MI RUTINA ACTUAL ISQUIOS/CUÁDRICEPS +COMIDA POSTENTRENO +UPDATE FÍSICO ACTUAL 9 SEM. EN VOLUMEN
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- Опубліковано 6 жов 2024
- De mis objetivos este año es pulir mi tren inferior no solo en tamaño sino lograr una mejor condición y composición sobretodo para la categoria en la compito y me proyecto competir para la segunda mitad de este 2024: WELLNESS! Te comparto mi RUTINA ACTUAL ENFOQUE ISQUIOS - CUÁDRICEPS, mi comida post entrenamiento y una pequeña actualizacion de cómo va mi actual proceso de VOLUMEN (AUMENTO DE MASA MUSCULAR)!
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Amooo !! Pau real, un entreno real, comida real de un dia tuyo. Una referente del fitness que no miente 🔥🔥
Listo!!! Me programaré pa video de lo que como en 1 día 🙏🤩
Increíble Paula, mis respetos a la preparación mental que tienes para llegar a porcentajes grasos tan bajos y a alta ganancia muscular. A por ese primer lugar 👏
Mil gracias 🙏 voy poco a poco !
Hola Paola excelente entrenamiento, quiero el suplemento pero desde Argentina como pido
Yo comencé la etapa de ganar masa muscular, pero me está costando mucho
Perdí mucho peso
Me encanta todo tu contenido. Definitivamente quienes seguimos tu trayectoria y estamos empapados del medio entendemos todo el contexto de lo que publicas. Nunca dejara de haber gente muy muy ignorante de los temas o peor aún que jamás han cometido y quieren darte comsejos omg, como si no contaras con un excelente equipo medicos, fisiatras etc que dicho sea de paso nos has compartido a tus seguidores. Que viva el hate hermosa porque quien no tiene hate no es nada!!! Se le tira al árbol que mas fruto das , porque al seco nadie se acerca. Te sigo❤.
Pau, muchas gracias por toda la información que nos brindas en tus vídeos, he aprendido mucho.
Gracias ❤
Que alegría 🤩
Una pregubta usa farmacos o su fisico se puede lograr de forma natural?
Admiración total. Eres espectacular. Gracias por tu contenido.
Abrazooooo❤️
Hola yo entrenaba pero lamentablemente deje de entrenar 😢falleció mi hermano y perdí el entusiasmo de ir al gym ahora quiero retomar pero no se por donde comenzar..
Mi más sentido pésame linda ! Mi mamá falleció a la semana de mi competencia y lo único que me salvó fué el deporte !! Corrí durante un año ! Ve día a día uno a la vez y verás que cuando menos lo notes ya volviste un abrazo
Cada día te veo más hermosa 💝 me ayudas muchísimo con todo tu contenido.. me encanta que te muestres como una mujer seria. No sé si se entiende te veo muy centrada madura sin tonteras vamos .. ❤❤❤❤ yo no busco físico de competición pero aún así sigo todos tus consejos de técnicas y entrenamientos.. gracias
Gracias por apreciar eso 🙏❤️ y que alegría que todo mi contenido te sirva! Esa es la idea! Que ilusión 🙏❤️
Sencillamente eres inspiración, se nota el trabajo y la disciplina. Sin duda constancia da frutos,
Como se ve de hermosa Paula, empieza a codearse con las mejores en culturismo, cada vez se ve más pro me gusta mucho desde que empecé a ver videos y hasta ahora igual ❤❤❤
Gracias por tus palabras y tu apoyo aquí ❤️
Inspiración y admiración al 💯 con tus videos. ❤
🤩🙏🙏🙏
Saludos desde Guatemala🇬🇹 Pau eres genial en verdad te deseo de todo corazón que sigas creciendo
AMÉN 🙏❤️
Amo los videos de rutina y de lo que como en un día, así que siii por favor video de lo que como en un día porfisssss
Hola Pau, gracias por compartir tus consejos y rutinas. Ya hace como un mes inicie mi etapa de volumen y tus videos me son de mucha ayuda. (Y se van viendo algunos resultados). Saludos desde Tucumán Argentina
Que alegría leerte ❤ y que ilusión! Con toda en tu proceso !
@ Gracias!!!!
No importa que tan duro entrenes nunca pierdes el estilo y elegancia ❤️😍😍😍muy hermosa princesa 😍 😍
Mil gracias 🙏🤩
Pau te respeto demasiado, pero si me gustaría que hablaras las cosas más transparentes con el uso de fármaco, pues está claro que el uso del mismo si o si, romperá el eje hormonal y además porcentajes tan bajos en grasa no son para nada sanos . Ojo, no estoy en contra de nada de lo que haces, al contrario máximo respeto a tu disciplina solo no desinformes, ya que hay muchas personas mortales (naturales) como yo, que te seguimos
La farmacología deportiva existe y no es un tabú. Así mismo el fisicoculturismo natural existe. Tu comentario, con respeto también, refleja bastante desconocimiento ante el tema en general y falta de entendimiento del principio de individualidad. No se puede atribuir el hecho de estar sano o no solo a un % de grasa y aún más hablando de atletas o quienes son muy avanzados o incluso compiten. Por eso quienes están bajo ese contexto deben ser tan rigurosos con sus seguimientos médicos ( que de hecho esto lo he aprendido de la mano de profesionales en la salud, no me lo inventé yo) y solo de esa forma es que se sabe si realmente hay afectaciones o no a nivel de salud. No solo a través de un comentario, un % de grasa o lo que ves en redes sociales. Estoy acostumbrada a comentarios como el tuyo… unos “con respeto” y otros bien groseros. Pero todos van a lo mismo, buscar justificar el por qué no han llegado a “cierto punto o resultados” y atribuirlos SOLO a uso de fármacos. Como si fuera así no más. Personas que por lo general no han llevado AÑOS en esto, han tenido poca constancia/disciplina rigurosa y/o mucha falta de método y estructura durante ese tiempo. Lo que no les han permitido explotar su físico…. En fin. Puedes revisar aquí toda mi trayectoria competitivan y siempre les he enfatizado los pro y contras. Saludos
@ojalá y No te moleste mi comentario, yo en lo personal he tomado muchos cursos acerca del tema hormonal de la mujer, y en uno de tantos nos han enseñado que el simple hecho de estar ralllada con cuadritos casi poca o nulo porcentaje de grasa corporal No es sano, ya que para empezar, para las que si decean ser madres, eso No será posible, mientras estes en modo de huida, ósea alejada de la grasa que tu cuerpo necesita para engendrar una vida dentro de tu vientre, además hay mucho descontrol hormonal, pérdida la menstruacion, ovulación, libido, alteración de la tiroides, déficit de hierro, entre un montón de afecciones hormonales, los cuales cuando se es mayor después de los 35/40 años, comenzamos a sufrir las consecuencias, de estos trastornos por el simple hecho de estar tan delgadas que No nos damos cuenta el daño tan grande que le estamos haciendo a nuestro cuerpo, luego viene a visitarnos la perimenopausia, post menopausia, menopausia, donde si No te cuidaste y procuraste de joven, te pasa factura de una manera muy desastrosa, de todo corazón ♥️ espero que leas mi consejo, ya que el que No oye consejo no llega a viejo. ❤❤
OJO: No estoy en contra de realizar actividad física de todo tipo, de la alimentación saludable, en mi caso preferiría la ancestral, pero alimentarse está bien, estoy a favor de la salud 100%, respeto tus acciones, tus desiciones, pero mi ❤❤ de madre, me obliga a enseñar de la forma más respetuosa posible para que el futuro No sufran x causa de sus acciones.
A ver , estos porcentajes de grasa no son nada saludables , no hay qie ser mago para darse cuenta ...estas personas al final siempre terminan mal ...
Hola Pau ,si quiero ver ms de lo que comes y de tus entrenos que son la caña .Me ha encantado el peso que mueves. Estoy flipando, dale con toda💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Hola Paula hermoso ,que belleza de atleta me encanta tu disciplina ❤😊 saludos desde Argentina 😘
Mil gracias 🙏🙏
Gracias, Paula! Te propondría poner time stamps para futuros vídeos porque son muy útiles
Yo pau admiro lo que eres lo que nos compartes nos retroalimentas, Dios si he aprendido contigo a dejar de satanizar los carbos y otros alimentos los consumo respecto a mi nivel y a mi condición y de verdad que gracias. Los malos comentarios solo nos endeñan que todos quieren ser como los das y no pued simos unicos c/u. Un abrazo y espero ver siempre todo tu contenido.❤😊
No había visto las caídas nórdicas invertidas ❤ siempre aprendo contigo
Exelente trabajo
🤩🤩🙏🙏
Eres una dura,para entrenar y comer espero poder acercarme a eso , gracias paola
Hola! Paula mañana entreno piernas u are algunas deesta rutina estoy Feliz porq si tengo ya Mucha fuerza en mis piernas Cuesta creo que cuando entreno pierna queda uno bien agotado mis respetos Para ti porq Cuesta mucho llegar hacer y verme fitnes😢 me esta costando un huevo Como dicen pero si podre Claro no llegar atanto Como tu pero que porlomenos digan asi hace ejerr 😅 ya Amis 44años creo que no me veo tan Mal solo que ese vientre bajo nose quiere ir ese hijo Madre 😢saluditos Pau 🇱🇷 🙏🥰🥰🥰.
La edad no es un limitante! A darle con toda y seguir trabajando duro por esos objetivos! Un abrazo enorme ❤️🙏
@ ya cene sano pero se me antojo algo dulce 🥺😏no puedo.
Muy dedicada 💪💯eres grande
🤩🙏🙏
Que locura esos 6 kilos ya se notan en esos cuadriceps 😮
Intento entrenar a tu nivel y me tendran que arrastrar jajaja 😅tu no juegas con tu entrenamiento 💯💪 Excelente video Paula!!
Gracias!!! Post compe no ha sido fácil subir pero estoy dándolo todo!!! Vamos por esas patotas este año carajo!!! Abrazo 🙏🙏🤩
Soy nuevo por aquí, desde hace un año mas o menos me he tomado en serio el entrenamiento, he investigado y aun sigo mejorando, me di cuenra de que si bien hacia dos dias de pierna sentia el trabajo sobre el cuádriceps y casi nada en el resto de pierna, actualmente sigo con dos dias peroooo, miércoles enfocado en isquiosurales y gluteos, peso muero rumano, abducción en máquina, femoral sentado, curl femoral de pie, puentes de gluteo, y gemelos, los sábados en cambio van enfocados al cuádriceps, aducción (me siento mas fuerte en mis ejercicios de cuádriceps haciendo esto primero) hack, extensión de rodilla (no recuerdo el nombre), prensa, búlgaras, puentes de gluteo, y gemelos, me he sentido cómodo y aunque llevo menos de tres semanas trabajando de esta manera quisiera la opinión/consejo de alguien que obviamente sabe mucho mas que yo, tus muslos son dos de los míos, espero que alguien lea esto y pueda ibtener un consejo o respuesta, siempre desde el respeto, gracias!
Eres la mejor 😍 😍 😍
🙏🤩🤩🤩
Wow 😨 que Rutinon, agrávate dos ejercicios a mi rutina, SOS demasiado tesa, disciplinada y muy fuerte, como siempre te lo he manifestado fuiste y eres la motivación para entrenar y hacerlo sin miedo al éxito 😂
Esta mujer si sabe mucho
Excelente técnica 🎉
🙏🤩
Me encantó !! Pero yo la prensa la combino por bulgara
Espero algún día tener esos quads!
🙏🤩🤩 tesoooooo
Series descendientes o ascendentes? Tienes algún video explicando esto?, no lo cuentro...
Buenos videos pau 👏🏽
Me gustaría saber en qué parte del volumen ya comienzas a sentirte y verte más tapada, menos marcada y si hay alguna parte de tu cuerpo que a pesar del volumen siga viéndose marcada
El V squat seria como la perfect squat? Y que pantorrillas!! 😮
🙏🤩🤩
Muy padre podrás hacer uno de tren superior
Ya tienes varios en mi canal ✌🏽
qué trabajo muscular ! ❤
Yo hago los nórdicos cuádriceps con un elástico en la espaldera
Tremendo tren inferior 👌👌👍
💪🏾💪🏾
Paula soy tu fan 😭❤️❤️❤️. Podrías decirme qué referencias de zapatos para entrenar piernas recomiendas? O que debo tener en cuenta en general a la hora de comprar zapatos de entrenar piernas? Porfissss te amo jajaj
Posdata siempre pienso en ti cuando voy al gimnasio y eres mi modelo a seguir jajaja 😭❤️🫶🌞
Yo pregunto en leg curl sentado hay diferencia entre si tiras el cuerpo adelante o si pones la espalda pegada al respaldar de la silla
Si claro, inclinación = mayor elongación
Si Pau dejamos tu comida actual de volumen por favor 🙏
🫡
Puedes darnos ejercicios para Isquios y cuadriceps sin la maquinaria de gimnasio o para realizar en casa?
Ya tienes videos de eso en mi canal 💪🏾
Hola pau , yo me preparo yogur pero lo cuelo para q sea yogur griego , el suero de la leche q tiro cuando saco el yogur sirve ?
Bueno, mucho de lo que vi es lo que hago, así que seguimos en el cambio.
Hola paulita pregunta...soy md del.deporte me queda la sensacion que ese primer ejercicio (de curl nordico invertido)maltrata algo los meniscos en esa posicion...no lo recomiendo tanto❤ un abrazo
Quisiera estar como tu que drbo hacer
❤
El segundo ejerció, no es el mismo q se hace con la sisi??? Quisiera saber, porq yo siempre empiezo por ese,para calentar un poco mis rodillas porq me duelen al hacer varios ejercicios
Similar
HERMOSA
💪🏾💪🏾💪🏾
🔥🔥🔥
Preciosa te admiro 😘
Disculpa bella y siempre que te toque trabajar cuádriceps y femoral haces esta misma rutina
🏋♀️🏋♂️👏🏾👏🏾👏🏾
🔥🔥🔥
Mi marida Paula
😅✌🏽
Volumen
🔥🔥🔥
The prettiest fitness girl I've ever seen 😍😍Omg, what a pretty face you have 😍☺️☺️☺️🙈
Thanks! 🤩🤩
Sos competidora.y las mujeres q no toman sustancias no logran ese cuerpo.osea sras no es así de simple
Ya respondí a un comentario similar abajo👇🏽 te recomiendo revisar 🫡
Pau! Deberías contarnos de forma resumida y practica tu rutina completa semanal actual, me interesa mucho saber cuantos días trabajas tren inferior y superior y de que forma la organizas, incluyendo cardio y día (s) de descanso porfis 🙏🏻💙
Esto es algo que corresponde a cada persona y su proceso individual. Si quieres saber cómo estructurar TU rutina, tienes videos de bases de entrenamiento en mi canal para eso 💪🏾
Aductores... ya, ya me quedo claro
Tienes razón....en todo...nada de contar... simplemente chingarle.
Guapa
❤
🤩🤩🙏