6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 3)
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Vücut değişim kampının 3. dersi ile karşınızdayım. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Vücut Değişim Kampının Diğer Dersleri
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 1) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 2) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 3) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 4) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 5) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 6) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 haftada vücut değişim serisini nasıl uygulamanızı öneriyorum:
1. Hafta: Haftada en az 3 gün 1. Bölümü yapabilirsiniz.
2. Hafta: 1. Hafta videosuyla başlayıp arkasına 2. Hafta videosunu ekleyerek uygulayın. 1. Ve 2. Bölümü yine haftada en az 3 kez yapın.
3. Hafta: 1, 2 ve 3. Bölümleri art arda uygulayın.
Bu şekilde her hafta önceki haftaların videolarına yeni haftayı ekleyerek devam edin.
6. Haftada 60 dk'lık bir ders yapmış olacaksınız. Eğer benim kondisyonum zaten iyi derseniz direkt tüm videoları art arda bağlayarak 6 hafta boyunca da uygulayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye de devam😉
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız. - Спорт
6 hafta tamamlandığında nefis bir program ortaya çıkıyor. Vücudun her yeri çalışıyor.👍👍👍
Vücudunda ne gibi değişimler oldu?
Tuğçe hanım ;evdekalma sürecinde videolarınız inanılmaz destek veriyorAyrıca sanki birebir çalışıyormuş gibi hissediyorum.Çok çok başarılısınıztebrik ediyorum.
plankte anam ağladı. mecazı anlamda söylemiyorum annemle yapıyorduk 😛
😂
Ben de annemle yapıyorum ve beraber ağlıyoruz ama hala anlamadım mesela 3.haftada ilk 3 videoyu peş peşe mi yapıyoruz?
😂
3.haftadayım ve sıkılaşmayı çok rahat hissedebiliyorum. Tamamlayana kadar devam 💪💪
Tuğçe hanim sizi yeni keşfettim ve bu 3 haftam çok memnunum gerçekten.ve motivasyonunuza hayranim
Cok tsk❤😘🙏
Merhaba 6 haftayı tamamladınız mi?değişim nasıl.
@@aysenurbakar5212 evet ben yani sira yürüyüste yaptim ve karatay diyetide yaptim.73 kilodan 64 kiloya indim çok memnunum ve selülitlerim iyice azaldi
@@sevgisevgi6634 çok sonradan yazıyorum ama çok güzel vermişsiniz sanırım sporlar işe yaramış baya
İnş bende yapabilirim 🙄
Ayyy 3. Hafta beni öldürdü resmen. Bu neee
Benude
4 dersi peş peşe yapıyorum Gerçekten detaylı anlatımızın bize çok güzel geçiyor ama hakikaten kan ter gözyaşı 😇💪
Tuğce hanım başlangıc videonuzu 6 hafta yaptım ardından vucut değişimine başladım ve 3.haftadayım.Ketojenik beslenme ve platesle alt ve üst bölgeden 11 cm inceldim.Kilom 60 olmasına rağmen 51 52 görünümünü aldım.Teşekkür ederim ve başarılarınızın devamını diliyorum
Ramazandan önce 2 hafta yapmıştım, Ramazan döneminde yoğun iş temposu ile ara verdim. Bugün ise ilk 2haftayı çok rahat yaptığımı farkedince 3. Haftayı da yaptım. Gerçekten iyi hissediyorum kendimi ve devam 👍🏻
Her gün seninle yapa yapa dediğin her kelimeyi ezberledim seninle birlikte konuşup yapıyorum 😂harikasın 4 haftaya geldim seninle spor yapmak gerçekten çok eğlenceli teşekkürler 🤍
3. Haftadayim ve süper gidiyor resmen kaslaniyorum 2 haftada 1.5 kilo vermişim ve diyet yapmıyorum herzamanki yemekleri yiyorum ama miktarı biraz azalttım daha fazla su içmeye çalışıyorum ve saat 6 dan sonra birşey yememeye çalışıyorum diyet yapmadan zayıflayıp sıkılaşmak inanılmaz teşekkür ederim Tuğçe hanım seriye devam edeceğim anlatım ve egzersizler super ❣️
3.haftaya geldim .Hareketleri sanki daha rahat yapıyorum vücut alıştı 👍☺️
degısım oldumu
Evet oluyo ben yaklaşık 17/18 gün filan yapmıştım önceden şuan tekrardan başladım yediklerime de dikkat ediyordum belirgin bı şekilde basenlerde filan incelme gördüm
Merhaba Tuğçe Hanım. Sizi tesadüfen keşfettim 3.haftayı bugün itibariyle ekliyorum. Karın kaslarım belirginleşmeye başladı kendimi izlemeye doyamıyorum arkadaşlarım kilo verdigimi söyledi ☺☺ 6.haftanın sonunu heyecanla bekliyorum 🌸🌸
3 hafta en zoruymuş . Ama umarım alışırız. Çok zorlandım . İyiki kısa kısaymış.
3. Haftadayım ve kendimi harika hissediyorum. Teşekkür ederim. 🤗😍
Merhaba tuğçe hanım, ilk üç haftayı arka arkaya yapıyorum.. kilomda çok bir değişiklik olmadı fakat vücudum toparlandı ve daha zayıf ve fit görünüyorum.. Çok teşekkürler 🙏🤗
Vu fuuuu süpersin. Yakıyosun 👍🏻🙏🏻💕🥰
🙏😘
3. Hafta 3. Günümü yaptım. Ayakların havada ve 2sinin aşağı yukarı olduğu hareketi yapamıyorum. Kan ter içinde kaldım. Inşallah istediğim incelemeyi yakalarım çok emek veriyorum
Sizinle pandemi döneminde tanıştım o dönem pilatese başlamıştım.hastalık geçirdiğimde bıraktım.bu yaz oğlumun sünneti var ve ben hemen bu videoları yapmaya başladım beslenme ve yürüyüşle destekliyorum.boyun fıtığım var bazılarında zorlanıyorum.bu videoda kolları yuvarlayıp bacakları toplarken bir türlü koordine olamıyorum hocam😅4 kilo verdim ve 5 cm incelmişim çok şaşırdım❤sizi çok seviyorum çok tatlı anlatımınız var teşekkürler.bu arada arkada çalan şarkının ismi nedir hocam😊
Bu hafta 3 videoyu birleştirip yapmaya başladım 6 haftanın sonunda sonucu yazıcam şu an 54 kiloyum beslenmeye de dikkat ediyorum. 58lerden geldim buralara ve 1 çocuk annesiyim :)
Altı hafta bitti mi? Değişim nasıl oldu?
İşe yaradı mı?
Plankte 5 sn kaldı dedikten sonra 100 yıl durduk sanki 🥲
Ayy geldik mi üçüncü haftaya? geldik. beslenme düzenimin ayarını hala kaçırabiliyorum o yüzden çok bir kilo veremedim ama 1.5-2 ye yakın gitti. karantina bitene kadar istediğim görünüme ulaşırım diye düşünüyorum -umarım- ve amacım hayatımı kökenden sağlıklı alışkanlıklarla beslemek o yüzden sonuna kadar devam. Ya hakk!!
Merhaba Tuğçe hanım ,öncelikle çok teşekkürler..Sizi bir süredir takip ediyorum ve vücut değişimi derslerini de başından beri yapıyorum..Vucudum değişti mi bilmem ama kendimi daha iyi hissediyorum 💕Sağolun😍
2 haftada 3 kilo verdim yememe cok dikkat etmedim ama cikolata yememeye ozen gosterdim benim zaaf bu mlsf yapmaya baslayin sonuc aliyosunuz kesinlikle
Bu hafta 3. Haftadayım haydi Bismillah
3. Hafta 1. Günüm müthiş bir şekilde kan ter gözyaşı durumundayım 😂😂
yararı oldumu cıdden
@@snsnjshshshdonkisot7660 kilo vermedim çünkü yemek yemeye aynı şekilde devam ediyorum ancak bacak ve kalça da sıkılama oluyor. Gerçekten yararlı 🙂
3 cü haftayı bitirdim ve vücudumda gözle görünür değişiklik var, en önemliside ödem toplamıyo vücud
öyle terliyorum ki ellerim kayıyor bir gün yüzümün üstüne düşücem ama değer :)
hocam kamera bir uzak bir yakın bir o açı bir bu açı insanın gözü dönüyor keşke daha nadir değişseydi :(
2 ay olmuş başlayalı regliyken yapmadım 2 hafta yani toplamda 6 hafta yapmışım. Boğazımdan çok kesmedim ama 71 iken 68 olmuşum biraz yediklerime dikkat etsem daha neler olacak kim bilir :D pes etmeyin hadi hepimiz sağlıklı olucaz durmak yok !!
Tuğçe abla senin sayende iki günde 1 kilo verfim ben 43 kiloydum 40 a düştüm seni çok seviyorum .....
o kadar güzel anlatıyorsun ki sana eşlik etmek için hepsini yapmaya çalışıyorum :)
3. Derste amel defterim kapanır gibime geliyor ama bakalım hayırlısı 😢😊 sizi seviyorum Tuğçe hanım 💚
Professional 👍
Akın saatçi sizi önerdi, çok mutlu oldum tanıştığında, takipteyim, bildirimi açtım:)
Süper süper devam🙏🏼🙏🏼👍🏻👍🏻
3. Haftanın ilk gününde hic zorlanmamam haftada 6 gün düzenli yapmamdan kaynaklı sanırım
Bu haftayı bu kadar rahat yapabileceğimi hiç düşünemezdim. Hem boyun,hem karın kaslarım çok güçlenmiş. Başlangıç Pilates'te sadece ayaklarımı tabletop da tutmakta bile zorlanırken, artık hareket bitiminde ayaklarımı tabletop da unutuyorum. 3 set daha yapsam yorulmam.
Bravo iste bu👏👏
Supersiniz 💗sizin le yapıyorum💪🙏💙❤💜😍
hocam merhaba
antrenmandan önce ayrı olarak ısınma hareketleri yapmak gerekiyor mu yoksa direkt videoyu uygulayabilir miyiz ?
Mukəmməlsiniz.
Harikasınız
Kan ter gözyaşı gerçekten 🤣😅
ujjjlk😎☹😦
Harikasınız👌👌
Tsk🙏❤
Cok güzel ama karmım parçalanıyor diye hisediyorum
O hisler yavas yavas azalacak😉 tsk🙏💛
Şimdi 1,2,3 hepsini mi yapıyoruz yaa 6. Haftaya kadar böyle mi devam ediyor anlamadım ben her hafta sadece birini yapıcaz sanıyordum
Hocam bacakları yukarı uzatırken diz kapaklarının olduğu yer açılmıyor.O kısma esneklik vermek için de video çeker misiniz?:)
Esneme ve isinma videomu oneririm. Kanala abone olup o videoyu uygulayabilirsiniz. Tsk🙏💙
@ Ben teşekkür ederim.Sevgiler:)
Bu hareket karnimdan cok belimi cok agrittii
Her hafta videoları birleştirip mi yapmak lazım yoksa her hafta hangisiyse onu mu yapmak
Tuğçe Hanım masa pozisyonundayken bacakların biri giderken biri gelicek dediğiniz kısımı yaparken sol üst kalça kemiğimden ses geliyor normal mi sizce?
Merhaba hocam videolarınız muhteşem gerçekten 🌸plank yaparken aşırı zorlanıyorum bir tavsiyeniniz var mıdır?
ben yerde toz varsa onlara odaklanıp yapacağım temizliği düşünüp kafamı dağıtıyorum iyi geliyor hanımefendi
Hocam plank yaparken vücüdum çok titriyor neden acaba
En derin kaslar, merkez kaslariniz sizi sabit tutmaknicin calisiyorlar demek. Guzel bir sey😉 tsk🙏💙
Ayn benimde
3. Haftadayım bugün başladım tam alıştım derken mata çökmem bir oldu dbhdhjdjdhhdhhrnr öldüm yaparken ama bırakmak yok asla ilk iki haftada 2 video'yu birden yaptım yani 1. Ve 2. Haftada iki video birden yaptım güçlendim biraz esneklik kazandım ve vücudumda belirgin bir değişim var 3. Haftaya yeni başladım hareketler biraz eksik ve yanlış olsada bugün daha ilk yarın daha yavaş ve dikkatli yapıp alışacağımı düşünüyorum 6 haftanın sonunda eminimki belirgin bir değişiklik olacak fazlasıyla bu arada seni seviyorum abla müthişsin 💜
3.haftadayımmm🤩🤩🤩🤩🤩
Hocam yoga videosu çekmeyi düşünüyor musunuz?
Büyüleyici tayt zile tıkladık keşke hergün video çekip koysanız da zil susmasa 🔥🔥🙏🙏🙏
Haftada 1 keremi yapıyoruz
hocam zayıflama problemim yok çok şükür zaten zayıfım :D
benim sorum şu ,
kürek kemiklerim çok belirgin , bide omuz başlarım böyle içe dönük , o yüzden sürekli geriye doğru çekip, göğsümü de ileri doğru çıkararak dik durmak için efor sarfediyorum.
doğru duruş pozisyonu için oldukça faydalı gibi gözükse de , ben kendimi saldığımda gene eski halime dönüyorum.yani kalıcı bir çözüm arıyorum.
üstelik omuzlarımı geriye doğru çektiğimde kürek kemiklerim daha da belirginleşiyor , kaş yaparken göz çıkarmış gibi oluyorum resmen :D bu arada doktora da gittim filmlerde bir sorun görünmediğini , kaslarımın güçsüz olduğunu söylediler.
eğer bilginiz tecrübeniz varsa, bu konuda da bir video çekmenizi çok isterim , sevgiler saygılar
Merhabalar, bahsettiginiz postur artik bir cok kiside gorulen bir durum. Temel sebebi sirt kaslarinizin gucsuz olmasi. Bunu takip ederek gogus kaslari da gerginlesmis olabilir.Kanalima abone olun, ve sırt videolarımı uygulayin. Degisim videolarini takip etmeye devam edin. Yine sirti hedefleyen hareketler var. Vucudu dengeli olarak calistirmak icin degisim derslerini art arda ekleyerek haftada en az 3 gun uygulayin😉 tsk🙏💙
Merhaba Tuğçe hanım 3.Haftayı ekliyorum 2 bebeyim var videolari eklerken sürekli ara vermek durumunda kalıyorum etkisini görürmüyüm acaba teşekür ederim
Tuğçe hn ben sizinle geç tanıştığım için biraz üzgünüm. Günlük verdiğiniz hareketleri kaç set halinde yapacağız.?
Ben çok komik bir şey söyleyeceğim ilk baştaki nefes egzersizinde nefes alırken karnım küçülüyor. Nefes verirken şişiyor... Nasıl yapıyorum ben bunu? Doğrusunu yapamıyorum... 🤔
Günaydın Tuğçe hanım benim anladığım kadarıyla bir video yu bir hafta nin içinde 3 gün yapicaz değil mi? ve diğer videolari da bu şekli de arka arkaya uygulayacağız değil mi? Tuğçe hanım benim kondisyon bisikletin var bu video larla nasıl kombinlicem sizden ricam bana yardımcı olursanız çok sevinirim yardıminiza ihtiyacim var bana dönmenizi çok rica ediyorum birde sabah aç karnına mi spor yapılmalıdır? teşekkürler 🤗😘
Merhaba, bisikletinizi ya da yuruyusunuzu ac karna sabah saatlerinde mumkunse yapabilirsiniz. Degisim videolarini da haftada en az 3 gün, öğününüzden 1,5-2 saat sonra yapabilirsiniz. Enerjik hissettiginiz bir saati tercih edin. Tsk🙏💙
Hocam kilo almaq icin haraketler varmi ? Birde boy uzamasi icin egzersizler varmi ? Lutfen yardimci ola bilirmisiz?
Pilates zaten kasları uzatarak calistiran ir egzersiz sistemi. Bu yuzden pilates yapmak zaten boya ve duzgun posture katki saglar. Yine egzersizleri yaparak, egzersiz sonrasi protein alimini ihmal etmezseniz kas kutleniz artacagi icin ve yag fazlaniz olmadigi ucin kilonuzda artis mumkun😉 tsk🙏💙
Guya spora diyete baaladik ahaa gene rakiya vurduk napcsssss
Azimle decam edicez😉
Abla ayaklarım nokia gibi titriyor😂
Hocam 3haftaya geldim ama sakatlandim qaliba yanlis yapdim
🌷
Merhaba tuğçe hanım 2.haftadayım şimdiden hissediyorum yalnız kalçam 2.haftadaki hateketi yaparken ağrı hissediyorum devam edeyimmi
Ben de bi ara spora gitmiştim orda bi hareketi yaparken sol bacağımın üst kısmı yani kalçayla birleştiği yerde ciddi bir ağrı oluyordu. Hocanın tavsiyesiyle fizik doktoruna gittim ve sol kalça da doğuştan bir sorun olduğunu öğrendim o yüzden eğer ağrı varsa bi doktora görünün isterseniz. Ha bide ben bağdaş kurup oturamıyorum sol bacağım yere inmiyordu birazda ondan kaynaklı doktora gitmiştim.
Video 11dk bu kadar kısa sure yapmak yeterli oluyor mu
Ilk yorum ilk like
Günaydıın ....:)
Kendini izlemeye doyamayanlarr??? Ben :)
Nasılnız cok guzel
3 haftayı yapmak zor oluyor bende mi böyle sadece
💪 🙌
Tuğçe hanım yaparken birşey fark ettim de bence bu tarciz spor yapışlar yeni başlayanlar için fazla ağır. Yeni başlayanlar için ne önerebilirsiniz?
❤️
Ben hareketleri elimden geldikçe sabahları yapmaya çalışıyorum ama iş saatlerim dengesiz o yüzden bazen akşam yapmak zorunda kalıyorum aslında ideal kilomdayım ama göbek ve bel çevremde yağlanma var merak ettiğim şu geç saatte spor yapmak sorunda kaldığımda acayip acıkıyorum bunu bastırmak için ne yapabilirim?
28.10.2019 3. Haftam
Haftada kaç kere izliyoruz bu videoları
egzersizde sıkıntı yok haftanın hergünü yapıyorum ama karantina döneminde beslenmeye full dikkat edemiyorum napmalıyım hocam @tuğçeirtem
Aralıklı oruç yapmayı deneyin akşam atıştırmasını kesiyor
evrem ce hım teşekkür ederim araştıracağım :)
Merhaba yeni abone oldum kanalınıza size bişey sormak istiyorum kilo vermeden 6haftalık hareketlerinizle sıkılaşmak mümkünmü🤔
Merhaba, eger zaten fazla kilonuz yoksa kas oraniniz artacak ve bu da sıkılaşma ve daralmayı getirecektir. Tsk🙏💙
Hergunm yapicaz
Tuğçe hanım merhaba ben en az beş gün yapmaya gayret ediyorum siz 3 gün diyorsunuz fazlasi zararlimi 3 haftadayım zevkle yapıyorum teşekkür ederim
Ben min 3 gun oneriyorum. Ustune cikarsaniz da 1 gun dinlenme gunu yapmanizi oneririm. Tsk
Ya bir dersi bir hafta da kaç kere yapıcaz aciil cvp
Ilk harekette bi benim mi midem bulanıyor
Hocam her hafta birini yapacağız değil mi hafta hafta
Merhaba, bu hafta 3. Bolum yayinda. Artik bolu.leri art arda ekleyerek haftada en az 3 kez yapabilirsiniz👍 her hafta yeni bolumu ekleyerek decam edin. 6 haftada 1 saatlik bir ders yapabilmis olacaksiniz😉 tsk💙🙏
@ Bu egzersizleri haftada sadece 3 gün mü yapmalıyız yani? Her gün yapsak sonuç iyi olur mu yoksa bi zararı dokunur mu ? Yani demek istediğim incelmek yerine kaslı erkeksi bir vücut olmaz değil mi ?
Hocam ben 1 haftayı 3 kere tekrarlıyorum ama yanlışmı 1 kere yapıp haftalarımı bağlasam
Bende çok merak ediyorum gerçekten bunu
Benim dizlerim tam acilmiyor acildigi kadar yapsam yeterli degil mi
Vücut ölcüleriniz nedir?
Tugce hanım merhaba bende yeni basladım plates e 3 hafta oldu🙂6 haftalık seriyi birleştırıp hergun yapmaya basladım sizce dogru mu yoksa aralıklımı yapmamız doğru 🤔
Her hafta serileri ekleyerek devam edin :)
Ben şuan 2.haftadayim.3.haftaya geçince 1,2ve 3 üncü haftayı birlikte mi yapacağız.Surekli eklenerek mi gidiyor? tesekkürler.
Evet
1. Haftada 1. Videoyu
2. Haftada 1. Ve 2. Videoyu
3. Haftada 1. 2. Ve 3. Videoyu
Böyle eklenerek devam ediyor
Peki 1.haftada 1. Videoyu kaç kez tekrarlayacağız 1 kez yapıcaksak spor çok az sürmüş oluyor?
@@canantas3259 hafta da 3 4 gün öneriyor Tuğçe Hanım yaptığın günlerde set sayısını sen belirleyebilirsin durumuna göre
@Begüm Dönder anladım şimdi teşekkürler
Her hafta bir onceki haftalari eklememiz mi gerekiyor ?
Evet
Hocam 1 günde 3 egzersizi art arda yapıyorum yani hafta 3 kere yapıyorum art arda doğru mu sizce daha mı fazla yapmalıyım?
Gayet guzel. Bu pzt 4. Ders de eklenince onu da ekleyebilirsin. En az haftada 3👍
Yapıyor sunuz
BALCI OTO BOYA KAPORTA SAKARYA MEHMET BALCI.
ABLA BİSEY SORCAM BENIM YASIM KUCUK AMA BACAKLARIM BIRAZ KALIN NORMALDE COK ZATIF BIRIYIM SADECE BACAGIMI NASIL ZAYIFLATABILIRIM LUTFEN (11 YASINDAYIM)
Saglikli beslenin ve hareket edin, gelisim caginda beslenme ve egzersiz , spor kritik. Tsk🙏💙
Üç egzersizi ard arda yapıyorum ama günde bi sefer ama haftanın hergünü yapmaya çalışıyorum doğru mu yapıyorum acaba
Her gün Spor yapmak yanlış diye biliyorum çünkü kaslarımız ortalama 36- 48 saatte bir kendini yeniliyor tarzında bir bilgi vermişti hocanın biri. Yenileme konusunda yanlış hatırlıyo olabilirim ama hergün spor yapmayın demişti. O yüzden en mantıklısı bir gün yapıp bir gün yapmamak. Kasların dinlenmeye ihtiyacı var neticede
Balcı oto boya kaporta sakarya mehmet balcı
ben 2. haftadayım ve her gün yapıyorum. 20 yaşındayım sizce ağır mı? kaslarıma zarar verir mi
Ben 14 yaşımdayım ve her gün yapıyorum ve rahat yapıyorum ağır gelmez bence çünkü çok ağır şeyler yaptırmıyo ztn
Hocam boyunuz 175 mi?
Merhaba
3 haftaya geldim
Yalnız kalçam ağrıyor 43 yaşındayım devam edyimmi tuğçe hocam lütfen cevaplayınız. Bu arada hateketleri baya rahat yapıyorum lütfen cevaplayın sorumu