오버트레이닝 유혹은 늘 있지만, 스마트워치에 거리나 페이스가 아니라 심박수를 보며 달리기를 한 이후로는 무리하게 달리지 않게 되네요. 지금은 심박과 시간만 보고 달리고 있습니다. 심박수 140으로 30분달리기, 심박수 135에서 150으로 60분 달리기...속도나 거리는 형편없지만, 부상없이 계속 달리다 보면 따라 가리라 믿으며, 오늘도 달리고 왔습니다 마라닉TV 화이팅~^^
휴식이 가장 중요함. 휴식에 죄책감 가지면 안됨. 피곤하면 짧게 또는 천천히 뛰고. 컨디션 좀 좋으면 더 뛰어도 되고. 그래도 실력은 천천히 올라가고 스트레스를 안 받으니 재밌게 할 수 있음. 부상도 적음. 매일 달린다? 매일 피로가 쌓이고 있는 것임. 일주일에 3,4일만 뛰어도 됨. 급한 마음과 욕심이 부상을 만들고 포기하게 만듬.
크게 공감되는 영상예요, 오버트레이닝을 하면 안된다는건 머리로는 확실히 인식하고 있지만 막상 달리다보면 어느순간에 마음이 흔들려서 오버트레이닝의 유혹에 빠져버리고, 부상으로 이어지더군요, 저는 허벅다리 앞부분 바깥쪽에 지속적인 통증을 달고 산답니다. 나의 마인드컨트롤의 문제인거 같기도 해요😭😭 나의 마음을 컨트롤 하는 훈련부터 해야겠어요!🔥🔥
마라닉tv. 안녕하세요~^^ 오래전부터 보고 있습니다~ 다름이 아니구요 배경이 노원구 중계동, 당현천 주변이 많더라구요^^ 저는 카카오 오픈채팅에 '노런' (노원구 러닝)을 운영하고 있는 운영자 입니다~^^ 동네분이신것 같아서요~~ 저희는 모임을 시작한지 5개월차 이구요 여성 3키로, 남성 5키를 매주 화,목 오후 9시에 러닝하고 있습니다 회원수는 26명정도이며 최근 평균 참석인원은 7~8명입니다 마라닉님께서 동네 후배들에게 가르침 한번 주셨으면 합니다 참석연령대는 20대~40대 후반까지 입니다 장소는 당현천 성서대쪽 분수광장에서 모이고 있습니다^^
딱 저예요.ㅠㅠ 예전에는 어쩌다 생각나면 1달에 1∼2번 달렸는데,,... 작년 여름즈음부터 마라닉을 보면서 주에 3∼4일 달리다 보니, 가을부터 정강이, 종아리, 엉덩이왼쪽 등 여기저기 통증이 오기 시작하더라고요. 이 영상 보고 확실히 알겠습니다. 반드시 휴식도 필요하다는 것을... 혼자 끙끙 거렸는데 속시원한 정보이네요. 역시 올레님입니다. 감사 또 감사 합니다∼∼^^
종아리랑 뒷꿈치가 아픈 경우는 뭘까요? 저도 8년동안 4월부터 10월까지 7-10km 자주 달렸는데요.. 올해는 이상하게 많이 아프네요.. 처음 3km까진 아프고 그 이후부터는 또 안 아프더라구요. 날이 추워지면 제가 운동을 안해서 급격히 살이 불은 상태에서 봄에 운동을 하다 보니 그런건가 싶기도 하고... 암튼 최근 그동안 경험해보지 못한 통증으로 여기까지 왔다가 구독하고 갑니다.
아무래도 한해 한해 지날수록 근력이 좀 떨어지죠. 그래서 꾸준히 하는게 중요한것 같아요. 꾸준히 해오시긴 했지만 겨우내 쉬고나면 몸이 많이 쳐집니다. 게다가 체중도 늘었다면 더 그럴수 있어요. 일단 큰 증상은 아닌듯 하지만 통증을 달고 뛰시는건 좋지 않아요. 초반에 통증이 있고 후반에 없어진다해도 통증이 안느껴지는것 뿐 이미 염증은 진행중일거에요 병원가셔서 약좀 받으시고 잠시 쉬었다가 다시 시작하실때는 속도와 거리를 낮추시고 해보세요~^^
크... 마지막이 제일 중요 함 충분한 휴식 욕심이 모든걸 하루 아침에 물거품 으로 만들고 되돌리 수도 없이 많은 것들을 앚아 갑니다 저에 달리기는 이제 숫 자에 연연 하지 않아도 하루하루 행복을 느낍니다 딱히 목표를 몇킬로 몇분대가 아닌 집 밖을 나가면 무조건 달립니다 마트를 갈때도 문구점을 갈때도 약국 병원을 갈때도 그냥 걸어갈 거리를 달려가는 것뿐 인데도 충분이 달리기의 재미와 감동을 느낍니다 작은 것 부터 천천히 시작 하다보니 어느새 누군가의 롤 모델 이기도 합니다 달리는 모든 사람들이 더 많은 행복을 느낄수 있게 이 채널은 널리 보급 되어야 합니다👍
올레 선생님 덕에 달리기 입문해서 103키로에서 91키로까지 감량, 그리고 10km 완주를 3개월만에 달성한 저는 달리기 쉰지 3주 정도 됐습니다 10km 완주와 함께 생겨버린 엉덩이 아래 바깥쪽의 고질적인 근육통으로 인해 백신도 맞을겸 겸사겸사 휴식을 취하게 됐네요 발톱을 깎거나 좌전굴 스트레칭을 할때 오는 통증과 일상의 지장 때문에 불가피하게 쉬게 됐는데.. 그동안 나름 열심히 달렸습니다 하지만 욕심 안 부렸냐는 질문에는 대답을 못 하겠네요 그래도 지금은 많이 나아졌는데 완치가 되면은 덜 욕심 내면서 다시 달려보려 합니다 😅
3가지 구분에는 적극^^ 동의합니다. "스마트"한 휴식이 필요하다고 생각되는데요...예전에는 "PRICE 원칙", 즉 Protection (보호), Rest(휴식), Ice(얼음찜질), Compression (압박), Elevation (올리기) 였는데 최근에는 "POLICE" 로 개념이 변화하는 것 같습니다. Rest(휴식) 의 중요성이 줄어들고 OL(optimal loading, “가능한 빨리 최적의 부하”)이 강조되는데요, 손상부위를 너무 많이 사용하지 않아야 하지만 전혀 사용하지 않아서도 안된다는 개념으로 변화하는 것 같습니다. 적정한 움직임을 통해 근력과 관절 가동범위는 최소한 유지해야 된다. 정도로 이해하면 될 것 같습니다. ^^ 마라닉 하십시요 ^^ 참고문헌) 달리기의 과학, 맨즈헬스 홈닥터
러닝뿐만 아니라 모든 운동이 그렇죠. 뿐만아니라 세상 모든 일이 그렇습니다. 적정한 시기에 적정한 휴식을 취하지 않으면 오히려 독이 되죠. 프리미어리거 손흥민도 휴식없이 경기에 출전하다 부상을 당했구요. 회사에서도 일에 매몰되어 밤낮없이 달리다 보면 번아웃이 옵니다. 공부할 때도 마찬가지구요. 모든 것이 열심히 하는 것만큼 잘 쉬는 것 또한 중요합니다. 그래야 열심히 한 것이 내 것이 되고 한걸음 더 발전할 수 원동력이 될 수 있습니다. 그저 열심히만 하는 건 미련한 짓이고 오히려 독이 될 뿐입니다.
영재님 발바닥 통증이 있으시군요, 허벅지 뒷쪽을 자주 자주 늘려주세요... 그리고 발목을 움직이는 "근육"인...종아리 근육도 충분히 늘려주시면 도움이 됩니다. 운동 전 후 준비운동을 충분히 하시고, 마무리 스트레칭도 꼭 챙겨주세요...충격 흡수와 발바닥 통증이 사라지길 기원합니다. ^^
달리기 부상은 남의 이야기인줄 알았습니다.월 300km 이상 달리다 컨디션이 안좋아서 달리기를 반으로 줄이고 3개월 생활하다. 갑자기 운전하다 훅 오더라구요. 여러가지 이유가 복합적이지만 신체 불균형과 오버트레이닝 지속되어서 그런 것 같습니다. 완주를 자주 하다보면 감동도 없어지고, 기록 욕심이 생겨서 오버트레이닝을 하게 되는것 같습니다. 참고가 되는 좋은 영상 잘보고 갑니다.
5k까진 목표페이스보다 30초 늦추시면 후반에 페이스도 더 올라가고 즐겁게 완주할수 있습니다 3k남겨두고 피니쉬라인 향해 달릴때 기분좋습니다 물론 개인적인 견해입니다 완주하고 힘이 남아있을때 더욱더 짜릿하고 기분이 좋더라구요 참고로 저 평균페이스는 5.40초 입니다 몸무게 80키로;;
기다리던 컨텐츠!! 부상방지가 최우선이죠 10키로 이상 달릴때마다 다치지 말자를 마음속으로 계속 외치면서 달리고 있어요. 저번주에 처음으로 하프를 뛰었는데 그렇게 행복한 눈물이 나더라고요. 그 맛에 계속 달리나봐요. 그런데 뛰고 무릎통증과 물집으로 5일을 내리쉬었습니다. 이제 또 달리러 갈까봐요^.^ 마라톤 경기 후 휴식에 대해서도 한번 다뤄주시면 좋을 것 같아요 ~~ 항상 긍정적인 자극으로 저를 달리게 해주는 마라닉 감사합니다 ~~
러닝을 시작하면서는 올레님이 얘기하신 부분들을 하나하나 체크하지만.. 무사히 하루의 달리기를 마치고나면 그리고 조금씩 익숙해지면 잊어버리게 되는거 같아요..오버트레이닝에 빠져있다는 사실을요ㅎㅎ 요즘 제가 드는 생각이 오버트레이닝으로만 달리기를 해왔었나 싶더라고요. 마음만 앞서고 페이스를 조금이라도 올리고 싶어서..숨이차도 피곤해도 통증을 느껴도..발전하는 과정이겠지 하고만 생각했거든요ㅠ 그런데 곰곰히 생각해보니 저는 아직도 10k를 어려워하더라고요..왜일까 왜 자꾸 같은 곳에서 멈추게될까..제가 첫 단추부터 잘못 끼운건가 싶었어요. 의지로 달리고 의무로 달리고 언젠가부터 숙제처럼 달리기를 하는건가 싶었어요..그러다 아프고 치료하고 1년동안 반복이었던거 같네요. 그러다 마프 1기를 하면서 좀 둘러보는 시간이 생겼어요. 물론 아직도 멀었지만..다시 첫 단추를 채워보려고요ㅎㅎ 페이스는 지우고 저만의 달리기를 해봐야할것 같아요. 오버페이스가 아닌 언더페이스로 해보려고요! 두서없는 긴 글이지만 그냥 올레님한테라도 다짐을 해두면 제가 포기하지않을거 같았어요. 가을을 준비하는 올레님처럼 포기하지않는 제가 되고싶습니다!
달리기 하며 부상을 입는 분들이 생각보다 많더라구요.. ㅠ 달리는 형태 신체적구조 오버트레이닝 문제도 중요하며 근막이완 마사지!! 발바닥 다리 힙 마사지 그리고 발목스트레칭 중요하다고 생각합니다.. 🙏🙏 발바닥 발목 힙만이라도 매일 저녁 딱 10분만 풀어주시면 달라짐을 느끼실거예요. 모든 러너님들 안전한 마라닉 하시길..🙏
오버트레이닝이 부상의 원인이 될 수 있다는 말씀 깊이 깊이 공감 합니다. 저도 오랜 시간 동안 부상 없이 달릴 수 있는건 절대 무리 하지 않고 천천히 달려서 그런ㄴ듯해요~~ 부상으로 못달리면 나만 손해 이니까요^^오래오래 늙어서도 달리고픈 러너 입니다~~올레님 이랑 오래오래 달려야지요^^
항상 선 경험 후 정보를 접하게 되네요. 신기한건 제 상태를 보고 계신건가 싶을 정도로 항상 상황에 맞는 적절한 시기에 좋은 정보가 맞춰 올라오는거 같아요.^^ 100일기념 풀코스 완주이후 부상에 대한 경각심을 깨닫게 되었습니다. "오버트레이닝은 항상 조심하고 적절한 휴식을 병행해서 부상없는 마라닉같은 운동을 하겠습니다." 그러면서 200일 기념 때는 섭포에 가까워지길 바래봅니다.^^ 마라닉tv, 올레님 응원합니다!!!^^ 게으른 저에게 강박적이지 않은 꾸준한 자극을 주시기에 한걸음 한걸음 나아갈 수 있는것 같습니다. 감사합니다.
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
쿠션감 적당한 신발이랑 보호대 쓰고 흙 위에서 뛰면 좋은 것 같아요
ㅇㅈ 필수
무릎보호대랑 카프슬리브 투어게인꺼 쓰는데 가성비도 좋고 괜찮아요
감사합니다!
100% 동감합니다. 오버트레이닝 하지 말기! 이거 정말 그 유혹을 벗어나기 힘들지만 과감하게 지켜야 할 필수 맨탈템(mental-item) 같아요!
폼롤러 마사지한후 1년간 부상이 없었는데요
마사지 끊고 몇달 달리다가 종아리 부상이와서 한달 넘게 못뛰고 있네요
이제 다시 시작해야하는데...
좋은 영상 감사합니다
마사지 중요합니다
부상 없는런이 쵝오 !!!
쵝오
하루달리고 하루 쉬니 부상이 없어졌습니다.
그리고 빨리 안뛰기로(속도 욕심 없애기로) 결정했습니다.
(이번주는 투표겸 여행하느라 안달렸지만 행복하네요
오호~ 여행~~ 마라닉
선따봉 날린 흐 후 감상 잘 하였습니다 마라닉 포에버
선따봉 감사봉
달리기 좋아하는 사람중 오버트레이닝
안해보신분 계십니까!!
해봤다 👍 vs 안해봤다 👎
해봐따
오버트레이닝 유혹은 늘 있지만, 스마트워치에 거리나 페이스가 아니라 심박수를 보며 달리기를 한 이후로는 무리하게 달리지 않게 되네요. 지금은 심박과 시간만 보고 달리고 있습니다. 심박수 140으로 30분달리기, 심박수 135에서 150으로 60분 달리기...속도나 거리는 형편없지만, 부상없이 계속 달리다 보면 따라 가리라 믿으며, 오늘도 달리고 왔습니다 마라닉TV 화이팅~^^
오 심박수 러닝 퍼펙트입니다
오버트레이닝 금지 정말 가장 중요한 룰 인거 같네요 저도 잘 지키면서 즐거운 러닝 꾸준히 하도록 할께요😅
화이팅입니다!
러닝을 시작하고 늘어가는건 러닝의 거리뿐만 아니라 마사지 기술도 늘어가더군요ㅋㅋㅋ 장비도 신발과 마사지기 파스 종류가 같이 늘어남
ㅋㅋ 그래도 좋은 기술을 연마중이네요
마하^*~
기민님 마하
휴식이 가장 중요함. 휴식에 죄책감 가지면 안됨. 피곤하면 짧게 또는 천천히 뛰고. 컨디션 좀 좋으면 더 뛰어도 되고. 그래도 실력은 천천히 올라가고 스트레스를 안 받으니 재밌게 할 수 있음. 부상도 적음.
매일 달린다? 매일 피로가 쌓이고 있는 것임. 일주일에 3,4일만 뛰어도 됨.
급한 마음과 욕심이 부상을 만들고 포기하게 만듬.
100퍼센트 공감입니다.
공감해주셔서 감사합니다
아직 크게 부상이 올만큼 과하게 달리지도 못하지만... 항상 부상 당하지 않고 안전하게 달릴 수 있도록 해야 겠어요. 좋은 영상 감사합니다. ^^
네 늘 적당히~~^^ 또는 과하다 싶을 때 쉬어가기.
우리 올레님 연기 리얼하게 하셨다!!!!! 그런데 부상. ㅠ ㅠ 말만 들어도 가슴이 아프네요 저도 제발 올 겨울 무사히 지나고 봄에 좀 더 달려보고 싶어요 👍👍👍
겨울이여 지나가랏
올레님처럼 잘관리 해야 겠습니다^^
휴식도 훈련!
매일 달리기 하다가 쉬는 날도 넣었더니 컨디션이 훨씬 좋습니다!
오호 굿굿
연기와 말씀이 많이 자연스러워지셨어요.
오바도 있지요 ㅋ
주옥같은 말씀! 오늘도 감사하모니카~
요즘 생전없었던 종아리아래근육 통증이 있어서 다가올 주말 마이레이스가 걱정입니다..
아고 아프시다면 마이레이스도 적당히~~
영상보고 반성했습니다😦😅앞으로 욕심내지 않고 오버트레이닝 하지않을께요🤗🤗🤗
오바하지 않기 약속 ㅋ
좋은 정보 감사 드립니다. 피크닉처럼 즐겁게... 새벽 운동 72일차 지났습니다.
ㅁㅇㄴ
7만 마피아와 따뜻한 봄날을 맞이하겠네요~~
부상없이 즐거운 런닝하셔요
봄이여 어서오라 ㅋ
아치 서포터 어디서 하셨는지 정보 알수있을까요? 미리 감사합니다
이 영상 참고 하셔요~ ua-cam.com/video/FcVrIK5lV6Y/v-deo.html
빨리 달리려는 욕심이 결국 몸의 이상을 부르더군요.
오버트레이닝......문제는 그거죠...
기록을 추구하자니 오버 안할수도 없고....ㅠㅠ
가끔은 지금내가하고 있는게 오버인지 아닌지 알수없을때도.....
결론은..
기록을 추구하는 러너는 양날의 검을 두려워하지 않는다.
-희복생각-^^
ㅋㅋㅋ 무시무시한 희복생각 ㅋ
ㅎㅎ 올레님 영상 감사합니다. 항상 내 몸을 알고~~적당히 즐겨야겠네요. ^^ 좋아하는 달리기 못하고 쉬고 있으면 얼마나 힘들까?... 고로 내 몸을 사려야겠네요~^^
마라닉 tv는 신기하게도궁금한 내용들이 자세한영상으로 올라와 있네요. 앞으로 더 유익한 영상기대됩니다.
저는 매일 7키로 정도를 조깅으로 엄청 느리게 뛰고 있는데 카메라를 찍어보니 뛸때 왼쪽 발 뒷꿈치가 안으로 휘더라구요. 혹시 이 습관을 고칠 수 있는 방법이 있을까요?ㅠㅠ
발목내전 안정화 있습니다.
해피러너올레님 영상 항상 재밌고 유익하게 잘 보고있습니다. 혹시 신발깔창 맞추는곳이 어딘지 알수 있을까요?
시다즈요 ua-cam.com/video/FcVrIK5lV6Y/v-deo.html
욕심 부리다 일주일째 강제 휴식중ㅠㅠ
ㅠ 으.. 쾌유하세요
10km 4분30초페이스로 뛰겠다고 무리하다가 족저근막염 터져서 두달째 체외충격파 치료받고있습니다ㅠㅠ 다시 뛸수 있다면 절대 무리안할거에요ㅠㅠ 겪어봐야 배우는 교훈ㅠㅠ
빠른 회복을 빕니다. !
맞아요 ㅠ 아쉽긴하지만 겪어봐야 아는게 있어요 쾌유하시길요
좋은 정보 감사합니다
많은 경험에서 나온 결과 좋습니다
⭐️질문!!⭐️
선생님 10km이내까지는 괜찮은데, 10km이상 뛰면 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 발바닥 (아치쪽)만 감각이 떨어지고 아픈느낌?듭니다.
제가 좌우불균형으로 오른쪽에 비해 왼쪽 근력이 떨어지는 편인데, 저는 근력 문제라고 생각했는데 아치 문제일수도 있는걸까요?
1.영상처럼 깔창으로 개선 가능한지?
2.선생님이 생각하시는 원인은 무엇인지?
답변 꼭부탁해요!!!!😮😮😮
아... 역시 오버트레이닝이였네요.. ㅎㅎㅎㅎ 매일 3km도 무리였던 내 체력.. 부상이 좋아지면 계획을 짜봐야겠네요 !!
평발이라 오다리가 돼서 뛰고나면 무릎내측이 아파요.. 일주일에 3번만 5키로 6분대로 뛰고있는데.. 런닝을 하지말아야하는 몸인가 좌절중입니다..
오다리 아닌 분들도 처음엔 다들 통증이 있어요. 휴식 하는 날을 조금 더 길게 가져 가면서 해보세요. 분명 다 좋아질거에요 이봉주님도 평발 ㅎ
아직 부상은 안당해봤지만 반성합니다 ㅠ 휴식을 꼭 챙기겠습니다
꼭이요
와 이거 전문성 대박영상인데요...
크게 공감되는 영상예요, 오버트레이닝을 하면 안된다는건 머리로는 확실히 인식하고 있지만 막상 달리다보면 어느순간에 마음이 흔들려서 오버트레이닝의 유혹에 빠져버리고, 부상으로 이어지더군요, 저는 허벅다리 앞부분 바깥쪽에 지속적인 통증을 달고 산답니다. 나의 마인드컨트롤의 문제인거 같기도 해요😭😭 나의 마음을 컨트롤 하는 훈련부터 해야겠어요!🔥🔥
양도 조금 줄여보시길요
완전 완전 공감합니다. ㅠㅠ
아ㅠ 이영상 진즉 봤더라면 ?ㅠ
아내 10킬로 처음 뛰게 한답시고...체력이 남아 5분대 초반 뛰겠다고 3개월 초보가 속도 올리다 ㅠ50대 아저씨 햄스트링 올라와 우울하네요ㅠ과유불급 이거늘 ㅠ
저도 휴식없이 달리다보니 정강이쪽이 쥐난것처럼 아프더라구요 근육통이겠죠...?😭
네 쉬셔야해요
공감이 되네요
홧팅입니다
마라닉tv. 안녕하세요~^^
오래전부터 보고 있습니다~
다름이 아니구요
배경이 노원구 중계동, 당현천 주변이 많더라구요^^
저는 카카오 오픈채팅에 '노런' (노원구 러닝)을 운영하고 있는 운영자 입니다~^^
동네분이신것 같아서요~~
저희는 모임을 시작한지 5개월차 이구요
여성 3키로, 남성 5키를
매주 화,목 오후 9시에 러닝하고 있습니다
회원수는 26명정도이며 최근 평균 참석인원은 7~8명입니다
마라닉님께서 동네 후배들에게 가르침 한번 주셨으면 합니다
참석연령대는 20대~40대 후반까지 입니다
장소는 당현천 성서대쪽 분수광장에서 모이고 있습니다^^
와우 동네 크루시네요.
저는 8~9시에 잠을 자기때문에 못뵀나봐요 ㅎ
혹시 주말 오전 같은때 모이시게 되면 다시 연락주세요 함 인사드리겠습니다.
인스타로 @maranic.tv 메시지 주세요
나이 40대 초반... 퇴행성관절염 무릎 부상이 왔다. 10k 39를 목표로 했지만 지금 러닝을 계속할수 있을지 고민이다.. 이러다 우울증 오겠다...
몇 등이지?ㅎ
응 3등? ㅋ
딱 저예요.ㅠㅠ
예전에는 어쩌다 생각나면 1달에 1∼2번 달렸는데,,...
작년 여름즈음부터 마라닉을 보면서 주에 3∼4일 달리다 보니, 가을부터 정강이, 종아리, 엉덩이왼쪽 등
여기저기 통증이 오기 시작하더라고요.
이 영상 보고 확실히 알겠습니다. 반드시 휴식도 필요하다는 것을...
혼자 끙끙 거렸는데 속시원한 정보이네요.
역시 올레님입니다.
감사 또 감사 합니다∼∼^^
이제라도 아셨으니 최고~^^
Shin splints땜에 작년에 고생하고 2달 쉬니 완전히 좋아져서 다시 뛰기 시작했는데 한 달만에 또 생기네요. ㅠㅠ
이유를 잘 모르겠어요. 이번엔 조심해서 천천히 뛰었는데…
그렇다면 다른 문제도 체크해봐야겠네요
10개월정도 덕분에 너무재밌게 러닝했습니다.
짧게는 3km 길면 10km 이상했는데
장경인대증후군으로 1월중순부터 고생중이네요...ㅠ
영하10도가내려가는 추운날씨도 빠짐없이 뛰었는데
추운겨울날씨에도 러너들에게 영향이 있을까요?
빨리회복해서 뛰고싶네요
겨울날씨 영향이 큽니다.
겨울은 사실 그저 잘 지나보내는 정도로 가볍게 하는게 좋아요
하나하나 소개 잘 부탁드립니다^^
종아리랑 뒷꿈치가 아픈 경우는 뭘까요? 저도 8년동안 4월부터 10월까지 7-10km 자주 달렸는데요.. 올해는 이상하게 많이 아프네요.. 처음 3km까진 아프고 그 이후부터는 또 안 아프더라구요. 날이 추워지면 제가 운동을 안해서 급격히 살이 불은 상태에서 봄에 운동을 하다 보니 그런건가 싶기도 하고... 암튼 최근 그동안 경험해보지 못한 통증으로 여기까지 왔다가 구독하고 갑니다.
아무래도 한해 한해 지날수록 근력이 좀 떨어지죠. 그래서 꾸준히 하는게 중요한것 같아요. 꾸준히 해오시긴 했지만 겨우내 쉬고나면 몸이 많이 쳐집니다. 게다가 체중도 늘었다면 더 그럴수 있어요. 일단 큰 증상은 아닌듯 하지만 통증을 달고 뛰시는건 좋지 않아요. 초반에 통증이 있고 후반에 없어진다해도 통증이 안느껴지는것 뿐 이미 염증은 진행중일거에요 병원가셔서 약좀 받으시고 잠시 쉬었다가 다시 시작하실때는 속도와 거리를 낮추시고 해보세요~^^
@@maranic_tv 네 조언 감사합니다
크... 마지막이 제일 중요 함
충분한 휴식
욕심이 모든걸 하루 아침에 물거품 으로 만들고 되돌리 수도 없이 많은 것들을 앚아 갑니다
저에 달리기는 이제 숫 자에 연연 하지 않아도 하루하루 행복을 느낍니다
딱히 목표를 몇킬로 몇분대가
아닌
집 밖을 나가면 무조건 달립니다
마트를 갈때도 문구점을 갈때도
약국 병원을 갈때도
그냥 걸어갈 거리를 달려가는 것뿐 인데도
충분이 달리기의 재미와 감동을
느낍니다
작은 것 부터 천천히 시작 하다보니 어느새 누군가의 롤 모델 이기도 합니다
달리는 모든 사람들이 더 많은 행복을 느낄수 있게
이 채널은 널리 보급 되어야 합니다👍
크아~~~
달리기의 생활화. 넘 멋져요
마라닉티비 사랑도 심쿵❤️ ❤️
올레님 영상 들으면서 달리면 시간가는줄 모르고 달립니다~🥴✨👍👍
명호님 매일 하프 ㅠ 대단하기도 걱정되기도~ 잘 조절하시리라 믿어요
@@maranic_tv 감동입니다~보고 계셨나요~ㅜㅜ 매일이 모험입니다~🥴✨♥️
최근 서브3 준비한다고 인터벌을 일주일에 2번 이상 했더만 통증을 달고 산니다. ㅠㅠㅠ 회복 시간을 안 주고 통증을 참고 했더만 통증이 심해지네요. 멀리보고 회복 후 달려야 되겠습니다.
아고..
그러다 증말 오래갑니다.
인터벌 주2회라니 ㅠ
1km 휴식런도 괜찮다고 말씀해 주셔서 마음의 안정과 평화가 찾아 온듯해요~~👍🏼
괜찮은 정도가 아니라 필수입니다
저는 내일도 1km ㅎ
올레 선생님 덕에 달리기 입문해서 103키로에서 91키로까지 감량, 그리고 10km 완주를 3개월만에 달성한 저는 달리기 쉰지 3주 정도 됐습니다
10km 완주와 함께 생겨버린 엉덩이 아래 바깥쪽의 고질적인 근육통으로 인해 백신도 맞을겸 겸사겸사 휴식을 취하게 됐네요
발톱을 깎거나 좌전굴 스트레칭을 할때 오는 통증과 일상의 지장 때문에 불가피하게 쉬게 됐는데.. 그동안 나름 열심히 달렸습니다
하지만 욕심 안 부렸냐는 질문에는 대답을 못 하겠네요 그래도 지금은 많이 나아졌는데 완치가 되면은 덜 욕심 내면서 다시 달려보려 합니다 😅
아고 얻은게 있고 잃은게 있네요
그래도 과정에서 배움이 있으셨을거에요
다시 홧팅입니다
3가지 구분에는 적극^^ 동의합니다. "스마트"한 휴식이 필요하다고 생각되는데요...예전에는 "PRICE 원칙", 즉 Protection (보호), Rest(휴식), Ice(얼음찜질), Compression (압박), Elevation (올리기) 였는데 최근에는 "POLICE" 로 개념이 변화하는 것 같습니다. Rest(휴식) 의 중요성이 줄어들고 OL(optimal loading, “가능한 빨리 최적의 부하”)이 강조되는데요, 손상부위를 너무 많이 사용하지 않아야 하지만 전혀 사용하지 않아서도 안된다는 개념으로 변화하는 것 같습니다. 적정한 움직임을 통해 근력과 관절 가동범위는 최소한 유지해야 된다. 정도로 이해하면 될 것 같습니다. ^^
마라닉 하십시요 ^^
참고문헌) 달리기의 과학, 맨즈헬스 홈닥터
멋진 답글입니다. 저도 달리기의 과학 책 자주 참고하고 있습니다. 폴리스 개념도 거기서 봤구요. 기회되면 소개하겠습니다. 감사해요~ 꾸벅
렙터도요!?@?
달리기를 하고싶은데
달리기20분 이상이나 2시간 정도 빠르게 걸었을 때
두 경우다 발에 물집이 생기던데 이건 어떻게 해야할까요?
첨부터 무리하셔서 그래요
이 프로그램대로 해 보세요
ua-cam.com/video/rOoYrqdCVc0/v-deo.html
잘 배우고 갑니다 차라리 하루에 1km를 뛰더라도 매일 뛰는 습관을 만들고 오버트레이닝 되지 않도록 하는게 중요하네요
저도 열정만으로 하지 않고 500m, 1km를 뛰더라도 매일 뛰는 것에 의미를 두는 방식으로 롱런하고 싶습니다 감사합니다!
응원하겠습니다!
러닝뿐만 아니라 모든 운동이 그렇죠. 뿐만아니라 세상 모든 일이 그렇습니다. 적정한 시기에 적정한 휴식을 취하지 않으면 오히려 독이 되죠. 프리미어리거 손흥민도 휴식없이 경기에 출전하다 부상을 당했구요. 회사에서도 일에 매몰되어 밤낮없이 달리다 보면 번아웃이 옵니다. 공부할 때도 마찬가지구요. 모든 것이 열심히 하는 것만큼 잘 쉬는 것 또한 중요합니다. 그래야 열심히 한 것이 내 것이 되고 한걸음 더 발전할 수 원동력이 될 수 있습니다. 그저 열심히만 하는 건 미련한 짓이고 오히려 독이 될 뿐입니다.
맞습니다 공감100
항상 6키로 36분 정도 뛰었었는데 몸 컨디션이 훅 올라와서 어느날부터 6키로 32분 + 1키로 도보 + 3키로 18분 이렇게 나눠서 달렸더니 양발에 아킬레스건 염이 오더라구요ㅠㅠ 오른쪽은 금방 나았는데 왼쪽 아킬레스건이 만성이 되서 2달째 쉬고 있습니다ㅠㅠ
페이스 함부로 올리면 안된다는걸 몸소 체험중입니다.. 하
ㄹ
러너 입문중입니다.
열심히 구독중이구요 장비 준비중입니다. 시계는 가민이나 순토중 어디가 좋을까요? 가민945로 바로 가는 건 어떨까요?
지금 대세는 가민입니다^^
입문이시면 945는 좀 무리아닐까요?
여유가 있다면 뭐~^^
@@maranic_tv 중복투자가 무서워서요 ㅎㅎㅎ
오~ 아시는분 ㅋㅋㅋ
저한테는 속도와 거리를 늘리는것보다
몸 무게를 줄이는게 시급하네요~
다리야 미안해 평생 오버트레닝만 시켜서 😂😂😂
저도 왼쪽 고관절과 왼쪽무릎이 한번씩통증이 오는데 ..아주천천히 달릴수록 덜하긴합니다 본인몸에 비해 무리라서 부상이잘오는것같긴합니다ㅎ
맞아요
사람마다 다 다르지오
완전 공감이에용..
오버트레이닝도 할만한 실력도 없지만 페이스에 욕심을 내서 과속?하면 여지없이 통증이나 피로가 오더라구요..
매일 마라닉하며 즐겁게 러닝하고 싶습니다👍❤🤩
현주님 말씀에 공감되는 내용이네요, 자동차도 연비가 잘나오는 속도가 있듯이 우리 몸도 운동과 회복의 사이에서 한쪽으로 치우치지 않게 잘 조절해 주면 즐겁게 마라닉라이프를 실천할 수 있느것 같아요 ^^
오버트레이닝은 실력과는 관계없고 욕심이나 의지와 관련있는듯 합니다.
저도 꾸준히 달리다가 무릎에서 자꾸 소리가 나고 불편해서 쉰지 한달되었어요 ㅠㅠ
아고 이제 슬슬 확인런 해보세요
저는 자기객관화가 가장 중요하다고 생각합니다.
오늘 방송도 정말 공감됩니다. 몇달째 즐겁게 달리다가 1월부터 무리하게 페이스올려서 자주달리니 바로 부상이오더라구요ㅜㅜ언제나 발바닥 통증에 시달리고 있습니다ㅎㅎ 오버트레이닝 안해야지 하면서도 조절이 잘안되네요ㅎㅎ달리다보면 속도도 내고싶고 거리도 늘리고싶어집니다ㅎㅎ
영재님 발바닥 통증이 있으시군요, 허벅지 뒷쪽을 자주 자주 늘려주세요... 그리고 발목을 움직이는 "근육"인...종아리 근육도 충분히 늘려주시면 도움이 됩니다.
운동 전 후 준비운동을 충분히 하시고, 마무리 스트레칭도 꼭 챙겨주세요...충격 흡수와 발바닥 통증이 사라지길 기원합니다. ^^
아고~~ 성장통이네요.
하지만 관리하셔야 할 타이밍입니다
ㅋㅋㅋ영상 초반...저 얘기인가요?😂😂
달리기 부상은 남의 이야기인줄 알았습니다.월 300km 이상 달리다 컨디션이 안좋아서 달리기를 반으로 줄이고 3개월 생활하다. 갑자기 운전하다 훅 오더라구요. 여러가지 이유가 복합적이지만 신체 불균형과 오버트레이닝 지속되어서 그런 것 같습니다. 완주를 자주 하다보면 감동도 없어지고, 기록 욕심이 생겨서 오버트레이닝을 하게 되는것 같습니다. 참고가 되는 좋은 영상 잘보고 갑니다.
달리기 1년 되었는데 통증은 있어도 큰 부상없이 재밌게 하고 있습니다. 아니나다를까 최근 지역달리기동호회에서 인터벌 훈련하고 나서 전에 없던 부상신호가 오는 것 같아 왜 이러지 했는데 그게 오버트레이닝 때문인것 같네요.
인터벌이 즉빵이죠 ㅎ
더 잘 쉬어가며 해야하는 훈련입니다
5k까진 목표페이스보다 30초 늦추시면 후반에 페이스도 더 올라가고 즐겁게 완주할수 있습니다 3k남겨두고 피니쉬라인 향해 달릴때 기분좋습니다 물론 개인적인 견해입니다 완주하고 힘이 남아있을때 더욱더 짜릿하고 기분이 좋더라구요 참고로 저 평균페이스는 5.40초 입니다 몸무게 80키로;;
와우!! 좋은 정보 감사 감사해요~ 저도 장경인대증후군인 듯~ㅠㅠ 푹 쉬어야 할 듯 하네요~ 올레님 홧팅^^*
아고 ㅠ 푹쉬시고 쾌유하시길요
연기가 많이 느셨어요 올레님 😆😆😆 오버트레이닝은 금물!! 명심하겠습니다 ㅎㅎㅎ항상 마라닉을 되새기면서 달린덕분에 일년째 거의 큰부상없이 달리고있네요 👍
오버연기 ㅋ
기다리던 컨텐츠!! 부상방지가 최우선이죠
10키로 이상 달릴때마다 다치지 말자를 마음속으로 계속 외치면서 달리고 있어요.
저번주에 처음으로 하프를 뛰었는데 그렇게 행복한 눈물이 나더라고요. 그 맛에 계속 달리나봐요. 그런데 뛰고 무릎통증과 물집으로 5일을 내리쉬었습니다. 이제 또 달리러 갈까봐요^.^
마라톤 경기 후 휴식에 대해서도 한번 다뤄주시면 좋을 것 같아요 ~~
항상 긍정적인 자극으로 저를 달리게 해주는 마라닉 감사합니다 ~~
저도 마라닉 유튜버님처럼 무릎통증을 계속 안고 있는데 저렇게 진단을 받아보는게 좋을까요? 제 생각에는 미드풋으로 뛰고 있다고 생각하는데 ㅠㅠ
플릿러너에서 신발 살때 오른쪽이 외회전된다고 했는데 어떻게 해야 고칠수있을지는 아직 모르겠어요. 신발 안정화로 바꾼뒤 좋아지기는했는데 아직도 가끔 오른쪽무릎만 통증이 와요~ ㅎ 충분하게 쉬어주기!!!! 마라닉 하기위해 명심하겠습니다.
네 신발로는 한계가 있어요.
충분한 휴식이 뒷받참 되어야 합니다
휴식런...메모.. 요즘 달릴 때 너무 즐거워서 매일 달리고 싶은 유혹이 생겨서 이런거 챙겨보고 있습니다 ㅋㅋ
와841일째 달리시는것도 대단하신데 부상까지 없으시다니! 대단하십니다!
저처럼 관리하심 가능해지실거에요
오버트레이닝을 하지 않으면서 매일 마라닉을 즐기는 자신만의 스케줄을 만들 수 있다면 좋겠어요. 그런 것도 좀 알려주세요. ^^
ㅋㅋ 점점 어려운 미션을 ㅋ
어떻게보면 누구나 알고있지만 제일 하지 못하는게 오버트레이닝 같습니다. 부상전 자기몸이 전해주는 시그널이 분명히 있을텐데 올레님 말씀처럼 쉴줄도 아는 러너가 되어야겠어요!^^ 오늘 영상도 감사합니다!
볼래님 휴식이 필요해요 ㅎ
5월에 골반 통증 와서 6월 한달 쉬고 다시 뛰었는데 뛸때는 몰랐는데 다음날 걸을때 통증이 있더라구요ㅜ 10분밖에 안뛰었는데 더 쉬어야 되는걸까요? 제가 육아중이라 평소에 많이 걷긴 해요ㅜ 병원도 가봤는데 그때 뿐이더라구요ㅜ
러닝을 시작하면서는 올레님이 얘기하신 부분들을 하나하나 체크하지만.. 무사히 하루의 달리기를 마치고나면 그리고 조금씩 익숙해지면 잊어버리게 되는거 같아요..오버트레이닝에 빠져있다는 사실을요ㅎㅎ 요즘 제가 드는 생각이 오버트레이닝으로만 달리기를 해왔었나 싶더라고요. 마음만 앞서고 페이스를 조금이라도 올리고 싶어서..숨이차도 피곤해도 통증을 느껴도..발전하는 과정이겠지 하고만 생각했거든요ㅠ 그런데 곰곰히 생각해보니 저는 아직도 10k를 어려워하더라고요..왜일까 왜 자꾸 같은 곳에서 멈추게될까..제가 첫 단추부터 잘못 끼운건가 싶었어요. 의지로 달리고 의무로 달리고 언젠가부터 숙제처럼 달리기를 하는건가 싶었어요..그러다 아프고 치료하고 1년동안 반복이었던거 같네요. 그러다 마프 1기를 하면서 좀 둘러보는 시간이 생겼어요. 물론 아직도 멀었지만..다시 첫 단추를 채워보려고요ㅎㅎ 페이스는 지우고 저만의 달리기를 해봐야할것 같아요. 오버페이스가 아닌 언더페이스로 해보려고요!
두서없는 긴 글이지만 그냥 올레님한테라도 다짐을 해두면 제가 포기하지않을거 같았어요. 가을을 준비하는 올레님처럼 포기하지않는 제가 되고싶습니다!
아주 훌륭한 다짐입니다, 저한테 잘 해두셨어요 ㅋㅋ 제가 지켜볼거에요 ㅎㅎ 누구나 겪는 과정이기도 하니 너무 자책하지마시구요. 그 과정들 속에서 성장한답니다. 홧팅
앞으로의 영상들도 너무너무 기대됩니다!! 오버트레이닝ㅠㅠ 욕심을 버리고 즐겁게 마라닉!!🏃🏻♀️🏃🏻🏃🏻♀️🏃🏻
짜란다. 두근이 ❤
두근님 댓글에 두근두근
저도 20킬로정도 뛰면 2일정도는 꼭 쉬어줬는데요~1킬로 러닝이라는 훌륭한방법이 있었네요 ㅎㅎ 배우고갑니다^^
맞아요
1키로 런 최곱니다
너무 공감하는 내용입니다~~ 자가복구기능 캬~~ㅋ 적절한 휴식이 정말 중요한거 같아요~~ 저도 요즘은 잘 쉬면서 습관 잃지 않게 5시기상을 꼭 지키고 있습니다 ㅎ 슬슬 달리기도 늘려야겠습니다^^
덕규님 잘 회복하셔서 즐겁게 함께 달려요 ^^
@@-6071 네^^ 항상 신경써주시는 쌤 감사드리고.. 꼭 잘 회복하겠습니다 ㅎㅎ 힘이나네요👊😍
캬~~ 넘 잘하고 있네요
오늘 영상 저를 위한 영상이네요!!! 잦은 부상러 저니까요 >ㅡ
윤옥하다 ~ 신스프린트 증후군으로 힘드시겠어요... 매일 저녁 (38도~40도 온도로)
족욕을 추천해 드립니다. !!
@@-6071 감사합니다 쌤!!! 족욕!! 감사해요💕
80% 다행이네요
윤옥님의 부활을 기다립니다
@@maranic_tv 감사합니다💕
오버트레이닝이 문제였군요 ㅠㅠ 전 매일 왼쪽무릎 바깥쪽이 경직되듯이 아프고 해서 뛰지를못했는데 이런건 어떻게 고쳐야되나요? 영상보니 센터같은곳이 있는거 같아서요 매번 달리기 하거나 스쿼트 하고나면 왼쪽무릎 바깥쪽이 어김없이 고장나는듯 합니다 ㅠㅠ 운동하는걸 참 좋아하는데
장경인대 증후군으로 보입니다. 제가 그걸로 8년을 고생했어요. 저는 결국 과훈련이 원인이었구요. 예방하고 완화하는 스트레칭 방법들이 있긴 하지만 무엇보다 큰 원인은 갑작스런 과훈련이 원인이었습니다.
나는 오른쪽 무릎바깥쪽인데
나중에는 걸을때도 찌릿찌릿하든데
도리없심더 안뛰면 됨더
11월중순에 30분 연속 달리기 런데이 완료후
주3-4회, 한달에 100km씩 달렸고
10km 10회 15km 1회 했어서..
지난주 토요일에 하프 도전해서 완료 했어요.
2시간19분ㅎㅎ
그리고 일요일에 뒷꿈치 들기 100번.
이때도 괜찮았는데....
어제 오후부터 왼쪽 발등 아래쪽(복숭아뼈 앞쪽)이 너무 아파요..걸을때마다 송곳으로 찌르는듯이 아파서 너무 힘들어요ㅜㅜ
마프 4주차도 못하고 있어요..
역시나 엑스레이 찍어도 안나오고..
답답하네요ㅜㅜ
오버트레이닝을 한걸까요..
네 그렇게 보여집니다.
첫 하프는 엄청난 부하가 걸리는 거리에요.
엑스레이 안나올거에요.
답답하죠 ㅠ 그래도 휴식이 답일듯 합니다.
@@maranic_tv 네~! 감사합니다. 휴식하고 회복해서 다시 달리기 시작할게요.
그나저나 마프1기 4주차부터 못하고 있어서 아쉽네요ㅜ-ㅜ
지금은 어떠신가요?제가 하프마라톤 달리다 넘어지고 증상없어서 달리다가 왼쪽 복숭아안쪽 걸을때마다 아퍼서 2주째 걸음도 겨우 걷고있어요. 정신병걸리겠어요 ㅠㅠ
연극영화과 출신인가 ?
갑자기 왜 내 얘기야 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 이랬어요 ㅜㅜㅜㅜ
부상을 당한적이 있는데 70퍼와 30퍼 모두 조심해야겠네요. 그리고 30퍼의 부위별 통증별 부상 대처 방법, 최적화된 자세, 신발 고르는법 등등의 영상들을 기다리고 기대하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다!
.
ㄴㅇㄴ
달리기 하며 부상을 입는 분들이 생각보다 많더라구요.. ㅠ 달리는 형태 신체적구조 오버트레이닝 문제도 중요하며 근막이완 마사지!! 발바닥 다리 힙 마사지 그리고 발목스트레칭 중요하다고 생각합니다.. 🙏🙏 발바닥 발목 힙만이라도 매일 저녁 딱 10분만 풀어주시면 달라짐을 느끼실거예요. 모든 러너님들 안전한 마라닉 하시길..🙏
맞아요.
굿굿
1 빠 달고 시청~
제작년 제 이야기네요 ^^
이런 콘텐츠가 꼭 필요했어요. 올레님의 도움으로 많은 분들이 건강하고 즐겁게 달릴 수 있기를~ 우리 모두 마라닉 해요~
네 엣지님 응원 최고 보약!
요즘 엉덩이랑 허벅지쪽이 조금씩아파서 예전에 교통사고난거 때문에 그런줄알았는데 적당히 천천히 달려야겠네요ㅎ
네 아마도 오버트레이닝 탓일거에요
중량 ㅋㅋㅋ
오버트레이닝이 부상의 원인이 될 수 있다는 말씀 깊이 깊이 공감 합니다.
저도 오랜 시간 동안 부상 없이 달릴 수 있는건 절대 무리 하지 않고 천천히 달려서 그런ㄴ듯해요~~
부상으로 못달리면 나만 손해 이니까요^^오래오래 늙어서도 달리고픈 러너 입니다~~올레님 이랑 오래오래 달려야지요^^
오래오래 라는 단어가 깊이 박히네요
오래오래 함께 달려요
여러분들 학창시절
전교1등들이
대학교가서도 죽어라 공부해서 되는게
의사쌤들임
의사쌤들도 한결같이
제발 아프면 쉬라고하십니다
제발 쉽시다
7일쉬면 나을거
무리하게해서 1달 쉬지 맙시다ㅜㅜ
이걸 이제 봤노...
오바ㅜㅋㅋㅋ
오바 ㅋㅋ
항상 선 경험 후 정보를 접하게 되네요. 신기한건 제 상태를 보고 계신건가 싶을 정도로 항상 상황에 맞는 적절한 시기에 좋은 정보가 맞춰 올라오는거 같아요.^^ 100일기념 풀코스 완주이후 부상에 대한 경각심을 깨닫게 되었습니다. "오버트레이닝은 항상 조심하고 적절한 휴식을 병행해서 부상없는 마라닉같은 운동을 하겠습니다." 그러면서 200일 기념 때는 섭포에 가까워지길 바래봅니다.^^ 마라닉tv, 올레님 응원합니다!!!^^ 게으른 저에게 강박적이지 않은 꾸준한 자극을 주시기에 한걸음 한걸음 나아갈 수 있는것 같습니다. 감사합니다.
늘 지켜보고... ㅋㅋ 그런 맘으로 함께할께요