gente, eu sou natural, faço 2x por semana perna, um com enfase quadriceps e outra posterior. Quando eu treinava com altissimo volume sentia muita dor, fadiga e treino menos intenso. Com cerca de 14 séries semanais p cada porção da perna, estou tendo os melhores resultados da vida. A questão é saber qual é o melhor treino p você!! Cada corpo é diferente.
Simmmm, eu também faria exatamente isso, depois que eu diminui o VOLUME e aumentei a QUALIDADE das minhas séries, minha perna evoluiu, em 3 meses aumentei 25kg cada lado no agachamento!!
@@Luvhyytô Nessa tbm. Treino perna 2x por semana. Treino completo. Quadríceps, posterior, glúteo e panturrilha. Estou tendo os melhores resultados! Treino com muito volume é bom só pra quem toma suco.😅
Meu treino de perna: Avanço, 3 × 50, na última série com alteres de 10 kg em cada mão; Agachamento búlgaro, 4× 12/15 Agachamento livre, 4× 10/15 , progredindo carga; Leg press, 4× 10/15 repetições; Cadeira extensora, 4 × 12/15 repetições. Posterior: Cadeira e mesa flexora, 4× até a falha total. Saio da academia com minhas pernas tremendo, mal consigo andar, 4 dias de descanso. Faço esse treino segunda e sexta. Tenho 1,80 de altura, peso 94 kg. Gracas a Deus, não sinto mais dor na minha lombar, musculação faz milagre na vida das pessoas, mas o preço não é barato, requer uma mudança total de hábitos e muito, muito foco.
Te sugiro alternar, um treino começa pelos isquiotibiais e outro por quadríceps, do contrário seus posteriores vão ficar para traz e gerar desequilíbrios musculares. Para 2 treinos semanais seu treino está volumoso demais. Dia de foco em quadríceps, 2 ou no Max 3 exercícios para quadríceps, 1 isolado para glúteo e 2 para posteriores. Foco em isquiotibiais,2 Isolados para posteriores(cadeira, mesa ou flexora em pé, interessante fazer algum de forma unilateral), 1exercícios de flexão e extensão de quadril levantamento terra romeno que ativa posterior e glúteo, 2 exercícios de quadríceps 1 elevaçao pélvica ou cadeia abdutora TB seria interessante colocar. É isso ae
Em plena segunda-feira assistindo um aulão!!!! Acertei no vídeo!!! Que vídeo maravilhoso conteúdo riquíssimo! Detalhado muito bem explicado... show! Agora é ir na prática e ver os resultados! ❤
É verdade, eu descobri que estava treinando fofo. Depois que comecei a usar legue press e agachamento que estou sentindo doer onde é pra doer. É difícil, até agora estou conseguindo aumentar as cargas, mas não estou ganhando os músculos.
Estou assistindo alguns vídeos e vou fazer um mês , estava com medo de correr mas coloquei em prática as dicas, já comecei a correr...super feliz , preciso perder 20 kg.
Renato, muito obrigado pelas dicas!!! Associo o meu treino de musculação aos de corrida. Corrida terça, quinta e sábado. Como seria a melhor distribuição do treino na semana e quando seria interessante os treinos de pernas? poderia ser no mesmo dia da corrida, por ex, correr e logo em seguida, treino de MMII?
Renato eu tenho pernas volumosas. Sou baixinha e estou me sentindo bem desconfortável! Prefiro pernas toneladas e sem volumosa. Poderia fazer um vídeo falando sobre esse assunto?
Renato esse agachamento tenho dificuldades. Tenho rompimento do tendão de Aquiles, e perdi 15% do movimento do Tendão e ao abaixar tenho pequenos desequilíbrios.
Problema é que , meu posterior fica dolorido demais, por isso treino ele só 2 vezes por semana: Segunda feira , faço 3 treino pra posterior de coxas + 4 treinos pra quadríceps. Mas percebi que meu quadríceps se recupera em 2 ou 1 dia no máximo. Os meus glúteos também ficam bem doloridos durante , até , 2 dias . Porque faço afundo também . Mas vou começar aplicar essa técnica de mobilidade todos os dias. Sendo que só vou a academia 3 por semana.
Estou na adaptação! To treinando há 1 mês, iniciante, e meu corpo melhorou muito, mas o treino da academia é esse daí! Kkkk vou acrescentar os do Renato! Quero ter pernas torneadas!
Tenho os três problemas me ajudem ,esse vídeo!! ótimo ajudou muito 😊 já faz um para me de presente. Hoje estou doída dá coluna e a idade não favorece, sei que com acompanhamento certo consigo rsrs pode fazer essa caridade ??
Eu separo os meus treinos de pernas nos dias terça-feira e quinta-feira, terça eu treino o posterior e panturrilha e quinta eu treino o quadríceps e panturrilha, os resultados estão maravilhosos :D !
Salve Cariane, e pra mim que tenho 46 anos e tenho condromalacia nv3 nos dos joelhos, sem falar que ainda vou iniciar exercícios, essas dicas se aplicam também ?
Renato, eu não consigo fz agachamento livre. Já tentei várias e várias vezes, por mais que eu tente ficar na postura correta, meu tronco vai pra frente, e eu não desço, já até caí algumas vezes, tem algum conselho pra mim?
Treino dia de sábado com os 2 man fisiculturista e eu não sou fisiculturista, cara fico lascado vou no ritmo deles porrada e treino novamente perna terça meu parceiro faço alongamento na marra tudo travado kkk mas deu uma melhorada só treinando com eles a 2 meses é nítido a evolução
faço 16 series para posterior e gluteo e 16 series para quadriceps + 4 de panturrilha. Faço posterior segunda e quad e panturrilha na quinta. Vivo em deficit para emagrecer
dentro de cada serie existe uma quantidade de repetições. por exemplo: 3 séries de 8 a 12 repetições. ou seja, faz uma série com algumas repetições, para pra descanso, e mais uma série com tantas repetições. assim por diante
Cariani ta bruto demais kkk. Joelho nao é desculpa omi, realmente atrapalha, eu treino perna duas vezes na semana faço cardio duas vezes na semana, mas nao consigo fazer muito mais que 25 repetições ( media minha é na casa das 25 no começo do treino, depois nao da força na articulação pra passar muito das 20) pq o jelho nao deixa, estrala pra caramba a ponto de eu perder força na perna, depois na hora de voltar pra casa ate pra pisar na embreagem joelho estrala e da pontada. Olhai por nós carianão e nos tirai do grupo da "desculpa pra nao treinar" , vontade tenho, mas nao consigo
Tenho muita fraqueza muscular. Quero melhorar isso mas não sei o que fazer, o que eu tenho. Sem rendimento algum. E eu tenho neuropatia diabética, a parte inferior das pernas, tenho menos sensibilidade, me sinto insegura para agachamento livre. Pode ser feito no Smith? Me sinto mais segura.
Rapz geralmente as mulheres tendem à suportar cargas mais elevadas que os homens, geralmente elas tendem a terem mais genética que os homens, e o osso da canela tem que ser médio e não fino ai ajuda muito
Uma série é uma sequência de repetições de um determinado exercício. Por exemplo, quando vc faz 12 repetições de agachamento, vc faz 1 série. Aí vc espera 1 minuto e meio mais ou menos e refaz as 12 repetições: acabou de executar a 2ª série. E assim por diante...
Eu tenho LCA rompido, Mauricião. Está rompido ainda, não fiz a cirurgia e trino normalmente, agachamento afundo, leg com extensão total... 39 anos e rompido há 2 anos
@@gabryeljensen6146 tá maluco cara?, eu treino tem 1 ano e 9 meses peso 82KG e vc vem falar que eu tenho que pegar no mínimo o meu próprio peso, nem os bombado da minha academia pega o próprio peso no supino
Isso vale para natural ? Treinar perna 3 vezes na semana ? E 20 série tá contando panturrilha? E devo treinar lombar no dia anterior da perna ? Ou devo poupar a lombar para agachar com segurança?
gente, eu sou natural, faço 2x por semana perna, um com enfase quadriceps e outra posterior. Quando eu treinava com altissimo volume sentia muita dor, fadiga e treino menos intenso. Com cerca de 14 séries semanais p cada porção da perna, estou tendo os melhores resultados da vida. A questão é saber qual é o melhor treino p você!! Cada corpo é diferente.
Simmmm, eu também faria exatamente isso, depois que eu diminui o VOLUME e aumentei a QUALIDADE das minhas séries, minha perna evoluiu, em 3 meses aumentei 25kg cada lado no agachamento!!
@@Luvhyytô Nessa tbm. Treino perna 2x por semana. Treino completo. Quadríceps, posterior, glúteo e panturrilha. Estou tendo os melhores resultados!
Treino com muito volume é bom só pra quem toma suco.😅
Quantos exercícios no dia tu fazia?
No caso uma vez por dia pernas?@@Luvhyy
Como é isso 14 séries pra cada porção da perna ?
Eu adoro treinar perna , é o que mais sinto realmente o desafio e da uma sensação ótima qdo consigo terminar aquele belo treino
Tô me reconstruindo com suas aulas. Parabéns. Adorei 🎉🎉🎉
Eu amo suas explicações vc é é muito tope ❤
Ele sabe ser preciso !!! Totalmente diferenciado!!!!
Essse cara é genio🎉
Meu treino de perna:
Avanço, 3 × 50, na última série com alteres de 10 kg em cada mão;
Agachamento búlgaro, 4× 12/15
Agachamento livre, 4× 10/15 , progredindo carga;
Leg press, 4× 10/15 repetições;
Cadeira extensora, 4 × 12/15 repetições.
Posterior:
Cadeira e mesa flexora, 4× até a falha total.
Saio da academia com minhas pernas tremendo, mal consigo andar, 4 dias de descanso.
Faço esse treino segunda e sexta.
Tenho 1,80 de altura, peso 94 kg.
Gracas a Deus, não sinto mais dor na minha lombar, musculação faz milagre na vida das pessoas, mas o preço não é barato, requer uma mudança total de hábitos e muito, muito foco.
E???
Como você treina de segunda a sexta e descansa 4 dias????????
Te sugiro alternar, um treino começa pelos isquiotibiais e outro por quadríceps, do contrário seus posteriores vão ficar para traz e gerar desequilíbrios musculares. Para 2 treinos semanais seu treino está volumoso demais.
Dia de foco em quadríceps, 2 ou no Max 3 exercícios para quadríceps, 1 isolado para glúteo e 2 para posteriores.
Foco em isquiotibiais,2 Isolados para posteriores(cadeira, mesa ou flexora em pé, interessante fazer algum de forma unilateral), 1exercícios de flexão e extensão de quadril levantamento terra romeno que ativa posterior e glúteo, 2 exercícios de quadríceps
1 elevaçao pélvica ou cadeia abdutora TB seria interessante colocar.
É isso ae
Segunda "e" sexta@@daianaalves6879
E faço esse mesmo treino pra cuadriceps e é sensacional!! Avanço faço com 30 kg cada lado
Em plena segunda-feira assistindo um aulão!!!! Acertei no vídeo!!! Que vídeo maravilhoso conteúdo riquíssimo! Detalhado muito bem explicado... show! Agora é ir na prática e ver os resultados! ❤
Sempre muito bom os seus conteúdos. Muito sliced, aancranbol🫡🔥
Muito obrigada por falar da condromalácia patelar. Gratidão
Que aula maravilhosaaaaa muito obrigada Renatão ❤
As melhores explicações 😊
Esse primeiro treino de perna que ele mostrou, é o pessoal que vai com a fichinha, faz 3x 10 e vai embora... Nem suado vai embora 😂😂
É verdade, eu descobri que estava treinando fofo. Depois que comecei a usar legue press e agachamento que estou sentindo doer onde é pra doer. É difícil, até agora estou conseguindo aumentar as cargas, mas não estou ganhando os músculos.
Bem assim
@@cidaalmeida6881tenta ver se não esta descansando de mais entre séries, pois se estiver acaba ganhando mais força ao invés de volume muscular
EITA Esse é o Renatao Boa garoto.
Dicas preciosas! Obrigada!
Estou assistindo alguns vídeos e vou fazer um mês , estava com medo de correr mas coloquei em prática as dicas, já comecei a correr...super feliz , preciso perder 20 kg.
Força, você consegue. 🎉
Perfeito ❤
Renato amo sua dicas, eu treino em casa passa uma dica aí por favor 😊
No meu canal tem umas coisas legais, da pra fazer caneleira com meia . Pesos com litros ..
Etc ..
Obrigada Renato
Sinto dor muscular pós treino de perna, entre 24/48h, depois.
Treino 2x na semana: terça e sexta. Meu calcanhar de Aquiles 🫠
Está treinando pouco então panturrilha.
Ótimas dicas , amei o vídeo
Valeu pelo conhecimento, Renatão, abraço!
Renato, muito obrigado pelas dicas!!! Associo o meu treino de musculação aos de corrida. Corrida terça, quinta e sábado. Como seria a melhor distribuição do treino na semana e quando seria interessante os treinos de pernas? poderia ser no mesmo dia da corrida, por ex, correr e logo em seguida, treino de MMII?
Conteúdo crucial, obrigado 👊
Você tem que tentar mais vezes a parte do seu corpo que é mais difícil desenvolver. No meu caso é o posterior
Obrigada pelas dicas 👏
Amo fazer o agachamento .😊
Tô fazendo 105 agachamento no total.♥️
Livre ou com carga?
Renato eu tenho pernas volumosas. Sou baixinha e estou me sentindo bem desconfortável! Prefiro pernas toneladas e sem volumosa. Poderia fazer um vídeo falando sobre esse assunto?
Diminui o peso, aumenta repetições e aumenta o cardio pós treinoc
Renato esse agachamento tenho dificuldades. Tenho rompimento do tendão de Aquiles, e perdi 15% do movimento do Tendão e ao abaixar tenho pequenos desequilíbrios.
Que aula ! 🔥🔥🔥
Excelente professor kariane🎉
Problema é que , meu posterior fica dolorido demais,
por isso treino ele só 2 vezes por semana: Segunda feira , faço 3 treino pra posterior de coxas + 4 treinos pra quadríceps. Mas percebi que meu quadríceps se recupera em 2 ou 1 dia no máximo. Os meus glúteos também ficam bem doloridos durante , até , 2 dias . Porque faço afundo também .
Mas vou começar aplicar essa técnica de mobilidade todos os dias. Sendo que só vou a academia 3 por semana.
Estou fazendo agachamento em casa isto ajuda??
Estou na adaptação! To treinando há 1 mês, iniciante, e meu corpo melhorou muito, mas o treino da academia é esse daí! Kkkk vou acrescentar os do Renato! Quero ter pernas torneadas!
Esses videos são ótimos. Obrigada 🌹
Tenho os três problemas me ajudem ,esse vídeo!! ótimo ajudou muito 😊 já faz um para me de presente. Hoje estou doída dá coluna e a idade não favorece, sei que com acompanhamento certo consigo rsrs pode fazer essa caridade ??
Bora bora
Obrigado viu seguir as dicas
Precisava desse vídeo.
Eu separo os meus treinos de pernas nos dias terça-feira e quinta-feira, terça eu treino o posterior e panturrilha e quinta eu treino o quadríceps e panturrilha, os resultados estão maravilhosos :D !
@@pgsm1077 Claro que tenho esse músculo maravilhoso, e ele eu treino no dia de posterior de pernas, faço 3 exercícios para eles.
Treino pernas 3x na semana. Alternando sempre em qaudriceps e posterior.. completão
SHOW GOSTEI 🏋️ 🏋️
Obrigado!! Acho que estou indo no caminho certo, estou tendo resultado sou intermediária.
Muito bom
A risada do maurição foi tipo to rindo pra não perder meu emprego mkkkkkkk
Agora minhas pernas explode
No dia de perna qts repetição tempo de descanso pesso ?????
Salve Cariane, e pra mim que tenho 46 anos e tenho condromalacia nv3 nos dos joelhos, sem falar que ainda vou iniciar exercícios, essas dicas se aplicam também ?
Obrigado Renato ,eu estava à deriva
Hulquito
Corpo de Hulk e perna de mosquito 🦟
Nessa divisão de treino, pode colocar também a panturrilha nesses 3 dias?
Bom dia ❤❤
Muito boa as dicas, só nao entendi bem a divisao de treinos, talvez quis dizer que depende de seu objetivo onde focar mais.
Isso
Renato valeu seus treinos é top vou malhas!!
Artrose de joelho, ligamentos e médicos ferrados ?
Renato, eu não consigo fz agachamento livre. Já tentei várias e várias vezes, por mais que eu tente ficar na postura correta, meu tronco vai pra frente, e eu não desço, já até caí algumas vezes, tem algum conselho pra mim?
começa a fzr sem peso, só com a barra, aí vai acrescentando 3 kilos dps 5 quilos etc...
E o que fazer quando a pessoa não consegue fazer agachamento porque tem artrose no joelho causando muita dor ?
@@EndryoDantas coloca a forca no calcanhar ao subir eu tenho tmbem nas consigo fazer mas precisa fortalecer os joelhos tmbem
Pega uma cadeira e vai fazendo como vc fosse sentar e com a postura reta
Eu tenho artrose grau 4 e é um dos principais exercícios indicado pelo ortopedista e pela personal. Mas todos são importantes @@EndryoDantas
Olá gostaria de um treino seu , pra quem treina em casa . Pra perna . obrigada.
Fasso quadríceps e glúteos femoral toda terça-feira
ja passou da hora do cariani ter a propria marca de suplementos.
Treino dia de sábado com os 2 man fisiculturista e eu não sou fisiculturista, cara fico lascado vou no ritmo deles porrada e treino novamente perna terça meu parceiro faço alongamento na marra tudo travado kkk mas deu uma melhorada só treinando com eles a 2 meses é nítido a evolução
faço 16 series para posterior e gluteo e 16 series para quadriceps + 4 de panturrilha. Faço posterior segunda e quad e panturrilha na quinta. Vivo em deficit para emagrecer
Faço treino abc em casa. Treino perna quarta e sábado. Quarta feira , cadeira extensora bi lateral - 4 series 15 repetições - cadeira extensora unilateral - 4 séries 10 repetições, Afundo - 3 séries 10 repetições, agachamento livre - 3 séries 12 repetições. Posteriores de coxa - Flexora em pé - 4 séries 15 repetições, Stiff - 3 séries 10 repetições. Panturrilha - 5 séries 20 repetições.
E?
@@sharkvlog4750e saí para lá com a sua inveja,vc não tem vergonha de ser tão desprezível? Ridículo
Eu pulando agachamento smp que posso 😂😂😂😂. Odeiooo
Vou me empenhar mais agora 😅😅
Quando vc diz, séries seriam as repetições?
dentro de cada serie existe uma quantidade de repetições. por exemplo: 3 séries de 8 a 12 repetições. ou seja, faz uma série com algumas repetições, para pra descanso, e mais uma série com tantas repetições. assim por diante
Eu estava fazendo agachamento todos os dias.
Quero uma dica para fortalecer meu joelho sinto muita dor ao realizar o treino
Olá, no meu caso, o que me ajudou a melhorar muito as dores no joelho foi intensificar o treino de poterior.
Cariani ta bruto demais kkk. Joelho nao é desculpa omi, realmente atrapalha, eu treino perna duas vezes na semana faço cardio duas vezes na semana, mas nao consigo fazer muito mais que 25 repetições ( media minha é na casa das 25 no começo do treino, depois nao da força na articulação pra passar muito das 20) pq o jelho nao deixa, estrala pra caramba a ponto de eu perder força na perna, depois na hora de voltar pra casa ate pra pisar na embreagem joelho estrala e da pontada. Olhai por nós carianão e nos tirai do grupo da "desculpa pra nao treinar" , vontade tenho, mas nao consigo
Ele não comentou para fazer 20 repetição e sim séries !
Treino 1x por semana 24 série 1/2 a 1/2 pra cada
Onde treino está quase todo mundo lesionado o professor sabe menos que os alunos 😂 vou por em prática.
Renato eu uso uma prótese não tenho muito força nela como posso fazer exercícios pra não ficar diferente 😮
Faço perna full num dia e fico 3 dias mancando kkkkkkkkkkkkkkk, mas, no 4º dia, faço perna novamente !!!
Mesmo c hérnia de disco na lombar
A minha lombar me atrapalha dms no treino de pernas, principalmente no agachamento livre, quando coloco 20 de cada lado, a lombar já começa a doer
a lombar é um músculo, provavelmente dói pq a sua não está tão forte para tal peso. Tem que continuar treinando, eu tbm era assim
Olá Cariani, você tem algum concelho para que tem lipedema?
Aí está um bom desafio para um profissional! Estou pensando seriamente em operar. Não mais pela estética e sim por causa das dores...
Tenho muita fraqueza muscular. Quero melhorar isso mas não sei o que fazer, o que eu tenho. Sem rendimento algum. E eu tenho neuropatia diabética, a parte inferior das pernas, tenho menos sensibilidade, me sinto insegura para agachamento livre. Pode ser feito no Smith? Me sinto mais segura.
Faz na máquina e com pouco peso no começo, já já pega o ritmo.
eu tenho 1.87 e treino em academia simples de bairro, como faz pra lidar com a altura e falta de ajuste suficiente no equipamento ?
Rapz geralmente as mulheres tendem à suportar cargas mais elevadas que os homens, geralmente elas tendem a terem mais genética que os homens, e o osso da canela tem que ser médio e não fino ai ajuda muito
Eu quero ir para o CT
Melhor exercício: Lunges
Faço leg, agachamento
ESSE NEGÓCIO DE HIPERTROFIA NAO IMPORTA, O QUE REALMENTE IMPORTA É QDO SAIRÁ A JBL BOOMBOX 4
não consigo agachar ,, ligamentos e menisco .
Eu deixo um dia apenas para perna, faço legging 45 e 90 graus, hack, agachamento, abdutora, adutora, extensora, flexora e panturilha
perna total 2x na semana terça e sabado
2:19 o que são essas séries? 👀
Uma série é uma sequência de repetições de um determinado exercício. Por exemplo, quando vc faz 12 repetições de agachamento, vc faz 1 série. Aí vc espera 1 minuto e meio mais ou menos e refaz as 12 repetições: acabou de executar a 2ª série. E assim por diante...
@@Leo-qn6slobrigado.
Então! Um iniciante realizar 20 séries por treino não seria d+?
Ou será que ele (Renato) se equivocou nisso 1:42 ? 👀
@@rflquim Não ué, 5 exercícios de 4 séries cada um
Eu tenho LCA rompido, Mauricião. Está rompido ainda, não fiz a cirurgia e trino normalmente, agachamento afundo, leg com extensão total... 39 anos e rompido há 2 anos
Porque ignorar a panturrilha? Faltou algum explicação sobre.
Faço o bulgaro no dia de posterior por q ai ja mato gluteos e ja do enfase em quadriceps
8:40 “ Não pode deixar de faltar “ significa que é pra não ter então, ué kkkkk
eu tinha umas pernas enormes , parei de malhar perdi kkk, agora acima dos 50 anos só na Durateston 😂
Sabirila kkkkkk ai atrás 😅😂😂😂
😊
Agora eu deixo de ter meus cambito de galinha
Confia👍🏻
Pois não
👏👏🤣
Melhor comentário
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
😂😂
Sabirila foi doído, Renato! Kkkkkkkkkkk. Grande abraço...
Tenho dificuldades de a
ganhar massa nas pernas.
Eu faço todos os exercícios de pernas duas vezes por semana. Estou errada?
Até quanto tempo de academia uma pessoa pode ser considerada como iniciante, intermediário ou acima disso?
A pessoa pode se tornar intermediário após uns 6 meses de treino
Intermediário vc tem q pega no mínimo seu peso no agachamento, supino e terra se vc consegue vc já é Intermediário
@@gabryeljensen6146 tá maluco cara?, eu treino tem 1 ano e 9 meses peso 82KG e vc vem falar que eu tenho que pegar no mínimo o meu próprio peso, nem os bombado da minha academia pega o próprio peso no supino
Isso vale para natural ? Treinar perna 3 vezes na semana ? E 20 série tá contando panturrilha? E devo treinar lombar no dia anterior da perna ? Ou devo poupar a lombar para agachar com segurança?
Renato eu tenho um custo no joelho eu não consigo me agachar
A maioria dos homens largo nos braços e pior que numa semana estou musculosos e cintura fina e perna fina. Todos usando bomba.