선생님, 질문있습니다! 👋🏻 저같은 경우는 3년전 4번5번 디스크 탈출로 고생하다 정선근교수님 영상과 책 접하면서 요추전만 잘 유지해서 현재 매우 건강하게 잘 생활하고 있는데요… 근데 요추전만 자세를 정말정말 철저히 지키다 (다시 아플까봐 너무 무서웠거든요 ㅠ) 보니 앞으로 숙일때 쓰여지는 근육들이 굳은건지 짧아진건지.. 아직도 무릎을 가슴쪽으로 당겨오는 자세가 잘 안되는데요… 예를들어 누구나 다 아무렇치 않게 하는 바닥에 앉아 양말신기, 발톱깍기 등등이요 ㅠ (발톱을 아주 요상한 자세로 깎습니다 😂) 이렇게 지낸다 해도 무방한건지… 아니면 천천히 조금씩 유연성을 기르는 재활? 이라도 해야하는건지 궁금합니다!
저도요.낮은 자세가 안되네요.욕실 청소를 맘 먹고 부분만 했는데 쪼그려 앉기나 낮은 목욕탕 의자에 못 앉아서 강아지 자세로 닦았어요. 4,5 번 디스크 이고 악화와 호전 반복하며 방사통은 조금 남았어요. 방사통 살짝오면 허리를 뒤로 쭉펴면 저린게 금새 사라지고 또 금방 생기는 수준입니다.약하게요. 고관절스트레칭 해도 될까요?
선생님 궁금한게 있습니다. 요추전만을 유지하는게 중요하다면.. 데드버그라고 누워서 하는 배근력운동은 어떻게 생각하세요? 저는 허리가 아파서 배근력 기르는 방법으로 그걸 했는데.. 배가 들어가는 건 효과가 확실히 있는덴 그런데 그 운동을 할 때 허리를 바닥에 붙이라고들 하거든요. 그러면 요추전만유지에 위배(?)되는 것 같은데요.. 배근력 기르기에는 좋지만 허리디스크에는 안 좋은 운동일까요?
제가 선생님 말씀하신 태어날때부터 디스크와 인대 내구성이 약한 허리라고 의사선생님이 그러시더라구요.제 나이에 퇴행성디스크라는 판정 ㅜ너무 아파 주사시술받았는데 보여주신 동작7가지가 제 일상이었어요.이런 자세가 편한게 오히려 유연성이 높아서라며 굽히는 자세 금물이라고 해서 조심하고 있는데 전반적인 근육이약해 다리힘으로 허리를 대신하려니 다리가 너무 아파요.조금씩 운동하며 조심하겠습니다.저절로 아물때까지 인내해볼게요.감사합니다!
![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](/img/n.gif)
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선생님 알려주신대로 허리 조심히 하면서 살고 있습니다. 개발자라 오래 앉아있는 시간이 많은데, 관리 안하다가 결국 디스크까지 터졌었어요.
알려주신 운동법들과 앉아서 요추전만쿠션 사용하면서 요추전만 자세 유지하니 요통이 많이 주네요 고마워요..
요추전만쿠션 뭐 쓰시나요??
궁금해요.
그동안 궁금했던 내용들이었는데 너무 유용한 정보 감사합니다..다음영상도 기대하겠습니다
유익한 정보 감사합니다 최고입니다
좋은영상감사합니다
선생님 좋은정보감사드립니다 꼭따라해보겠습니다
선생님 덕분에 조금씩 디스크 회복할수 있습니다. 아직 완치는 안되었지만 유튜브로 좋은강의 감사합니다
항상 잘 보고 있습니다!!
좋은 영상 감사합니다 👍🏻👍🏻
유익한정보 귀에 쏙쏙 잘 들었습니다
잠잘때 요추전만 베개쓰는데 도움되나요
데드리프트~ 정말 좋은 운동입니다. 자세를 잘 배우고 운동하시면 후면 기립근 강화에 정말 좋음...
쌤 감사합니다~~꼭 지키도록 하겠습니다~~
디스크 있으면 잘때 똑바로 누워 자야 좋다고 하는데 저는 똑바로 자다보면 금방 허리가 아파요.. 그래서 옆으로 누워 자야 좀 편한데 옆으로 자도 허리에 무리 없을까요?
영상이 아주 귀에 쏙쏙들어오는데요 궁금한게있어요~~ 4,5번 디스크가 마니나와서 현재 진통제 복용하며 위험한 동작들을 최대한 피하면서 지내고있는데 제가 일자척추거든요ㅠ거북목에 경추도 일자라.. 디스크에 무리안주면서 전만이 이뤄지려면 어떻게해야하나요?ㅠㅠ
진심 감사합니다.^^
좋은 영상 감사드립니다^^ 바로 실천하겠습니다^^
선생님 말씀대로만 하려구요. 정말 감사합니다.
좋은 교습 감사합니다.
선생님, 질문있습니다! 👋🏻 저같은 경우는 3년전 4번5번 디스크 탈출로 고생하다 정선근교수님 영상과 책 접하면서 요추전만 잘 유지해서 현재 매우 건강하게 잘 생활하고 있는데요… 근데 요추전만 자세를 정말정말 철저히 지키다 (다시 아플까봐 너무 무서웠거든요 ㅠ) 보니 앞으로 숙일때 쓰여지는 근육들이 굳은건지 짧아진건지.. 아직도 무릎을 가슴쪽으로 당겨오는 자세가 잘 안되는데요… 예를들어 누구나 다 아무렇치 않게 하는 바닥에 앉아 양말신기, 발톱깍기 등등이요 ㅠ (발톱을 아주 요상한 자세로 깎습니다 😂)
이렇게 지낸다 해도 무방한건지… 아니면 천천히 조금씩 유연성을 기르는 재활? 이라도 해야하는건지 궁금합니다!
저도 똑같은 질문입니다. 저도 그 부분이 궁금합니다.
저도요.낮은 자세가 안되네요.욕실 청소를 맘 먹고 부분만 했는데 쪼그려 앉기나 낮은 목욕탕 의자에 못 앉아서 강아지 자세로 닦았어요.
4,5 번 디스크 이고 악화와 호전 반복하며 방사통은 조금 남았어요.
방사통 살짝오면 허리를 뒤로 쭉펴면 저린게 금새 사라지고 또 금방 생기는 수준입니다.약하게요.
고관절스트레칭 해도 될까요?
너무 감사합니다!!
정성근 교수다음으로 최고입니다
허리가 늘뻐근합니다
물리치료 신경치료받고있읍니다어찌해야허리에뻐근함이 없어지는지요
선생님.어느병원인지찿아뵙으면하는데요.알려주세요.많이아픔니다.
병원이 어디실까요?
선생님 궁금한게 있습니다. 요추전만을 유지하는게 중요하다면.. 데드버그라고 누워서 하는 배근력운동은 어떻게 생각하세요? 저는 허리가 아파서 배근력 기르는 방법으로 그걸 했는데.. 배가 들어가는 건 효과가 확실히 있는덴 그런데 그 운동을 할 때 허리를 바닥에 붙이라고들 하거든요. 그러면 요추전만유지에 위배(?)되는 것 같은데요.. 배근력 기르기에는 좋지만 허리디스크에는 안 좋은 운동일까요?
선생님 감사합니다. 척추측만증으로 허리가 아프곤 했는데 헬스pt를 늘 받으면서도 요추전만 유지하란말씀으로 안알려주셨는데 감사합닉다.이해 쉬워요
고맙습니다.
선생님 디스크가 터져다고 수술해야 된다고 해서 두번이나 수술을 해도 옆구리 엉치가 아픈니다 어떻게 해야 됨니까 선생님 알려주셔요
감사합니다~^
요추전만 하려고 노력하고 있습니다
허리 보호 자세 더자세히 설명 부탁합니다ㆍ
68세여성입니다 협착증과디스크있다하여약먹다가소화를못시켜 병원을안가고있는데 엉치부터 무릅아래까지시끈대고쑤셔서 걷는데불편도있습니다 치료를받아야하는지요? 운동으로해볼려고 근력운동하고있습니다
근력운동은 어떻게 하나요?
허리를 자주삐끗해요ㅜㅜ 이럴땐어떻게하나요????
일상생활이힘들어요
바벨로우 140kg 하니까 허리쪽에 피로가 누적되는것 같아요
제가 선생님 말씀하신 태어날때부터 디스크와 인대 내구성이 약한 허리라고 의사선생님이 그러시더라구요.제 나이에 퇴행성디스크라는 판정 ㅜ너무 아파 주사시술받았는데 보여주신 동작7가지가 제 일상이었어요.이런 자세가 편한게 오히려 유연성이 높아서라며 굽히는 자세 금물이라고 해서 조심하고 있는데 전반적인 근육이약해 다리힘으로 허리를 대신하려니 다리가 너무 아파요.조금씩 운동하며 조심하겠습니다.저절로 아물때까지 인내해볼게요.감사합니다!
이것이 진짜다 ㅎㅎ 허리 통증없이 행복한 생활~~~
병원 전화 알고 싶습니다 찾아뵈고 싶습니다
4:50 바른자세
그런데 진짜 정말 안나요...ㅠㅠ
😂