Как сделать ноги стройными / 5 суперсетов на ноги и ягодицы - Лера Махнюк
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Тренируйся онлайн c нами - переходи по ссылке: clck.ru/33Qzgr
и не забудь про скидку 70 % ПО ПРОМОКОДУ: superstar
В этом видео Лера Махнюк покажет пять убойных суперсетов на ноги и ягодицы, которые вы обязательно должны попробовать! Вы можете взять один из них, чтобы разнообразить свою тренировку или же вообще всю тренировку построить на этих суперсетах.
✔Инстаграм Леры Махнюк: ✔ / lerinapiccolina
✔Спортзал MyFitness: myfitne...
✔Кроссфит зал КроссСтронг: cross_s...
Ребята, поддержите лайком нашу красотку Леру) Уже на следующей неделе вас ждет убойная функциональная тренировка от нашей фитнесВалькирии)
FitFest Здрасти! Как дела ?
FitFest С вами можно пообщаться?!
Мало видео с Лерой! Сделайте еще!)
Попробовала сразу 5 сетов одним разом по три подхода! Посмотрим
Леру поддерживаю, лайк ) но можно оператора поменять , что он снимает не понятно )
Люди которые пишут что раз у нее нет груди то она мальчик, вы вообще в своем уме? Большая грудь это то с чем ты рождаешься! Нет смысла гордиться тем в чём нет вашей заслуги! Вы не гордитесь что, у вас есть 10 пальцев на руках или две ноги! Вот ходить в спортзал, для сексуальный фигуры тренироваться и добиваться результатов - вот этим гордиться можно! Так что завистливые бабенки с большими дойками могут идти нафиг.
Это пишут злые ущербные люди) Наверняка запустившие себя и недовольные жизнью) И к тому же насмотревшиеся на инстаграммных бикини и блогеров, у которых в 90% случаев силиконовая грудь)) Сейчас в РФ адский тренд на грудь, причем не для жизни, а для фото в соцсетях, лайков и большого кол-ва комментов в духе "О, вот это сиськи", будто показать больше нечего)) На днях видела пост девочки, которая писала, что у нее до сисек вставных был никчемный 75В и проблемы с мужем, как только она вставила сиськи, сразу все наладилось))) Меня пугает это, причем сильнее тренда на инъекционную косметологию, людям прям внушают их уродство без 4 размера, огромной жопы, машины за 10 млн и модного "лука" от именитых дизайнеров))) Кто-то даже просит подписчиков угадать, сколько стоят в сумме надетые на них вещи, а обувь за 5к называют дешевой подделкой и шмоткой для холопов)) И смешно и грустно одновременно, что с миром творится) Каждый готов обосрать, причем сколько ни смотрю зарубежных блогеров и звезд, там столько позитива, люди не парятся, и они красивые в своей естественности)) А у нас куда ни плюнь, везде негатив, везде "Фу, уродина, сиськи дома забыла, жопа плоская, плоскодонка, губы как у макаки, волосы общипанцы..." и тд) Мне жаль людей, которые такое пишут)))
@@MashaMironenko, Большая грудь это самая большая трагедия всей моей пока ещё недолгой жизни!👌😂😅 Так что я на все 1000% согласна с вами, нахер эти огромные дыни нужны!
@Рамазан 10 а в чем смысл размером гордиться-то? Можно гордиться, если вы научились им хорошо пользоваться (независимо от размера) :)
Я не думала, что есть люди, которые рождаются с большой грудью. Буду знать, спасибо :-D
Да, мы деградируем😟
Я смотрю , как устает Лера от этих суперсетов, и думаю, какая же жопа будет мне :)))
besionishe блин, о том же подумала :(
Я вобще молчу, когда лера говорит про след. Упражнение, Я думаю, что Я после второго уже сдохну
ну, думаю, можно подобрать оптимальный вес
Мой член напрягся
Офигенные длинные и эстетично красивые ноги😍👍👍
Все очень классно. Лера видно что устала. Молодец. Сеты мощные, волосы красивые, попа, ноги заглядение, грудь настоящая, сама красотка. А все кто пишет гадости, просто завидуют, сидя дома на толстой ж..пе.
Согласна, это такой кайф смотреть на девушку, когда у неё все натуральное, волосы, грудь и все что мы видим-этого она добилась сама, а не с помощью пластики, вот что вызывает истинный восторг! Ещё раз убедилась глядя на неё, что не обязательно иметь выдающиеся формы, если у тебя все подтянуто и ты спортивная-то уже красотка!
У меня тощая жопа.
Лера, ты невероятно крутая! Спасибо за понятную, ясную технику выполнения и за то, что нет ничего лишнего!
Пусть критикует тебя тот, кто сможет хотя бы всё это повторить - не говоря уже о том, чтобы повторить с таким качеством, настроением и улыбкой, как ты это делаешь ).
Видео называется «как сделать ноги стройными», а не «как сделать ноги накаченными». Лично я хочу такие ноги, как у Леры. А тем, кто не стесняется в интернетах критиковать и бодишеймить, могу пожелать справиться со своими проблемами. Ведь только человек с проблемами будет стыдить кого-то за маленькую грудь в спортивном бра, за жопу, за талию. Нашим бабам лишь бы себя хвалить за счёт других 🤦🏻♀️
Сделала 2 суперсета и не могу ходить на первый же день 😄😄😄. Очень полезная информация, Лера невероятно заряжает позитивом и мотивацией💪
Не могу смотреть как чистые, красивые волосы подметают пол)))) за суперсеты спасибо!
Можно было их собрать😢
Не смотри.
Лера Здравствуйте, посмотрел Ваш канал и мне очень понравились тренировки, которые Вы делайте! Все четко и понятно рассказывайте, и техника хорошая. Я Сам тренер и довольно давно занимаюсь спортом! Вы очень красивая девушка, и спортивно сложены.... Думаю у Вас есть определенная цель и хотел бы Вам пожелать идти к ней и не обворачиваться назад, а то что пишут Вам гадости не обращайте внимания на это,,,, Вы Умничка)
фигура - просто бомба, на такую, как раз, равняться надо. Для такой фигуры потеть ох как надо!
Какая милая девушка...
И упражнения очень полезные.
Спасибо!
После первого же просмотренного видео с Лерой подписалась на канал. Отличная подача, супер - приятная девушка, фигура - огонь🔥! Сразу появилась мотивация!👍
Очень технично, доступным языком, грамотная речь. Браво!!! Не часто встретишь эктоморфа-профессионала в этой сфере.
Леру смотрела в других видео , а тут наткнулась на этот выпуск , узнала по голосу ))) Очень запоминается как она говорит ! Все ее видео очень информативные и качественные ! Красотка !!!
А можно хоть под одним роликом обсуждать упражнения, а не внешность инструктора?
Нет
@@victoriapaprodtka5993
Кого удивишь молоденькой симпатичной девушкой?
Вот обсуждения под видео Анны Куркуриной это огонь 😁
Мужики токсикозники, они женщин никогда не видели, поэтому им не важно что и где, а только на женщину посмотреть.
Так, а наxepa она себя позиционирует как фитнес-тренер? Видно де что фигуры нет, зато обязательно надо надеть короткие шортики, оголuв свою жonу, как npocтuтутка
Не завидуй
Как здорово что девушка хоть и спортивная, но осталась утонченной. Без перекаченных ног
Девушке чтобы перекачаться нужно реально на фарме сидеть, жрать как бешеной и тренить 7 раз в неделю
@@sergeygodun2173 треню 7 раз в неделю и много ем, но все равно маленькая. От телосложения больше зависит
@@doragaranina главное важно подстроить питание под тренировки! А ещё важно спать!!! Норму белка нужно держать в пределах 1,5-2 грамма на килограмм веса тела жира 0,8-1.0 грамм а углеводов у всех по разному
Очень красиво когда у девушки спортивные подкаченные ноги
Штоб девушка перекачалась в мужика она должна есть стеройды .но они вредны для серца.
Спасибо за супер-сеты! Лера - супер! Главное преимущество ее видео - грамотно, со знанием физики мышц, со здоровым подходом к тренировке!
Лера я бы хотела что бы ты была моим личным тренером ) Ты умничка , я удивляюсь твоей железной силы воли !
Вы можете заниматься с Лерой в нашем приложении fitfest.ru/download 😌
@@ClubFitStars не открывается
@@miraslava884 fitstars.ru/
Красивая девушка,красивая фигурка,грамотно излагает свои мысли,приятно смотреть!
Отличная шоковая тренировка, спасибо, обязательно внесу в свои тренировки!!!
Лера просто нереальная! Хочу больше видео с ней
Какая приятная и грамотная девушка - и слушать , и смотреть удовольствие .
Шикарно. Один вопрос. Как после этого дойти домой? 🤣
Ползком! 🤣
На носилках)
На красивых стройных ножках!
Спасибо огромное! Лера очень пончтно все объясняет и показывает, люблю ее видео!:)
Какая красавица! Какие ноги, мечтаю о таких ногах, спасибо очень полезное видео)
Классная девушка, приятно когда много улыбается
Какая же классная фигура 😍😍😍
молодец девушка.
❤❤❤Лерочка такая молодец!! Следую всем рекомендациям !!!
Все круто, только никак не пойму,почему девочки не прибирают волосы,когда идут в зал,а предпочитают подметать ими пол и постоянно отмахиваться.С волосами лучше мышцы растут,может ,я что то не понимаю.Причем ,все молодые девочки ходят растрёпанные и постоянно мацают руками волосы.
Вот это контент показали во всех ракурсах.бомба девочка
Здравствуйте ,у вас очень красивая фигура и спасибо вам за ваши труды.
Лера из соц. сетей пропала. Не могу ее найти) Раньше восхищался ей, ну и сейчас, конечно, тоже, глядя на эти брызжущие красотой видео))
Спасибо за невероятную мотивацию!
ух ты! спасибо, буду делать!! очень красивая девушка, и фигура обалденная
Восхищаюсь Лерочкой,какая красивая и сильная девушка!....После такой тренировочки(на следующий день)я бы еле ходила....
Я бы умерла в начале :D
Какая же шикарная девушка, смотрю и мотивирует)
Симпатичная девушка, без силикона, спортивная фигура! 👍✊
Женственная и в то же время спортивная фигура! супер!
Какая молодец, приятно смотреть, четко объясняет.👍
Лера очень крутая🔥🔥бомба пушка ракета. Трени мощные, постоянно смотрю и беру их с собой в зал))
Делаю три раза в неделю по 3 суперсета за тренировку 3-5 подходов по 15р.Чередуя низ и верх.Мне нравится💪Спасибо за идеи каналу!
Классная!) нужно марафон или программу с ней в приложении 😊
Вот смотрю такие видео и завидую.. народу никого.. или смнимают поздно вечером или рано утром?.. Но просто класс.. я люблю так.. Я сегодня ждала тренажёр, парень тупо между сетами торчал в телефоне. Бесит.
Обожаю Леру, и её упражнения
Я уже от просиотра устала😂. Супер горячо и круто❤
Супер 👏🏽 понравились сеты!!! Огненная проработка!
Какая она классная! Хочу ещё видео с ней!
Обожаю Леру! Такая позитивная! Тело просто сказка! Она очень просушенная! Даёт всегда хорошие тренировки! Всем советую попробовать!
Крутая тренировка! Спасибо огромное! Обожаю Вас) Вы красотка:*
Спасибо за то что поделились! Завтра попробую 😘
Лера просто офигенная!!! Фитоняша!!!
Lera mach weiter so! Du bist 👍
Все коротко и по теме.
Супер канал! Почему мало подписчиков? Лера ты лучшая!!!
Ушки на бедрах разве не из-за жировых отложений в этой локации бывают?) Каким образом кач мышц в этой области бедра влияют на сжигание жира именно там?
Придираетесь к словам) но очень здорово что знаете, что локально жир не горит. )
Никак, липолитики или липосакция - у меня при росте 172 в 49 кг веса были ушки. Это для красного словца
Да ужжж..эти "ушки" проблема нас, груш) Вес 50, при росте 160, треню не по-детски, за питанием слежу строго, но они не убираются😔
Афигеть 😱 я после такой тренировки ходить бы не смогла больше минимум 2 недели 🤪🤣👍. Вы крутая!!!
Очень красивая девушка,волосы красивые,легкая и женственная！
Лера молодцом!Так держать!
Классная какая 🤗, фигура отпад, супер спортивная, но такая женственная 😍
смотрю на это и уже страшно, представляю насколько это тяжело, спасибо большое за это видео, обязательно попробую))
Лера, спасибо за суперсеты! Хочу добавить их к своим тренировкам!😊
Умничка! Спасибо! Очень грамотно и по делу!
Лерочка, умница, красавица, только не подметай больше полы волосами, собери их в хвост, распущенные косы в зале - не очень эстетично, да и волосы тебе спасибо не скажут. А за тренировку спасибо, очень все четко подобрано)
Молодец она такая занимается и и весёлая девчонка 👍👍👍👍👍
Шикарная фигура, огонь ))))
Подскажите, где такие шортики купить? Очень надо)
Лера, покажи пожалуйста свою тренировку спины! Спасибо) буду очень ждать))
а почему технику стулчика не полностью снято ? и вообще все остальное тоже как то отрывкамы
Шушанна Геворкян *Заходите к нам на канал и смотрите подробное описание техники упражнений!*
Да, девушка огонь и очень приятная 😮😍
Шикарная фигура
Спасибо! Отличная треня
Лера , в одном из своих видео вы говорили о том ,что упражнения с разведением для внутренних мышц бедра бесполезны и нефизиологичны.а в этом видео называете его любимым и включаете в свою тренировку . Как это понять ?
Понять так, что там было упражнение на СВЕДЕНИЕ ног, а здесь на РАЗВЕДЕНИЕ.
Там говорилось о СВЕДЕНИИ )))
@@lekkavolkova там совсем другое бесполезное упражнение было, внимательно посмотрите.
подробней показать приседания леры и на тренажоре сжимания ногами леры посмотреть это интересно
О боже - да какие мы лапочки!
Волосы хорошую функцыю выполняют.И ножки стройные и пол чистый
Боже мой, сколько в ней силы и выносливости, я аж после просмотра сама устала :D
нормально так снято
Вы супер!!! Умничка!!
Она прям мега крутая!!!
Красотка, супер воля, супер сеты, супер фигура. Пусть завидуют молча!
Крутые сеты!!! Лера молодчинка)))
Девушка - огонь 🔥. Невероятно крутая. Любуюсь ею.
Уважаю трудолюбивых девчонок, которые впахивают! Пусть клуши завидуют
Очень классно! Обязательно сделаю такие тренировки. Их даже можно делать дома с гантелями! Спасибо тебе большое!
Интересно девушку слушать,но позвольте заметить - Лера очень красивая, грациозная леди, и смотреть на ее упражнения сплошное удовольствие.
Здравствуйте. Очень нужны упражнения для спины. Спасибо заранее)
Лера, ты 👍👍👍
Очень приятная девушка！👍🌟
Горячая Штучка! 💖
Ну умничка же!!!!
Здравствуйте Лерочка! Вы же говорили, что разведение ног в тренажере бесполезное упражнение, а сами в этом видео его рекомендуете так делать его или нет?
Хорошие упражнения, хорошая девушка , приятно смотреть. Но хотелось бы просматривать технику не ускоренно , а что бы хотя бы пару раз в реальном времени..
В настройках видео можно снизить скорость воспроизведения
Лера, ты супер! Подписалась сразу же))) Вопрос, эти сэты можно делать в разном порядке ? И ещё вопрос не совсем понятно из видео во втором сете приседания с гирей состоят из двух частей? Сначала присяд, а потом наклон вперед? Несколько раз пересмотрела. Смонтировано так, что не могу разобраться. Объясни пожалуйста.)
Сразу жопа стала рельефая,как посмотрел видос!😛😛😛😛😛😛
А не раскачаются ли ножки от таких упражнений? Мне тренеровка очень понравилась ,Лера стройная очень ,ей не грозит раскачка бедра .
Девочка куколка, красотка. Супер.а кто пишет гадости , скажу так, зависть не есть хорошо.
Какая девочка приятная
Завтра возьму и сделают сет)
Сложена как дриада. Моё почтение