SZPAGAT - Jak i ile ćwiczyć? + NIESPODZIANKA
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Od 31 sierpnia 2020 rusza program treningowy "SZPAGAT W 4 TYGODNIE"
Link do programu ► www.fitbodyclu...
✔ Jeśli filmik Ci się spodobał - kliknij łapkę w górę!
ZAPRASZAM na filmik w którym odpowiadam na pytanie odnośnie szpagatu, które zadała mi jedna z Was na Instagramie. W filmiku opowiadam jak i ile ćwiczyć, aby osiągnąć cel jakim jest szpagat. Pokazuję kilka ćwiczeń, które mi pomogły dojść do tego poziomu w którym jestem teraz oraz przestawiam również propozycję ćwiczeń, które można wykorzystać w rozgrzewce przed rozciąganiem statycznym.
_______
Trenuj ze mną! Zapraszam na platformę treningową
► www.fitbodyclu...
► Subskrybuj mój kanał: / @fitbodyclub
► Instagram: / paulina_targanska
► Facebook: / paulinatarganskatrener...
INSTAGRAM
► E-mail: paulina.targanska@gmail.com
Dziękuje Pani, moje marzenie to jest żeby zrobić szpagat bez połamania się😂,mam nadzieję że te ćwiczenia mi pomogą i moje marzenie się spełni .Pozdrawiam
i jak?
@@angiegalara już prawie
Udało się? ;)
@@kingaa3266 Tak!
@@monikabas4690 SUPER ! :)
Chciałabym spróbować, ale jestem słabo rozciągnięta. Ale spróbuję jutro zaczynam, chyba że zapomnę 😅.
Super😀 powodzenia życzę!✊
Ja jak się da to mogę ci wysłać 3 filmy ja też byłam słabo rościągnienta ale jak zobaczyłam te 3 filmy to tak się ROŚCIĄGNELAM że prawie umiem szpagat
@@agakonewka9131 Podasz link?
@@agakonewka9131 proszę o link do tych 3 filmów bo ja nie jestem rozciągnięta praktycznie wcale, teraz zaczelam te ćwiczenia ale słabo mi idzie zwłaszcza w prostowaniu nog w siadzie bocznym;/
Juz 3 miesiące od kiedy zaczelam swoją przygodę ze szpagatem ale rozciągnęłam się bardzo duzo ale nadal do szpagatu daleko co może być moja blokada ?
Można po godzinie codzoennnie
Jak ktoś ma czas 😀 to czemu nie☺️
Ja ćwiczę 3 razy po pół godziny dziennie
Nie tylko kobiety chcą się nauczyć szpagatu
Super😀 Bardzo mnie to cieszy.
Mam rehabilitację i pan powiedział że muszę się nauczyć szpagat bo to mnie z tych rehabilitacji wyciągnie
Ogólnie to kiedyś dużo cwiczylam i po 3 tygodniu niach zrobiłam szpagat opornie ale był i teraz uczę się od początku
Świczyłam z Panią i się udałooo jej dziękuję miesiąc, ale się udało
POLECAM 👍
4:03 zaczyna się trening
Czy można po 8 minut rozciągania do szpagatu w 3 razy w tygodniu się nauczyć ?
Ja kiedyś rozciągnęłam się w tydzień nie wiem jak to kiedyś zrobiłam ale teraz się chyba połamie więc zaczynam ćwiczyć
W tydzień🤩 to naprawdę zdumiewające. Powodzenia życzę, aby tym razem też było szybko✊
Witam Moim marzeniem jest też zrobić szpagat Ćwiczenia które widziałem są bardzo fajne nie ćwiczę regularnie co drugi dzień Myślę że efekty wcześniej czy później przyjdą Pozdrawiam chociaż nie wiem czy to w moim wieku będzie możliwe ale spróbuję
Nie masz pojecia skoro uwazasz ze trzeba to robic codziennie . Organizm tez musi miec czas po to by sie zregenerowac , nigdy codziennie
4:30
Jej już mało mi brakuje tato daje mi tydzień a mama miesiąc do rezultatu dam znać jak mi się uda🙂
No rewelka 😍🙌 z niecierpliwością czekam na wiadomość o sukcesie🤸🏻♀️😀
I jak?
Wrócę tu jak mi się uda ! Już próbuję od 3 lat ale zwlekam :( będę ćwiczyć codziennie szczególnie że teraz jest nauczanie zdalne ! Czas start! 26.10.2020
Trzymam kciuki😍✊✊ Powodzenia!
I jak?
30.10.2021... I jak?
Ja już zaczęłam ćwiczyć i czuję że jest coraz lepiej😊❤
Ja Tak samo
I jak?
@@roksanahiller8613 świetnie
@@Natalata-45 tzn jaki etap?
@@roksanahiller8613 Ale ja cię nie rozumiem i umiem jusz szpagat .
Postanowiłam, że wezmę się za siebie i wykonam ten szpagat, dam znać jak się nauczę. Bardzo dziękuję za wskazówki.😘☺
Super! Trzymam kciuki, aby się udało😀✊
Dziękuję za motywację 😘
I wiem że to dziwne ale widzę już małe rezultaty po 5-ciu dniach ćwiczeń. Jeszcze raz bardzo dziękuję za wskazówki😊
Super!😍 Cieszę się bardzo, że po tak krótkim czasie już widać efekty😊👏
@@FITbodyClub Myślę że za miesiąc się uda 😁
Rewelacja! 😍 koniecznie napisz jak już się uda💪🏻😃 Powodzenia
Jak się zrobi szpagat to drugim razem tszeba tesz zrobić rozgżewke i dopiero szpagat ?
Kiedyś chodziłam na gimnastykę artystyczną i wtedy umiałam robić szpagat.Dziś zaczynam odnowa🙂
Powodzenia życzę!😀✊🏻
nie umiem robić co pani robi bo to mega mnie boli
Dzenkuje pomogło mi już trochę pozdrrawiam
Cieszę się bardzo 😍 również pozdrawiam
Ja ogulnie robie 2 lub 3 zazy w tygodniu po 30 lub godzine
Ja od dziś zaczynam nauke szpagatu edytuje to ok. Po 2 miesiącach i już umiem szpagat :D
Serio?P odwoch miesiącach?Ja będę miała ciężko, mam 33 lata i wcześniej w ogóle nie byłam rozciągnięta ani nie robiłam szpagatu
@@roksanahiller8613 myśle, że się napewno uda szpagat prędzej czy później ;-)
@@agatabuczek3894 Chyba będzie ciężko bo nawet przy rozciaganiu niektóre ćwiczenia sprawiają mi problem;/ ile razy robiłaś te ćwiczenia w tyg?I ile min dziennie?
@@roksanahiller8613 starałam się codziennie lub co dwa dni tak od 30min do 1h po jakimś czasie dla mnie trudne ćwiczenia już nie były trudne, bo się przyzwyczajiłam
@@agatabuczek3894 ale robiłaś tylko te ćwiczenia?Jak to aż do godziny?O kurde to trochę dlugo jak dla mnie 😅a tutaj dziewczyna mowi, ze wystarczy 5min codziennie lub 10min 3xw tyg.To jak to jest?🤔🙄
Za obserwowałam cię bo coraz lepiej mi indzie
Ja się rozciagam co 2 dzień i nie robię przerw jestem na bierząco już 5 miesięcy po 40min!!! Także duża rozbieżność co tutaj mówisz😊 Ale jestem dopiero teraz bliska szpagatu😊
Co to jest🙁🙁🙁🙁
Ja kiedyś umiałam szpagat ale jak zrobiłam tak jak skoczyłam 😬
I naderwałam mięsień i już nie umiem więc poćwiczę z panią 😊
Już umiesz?
Mam problem, mianowicie w ćwiczeniu, które się zaczyna w minucie 4:47gdzie jedna noga jest wyprostowana a na drugiej opieramy ciezar ciała na stopie, nie kładę całej stopy na podłożu no po prostu nie daje rady;(czy jest na to jakoś sposób?Czy ta stopa musi być oparta cala powierzchnią?
Dzisiaj zaczynam, dam znać po jakim czasie się uda, żeby mieć motywacje i się nie obijać 😝
Trzymam kciuki😀✊🏻
i jak?
I jak???? 😏
@@martyneczka.7i nie zrobila
Świetne ćwiczenia! Pomagają mi. 😊 A w jakim czasie Pani osiągnęła szpagat? Miesiąc? 2 tygodnie? Jeśli była odpowiedź na te pytanie w filmiku, przepraszam! ♥️ Pytam tak z ciekawości. Bo nie wiem ile mi to zajmie.
czy rozciaganie dynamiczne tez moze rozciagac ??po dobrej rozgrzewce ?
Mi biodra nie pozwalaja na to żeby codziennie pchac sie do szpagatów u mnie raz w tygodniu jest optymalnie probowalem codziennie, ale czułem bóle ścięgien a nie ciągnięcie mięśnia tak samo było jak sie rozciągałem 3 razy w tyg. rekomendujesz rollowanie ?
Oczywiście, każdy powinien częstotliwość dostosować indywidualnie. Tylko, żeby ćwiczenia wykonywać regularnie. Raz na tydzień tez jest okey. Świetną opcją (zresztą mówiłam na filmiku) jest również rozciąganie dynamiczne. Jeśli statycznych nie dajesz rady często wykonywać, to nie zapominaj o dynamicznych. One również świetnie przygotowują do szpagatu. Rollowanie jak najbardziej TAK☺️ Pozdrawiam
Ja od 3 dni ćwiczę i znalazłam taki film że już jestem dużo rościągnienta i morze za tydzień będę mogła umieć szpagat
Mi się przypadkowo nie udało a to są moje marzenia nie żeby zrobić szpagat
Dzięki 😁 pomogłaś
Bardzo się cieszę 😍❤️
Bardzo fajny film polecam każdemu😉
Ale super 🔥💕💓💗
🥰🥰
Nie robisz poprawnie szpagatu
mozna rozcagac sie codzennie przez 30 min jezeli brakuje mi az 50cm i dopiero zaczynam? jestem zdeterminowany ale nie chce tez niepotrzebnych kontuzji :D
To jest kwestia indywidualna, jeśli czujesz się na siłach tzn. nie masz żadnego bólu/dolegliwości, to czemu nie, ale lepiej zaczynaj od delikatnych ćwiczeń. Nic nie wykonuj na siłę, nie pogłębiaj za mocno ruchów/pozycji jeśli jeszcze nie czujesz się komfortowo, rób tak, aby rozciąganie było przyjemnością. Z treningu na treningi będzie łatwiej i przyjemniej 😀
Żeby ćwiczyć, potrzebuję dobrej maty, ta 8mm jest dla mnie za cienka, mocno czuję parkiet, a 15mm jest super, ale jej wierzchnia warstwa jest dość tempa i trudno się po niej przesuwa ciało. Czy może Pani polecić dobrą matę, grubą ale gładką po wierzchu? Są takie w klubach, ale w sklepach nie udało mi się takiej znaleźć.
Niestety, ale nie używam takich grubych mat😔 więc nawet nie mogę polecić jakiejś konkretnej firmy. Maty jakie ja używam są z firmy YogaDesignLab - wykonane z mikrofibry oraz kauczuku 😀 jak dla mnie są świetne, ale nie wiem czy Pani się sprawdzą. Pozdrawiam
Ja ćwiczę już od 19 października. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (piątek to czas na regenerację ☺️) po 30 minut dziennie z czego około 7 minut to rozgrzewka. Niedługo będzie to już miesiąc, a rezultaty są naprawdę duże. Dodam tylko że od kilku dni mam 15 lat, więc nie idzie mi już tak szybko jakbym miała tych lat 10😅. Mam tylko pytanie odnośnie tego jak zmierzyć ile brakuje mi do pełnego szpagatu. Czy jeśli mierzę to noga z tyłu musi być koniecznie prosta? Bo jeśli tak to brakuje mi ze 20 centymetrów. Jeśli jednak kładę ja na podłodze uginając ją tym samym i dociskając się jak najbardziej jest to wtedy ok. 10 centymetrów. Nie wiem który pomiar jest prawidłowy, dlatego proszę o pomoc. PS. Gdy zaczynałam to ledwo robiłam kąt 90° nogami 🤩
Przy pomiarze najlepiej, aby tylna noga była wyprostowana. Możesz się wspomóc bloczkiem do jogi czyli podłożyć pod przednia nogę (na stojąco) i spróbować usiąść 😀
Gratuluję Ci takiego progresu i wytrwałości😍 Rewelacja! Oby tak dalej, a osiągniesz sukces🥰✨ Powodzenia, trzymam kciuki za Ciebie.
Rozciąganie jest takie nudne.... 🙄
Nie zaprzeczę...😅 dlatego aby pomóc osobą, których marzeniem jest szpagat 👉 stworzę program, który nie będzie nudny 🥰🤸🏻♀️
Czy program już powstał?
Już się robi😍 będzie w sierpniu
Czekam z niecierpliwością. Dziękuję bardzo, że Ci się chce... Pozdrawiam serdecznie i życzę wiele cierpliwości dla nas, ćwiczących z Tobą 😻
W takim razie polecam praktykę Jogi Vinyasy naprzemiennie z Jin Jogą 😉
Miałam kiedyś zacząć ćwiczyć do szpagatu ale nie chciało mi się zabardzo i nie miałam dużej motywacji. Od dziś zacznę i odezwę się jak już będę umiała zrobić. Pozdrawiam 😁
I się nie odezwalas
Ta, ja zrobiłam szpagat w nie całą 1 godzinę, a nawet nigdy nie robiłam szpagatu i nawet nie byłam blisko tego szpagatu
Gratuluję wyniku!😍 Niespotykane, ale jednak możliwe👏😊
;D
To moje marzenie
Postanowienie na nowy rok : zrobić szpagat z panią Pauliną .
Super!😀 W takim razie trzymam kciuki✊🏻 i powodzenia życzę.
I jak ?
Dzienkuje za pomoc w 2 tygodnie umiem szpagat
Rewelacja!!😍 Gratuluję 👏👏
Ile minut ćwiczyłaś dziennie
@@dominikakak6592 30min polecam (wiem data)
Z jakiego sklepu mata? :)
Mata jest z firmy: Yoga Design Lab
Mi sie nigdy nie uda
Nigdy nie mów nigdy, nie możesz tak mówić, na pewno ci się uda, musisz tylko się zmobilizować i ćwiczyć regularnie ☺
Dokładnie😀 zgadzam się w 100%
☺️
Xddddd