Cách Ăn Uống Giảm Mỡ Bụng Nhanh! (và khoa học)
Вставка
- Опубліковано 17 жов 2024
- Giảm mỡ bụng hay giảm mỡ, ai cũng muốn. Ngoài việc tập luyện thì việc hiểu ăn uống như thế nào, thực phẩm nào nên ăn là điều rất quan trọng. Đây là video H làm để chia sẻ với mọi người cách để giảm mỡ bụng, toàn thân xuống 20%, 15% và 10% để mọi người tham khảo nhé. Nếu thấy hay thì có thể lưu về, chia sẻ cho người thân nha. Và nhớ áp dụng nữa nhé mọi người.
Timeline:
00:29 - Tại sao cần giảm mỡ toàn thân để giảm mỡ bụng?
01:02 - Các giai đoạn giảm mỡ và mục tiêu calo tương ứng
01:34 - Giai đoạn 1: Giảm mỡ từ tỷ lệ cao xuống 15% (nam) / 20% (nữ)
06:25 - Giảm mỡ từ 15% xuống 10% (nam) / 20% xuống 15% (nữ)
09:03 - Giảm mỡ dưới 10% (nam) / 15% (nữ)
Theo dõi mạng xã hội để cập nhật tin tức sức khoẻ, tập luyện
Tiktok: / hubertcu
Facebook: / hubertfitness
Instagram: / hubertfitness
Email: hubert@hubertfitness.com
Ủng hộ phát triển kênh: Techcombank 19035088917013 (Cù Huy Hiệp)
DISCLAIMER:
Các bài tập trong video này chỉ dành cho mục đích giáo dục và tham khảo để cổ vũ việc vận động cơ thể. Trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn hãy vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kĩ hơn mức độ tập luyện phù hợp cũng như những điều lưu ý nhé. Trong lúc tập luyện, nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay không thấy an tâm, hãy ngừng nghỉ và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần.
#homeworkout #taptainha #giảmmỡ
Vấn đề lớn nhất của tăng cân chính là não thần kinh nên mới mập, con mắt thì liếc, cái miệng cứ há quài thì ốm gì nỗi
chế độ ăn của anh có thích hợp với nữ ko ạ. Nữ 1m60 nặng 52kg. Tập luyện chỉ nhẹ nhàng tuần 2 buổi. Mỗi buổi khoảng 60P gồm: chạy 15p + đi bộ 15p + tập các động tác thể dục ở cường độ vừa phải 30p.
Theo mình lượng đạm nên tính theo trọng lượng thì chuẩn hơn
Hi anh. Em theo video này nửa tháng nay từ lúc a ra video thì giảm được 0,5kg mỡ bụng và vẫn giữ nguyên số cơ ạ. Body fat 19%. Cảm ơn anh nhe. Giờ em đang tìm hiểu cách tăng cân tăng cơ và cùng lúc giảm bodyfat xuống 16%.❤
nữa tháng mà có 0.5kg,tôi ăn gạo lứt muối mè 1 tuần giảm 5kg
Một tuần giảm 5kí nghe ko đúng và phản kH
@@huongnong5336 có phản khoa học hay ko thì đó cũng là sự thật
@@HaiNguyen-wr4ph giam~ mo~ khac voi giam mo~ va` giam co* :))
Ma` 1 tuan rot' 5kg chat body fat kinh di lam :))
Tuy` body nguoi ma` giam khac nhau, nguoi 30% thi giam cai vu, nguoi 15% thi khac :))
So sanh ko khac me gi trai cam vs con meo` :))
ma` 5kg/ tuan thi xao lon it thoi, hoac nang. 200 kg a` :))
@@HaiNguyen-wr4ph giảm 0,5 ký mỡ chứ em không muốn giảm cân anh ơi? Đang muốn tăng cân giảm mỡ cùng lúc mà. Mục tiêu khác nhau mà?
Cám ơn bạn rất nhiều ❤, rất hữu dụng ạ
cám ơn anh đã chia sẻ, em sẽ thực hiện theo
Làm cách nào để chữa đói khi thâm hụt calo vậy Hubert?
Giọng và ngôn ngữ cơ thể của bạn rất hay và lôi cuốn… Chúc bạn luôn thành công
xem mà ko làm cx vậy thôi kkk
Nên mik tôn trọng những người làm trc r mới tìm hiểu để làm hiệu quả hơn
Thông tin rất hay, chi tiết và dễ tính toán. Rất hay anh ơi ❤
X27 là lượng calo đã thâm hụt hay để duy trì mức cân nặng vậy anh ơi?
chặng đường giảm mỡ tăng cơ gian nan lắm các bạn cứ nghĩ như vậy sẻ thành công
Thanks so much Hubert!
Em nói nhanh quá em cho chị công thức giảm với nhé cảm ơn em
Bữa nào quay vlog 1 ngày ăn uống đi anh Hubert ❤
Hướng dẫn phân tích rất dễ hiểu ‘ 1 video chất lượng
Em đg cần những thể loại kiểu này ❤❤
Cảm ơn anh ❤❤❤
A cho e hỏi chút,so với cách tính calo và đạm của a,e tinh với các loại thịt,rau củ quả đạt đủ lượng đạm theo chieu cao,n mà lượng calo cua các thịt nạp 1ngày lượng calo lại cao hơn lượng cần nạp ạ,vậy phải lam sao ạ
giảm cân thôi mà có gì đâu khó khăn , calo nạp ích hơn ok , ngoài ra giúp bao tử no vừa đủ là được , người vận động nhiều tiêu hao nhiều calo , người ích vận động ăn ích lại , còn muốn hiệu quả nhanh , để tan mỡ kết hợp tập thể dục tôi chỉ cho , ăn no xong rồi , uống 1 ly chanh tươi vô , hoặc một ly nước me , lưu ý không pha với đường , uống sau khi ăn , nó giúp loại bỏ chất béo thực phẫm đã ăn ra ngoài hết , thành mạch + đường máu loại bỏ mỡ ra , dùng thử như tôi nói đi , 15/20 ngày gầy trơ xương , ai bị gút ăn đạm vô nguy hiểm , đừng lo ăn xong uống 1 ly chanh tươi . hoặt một ly nước me đào thải hết , trước lúc đi ngủ ăn nữa quả táo vô
Giảm bằng mồm thì quá đơn giản rồi
Mõm thì hay
Vãi ăn no mà uống nước? Hiệu quả tiêu hoá sẽ rất kém
Uống nước chanh k đường hả. Ăn chanh luôn đc k
@@tinhtien3469 nên uống nếu ăn no , loại bỏ chất mỡ trong thức ăn ra ngoài hết , me chua tốt nhất , me chua chóng đột quỵ nếu uống me hay hơn uống 4/5 ngày người khỏe như trâu luôn ấy , 1 cục me nữa kg nấu với 3 lít nước lọc lại lấy nước còn hạt thít nấu chè thì nấu , me hay hơn chanh , loại bỏ mỡ đường ruột , ai bị gút điều trị , đào thải mỡ máu , ai bị béo phì tan mỡ từ từ , chanh chỉ dùng tạm thời khi lỡ ăn no quá ,dùng không đường chanh có thể chấm muối ăn ăn khi bụng no
cám ơn Bạn nhiều nhé.
Mình là tx lái xe . Mình cũng thường xuyên tập thể dục . Nhưng mà mình vẫn k biết cách tính để nạp vào sao cho vừa phải để giảm mở tăng cơ . Nhờ bạn tư vấn giùm .
an it com lai, va an thit + rau nhieu hon.
Cu don gian~ nhu vay thi` 2 tuan se thay su thay doi 1 chut, 2-3 thang la thay doi han~ rat nhieu.
Bot' ruou bia, nuoc ngot, thuoc la, v.v... thi se thay doi cuc nhanh.
Tính chỉ số tdee, muốn giảm thì giảm 200,300calo, tăng cân thì ngc lại, phải tính thêm calo của đồ ăn, nếu cần ib phí ly cf
Anh có thể cho em xin cách tập ko ah
Cảm ơn anh nhiều lắm Love ❤️
cẢM ƠN A NHIỀU
xin hoi: chat dam co phai la thit khong?
Chat dam chứ chưa thit mà nên không phải bạn, khi nào thit mới là thit bạn ạ
Thanks anh for an instructive video !
hay quá a ơi, mà ai biết trước rùi thì xem mới hiểu :>>
Giảm mỡ toàn thân, mỡ bụng chưa giảm mà mặt đã teo tóp như cái yên xe đạp rồi😢
Cái này đúng nè
Giống tui😂
Muốn giảm mỡ bụng và eo nhưng những nơi khác thì tăng lên 😅
Ăn chay 1 bữa mỗi ngày, đạp xe chạy bộ là giảm dc thôi. Nhớ uống vitamin đầy đủ😂
150g đạm có nhiều quá k ạ? Vậy là phải ăn cỡ 5 lạng thịt gà ạ?
500gam mới phải nửa cân
@@VănDựChu-c4zbạn chú ý nha, 150gram ở đây chủ kênh muốn đề cập đến lượng đạm thực sự có trong 100g tuỳ từng loại thực phẩm đó, mình lấy con số trung bình là 25g/100g thôi đó 😄
@@TuanNguyen-sl1zqbạn xem lại đoạn 5p30 mình xem vào những thực phẩm là nguồn cung cấp đạm chính cho cơ thể. Ý mình nói việc quy chuẩn chiều cao để ra con số đạm cần nạp thì là khá cao so với khuyến nghị của WHO nên ăn theo trọng lượng, bạn có thể research phần này để tham khảo cho phù hợp nhé 😄
Chị cao 1m 5o Căn nặng 55kg muống giảm 5kg mà o được e ơi
Cảm ơn hubert nhé. thông tin rất bổ ích
Muốn giảm cân nhanh thì ăn mà không nuốt
Mình thèm ăn Pizza kinh khủng. Thật ra 1 tuần mình vẫn ăn Pizza 1 lần. Thật đã. Mình còn rất thích ăn cheese vì mình ở Đức. Bên này kiểu mình ăn bị hợp đồ ăn ý. Mình cũng không có cảm giác thèm đồ Việt luôn, và mình cũng ăn chay nữa. Nên mình muốn hỏi, là ăn chay và tập luyện thì mình nên ăn gì nhỉ ?
trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu như đậu hà lan, đậu phộng á bạn
@@PhatHua949 sợ không đủ bạn ạ. Ăn nhiều quá lại thừa fat và carb á. Cũng khó nhỉ.
@@Chuathanhsaodalaplanh có nutrition facts mà, bạn dựa vào đó tính lượng mình cần nạp, nếu thấy không đủ protein thì uống supplements
Chắc ăn 1 bữa pizza còn lại ăn ít miễn sao kiểm soát calo nguyên ngày overall all được thì ổn nhỉ (vì mình cũng rất thích ăn mấy cái này)
làm cách nào mà biết tiêu hao calories bao nhiêu, và nạp vô bao nhiêu, ví dụ một bịt bánh mì nó để là 100 calories vậy mỗi một miếng là bao nhiêu calories thật không hiểu, ví dụ mình tập ngực và tập chân sao biết được calories hao tốn là bao nhiêu, chạy trên máy thì nó có số calories, chứ tập bụng và tay chân làm gì biết thâm hụt calories được
E đo inbody tỉ lệ mỡ 11.2% mà sao bụng dưới của e vẫn còn nhiều mỡ qa zay a
VN nghèo khó mập, ai mập chủ yếu là ít vận động mà ăn nhiều.
Như ăn con gà cả nhà mấy người ăn
Anh nói rất hay cho mình hỏi anh có thể cho mình biết lịch trình ăn uống và tập thể dục như thế nào và mình phải trả bao nhiêu tiền cho cái lịch trình đó mình rất muốn tập và ăn uống đúng cách please tell me ❤
Cái này 1 là tự tìm hiểu 2 là bỏ tiền ra để người ta dạy mà đã dạy thì phải dạy hết nên chắc chắn là phải đưa phí cho người ta rồi hoặc có những người vẫn dạy free nhưng nếu không muốn tìm hiểu thì cứ bỏ tiền ra để người ta dạy yên tâm bỏ tiền ra thì sẽ nhận được thứ xứng đáng mà nếu tự tìm hiểu được thì càng tốt
cảm ơn a rất nhìu
Good đấy😊
Anh Hubert ơi em ăn theo macro như sau:
30% Carbs
40% Protein
30% Fat
Ăn theo macro vậy giảm mỡ đc 15% ko ạ? Mong anh rep !
30% fat thì có cái nịt giảm dc 15% :v
@@funnymovie9990ko có kiến thức đừng phán ngta cười, 30% unsaturated fat nó khác vs 30% saturated fat, ngta ăn sao miễn calories in < calories out và no lâu ko thèm ăn là dc, và quan trọng là có tinh thần làm việc.
Anh ơi, tỉ lệ mỡ 14-15%, nhưng bụng vẫn skinny fat thì mình săn chắc và gọn hơn với những bài tập thêm nào anh? Em chạy bộ đều mỗi ngày ạ.
Trc tôi cũng chạy ngày 4-5km và ăn ít nhưng bụng vẫn có mỡ, chuyển qua tập gym tăng cơ bắp, gập bụng, ăn đạm nhiều thì bụng bé đi hẳn, chạy bộ nhiều mất cơ
Hichic một ngày để ăn đủ lượng đạm cần thiết ăn ko nổi lun ý ạ
Nếu ko ăn nổi thịt, có thể thay bằng uống Whey hoác Protein từ các loại đậu đó bác.
Bạn ơi mình chưa hiểu lắm, vậy tối thiểu một ngày mình ăn bao nhiêu gr đạm là dc, mình m65 nặng 65cân
@@cuongbuicao8141 bác lấy cân nặng (kg) nhân với 1,5 (để duy trì cơ) hoặc với 2,2 (để tập gym chuyên sâu) nhé
VD: bác muốn cơ thể khoẻ mạnh, vận động vừa phải, thì lượng đạm cần nạp hằng ngày = 65 x 1,5 = 97,5g (~ 100g đạm)
Để dễ hình dung 100g đạm, em sẽ chia sẻ bác vài món ăn như sau:
Trứng: 6g/quả
Heo/Bò/Gà: 25g/lạng thịt
Cá: 20g/lạng
Sữa chua: 10g/100ml
Bánh mì ổ: 10g/lạng
Ngoài ra trong đậu hũ, đậu xanh, rau xanh các kiểu cũng có, và bác nên ăn kết hợp để bổ sung thêm chất khác ngoài protein để giúp hấp thụ protein tốt hơn
Còn nếu bác có tiền, mua Mass/Whey để uống, auto nạp 25g protein/lạng bột, đỡ phải nhai nuốt
Với bonus thêm cho bác là số chén cơm cần ăn, lấy cân nặng nhân với 4, rồi chia 100 ra số chén
VD: 65 x 4/100 = 2,6 (khoảng 2 - 3 chén là được)
Chúc bác thành công
Anh ơi buổi sáng uống ngũ cốc ko đường đc ko
K đường và k cbien đóng gói sẵn thì cx tốt . Miễn là ăn k quá nhiều
Nếu bạn không làm gì thì được. Còn như mình đi làm việc (cũng nhẹ) chỉ uống ngũ cốc thì ... đói không chịu nổi
Mình giảm cân mà bụng không giảm mỡ😂😂😂😂
Mình ăn clean mà mỡ vẫn vậy cứ 20-25 ko giảm đc nữa, mặc dù ko ăn ún j bậy 😢, vẫn đi tập đều 4 buổi tuần
Nữ giới đừng cố giảm mỡ nhiều bạn ơi để giữ vòng 1 giảm nhiều khô quá ko tốt.
Một tuần nên có 1 buổi cheat meal đó bạn, thì bạn mới giảm dc nữa.
cho em xin info áo trắng đc ko a kkk
Ko
Em ăn chay mà muốn nhiều đạm thấy khó ghê ạ. Hiện tại đang muốn giảm mỡ tăng cơ
Đạm ở trong thực vật bị thiếu 1 số acidamin. Bạn nên cân nhắc bổ sung thêm sữa
Bơ đậu phộng bạn nha. Nhiều đạm mà cũng dễ ăn.
@@Cungnhaututap nếu em không ăn trứng sữa, thì em uống bổ sung plant protein nhé
Chả bít hụt calo gì, tụt 10 cân vẫn còn nguyên mỡ. K bít tụt cái gì trong người luôn
Tụt cơ , nước , có thể có cả calci ... Vì k bổ dung đủ protein
@@NgocHong-gl8xs nếu dùng mình whey thì ngày 2 muỗng có đủ k bạn. Mình cần tụt mỡ trước. Rồi tập cơ sau ạ.
@@ĐạiLão-w3h đủ đk kinh tế thì tăng lên 1 ít đi bn. Nếu 1 ngày mà chỉ nạp 2 thìa thì chx chắc đủ đạm á , bn có thể mua ức gà ( rẻ lắm) hay thịt đvat ( nạc) hay ăn trứng để bổ sung thêm protein. Và trong video anh Hubert cx nó là vận động hơn tăng TĐC ấy bn.
Ngắn gọn hơn thì là ưu tiên đạm nhưng vẫn phải ăn tinh bột và chất béo tốt nhé . Vận động tx nhma đừng quên kháng lực hay tập tạ
@@NgocHong-gl8xs vận động k thế này. Mình còn k đủ sức để tập hết 1 bài, thì sức đâu tập kháng lực nữa ạ. Hay tại mình k ăn đầy đủ tinh bột
Phải tập cho lên cơ trong thời gian giảm mỡ, thì mới giảm mỡ được. Đừng để khái niệm giảm mỡ trước rồi lên cơ sau là sai lầm.
Nói dai dòng, tóm lại ăn ít đi làm việc nặng là oke
đạm ức gà đâu có nhiều đến thế, em thấy nhiều người nói ức gà chỉ tầm 20-25g đạm/100g thôi
Raw hay boiled(cooked) giá trị nó khác nhau
Mọi người ơi nam bị mỡ ngực nhiều thì phải làm sao được ạ🥺
Tui cũng vậy mong anh Hubert rep comment
Cơ thể dư năng lượng sẽ tích mỡ, video anh ấy nói rõ rằng ta nên giảm mỡ toàn thân. Trường hợp bạn thì vừa giảm mỡ và vừa tăng cơ ngực sẽ đẹp hơn
Chính xác như bạn này nói và như em chia sẻ đó ạ: mình tập trung giảm mỡ toàn thân, tập cho cơ anh nhé.
Giảm mỡ toàn thân, tập cơ ngực cho thêm săn chắc
Cho 1 like và sub 🎉
Nói dài dòng
Nói nhãm quá
Lịch sự lên anh ơi :)
@@HubertCukhông sao, nói nhảm mà vẫn có người vào xem chứng tỏ mình " nhảm" có đẳng cấp í 😊
Thằng vô văn hóa ( câu nói của Trần Dần), 😂
Nói ra là biết thứ ko ra gì rồi...cũng có thể là loại nát rượu hay có những câu bào chữa cho lười vận động
Có quyền cút khỏi kênh😐.Kênh này cũng ko cần mấy thứ vô văn hóa như M😐
hay qua đỡ phải si nghĩ nhìu