Rozciąganie do szpagatu - 30 dniowe wyzwanie - Kasia Dziurska
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Materiał powstał we współpracy reklamowej z marką Carpatree oraz Olimp.
Seria bardziej ukierunkowana na brzuch - bit.ly/Trenuj-B... Rozwiń opis 👇
#reklama
Zniżka na ciuchy i akcesoria od Carpatree
💰 kod „kasia_dziurska” -20%
👉 bit.ly/carpatre...
Zniżka na suplementy OlimpLabs
💰 kod „dziurka” -10% na
👉 bit.ly/olimp-Kasia
#autopromocja
📖 Moja książka "SIBO. Jak z nim żyć, jak je leczyć?"
👉 bit.ly/ksiaka-...
📖 Moja książka "Moje życie z hashimoto i SIBO"
👉 bit.ly/ksiazka...
📧 e-mail kontakt@katarzynadziurska.pl
👉 IG bit.ly/instagra...
👉 FB: bit.ly/Facebook...
Zapraszam Cię na kolejny wspólny trening! :) Zapraszam niezależnie od
Twojego poziomu wytrenowania. Jedynie czego potrzebujesz na każdy
trening to wygodny strój sportowy, mata, woda i troszkę wolnej
przestrzeni w Twoim domowym zaciszu :) Co jakiś czas będę urozmaicać
nasze spotkania w dodatkowe sprzęty :) moje treningi możesz wykonywać w
każdym, dogodnym dla Ciebie miejscu :)
❗ WAŻNE: Rozgrzej porządnie całe ciało, aby uniknąć niechcianej
kontuzji. Przed rozpoczęciem przygody z treningami, skonsultuj się z
lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania do ćwiczeń
Lecimy z tym! 🔥
👍 Jeśli podoba Ci się film to zostaw kciuka w górę i komentarz 👍
Dziękuje za Twoją obecność! ️😍
Udanych treningów!
Kasia ;)
To jest jedyny trening ze wszystkich z rozciagania, który zrobiłam do końca i naprawdę mi się podoba i pomaga! 🔥🔥
Już rozciągam się z miesiąc i niewiele mi brakuje, myślę że poćwiczę z tobą i w końcu mi się uda😄
Czekam na info czy się udało! 😍
Kasiu super się z Tobą ćwiczy!
Najlepszy trening na rozciąganie, jaki robiłam, rozciągam się od jakiegoś czasu, ale dopiero na tym treningu się zrelaksowałam i rozluźniłam mięśnie i od razu widzę lepsze rezultaty, dziękuję za ten film, z chęcią będę do niego wracać ☺
To ja dziękuje ❤️😎🙏
Dziękuję Pani Kasiu za trening. Pierwszy dzień za mną. Jak to mówią połowa sukcesu.😅
Kasia! 😍 Dzisiaj zrobiłam porównanie po 7 treningu i jestem w szoku! Zakres zwiększył się, a odległość od maty w szpagacie zmniejszyła się o ponad połowę! Tej program to cudo, lecę dalej i liczę że się uda ❤
Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie 💗
2:57
Dzkk
Ja codziennie ćwiczę i mam już 1 center
Dziękuje Kasiu za świetny trening 💞😘 Właśnie robię wyzwanie 30 dni z moją koleżanką😊
I jak poszło wyzwanie?
Super prowadzisz cwiczonka kochana :* pozytywna osoba.jestem na tak!
zrobiłem dzisiaj z tb trening i czuje że się rozciągam , regularna praca i zaraz postaram się zrobić szpagat, pozdro
Dziękuję za film. Świetne efekty 😁
Świetny trening, dzięki.
Wow! Mega! Super sesja!
Wracam do szpagatu mimo prawie 30 lat na karku. Szczerze, to żałuję, że jak była mała to nie kontynuowałam rozciągania do dziś bo wtedy umiałam ten szpagat jak i sznurek. Dziś poprostu widzę, że rozciągam się wolniej niż kiedyś. Ale jeśli chodzi o ten film , to jest bardzo pomocny do szpagatu bo i tak mimo wieku uważam, że zrobiłam spory progres. 🎉
Od jutra podejmuję wyzwanie! 😍
Cudnie! Trzymam 🤞😍
I jak ci idzie?
Zacząłem wyzwanie ( 40 lat)...dziś 3 dzień. Czuję że coś z tego bedzie po mięśniach..
Trenuję kickboxing i tak wpadłem na pani film i zarazem profil.
Pozdrawiam
Nawijaj co dalej bo.rowniez mam 40 i chce zacząć
Super Kasia :)
Właśnie się zabieram 😍 pozdrawiam
Daj znać jak było
Zobaczyłem te filmik z 30 dniowym wyzwaniem i pomyślałem że spróbuję do 30 min szło okey ale dalej było ciężej
więcej odc!!!
co od 42:30 w czasie robienia szpagatu mają robić osoby, które dopiero zaczynają i jeszcze nie potrafią? :D
Miałam wf przed tym filmikiem
42:53
A czy rozciąganie pleców ma znaczący wpływ na szpagat? Dochodzą mnie takie słuchy i nie wiem co z tym zrobić czy próbować czy nie
Rozciągam się w miarę regularnie, staram codziennie, może kilka razy odpuściłam i teraz mam taki problem, że zakres się powiększył ale mam wrażenie że stanął w miejscu ;/ co zrobić ? Dodatkowo nogi tylnej nie mogę wyprostować gdzieś mi ucieka podudzie na boki.. ;/
Za ile dni moge spodziewać się filmiku ze sznurkiem?😍
Będę nagrywała dopiero! 🙈 ale na pewno w 1 połowie lutego :)
Kasiu, czy trenując silowo 4razy w tyg, mogę codziennie wykonywać rozciąganie do szpagatu?? Jak to rozłożyć??
Podbijam
Tak jasne, że możesz:) możesz stretching robić jako oddzielna jednostka treningowa (rano bądź wieczorem) bądź bezpośrednio po treningu, ale to już bardzo może wydłużyć ogólnie trening :)
Brakuje mi malutki kawałeczek do szpagatu. A nogi mam proste .
❤️❤️
❤️❤️
Gdzie można znaleźć twoj trening do szpagatu poprzecznego? 😍
Możesz zajrzeć na rozciąganie całego ciała, a kolejny szpagat już niebawem :)
ua-cam.com/video/grN3swPOrHE/v-deo.html
@@Kasia.Dziurska ten trening również juz robiłam, moja codzienna ratyna ☺ wiec czekam z niecierpliwością na szpagat poprzeczny ! I może jakieś cwiczenia na wyszczuplenie talii?😍
Nie ma konkretnych ćwiczeń na wyszczuplenie talii, wprowadź do swojego życia regularne treningi, ujemny bilans kcal, dostosowany do Ciebie i wtedy można pracowac nad talia :) poza tym wąska talia, jest zazwyczaj genetyczna ale kto wie co przyniosą treningi i dieta :)) poza tym zapraszam na treningi na brzuch na moim kanale :)
U mnie jest bardziej rozciągnięta prawa
U mnie lewa
Nie działa scam i oszustwo
Trzeba ćwiczyć codziennie i przez długi czas a ona mówi prawdę
Pani Kasiu dałoby radę nagrać krótszą wersje? Żeby np ten trening robić dwa/trzy razy w tygodniu, a w inne dni coś krótszego?
😊
Bardzo boli jestem dzieckiem i spróbuję z tobą zrobić szpagata dopiero zaczynam jeden dzień
najlepszy trening rozciągający do szpagatu jaki kiedykolwiek robiłam. Czuje się rozluźniona ale i rozciągnięta a jako tancerka bardzo to doceniam :)
Super czwiczylam 23 dni i robię szpagat byłam mega malo rozciągnięta a teraz już jest super szpagat
Ile masz lat?
Troszkę brakuje mi timera podczas ćwiczeń, ale podejmuję się wyzwania!:)
I jak? Są efekty?
I jak? Są efekty?
i jak?
Ja zaczęłam od czwartku z myślą poprawy zdrowia fizycznego, a także polepszenie szpagatu, trening jest super, miło sie ciebie słucha i ogląda ❤❤❤ po trzech dniach lepiej sie już czuje 🤸♀️😁 oby tak dalej
Jeśli mogę podzielić moja opinie ... a wiec zaczęłam szukać filmików jakiś czas temu . Jednak filmiki były bardzo nudne i monotonne . I nie czułam za bardzo rozciągania mięśni . Było kilka ćwiczeń i na tym było koniec . Przed twoim filmikiem zrobiłam trening i pomyślałam ze dziś wychodzi twój filmik to go zrobię i pewnie będzie taki jak każdy inny .. ALE muszę przyznać ze jestem bardzo zaskoczona nie wiem czy jutro będę w stanie chodzić 🤣 wszystko ładnie wytłumaczone i najważniejsze ! Jesteś bardzo naturalna na tył filmiku ... taka normalna ! W tych czasach to kobiety myślą żeby tylko do takiego filmiku były wymalowane i ogarnięte przed obiektywem i często są bardzo sztuczne . Bardzo polecam ! 🙏❤️
O wow... 😭❤️🙏 ale miło! Bardzo bardzo dziękuje! Takie wiadomości dają mi niesamowitą motywacje i kopa do działania!
Cieszę się, że Cię nie rozczarowałam 😅😍 czekam zatem na na efekty szpagatu🔥🤩❤️
A może jakieś ćwiczenia dla początkujących? Którzy zaczynają od zera błagam
Podejmuję się wyzwania ❤️
mam pytanko - co jeśli na drugi i trzeci dzień po stretchingu mięśnie są wyraźnie spięte? Trudno nazwać to zakwasami tak do końca, ale nie pozwala mi to osiągać pełnych zakresów, bo mocno "ciągnie" i się spina.. w takim wypadku chyba nie ma sensu cisnąć z ćwiczeniami codziennie, prawda?
Spokojnie, to normalne, to reakcja mięśni i stawów na zupełnie nocy bodziec :) im będziesz regularniej to robić bym ciało się dostosuje, pamiętaj jednak o porządnej rozgrzewce!! (Znajdziesz ją też na moim kanale)
Czuje sie jak kaleka🤭 Wszystko pospinane,wrecz jakbym miala przykurcze🙈 A aktywnosc fizyczna jest u mnie regularnie. Nigdy jednak nie zrobilam szpagatu. Ciekawa jestem czy dam rade? 🙂
I jak udało się?
Bardzo dziękuję za trening. Jest bombowy !
Super! ❤️ To będzie mój ulubiony trening! Jestem zmotywowana! Na Maxa! Challenge Accepted! 😍❗
Czekam na efekty! Daj znać na insta! 💪
I jak?
Super czuje wszystkie mięśnie, nigdy nie robilam szpagatu wiec prosiłabym o bardziej szczegółowe wskazowki jak wschodzic do szpagatu :)
Jakbyś miała jakieś pytania to śmiało pisz :)
I jakie efekty?
Super Kasia więcej filmików z ćwiczeniami prosimy pozdrawiam serdecznie Jakub dobry fan :)
Będzie jutro :)
Wpadłam na ten filmik przypadkiem i jest super. Będę robić to rozciąganie pod kątem kickboxingu. Dzisiaj pierwsze rozciąganie z Tobą zaliczone💪
Extra!!! Cieszę się bardzo!! Trzymam kciuki 🤞🙏😍
Super trening na rozciąganie. Od dziś zaczynam z tym szpagatem na pewno wytrwale będę ćwiczyć. Dziękuję Kasiu
I jak idzie? 😎
Regularnie się rozciągam. Mój cel na pewno udostępnię Tobie Kasiu
Dziękuję za ten filmik, świetne ćwiczenia
Dzień 1 ✅
Dzień 2 ✅
Udało się komuś ? Ja ćwiczę od miesiąca i lipa jak narazie :)
Spróbuj z Kasią Bielecka.
Jest lepsza.
Katarina♡super trening ,czuje jak moje nogi I nie tylko sa rewelacyjnie rozciagniete;)wyzwanie przyjete:)
Trening Super ! Panowie też tu trenują ,ale do szpagatu to jeszcze brakuje Pozdrowienia!
Mi został chyba tylko 8cm do podłogi 💞Fajne czwiczenia👍👧👧🤸
Już od dzisiaj zaczęłam będę się rozciągać codziennie!
I jak?
Rozciagam sie z Toba Kasiu juz z tydz czasu ale nie do tego szpagatu tylko do poprzecznego czyli sznurka. I jeszcze mi brakuje ale na te rozciaganie do szpagatu pierwszy raz z Toba malo mi brakuje az jestem w szoku. Dlugie te rozciaganie ale warto bo jestem zrelaksowana nic nie boli😊 jutro tez bede cwiczyla a do sznurka bede tez codziennie sie rozciagac
Ok, od dzisiaj (28.03.2023) zaczynam rozciąganie (nie będzie to mój pierwszy raz, niestety nie mogłam nigdy w tym postanowieniu wytrwać ) Nie jestem w ogóle rozciągnięta więc na pewno zajmie mi to sporo czasu. Postaram się codzienne tutaj informować o postępach. Jeżeli ma ktoś ochotę to zapraszam do wyznawania :)
Dzień 1 - ✅ Dzień 2 - ✅ Dzień 3 - ✅ Dzień 4 - ❌ Dzień 5 - ✅ Dzień 6 - ✅ Dzień 7 - ❌ Dzień 8 - ✅ Dzień 9 - ✅
Dzień 10 - ✅ Dzień 11 - ✅ Dzień 12 - ❌ Dzień 13 - ❌ Dzień 14 - ❌ Dzień 15- ✅ Dzień 16 - ❌ Dzień 17 - ✅ Dzień 18 - ❌
Tydzień temu postanowiłam sobię, że do lipca muszę zrobić szpagat ❤. Od jutra biorę się za ćwiczenia z Panią
I jak rezultaty?
@@Luna-ii7by właśnie byłam na siłownię. Nie jest lekko. Najgorzej z lewą nogą bo jestem po 3 operacjach kręgosłupa i lewą nogą bardzo ucierpiała przy tym.
nic na sile bo mozesz sobie zrobic krzywdę
@@lin9139 tak oczywiście, nic na siłę. Wszystko z rozumem 🙂
@@szalona.a_nkaI jak. Jest już prawie sierpień. Umiesz szpagat?
Kozackie, najlepszy filmik z rozciągania na yt
Dziękuję!
ua-cam.com/video/Er6InsUGNB4/v-deo.html osz kurde jak zobaczyłam ten moment to padłam :D Kasia pająk ;D
Słusznie podejmować się wyzwaniom ale tylko tym ,które mają sens lecz sądzę ,że takie wyzwanie totalnie nie mają sensu ponieważ chodzę na akrobatykę od bodajże 6lat.
I wiem ,że jak się chce szpagat to tylko siłacze zdołają się podjąć wyzwaniu w tylko i wyłącznie 30dni.
Jestem po pierwszym treningu i jestem baaaardzo pozytywnie zaskoczona. Mam wrażenie, że już po jednym Twoim treningu zeszłam niżej przy próbie szpagatu, niż po wielu innych sesjach ćwiczeń. Mam pytanie, czy jeśli mam mieć proste plecy przy ćwiczeniu i nawet minimalne pogłębienie pozycji powoduje ich lekkie zaokrąglenie, to oczywiście trzymać w tej pozycji, w której są proste, a z czasem uda się zejść niżej z prostymi plecami? Z góry dziękuję za odpowiedź
Dokładnie tak!
Dziękuje 🙏 trzymam za Ciebie kciuki ✊
@@Kasia.Dziurska dziękuję Kasiu! Twoje słowa dodały mi dodatkowej, ogromnej motywacji. Jak uda mi się osiągnąć cel na pewno dam znać. Ściskam i życzę dalszych sukcesów
Wcześniej od kilku miesięcy się rozciągałam, robiłam raz przez 2 tygodnie po pół godziny rozciaganir ale kompletnie nic nie pomagało na moje drewniane nogi, już osoby które się nigdy nie rozciągają umieją szpagat dalej ode mnie :(
Więc teraz codziennie będę robic twoje wyzwanie na ten szpagat i sznurek i zobaczymy co wyjdzie. Też jestem leworęczna i lewonożna
Dzień 1
I jak idzie,??
@@Kasia.Dziurska brakuje na jedną 25cm a na drugą 20
kocham to💗💖
od jutra trenigi😀
Podejmuję się wyzwania! Jest pani bardzo pozytywną osobą 🥰 pozdrawiam 😙
Super! Dziękuje i czekam na efekty! 😍
i jak poszlo?
Heh widzę że tu mężczyzn bardzo mało,ale ja też próbuje i nie spocznę puki mi się nie uda🤗 Pozdrawiam.
Kurde mam taki problem z plecami, że nawet nie jestem blisko żeby pochylić/przyciągnąć swoje ciało do nogi. Czuje blokadę w kręgosłupie, mam nadzieje, że po miesiącu będzie lepiej. Zaczęte od dziś!
Suuuper trening nawet dla zaawansowanych osób ❤️ mega ❤️
Bardzo się cieszę! 😍🤩
Trochę męczące.
Ps; dopiero zorientowałam się ze pierwszy raz weszłam na konto YT żeby komuś coś skomentować 🤣🤣😅😅❤️❤️
Hahahah to miło! Doceniam 😈🤩
Pani Kasiu ćwiczyłam cały czas i gdy już zakończyłam czółam ogromne rozciągnięcie ale trochę bolały mnie kolana kiedy je zginałam co to może oznaczać.
Kochana, może głupie pytanie, ale skąd mata i czy ślizga się po podłodze? Szukam maty do ćwiczeń w domu i wszystkie odsyłam, bo suną po podłodze jak sanki po śniegu :-(
Po innych treningach do szpagatu czułam ulgę że nareszcie się skończyło. Tutaj jest lepiej i przyjemnie się wszystko robi mimo że jest to długi trening.
Pani Kasiu Dlaczego z góry pani założyła że tylko panie się chcą rozciągać
Od dzisiaj chce zacząć to wyzwanie 😀 mam tylko pytanie czy ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa? Od kilku miesięcy dużo ćwicze jednak często mam problem z mięśniami kręgosłupa (są nadal zbyt słabe co powoduje częsty ból kręgosłupa) stąd też moje pytanie 🙂 byłabym wdzięczna za odpowiedź 🙂
Świetny trening i bardzo miła trenerka 😊
Dziękuje ❤️
Chciałbym też tak powalczyć jak Pani ;) Czy mężczyźni też mogą spróbować tego treningu? Nic mi się nie popsuje? ;)
🙈😅 chyba nie ale fakt jest taki, że mężczyźni są mniej mobilni w większości przypadków :)
Zaczynam ;) Edit: jeszcze nie umarłem :)
To nie działa
Jest ok
To było świetne przed treningiem jeszcze przed treningiem umiałam koślawo. Teraz szczerze mówiąc jest o wiele lepiej. Dziękuję Ci Kasiu, bardzo dziękuję
Trafilam na ten trening dzis po ok miesiacu rozciagania sie do szpagatu korzystajac z innego i mysle, ze pozostane przy nim na kolejne 30 dni, bo grand finale wyszlo mi po nim zdecydowanie lepiej. :)
Od dzisiaj podejmuje wyzwanie 💪 🙈
Trzymam kciuki! I czekam na relacje 😍
od dzis zaczynam wyzwanie mam nadzieje ze 2 listopada bedzie szpagacik;)
Zaczynam :) spotykamy się za 30 dni, buziaki!
Powodzenia! ❤️
i jak ci poszlo?
Dziś mój 5 trening do szpagatu jeszcze daleko ale jest nadzieja 😅
Super 😍 zaczynam od jutra 🌹✌🏻
Super! Trzymam 🤞💚
Od Jutra podejmuje wyzwanie! ❤️❤️❤️
Cudnie! Czekam na efekty :) 🔥🤩
I co są efekty?
@@przypaypl5453 Jest! Szpagat jeszcze nie, bo zaczęłam od 0..no ale reszta ruchów idzie super! Plus że napewno lepsze samopoczucie!
Pierwszy dzien za mna, nie wiem czy jutro wstane :D Dziekuje! ❤
Hahah ❤️to chyba dobrze? 🙈😅
@@Kasia.Dziurska Jak najbardziej!
A jak nogi nie mogą zrobić wogule
Otpisz
Pani Kasiu bardzo dziękuję za Super trening.
Obecnie jestem na 26 dniu wyzwania.
Podejmuje wyzwanie od jutra z Córcią 😍
Czekam na relacje 😍🙏 bawcie się dobrze! ❤️
@@Kasia.Dziurska łatwo nie było 🙈 nogi mi się aż telepały 🤣🤣🤣 Córa lepiej rozciągnięta 😍, pierwszy dzień zaliczony 💪💪💪
Kasiu super 👍 od jutra zaczynam , mialam bardzo dluga przerwe z powodu choroby , mam nadzieje ze szybko wroce do kondycji 😍
#wyzwanieszpagat 🤸♂️
Trzymam kciuki! daj znać czy masz już 6 dni za sobą?
I jak?
Czy jest dostępny także filmik z rozciąganiem do szpagatu poprzecznego?😊
Fajowy trening ale niesteny robię go każdy dzień i już przez 5 miesięcy i nie widać efektów😢
No niestety szpagat to rzecz którą nie każdy zrobi szybko. Jest to challenge 30 dni, lecz nie każdemu to wyjdzie, bo każdy ma inne ciało. Niektórzy potrzebują nawet ponad rok by się nauczyć szpagatu.
Czy są to bezpieczne ćwiczenia dla początkujacych ?
Fajna, przydatna sesja rozciągania😍
Można codziennie wykonywać to rozciąganie?
Tak :)