달리기 후 빠른 회복의 중요성과 방법. (왜 통증이 남는걸까?)
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- Опубліковано 21 вер 2024
- 오늘은 달리기를 통해 손상된 근육이 야기하는 통증을 어떻게 하면
조금이라도 빠르게 또 부상을 방지하면서 회복을 시키는지에 대한 이야기 입니다.
283일 동안 매일 달리면서 부상이 없었던 이유.
회복을 위한 노력이 중요했다고 생각했어요.
여러분들도 이 영상을 통해 빠른 회복과 즐거운 달리기 이어가실 수 있게 되길 바랍니다~
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새는 날고 물고기는 헤엄치고 우리는 달린다. 달리면 행복해짐~!!
에밀자토펙 ㅎ
저는 2년간 인대통증과 싸웠고 최근 1년간은 매일 10km이상 달려왔는데 매일 달리면 안된다는 것을 알아버렸습니다. 중족골통증 때문에 2주째 자전거만 타고 있습니다.
회복의 중요성 아무리 강조해도 지나침이 없죠......
무엇보다 숙면..동의합니다.
아이싱,보충제섭취,마사지등등 많은것중 숙면이 제일 중요합니다.
숙면을 취할때와 그러지 못했을때의 차이는 명확하죠..
제가 만성불면증이라 숙면의 소중함을 깊이 느끼는바죠....이것저것 많은방법을 시도중이지만 쉽지가 않네요..ㅠㅠ
정신과적 치료를 받아봐야 할텐데....ㅠ
많은 러너들에게 회복의 중요성을 일깨워주는 동영상 정말 좋아요..특히나 초보러너에겐 꼭 필요한 정보이죠...
요거 10만뷰 넘어갑니다...ㅎㅎㅎ
10만뷰 감사합니다 ㅎㅎ 기대하겠습니다 ㅋ
5:47
3년 전 영상이긴한데, 저도 우측 무릎에 통증있어서 해봤더니 바로 풀립니다.
좋네요. 굿
님의 얼굴에서 굉장히 광이 나네요..저도 달리고나면 얼굴이 아주 미끌미끌 부들부들하더라구요,,피부가 상당히 좋아지는 느낌이에요 ㅎㅎㅎ
확실히 피부는 좋게 유지되는듯 합니다
무한불성(無汗不成)
땀이 없으면 아무일도 이룰수 없다
공감합니다^^
BCAA는 잘 모르나봐요!
물론 스포츠음료가 전해질을
주고 피로를 회복시키는
긍정적인 역활을 하긴하지만
그야말로 설탕덩어리물이라는 것을
모르나 봅니다!
예전에 저도 스포츠음료를
운동시후에 열심히 마셨는데
살쪘다라고 소릴 많이 들었죠!
운동을 그렇게 열심히 하는데
살이 찐다하나?
체육관에 새로온 코치님때문에
알게된 이유중 한가지는 스포츠음료때문이란걸!
저거 잘못 마시면 살이 빠지는게
아니고 살이 쪄오릅니다!
스포츠음료보다는 BCAA를 권합니다!
아미노산에이드!
근육중추신경의 빠른 회복과
합성을 유도하며 피로도를
아주 낮취줍니다!
과일쥬스맛으로 맛도 좋은데
무엇보다 칼로리가 제로입니다!
BCAA를 권유합니다!
저는 스포츠음료를 끊은지
아주 오래됐습니다!
한번 이용해보세요!
훨씬 낫습니다!
다이어트 관점에서만 보자면 스포츠 음료는 피해야 하는게 맞습니다~ 다만 이 더운 여름 고된 훈련에 가까운 달리기 후 전해질 보충의 필요성을 말하며 주위에서 쉽게 보충할 수 있는 방법을 소개한 것 뿐입니다. 살찌는게 걱정인 분은 피해야 겠죠. 제 영상을 오랫동안 보신분이라면 살빼는 것이 목적인 운동을 강조하지 않았다는 것을 잘 알고 계실겁니다^^ 또 10km 이상 달리고 또는 고된 달리기 후 음료 한통의 당분이 몸을 얼마나 해칠까요? ㅎ 저마다의 생각이 다를수 있으니 맞고 틀림을 말하는건 아니에요^^
BCAA 영상은 추후 제대로 소개 할 예정입니다. (반드시 좋다는 관점이 아닐수도 있습니다.)
아주 좋습니다
인물, 영상, 목소리, 내용 등 다 좋습니다 ㅎㅎ
아주 감사합니다^^
2023 서울마라톤 완주하고 시청합니다 ! 😊
영상이 너무 고퀄되었네요ㅋㅋㅋㅋ
점점 좋아져야죠 ㅋㅋ
올레님 1년전 모습과 지금 너무 달라요
최고의 성형은
달리기?
저도 먼져질 그날을 위해
엉덩이는 마사지볼로 마시지하는걸 피하라고 하더라구요. 신경이 눌려 더 안좋아질수 있다고 하니 참고해주세요
오... 이 얘긴 첨듣는데... 확인 해 보겠습니다. 좋은 말씀 감사해요^^
@@maranic_tv ua-cam.com/video/Y_xFOC1Nz4w/v-deo.html 링크 입니당 ! 화이팅
복습시청~
ㅋㅋㅋ 음식에서 빵 터졌습니다. 달리기 안 한지 3주가 넘어가서 두렵네요
3주... 더늦기전에 끈을 조이세요. 걷기라도
영상 잘 봤습니다
도움되셨기를..^^
맞는말만하시는분이네
틀릴것 같으면 말을 잘 안해서 그런걸까요? ㅎ
멋지세요~
준호님 감사해요
제가 분명 마라닉님 영상 보다가 카프슬리브 관련 영상을 본 것같은데 잘 못찾겠네요 ㅠ 분명 어떤 댓글에 마라닉님이 추천해주는 의료용 카프슬리브? 라는 댓글까지 봤는데 ... 제 ㄱ억이 맞는가요? 아무리 찾아도 잘 안보이네요 ㅠ
기억에 오류가 생긴듯합니다 ㅎㅎㅎ 저는 양말만 추천드렸었어요^^
[해피러너올레]마라닉TV 앗ㅋㅋㅋ 알겠습니다 감사해요👍
먹는 것에 대한 이야기가 정말 공감이 되네요. 저도 주변 분들에게 달리기에 대해서 이야기 할 기회가 많은데 늘 같은 말을 하거든요. 다들 여기저기서 달리기에 좋다는 음식들 만드느라 돈도 많이 쓰고, 시간도 많이 쓰더라구요. 그런데 정작 그분들이 평소 먹는걸 보면 몸이 안좋은걸 계속 드시고 계셔서 ㅎㅎㅎ [몸에 좋은걸 하기보다, 몸에 나쁜걸 먼저 줄여라!]가 건강에 대한 저의 철학입니다. 일주일에 하나씩 몸에 나쁜 것들을 버리라고 말하는데 사실... 이걸 실천하기가 쉽지는 않죠... 그나마 대회라도 나가면 동기 부여가 되는것 같아요. 다만 요즘 상황이 좋지 않아서 대회가 많지 않아서 아쉽네요...
일주일에 하나씩 버리기 완전 굿인데요? 저는 1년 정도는 버려야겠지만 ㅋ
패스트푸드가 어설픈 가정식보다 훨씬 나을텐데요 ㅎ 햄버거만큼 영양적으로 훌륭한 음식이 있나요? ㅎ
ㅎㅎㅎㅎㅎ 뭐 정답은 각자에게 있는거죠^^
내용도 정말 유익하고, 영상 퀄리티도 방송국 수준 이상입니다.
달리기 후 빠른 회복 방법
1. 스트레칭
2. 수분과 전해질 섭취
3. 샤워전 찬물과 아이스 팩
4. 폼롤러와 야구공으로 자가 맛사지
5. 휴식- 수면의 질(다리 올리고 자기)
6. 잘 먹기(사회생활 여건을 고려해 회복에 좋은 음식보다 회복에 나쁜 음식만 먹지 말자.
달리기의 목적 : 행복한 삶을 위해....
지금껏 바쁘다는 핑계로 구독 신청만 하고 영상은 제대로 시청하지 못했는데,
앞으로는 진심 애청자가 되겠습니다.
I want to learn a lot from you.
아고 감사합니다^^ 힘이 불끈나네요°~~~
달리는 목적=행복을 찾아서
수능이 100일도 안남았다고 들었습니다 연말에 좋은 소식 생기셨으면 좋겠습니다 아드님 잘 되실 겁니다 멀리서 응원합니다
@@김성빈-k4o 고마워요. 응원의 힘이 막판스퍼트할 때 정말 큰 힘이 되거든요. 잘 되기를 기도하고 있습니다 ㅎㅎ
함께 찾아요 그 행복
안녕하세요. 😊 17킬로를 걷고 뛰어보니 1시간 지나고 발바닥 중앙 움푹 파진 옆이 아파와요.물집생기는 느낌... 무릅도 아파요. 신발을 바꿔야할가요? ㅎㅎ 역시 쉬어 줘야하겠죠. 걷는것도 안되겠죠?무릎에서 뚝뚝 소리나요. ㅎ
네…. 17키로라니요 ㅠㅠ 이렇게 하시면 안됩니다. 최대한 가볍게, 몸에 전혀 무리가 없는 수준으로 하셔야 해요. 그렇게 해도 꾸준히 하면 자연히 늘어납니다
@@maranic_tv 천천이 하긴했는데 ㅠ 회복중입니다. 괜찮아지고있어요. ㅠㅠ
인생을 아는 멋쟁이 마라닉님 좋아요!
성덕님도 그러실듯
달린지 한달된 초보 러너입니다. 처음 뛸때 보다 회복되는 속도가 빨라져서 스트레칭 중요성을 모르고 달렸습니다.
자신감이 붙어서 더 멀리 더 오래 달렸다가 결국 무릎에 통증이 심하게 와서 걷기도 힘드네요..
무엇보다 달리기를 못한다는게 너무 슬프네요
영상을 보고 스트레칭의 중요성에 대해 알아갑니다. 마침 폼롤러도 구입했는데 열심히 따라서 스트레칭 해볼게요
다시 뛰게 되면 얼음찜질도 꼭 해야겠네요
아 그리고 영상 초반에 퀄리티가 아주 좋아요! 말씀하나하나 쏙쏙 들어옵니다~ 항상 좋은정보 감사합니다~!
저 작년에 같은 증상으로 달리기를 포기했습니다. 약한달정도 너무아파 걷기도 힘들었니요. 1년후 돌아왔네요.
모두 비슷한 과정을 통해 성숙한 러너가 되어가는 것 같습니다. 다만 이왕이면 부상없이 지속 달리기를 하실 수 있도록 마라닉tv가 노력하겠습니다^^
항상 재밌게 보고있어요
마라닉TV 화이팅 !! ^^
항상 감사해요^^
잘보고갑니다.
네 감사해요
야구공 꿀팁이네요
완전 좋아요~ 마사지^^
해피러너올레 구독하고 가끔 2키로만 달렸는데 4일전에 3키로, 2일전에 6.4키로 어제죠. 방금전에 10키로 달렸습니다. ㅎㅎ 아쉽게도 1시간 5분 기록이네요. 태어나서 첨으로 2키로 넘게 달려봤습니다. 할 말이 참 많네요. 8키로에서 고비가 왔고 9키로에서 무너져서 100미터 걸었어요. 이후로 다리가 뜨겁다고 느껴져서 속도가 확 줄었습니다. 근데 나만의 칙칙폭폭을 점점 찾아가니 신기하게도 호흡이 점점 편안해지는걸 느꼈습니다. ㅎㅎ 씻고 누워서 아이고 다리야.. 하며 유튜브를 켰더니 이 영상이 딱 나오니 신기하네요.
달리기를 요즘 하는데 허벅지 앞 근육이 아프거든요. 이게 부상인지 단순 근육통인지...이게 부상인가요? 헷갈려요..
허벅지 앞쪽이고 이제 막 시작하신거라면 누구나 겪을수 있는 통증 정도로 보입니다. 다만 조금 무리 하신거니 거리나 속도를 조금 줄여주세요.
[해피러너올레]마라닉TV 오 그런간가요? 그람 속도 조절을 해보겠습니다! 감사합니다!
부상과 근육통을 구분하는 일반적인 방법 중 한가지는 달릴 수록 아프냐 안 아프냐를 체크하는 겁니다. 달릴 수록 아프다면 부상일 가능성이 큽니다. 반대로 달릴 수록 몸이 풀리고 통증이 감소된다면 근육통 정도입니다. 부상징후가 발견되면 일단 쉬기, 그리고 병원가기 등 적절한 조치를 취하시기 바랍니다.
이홍식 달릴수록 통증은 감소합니다! 이해하기 쉽게 알려주셔서 감사합니다!
마라닉님. 혹시 폼롤러 만이라도 제품 이름 알려주실 수 있을까요??
다음주 정도에 제가 쓰는 폼롤러 특가로 구매 가능하게 해드릴거에요^^
@@maranic_tv 오오오! 혹시 가격 공개는 미리 안되는거죠? ㅋㅋ
저는 달리기 후 BCAA를 마셔줍니다. 회복에 좋더라구요
네 좋다고들 하는데 저는 아직은 ^^
야구공이 소프트볼 하드볼이있던데 무슨공으로 하시나요?? 일단 둘 다 살까요??
야구공 보다는 마사지볼이 낫습니다.
instashop.srookpay.com/naum02988_53/
아직 마라닉 세일가로 사실수 있네요 ㅎ
@@maranic_tv 감사합니다 ㅎㅎ
4:32 지금껏 마라닉영상 빠지지 않고 보고 있는데 첨으로 어설픈??? 장면이네요. 이런거 자주 넣어 주세요 ㅎㅎㅎ 넘 재밌네요
실제 어설픈게 많아요. 자주 보여드릴께요 ㅋ
와~ 영상 장소가 다 어딘지 알거같네요^^
건영3차 사시는군요 ㅋ 6년전에 저도 거기 살았어요^^
앗 신상털기? ㅎ
내가 보려고 쓰는 요약 :
최소 48시간의 휴식 또는 적극적인 휴식
전해질 보충(이온음료)
찬물과 아이스팩으로 냉찜질 후 샤워
스트레칭과 마사지(야구공과 폼롤러 이용)
숙면
자거나 휴식할 때 다리를 베개 위에
저는 이틀에 한번씩 5km러닝하는데요 왜이렇게 허리만 아플까요ㅜㅜ 무릎,발,정강이,종아리,허벅지 다 멀쩡합니다
뛰고나서 스트레칭, 얼음마사지 잘하시고, 잘자고, 잘드세요. 끝.
잠 잘자라는 말이 괜히 하는 말이 아닌거 같아요 푹자기 위해 노력 하고 있는데 풀 잠 자면 기분이가 좋아요😀👍
숙면이 최고의 보약입니다
6개월전 영상보고 바로구독 눌렀습니다 의지가 대단하십니다
6개월 전부터~~감사합니다
회복이 정말 중요하다는걸 요즘 다시 느낍니다^^그리고 다른 이야기인데요~ 머리를 조금 짧게 하시고 옆으로 넘기시니깐 겁나 더 멋지고 잘생겨보입니다^^ 원래도 멋지지만요^^ ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 머리좀 잘라야겠네요
역시 언어의 마술사! 정말 훈련은 운동화를 벗고 나서다. 크~~ 운동 보다 영양과 수면 관리가 더 중요한 건 사실이긴합니다 ㅋ 진짜 가공육과 튀긴기름은 피하는게 좋고. 정제된 탄수화물도 운동 직후에는 괜찮아도 평상시에는 안 먹는게 좋은 것 같아요. 하루키도 식단에 대해 잠깐 언급했었는데. 다음주 평일런에서 한번 다루긴해야겠어요.
오~~ 런싸님 피드 기다리는 즐거움^^
런닝을 안하다가 갑자기 시작했는데ᆢ
허벅지는 괜찮은데ᆢ다음날부터 고관절??
골반쪽이 이틀째 아픈데ᆢ정상인건가요??ㅠ
ua-cam.com/video/-xLjXzsGYN8/v-deo.html
이영상에 답이있을거에요
앗! 오늘은 늦었네요!ㅎ 여유있게 시청 후 댓글과 좋아요!ㅎ 항상 감사합니다!^^
여유있는 시청도 좋아요^^
많이 먹습니다에서 빵터져서 울고있네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
달리기 하시고 매일매일하시나요?
네 매일합니다
좋은 영상 감사드립니다
이제 비가 그만왔으면 좋겠어요
우중런은 맞지않아 러닝 못한지 너무 오래됐네요
다시 시작할때는 영상 참고해서 부상없이 펀런하겠습니다😄😄
네~ 이제 장마가 지나가네요^^ 슬슬 묶으세요~ 마음과 운동화끈을^^
첨으로 댓달아보네요. 운동을 해야한다고 생각해 검색을 통하 찾아봤다가 걷기부터 시작해서 30분동안 쉬지않고 달리기 완주했네요. 보는 중간 마다 부상얘기를 하셔서 혹시나 싶어 미리 예습 합니다! 밖에 나가보니 저보다 40살이 많은 사람부터 10살이 적은 많은 사람들이 달리고 잇도라고요. 그걸 보다보니 취준생이라 자신감이 많이 떨어졌는데 진짜 짜증이 많이 사라지고 몸이 건강해지는걸 느끼네요. 이제는 더워지기전에 쉬지않고 한시간 달리기, 1년동안 꾸준히 달리기가 제 목표가 되었습니다. 왠지 저걸 달성하면 취업 했을때에도 든든한 체력이 절 뒷받침해줄거같네요!! 영상내용들도 너무 유익하고 좋아요!!
맞아요~ 지금 가장 중요한건 체력을 길러두시는 겁니다~ 어딜 가도 이겨낼 수 있다는 자신감!!
가려서 먹자 완전 공감입니다~
수영 굿!
마라닉티비로 달리기를 시작한지 20일째입니다 런데이와 함께 달리고 있는데요 다른 곳의 통증은 이해하겠는데 엉덩이옆쪽 고관절인가요 오래달리면 아프네요 자세가 잘못된건지...
통증은 휴식을 통해 한다하지만 머가 문제일까요 어떻게 하는게 좋을지 답변좀 부탁드립니다 그리고 감사합니다 영상잘보고있습니다
20일째인게 가장 큰 이유일거에요.
대부분 그 쯤에 어디든 문제가 생기죠.
피로누적이라고 생각됩니다.
우선 며칠 조금 쉬었다 통중사라지면 이전 속도와 거리의 70% 정도로만 달려보세요.
그래도 아프시면 병원가보시구요
그래도 아프시면
@@maranic_tv 답변감사합니다
걸을때는 전혀 지장이 없고 15분계속 달리기에서 통증이 있었어요
암튼 휴식취하고 달려보겠습니다
저는 리어풋주법때문인가 했네요 ㅎㅎ
달리기 후 경락맛사지?! 같은거 받아도 되는지요?
넘 좋지요
워밍업 쿨다운 대충 형식적으로 했는데 생각 비꿔야겠어요 ㅎㅎ
당일날 봤어야했는데....다음날에 봐서 너무 힘드네여😂
이제부터 하시면 됩니다
런린이입니다. 요즘은 30분씩 런닝을 할 정도로 많이 늘었어요. 그런데 짧게 러닝할 때는 몰랐는데 연속으로 계속 러닝하니까 그 후 근육이 점차 경직되는 경험을 했어요. 자연스러운 현상인가요? 이럴때에도 얼음찜질 하면 될까요?
근육에 과부하가 걸려서 그럴거에요. 점차 근육이 성장하며 좋아지리라 기대합니다
얼음찜질은 운동 직후 대채로 도움됩니다
@@maranic_tv 꺅 근육 자라는 중이었구나!! 언능 튼실(?)해지길
달리기 4키로정도되면 팔 과 다리가 엄청 저립니다.. ㅜㅜ
금소님께 아직 4키로가 무리라는 뜻일거에요. 4키로 이내로 꾸준히 해보세요~ 조금씩 늘어날 거에요. 무리해서 하시다보면 부상이 올수 있어요
@@maranic_tv 헉! 답글 감사합니다!. 3.5키로정도로 꾸준히 해봐야겟어요!
이 영상을 진즉에 봤어야 했어요 ㅠㅠㅠ 어후 발목이 아우성치네요..
에고 그러셨군요 ㅠ 힘내세요. 좀 쉬면 좋아질거에요
초보 러너입니다
주 4일동안 할껀데요
주 4일을 할때 연속 4일하는게 좋을까요?
아니면
월 수 금 일 이렇게 하는것이 좋을까요?
그리고 오후쯤에 달리기 하는게 좋은가요?
격일이 젤 좋아요
시간은 전혀 상관없어요 편하실때요^^
@@maranic_tv 감사합니다 🙏
선생님 저혈압은 공복달리기에 안좋은가요?
이것만 여쭤볼께요
저혈압은 오히려 식후에 혈액이 소화기관으로 몰려들어 안좋을수 있는걸로 알고있어요. 공복으로 30분 정도의 가벼운 달리기는 괜찮을것 같아요.
@@maranic_tv 감사합니다 🙏 좋은하루되세요 ♡
너무 좋아요!
구독과 좋아요 눌렀어요 ㅋㅋ
큰 도움과 동기부여가 되어요.
감사합니다!!
구독 감사합니다^^ 자주봬요
아이스팩 내가 저생각을 왜 못했는지
에궁 이렇게 좋은 정보를 진작에 알았다믄 월매나 좋았을까요^^
저는79일째 죽어라 뛰믄 좋은줄 알고 했더니 아파서 병원에 갔더니 결국 대상포진이라고 하네요ㅎㅎ
윽... 피로가 쌓여서 면역력이 떨어졌나보네요 ㅠ
곧 회복하고 돌아오세요~~
아구 빵 터졌네요 ㅋㅋ
아프다는디 지송ㅡ.ㅡ
언능 회복하세용~~~~
웃자고한소린아닌데~~~^^풋!🤭
스트레스없이 하는거
중요하지요
2.3일에 한번 뛸때는 정강인대만 신경썼는데요
매일 10키로 뛰니깐 오른쪽 종아리가 땅땅하게 뭉쳐서 뛸수가 없어요
3.4일 열심히 풀어주고
괜찮은거 같아 일주일 뛰니깐
또 뭉쳐서 쉬면서 풀어주고있습니다
뛰고 난뒤에 얼음찜질 후 야구공
폼롤러 마사지해주면 매일 뛸수있을까요
속도를 줄이고서는 장경인대 통증은 거의 없습니다
알려주세요~~~^^
마사지법은 여기 참고하시구요^^ ua-cam.com/video/cEbVoAENrgk/v-deo.html
확실히 도움되실거에요 다만 10km가 조금 무리인듯 해요. 능력치 이상 과부하는 아무리 마사지 해도 안되요~~
조금 낮춰보세요. 어차피 길게보면 결국 가게 되니 지금은 좀 여유있게
감사합니다. 저는 장경인대 끝부분, 죽을것 같이 아픈 통증이 느껴지면 풀리는 것 같습니다. 통증이 없으면 안풀리더군요.
영상 재밋게 잘봤어요 :)
러닝시 다른곳보다 유난히 종아리가 당기고 아픕니다. (뛸때도 무릎아래가 무겁게 느껴지기도 하구요)
혹 제 달리기 자세가 잘못된걸까요?
감사합니다. 현실적인 도움이 됩니다.
러닝에대한 궁금한것을 검색하면 꼭 마라닉으로 오게되네요...
도움이 되셨다니 다행입니다.
주옥 같은 말씀들이네요.. 런린이 입장에서 많은 공부 되었습니다. 마라닉 티비 최고!
안녕하세요. 영상 잘 보고 있는 구독자 입니다. 다리를 올려서 누우는게 도음이 된다고 하셨는데요. 혹시 평소에 종아리 컴프레션을 차고 생활하는게 회복하는데 도움이 될까요??
저는 도움 되는 것 같아요. 하지만 종일 차는 것보다는 3-4시간 정도면 충분한 것 같습니다.
@@maranic_tv 아 그렇군요 ㅎㅎ 소중한 말씀 감사합니다
오늘 영상도 잘봤습니다. ㅎ
저는 머슬건이라는 놈을 하나 장만해서 다리의 피로를 풀어주고 있습니다. 물론 폼롤러를 완전히 대체하지는.못하더라고요 ㅎ 근육이 늘어나면서 회복시간이 점점 줄어 드는걸 느낄수 있습니다.
생각해보니.달리기를 하면서 제 몸이 어디가 약한지 진단과 보강훈련을 같이 할수 있는 좋은 계기가 된 듯합니다. 저는 사실 달리기하면서 어깨가 아플지는 상상도ㅠ못했습니다. ㅎㅎㅎ ㅎ
그럼 형님 다음에도 좋은 영상부탁합니다 ㅎㅎ 화이팅 ㅎㅎㅎ
달리기를 오래해도 자신의 몸에 관심을 안주면 잘 모르더라구요. 자신을 알아가는 달리기^^
이때도 위풋양말 이시네요 ~ 👍
1년 다 됐지요 ㅎ
잘보고 있어요.^^
고맙습니다
러닝화가 페가수스 37인가요???
네 맞아요^^
와 어제밤에 러닝뛰고 너무 피로해서 이영상까지 찾아봤어요!
잘오셨어요 ㅎ
궁금한게 있습니당 ㅠㅠ 장경인대 아픈게 러닝 3 년차에 처음인데 지난달에 25키로에서 스탑했어야됏는데 5키로 무리해서 30 키로를 뛰었더니 그 이후에 장경인대가 아프기 시작했습니다. 엄청 아플정도는 아닌데, 느낌이 계속 있는데 달리기를 쉬어야할까요? 아니면 병원에서 진단및치료를 받는게 나을까요? 마라닉tv🐤님의 다년간의 노하우를 듣고 싶습니다 🥺
앗 ㅠㅠ 우철님 어쩌다가... 인스타 DM 드릴께요~
저도 같은 증상 ㅜㅜ 저도 팁 부탁해요 지금 통증이 사라 졌는데 확실히 회복이 된건지 모르겠 군요 다시 뛰려니 트라우마 같이 그렇습니다. 1년 전 글인데 잘 극복 하셨는지요?
마라닉TV 잘보고 있습니다.
아이 키운다는 핑계로 5년 이상 운동을 안하다가
한달 전에 마라닉TV 보고 필받아서 5일 정도 애들 재우고 밤에 가볍게 산책하듯 뛰다 걷다 했는데 족저근막염으로 한달째 못 뛰고 있어요. ㅠ
40대의 저질 체력을 반성해 봅니다.
영상 보다 보니 근육 회복의 중요성을 간과했네요.
특히 양질의 수면 👍중요
하루빨리 회복해서 러닝을 다시 시작할 수 있길 고대하고 있어요.
족저는 골프공 같은걸로 살살 마사지 해주시고
아프면 무조건 쉬셔야해요. 5일 연속 그게 문제였을듯요. 일단쉬시고 통증 사라지면 하루뛰고 하루쉬고 패턴으로 바꿔보세요.
거리나 속도도 조금 줄여서 기분좋은 정도로 한달쯤 해보세요
ㅜㅜ
저는 달리기 후 설사를 하던데 왜 그런건가요
질문이 있습니다 작년에 6월~12월까지 주4회 5km를 달렸는데요 종아리 허벅지 통증은 없는데 허리 통증이 왔습니다 처음엔 달리기 땜에 아픈지 몰랐다가 주말 쉬면 통증이 사라졌다 달리기 하면 또 통증이 발생했는데요 인터넷서 찾아보니 발에 전해지는 충격이 허리쪽에 가해지니 그런 거라는데 그 뒤로 달리기는 안하고 빨리걷기를 하고 있어요 달리기와 허리통증에 관해 경험한 바나 지식을 구하고 싶습니다
허리는 모든 활동에 중심입니다. 코어근육이 약하면 무슨 운동을 하든 가장먼저 스트레스를 받는 부위겠지요. 그걸 이해하고 달리기 이전에 빨리 걷기를 선행하신건 현명하신것 같아요.
그렇게 한두달 해보세요. 코어근육도 강화되어 있을거에요. 허리도 덜 아플거라 믿습니다^^
달리기 시작 한달차 약 200키로 달렸습니다. 오른쪽 무릎이 시린데, 무릎이 아픈 이유와 안아픈 달리기 자세는 많은데 얼만큼 쉬어야할지 아니면 그냥 고통을 참고 운동을 계속 해도 될지는 유투브에 없더라구요. 무릎이 아프면 쉬시는 편인가요? 근육통이 아니라 무릎 아픈것은 처음이라 걱정입니다
무릎이 아프면 무조건 쉬셔야 합니다. 얼만큼 쉬어야 하냐면 통증이 완전히 사라질 때까지에요. 사람마다 다르죠.
@@maranic_tv 답변 감사합니다. '매일 달리자!' 이 생각에 지배되서 아픈 다리로 운동을 하고 있었네요 며칠 쉬고 다시 달리겠습니다 초보가 의욕만 앞서서 몸 망칠뻔했네요
올레님 진작 영상보고 잘 활용중입니다. 폼롤러는 EPP 제품인가요? 아니며 EVA 제품인가요? 폼롤러 구매하려고 하는데 EPP는 통증이 너무 심할꺼 같고, EVA는 효과가 없을꺼 같아 고민입니다.
경길님 오늘 7시에 마시지 제품 영상 올라갑니다^^
여기서 사셔야 할인됩니다 ㅎ 쫌만 기다리셔유
@@maranic_tv 헉~ 제품 취소해야겠네요~ㅠ
둘다 소개했는데 이왕이면 epp가 좋을듯 해요. 첨엔 조금 아프긴해도 익숙해지면 엄청 시원한데... eva는 갈수록 싱거워지더라구요. 결국 중복 구매 가능성 있어요.
@@maranic_tv 넵~ 7시 영상 기다리겠습니다~ 감사합니다~^^
초보러너입니다
최근 꿈에목표인 10km를
완주하기시작했습니다
그런데 몇일전 10km완주때 8.5km지점부터 오른쪽 골반 안쪽의 앞쪽방향인 사타구니 근육에 통증이 오기시작하더니
그후로 회복달리기하는데도 통증이있어 어떻게해야할지 고민입니다
그외통증은 오른발 발바닥 바깥쪽 족저근막염? 증상이같이 있습니다
오른발이 왼발에비해 평발인가하는생각도들고
어떤스트레칭이좋을까요?
10km를완주할수있다는기쁨에 너무좋았는데
통증이 발생되어 우울하네요
한달뒤 김제지평선대회 나갈 예정인데 ㅜㅜ
군대에서 무릎을 다쳤는데, 10분만 런닝머신 속도 9로 뛰어도 무릎이 아프네요..
조금 쉬었다가 7로 다시 훈련하면 괜찮을까요?
보호대 끼면 바로 괜찮아질텐데 일단 고집때문에 안끼고 있어요.
다른건 괜찮은데 뛸 때 아팠던 오른쪽 배가 항상 이틀정도 아픈데 강도를 너무 높게 잡아서 그런걸까요??
네 그럴가능성이 높습니다.
속도를 줄여보세요. 옆사람과 대화 가능할 정도의 속도가 중요합니다.
달리기 이틀째입니다. 근육통이 심해서 급히 영상 찾아봅니다. 잘 풀리면 좋겠어요.
마사지 중요합니다
안녕하세요 러닝을 즐겨하다 연골연화증이 왔습니다. 근력을 키우고 통증이 없는 상태에서 계속 러닝을 즐겨도 상관이 없을까요? 관절염 환자도 달리기를 한다고 들어서요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
관절염 환자가 달리고나서 좋아졌다는 얘긴 넘 많죠. 다만 개인마다 다릅니다. 선택은 당신의 몫. 저는 여러분을 응원합니다
사야할것이 보자보자~파워에이드랑 폼롤러랑 야구공이랑 매트랑....ㅋㅋ 운동화를 벗고 난 이후가 정말 중요하다는걸 다시 한번 느낄 수 있는 영상이었습니다. 뛰고 나면 '끝났다~' 하고 회복에는 많이 신경 안쓰는편인데 이제부턴 신경을 많이 써야겠습니다. 06:31 내 다리에 시간과 정성을 쏟는만큼 회복은 빨라진다!! 명심하겠습니다~👍👍
ㅋㅋ 사야할것 부터 보이시겠군요.
항상 좋은영상감사드립니다^^ 혹시 허벅지옆쪽통증도 장경인대와관계있을까요?
네 그쪽이 아프면 거의 장경인대염일 가능성이 높아요. 마사지 잘 해주세요~
역시 올레님,오늘도 좋은영상 감사합니다
오늘도 감사해요 명순님^^
6:24
운동후 찬물이라면 어느정도 온도가 적당하디고 생각하시나요?
찬물에 하반신을 10분담궛다가 바로 따뜻한물에 반신욕 또한 어떻게 생각하는지요?
차가울수록 좋다고 생각해요. 핸드볼 선수들 훈련장 가봤더니 커다란 수조에 얼음 가득 부은 물에 10분씩 들어가 있더군요.
10분정도 후엔 반신욕 괜찮을것 같긴해요
넘 유익하네요!ㅎㅎ
넘 감사하네요^^
안녕하세요 런닝초보입니다. 저는 런닝을 하고 나면 한쪽 사타구니가 너무 아파요ㅠㅠ 어떤 문제일까요?
초보러너입니다! 얼마전부터 정강이가 아프더라고요ㅜ
잘 따라해보겠습니다
네 종아리 위주의 스트레칭과 마사지 등이 도움 되실거에요
잘보고 있어요 감사합니다~
저도 감사해요
마라톤에 기본은 스트레칭이죠...시작전과 운동이 끝난뒤에도 스트레칭....필수죠
이분 말씀은 들어야함 ㅋ 100일이상 부상없이 1,000키로 !
처음부터 달리기하면 아킬레스건에 부담이가나요??걷기부터해야하나요??
사람마다 달라요. 이방법 대로 해보세요
ua-cam.com/video/rOoYrqdCVc0/v-deo.html
@@maranic_tv 네 감사합니다
저도 뛰고싶은데 자세가 안좋았었는지 건염 생겨 11주차째 쉬고있네요 낫질않아 스트레스가 더 받네요ㅜ
11주차면 좀 기네요 ㅠ 병원 가보셨나요?
좋은영상 감사합니다!
제가 감사합니다^^
마라닉 시청 후 두달여간 주5회 이상 12km달리는 중의 청년입니다. 혹시 여기서 말씀해주신 팁에 더해 마지막에 에어스프레이를 뿌려도 괜찮나요?
그럼요 스프레이는 덤^^
공중파 빰치는 내용과 구성
믿고가는 채널입니다 ㅎ
크억. 고맙습니다 ㅋ