ну знаете ли. а что тогда в видео говорить? что вся индустрия фитнеса это балабольство и изоляция это миф и плацебо? мне вот интересно, а каким движением прям вот нижний пучок широчайших накачать? как тянуть?😂
@@toskuyushiy_po_Ingushetii отдельно нет, но они в разной доле задействуются в упражнениях. Допустим жим на наклонной скамье больше задействует верхнюю часть грудной(это не значит, что нижняя вообще не работает, работает, просто меньше чем верхняя)
И тяги тоже говорю как человек который занимался бесполезным конкурсом красоты бодибилдингом 12 лет и 7 лет воркаутом , лучше всего сочетание подтягиваний и тяг блоков и гантелей , а лучше всего ещё статика делать тогда будете и сильный и выносливость и здоровый, а не тупо качек мясной 🤝
Это самое прекрасное в мужчинах! ❤ мечтала о высоком парне, а замуж вышла за парня на 5см ниже меня, но его спина, плечи и руки меня будоражат и спустя 10 лет брака, я чувствую себя как за каменной стеной!
@@СерегаКрутой-с4х на турнике треню, спину не имею широкую, не могу даже разобраться как подтягиваться на спину, вес у меня 60кг, пацаны говорят подтягиваюсь руками, ну и на бицепс я брал Макс 52кг на раз, а спина уже плеч😂
Паха, на высоте! Коротко и по делу! Всегда по твоим советам занимаюсь! Пару слов про эктоморфов бы еще. Как заниматься, отдых между подходами и какие лучше упражнения.
Ребят, те, кому нужен этот ролик - скорее всего только начинают заниматься в зале или планируют и вы достаточного стимула роста добьëтесь просто делая комплексные, базовые упражнения bent over barbell row - он же тяга штанги, и можете потом просто догнать обысной тягой на блоке или подтягиваниями - все эти упражнения при хорошей технике хорошо растягивают мышцы. А тяга штанги так и вообще напряжет вам всю спину, от поясничного отдела - до трапеций.
@@zhiguline ну ты в технике где-то портачишь, просто используй ремни, чтобы не уставали предплечья держать вес. Ну я лично ещё делал упор на изолирующие упражнения больше прям в самом начале, чтобы тело привыкло. Но без базы в виде приседаний, тяги, жима лёжа (неважно гантели или штанга) будет тяжело и более травоопасно потом когда пойдёшь на более высокие веса. На этот счёт куча информации в сети - если знаешь английский, для меня лучший канал с такой информацией это Renaissance Periodization.
@@saitamaharuhiko8337 Может и не портачит. Реально спина и бицепс в тяге в наклоне не успевают за широчайшими. Широчайшие уже требуют бОльший вес, а из-за стабилизаторов не получается. Плюнул, качаю только тягой сидя.
Опус номер два). Широчайшие двигают плечевую кость. Её можно приводить к поясу либо через сторону(одно крайнее положение ), либо перед собой(другое крайнее положение). И локоть может быть либо максимально прижат к поясу, либо максимально отведен вверх. И всё это работа широчайшей. Тысячи вариаций упражнений. Любое правильнле). При движении плечевой кости напряжение перекатывается по волокнам, иначе это была бы веретенообразная мышца.
Тяга сверху - полная амплитуда. Пул эраунд - две трети от полной амплитуды Горизонтальные тяги -треть полной амлитуды. Вот и вся разница что касается именно работы широчайшей. Другое дело что чем ближе к горизонтальной тяге,тем больше включаются мышцы верхней части спины.
Прикольно, раньше было «нижний пресс и верхний», теперь оказывается 3 широчайшие у нас😂 она вся работает, при приведении плеча книзу и назад) разница только в растяжении)
Согласен, это уже реально какой-то бред. Скоро ещё окажется что и бицепс бедра состоит из двух боковых бицепсов и среднего и их надо тоже качать по-разному ахахах😂
@@АртемКугуктак и надо, он просто тупой и анатомию не знает, с грудью та же история, от высоты сидушки, наклонов итд будет смещаться нагрузка на разные волокна груди, грудь то будет вся работать, но акцент будет смещаться в зависимости от вектора движения
@@АртемКугукдоведите количество ваших подтягиваний до 30. и делайте тягу в наклоне с вашим весом с коэффициентом веса 1,2. и у вас будут крутые широчайшие. ну можете ролики о пучках мышц смотреть у автора. автор очень старается😅
И всё это можно на турнике,я предлагаю в обход пойти ,и рассматривать широчайшую как на внешнюю и внутреннюю часть.Внешняя часть широчайших даёт ширину,внутренняя толщину ,за пример берём бицепц ,узкий хват на внешний широкий на внутренний пучёк,дальше встаёте ровно руки поднимаете имитируя широкий хват ,теперь приводите воображаемую перекладину к низу груди и зафиксировать,теперь сведите кисти к центру груди получается узкий хват ,что видети,что локти остались в том же положении ,теперь сводите и разводите кисти и почувствуете,при широком лопатки сводиться .Так же по поводу больших дельт бицепца и трицепца ,из чего состоит рука , бицепс трицепц, дельты,вот и качайте в день рук всю руку ,лопатка и ключитца тоже в руку входит ,значит трапецию тоже надо . День рук ,день ног ,день грудь спина ,для натуралов обязательно грудь спина супер сетом ,больше делать узкими хватами ,что бы был баланс и не было перекоса ,при широким какая-то сторона сильней тянет ,при уских идеальный баланс .
Для ширины спины-подтягивания и тяга верхнего блока, для толщины спины-тяга сгонтелью в ноклоне,тяга т-грифа, тяга в ноклоне, тяга нижнего блока, Арни всё уже раскозал показал!!!
Ты прав, просто можно сменить акцент нагрузки. Это как в жиме, качается вся грудь, но за счет углов можно сменить акцент нагрузки. И конечно любое из этих упражнений даст ширину спины.
@@barabludкороче будешь дрочит крылья по частям это будет быстрее Если будешь делать на одном упражнение все то это займет чуть больше времени Так же если какая то часть отстает можно качать по частям
@@Ultra_Karas228 подтягиваниями и толщину спины не нарастить серьезно. Говорю же, для обычной атлетичной спины - ок, для гипертрофии либо нужно велосипед придумывать, либо в зал идти.
Подскажите, можно ли не др**ить всякими изолирующими упражнениями, а просто делать подтягивания с весом, брусья с весом, махи в стороны на плечи ну и ноги как хочешь тренируй? Вот мои тренировки, внешне меняюсь, прогресс есть, всё это делаю дома и никакой зал не нужен.
А можешь подсказать какими упражнения можно убрать жир на спины, но при этом не расширить спину? 🙏 Я знаю что рецепт похудения ляжит 80% в кухне, а 20 % хотелось бы на правит средоточино в жировые складки 😅
Не автор но отвечу🤷♂️ не бывает локального сжигания жира, он уходит только комплексно, так что чтобы убрать жирок с проблемной зоны придется похудеть целиком☺️
Открой любой учебник нормальной анатомии, раздел миология, поверхностные мышцы спины. Найди m. lattisimus dorsi, там будут места крепления и функции данной мышцы.
Всё классно!!! Но только почему Денис Гусев в своё время ляпнул типо нет никаких отдельных участков или пучков мышц? Типо мышца она одна!!! Вроде авторитетный бодибилдер, а такое сказал. Прокоментируйте пожалуйста, может я не правильно понял.😅
Помню из книжки Арнольда, он говорил про низ широчайших, нужно чтобы они росли прямо из жопы. Ну а сейчас уже ясно про генетику, если низко не крепятся, то никогда и не будет их, особенно внизу😂
ну такое, мне не сильно помогает, рекорд был +55кг на 1 раз при собственном весе 55, обычные подтягивания широким хватом очень сильно прогрессируют у меня, дошёл недавно до 38 раз за неделю и набрал 3кг, но от них потом очень сильно болят плечи и локти
Кто-нибудь, откройте анатомический атлас и вы поймёте, что никаких разделений на отделы там не делают, а такие атласы составляют не васечки из села подзалупное(не в обиду Василиям), а люди полажившие на это свою жизнь, даже если и есть разлиция, то они не настолько велики банально, из-за слишком короткого рычага, я не говорю, что показаные упражнения бесполезные, а говорю, что автор, либо сам заблужжается, либо специально обманывает, я сам имею не плохо накачаную спину и почти весь её объём у меня от обычных подтягиваний с весом
@@sportmotivator51 упражнения не бесполезны, просто изначально у меня был простой турник и брусья в соседнем дворе, я мог только подтягиваться и смог накачать спину прибавив сумарно за один год активных и частых тренировок 10кг мышечной массы, если есть выбор, делай то что удобнее всего
@@ZabivnoyBananскажи это моему дефициту витамина D, который приводит к сонливости, усталости, апатичности и отсутствию сил. Тренировки в таком состоянии малоэффективны. Витамины всем нужны, только каждому свои, после анализов.
Красава!
Четко, быстро, без воды!
Спасибо!
Без воды масса не пойдет
Надо пить водичку
@@MsMailz на сушке!
жаль, что чушь. 😅
Вывод :чтобы накачать широчайшие нужно пилить деревья в разных положниях
Они как грудь - всегда работают полностью, но в разных долях. Изолированной работы какого-то определенного отдела нет, это важно понимать
ну знаете ли. а что тогда в видео говорить? что вся индустрия фитнеса это балабольство и изоляция это миф и плацебо? мне вот интересно, а каким движением прям вот нижний пучок широчайших накачать? как тянуть?😂
@@engineer-helperповесить доп вес на шею и подтягиваться с этим весом вверх ногами😅
@@fgbv9386неа, ты перепутал, это на нижний палец слева правого мизинца средней ноги изолированное упражнение
Да, реально задолбали. Нет никакой нижней верхней боковой и тд части широчайшей мыщцы или грудной мыщцы
@@toskuyushiy_po_Ingushetii отдельно нет, но они в разной доле задействуются в упражнениях. Допустим жим на наклонной скамье больше задействует верхнюю часть грудной(это не значит, что нижняя вообще не работает, работает, просто меньше чем верхняя)
Подписан на ваш канал,очень часто беру у вас упражнения,все четко и грамотно объясняете,респект вам
Четко, сжато, понятно!
Спасибо за твою работу!
Та как же хороши твои видео
Спасибо) коротко и ясно, как всегда❤
Братья и сестра скажите:
Субьhанна Ллоhи ва биhамди hи ❤
Субьhанна Ллоhиль Азым ❤
Подтягивание самые эффективные упражнения.
И тяги тоже говорю как человек который занимался бесполезным конкурсом красоты бодибилдингом 12 лет и 7 лет воркаутом , лучше всего сочетание подтягиваний и тяг блоков и гантелей , а лучше всего ещё статика делать тогда будете и сильный и выносливость и здоровый, а не тупо качек мясной 🤝
@@АлександрЗинович-п2ыворкаут такая же бесполезная хуйня 👍🏻
лайк, если тоже качал широчайшие только для того, чтобы летать как белка летяга
если просушиться ещё, то - птеродактиль
Прикольно разобрал! Респект. Не находил ещё такого материала👍
Это самое прекрасное в мужчинах! ❤ мечтала о высоком парне, а замуж вышла за парня на 5см ниже меня, но его спина, плечи и руки меня будоражат и спустя 10 лет брака, я чувствую себя как за каменной стеной!
Точно! Крепкие коренастые мужчины всегда мне нравились
💯 😂
Хорошо описали. Молодец и рад за вас
😂😂😂
Где вы его взяли такого ( мне тоже нужен
Турник , просто турник , вы не поверите это самое простое что есть у всех во дворе , у дома , а может и в доме.)
тоже самое хотел написать, верхние нижние... просто подтягиваться нужно
Тут нужно свои фишки знать. Обычно всю нагрузку круглые забирают, а так на турнике можно всю спину натренировать
@@СерегаКрутой-с4х на турнике треню, спину не имею широкую, не могу даже разобраться как подтягиваться на спину, вес у меня 60кг, пацаны говорят подтягиваюсь руками, ну и на бицепс я брал Макс 52кг на раз, а спина уже плеч😂
@@СерегаКрутой-с4хво во, у меня уже шишки ебаные, широчайшие тоже есть, но не так выделяются
Хрень эти турники , на турнике это каша получает работает все кроме спины , тяги в блоках и Усе
Вот эта тема с разбором нагрузки очень крутая!❤
Спасибо!
Кратко и понятно ❤
Паха, на высоте!
Коротко и по делу!
Всегда по твоим советам занимаюсь!
Пару слов про эктоморфов бы еще.
Как заниматься, отдых между подходами и какие лучше упражнения.
Он про экто-, эндо-, мезоморфов уже высказывался)
Поищи
Да не существует такого деления. Советы все универсальны по сути. Нужно только под индивидуальные особенности подстраиваться
Ребят, те, кому нужен этот ролик - скорее всего только начинают заниматься в зале или планируют и вы достаточного стимула роста добьëтесь просто делая комплексные, базовые упражнения bent over barbell row - он же тяга штанги, и можете потом просто догнать обысной тягой на блоке или подтягиваниями - все эти упражнения при хорошей технике хорошо растягивают мышцы. А тяга штанги так и вообще напряжет вам всю спину, от поясничного отдела - до трапеций.
делал тягу штанги, но: 1) устает спина от наклона с весом 2) устают кисти держать вес 3) устают бицепсы - до широчайших нагрузка не доходит(
@@zhiguline ну ты в технике где-то портачишь, просто используй ремни, чтобы не уставали предплечья держать вес. Ну я лично ещё делал упор на изолирующие упражнения больше прям в самом начале, чтобы тело привыкло. Но без базы в виде приседаний, тяги, жима лёжа (неважно гантели или штанга) будет тяжело и более травоопасно потом когда пойдёшь на более высокие веса. На этот счёт куча информации в сети - если знаешь английский, для меня лучший канал с такой информацией это Renaissance Periodization.
@@saitamaharuhiko8337 Может и не портачит. Реально спина и бицепс в тяге в наклоне не успевают за широчайшими. Широчайшие уже требуют бОльший вес, а из-за стабилизаторов не получается.
Плюнул, качаю только тягой сидя.
Опус номер два). Широчайшие двигают плечевую кость. Её можно приводить к поясу либо через сторону(одно крайнее положение ), либо перед собой(другое крайнее положение). И локоть может быть либо максимально прижат к поясу, либо максимально отведен вверх. И всё это работа широчайшей. Тысячи вариаций упражнений. Любое правильнле). При движении плечевой кости напряжение перекатывается по волокнам, иначе это была бы веретенообразная мышца.
Про угол тяг полезная инфа, спасибо
Наконец я понял как тренить широчайшие.... Спасибо !!!!!
Просто подтягивайся хватом чуть шире плеч в 3 раза эффективнее будет😊
Блин, самое простой и понятный гайд по широчйшим. Все качают верхнюю часть зачастую и низ/ середина всегда выпадают у спортсменов
Спасибо благодаря тебе я сдал все темы по миологии 😁💪
Про бархатные тяги не забудьте пожалуйста 😅
Смифно
Бархатные? Эт чё-то новенькое 😅
Кефтеме!
Отличное видео, молодец! Хороший контент, по этому комментарий в поддержку)
Всё четко, респект!!!!
хороший видос, спасибо тебе, без воды)
Тяга сверху - полная амплитуда.
Пул эраунд - две трети от полной амплитуды
Горизонтальные тяги -треть полной амлитуды.
Вот и вся разница что касается именно работы широчайшей.
Другое дело что чем ближе к горизонтальной тяге,тем больше включаются мышцы верхней части спины.
Спасибо, информативно !
Теперь бы сделать. Сколько занимаюсь широчайшие похожи на прыщи, а не на крылья 😂
Павел, привет
Слежу за видео,ты молодец
Делай иногда видео, с разъяснениями на базу (без тренажеров)
Три отдела 😅 Какой поршивец одну мышцу разделил на три отдела пока я спал?
Прикольно, раньше было «нижний пресс и верхний», теперь оказывается 3 широчайшие у нас😂 она вся работает, при приведении плеча книзу и назад) разница только в растяжении)
Согласен, это уже реально какой-то бред. Скоро ещё окажется что и бицепс бедра состоит из двух боковых бицепсов и среднего и их надо тоже качать по-разному ахахах😂
В любом случае это имеет смысл, особенно в реабилитации
Шел 2024 год. Тренеры все еще рассказывают про верх середину и низ широчайших
А как надо? Это не с иронией, правда хочется знать
@@АртемКугуктак и надо, он просто тупой и анатомию не знает, с грудью та же история, от высоты сидушки, наклонов итд будет смещаться нагрузка на разные волокна груди, грудь то будет вся работать, но акцент будет смещаться в зависимости от вектора движения
@@АртемКугукдоведите количество ваших подтягиваний до 30. и делайте тягу в наклоне с вашим весом с коэффициентом веса 1,2. и у вас будут крутые широчайшие. ну можете ролики о пучках мышц смотреть у автора. автор очень старается😅
@@АртемКугук там левая сторона, правая и середина. Еще делится на 64 ячейки как шахматная доска. Для каждой нужно отдельное упражнение
@@АртемКугукнадо подятягиваться с весом. Все.
Класс! Очень понятно! Теперь знаю чего мне делать не нужно как девочке😊
Я почему-то очень плохо чувствую спину. Друзья говорят что они у меня просто маленькие
Это оффициально любимая музыка всех спортиков😂
Парашная
Вы забыли 4 часть широчайших - 500 теста и 250 деки
Молодежь совсем забыла про деку
@@shadowvasya Мы в их годы чем только не укалывались! (с)
Что по поводу трапеции ? И толщины спины в целом ?😊
Привет, Я хотел, сказать пожалуйста, сделай видео про гейнер, 🔥🔥
Про летягу, эт мощно😅
И всё это можно на турнике,я предлагаю в обход пойти ,и рассматривать широчайшую как на внешнюю и внутреннюю часть.Внешняя часть широчайших даёт ширину,внутренняя толщину ,за пример берём бицепц ,узкий хват на внешний широкий на внутренний пучёк,дальше встаёте ровно руки поднимаете имитируя широкий хват ,теперь приводите воображаемую перекладину к низу груди и зафиксировать,теперь сведите кисти к центру груди получается узкий хват ,что видети,что локти остались в том же положении ,теперь сводите и разводите кисти и почувствуете,при широком лопатки сводиться .Так же по поводу больших дельт бицепца и трицепца ,из чего состоит рука , бицепс трицепц, дельты,вот и качайте в день рук всю руку ,лопатка и ключитца тоже в руку входит ,значит трапецию тоже надо . День рук ,день ног ,день грудь спина ,для натуралов обязательно грудь спина супер сетом ,больше делать узкими хватами ,что бы был баланс и не было перекоса ,при широким какая-то сторона сильней тянет ,при уских идеальный баланс .
Топ подача! Караул, края-крайние!
(Для продвижения канала))
Для ширины спины-подтягивания и тяга верхнего блока, для толщины спины-тяга сгонтелью в ноклоне,тяга т-грифа, тяга в ноклоне, тяга нижнего блока, Арни всё уже раскозал показал!!!
Так это же одна мышца. Сомневаюсь, что её можно качать по частям
Ты прав, просто можно сменить акцент нагрузки. Это как в жиме, качается вся грудь, но за счет углов можно сменить акцент нагрузки. И конечно любое из этих упражнений даст ширину спины.
@@2GIGA. Так если я прав, то в чём смысл менять "акцент нагрузки"?
@@barabludтипа качаются все части, но меняя акцент, какая-то часть качается лучше
@@user-di07I3 Это из своего опыта? Или может исследования по этому вопросу есть?
@@barabludкороче будешь дрочит крылья по частям это будет быстрее
Если будешь делать на одном упражнение все то это займет чуть больше времени
Так же если какая то часть отстает можно качать по частям
Благодарю🙌🏼
Спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, можно ли заменить тренажёры тягой гантелей под разными углами?
Как белка летяга, мой друг после твоих слов решил полетать и...
ПОЛЕТЕЛ!!! ЧУВАКИ ЭТА РАБОТАЕТ
Подтягиваюсь сотню в 7 подходах стабильно параллельным хватом, плюс тяга в наклоне штанги и гантель , спина в толщину норм, а вширь не особо
Для того чтобы прокачать верхний отдел, нам нужны вот такие бархатные тяги😂
А пойдёт ли тяга гантели в наклоне с упором на проработку верхних/средних пучков?
А я хочу белку-летягу
Уииииу ))
Если вы не профессиональный спортсмен, то подтягиваний достаточно для построения мышц спины.
Трапы от них плохо растут, надо шраги добавлять
@@Ultra_Karas228 подтягиваниями и толщину спины не нарастить серьезно.
Говорю же, для обычной атлетичной спины - ок, для гипертрофии либо нужно велосипед придумывать, либо в зал идти.
Турник: дорогой дневник...
Почему они про меня забыли?
Хочу к вам на тренировки 😊
«Что за тяги такие бархатные, бархатные тяги, ребята»
Лично я предпочитаю делать бархатные тяги, делаешь такой и уффф кэфтэммэ
Они ВСЕ работают ВСЕГДА да активация каждой части разная но нет смысла строить свою тренировку вокруг широчайших и нагружать их 30 сетами разных тяг
Бро у тебя есть индивидуальный программа тренировок?
Подскажите, можно ли не др**ить всякими изолирующими упражнениями, а просто делать подтягивания с весом, брусья с весом, махи в стороны на плечи ну и ноги как хочешь тренируй?
Вот мои тренировки, внешне меняюсь, прогресс есть, всё это делаю дома и никакой зал не нужен.
Я всегда хотел накачать нефть , и побольше 😂
Интересно, а автор отвечает в комменты ? Подскажи сколько нужно отдыхать между подходами, каждый "тренер" говорит разную инфу😂
скажи про то как забыть прошлое и начать заниматся спортом, как забыть про свою старую форму.
Большой вес со скрученным позвоночником прям вообще норм тема
на нижнюю широчайшую горизонтальная гиперэкстензия в моей книжке написано, заодно 5 точка.
А можешь подсказать какими упражнения можно убрать жир на спины, но при этом не расширить спину? 🙏
Я знаю что рецепт похудения ляжит 80% в кухне, а 20 % хотелось бы на правит средоточино в жировые складки 😅
Не автор но отвечу🤷♂️ не бывает локального сжигания жира, он уходит только комплексно, так что чтобы убрать жирок с проблемной зоны придется похудеть целиком☺️
Какие такие отделы широчайшей? Угарнул
У меня массажист спросил, а где ваши широчайшие?😢
Простые подтягивания на турнике широким хватом и полетишь как белка летяга
Мастер своего дела 💪🏻
Если пресс прокаченный, то можно в горизонте и под углом так подтягиваться для широчайшей?
Подскажите, на какие исследования опирались?
Открой любой учебник нормальной анатомии, раздел миология, поверхностные мышцы спины. Найди m. lattisimus dorsi, там будут места крепления и функции данной мышцы.
Думаю тут понимание биомеханики
@@danilplushchev249хахахахаахахахахаахахахаха
Ну не знаю, я делаю только полтягивани разными зватами, и все отделы растут
Тема Спартака на фоне 🥵
Всё классно!!! Но только почему Денис Гусев в своё время ляпнул типо нет никаких отдельных участков или пучков мышц? Типо мышца она одна!!! Вроде авторитетный бодибилдер, а такое сказал.
Прокоментируйте пожалуйста, может я не правильно понял.😅
ну это был приступ правды. но фитнес-тренеры ему не простили.😊
Помню из книжки Арнольда, он говорил про низ широчайших, нужно чтобы они росли прямо из жопы. Ну а сейчас уже ясно про генетику, если низко не крепятся, то никогда и не будет их, особенно внизу😂
Очень хорошо подготовил reel's
А на турнике только нижняя будет или основная нагрузка?
А на турнике можно проработать верхнюю и среднюю?
Что делать если я просто хочу стать белкой или тягой? 😂
Уж очень мне это Уиииииии понравилось😂
Турник достаточно для всех отделей
Привет, что за бренд майки?
Подтягивания с отягощением и ничего не надо больше.
До +40кг на 5-8 за 3 года тренировок как дойдешь, спина как конус будет
Чистая правда
Нет ничего лучше подтягиваний (на спину)
Чет как то долго. Я меньше чем за год дошел до +45кг на 5 раз. Ну я не тяжелый правда, 74кг
@@Descanor7 ого круто, я 4 года занимался с нуля, почти смог 48кг сделать на раз, при весе 65 и росте 185см
@@Descanor7 а у тебя какой рост?
бро, сразу скажу, что учусь в меде, задача широчайшей приведение плеча к туловищу, так что в любой тяге участвует широчайшая
Просто подтягиваясь с весом на турнике у меня выросли широчайшие, главное знать как правильно подтягиваться
ну такое, мне не сильно помогает, рекорд был +55кг на 1 раз при собственном весе 55, обычные подтягивания широким хватом очень сильно прогрессируют у меня, дошёл недавно до 38 раз за неделю и набрал 3кг, но от них потом очень сильно болят плечи и локти
На верх не стоит заморачиваться он и так вырастет от упражнений на трапецию
От создателей - верхний и Нижний отдел пресса...
Хаахахаха
Вопрос а как распределят подходы. 12 подходов в неделю на все 3 отдела? Или как?
Кто-нибудь, откройте анатомический атлас и вы поймёте, что никаких разделений на отделы там не делают, а такие атласы составляют не васечки из села подзалупное(не в обиду Василиям), а люди полажившие на это свою жизнь, даже если и есть разлиция, то они не настолько велики банально, из-за слишком короткого рычага, я не говорю, что показаные упражнения бесполезные, а говорю, что автор, либо сам заблужжается, либо специально обманывает, я сам имею не плохо накачаную спину и почти весь её объём у меня от обычных подтягиваний с весом
Почему упражнения бесполезны? Турник больше даст в развитии спины? Хотелрсь мнение услышать..так как спину не знаю как качать
@@sportmotivator51 упражнения не бесполезны, просто изначально у меня был простой турник и брусья в соседнем дворе, я мог только подтягиваться и смог накачать спину прибавив сумарно за один год активных и частых тренировок 10кг мышечной массы, если есть выбор, делай то что удобнее всего
@@sunscream4789но я ни одного во дворе на турниках не видел чтоб у кого были широчайшие значит это миф...
Шикорий хват на турничке 💪
Скажи пожалуйста как накачать широчайшие дома пожалуйста 😢❤
Спасибо 👌👍
Что за бархатные тяги
ребенок хочу Войтенко
мама у нас дома есть Войтенко 😂
Классно смотреть на эти напрягающиеся мышцы
Абсолютно верно. Многие дилетанты так, шире хват - шире спина. А на деле, с точностью наоборот
@@sportmotivator51 Всё просто. Посмотри строение широчайших мышц.
подтягивания говорят помогают 😂
А ведь это то где я начинал
Павел, расскажете, какие добавки и что из спортпита принимаете?
Протеин, креатин - и то не обязательно, и без них можно, просто упрощают нам время и дополняют нас
@@arihano2 мне больше интересно, какие минералы, добавки и витамины принимает Павел)
Витамины бесполезны
@@Андрей-ч5к3уДумаю у Павла особые витамины))))
@@ZabivnoyBananскажи это моему дефициту витамина D, который приводит к сонливости, усталости, апатичности и отсутствию сил. Тренировки в таком состоянии малоэффективны. Витамины всем нужны, только каждому свои, после анализов.
а обычные подтягивания разве не на нижний отдел?
Тяги к себе под 90° горизонтально, под 45°, и сверху вниз