и он-лайн тренировок, что гораздо печальнее второстепенных упражнений (при условии, если они выполняются качественно)
@@olgaulyantseva6359 онлайн, если вести с умом и отдачей, на% 10 ниже эффективнее чем оффлайн. Лично готовил к международным соревнованиям вполне успешно( призовыми и в тройку входили)
100%. Назвать это « силовой тренировкой» точно нельзя
ну почему Самвел не ведет ютуб канал еще ?)
мышцы от весов ростут,то что с гирей она вытворяла,это рампинг,от него только временный эффект).
Подходящие упражнения для любителей заниматься херней
❤❤❤
Какой вес "брелока с ключей"?
Здравствуйте,помогите пожалуйста советом. У меня в любом упражнении на баланс или с утяжелением на одной ноге,почти моментально начинает дико жечь внешнюю сторону икры опорной ноги. Просто до боли и не понимаю почему и что с этим сделать
Раз говорите, что такое только в упражнениях на 1 ноге, то предложение - проблема с стопой, балансом. Может быть обувь неудобная, или плоскостопие (нужны стельки). Может мышцы стопы слабые (стабилизаторы). Помню, что в школе заканчивали их офп - ходьба на внешней, на внутренней стороне стопы. Укрепляйте стопы, всегда полезно. И в конце тренировки растягивайте мышцы, чтобы были эластичные. Ещё слышала, что судороги от недостатка магния могут быть.
Какие ощущения? Мышца сильно забивается? - значит нагрузка на неё сильная идёт, укреплять стопы, искать правильное положение, баланс стопы при опоре на неё. Ещё может вы давно не занимались, стопы просто не привыкли отрабатывать баланс так сильно. Я бы укрепляла тренировками на баланс без веса (типо пилатеса), чтобы без травм почувствовать работу стопы, голеностопа.
Слушайте свои ощущения
@@lazyFiona спасибо вам огромное за такой развёрнутый ответ
ЗдОрово 👍
Спасибо! Предвкушаю горение 😁
Приятно смотреть на натуральных атлетов,а не химическое фуфло. 👍
Это для ног гиря
Красивые ноги ,как у моего соседа
« язык устает»
Господа и дамы а Сонечка замужем?
Да
А потом жопа квадратная, нужно же понимать кому можно качать срднюю ягодичную, а кому это противопоказано!!!
А приседания со штангой уже не лучшее упражнение? Ах да, я забыл, что если говорить тривиальные вещи, то так публику не заинтересовать.
Каждому своё! Не надо категоричности! Лично для меня очень эффективные упражнения, в приседах плохо чувствую ягодичную.
@@katikamskне важно, что вы чувствуете, есть анатомия и есть биомеханика упражнения, а чувствуете вы мышцу в статике как раз, а от неё мышцы не растут, мышцы растут от динамики, от работы.
Присесть со штангой сложно, особенно с 80% от однопавторного максимума, а херней страдать такой легко.
@@МаринаВалиева-к3хну да, совсем не важно чувствовать целевую мышцу! Тупо приседай, да и всё 🤣 а какие там мышцы в работу включаются пофиг!
@@katikamsk когда вы берете нормальные веса, при которых работают ягодицы, а ягодица это самая большая мышца организма и именно динамически работает она при работе с большими весами, 80% от однаповторного максимума, вы не можете чувствовать мышцу, есть множество исследований на этот счёт. Так судя по вашему результату вы не знаете этого и потому ягодиц у вас нет.
Эта соня всегда много говорит
Хорошая жопка у Сони😋
Мне кажется с гирей я рожу
Не родишь.... Сначала офп а уж потом гиря😅... Как гиревик девушка тебе говорю
Девушки не бывают гиревиками. Бабы-да