6 Dakikada Efsane Isınma ve Esneme Akışı

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 29 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 80

  • @PTKadirCakir
    @PTKadirCakir 5 років тому +39

    Harika bir video! Çoğu insan spor yapsa bile ısınma ve esnemeyi ihmal ediyor. Oysa sakatlıkların önüne geçmek ve tam performansla spor yapmak için bu hareketler şart...

    •  5 років тому +2

      🙏🙏

  • @alikenankurt9726
    @alikenankurt9726 3 роки тому +6

    çok iyi geldi o iki eli birleştirince yere yapıştım ama eğlenceliydi teşekkürler

  • @guldste
    @guldste 3 роки тому +3

    Denge konusunda iyi olmadığımı elleri bağlama kısmında anladım fakat mükemmel iyi hissettirdi ve terlettirdi bu esneme✌🏽😇 süpersiniz

  • @MelikeNr.A
    @MelikeNr.A 4 роки тому +6

    İlk gün hareketleri yapmaya çalışırken yerde yuvarlanıyordum😅 ilk önce tuğçe alpay'ın stretching videosunu ardından da bunu uyguluyorum. 4 gündeyim farkı şimdiden hissediyorum artık hareketleri daha rahat yapıyorum.

  • @pnarercan4481
    @pnarercan4481 3 роки тому +7

    Komutlar yerinde veriliyor. Sizinle spor yaparken ters hareket yapma riski sıfır. Konsantrasyonu sağlatıyorsunuz, harikasınız. 😊

  • @ebruoksuz1133
    @ebruoksuz1133 5 років тому +3

    Harikasınız iki üç gündür yapmaya çalışıyorum kolaylardan başladım ama gerçekten çok etkili

    •  5 років тому

      Süpersiniz👏💪 tsk🙏💙

  • @didemsah8770
    @didemsah8770 4 роки тому +4

    Tugce Irtem + intermittent fasting = 6 ayda 15 kg :) Karin kaslarimin gorunurlugu de cabasi!
    Tesekkur ederim!

    • @nilsukeskin150
      @nilsukeskin150 4 роки тому +1

      karın kaslarının belirginleşmesi için neler yaptın hangi videolar vs beslenmenede dikkat etmişsindir bilgilendirirsen sevinirimm

    • @didemsah8770
      @didemsah8770 4 роки тому

      @@nilsukeskin150 ketojenik beslenmeyi uyguladim. Egzersiz olarak 6 haftalik degisim programiyla basladim ve onlar bitince de basa donup Tabata ile kombinler yaptim.

    • @nilsukeskin150
      @nilsukeskin150 4 роки тому +1

      @@didemsah8770 teşşekürlerr

  • @firdevsgunes4674
    @firdevsgunes4674 4 роки тому +1

    Gerçekten harika bir video şuan kendimi çok esnek hissediyorum bundan sonra uygulayacağım

  • @berilcelikoglu7494
    @berilcelikoglu7494 5 років тому +4

    Çok işime yarayacak bir video teşekkürler, mükemmelsiniz, sesiniz hayat enerjisiyle dolu, yansitiyorsunuz bizlere👏👏👏

    •  5 років тому

      Ne güzel bir yorum bu💖💖 çok tsk🙏😘

    • @hdhdgdh4115
      @hdhdgdh4115 4 роки тому +1

      @ ben

  • @jeonsvr
    @jeonsvr 3 місяці тому

    son hareketten bir önceki denge konusunda zorladı ama mükemmel bir şekilde hazırlandım gerçekten teşekkürler

  • @guzelyasam2647
    @guzelyasam2647 3 роки тому +2

    2 kere üst üstte yaptım gerçekten yapamadığım hareketleri yapmaya başladım ve esnedim 🌈

    • @pemberoblox7842
      @pemberoblox7842 3 роки тому +1

      Ben sıfır bacak açmak istiyorum bu hareket leri egzersiz den önce 2 defa yapınca hızlıca açabilir miyim acaba birkaç gün sonra tabi

    • @kapandi2710_
      @kapandi2710_ 3 роки тому +2

      @@pemberoblox7842 spagat mı yoksa yanlara doğru bacak açmak mı

    • @kapandi2710_
      @kapandi2710_ 3 роки тому +2

      Yani bu videodaki hareketleri bir defa yap sonuna kadar

  • @nurdan1178
    @nurdan1178 Місяць тому

    Abla çok güzel bir spordu.😅😅😅😅😅😅 6:14

  • @ZehraAgayeva-p5t
    @ZehraAgayeva-p5t 6 місяців тому

    Abla iki bolundum,tesekkurler

  • @duygutuncay2260
    @duygutuncay2260 4 роки тому +9

    Kramp girdi yaparken😂

  • @coolio00715
    @coolio00715 3 роки тому

    hocam çok yararlı oldunuz harikasınız

  • @zeynep4886
    @zeynep4886 5 років тому +2

    Yaa bu tarz bi video arıyorum uzum zamandır çok iyi olduu teşekkürler😊

    •  5 років тому +1

      Ben tsk💙🧡🙏

    • @hdhdgdh4115
      @hdhdgdh4115 4 роки тому +1

      @ Selam @Tuğçe İrem bən AZƏRBAYCANLIYIM ve sizi çok seviyorum💖💖💖 ismim Zeyra.

  • @sunaay._
    @sunaay._ 4 роки тому

    Çok harika😍

  • @nasuhagac4034
    @nasuhagac4034 4 роки тому

    Teşekkürler

  • @anyela.kc1
    @anyela.kc1 4 роки тому +2

    ben hic esnek degilim ozellikle bacaklarım duz bile zor yapıyorum gecen gun 30dk esneme hareketi yaptım bacaklarım cok acıyor semsert oldular

  • @297banu
    @297banu 5 років тому +1

    Yürüyüşten sonra çok iyi geldi. Yine harika bir video! 👍❤

    •  5 років тому +1

      Cok tsk❤🙏

  • @canany.8133
    @canany.8133 4 роки тому +2

    17 yaşımdayım boy 164 kilo 61.5
    her hafta gelip yazacağım buraya.

  • @abdullahilhan9231
    @abdullahilhan9231 4 роки тому

    Ay çok esnedim saol abla

  • @zok576
    @zok576 3 роки тому

    bunlar pilates mi yoga hareketlerimi?

  • @elifirempak9849
    @elifirempak9849 5 років тому +3

    tuğçe hanım bu hareketler boy uzatır mı? bu arada harikasınız❤

    •  5 років тому +6

      Merhaba, belirli bir yastan sonra boy uzamaz ancak pilates posturu duzelttigi icin yigilmis duran beden, daha dik bir konuma geldigi biraz uzama hissedilebilir. Tsk🙏💙

    • @elifirempak9849
      @elifirempak9849 5 років тому +2

      @ ben teşekkür ederimm🤗❤

    • @hdhdgdh4115
      @hdhdgdh4115 4 роки тому

      @ selam

    • @sarpylmaz2492
      @sarpylmaz2492 3 роки тому +1

      ergenlikte yaparsan destekler

  • @jiletmk4506
    @jiletmk4506 4 роки тому

    Hocam ilk ip atlamaya başladığımda egzersiz vs yapmadan başladım fena halde hamladım az daha arka baldır kas yırtılması yaşıyordum artık egzersiz yapmadan yanımdan geçmiyorum teşekkürler

  • @tripelunterhose
    @tripelunterhose 3 роки тому

    cok iyi gercekten :)

  • @emirhandemirel8823
    @emirhandemirel8823 5 років тому

    Tuğçe Hanım merhabalar.Size ulaşabileceğimiz herhangi bir iletişim kaynağınız varsa bilgilendirir misiniz

  • @kucukmutlubirnokta
    @kucukmutlubirnokta 2 роки тому

    bu hareketler harikaymış artık her egzersiz öncesi buradayım

  • @aysuyldz6514
    @aysuyldz6514 4 роки тому +2

    çok teşekkürler ❤️ esnekliği arttırır mı bu çalışma

    •  4 роки тому +2

      Evet😉❤

  • @privateuser927
    @privateuser927 3 роки тому +1

    Abi bişey diyimmi çok iyi çok kolay müq yani

  • @beko02827
    @beko02827 5 років тому +1

    Bende hafif derece Skolyoz var egzersiz önerdiler Bununla ilgili video çeker misiniz?

    •  5 років тому +1

      Merhaba, skolyoz cok cesitli bir durum. Herkesin durumu kendine has. Buna su an genel bir video cekmeyi o yuzden dusunmuyorum. Skolyoz egitimi olan bir egitmen esliginde calismanizi oneririm. Tsk💙🙏

  • @leylataskn947
    @leylataskn947 Рік тому

    Sirtim yerinden çıktı😢😢😢😊

  • @afrierdem1145
    @afrierdem1145 4 роки тому +1

    Boyunuz kaç

    • @omerfarukalper3197
      @omerfarukalper3197 3 роки тому

      12 yasindayim abimin hesabi yani kizim ben boyum 1.55 kilom 34 iyi bence

  • @deniz8776
    @deniz8776 5 років тому +2

    Boyunuz kac

  • @aslhan4744
    @aslhan4744 5 років тому +1

    Çoo güzel

    •  5 років тому

      🙏💙🧡

  • @kucukmutlubirnokta
    @kucukmutlubirnokta Рік тому

    23.02.23 kilom: 72
    hedef kilom:52
    (güncelleyeceğim)

  • @blackk838
    @blackk838 5 років тому +1

    süpersiniz hocam :)

    •  5 років тому +1

      Cok tsk🙏💖

  • @goldentear7215
    @goldentear7215 5 років тому +3

    Merhab ben çok ciddi şekilde yemek seçiyorum. Yediğim sebze sayısı bir elin parmak sayısını geçmez. Baklagilerlede aram iyi değil kısacası neredeyse sadece karbonhidrat ile besleniyorum. Şu zamana kadar çok bir sıkıntı görmüyordum fakat artık aklıma gelmesse su içmiyorum içtiğim zamanda bir bardak bile olmuyor. Kalçamda ve özellikle iç bacağımda yağlar var. Kalçadan sıkıntı çekmiyorum çünkü çünkü kalçaların sıkı (sanki squad çekmişim gibi.). Fakat bacaklarımdan rahatsızım bu durum hakkında ne önerebilirsiniz ? Yeme düzenimi değiştirmeyi çok denedim fakat hepsinin sonu hüsranla bitiyor. Bana kısa sürede bacaklarımdaki yağlardan kurtulabilmek için ne önerirsiniz ?
    Şimdiden çok teşekkür ederim. ❤❤🥰🥰

    •  5 років тому +3

      Merhaba, dengeli ve saglikli beslenme bu isin olmazsa olmazi. Yemek cok seciyorsaniz bir diyetisyenle gorusebilirsiniz. Su icmek, yeterli poteini almak, sagliksiz ya da fazla karb ve sekeri kesmek onemli. Haftada 3 gun 30-60 dk videolarimdan kombinasyonalr yaparak egzersizi oneririm beslenme konusuyla birlikte😉 tsk🙏💙

    • @goldentear7215
      @goldentear7215 5 років тому

      @ teşekkürler ❤❤😍🤗🥰

  • @MelikeNr.A
    @MelikeNr.A 4 роки тому +4

    7. kez yamulmaya geldim 😅

  • @uluay
    @uluay 3 роки тому

    çok hızlı gidiyorsunuz

  • @filizarslanturk9833
    @filizarslanturk9833 2 роки тому

    👏 👏

  • @anyela.kc1
    @anyela.kc1 4 роки тому

    benim boyum 1.60 kilom 55 sizce iyimi

    • @omerfarukalper3197
      @omerfarukalper3197 3 роки тому

      Evet ideal

    • @omerfarukalper3197
      @omerfarukalper3197 3 роки тому

      Benimde boyum 1.55 kilom 35 abimin hesabi ben kizim bide 13 yasiayim zayifsin diyolar bana boyuna re sence

  • @burcuaytin570
    @burcuaytin570 3 роки тому

    spordan önce de mi

  • @cansu.m.4715
    @cansu.m.4715 5 років тому +1

    👏👏👏💙💙

    •  5 років тому

      🙏

    • @hdhdgdh4115
      @hdhdgdh4115 4 роки тому

      💗💗👏👏👏

  • @aytekinvaqifli
    @aytekinvaqifli 3 роки тому

    🤩

  • @tasknthtaci1949
    @tasknthtaci1949 5 років тому +2

    100 kg’lık adama 3. Hareketi gelde yaptır adam olduğu yere sıçar. Kiloluları düşünün

    • @gurkanbilgic365
      @gurkanbilgic365 4 роки тому +2

      100 kiloluk bir adama uygun hareketler değil zeten 100 kiloluk adam esneme felan yapmadan yürüyüş koşu yapıp diyetle 70 kiloya felan düştükten sonra denesin bu hareketleri