Сон і повітряні тривоги: як зберегти здоровʼя?
Вставка
- Опубліковано 7 тра 2024
- Друзі 😍 доєднуйтеся до Telegram-каналу t.me/+YkxBYeL6G_o3YWEy Лише там я ділюся корисною інформацією, проводжу активності, яких не має в інших соц. мережах ❤️
Сон - це не просто період відпочинку для організму, а й надважливий елемент здорового способу життя.
Повноцінний сон необхідний для фізичного, емоційного та психічного здоров'я.
РЕЗУЛЬТАТИ НЕЩОДАВНЬОГО ДОСЛІДЖЕННЯ
У 64% із 700 людей після початку повномасштабного вторгнення кардинально погіршилась якість сну.
На жаль, таке наше сьогодення. А Вам вдається міцно спати вночі чи постійно прокидаєтесь? Давайте поспілкуємось у коментарях. На запитання в коментарях відповідаю особисто 🥰
ФАЗИ СНУ
Сон людини складається з двох фаз: повільна та швидка. Ці дві фази складають цикли сну. Зазвичай за весь нічний сон таких циклів 4-5.
У фазі ПОВІЛЬНОГО сну домінує парасимпатична нервова система. Що відбувається в цей час?
зменшується артеріальний тиск та частота дихання
уповільнюється серцевий ритм
підвищується активність травної системи
відновлюється енергетичний потенціал організму
У фазі ШВИДКОГО сну активується симпатична нервова система:
зростає артеріальний тиск, частота дихання
пришвидшується серцевий ритм
знижується активність травної системи
людина бачить сновидіння
НАУКОВИЙ ФАКТ
У фазі повільного сну помирає більше людей із серцевою недостатністю, у фазі швидкого сну - з артеріальною гіпертензією.
Росіяни навмисно підбирають такі моменти для атак, щоб збільшити рівень смертності та знизити працездатність українців.
Тому уважно читаємо інформацію нижче і робимо висновки.
ЯК НЕДОСИП ВПЛИВАЄ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ
Сон менше, ніж сім годин на добу, протягом тривалого часу може призвести до неприємних наслідків:
✅розвитку цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи, артеріальної гіпертензії, інсульту
✅зайвої ваги та ожиріння
✅пригнічення роботи імунної системи.
Цей перелік можна довго продовжувати.
НЕ ПЕРЕКОНУЙТЕ СЕБЕ, ніби Вам достатньо для сну 4-5 годин. Негативні наслідки неповноцінного сну можуть з'явитися пізніше.
Не вдалося виспатися вночі? На допомогу прийде денний сон. Навіть 15-30 хвилин допоможуть «перезавантажити систему» і трохи відновити сили.
Якщо не можете заснути, полежте з закритими очима, розслабтесь, відкладіть телефон та відпустіть думки.
ЩО НЕ ВАРТО РОБИТИ ПЕРЕД СНОМ
✅ Інтенсивно тренуватися
Але можна прогулятися або зробити розтяжку.
✅ Пити каву або чай
Кофеїн та теїн - стимулятори, що підвищують бадьорість організму та заважають процесу засинання.
Краще випийте молока, трав’яного або фруктового чаю. Тепле молоко сприяє хорошому сну, оскільки містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін і мелатонін. Ці гормони регулюють цикл сну.
✅Вживати жирну, смажену або їжу з підвищеним вмістом білка
Це вбереже Вас від дискомфорту у шлунку та зайвого збудження.
Найкраща альтернатива - тушковані чи запечені овочі.
✅Користуватися гаджетами
Синій спектр світла багатьох пристроїв пригнічує вироблення мелатоніну.
Любителям почитати на ніч раджу віддати перевагу друкованим книгам.
✅Конфліктувати та читати погані новини
Подумайте про щось приємне. Ви не можете весь врятувати світ, але можете допомогти собі.
ЩЕ ДЕКІЛЬКА ЦІННИХ ПОРАД ДЛЯ КРАЩОГО ЗАСИНАННЯ:
🍀За годину до сну прийміть теплий (не гарячий) душ
🍀Вимкніть джерела яскравого світла (можна залишити нічник)
🍀Провітріть кімнату - краще, щоб повітря було прохолодним
🍀Можна прийняти 400 мг магнію та 3 мг мелатоніну
Наше завдання - висипатися та залишатися здоровими. Якщо буде здоровий кожен із нас, здоровою буде вся країна!
Сподіваюсь, інформація була для Вас корисною.
Ваша Оксана Скиталінська❤️
Академія Довголіття Dr.Skytalinska
academy.skytalinska.com
Підписуйтесь на мої соціальні мережі:
Telegram-канал
t.me/Dr_Skytalinska
Instagram
/ dr.skytalinska
Facebook
/ o.skytalinska
UA-cam
/ @skytalinska
До нових зустрічей!
#сон #скиталінська #тривоги #спати
Таймкоди:
00:00 - тизер
00:35 - сон
2:00 - фази сну
3:30 - як покращити сон
4:00 - наслідки недосипу
6:35 - поради
8:50 - що не робити перед сном
Дякую за цінні поради, дуже актуально зараз.
Щиро дякую, пані Оксано, за Ваші настанови про здоровий сон. Ціную кожне Ваше слово. ♥️🌹🇺🇦
❤
Дякую за поради і вашу працю!
Іноді вночі коли прокинувся неможливо заснути, мозок перезбуджений, я тоді вмикаю тихенько якийсь подкаст спокійний і під нього засинаю. Можливо, це і не правильно, бо якийсь час мозок все одно включається і слухає, але це дає змогу відволіктись від тривожних думок і через хвилин 10 вдається заснути.
Велика подяка за добрі поради.
Дуже чекаю Вас завжди.
Скільки позитиву Ви несете , дякую 🫂
Дуже дякую за Ваші поради! Користуюсь ними вже біля 10и років! Ви щедра людина ! Нехай Господь охороняє Вас!
Ми зараз живемо в Ізраїліі і тут теж потрібні ваші цінні поради!
Дякую за мегапозитивне та інформативне відео!
Дякую Вам за вашу працю для нас. Це дуже важлива і корисна інформація. Хочу сказати Вам комплімент: ви дуже гармонійна та естетична (мовлення, зовнішній вигляд, мила і доброзичлива усмішка )❤❤❤
Дуже дякую за Вашу працю! Радуєте вуха, серце та око! Неймовірно здоровий та прекрасний вигляд маєте!
Дякую❤
Дуже актуальна тема на сьогодні. Живемо в дуже стресовому стані. Дякую 😊
Дуже дякую 🙌за поради!🎉 Зіштовхнулась з наслідками недостатнього сну😢 тепер лікуюсь і відновлююсь, шкода що раніше вас не почула
Дякую за ваші поради)
Росту та розвитку вашому корисному каналу 💙💛
Які корисні рекомендацїї! Тільки від мого уявлення, що я їх дотримуюсь, я відчула заспокоєння і комфорт. Дякую вам за турботу про нас!😘💛💙🌻☀️🌙💫🌏☁️🌧🌈
Дуже дякую Оксано за таку важливу тему! ..Сон втратила під час війни, бачу як негативно це вплинуло на стан здоров'я, прийняла рішення зробити все від мене залежне, щоб відновлюватися протягом дня, ромашковий чай, мелатонін та магній перед сном, та за потреби шось заспокійливе з аптеки. Лягаю спати о 21.30 щоб поспати побільше до сигналу сирени. У вихідні лягаю на 15-30 хв. поспати в обід. Всім українцям бажаю миру, зберегти життя та здоров'я.
Дуже актуально дякую
Дякую, за позитив.
Дякую вам за працю
Дуже вдячна за Ваші поради❤
Дуже якісно❤😊❤ детально в лаконічно. Дякую
Цікава інформація та необхідна в наш час. Вдячна Вам!❤
Всім раджу чай з листя суниці, це мене навчили місцеві жителі в Карпатах. А також ефірні масла неролі, меліси, лаванди дуже допомогають тим у кого перед сном дуже багато думок а також Нідрайога.
Всім бажаю Перемоги!
Велика подяка Вам! Переконана, це працює❤
Дякую, Оксано-Ви неймовірні❤
Дякую Вам, пані Ірино❤
Дякую ♥️ мій настрій завжди покращується після перегляду Ваших відео🤗♥️
Жякую, це дуже мотивує!❤
Дякуємо!
Большое спасибо за то, что вы теперь больше роликов делаете на Ютубе. И очень удачный формат - кратко и максимально информативно. В фейсбуке часовые и полуторачасовые лекции тоже очень нужные и интересные, но иногда требуется вот такой "волшебный пендель"на 15 минут, мотивировать себя хоть чуть-чуть полезного сделать для своего здоровья. Как вы говорили "сегодня один листик салата, одну веточку зелени, завтра уже два... и так далее"
😊👍👍👍
Дякую Вам Оксано! Дуже корисні поради! ❤
Щиро дякую
Дякую, Оксана,розумом все понімаю,але не получається лягти раніше,
Героям Слава! Дякую , шановна пані Оксано 💙💛
Дякую, що розаиваєте україномовний контент!
Дякую за безцінні поради !!!💙💛
Дякую за поради ❤. Буду намагатися впровадити їх у своє життя.
Дякуємо! Як завжди- інформативно, цікаво, професійно в дуже гарно🤗🙏
Я вас дуже шаную за професіональні рекомендації, за вашу красу і оптимізм, з яким ви ділитесь❤
Дякую,лікарю😊
Дуже дякую за поради. Це те чого нас ніколи не вчили. Здоров'я людини найбільша цінність,( в Конституції також є цей пункт),але насправді в державі це нікого не хвилює. Тому ваші щирі поради дуже важливі для нас.
Дякую за Вашу працю 🙏🏻 Ніби і знаємо все це, але не робимо....Прослухавши Ваші поради появилася бажання слідкувати за своїм здоров'ям. Дякую Дуже приємно вас чути❤ Слава Україні 🇺🇦💙💛
Дякую, ваші поради дуже важливі, як завжди! ❤❤❤
Рада Вас слухати , дякую
Дякуєм, це правда.
Тримаймося!❤
Дякую .Чула ,щр мелатонін не рекомендують приймати при хворобах щитоподібної залози.Хотілось би почути вашу думку.
Це у випадку гіпотиреозу можливо
@@skytalinska Дякую
Ви чудова! Особливо подобається, як Ви доступно пояснюєте біологічне підгрунтя процесів! Дякую ❤
Дякую Вам, пані Оксано, за цінні поради, завжди прислухаюся до них.
Пані Оксана, ви найкраща, дуже вас люблю і дуже давно дивлюся, раніше по ТБ, а зараз і в ютубі!🥰❤ Дякую за ваші корисні поради, з сном в останні роки дійсно проблеми, треба купити мелатонін, магній п'ю! ❤❤❤
Дуже вам дякую!! ❤ готую всю їжу що ви показуєте в ефірі - прямо фото зберігаю і потім коли не знаю що готувати відкриваю папочку надихаюсь, заморожені ягоди завжди в наявності, вчу дітей ❤ дякую що допомагаєте 🙏
Дякую. ❤
Гарний формат відео: коротко, інформативно. Здоровя - це також наука!
Нажаль, розуміння приходить здебільшого з віком, коли зявлюються проблеми.
Дякую!❤
Дякую за цікавий ефір. Скажу за себе, що після багатьох років роботи лікарем мала хронічні стреси і хронічні безсонні ночі. Але зараз під час війни - засинаю автоматично. Звички і рефлекси тепер допомагають. Навчилась відключатись від реальності. Безумовно інколи допомагаю собі додатковими "секретиками". Але основне це рефлекси.
Дякую Вам. Ви неймовірна .
❤❤❤❤❤ Дуже дякую,Вам!
Ви неймовірні поради даєте, слідую їм , бо бачу результат- хочу як ви , пані Оксано, виглядати.
Дякую! Про мій стиль життя, мабуть, зніму окреме відео:)
Дякую ви справді дуже корисні поради даєте)
Дуже гарні поради❤ дякую! 🙏🏻
У мене перше, що зреагувало на війну, це ШКТ. Через тиждень після її початку, так схопив шлунок чи підшлункова, що їсти нічого не могла,пішла здалася у швидку до лікарні. А серце десь через рік почало калататися, як тільки лягаю у постіль. До цього ніколи з ним проблем не було. І сон розлалився десь через років 1.5 після війни. Явні психосоматичні прояви. По пораді гастроентеролога, почала приймати антидепресанти і все пройшло, ще трохи доліковую шлунок, бо це моє слабке місце, застаріла хвороба... Почала ходити до психотерапевта, відновлювати свою психіку. Бажаю всім українцям міцного здоровья, гарного сну, стабільного психічного стану і мирного неба💖💖💖
Будьте здорові!❤🌷
@@skytalinska дякую🙏🏻🪻
Дякую, за дуже актуальну тему ❤
Щиро дякую Вам за корисні поради!
Дуже дякуємо за прекрасні поради!
❤дякую
Пані Оксана, дуже дякую!👍😊 Ваші поради завжди доречні!👍🥰 Намагаюся завжди їх дотримуватися, але сплю не більше 6 -7 годин 😔
Дякую за поради, дуже актуальна тема.
дякую,пані Лікар, за доцільні поради❤.
Дякую Оксаночко❤. Дуже приємно щоразу вас бачити і чути. Дуже допомагаєте залишатись в тонусі🤗
Дякую вам. Я завжди прислухаюсь до ваших порад. Мені це виконувати не складно , том😊що я впевнена що вини дієві .
Дуже дякую за корисні поради ❤ Цікавить,як можна весною,(на тепер),коли ще мало зелені ,піст,(виключаємо печінку😊.),а яблука вже теж, такі-собі)),підвищити рівень заліза в організмі?,для кращої працездатності😊
Дякую ! Як завжди, корисно і цікаво . Чекаємо ще 😊
Дякую і обіймаю!!❤❤❤
Дякую❤.Ви супер.
Класно,що ви тепер більше в ютубі.
Так приємно було вас знайти, тепер маю передивитись всі ваші відео)
❤❤❤
Пані Оксано, дякую Вам за цю інформацію. Ніби про усі ці фактори знаю, але Ви їх так чітко структуризували, що в моїй голові намалювалася табличка 1,2,3....і кекс❤😂🎉.
Велике прохання розкажіть про харчування для людей хворих на ВАРИКОЗ.
Будемо дуже вдячні.
зрозумійте що та система харчування про яку розповідається в усіх відео пані Оксани являється універсальною і полегшує або обнуляє всі хвороби в тім числі і варикоз , адже їжа це ліки
Дякую за поради🌹
Дякую вам!!!
Дякую, Оксаночко
за Ваші відео.
Завжди цікава і надзвичайно цінна інформація.
Дуже хочу бути схожою на Вас.
Дякую вам за корисну інформацію, ❤😊 чекаєм нов х відео
Дякуємо п.Оксано, як Ви гарно і просто викладаєте таку важливу і актуальну інформацію зараз !!! Побільше таких відео та Ваших порад на майбутнє, з Вами легше жити !!!
Дякую 😊
Обожаю и благодарю!!!❤❤❤❤
Завжди майже роблю, як Ви кажете. Після укриття нічного прогулянка з собаками і невеликий сон. Робота з гнучким графіком, дозволяє пів-годинки поспати і навіть більше. Лягти намагаюсь теж раніше, воаховуючи біологічні години.
Пані Оксано, щиро дякую! Розкажіть, будь ласка, детальніше про вживання мелатоніну і магнію!❤
Дякую велике за актуальні поради по збереженню здоров'я в цей тяжкий для нас всіх час! Єднаємось, віримо та допомагаємо ЗСУ!💪✌👍❤🇺🇦
Дякую!
Я веду не дуже активне життя)))) І маю спати 8-9 годин. Тільки так❤
Я також сплю
Не менше 9 годин)
Дуже вдячна за знання, якими щиро ділетесь! В мене питання: коли вдень посплю, часто прокидаюсь дуже збуджена, високе серцебиття, відчуття, що кудись біжу. Чому так відбувається? Не в ту фазу сну прокидаюсь? Дякую! І дуже чекаю на випускний, щоб зустрітися з Вами❤
Дякую за корисну і актуальну інформацію ❤ дякую за все, що Ви робите для нашої країни 🎉🎉🎉
Широ дякую за інформативне відео ❤️а сирі овочі краще ввечері не вживати?
Доброго дня. Дуже дякую Вам за корисне, пізнавальне відео. Цікаво, чи не могли б ви зробити відео, в якому розповісти, на що потрібно звернути увагу людині, яка служить у війську в плані харчування і здоров'я. Адже зараз дуже багато є військових і велика кількість з них не має можливості нормально харчуватись, спати, відпочивати і піддається постійним стресам. Як можна можливо за рахунок якихось харчових добавок, вітамінів і т.ін. підтримувати себе в якомусь мінімальному тонусі. Зважаючи, що велика калькість військових зараз, це люди 40+, то проблеми з серцем, сном, харчуванням і ін. за 1-2 роки служби у доволі екстримальних умовах, починають активно за себе нагадувати. Зважаючи на те, що відпустку хочеться провести з рідними і близькими, яких побачити часто не випадає, то получається, що нормально пролікуватись і підтягнути здоров'я не дуже то і виходить. Так люди по трохи і сипляться, якщо не від ворожих куль і уламків, то від звичайного армійського побуту в польових умовах, який не зовсім підходить для тривалого перебування людей. Хотілося б почути від Вас якісь рекомендації, що до того які можна приймати добавки, які б дозволили трохи пом'якшити цей процес просідання здоров'я. І це діло б не потребувало якихось додаткових зусиль і часу, тому-що це розкіш, яку не всі військові собі можуть дозволити. Дякую.
Шановний Андрію, обовʼязково запишу таке відео❤
Дякую за Ваші знання! Підскажіть будь ласка, які добавки магнію Ви можете порекомендувати і як часто їх вживати?
❤
Подяка Вам за вашу працю і волонтерську діяльність. Чи можете щось порадити при Апное, дякую.
Хіба окрему тему запишу❤
Дякую за ефір, корисну інформацію. Мені здається , що мій сон на протязі ночі завжди швидкий, бо снів бачу дуже багато. Мабуть це не дуже добре?
Про сон взагалі забула: спочатку війна, потім вагітність, а зараз коліки, зубики у дитини😅
Бажаю якнайшвидше мати можливість виспатися❤
Да, сказать легче чем сделать, но постараюсь . А вам желаю такой же легкости во всем, в работе, домашних заботах. Возможно это только видимость и за этой легкостью большой труд, но у вас это получаеться. Выглядете великолепно. Удачи.
Дякую Вам, саме так і є: за "красивим фасадом" -- багато "чорної" праці. Навіть записати це відео, це теж зусилля: студія, робота на камеру і тп
Оксана , дякую за відео. Але 30 мг мелатоніна ...це ні оговорка ?
@@user-hm7bm3oy5b3 мг
Займаюсь щовечора силовими + біг з 20 до 23 вкючно з перервою + контрастний душ в 23-30. П`ю каву і ходжу у шелтер, ще й їм на ніч, почуваюсь прекрасно, сплю пречудово (коли не бахкає). Все індивідуально
Ви мабуть ще молодий і зелений😂
@@nataliiasteins3950 угу 12 років) ні і зі мною бігає близька людина (жінка) якій 41 рік…
@@nataliiasteins3950 і головне що не синій)
Щиро дякую!
Не розумію, чому видалені мої відповіді на коментарі? Зі мною бігає жінка якій 41, її батько бігав в 68, і саме тому зараз в під 80 виглядає на 50. Тут яка відмазка? бо він чоловік?
Дякую!Порадьте,будь ласка,що робити,коли людина у сні хропить.
Перевірити стан здоровʼя. Якщо є вага -- знизити, це фактор ризику апное уві сні. Є клініки, якч лікують хропіння. Клініки сну, здається
Я не живу в Україні і виконую усе,але не сплю😢Мій мозок не відключається😂,я лежу,а він думає що будемо робити завтра 😢.Сплю по 5,6часів.
Минулого року, коли часто бомбили Київ вночі, я відчувала страшенний недосип і нервове виснаження. Дрімати вдень не було можливості. Це дуже важко. Рятувалися тим, що лягали спати в 20:30-21:00.
Щиро дякую.
Та рідненька п. Оксано, ні мелатонін, ні інші поради не працюють, вже третій рік не маю процесу засинання, страшенно виснажилися.
Можуть бути гормональні причнини -- менопауза. Якщо ще встигаєте у "вікно" ЗГТ, допомагає
П.Оксано, дякую за відео. Хочу уточнити про дозування мелатоніну:
30 мг?
Чи може 3?
3 мг❤
Дякую Вам!
А чому не можна саме гарячий душ перед сном?
Пані Оксано!! То я подивилася два рази відео, хочу спитати, по поводу мелатоніну, то скільки таблеток чи капсул потрібно прийняти, якщо там 1.5 мгм здається в одній, то як зрозуміти?? Дякую за роз'яснення.У нас в Харківській обл взагалі немає сну, тривога- відбій і все по новій, то вранці весь побитий без сну.
3 мг, тобто 1 таблетку
Підкажіть будь ласка, як довго можна приймати мелатонін?
Місяць. Потім перерву теж на місяць і тд