6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 5)

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Haftalar geçti ve ben Vücut değişim kampının 5. dersi ile karşınızdayım.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Vücut Değişim Kampının Diğer Dersleri
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 1) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 2) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 3) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 4) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 5) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 Haftada Vücüt Değişim Kampı Benimle Zayıflayın (Ders 6) - • 6 Haftada Vücüt Değişi...
6 haftada vücut değişim serisini nasıl uygulamanızı öneriyorum:
1. Hafta: Haftada en az 3 gün 1. Bölümü yapabilirsiniz.
2. Hafta: 1. Hafta videosuyla başlayıp arkasına 2. Hafta videosunu ekleyerek uygulayın. 1. Ve 2. Bölümü yine haftada en az 3 kez yapın.
3. Hafta: 1, 2 ve 3. Bölümleri art arda uygulayın.
Bu şekilde her hafta önceki haftaların videolarına yeni haftayı ekleyerek devam edin.
6. Haftada 60 dk'lık bir ders yapmış olacaksınız. Eğer benim kondisyonum zaten iyi derseniz direkt tüm videoları art arda bağlayarak 6 hafta boyunca da uygulayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye de devam😉
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@arkeologarke7530]

5. Haftamdayım. Her zamanki yediğim gibi devam ettim. Buna rağmen vücutumda sıkılaşma oldu ve karın kaslarım belirginleşti. Keşke ilk hafta ekmeği ve tatlıyı kesseydim diye pişman olmadım değil. Bu haftayla birlikte ekmeği kesiyorum ve 6 hafta olunca bırakmadan devam edeceğim. Eminim ki istediğim görüntü oluşacak.

[@fcanatan1]

Yaptın mı

[@haticekarakas3051]

Egzersiz çok iyi gidiyor 2.5 kilo verdim ve sıkılaşma var 5. Haftaya başlıyorum teşekkür ederim enerjiniz harika sizinle spor yapmak çok güzel

[@benbirgurgendalym3413]

Gülümse güzel şeyler düşün dediği yerde hayati sorguluyordum 😂

😂😂

[@rumeysakarasin2549]

Ben delice gülüyorum o sırada kolumun ağrısından kollarım çok güçsüüüüz

[@esraesra1229]

En çok bu bölümde zorlandım kollarım ne kadar zayıfmis plank tan şikayet ederken plank arar oldum😂

[@rukiyeduru8450]

Bugün 5. Hafta İkinci tekrarımı yaptım ve kendimi çok enerjik hissediyorum. Vücudumda sıkılaşmalar var. Halk dilinde can simitlerim(😂) erimeye başladı. Herşey güzel olacak😇

[@tugayafadar]

Ana ekrana geldi videolarınız ilgi alanım değil ama bu kadar pozitif olmaniz mükemmel.. başarılarınızın devamını dinlerim böyle guler yüzlü sıcak kanlı olmanız bile yeterli.. tekrardan başarılar dilerim..

[@ebrukucuker]

Çok güzel olmuşsunuz. Kıyafetleriniz çok yakışmış.

[@zeyne2536]

5. Hafta 2. Günüm
Artık ilk 2 hafta bana kolay geliyor alt bacakta incelemeyi fark edebiliyorum ama üst iç bacak 😐😔

[@caglarulusoy545]

Serideki En zoru sanırım benim için bu ders.. kollarım çok zayıfmış meğer hiç dayanamıyorum 💔💔

Genelde kadınlar kol ve omuz bolgesinde daha zayiflar. Bu bolgeye odaklanmamiz bu yuzden onemli. Azimle devam👍❤

[@busragumusg]

Önceki haftaları düzenli olarak ve çok severek yapıyorum. Öncelikle bunun için size çok teşekkür ederim, harikasınız. Yalnızca bu haftayı yaparken yüzümün iki yanında, yanaklarımda karıncalanma ve gözlerimde seğirme yaşıyorum. Araştırdım fakat bir sebebe ulaşamadım. 6 haftayı tamamladığımda tekrar not düşeceğim. Tekrar teşekkürler 🌼

[@hayatksakuslarucuyor1551]

Kilo verdiniz mi

[@sibeldmrturk]

Nedenmiş

[@metevartan8016]

tuğçe hanım arkadaki ışık çok göz alıyor izlerken..bu arada bazı hareketleri yavas yavas yapmaya basladım zamanla vucut alışır umarım

[@suleugurlu9853]

Gerçekten çok iyi bir çalışmaydı Güzel şeyler düşün cümlesi ise 😊😊

[@zeyne2536]

Geçen hafta 5. Haftanın 3. Gununu yapamamıştım. Bu hafta 6. Haftam

[@medinea8483]

Çok tșkler bu video için tuğçe hnm. Tam istedigim hareketler. Kol eritmek istiyorum. Ağırlık kullanarak kollar erirmi? . Sanki kas oluyor daha. Bu video yu yapacağım hergün. Cok öpuyorum sizi. 🌹

[@duyguadiguzel1576]

5 haftayı ard arda yaptım ilk defa bittim ☺️☺️

E o zaman haydi 6. Haftaya😉

[@aysenazdemir8636]

seriye bitirip seni tüm dünyaya falan tavsiye ettim

[@KY-ix1wx]

Ay en zoru buydu galiba

[@nazikmetdiyeva8409]

Selam çok guzel anlatıyorsun👍

[@nurefsan7254]

Sizinle birlikte başladım spora harikasınız

🙏❤

[@zeyne2536]

Ben 4. Haftayı yaparken bileklerim çok ağrıyor. Ardı ardına el bilekleri üzerinde durulan hareket yapıldığı için

[@fidanaliyeva2409]

Birşey farkettim eğer hareketleri bodoslama yaparsak çok yoruluyoruz, eğer nefesimizle uyumlu yaparsak daha az yoruluyoruz ve daha etkili oluyor, doğru mu bu Tuğçe hanım?

[@zeyne2536]

5. Hafta 1. Gün
Küçük kaçamaklar mı 😟 sabah bir tost yedim 😔😔

[@bicerdover5184]

Tuğçe Hanım Camel Toe den dolayı spora odaklanamıyorum:)

[@bayanfatma1]

Merhabalar Tuğçe hanım. 5. Derse başladım nihayet. Herşey güzel gidiyor. Fakat 5. Derste kollarım değil de boyun köküm çok zorlandı. Sanki kafamı taşıyamadım. Normal mi?

[@feyspectivefs8009]

Ben de aynı sey oldu, boynum cok agrıdı acaba neden :(

[@Mine-qc1te]

4 haftadayım 4 2 haftasında 5 haftayıda yaptım çok yoruldum kol sarkmalarıda etkili olucakmı göreceğiz teşekkürler tuğçe hanım🙏

[@songulgulen8277]

1 saatlık tam ders yapılsa 6 haftalık daha güzel olurdu

[@yigitcantunay510]

hareketler süper valla :)

[@esmerabatay3478]

Tuğçe hocam Merhaba çok teşekkür ederim bende sizinle beraber yapmaya çalışıyorum iki hafta olmasına rağmen ciddi etkisi var. Bişey danışmak istiyorum spor yaparken beli incetlmek için korse takmak doğrumu.

Merhaba, kan akisini degistirecek ve konsantrasyonu bozacak hicbir seyi onermiyorum. Nefese ve hizlanmalara odaklaninca zaten vucut kendi derin kaslarini korse gibi kullaniyor. Tsk🙏❤

[@esmerabatay3478]

@ çok teşekkür ederim 💕💕🙏

[@aysemertoglu9695]

Harika 🍀

[@aysegulterzi9350]

Bu haftaya gelene kadar her şey yolunda idi -6 kg vardı. Lakin şu hareketlerden sonra dibe vurmuş vaziyetteyim. Recep İvedik in yaptığı gibi bile yapamadım... :(

[@zeynepbozkurt5897]

Basen ve kalçada değişiklik oldu mu birde hafta da kac gun yaptiniz

[@aysegulterzi9350]

@@zeynepbozkurt5897 ben haftada en 5 gün kadar yaptım. Mezura ile ölçmedim ama görenler inceldiğimi söylüyor. Mutlaka diyet de yapmak lazım bir de çok çok su içmek. Diyetle ilgili de yavuz Yörükoğlu nun videolarını izledim. Hocanın tarif ettiği gibi günde iki öğün şeklinde yemeye çalışıyorum.

[@zeynepbozkurt5897]

@@aysegulterzi9350 ya yorumlarda daha cok bel çevresinde degisim yasayan olmus basen ce kalca benim icin daha onemli emin olmak istedim

[@aysegulterzi9350]

@@zeynepbozkurt5897 aslında kanalda direk o bölgeleri çalıştırmak için hazırlanmış videolar da var inceleyebilirsiniz

[@zeynepbozkurt5897]

@@aysegulterzi9350 peki 6 haftalik degisim serisinde 2. Haftaya gectiginizde bi onceki haftanin hareketlerini de yaptiniz mi

[@elsenmemmedli8347]

Mükemmelsiniz👍

🙏❤

[@siyah_inci4665]

Tuğçe hanım bu hareketler kollar için yeterli midir? Dambıl la kendimce yapıyorum bişeyler ama açıkçası kas istemiyorum çünkü sonra gevşiyor. Özellikle arka kol 😔

Kas olmadan sıkı bir gorunum elde edemezsiniz. Kastiniz sisik ve togun bir kas kutlesiyse kucuk agirliklarla bu pek mumkun degil zaten. Tsk🙏

[@senayaktas9554]

Merhaba tuğçe hanım 6 haftalık olan derslerinizi bitirdim ama hala kendimde bir değişim göremedim

[@zeynepbozkurt5897]

Yaa neden

[@suleugurlu9853]

Müthiş hareketler.

[@helingenc6557]

Sonrasında kardiyo yapmamıza gerek var mi acaba Teşekürller 😘😘

[@fatmairem2936]

Bir gün leslie bir gün kardiyo yapabilirsin

Merhaba, ağır bir kardiyo egzersizini hemen pesinden yapmanizi onermem ama yuruyus vb olabilir. Pilates yapmadiginiz gunlerde de kardiyo yapabilirsiniz. Tsk❤🙏

[@draconunelma_agac8865]

Sonda ki şınavda %96 kişi 2 kez yapıp geri kaçtı😆😂😆😂

[@dilekunver1989]

Merhaba,videolarınızı maalesef yeni keşfettim.53 yaşındayım 50 kiloyum, sadece sikılaşmak ve kaslarimı güçlendirmek istiyorum.İki yıldır yürüyüş, plank ve minik minik ağırlık çalışıyorum. Sizden ricam sizinle hangi dersten başlayabilirim yanıtlarsanız sevinirim..Şimdiden teşekkür ederim...

Merhaba, vücut değişim videolarımı 1. Den itibaren her hafta bir sonraki bolumu ekleyerek yapabilirsiniz. Zor geldi derseniz, kanalima abone olup ilk yuklenen videolarimdan kombinasyonalr yapabilirsiniz😉 tsk🙏❤

[@dilekunver1989]

@ çok teşekkür ederim yanıt için tabi ki kanalınıza üye oldum..Birçoğunu izledim ve çok da beğendim.İşinizi bu kadar düzgün ve kaliteli yaptığınız için tebrik ediyor başarılar diliyorum.Sevgiler...

[@zeyne2536]

6.haftadayim ama bugün 6.dersi yapamadım. Kendime not.

[@nuray2771]

İlk defa çok zorlandım hepsinden zor bu 😢

[@ayseerturk5060]

Benim bu hareketlerde neden aşırı derecede boynum ağrıdı boynumda sorun olabilir mi

[@haticeefeoglu9848]

Merhaba☺️ Ben 6 haftanın hepsini bir günde yaptım bundan sonra nasıl devam etmeliyim?

Bu 60 dklik dersi haftada en az 3 gun uygulayin. Tsk🙏

[@haticeefeoglu9848]

@ haftada 5 gün uygulasam nolur ?

[@duruozyapcel6300]

@@haticeefeoglu9848 en az 3 yazıyor zaten

[@aliasjon9030]

Cok tesekkürler. Harikasin😘40kilo verdim sayende

👍🙏

[@aliasjon9030]

@ 😘

[@whetwerx]

nasıl verdiniz peki

[@aliasjon9030]

@@whetwerx Diät ve Spor videolardaki gibi . 🍅🌶🍏🍌🍌🍋💪😆

[@whetwerx]

@@aliasjon9030 her gün spor yapıyor muydunuz peki? inşallah ben de verebilirim ya

[@demirdemir1165]

Bayılıyorum tayt larınıza muhteşem

[@milananur6586]

Hepsi 30 sanie 1 setmi ? Bende başladım 💪

[@dilekcengiz1]

5.haftaaaa 🙋‍♀️

[@zuhaltopal727]

Nasıl dayanıyorsun bu zorluklara?

[@muzafferalkan7047]

Spor eğitmeni olduğu için

[@huseyn.qedirli7763]

Keşke kolay olsa hocam. Dizlerimde derman kalmadi

Merhaba yeni baslayanlar icin 6 haftalik serimi uygulamanizi oneririm. Tsk🙏

[@nigaragayeva6447]

Tugce hanim salam men 5haftanin 4 heftesin arka arkaya yaptim indi 5ci haftani yalniz yapsam olurmu?

[@senayaktas9554]

Göbek ve kalçamı eritmek istiyorum bana bu konuda yardımcı olr musunuz?

[@gunesdoksanbes]

Basenlerim bir türlü erimiyo !

[@semrakumbas7260]

Bölgesel incelme için size öneride bulunabilirim

[@gunesdoksanbes]

@@semrakumbas7260 tesekkur ederim

[@sumeyyecelik9987]

@@semrakumbas7260 önerin

[@semrakumbas7260]

@@sumeyyecelik9987 ben Herbalife ürünleri ile 17 kilo verdim Herbalife çay ve thermo tablet ile bölgesel incelme ve sıkılaşma yapar

[@zeyne2536]

6. Hafta 1. Günüm

[@Mine-qc1te]

Tuğçe hanım zayıflamak çok değil ama frmda kalmak istiyorum karın ve kalça çalışsam 6 faftadan sonra nasıl olur

[@ErenDerTatakae]

ben 1,2 kilo verdim ama çok sıkılaştım

[@turkish_kitchen09]

Cok ağır Kollarım varmış yeni farkettim😭

[@mabellrain]

11.11.2019 5. Haftam

[@azrakaya416]

Mabel Lyrics ise yaradi mi

[@mabellrain]

Azra Kaya evet yarıyor ama diyetle desteklersen daha fazla sonuç alırsın diyetsiz yaparsan daha az sonuç...

[@azrakaya416]

Mabel Lyrics tamam ozaman teşekkür ederim

[@sradanbiri7554]

Mabel Lyrics incelme oldu mu? Kas yaparsam diye korkuyorum

[@NurCetinkaya]

@@sradanbiri7554 bu antrenmanla kas yapman imkansız

[@dilanyesilyurt1434]

Bu dersi yaparken öldüm😂

[@muratgecer2547]

Mesaj yazdina göre yasiyosun

[@umitkucuk4580]

Ayaktayken resmen kutu görünüyor nasıl bir tayt böyle o nasıl güzel bir vücut.

[@nazikmetdiyeva8409]

👍🥰👏

[@masalperest_]

😘

[@ebrukucuker]

Vücut ölçüleriniz nedir?

[@muratgecer2547]

Sende kadını sorguya cektin

[@kahrolsunHamas]

👍🏼😌🏵️♥️🌷❣️

[@user-ev5dq5pk6u]

5.haftanin 1.gunu

[@user-ev5dq5pk6u]

5.haftanin 2. Günü

[@user-ev5dq5pk6u]

5.haftanin 3.gubu

[@user-ev5dq5pk6u]

6.haftanin 1. Günü

[@user-ev5dq5pk6u]

6.haftanin 2.gunu

[@user-ev5dq5pk6u]

6.haftanin 3.gunu