매일 자면서 하루 10초면 끝 전문의가 알려주는 초간단 허리통증 없애는 방법 거짓말처럼 편해집니다.
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- Опубліковано 1 лип 2024
- 자고 있는 동안 허리 통증을 완화하는 전문가의 초간단 일일 기법을 알아보세요. 누워있는 것만큼 쉽습니다! 효과적인 허리 통증 완화를 위한 이 쉬운 방법을 알아보세요.
📌내용정리
00:00 인트로
00:15 허리통증, 다리저림
01:17 디스크, 협착증 차이
02:56 허리통증 스트레칭
05:01 허리통증 운동
07:22 자는 자세
12:22 마무리
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모든 사람에게 당연히 적용시킬 수 없습니다.
특별한 질환이나 부작용, 건강상의 문제가 있다면 바로
병원에 가셔서 정확한 원인 진료를 받아야하며
반드시 그 증상에 맞는 전문의와 상담을 하셔야 합니다.
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![[#갓구운클립] 유튜브 보고 홈트했는데 알고보니 잘못된 자세? 척추의 신 정선근이 알려주는 잘못된 운동과 좋은 운동 | #유퀴즈온더블럭](http://i.ytimg.com/vi/D1Ahk_TQH1M/mqdefault.jpg)
📌내용정리
00:00 인트로
00:15 허리통증, 다리저림
01:17 디스크, 협착증 차이
02:56 허리통증 스트레칭
05:01 허리통증 운동
07:22 자는 자세
12:22 마무리
허~ 잘못된 정보 허리 큰일 납니다
요추곡만중 (목에서 꼬리뼈가지 펴지는것의 핵심은 가슴 부위쪽 척추를 펴서 허리쪽의 과도한 접힘을 막는것 이 핵심입니다)
예전에 플러그를 자주 쓰면 플러그 와 코드 사이 접목 지점이 끊어져서 불량이 되었던 적 있지요(그부분이 과도하게 접히기 때문 입니다)
허리도 과학적으로 허리쪽의 과하게 접히는 피로를 가슴쪽으로 분산 펴주어야 허리 보호 하고 통증이 예방이 됩니다
머랄까 활처럼 척추 전체를 목 부터 꼬리뼈 까지 펴주려면 허리는 덜 구부리고 가슴쪽 뼈를 펴주면 허리뼈 쪽의 과부하를 분산 하는 효과를 말 합니다
그림이 없어서 표현하기 그런대 요추 곡만중 ( 허리가 C 자 가 되야 하고 얼굴의 코 모양 처런 곡면이 되면 안됩니다: = 말에 한계)
허리치료
먼저할일 가슴 펴기 운동을 집중적으로 하세요 (아침 저녁으로)
운동으로는 펴는데 한계가 있어 어렵 습니다
핸드볼을 이용하여 가슴쪽 등을 바닥쪽으로 향하고 허리의 등쪽에 공을 놓고 아래 위로 굴리는 것을 여러번 하고 매일 아침 저녁으로 반복 합니다
이는 허리 휘는 지점의 습관을 바꾸는 것으로 매우 중요 합니다
등뼈는 면역력의 핵심으로 매우 중요한 기관 척추 입니다
😅
😊😊😊😊
감사합니다
항상 차분하고 자세히 설명해주셔서 이해가 잘 되니까 많은도움 되네요 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다^^
저희 시어머님께서 협착증수술하신지18년정도되십니다. 이운동들이
유용하겠습니다. 오늘도
유익한정보 감사합니다.
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
따라하기 좋은 간단한
허리 운동 시범까지 감사합니다~^^
수고하셨습니다👍👍👍
허~ 잘못된 정보 허리 큰일 납니다
요추곡만중 (목에서 꼬리뼈가지 펴지는것의 핵심은 가슴 부위쪽 척추를 펴서 허리쪽의 과도한 접힘을 막는것 이 핵심입니다)
예전에 플러그를 자주 쓰면 플러그 와 코드 사이 접목 지점이 끊어져서 불량이 되었던 적 있지요(그부분이 과도하게 접히기 때문 입니다)
허리도 과학적으로 허리쪽의 과하게 접히는 피로를 가슴쪽으로 분산 펴주어야 허리 보호 하고 통증이 예방이 됩니다
머랄까 활처럼 척추 전체를 목 부터 꼬리뼈 까지 펴주려면 허리는 덜 구부리고 가슴쪽 뼈를 펴주면 허리뼈 쪽의 과부하를 분산 하는 효과를 말 합니다
그림이 없어서 표현하기 그런대 요추 곡만중 ( 허리가 C 자 가 되야 하고 얼굴의 코 모양 처런 곡면이 되면 안됩니다: = 말에 한계)
허리치료
먼저할일 가슴 펴기 운동을 집중적으로 하세요 (아침 저녁으로)
운동으로는 펴는데 한계가 있어 어렵 습니다
핸드볼을 이용하여 가슴쪽 등을 바닥쪽으로 향하고 허리의 등쪽에 공을 놓고 아래 위로 굴리는 것을 여러번 하고 매일 아침 저녁으로 반복 합니다
이는 허리 휘는 지점의 습관을 바꾸는 것으로 매우 중요 합니다
등뼈는 면역력의 핵심으로 매우 중요한 기관 척추 입니다
아주좋은 영상 입니다
큰 도움받고 내몸은 내가 지킨다 ♧♧♧
도움이 되셨다니 감사합니다
무릎밑에 베게 고이는게 좋을것 같아요 좋아요
감사합니다 좋은 동영상 입니다
척추 측만증 치료방법은 없을까요 ?
쉽게 설명해주셔서 감사합니다
엎드려서 눕는것이 좋지않다는점
알게되었네요
감사합니다
허리아픈 분들께 도움이 될까하여 적습니다
경험을 적다보니 말이 길것입니다.
저도 10대 후반에 거인 체격도 아니면서
무거운 벼짚쌀가마니 150근을 혼자 들처
메는데 척추가 견뎌나겠어요.
그토록 모든 노동일을 무리하게 덤볐으니
디스크가 찾아왔지요.
특히 노인은 무거운걸 들때 몸에 균형을
잡고 드는걸 잊으면 안됩니다.
허리아파 고생하는 분을 위해 오랜세월을
체험한 이야기를 하렵니다.
관련 의사분이나 물리치료사분들께 방해
가 될지도 모릅니다.
소가 꼬리를 맘놓고 휘두룹니다. 이때
소 꼬리뼈가 잘못된다면 어느 부위일까요.
꼬리뼈가 소몸통에서 돋아난 부위겠지요.
안간도 고정된 척추아래 구부러지가 시작
하는 시점에서 디스크가 생기는데 아프면
구부러지는 부분이 아픕니다.
이때 지압이나 침이나 열을 가할때 구부
린 부분이 아프다 보니 그곳에만 관심을
두는 것은 당연하겠지요.
구부림이 시작되는 곳은 우선 안아프니
가장 중요한 지점은 관심 밖이 됩니다.
방송 듣고 의사님 말씀되로 걷기 운동이
허리가 너무 아플때는 가볍게 걷는것이
통증을 줄이는데 최상이란것입니다.
통증이 줄어들면 물속에서 수영하며 움직
일때 허리가 어떤 동작에 허리가 약간 깜짝
깜짝 아프다는 것을 느끼며 물밖으로 나오
면 많이 좋아졌다는 걸 알게 됩니다.
잠은 똑바로 누워 자는것이 좋고
옆으로 누워자는것은 척추에 해롭겠지요.
방안에서 할수 있는 운동이 있습니다.
팔자 걸음이 있습니다.
발뒤꿈치는 안쪽으로 발가락쪽은 바깥쪽
으로 향하는 걸음을 말합니다.
인간은 발도 무릎도 밖쪽으로 향하는 운동
을 계속하다보니 허리에 지장을 줍니다.
발가락은 안쪽을 뒤꿈치는 바깥쪽으로하여
앉아 일어서를 반복하세요.
무릎꿇고 똑바로 앉는데 발을 궁더이 밑에
두지말고 발이 허벅지 바깥쪽으로 향하게
하고 안쪽복숭아뼈가 바닥에 닿게하고 궁덩
이가 바닥에 닿도록 서서히 내리세요.
허리가 안아픈 사람은 바로 합니다만 허리가
아픈 사람은 극심한 통증이 따릅니다.
아파도 5분정도는 참고 앉아 있어야 합니다.
5분후에 일어서서 허리를 굽혀보세요.
이럴수가 라는 말이 나올것입니다.
아파도 참고 자주하세요. 최고의 속성과
치료입니다.
(내용에 벗어난 말이지만 미녀걸음이라 하여
발을 안쪽으로 돌려 걷는 모습은 어색하기
짝이 없고 이때 발가락이 안쪽을 향하게 하고
걸으면 예쁜 걷기가 되고 하이힐을 신을 경우
발 뒤꿈치에 힘을 실지말고 걸으면 딱따소리도
약하고 걸음에 사뿐사뿐한 걷기가 됩니다.)
신장이 안좋아 허리나 좌골이 아픈 분은 허리
나 궁덩이를 따뜻하게 하는것은 그순간뿐이며
전기장판은 자고나면 전자파로 몸이 무거울
뿐이며 요즘 좁은 전자페드를 이용하세요.
바로 누워서 궁덩이가 끝나는 부분의 바로아래
허벅지에 놓고 주무세요.
면적이 좁으니 전자파의 걱정은 1%도 안해도
됩니다.
허벅지를 따뜻하게 했는데 허리가 왜 않아픈지
저도 모릅니다.
장단지라고 하나요 ? 그곳에 전기패드를 놓고
자면 땀이 날 정도로 추위가 사라져요.
평소에 팔자걸음 반대인 안짱걸음 자세로 앉았다 일어났다를 하라는 말씀이세요?
어느정도로 앉았다 일어났다해야하나요? 의자에 앉았다 일어났다 하는정도면 될까요?
허리 디스크 터져서 완전 고생하는 사람입니다.. 저런운동은 허리에 최악인데...ㅠㅠ 왜 하라고 하실까요
영상에서 이야기 했듯이 통증이 있거나 아프면 하지 마시고 병원애 가셔서 진료를 받으시길 바랍니다^^
굿
감사합니다
화이팅 ❤❤❤❤❤
응원 감사합니다.^^
그럼 요추 전만은 뭔가요? ㆍ
요즘 허리가 많이 아픈데 존정보 감사 합니다 선생님 옆으로 자면 허리가 더아픈건지요
안녕하세요 옆으로 누워 자는 자세는 허리에 부담이 될 수 있습니다.
09:49
참고 부탁드립니다 감사합니다.
그렇구나
선생님 선생님 6:40 이동작 유퀴즈인가 유재석 나오는 프로그램에서 허리디스크에 안좋다고 하지마라던데용?
06:18 안녕하세요 불편함이 느껴지시면 안하시는게 맞습니다 감사합니다.
소위 좌(앉을)골 신경통은 간단히 고양이 기지개 펴는 운동(허리는 펴시고 앞뒤로)삼십여회 반복 꾸준히 하시면 해결
고맙습니다. 도움이 되었어요.^^
저도 감사합니다^^
헬스장에있는 거꾸리도 괜찮을까요?
댓글 감사합니다^^
안녕하세요~
문제 없습니다. 다만 거꾸리는 올바르게 하는 방법대로 시행해야 안전합니다.
잘못된 방법으로 하는 경우 악화될 수 있습니다.^^
@@Gun_TV 조심해야겠군요..감사합니다
정선근 교수님 무릎 당기면 척추 망가진 다는데 도데체 어떤게 맞냐고
통증이 있으면 하시면 안됩니다~
🙏
허리통증이 어디있어요? 전부다 다리저림 어떤 자세나 행동일때 다리가 저리고 불편한지만 나오자나요... 전 그냥 허리 자체가 아파서 뽀개질듯이 아픈데요.......? 그리고 EBS 명의에 나오신 선생님은 디스크가 있으신 분들은 절대로 세번째 운동 다리 당기는거 하면 진짜 큰일난다고 하셨었는데 불편함이 없더라도 무조건 하면 안된다고 하셨는데 정말 맞으실까요....?
잘못된정보입니다 정선근교수님 유튜브찾아가 보십시오... 유튜브에 잘못된 정보가 너무많네요... 잘판단하세요
저는 마지막 운동인 누워서 다리 굽혀주는 스트레칭을 전에 어떤분이 알려줘서 해보면 굽힐때 다리 전체적으로 저리고 하는데 저릴수록 계속 해주는게 좋은건가요?
안녕하세요 건쌤입니다.^^
굽힐 때 다리가 저리면 굴곡 동작 자체에서 신경 자극이 되는 것입니다. 이럴때는 하지 않아야 합니다.
천천히 슬로우 하고 또 하나 천천히 숨을 쉬면서 ᆢ중요합니다ㆍ무리는 안되지만 자신을 느끼면서 해보세요
침대에서 해도 되는건가요?
안녕하세요 건쌤입니다.^^
침대는 부드러운 종류라면 의도치 않은 부위의 통증이 생기기 쉽고,
동작을 하기 어렵습니다. 허리의 과도한 굴곡을 유발할 수도 있고요.
하지만 단단한 바닥에서 통증이 심해서 누울 수가 없다면 침대에서 하는 것도 대안이 될 수 있습니다
간직성 척추염이 위험해요 ㅜㅜ 치료가
무릎 아픈 사람도 괜찮은가요?
안녕하세요 부담되는 동작은 피하시는게 좋습니다
정성근 교수는 누워서 다리 당기는 자세는 정말 안 좋다는데 뭐가 맞는말인가요?
디스크가 심해서 신경증상 있으면 하지 말라는 얘기인듯.. 건쌤도 아프지 않은 수준에서 하라니까요
저거 따라하면 허리개박살나는거 맞음
무슨 운동이든 시행해서 내몸에 맞춰서하면 효과를 보겠지요
한의 전문의는 믿음이 덜가지요
정선근교수님 말씀이 정확합니다 정선근 교수님 유튜브 찾아보십시오 바로 수긍하실겁니다
자면서 할수있나?
풍선클릭하고하는 아침에 운동해보세요,
조언감사합니다^^
앉아있을 때 누워있을 때 둘 다 요추각도 잘 확보할려고 하니 좋아지더라구요, 앉아서 요추전만쿠션 쓰고, 누워선 허리베개 써요.. 결린다 싶으면 무릎에 넣기도 하구요.
좋은 정보 감사합니다
😍💓😍💓😍💓😍💓😍💓😍
다른 유투브 허리 의사는 저 자세는 하지 말라던데...도대체 뭐가 맞는 건지...;;
심한 통증이 있다면 하지 마세요~ 그럴 경우에는 병원에 가셔서 우선적으로 진료를 받으셔야 합니다~
응아니야
응맞아
무릎 굽혀 당기는 자세는 안좋아요.
감사합니다
저희도 감사합니다^^
감사합니다
저도 감사합니다