BCAA - Czy potrzebne ? - Jakub Mauricz (Zapytaj Trenera)
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Jakub Mauricz tłumaczy po co nam BCAA.
www.trec.pl/bc...
►►► ŚLEDŹ NOWOŚCI: bit.ly/Subskryb...
Nasze kanały:
→ Portal (tutaj możesz zadać nam pytanie): www.zapytajtrenera.pl
→ Facebook: / zapytajtrenera
BCAA, czyli Branched Chain Amino Acids, to cząsteczki o nieco bardziej skomplikowanej budowie od innych aminokwasów. Tak jak wszystkie, mają grupę aminową (NH2) o charakterze zasadowym oraz karboksylową (-COOH) o odczynie kwasowym. Jednak to, co odróżnia aminokwasy BCAA od innych, to specyficzny łańcuch boczny, który dołączony jest do szkieletu ich molekuły. Nie jest on liniowy jak w przypadku innych aminokwasów, lecz rozgałęzia się, nadając całej cząsteczce specyficzne właściwości. Taką budowę mają L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna. Wszystkie one są egzogenne, co oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie ich sam wytwarzać i muszą być dostarczane z zewnątrz, np. w postaci pożywienia lub suplementów diety. Odpowiednie ilości aminokwasów rozgałęzionych w organizmie mają zbawienny wpływ na budowanie masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz eliminowanie zmęczenia treningowego, nie mówiąc już o niezwykle istotnej funkcji antykatabolicznej.
Leucyna zaliczana jest do aminokwasów ketogennych - bierze udział w przemianach metabolicznych podobnych do tych charakterystycznych dla tłuszczów. Wielu naukowców uważa wręcz, że leucyna ma lipidowy charakter, a jej obecność zwiększa wchłanianie innych aminokwasów przez organizm.
Izoleucynę uznaje się za jeden z ważniejszych składników białek mięśniowych człowieka. Poza tym jest niezbędna w procesie wytwarzania najważniejszego ludzkiego białka o charakterze transportowym - hemoglobiny. Bierze również udział w procesach energetycznych organizmu, pełniąc poniekąd rolę regulatora poziomu cukru we krwi.
Walina jest z kolei związkiem odpowiedzialnym za równowagę azotową i przemiany metaboliczne tego pierwiastka. Pełni rolę stymulatora syntezy białek oraz bierze udział w biosyntezie cukrów. Działa w pozytywny sposób na większość układów naszego organizmu.
Same BCAA, nie stymuluje syntezy białek mięśniowych. Więc albo dodajemy EAA i dostajemy po portfelu, albo wcinamy mięsko/odżywkę i sprawa załatwiona.
Pamiętaj o tym, ze w krwioobiegu cały czas są dostępne pozostałe aminokwasy, więc stymulacja zachodzi :)
ZapytajTrenera.pl Wg takiego toku myślenia zbędne jest przyjmowanie BCAA, odżywki czy innego źródła aminokwasów, gdyż są w osoczu krwi.
Jasne, zawsze będzie pewna synteza/katabolizm białek, ale samo BCAA, atletów z nas nie zrobi, wiec optymalnie jest spożyć resztę aminokwasów. I w tym momencie BCAA od odżywki dostaje baty.
tak jakbyś stosował jedynie BCAA jako źródło białka...
No okej, wszystko wyjaśnione, ale bcaa znajduje się w białkach, więc czy przypadkiem zbilansowana dieta bogata w białko nie wystarczy do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na aminokwasy rozgałęzione ? Z tego co mi wiadomo to już 1,4g białka/kgmc wytarczy aby uzupełnić takie zapotrzebowanie a jak wiadomo każdy ćwiczący na siłowni trzymający w miarę miche zjada tego białka średnio około 2g/kgmc. Po co, więc nam suplementacja ?
Aby uruchomić odpowiednie procesy w odpowiednim momencie w ciągu dnia :)
trening na czczo, który bardzo lubię jest dobrym przykładem, dodatkowo opóźnienie zmęczenia po 8h korpo pracy, lepsza regeneracja itp
Witam,jakie BCAA i w jakiej dawce stosować w kolarstwie górskim.
Elo. Kuba zrob materiał o robieniu wagi tych 3-4 kg przed zawodami (MMA,Finessy itd). Z góry dzieka pozdrawiam ćwiczących
dzięki za sugestię :)
Ja mam propozycje tematu suplementacji dla tancerzy, poza treningiem fizycznym ważna jest koncentracja na wysokim poziomie. W co warto zainwestować by polepszyć jakość takich treningów?
Dziękujemy za sugestię :)
Postaramy się odpowiedzieć na Twoje pytanie.
Pozdrawiamy
nooo i wszystko jasne
:)
Moglbys cos nagrac o jedzeniu surowej wątróbki po treningu?
W któryms filmie wspomniałeś ze tak robisz.
Ja juz tak robie od okolo miesiaca po kazdym treningu siłowym
Dzięki za sugestię.
Drogi Jakubie mógłbyś wypowiedzieć się na temat kaszy mannej jako źródło węglowodanów?
dziękujemy za sugestie :)
Czy jest różnica w tym z jakiej firmy kupujemy BCAA ? czy wszystkie oferują ten sam skład i można kupić BCAA nawet z biedronki lub netto i będzie działać tak samo jak to z Treca ?
Wybieraj sprawdzone firmy jakie są na rynku od lat i nigdy nie miały żadnych wpadek przy badaniach :)
Czyli jaka forma bcaa bedzie dobra, tam gdzie jest najwiecej leucyny?
Spotkalem sie z wersja 10:1:1 i je kupiłem kiedys.
Najczesciej stosuje 2:1:1
A jak ma sie dwa treningi dziennie, to jak radzisz brac?
Pierwszy trening jest rano (przed i po)
Drugi trening jest wieczorem (przed i po).
Czy po, badz tylko przed, badz przed czy po ktoryms treningu, czy inaczej.
I ile go brac? 10g (1 porcja to 3g leucyny, a reszta to po 1.5g)
Ważę okolo 83kg
I bcca high speed 600g mam od treca
polecamy 2:1:1 bądź 4:1:1
przed i po w obu przypadkach :)
Celuj w 3g leucyny na porcję i będzie dobrze :)
ZapytajTrenera.pl dzienks
fajny sikor :)
:)
Trenerze a co powiesz na zamianę BCAA na EAA?
Jeżeli masz wystarczające fundusze to jak najbardziej ma to sens :)
Pozdro Kuba!
Pozdrawiam
ile bcaa jest zawarte w 500g bialka ?
wszystko zależy od aminogramu produktów z jakich to białko by pochodziło :)
w porcji białka WPC, czyli ok 30g bywa zazwyczaj właśnie ok 5g BCAA, z tym, że leucyny może być mniej moim zdaniem
Jakub, już się Doktor Saker wypowiedzial i nie wolno nikomu podważac jego wniosków. Sorry, ale autorytet jest tylko jeden (sic) :D
;)
pierwszy
:)