Harika bir video! Çoğu insan spor yapsa bile ısınma ve esnemeyi ihmal ediyor. Oysa sakatlıkların önüne geçmek ve tam performansla spor yapmak için bu hareketler şart...
İlk gün hareketleri yapmaya çalışırken yerde yuvarlanıyordum😅 ilk önce tuğçe alpay'ın stretching videosunu ardından da bunu uyguluyorum. 4 gündeyim farkı şimdiden hissediyorum artık hareketleri daha rahat yapıyorum.
@@nilsukeskin150 ketojenik beslenmeyi uyguladim. Egzersiz olarak 6 haftalik degisim programiyla basladim ve onlar bitince de basa donup Tabata ile kombinler yaptim.
tuğçe hanım bu hareketler boy uzatır mı? bu arada harikasınız❤
5 років тому+6
Merhaba, belirli bir yastan sonra boy uzamaz ancak pilates posturu duzelttigi icin yigilmis duran beden, daha dik bir konuma geldigi biraz uzama hissedilebilir. Tsk🙏💙
Hocam ilk ip atlamaya başladığımda egzersiz vs yapmadan başladım fena halde hamladım az daha arka baldır kas yırtılması yaşıyordum artık egzersiz yapmadan yanımdan geçmiyorum teşekkürler
Bende hafif derece Skolyoz var egzersiz önerdiler Bununla ilgili video çeker misiniz?
5 років тому+1
Merhaba, skolyoz cok cesitli bir durum. Herkesin durumu kendine has. Buna su an genel bir video cekmeyi o yuzden dusunmuyorum. Skolyoz egitimi olan bir egitmen esliginde calismanizi oneririm. Tsk💙🙏
Merhab ben çok ciddi şekilde yemek seçiyorum. Yediğim sebze sayısı bir elin parmak sayısını geçmez. Baklagilerlede aram iyi değil kısacası neredeyse sadece karbonhidrat ile besleniyorum. Şu zamana kadar çok bir sıkıntı görmüyordum fakat artık aklıma gelmesse su içmiyorum içtiğim zamanda bir bardak bile olmuyor. Kalçamda ve özellikle iç bacağımda yağlar var. Kalçadan sıkıntı çekmiyorum çünkü çünkü kalçaların sıkı (sanki squad çekmişim gibi.). Fakat bacaklarımdan rahatsızım bu durum hakkında ne önerebilirsiniz ? Yeme düzenimi değiştirmeyi çok denedim fakat hepsinin sonu hüsranla bitiyor. Bana kısa sürede bacaklarımdaki yağlardan kurtulabilmek için ne önerirsiniz ? Şimdiden çok teşekkür ederim. ❤❤🥰🥰
5 років тому+3
Merhaba, dengeli ve saglikli beslenme bu isin olmazsa olmazi. Yemek cok seciyorsaniz bir diyetisyenle gorusebilirsiniz. Su icmek, yeterli poteini almak, sagliksiz ya da fazla karb ve sekeri kesmek onemli. Haftada 3 gun 30-60 dk videolarimdan kombinasyonalr yaparak egzersizi oneririm beslenme konusuyla birlikte😉 tsk🙏💙
100 kiloluk bir adama uygun hareketler değil zeten 100 kiloluk adam esneme felan yapmadan yürüyüş koşu yapıp diyetle 70 kiloya felan düştükten sonra denesin bu hareketleri
Harika bir video! Çoğu insan spor yapsa bile ısınma ve esnemeyi ihmal ediyor. Oysa sakatlıkların önüne geçmek ve tam performansla spor yapmak için bu hareketler şart...
🙏🙏
çok iyi geldi o iki eli birleştirince yere yapıştım ama eğlenceliydi teşekkürler
Denge konusunda iyi olmadığımı elleri bağlama kısmında anladım fakat mükemmel iyi hissettirdi ve terlettirdi bu esneme✌🏽😇 süpersiniz
İlk gün hareketleri yapmaya çalışırken yerde yuvarlanıyordum😅 ilk önce tuğçe alpay'ın stretching videosunu ardından da bunu uyguluyorum. 4 gündeyim farkı şimdiden hissediyorum artık hareketleri daha rahat yapıyorum.
Komutlar yerinde veriliyor. Sizinle spor yaparken ters hareket yapma riski sıfır. Konsantrasyonu sağlatıyorsunuz, harikasınız. 😊
Harikasınız iki üç gündür yapmaya çalışıyorum kolaylardan başladım ama gerçekten çok etkili
Süpersiniz👏💪 tsk🙏💙
Tugce Irtem + intermittent fasting = 6 ayda 15 kg :) Karin kaslarimin gorunurlugu de cabasi!
Tesekkur ederim!
karın kaslarının belirginleşmesi için neler yaptın hangi videolar vs beslenmenede dikkat etmişsindir bilgilendirirsen sevinirimm
@@nilsukeskin150 ketojenik beslenmeyi uyguladim. Egzersiz olarak 6 haftalik degisim programiyla basladim ve onlar bitince de basa donup Tabata ile kombinler yaptim.
@@didemsah8770 teşşekürlerr
Gerçekten harika bir video şuan kendimi çok esnek hissediyorum bundan sonra uygulayacağım
Çok işime yarayacak bir video teşekkürler, mükemmelsiniz, sesiniz hayat enerjisiyle dolu, yansitiyorsunuz bizlere👏👏👏
Ne güzel bir yorum bu💖💖 çok tsk🙏😘
@ ben
son hareketten bir önceki denge konusunda zorladı ama mükemmel bir şekilde hazırlandım gerçekten teşekkürler
2 kere üst üstte yaptım gerçekten yapamadığım hareketleri yapmaya başladım ve esnedim 🌈
Ben sıfır bacak açmak istiyorum bu hareket leri egzersiz den önce 2 defa yapınca hızlıca açabilir miyim acaba birkaç gün sonra tabi
@@pemberoblox7842 spagat mı yoksa yanlara doğru bacak açmak mı
Yani bu videodaki hareketleri bir defa yap sonuna kadar
Abla çok güzel bir spordu.😅😅😅😅😅😅 6:14
Abla iki bolundum,tesekkurler
Kramp girdi yaparken😂
hocam çok yararlı oldunuz harikasınız
Yaa bu tarz bi video arıyorum uzum zamandır çok iyi olduu teşekkürler😊
Ben tsk💙🧡🙏
@ Selam @Tuğçe İrem bən AZƏRBAYCANLIYIM ve sizi çok seviyorum💖💖💖 ismim Zeyra.
Çok harika😍
Teşekkürler
ben hic esnek degilim ozellikle bacaklarım duz bile zor yapıyorum gecen gun 30dk esneme hareketi yaptım bacaklarım cok acıyor semsert oldular
Yürüyüşten sonra çok iyi geldi. Yine harika bir video! 👍❤
Cok tsk❤🙏
17 yaşımdayım boy 164 kilo 61.5
her hafta gelip yazacağım buraya.
Yazmamışsın
Yazsana
Ay çok esnedim saol abla
bunlar pilates mi yoga hareketlerimi?
tuğçe hanım bu hareketler boy uzatır mı? bu arada harikasınız❤
Merhaba, belirli bir yastan sonra boy uzamaz ancak pilates posturu duzelttigi icin yigilmis duran beden, daha dik bir konuma geldigi biraz uzama hissedilebilir. Tsk🙏💙
@ ben teşekkür ederimm🤗❤
@ selam
ergenlikte yaparsan destekler
Hocam ilk ip atlamaya başladığımda egzersiz vs yapmadan başladım fena halde hamladım az daha arka baldır kas yırtılması yaşıyordum artık egzersiz yapmadan yanımdan geçmiyorum teşekkürler
cok iyi gercekten :)
Tuğçe Hanım merhabalar.Size ulaşabileceğimiz herhangi bir iletişim kaynağınız varsa bilgilendirir misiniz
bu hareketler harikaymış artık her egzersiz öncesi buradayım
çok teşekkürler ❤️ esnekliği arttırır mı bu çalışma
Evet😉❤
Abi bişey diyimmi çok iyi çok kolay müq yani
Bende hafif derece Skolyoz var egzersiz önerdiler Bununla ilgili video çeker misiniz?
Merhaba, skolyoz cok cesitli bir durum. Herkesin durumu kendine has. Buna su an genel bir video cekmeyi o yuzden dusunmuyorum. Skolyoz egitimi olan bir egitmen esliginde calismanizi oneririm. Tsk💙🙏
Sirtim yerinden çıktı😢😢😢😊
Boyunuz kaç
12 yasindayim abimin hesabi yani kizim ben boyum 1.55 kilom 34 iyi bence
Boyunuz kac
1.55 boyum
Kilomda 35
Çoo güzel
🙏💙🧡
23.02.23 kilom: 72
hedef kilom:52
(güncelleyeceğim)
3 ay geçmiş güncelicenmi ?
süpersiniz hocam :)
Cok tsk🙏💖
Merhab ben çok ciddi şekilde yemek seçiyorum. Yediğim sebze sayısı bir elin parmak sayısını geçmez. Baklagilerlede aram iyi değil kısacası neredeyse sadece karbonhidrat ile besleniyorum. Şu zamana kadar çok bir sıkıntı görmüyordum fakat artık aklıma gelmesse su içmiyorum içtiğim zamanda bir bardak bile olmuyor. Kalçamda ve özellikle iç bacağımda yağlar var. Kalçadan sıkıntı çekmiyorum çünkü çünkü kalçaların sıkı (sanki squad çekmişim gibi.). Fakat bacaklarımdan rahatsızım bu durum hakkında ne önerebilirsiniz ? Yeme düzenimi değiştirmeyi çok denedim fakat hepsinin sonu hüsranla bitiyor. Bana kısa sürede bacaklarımdaki yağlardan kurtulabilmek için ne önerirsiniz ?
Şimdiden çok teşekkür ederim. ❤❤🥰🥰
Merhaba, dengeli ve saglikli beslenme bu isin olmazsa olmazi. Yemek cok seciyorsaniz bir diyetisyenle gorusebilirsiniz. Su icmek, yeterli poteini almak, sagliksiz ya da fazla karb ve sekeri kesmek onemli. Haftada 3 gun 30-60 dk videolarimdan kombinasyonalr yaparak egzersizi oneririm beslenme konusuyla birlikte😉 tsk🙏💙
@ teşekkürler ❤❤😍🤗🥰
7. kez yamulmaya geldim 😅
çok hızlı gidiyorsunuz
👏 👏
benim boyum 1.60 kilom 55 sizce iyimi
Evet ideal
Benimde boyum 1.55 kilom 35 abimin hesabi ben kizim bide 13 yasiayim zayifsin diyolar bana boyuna re sence
spordan önce de mi
evet
👏👏👏💙💙
🙏
💗💗👏👏👏
🤩
100 kg’lık adama 3. Hareketi gelde yaptır adam olduğu yere sıçar. Kiloluları düşünün
100 kiloluk bir adama uygun hareketler değil zeten 100 kiloluk adam esneme felan yapmadan yürüyüş koşu yapıp diyetle 70 kiloya felan düştükten sonra denesin bu hareketleri