Причина весняної втоми - не в АВІТАМІНОЗІ
Вставка
- Опубліковано 7 тра 2024
- Друзі 😍 доєднуйтеся до Telegram-каналу t.me/+YkxBYeL6G_o3YWEy Лише там я ділюся корисною інформацією, проводжу активності, яких не має в інших соц. мережах ❤️
Щонайменше кожен третій навесні втрачає енергію, а у кожного десятого - майже депресивні симптоми.
Мало сил, немає бажання рухатися… «Фахівці» з інтернету називають це «весняним авітамінозом. Чи так це? З'ясуймо нижче.
🍀Авітаміноз - стан ПОВНОЇ відсутності вітамінів, що в наш час майже не зустрічається. Такий стан несумісний з життям.
🍀Може гіповітаміноз? Тобто дефіцит тих чи інших вітамінів. Це вже ближче до реальності, проте рідко буває нестача всіх вітамінів. Як правило, організму бракує декількох через незбалансоване харчування або захворювання ШКТ.
Поговоримо про найбільш ймовірну причину так званого «авітамінозу», коли втома та нестача енергії викликані перебудовою циркадних ритмів. Взимку нам не вистачає світла та серотоніну, тому гірше працює епіфіз та супрахіазматичне ядро.
Це - особливі структури мозку, які:
відповідають за добові (циркадні) ритми, ендокринні функції, обмін речовин, кров’яний тиск та періодичність сну;
посилюють роботу імунної системи, допомагають організму пристосуватися до різних умов освітленості;
виділяють та керують гормоном мелатонін.
ЯК ПІДНЯТИ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ З КОРИСТЮ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я?
✅Більше гуляти, оптимально в першій половині дня.
Навіть у хмарну погоду освітленість на вулиці вища, ніж удома.
✅Використовувати фототерапію.
Придбайте потужну лампу з інтенсивністю освітлення не менше 10 тисяч люксів.
РЕКОМЕНДОВАНИЙ КУРС ФОТОТЕРАПІЇ: не менше 30 хвилин кожного ранку щонайменше місяць.
Я використовую лампу фототерапії рано-вранці після душу.
Цей чудо-засіб допомагає:
подолати депресію (не гірше антидепресантів, ще краще в комбінації з ними);
відновитися після перельотів зі зміною часових поясів;
покращує чутливість до інсуліну;
нормалізує імунну відповідь.
А ЯК ЩОДО ДЕФІЦИТУ ВІТАМІНІВ?
✅ Взимку характер харчування і справді змінений: більше солодощів, варених, смажених страв, консервацій, менше свіжих овочів, фруктів та ягід.
✅ Хоч авітамінози в наш час майже не зустрічаються, можливий дефіцит 2-х важливих вітамінів: С та Д.
Стерті симптоми нестачі вітамінів: втомлюваність, дратівливість, суха шкіра, ламке волосся, часті респіраторні, вірусні, загострення хронічних захворювань, безсоння, поганий настрій та інше.
ЯК ПОПОВНИТИ ДЕФІЦИТ ВІТАМІНІВ?
🍀Чай з шипшини, свіжа та квашена капуста щодня, петрушка - природні джерела вітаміну С.
ВАЖЛИВО! Вітамін С не затримується в організмі надовго. Тому вживайте його протягом дня порційно.
🍀Печінка тріски (1 раз на тиждень), яйця нам’яко (1-2 штуки щодня), жирна морська риба (лосось, скумбрія, оселедець 2-3 рази на тиждень) - продукти, збагачені вітаміном Д. Також його містять пігулки, краплі та, звичайно, сонце.
☀️У людей старшого віку вітамін Д слабо виробляється в шкірі - варто додатково приймати його щодня.
КОРИСНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:
Вживайте овочі цілими. Зберігання розрізаних овочів на сонці та в холодильнику руйнує вітамін С.
Максимально урізноманітнюйте раціон, бо не існує єдиного універсального продукту.
Правила прийому вітамінів: водорозчинні (наприклад, групи В) - натще, жиророзчинні (вітамін Д) - після їжі.
Підтримуйте здоров’я ШКТ: запальні процеси шлунку, кишківника, підшлункової залози погіршують засвоєння всіх нутрієнтів.
Уникайте смаженої, гострої, занадто кислої їжі та надлишку солодощів - це погіршує стан органів травлення.
І наостанок ПАМ'ЯТАЙТЕ: завдяки повноцінному раціону в будь-яку пору року реально не відчувати дефіцит ніяких вітамінів.
Харчуйтеся правильно та будьте здорові!
Друзі, що нового Ви дізналися з сьогоднішнього відео? Напишіть, будь ласка, в коментарях🖊️
Ваша Оксана Скиталінська ❤️ лікар-дієтолог, засновник Академії Довголіття Dr. Skytalinska🍀
#авітаміноз #вітаміни #скиталінська
Таймкоди:
00:00 - тизер
00:38 - що таке авітаміноз
00:51 - гіповітаміноз
1:23 - перебудова циркадних ритмів
2:11 - підвищення рівня енергії
3:30 - дефіцит вітамінів
4:16 - нестача вітаміну С
5:43 - вітамін Д
7:17 - корисні рекомендації з харчування
8:50 - висновок
Академія Довголіття Dr.Skytalinska
academy.skytalinska.com
Підписуйтесь на мої соціальні мережі:
Telegram-канал
t.me/Dr_Skytalinska
Instagram
/ dr.skytalinska
Facebook
/ o.skytalinska
UA-cam
/ @skytalinska
Ще треба додати, слухати та дивитись ваші відео -- це е найкращий вітамін для душі. Обожнюю Вас, Оксана, Ви -- Місс Позитив! Компліменти!❤
Шкода, що немає таких довгих відео як 3-5 р., назад, але і цьому раді)
Неймовірно! ❤ дякую Вам, мені дуже, дуже приємно
@@user-og2mf2sw2yдовгим буди прямі ефіри❤ Обіцяю найближчим часом записати! Спеціально для Вас! Бо деякі люди писали, що довгі -- занадто втомливо 🌷
@@skytalinskaДорога пані Оксана , це просто не можливо, щоб Ваші відео втомлювали ,навпаки вони дають наснаги ,знань і навіть естетичного задоволення !❤ Ждем з нетерпінням ❤❤❤!!!
Пані Оксано, дуже вдячна Вам за такі потрібні поради.
Міцного здоров'я та миру всім!
Дякую Вам❤, взаємно
Яка ви Красунечка. Дякую, що заряжаєте нас оптимізмом❤
Пані Оксана не можу вами не захоплюватись. Ви не тільки розумниця і красуня. А ще надихаєте своїм оптимізмом. Весни в душі вам бажаю і залишатися такою квітучою жінкою на довгі-довгі роки😊
Дякую Вам❤ 🌷🌷🌷
❤❤❤Щиро Дякую, обожнюю!!!🍀🕊️🙏🏻
❤🌷🌷🌷
Дякую, дуже дякую )))
👍👍
Слухаю,завжди все по суті,а голос ,як заспокійливе .Дякую!!!
Щиро Вам дякую!!!❤❤❤.
Дуже дякую. Люблю вас. Ви мій промінь останні місяці.
❤❤❤
Дякую Вам, пані Оксано, за дуже корисну інформацію. ♥️🌹🇺🇦
Дякую! Як завжди корисно та інформативно.
Будьте завжди здорові❤
Дякуємо ❤❤❤
❤ і Вам
Я дружу із вітамінами, бо не завжди є ті продукти, які потрібні.🥰
Це також правильно❤
Дякую!..
Привіт привіт рада вас бачити за вашими рекомендаціями плюс травні чаї плюс магнієва олія ніяка втома ❤
Дякую! ❤
Дякуємо! ❤ ❤️🤝
Дякую за вашу роботу! ❤ Дуже хотілось би послухати про хелікобактер.
Щиро дякую за роз'яснення та нові знання!!! Здоров'я Вам та довголіття 😊❤
Супер!
Ви чудова!🤗
Супер, про фототерапію щось новеньке, дуже актуальне відео , скажіть , а інфракрасна лампа підійде для фототерапії?
💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛
❤🇺🇦
Старшого віку це 40+?
Старшого це з 59+
Дякую, як завжди цікаво та корисно!