ZRÓB SZPAGAT | WYZWANIE 14 DNI
Вставка
- Опубліковано 14 лип 2020
- 💜Moja aplikacja ViveFit vivefit.tv
Treningi 💪🏽 Fit Przepisy 🥗 i motywujące Wyzwania 🏆
Znajdziesz tu wszystko czego potrzebujesz, aby osiągnąć efekt o jakim marzysz!
📚eBooki z pysznymi fit przepisami www.treningfitness.com
✌🏼Dołącz do mnie na Fb / treningfitnesscom
✌🏼 i na Instagramie / treningfitnesscom
oraz do grupy na FB „Trenuję z Paulą” 🥰 / 368754276855361 - Навчання та стиль
Hah, właśnie mam e lekcje i akurat teraz wpadłam na pomysł, że jak wrócimy do szkoły, to będę innym człowiekiem xd
o boze same
Samee
Też
Boze same XD
ja też XDD
Zaczynam od dzisiaj 💪😁świetny trening , pozdrawiam serdecznie ,wrócę tu za 14dni i napiszę czy mi się udało;
1 dzień 💪(nie poddam się !!)
2 dzień 👻(wow !!)
3 dzień ♦️(jest kul)
4 dzień 🧅(Kulersko)
5 dzień 🌟(coraz mniej brakuje !)
6 dzień 💚(💪😜)
7 dzień 😇(już połowa !)
8 dzień 🤸(no całkiem nieźle )
9 dzień 😉(mega)
10 dzień 😃(rewelacja ! Już coraz mniej brakuje !)
11 dzień 🔥(jest moc )
12 dzień 🦩
13 dzień 🦋 (OMG!)
14 dzień 🐘
17dzień :UDAŁO SIĘ ! ZROBIŁAM SZPAGAT !💁🤸😘 Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za miłe słowa motywacji,oraz za wspaniały zestaw ćwiczeń !!🥳 Ćwiczcie bo warto 😃
Hej
:))
I co udał Ci sie szpagat w 2 tygodnie
@@nati1424 Jeszcze trochę brakuje (około 5 cm) , ćwiczenia są naprawdę świetne ! Polecam każdemu 😊👌 Ale żeby ćwiczenia zadziałały ,trzeba wykonywać je rzetelnie! (czyli codziennie 🧘💪😁)Zresztą ja jeszcze nie zakończyłam wyzwania
Jak po tyg
1day✅-kuva moje nogi drętwieją. Na razie muszą minąc lata bym zrobiła.
2day✅- czuje się lepiej ale ból w ciul
3day✅-musi minąc 100 lat żebym zrobiła ale o 1 cm jest lepiej.
4day✅- no nie jest najgorzej
5day✅jesteś super pierwszy raz mam ochotę robić cały czas ćwiczenia na szpagat🥺
6day✅ał boliiii
7day✅ej jest dużo lepiej o 3 cm jestem niżej!
8day✅- jeszcze jakieś 2 tyg i może będzie blisko szpgacik
9day-✅dziś było trochu gorzej
10day✅-zniżyłam się od początku o 7cm!
11day✅- szpagat jest tak blisko że no...
12day✅-jezu nie wierze.. Blisko!!
13day-✅megaaaaaaaa
14day-✅brakuje mi 1 cm do szpagatu!
15day✅-szpagat zrobiłam! Ale tylko w im wytrzymuje 3 sek bo boli
16day✅szpagat robię bez problemu mniejszy ból i wytrzymam 5 min w szpagacie albo w sumie cały czas w nim mogę siedzieć. 😳
Polecam ćwiczenia!
Uwaga! O mnie.
Robiłam codziennie ćwiczenia. Nie polecam robić 1 dniowej przerwy bo u mnie po 1 dniowej przerwie raz było gorzej. Zajęło mi to 16 dni by zrobić pełny szpagat. Nie poddawajcie się! 🤞
jak zaczynałaś to dużo ci brakowało?
Jestem na 2 dniu i jest lepiej opuściłam się dużo ale jeszcze dużo przedemną
@@LOR510i jak tam?
@@MarikaRatajczak sorki że ci nie odpowiedziałam ale już mówię jestem na 13-14 dniu opuściłam się o 9 cm do pełnego szpagatu brakuje mi 3 cm
@@MarikaRatajczak bardzo polecam warto :)
Jestem początkującą gimnastyczką, wiec szpagat dla mnie to podstawa, trzymajcie kciuki❤
Day 1✔
Udało się?
@@pandusia22pewnie nie xd
Jestem na 4 dniu. Mój ulubiony moment to jak pojawia się pies, bo wtedy wiem że już niedługo do końca i jakoś wytrzymam 😁
Mam to samo 😁
Ja tez
Udało co się zrobić szpagat?
Tak
A ja kiedy pojawia się pies, to zazdrosze mu, ze jest psem i nie robi tych ćwiczeń 🤣
Za każdym razem, kiedy wykonuję te ćwiczenia, czekam na moment, kiedy na ekranie pojawia się ta biała puchata kulka i od razu rozciąganie jest przyjemniejsze 😁
Ponad szpagat robiłam 10 lat temu, dzisiaj pierwszy dzień 😁 Dajcie like albo kom żebym nie zapomniała zaktualizować po 2 tygodniach 😅😁
minęły 2 tygodnie
I jak tam?😊
Pewnie skończyła w szpitalu bo nie ma odpowiedzi 🤣
@@knam2388 bardzo śmieszne, a jeśli by tak było? 🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Zaczęłam 13 stycznia, miałam 6 dni bez rozciągania . Szpagat prawie zrobiony ( miałam naciągnięte więzadła, więc u mnie trochę dłużej to trwa) . Brakuje z 3cm a było z 40cm albo i więcej 😅😅
dzień 1: jest super
dzień 2: jest ciężej
dzień 3: NOGI MU ODPADAJĄĄĄ
dzień 4: mega jestem zmęczona ale się nie poddam
dzień 5: PRAWIE MI WYSZŁO!!!
dzień 6: jest gorzej niż wcześniej..
I ZOBACZYMY W NASTĘPNYCH DNIACH!! BĘDĘ TUTAJ CODZIENNIE!!!
O jak tam,?
Powodzenia!! Pamiętaj żeby się nie poddawać! Czasem gorzej czasem lepiej bywa ale dąż do tego to będziesz mega z siebie dumna ❤
Jak tam
Dobrze
Where ale you now?
Zaczynam teraz, za dwa tygodnie wrócę i dam znać czy umiem❤️ możecie dawac like żeby nie zapomniała napisać XD
Jak Ci idzie?
@@klaudiaszymanska89 dzisiaj dopiero trzeci dzień ale jest oki
@@aniaszajda9624 powodzenia
i jak?
I jak
dzień 1 - ✔️
dzień 2 - ✔️
dzień 3 - ✔️
dzień 4 - ✔️
dzień 5 - ✔️
dzień 6 - ✔️
dzień 7 - ✔️ pierwszy raz zeszłam do szpagatu 😆
dzień 8 - ✔️
dzień 9 - ✔️
dzień 10 - ✔️
dzień 11 - ❌ zapomniałam xd
dzień 12 - ✔️ trochę straciłam przez wczoraj ;//
dzień 13 - ✔️
dzień 14 - ✔️
robię szpagat 😁😁
• Dzień pierwszy ✅ 45 sekund wydaje wiecznością 😂
• Dzień drugi ✅ wciągnęłam się i zrobiłam ćwiczenia dwa razy w ciągu dnia 😇
• Dzień trzeci ✅ widzę mały postęp…
• Dzień czwarty ✅ nie poddam się, choćby nie wiem co 😎
• Dzień piąty ✅
• Dzień szósty ✅ widzę małe efekty
• Dzień siódmy ✅ jeszcze się nie poddałam! Myślę, że 14 dni rzeczywiście wystarczy, by zrobić pierwszy szpagat w życiu ❤️
• Dzień ósmy ✅ coraz bliżej…
I jak?
Za mną 6 dzień, widzę minimalną różnicę 😍 są tutaj osoby które również zaczynają swoją przygodę z szpagatem? Możemy się wspierać dziewczyny 💖
Za mną 7 dzień, widzę ogromną różnice od dnia pierwszego. 17 cm na lewą nogę, na prawą 18,5 brakuje mi do szpagatu. Nie wiem czy to dużo czy mało 🫶 i pytanko czy Was też tak bolą ręce przy tych ćwiczeniach? 😂
✨Za mną 8 dzień różnica jest taka, że dotykam siedząc palcy u stopy a nie łydki, także różnica jest zauważalna 🥳
✨9 dzień i muszę przyznać, że to był mój najsłabszy trening. Zaczęłam ćwiczyć jogę i może przez to miałam dziś zakwasy 😭
✨Dziś jest 11 dzień. Zmierzyłam ile brakuje mi do szpagatu. Na prawą 16 i na lewą nogę również 16cm. 2,5 cm różnicy. Dodam, że przestały mnie boleć ręce przy robieniu ćwiczeń.
✨12. Ale mi dzisiaj fajnie się rozciągało, OMG! coś pięknego. Dziewczyny widzę ogromną różnice, ogromną! 💖
✨ 14 dzień za mną 🥳🎉 Różnica jest ogromna, dołączyłam jogę myśle, że to też pomogło. Szpagatu jeszcze nie zrobiłam, daje sobie czas. Będę się tutaj odzywać co kilka dni, aż uda mi się zrobić. Powodzenia dziewczyny ! 💖💖 Najpiękniejsze uczucie, jak widzicie postępy i jesteście co raz bliżej. Mega to motywuje
✨20 dzień różnica jest ogromna, zmierzyłam ile brakuje na prawą nogę 13,5 cm, a na lewą 16 cm. Czuje, że jestem co raz bliżej 😭😍Kolejne 2,5 cm różnicy
✨27 dzień. Cały czas trenuje, zauważyłam że wieczorem moje ciało jest podatniejsze na rozciąganie.
✨ Dzień 32 do szpagatu na prawą nogę brakuje mi 10 cm, a na lewą 13 ❤
✨ Dzień 38, cały czas cisne 😂🤞🏼
✨Dzień 43, nie poddaje się 😅
✨ Za mną 50 trening, jeszcze się nie udało ❤
✨ 67 dzień, cisnę dalej. Różnica jest ogromna
🌸 98 dzień za mną, nadal cisnę
I jak teraz?
@@nutka2618właśnie zrobiłam Edit, 27 dzień dzisiaj, nie udało mi się zrobić jeszcze szpagatu, cały czas cisne do przodu, nie poddam się na pewno ❤
Ten trenig jest naprawdę świetny, ćwiczenia nie są takie "hardkorowe", muzyka jest bardzo relaksacyjna, licznik czasu bardzo pomocny i pani prowadząca mówi bardzo motywującym tonem:)
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Ogólnie pierwsze na co zwróciłam uwagę to muzyka :) ! Naprawdę mi się podoba i na pewno umila trening. Tym bardziej z chęcią będę do niego wracać.
Bardzo się cieszę ☺️
Dla mnie liczą się tylko ćwiczenia, ale muzyka także powinna być odsresująca i tego właśnie mi było trzeba a twoje filmy są specjalnie dobrane do mojego oraz innych gustów. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym prowadzeniu kanału 🤩🤩🤩🤩
Ja też zwróciłam uwagę na muzykę, bardzo mi podeszła jak i trening, rewelacyjny. Jakie tytuły są tych piosenek, jeżeli są komuś znane to proszę o info. Z góry dziękuję i pozdrawiam. ❤️
@Malwina Surmiak Roof feat. Milva- Big Spoon
@Malwina Surmiak Breathe out Breathe In
Mam 65 lat i szpagat to moje marzenie od dzieciństwa . Może uda się .. właściwie to jestem przekonana o sukcesie 😅
Bardzo serdecznie mogę Wam polecić ten trening!. Podczas nauczania zdalnego wpadłam na pomysł, aby zrobić coś pożytecznego i zaczęłam codziennie wykonywać te ćwiczenia. Po 3 miesiącach nieustannych treningów w końcu wykonałam swój pierwszy szpagat w życiu. Miałam bardzooo długą przerwę (niestety zaznaczę, że spowodowaną moim lenistwem) i poddałam się. Wiem, po takim długim czasie, że to był ogromny błąd. Jestem po tygodniu ponownego treningu i już powoli znów widać piękne efekty!. Bardzo dziękuję, że są takie materiały:)
Dziękuję Ci za każde powtórzone "Nic na siłę"! O dziwo daje dużo wsparcia i zrozumienia. Zobaczymy jak będzie dalej 😄
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
fr
Dzień
1 nawet spoko
2 kupiłam matę dalej spoko
3 Chęć poddania się
4 jest moc
5 jest spoko
6 super
7 jest moc
8 nawet spoko
9 chyba nie dam rady
10. Spoczko
11. Nawet ok
12. Jest super
13. Zrobiłam szpagat
14. Umiem ale jeszcze ćwiczę
Wracam po 3 latach i jeszcze raz próbuję 😂
😂
Ło matko😂 dajesz nadzieję
Naprawdę szpagat w 13 dni szacun
@@amvqz w jakie 13 dni? hahah :D Kolezanka 'leje wode'' az milo:)
Po prostu jesteś genialna pierwszy dzień i już widać postępy dziękuję ❤️
Ja to małe dziecko mam 7 lat i uczę się szpagat dziękuję bardzo pani😊❤
Powodzenia kochana! Oby ci się udało ja mam 16 i też się uczę
Pięknie! Jak ci poszło?
Zaczynamy 😛
1.✅
2.✅
3.✅
4.✅
5.✅
6.✅
7.✅
8.✅
9.✅
10.✅
11.✅
12.✅
13.✅
14.✅
Możecie dać like do motywacji 💪🏻🤘🏻
Edit: po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat, polecam te ćwiczenia! ❤️
No i jak idzie ? Tez jestem na 9-tym dniu :)
Chyba niepodolala
@@zuzanka2076 podołałam, nie bój się o mnie 😊 zapomniałam po prostu tutaj zamieszać kolejnych dni. Tak po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat 😁 POLECAM TE ĆWICZENIA !!!
@@hannakowalewska5179 może po prostu należałas do tych najbardziej rozciągniętych? Ale gratki:)
1 dzień ✅
2 dzień ✅
3 dzień ✅
4 dzień ✅
5 dzień ✅
6 dzień ✅
7 dzień ✅
8 dzień ✅ już widzę duże efekty !! 🥳
9 dzień ✅
10 dzień ✅
11 dzień ✅
12 dzień ✅
13 dzień ✅
14 dzień ✅ już bardzo mało brakuje do szpagatu !!! 😱
15 dzień ✅
16 dzień ✅
17 dzień ✅
18 dzień ✅
19 dzień ✅
20 dzień ✅
21 dzień ✅ jeeeeessttt udało sieeeeeee 😱😱😱😱😱🥳😱❤️😱❤️😱❤️😱❤️ jutro jeszcze zrobie ćwiczenia dla lepszego rozciągnięcia ale w koncuuuu
22 dzień ✅
Udało się mi zrobić szpagat 21 dnia !! ❤️
Agnieszka Zalewska już mega mało brakuje ale mam nadzieję że już niedługo mi się uda 😂
Dziś 1 dzień wyzwania ❤ trzymajcie kciuki😂😂😂 tabela wydrukowana 😂
mniej więcej będdzie to 16, 18 dni❤❤
Chciałam jeszcze dodać, że mój ulubiony moment to w tedy gdy nadchodzi biała kulka, a muzyka jest dla mnie idealna. W relaksowaniu mi się pomógł ten twój piękny głos
Bardzo fajny trening, polecam. Mam nadzieje, że za 2 tyg będę umiała szpagat :)
1 dzień- zaliczony
2 dzień-zaliczony
3 dzień-zaliczony
4 dzień-zaliczony
5 dzień-zaliczony
6 dzień-zaliczony
7 dzień-zaliczony
8 dzień-zaliczony (brakuje ok.5 cm)
9 dzień-zaliczony
10 dzień-zaliczony
11 dzień-zaliczony(już malutko brakuje)
12 dzień-zaliczony (już prawie)
13 dzień-zaliczony
14 dzień-zaliczony
15-zaliczony
możecie likować dla motywacji
I jak haha? W ogóle to szacun za prof
@@kornelia_8324 haha dzieki jeszcze trochę brakuje mysle ze w poniedziałek już będzie gites
Zaczynam dzisiaj... Jestem bardzo ciekawa, czy wytrwałaś i jak dzisiaj ze szpagatem? Daj znać 😊
@@biomaart899 już umiem
Dzień 1 - może zrobię szpagat za sto lat
Dzień 2 - boli, ale cierp ciało jakżeś chciało
Dzień 3 - jakoś leci, ale nadal lata świetlne do szpagatu
Dzień 4 - morze czerwone mnie pokonało, jeden dzień pauzy
Dzień 5 - jest lepiej, widzę małą różnicę
Dzień 6 - mniej boli, ale do szpagatu dalej lata świetlne :D
Dajcie mi moc do dalszych treningów
Warto doczekać się efektu😊
Dasz radę
Mam nadzieję, że się udało
hejka
ja robię już 21 dni z 1dniowym ominięciem tylko a i tak daleko mi jeszcze do szpagatu 🙄
więc trzymam kciuki
Spróbuj powtórzyć
Wow! Aktualnie jestem już blisko zrobienia szpagatu, mimo że ćwiczę dopiero 6/7 dni a przedtem byłam totalnie nie rozciągnięta a w pierwszy dzień wszystko mnie bolało! Jesteś wspaniała
Dzięki Paula, super trening już po pierwszym rozciaganiu widać efekty, a za dwa tygodnie będę Van Damm🙂
Dla mnie 2 tygodnie to za mało, ale szpagat ćwiczę nadal, bo same ćwiczenia są świetne i pięknie otwierają biodra, bardzo dobrze się po nich czuję :)
szpagatu nie da się zrobić w 2tyg
@@riacikcobra4379 da się da. To, że Ty nie potrafisz, tak naprawdę nic nie znaczy. Każdy jest inny, jest bardziej lub mniej rozciagnięty, szybciej lub dłużej rozciągają mu się mięśnie. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym
@@pxiaxe nie tylko dla tego, to zależy czy ktoś spina mięśnie czy rozluźnia, czy robi to na siłę i też czy czuje relaks, to jest ważne.
@@riacikcobra4379 ja zrobiłam szpagat w 4 dni, ale to dlatego że kiedyś bardzo dużo się rozciągałam i miałam ten szpagat wcześniej
Udało się?
Ćwiczyłam 14 dni, nie odpuściłam żadnego treningu, nie udało się jeszcze zrobic szpagatu, ale nie rezygnuję, dwa dni przerwy i wróciłam. Po rozciąganiu czuję się świetnie, widzę postępy a to bardzo cieszy (: pozdrawiam wszystkich rozciągających się i pamiętajcie DAMY RADĘ :) a Paula mi bardzo przypasowała jako trenerka, całe życie na to czekałam ;)
I jak udało się?
ja tak samo cz3ekałam całe życie na to (: i jesteś bardzo miła alexadra naprawdę
Cześć,jestem na 20 dniu i zrobiłam szpagat bez problemu,ból no właśnie odczuwam tylko leciutki ból ale umiem w nim wytrzymać bardzo długo.Dziękuje z te treningi bo są naprawdę przydatne!
I jeszcze jedno..ludzie nie poddawajcie się!bo ja nawet w 10dniu przez chwilkę zrobiłam szpagat więc .to na tyle ❤❤❤
Co prawda nie zrobiłam jeszcze szpagatu, ale ćwiczenia świetne otwierają biodra, czuje się po nich zrelaksowana i zdecydowanie bliżej mi niż dalej żeby wykonać szpagat. Bardzo dziękuje za cudowne ćwiczenia!
BARDZO POLECAM! Szpagat udał mi się po 17 dniu ❤✨
Ja nigdzie tylko w życiu nie umiem tego zrobić
Kobieto ,jak Ty to zrobiłaś
Normalnie ja też tak zrobiłam
Ja jestem na 6 dniu
WOW 🥳 🤩 SUPER 👍
hej ćwicze już 3 dni jest świetnie
1 :dzień✅
2:dzień ✅
3:dzień✅
PS: dajcie łapki w góre a mnie zmotywujecie do dalszczych ćwiczeń
4. Dzień :Już lepiej jest ✅
Daleej
I co dalej? Haha
Udało się?
Dziękuję za wrzucik. Super film. 💪😁
Dobrze nie pisałam tutaj,że zaczynam trening z Tobą ❤ po 5 zajęciach z filmikiem szpagat już jest ❤ nigdy wcześniej nie zrobiłam szpagatu więc bardzo bardzo dziękuję piosenka w tle mega 🙌
Lecę z pierwszym dniem!
Wróce napisa" za 13 dni jak mi idzie
Trzymajcie za mnie kciuki ja też wam trzymam 👍
PS lajkujcie żebym nie zapomniala
To zaczynamy
Dzień 1 ✅
Dzień 2 ✅
Dzień 3 ✅
Dzień 4 ✅
Dzień 5 ✅
Dzień 6 ✅
Po roku robię znowu bo już nie umiem xD
Dzień 1✅
Dzień 2✅
Dzień 3✅
Dzień 4✅
Dzień 5✅ mam wrażenie, ze nigdy tego nie zrobię, w ogóle nie widzę różnicy
Dzień 6✅
Dzień 7✅
Dzień 8✅
Dzień 9✅
Dzien 10✅
Szczerze nie wiem na jakim dniu już jestem ale wydaje mi się, że sie gdzies pogubilam w moich obliczeniach bo robiłam i nie edytowalam więc możliwe, że dalej A co do mojego ostatniego narzekania to teraz o wiele bardziej się rozciagnelam, że nie tak lekko, że ledwo czuje, ze cokolwiek robię tylko tak niz3j schodizkam O wiele i nie dziwne, że nie widziałam różnicy jak patrzyłam z góry, ustawiam sobie tel i okazało się, że juz serio nie brakuje aż tak dużo
Dzień 11✅
I jak?
@@zuzanka2076 chyba zapomniał
@@dawidtomys4635 jestem dziewczyną xd, ale tak zapomniałam robię od początku
I jak tam?
@@milenaa1247 po około 12-13 dniach mi się udało ale to wtedy co pisalam i przestałam sie dalej rozciągac i znowu nie umiem xd
Jestem na 5 dniu i bardzo sie staram pani jest bardzo motywujaca muzyka relaksacyjna i ogolnie caly trening jest super narazie nie umiem szpagatu ale wierze ze z takim treningiem napewno mi sie uda
Zrobiłam to! Próbowałam w rok temu i odpuściłam.
Teraz osiągnęłam to w 14 dni ‼️🎆 co sprawiło, że osiagnełam teraz cel - rozgrzewka i skupienie na rozluźnieniu. Dziękuję za filmik- potwierdzam, że da się 💪🏻
1 dzień i dostałam w kość - bardzo fajne ćwiczenia. Myśle, że w 2 tyg dam rade!
Jestem facetem, zbudowanym z drewna zbrojonego. Te 14 dni to będzie preludium, ale nie ma litości.
Nawet jeśli z tego nie będzie szpagat, to jakość życia lub co najmniej dobrego samopoczucia eksploduje w górę.
Trzymam kciuki za Was!
Proszę, trzymajcie i za mnie 😉
I jak tam poszło?
@@nataliasurmacz idzie cały czas 😉
Łatwo nie jest, bo nigdy się nie rozciągałem, ale pierwsze efekty da się zauważyć.
Centymetr po centymetrze zbliżam się do podłogi 😉
@@r2r.m 👌🏿👌🏿👌🏿 you go boi!!
I jak?
I jak ci poszło?
Dzisiaj dzień 4 - moja 8 letnia córka mnie codziennie motywuje by nie opuścić treningu. Jest moc💪
Dzień 1 : masakra
Dzień 2 : lepiej
Dzień 3 : super
Dzień 4 : o wiele lepiej
Dzień 5 : jest moc
Dzień 6 : o niebo lepiej
Dzień 7: było późno i nie zrobiłam
Dzień 8: tragedia zaczynam żałować że ominełam dz 7
Dzień 9:jest lepiej zaczynam wracać do formy
Dzień 10 : o niebo lepiej (jeszcze trochę brakuje 😶)
Dzień 11 : znów ominełam
Dzień 12 : mimo braku tego jednego dnia przerwy jest lepiej
Przyjdę tu jutro
Dobry trening, dzięki za podzielenie się wiedzą :)
Umiem! Dziękuję ☺️💕
Bardzo przyjemny trening biorę się za to wyzwanie! ❤
A u mnie dzień 10 i cały czas do przodu. Rozciąganie jest extra , ale i jakby takie zakwasy odczuwam każdego dnia. Muzyka i głos Pani sprzyja naprawdę rozciąganiu. Wytrwałości dziewczyny❤
Super filmik❤️ bardzo przyjemne ćwiczenia i miła prowadząca❤️ po prostu super
Bardzo fajne rozciaganie polaczone z yoga. Super zestaw na stretching na zakonczenie sesji treningowej. Na pewno skorzystam wiele razy. Moze tez uda sie dojsc do szpagatu. Dzieki i pozdrawiam, pa💖👍🤗❤
Zaczynamy! Jako najbardziej nie-rozciągliwa osoba na świecie. Trochę późno ale cóż. Przejdziemy przez to razem i zobaczymy jak mi pójdzie. Będę wracać!
1 dzień - Było ciężko, chyba robiłam trochę niepoprawnie ćwiczenia...
2 dzień - Podobnie jak w 1 dniu.
3 dzień - poprawniej zrobiłam ćwiczenia i czuje bardziej rozciąganie mięśni, także boli.
4 dzień - pierwszy raz zobaczyłam jakieś efekty, łatwiej się robiło ćwiczenia. Ale przez dzień bolały nogi.
5 dzień - dziś wydaje mi się, że się zniżyłam się bardziej do ziemi! Ćwiczenia robiło mi się trudno, jakoś dziś strasznieee mnie mięsnie bolały oraz kości mi strzelały... ale widzę postępy. Także motywacja jest!
6 dzień - Bolii ale łatwiej się wszystko robi. Zauważyłam, że prawą nogę mam bardziej rozciągniętą dopiero teraz.
7 dzień - Podobnie jak wczoraj, szybciej mijają ćwiczenia i łatwiej idzie. Na pewno lepiej niż na początku.
8 dzień -Jak wcześniej.
I tutaj tak jakby ominęłam 2 dni...
9 dzień - Było ciężej robić ćwiczenia przez to, że sobie odpuściłam te 2 dni. Ale dalej się nie poddajemy.
10 dzień -
11 dzień -
12 dzień -
13 dzień -
14 dzień -
Wracam tutaj codziennie opisywać moje wrażenia🎉
Dzień 1. (21.01.2023): Po komentarzach spodziewałam się czegoś o wiele gorszego, ale do szpagatu póki co daleko 💀
Dzień 2. (22.01.2023): Mam wrażenie (ciekawe, na ile jest to tylko wrażenie), że dzisiaj było lepiej i nie miałam aż tak spiętych mięśni 🤨
Dzień 3. (23.01.2023): Dałam radę i tylko tyle mam dzisiaj do powiedzenia. 💀
Dzień 4. (24.01.2023): Chyba jest progres, chociaż na początku mi się wydawało, że nie!!!
Dzień 5. (25.01.2023): ❌ Proszę mi wybaczyć, ale dzisiaj była przerwa ponieważ jestem studentem w sesji egzaminacyjnej. 😭😭 Wracam jutro dalej!!!
Dzień 6. (26.01.2023): Naprawdę nie jest źle, zwłaszcza porównując z tym co było kilka dni temu!
Dzień 7. (27.01.2023): Jak zazwyczaj łapałam za kostki przy ćwiczeniach wymagających schylenia się na długość nogi, tak dzisiaj udało mi się złapać za stopę, więc myślę, że coraz lepiej to wygląda XD
Dzień 8. (28.01.2023): Nie wiem czy uda mi się zrobić szpagat w 2 tygodnie - ale próbujemy dalej!
Dzień 9. (29.01.2023): ❌ Dzisiaj kolejna przerwa bo cały dzień nie było mnie w domu. 🥲
Dzień 10. (30.01.2023): Dzisiaj widzę kolejny istotny progress, do szpagatu brakuje zdecydowanie mniej. 🥰
Dzień 11. (31.01.2023): Zrobione!
Dzień 12. (01.02.2023): ❌ Dzisiaj też muszę odpuścić. 😵💫 Mam nadzieję, że po sesji będę się mogła za to wziąć porządnie i zrobić pozostałe dni tego wyzwania. 🫶🏼
Dzień 13., 14. i 15. (02.02; 03.02; 04.02.2023): ❌❌❌ Mam małą przerwę, więc przede mną jeszcze prawie połowa tego wyzwania. Wrócę po sesji egzaminacyjnej i zobaczymy czy w końcu się uda. 🥰
Dzień 16. (05.02.2023): W końcu wróciłam! Pomimo dość długiej przerwy na szczęście nie czuję się, jakbym się cofnęła a zaczynam z tego samego punktu, w którym przerwałam.
Dzień 17. (06.02.2023): Zrobionee!
Dzień 18. (07.02.2023): Dzisiaj też zaliczone! 🫡
Dzień 19. (08.02.2023): Zrobione, więcej refleksji jutro. ✌🏼
Dzień 4 gdzie?
@@chorus6083przecież jest
Jak dla mnie ćwiczenia są super 14 dni mi zupełnie wystarczyło . Uwielbiam Cię ❤❤❤❤
Paula super ten pomysł z licznikiem czasu. I te Twoje uśmiechy tu i ówdzie, dodają otuchy :)
i ten piesek
Nigdy się nie rozciągałem tylko zawsze ćwiczyłem siłowo, fajne ćwiczenia. Koksem jesteś, nie zmieniaj się!
Dziękuję Ci bardzo!!
1 dzień- zaliczony
2 dzień-zaliczony
3 dzień-zaliczony
4 dzień-raczej zaliczony
5 dzień-zaliczony
2 dni przerwy
6 dzień-zaliczony
2 dni przerwy
7 dzień-zaliczony (wow połowa)
8 dzień-zaliczony
9 dzień-zaliczony
10 dzień-zaliczony
11 dzień-zaliczony
12 dzień-zaliczony
13 dzień-zaliczony
14 dzień-zaliczony
15 dzień-zaliczony
3dni przerwy
16 dzień-zaliczony
17 dzień zaliczony (dziś miałam lenia ale zrobiłam)
na razie skończyłam tu, dawajcie like żebym miała motywacje (nie zmuszam). pozdro!!!!!
Dawajjj
Super ,zaczynamy .Lubię wyzwania ,już jedno z Paula przyjęłam i nie żałuję więc nic nie tracę. Dajemy czadu babeczki ,wszystkie będziemy szparatowe 😆💪
Super, jestem na 4 dniu i póki co nie widzę jeszcze zmian przy szpagacie, ale na pewno przy tych pierwszych ćwiczeniach widzę że mogę się złapać coraz dalej! Nie dawno miałam rwę kulszową i nie mogła nawet zrobić kąta prostego między tułowiem a nogami, ale wyszłam z tego, mi. dzięki twoim ćwiczeniom dla początkujących ❤️ teraz mogę się złapać za łydki, kostki, a czasem nawet stopy😍 super! Cisnę dalej!
Ktoś tu pisał jeszcze o pompkach💪💪 takie wyzwanie też byłoby super😍
Postanowiłam, że od dzisiaj zmieniam siebie. Dam radę, trzymajcie za mnie kciuki
1
I jak
Pani filmy są super! Cały czas z panią ćwiczę i dzięki temu schudłam 12kg oraz czuje się mega dobrze
Gratulacje!
jak dlugo i co cwiczylas?
@@hjagah669 ogólnie moja przemiana zajęła mi około 4 miesiące przedewszystkim 4 razy w tygodniu (1h dziennie około) ćwiczyłam brzuch i pośladki oraz czasem uda całkowicie domowe warunki A jeśli chodzi o dietę to też jakoś bardzo się nią nie katowałam jadłam wszystko co inni tylko o połowę mniej np. A kalorie liczyłam w aplikacji fitatu, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w aplikacji YAZIO wpisałam tam swoją wagę, wzrost i wiek A aplikacja wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego należy - jeśli chce się schudnąć to odjąć 300kcal, A jeżeli chce się przytyć to dodać 300 kcal oraz odpowiednio zwiększać tą dawkę, jeśli chce się tzw. Przytyć z mięśni to dodać około 300kcal i zwiększyć ilość białka, najpóźniej jadłam 3-4 h przed snem oraz ograniczylam wieczorne podrzeranie chipsów i słodyczy- wolałem zastąpić to owocem, nie jestem zwolennikiem wody i warzyw ale mogę polecić takie slodziki do wody które mają 0 kcal i zmieniają jej smak, starałam się ukrywać warzywa w różnych koktajlach itp. (Moją przemianę zaczęłam w kwietniu dzięki czemu na dworze było już ciepło i codziennie z rodziną, przyjaciółmi jeździliśmy rowerami, nawet gdy nie miałam z kim jechać to chętnie jechałam sama) życzę powodzenia!!!
bardzo dziękuję ci za odpowiedz kochana
a te slodziki?
Super! Zacznę się z panią rozciągać, podejmę się wyzwania 😄 . W końcu są wakacje i nie mam za bardzo co robić a tak mogę zrobić coś fajnego dla siebie i nie będę w ten sposób marnować czasu.♥️
@Maja zrobione
Ja dopiero zaczynam jest 1 dzień już 3 razy podchodziłam do tego ale na drógi dzień się tyle działo że nie miałam jak ale teraz ćwiczę 💪😅
Muszę powiedzieć że te ćwiczenia są superowe i baaaardzo rozciągające 👍👍👍
Dzięki za te ćwiczenia a pani super motywuje.
(mam plan by się do wakacji nauczyć szpagatu 💪😉 😃)
Jak chcecie możecie mi dać like do motywacji (ale nie zmuszam 😉)
Polecam te ćwiczenia i ćwiczcie bo ruch to zdrowie i warto o siebie zadbać 😘
Już 4 dzień i jestem pod wrażeniem bo jestam tak rozciągnie ta jak nigdy wowb💪👍👍👍
Już 13 dzień i nareszcie umiem szpagat 🥳🥳🥳
Poleciały łzy, bo zobaczyłam jak bardzo jestem nierozciagnieta.
Rellllll
zaczynam od dzisiaj, wróce za dwa tygodnie :DDD likujcie żebym nie zapomniała
1 dzień- masakra XD
2 dzień- troche lepiej, już do szpagatu coraz bliżej
I jak ci poszło? Umiesz już szpagat?
@@zuzanna5460 TAK! udało się po 10 dniach!!!
Brawo 👍👏teraz czas na mnie. 🙈
O hej fajny awatar 😆
@@MalwinaTujdowska oo witam hahahahhs
Jestem drewnem, zalanym betonem między metalowymi belami... Za mną 6 trening z rozciągania i jestem zachwycona. Myślałam że na takiego kołka jak ja nie ma ratunku A tu się okazuje że do ziemi coraz mniej centymetrów. Dziękuję Co za rozciąganie, które o dziwo polubiłam💚
komentarze typu ze po kilkunastu dniach sie udalo mega motywuja oraz twoje powtuzenia nic nie nasile
jestem aktualnir przy 3dniu
Za mną 13 dni i jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu ❤
Dziewczyny nie poddawajcie się 🤗
udało się?
Ćwiczę już 5 dni i widać dużą różnicę, Dziękuję
Super ćwiczenia! Moja Pani od wychowania fizycznego podesłała mi i dziewczyną z klasy ten właśnie filmik i to jest mój pierwszy dzień robienia treningów do szpagatu. Ćwiczenia bardzo ładnie rozluźniają biodra,przyjemnie się ćwiczy. Mam nadzieję, że mi się uda i trzymam za wszystkich kciuki! Pozdrawiam 😃
pierwszy dzien za mna! to super cwiczenia! dzieki Ci wielkie Paula! upadalam, tracilam rownowage, bolalo mnie troche, ale sie nie poddalam! Sa ferie swiateczne i mam postanowienie, ze w 2-3 tygodnie bede robic te cwiczenia codziennie i w koncu mam nadzieje, ze mi sie uda! subik leciii
Ten trening jest extra I przynosi dużo efektów 🥰❤️❤️🤎💜💙💚🧡
Dzień 1👍
Dzień 2👍
Dzień 3👍
Dzień 4👍
Dzień 5👍
Dzień 6👍
Dzień 7👍
Dzień 8👍
Dzień 9👍
Dzień 10👍
Dzień 11👍
Dzień 12👍
Dzień 13👍
Dzień 14👍
Update: po 20 dniach regularnych ćwiczeń szpagat się udał 🥰🥰
Ej ale te ćwiczenia trzeba robić każdego dnia, w sensie każdego dnia te same ćwiczenia??
@@weronika4060 tak
@@weronika4060 z każdym razem trzeba ''pogłębiać'' ćwiczenia
mam ochotę płakać po każdym dniu, ale nie poddam się tak łatwo
Cały czas wydaje mi sie nie możliwe, że w tak krótkim czasie uda mi się zrobić szpagat. Wyzwanie podjęte. Pokibicujcie trochę aby była motywacja 😁
Poniżej codzienny raport:
Dzień 1 ✅️ nie widze tego
Dzień 2 ✅️ wciąż tego nie widzę
Dzień 3 ✅️
Dzień 4 ❌️ padłam o 19 🤣
Dzień 5 ✅️ może coś z tego będzie 🤔
Dzień 6 ✅️
Dzień 7 ✅️
Dzień 8 ✅️ chyba jest już spory postęp
Dzień 9 ✅️ w końcu widzę postępy, moje ciało jest dużo bardziej rozciągnięte, natomiast nadal w to nie wierze ze za 5 dni zrobie szpagat
Dzień 10 ✅️ wszystko boli
Dzień 11 ✅️ mam wrażenie, że stanęłam w miejscu z postępami
Dzień 12 ✅️ jest lepiej dziś 💃🏻
Dzień 13 ✅️ do szpagatu wciąż brakuje 😔
Dzień 14 ✅️
Dzień 15 ✅️ z racji ze mialam 1 dzien przewy to tak jakby dla mnie 14 dzien. Cwiczylam sumiennie, mimo to szpagatu dzis nie udalo mi sie wykonac. Jestem z tych egzemplarzy na prawde malo gibkich. Widze duzy postep, jednak wdg mnie czekaja mnie co najmniej jeszcze 2 tyg rozciagania aby zrobić szpagat. Tak więc nie poddaje sie i działam dalej. Będę się meldować codziennie aż do skutku. Pozdrawiam 😊👍🤸♀️
I jak idzie?
Lets goo babo
Dzień 1: udało mi się wykonać każde ćwiczeniem, lecz do szpagatu jeszcze daleka droga :D
Dzień 2: ćwiczenia wykonane, wciąż sporo brakuje do szpagatu, ale uczucie tuż po nich cudowne!!
Dzień 3: dziś było zdecydowanie ciężej, mam spory problem z rozluźnieniem mięśni :(
Dzień 4: wciąż jeszcze baaardzo daleko do szpagatu, ale staram się nie tracić ducha walki :D
Dzień 5: widzę niewielki postęp, ale wciąż nie umiem zrobić szpagatu, walka nadal trwa!! ;)
Dzień 6: wyszło mi gorzej niż zwykle, prawdopodobnie przez zmęczenie. Próbujemy dalej :D
Dzień 7: zauważyłam ogromny postęp, brakuje mi już na jedną ze stron bardzo niewiele!!
Dzień 8: Na bardzo krótką chwilę, ale udało się zrobić szpagat :D!!!
Nie poddawaj się ❤
Ok zaczynam 14.02 mam nadzieje że się nie poddam w połowie xd
1.✅ _trudno jak narazie_
2.✅ _nadal są chęci ale ból_
3.✅ _wciąż daję radę_
4.✅ _jest ok_
5.✅ _nadal ciężko 😶_
6.✅ _💪_
7.✅ _już tydzień! Ale szczerze to nadal mi trudno_
8.✅ _jakoś idzie 👍🏻_
9.✅ _póki co nie ma wielkich zmian ale i tak coraz lepiej_
10. ✅
11.✅ _dzisiaj trochę późno ale zaliczone 🤗_
12.✅
13.✅
14.✅ wow udało mi się wytrwać, niestety szpagatu nadal nie mogę zrobić ale jest coraz lepiej i myślę że będę próbować dalej 🤗
I jak ci idzie
@@asiao.7950 jest ok, widać poprawę bo jestem bardziej rozciągnięta i coraz bliżej do szpagatu, ale jak dla mnie nadal ciężkie te ćwiczenia, i myślę że będę musiała ćwiczyć dłużej niż 2 tyg do szpagatu, ale i tak spróbuję 😁
@@orzech.owska77 życzę powodzenia :D
Właśnie jestem po drugim treningu, myślę że mam radę😁 za 12 dni wrócę i dam znać jak poszło ❤️
EDIT: Szpagat zajął mi praktycznie 3 tygodnie, polecam każdemu 🥰
jak ci idzie?
Ten piesek jest cudny :-)
A Pani bardzo motywująca 💪
dobra, podejmuje rękawice!
dzień 1: szpagat wydaje sie nierealnym marzeniem, ale sie nie poddaje!
dzień 2: nie chciało mi sie, więc zrobiłam tylko pare ćwiczeń rozciągających
dzień 3: nadal do szpagatu baaardzo daleko, ale widzę już jakieś postępy
dzień 4: do szpagatu wciąż daaaaaaleko, ale fascynuje mnie to, że po tak krótkim czasie jestem już bardziej rozciągnięta
dzień 5: szpagat w ogóle mi jeszcze nie wychodzi, ale za to różne ćwiczenia z każdym dniem wychodzą mi lepiej
dzień 6: kolejny dzień odhaczony!
dzień 7: już tydzień za mną łał
dzień 8: zrobionee
tutaj były dwa dni przerwy
dzień 9: prawdopodobnie straciłam jakiś postęp przez to, że dwa dni nie się nie rozciągałam, ale wciąż nie daje za wygraną
Dziękuję że mogłam się nauczyć szpagatu z tobą 😅❤
3 dzień za mną ....i tak stwierdziłam....jak uda mi się zrobić szpagat w Sylwestra to będzie sukces 😅🤣
I jak ci idzie? 🙂
Jak ci się uda to jeszcze napisz jak poszło
Jak tam idzie?
@@martynaradosz9427 siema
@@lemongrace672 ?xD
Jest 2024 , a ja nadal kocham twoje filmy!🎀🤍🎀🤍🎀🤍🎀
Dzień 1✅ Pomocy😭
Dzień 2✅ może trochę lepiej ale nadal boli🥲
Dzień 3✅ Mam trch wrażenie że nic z tego nie będzie ale mam motywacje więc lecimy dalej
Dzień 4✅ juz widzę malutki postęp😍
Dzień 5 ✅ jest dobrzeee
Dzień 6✅ zniżyłam sie od samego poczatku o 4 cm jeszcze 20!
Dzień 7✅ jest git👍🏻
Dzień 8✅ (byłby już 9 ale wczoraj zapomniałam😅) przypomniało mi się o 23🥲 jest dobrze (chyba)
Dzień 9✅ (tak znowu zapomniałam)
(Byłby 10) OMG BRAKUJE MI TYLKO 17,5 CM😍
Dzień 10✅ JESZCZE TYLKO 17CM AAAA
Dzień 11✅ git
Dzień 12✅ jeszcze 16,5 cm do szpagatu, trochę dłużej mi to zejdzie, ale wiadomo że niektórzy potrzebują więcej czasu, inni mniej, każdy robi wszystko w swoim tempie więc nie poddawajcie się jeśli po 14 dniach nie uda wam się zrobić szpagatu💗
Dzień 13✅ jeszcze 14,5cm😍 dzisiaj zniżyłam się o 2cm💅🏻
Dzień 14✅ nwm ile jeszcze zostało po prostu chce już iść spać😭
Od dziś do szpagatu zobaczymy czy się uda :
1 dzień ✔️ ciężko ale żyje
2 dzień ✔️ lepiej niż wczoraj
3 dzień ✔️ tak samo jak wczoraj
4 dzień, ✔️ trochę lepiej
5 dzień ✔️ wiedzę małe postępy
6 dzień ✔️ nic się nie zmieniło
7 dzień ✔️ no nie chciało się ale ćwiczyłam
8 dzień ✔️ czuje się jak w 1 dzień
9 dzień ✔️ dotkłam i złapałam obie stopy razem
10 dzień ✔️złapałam ręka do lewej stopy bo do prawej umiałam
11 dzień ✔️ czuje ze się nie wyrobię
12 dzień ✔️tracę chęci
13 dzień ✔️coraz lepiej
14 dzień ✔️ niestety się nie udało😔
15 dzień ✔️ dam radę!
16 dzień ✔️Nie chce mi się! Ale ćwiczyłam
17 dzień ✔️prawie dotkłam głową do uda w prawej nodze
18 dzień ✔️ dotkłam głową do uda a szpagat coraz lepiej mi idzie
19. Zrobiłam ale nie cały 😔✔️
20. Widze że coraz lepiej✔️
21 przerwałam 4 dni ale powracam ✔️
22. ✔️
23 ✔️ mam dosyć stoję w msc nie czuje różnicy
24 ✔️mimo ze lubie sport to czemu nie mogę zrobić szpagatu!
25 już nie mam cierpliwości 😡
26 no cuz nie omijam ćwiczę dalej 😑
27 DMA RADĘ może w wakacje już zrobię
28 ✔️
29✔️ jakiś postęp
30 ✔️ może do końca czerwca się wyrobię bo widzę coraz lepiej
31 ✔️
32✔️
33✔️
33✔️
34✔️
35. ✔️
36 ✔️
Podłączam się :) to moja trzecia próba, mam nadzieję że tym razem uda się dobrnąć do końca 💪😉
1👍
2👍
3👍
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
bardzo odstresowujące po szkole, polecam :)
Bardzo fajne ćwiczenia, Polecam! Trenowałam kiedyś balet ale ze względów zdrowotnych musiałam zrezygnować teraz mam nadzieje ze uda mi się wrócić do szpagatu jak najszybciej❣️
Dobre ćwiczenia, już po drugim dniu zaczęły mnie boleć mięśnie ale bardzo polecam te ćwiczenia.
No to lecimy 🤩 będę wracać codziennie aż się uda ❤️ proszę o like dla motywacji
1 dzień ✅
2 dzień ✅
3 dzień ✅
4 dzień ✅
5 dzień ✅
6 dzień ✅
7 dzień ✅
8 dzień ✅
9 dzień ✅
10 dzień ✅
11 dzień ✅
12 dzień ✅
13 dzień ✅
14 dzień ✅
Podsumowanie : po dwóch tygodniach mimo wszystko, nie udało mi się zrobić szpagatu, ale nie poddaje się i kontynuuje, napisze kiedy się uda ❤️
I jak tam?
Brakuje kilka cm, ale próbuje dalej 😌
@@emicja9169 udało się?
Kochani, ćwczę tydzien i powiem wam WOW! Jestem kompletnie nie rozciągnięta, a teraz czuję, że do końca bliżej niż dalej. Dam Wam znać jak poszło!
I jak teraz ?
@@phoneutriafera8143 do pełnego szpagatu mało brakuje, jednak czuję, że potrwa to u mnie troszkę dłużej, ponieważ mam problem z nogami, nie mogę w pozycji szpagatu ich wyprostować i mieć prostych w kolanach :/
@@MarcitaIinvite no to ja mam dokładnie to samo. Ale to też raczej kwestia rozciągania. Ja wgl nie potrafię rozluźnić mięśni niestety.
Zaczynam od dzisiaj ćwiczyć w po twoim treningu wszystko mnie boli. Dzięki mam nadzieję że w końcu mi się uda zrobić szpagat :).
Idealny zestaw ćwiczeń 🤙
Muzyka super bo przyjemnie się przy niej ćwiczy 🎼
No, i świetny pomysł z tym wyzwaniem 😉
To bardzo motywujace 💪
Piaty dzień za mna i ewidentnie widzę postęp ✌️
Dzięki wielkie!!!
no to co zaczynam!!
22.03.2021 >>START
>4 dzień: idzie mi doskonale myślę, że się uda ;3
5 dzień:
6 dzień:
7 dzień:
8 dzień:
9 dzień:
10 dzień:
11 dzień:
12 dzień:
13 dzień:
14 dzień:
I sie zapomniało :(
Dam wam znać czy wyszło a wiec:
1 dzień ✅ zrobione ale jeszcze nie ma efektów
2 dzień ✅ coś zaczyna
3 dzień ✅ już już lepiej
4 dzień ✅ prawie umiem
5 dzień ✅ jeszcze tylko 2 cm
6 dzień ✅ jestem pod wrażeniem umiem!!!!!
Musicie się rozciągać bardzo dobrze nic na sile!
Bardzo, bardzo dziękuję!
siemka! jestem wlasnie na 8 dniu i widzę bardzo duży postęp. bardzo ważne jest to żeby przed rozciąganiem „rozgrzać” swoje ciało ponieważ znacznie to je ułatwia. Ja nie koniecznie robię typowy trening ale na przykład przed rozciąganiem tańczę i skacze do swojej ulubionej piosenki, are również gorący prysznic przed mi pomaga aby ciało nie było sztywne XD. z każdym dniem widzę coraz większy postęp, przekraczam swoje granice dlatego z dnia na dzień staje się to odrobinkę trudniejsze. na dzień 8, zeszłam więcej niż polowe szpagatu który robiłam na początku. naprawdę przyjemny super trening, który bardzo szybko zlatuje! dam wam znać czy uda się zrobić po 14 dniach!!
I jak? Udało się?
Narazie robię 5 dzień i prawie zeszłam do szpagatu, a ta muzyka......cudowna.😊😊😃🥰
Jak coś będę tu opisywać każdy dzień aż w końcu uda mi się zrobić szpagat trzymajcie kciuki 😋✨
Dzień 1: jest źle 🥲
Dzień 2: japier**le jest fatalnie💀
Dzień3: może za rok się uda...
Dzień 4: nie mam już powoli siły🖤
Dzień 5: jest lepiej ale wszytsko mnie boli🖤
Dzień 6: jest lepiej ale boli 🫀
Dzień 7: jest coraz lepiej ale ból nie ustępuje
Dzień 8: widać mała różnice
Dzień 9: boli ale widać po woli małe efekty
Dzień 10: coraz mniej brakuje ale boli💀🥲
Dzień 11: mam lekkie zakwasy w udach💀
Udało się! Zajęło to w sumie miesiąc i 16 rund ćwiczeń - nie udało mi się ćwiczyć codziennie - no i wyszło! Pierwszy raz w życiu! Dzięki, Paula - czuję moc!
będę tu codziennie wracać dopóki nie zrobię szpagatu
dzień 1: było ciężko ale dałam radę 😎💪🏼
dzień 2: lekkie zakwasy po 1 dniu ale lecimy dalej do przodu ✌️
dzień 3: idzie mi coraz lepiej 💗
dzień 4: zrobione ✅
dzień 5: coraz lepiej
dzień 6: przerwa
dzień 7: przerwa
dzień 8: mimo przerwy, wciąż bardziej mogę się rozciągnąć 😎