Odstające łopatki? - PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! [M. Zębaty przedni, stabilność obręczy]
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Jeżeli Twoje łopatki odstają, to dobrze trafiłeś. W tym dłuższym, kompleksowo podchodzącym do tematu filmie omawiam to dokładnie. Jeśli tylko wytrwasz w ćwiczeniach kilka miesięcy, ogarniesz ten problem i przy okazji poprawisz ogólny stan swoich barków! :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
Krótki film o zębatym przednim:
• The serratus anterior
Moje filmy o postawie:
• Wystająca głowa i krzy...
• Zapomniane mięśnie #1 ...
• WYPROSTUJ SIĘ - pozbąd...
• Pogłębiona lordoza lęd...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
♫Music By♫
●Pryces - Grown
●Song - • Video
●Pryces - smarturl.it/Pryces
●DJ Quads - Downtown Funk
●Song/Free Download - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-...
●DJ Quads - The MashUp
●Song - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-...
●DJ Quads - The Society
●Song - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-...
●Guggenz - Midnight
●Song - • Video
●Follow Guggenz - smarturl.it/gug...
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Jeżeli nie mogę zbyt mocno napiąć mięśnia piersiowego po prawej stronie i prawa łopatka odstaje mi nieco bardziej to może być to wina mięśnia zębatego?
Widać napracowanko, tak 3maj ;)
Mam jedną łopatkę wyżej a drugą wyżej, to pomoże?
Ile czasu mniej więcej zajmuje wyleczenie 'garbia'? Wiem, że trudno to określić, ale prędzej będzie to okres rzędu miesiąca, 3 miesięcy, 6 miesięcy, czy roku?
To normalne, że gdy staram się prostować boli mnie bardzo między i pod łopatkami? Co ciekawe większość youtuberów mówi o bólu między łopatkami podczas garbienia się, ja mam totalnie na odwrót, nie bolało mnie nic podczas garbienia się, a gdy przestałem, zacząłem się prostować, zaczęło boleć.
Super filmy. Teraz juz nie musze zapisywac pacjentom wszystkich uwag na wypadek gdyby czegos zapomnieli bo prawie wszystko czego ich ucze jest na twoich filmach. Mam jedynie wrazenie ze kolega malo czyta na temat tasm miesniowych bo strasznie skupiasz sie na pojedynczych miesniach... pozdrawiam
Ja nie trzymam depresji, to depresja trzyma mnie.
Nikt nie pytał
@@cuda4755 cię o zdanie
@Justyna Góral czemu odpisujesz mi na komentarz który zamieściłem 6 miesięcy temu
@@cuda4755 bo nawet po 6 miesiącach jest tak samo żałosny
Dziękujemy za twój czas,chęci i za to że się narobiłeś,osłoda niechaj będą subki !!!!
A ja i moja mama myślałyśmy cały czas że to genetyczne '=' Cieszę się, że już wiem i mam możliwość to zmienić. Jedyne co w domu znalazłam to cebulę XD Ale też świetnie daje rade. Dzięki za te wszystkie ważne informacje i oczywiście za uświadomienie!
Karolina Sowa :)))
Rolowanie cebulą XDDD
I jak efekty?
I jak?
i co? poprawily sie lopatki?
Zmagałam się z bólem w okolicy łopatki od kilku lat, w tym czasie odwiedziłam wielu lekarzy, byłam na rehabilitacji, masażach, próbowałam różnych ćwiczeń i dopiero po słuchaniu twoich rad z filmiku poczułam ulgę w bólu. Sprawiłeś, że dosłownie popłakałam się ze szczęścia! I dlatego z całego serca Ci dziękuję, będę Ci wdzięczna za ten filmik do końca życia!
Myślałem, że z odstającą łopatką nic się nie da zrobić :) Cóż widocznie lekarzom nie warto wierzyć do końca co mówią. Materiał na wysokim poziomie! Przydatne info!
i jak efekty?? po jakim czasie były
I jak już nie masz wystających łopatek?
@@Siisksnxj łopatka odpadła nie polecam
Piękna sprawa te twoje filmy, studiując finanse mogę iść śmiało po licencjacie na magistra anatomii xdd
Filmy świetne, ale anatomia jest o wiele trudniejsza niż myślisz, to były takie podstawy
Znalazłam coś zastępczego zamiast piłki i sztangi: te większe kulki gumowe z automatów na kulki, mają około 4 cm srednicy, są twarde - kauczuk, do rolowania przy scianie super, a zamiast sztangi to przyciskam taką kulkę do szyi ręką i tam ją roluję
moze komus ten patent sie przyda
Kolejny świetny materiał :) widać, że włożyłeś w niego wiele pracy, dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Jejku chcialabym byc pod Twoja stala opieka ,nadzorem ,rygorem itp
Ile może trwać leczenie tej łopatki?
2 lata albo krócej
O kurde
Mordeczko cos na rotacyjne skrzywienie kregoslupa skolioza :) Super kanal.
10:24 Śmieszna sprawa, teraz już rozumiem dlaczego po strzelaniu z łuku czuje ulgę w moim uszkodzonym stożku rotatorów
A dlaczego jest uszkodzony?
Polski AthletanX
Ło panie a co to takie skomplikowane, wielkie dzięki za ten filmik mam właśnie jedną łopatkę odstającą i po obejrzeniu tego z 10 razy wezmę się do roboty XD
I jak są efekty?
@@fuik77 Jezeli chodzi o efekty to po 3 miesiacach robilem te cwiczenia 3x w tygodniu, odstajace sa nadal lecz mam lepsza kontrole i wiem jak w normalnych cwiczeniach na silowni ja schowac
@@muzyka3151 Dzięki wielkie za odpowiedź
@@fuik77 I tez warto popatrzec na nasze cale cialo bo to co sie dzieje na dole ma rowniez wplyw na gorze ja mam plaskostopie przez co mam slaba kontrole nad biodrami i wydaje mi sie ze to ma tez duzy wplyw na lopatki wiec najlepiej tym i tym sie zajac
@@muzyka3151 a przed tym jak zacząłeś ćwiczyć te ćwiczenia to byłeś wstanie schować te łopatki w ćwiczeniach na siłowni np wyciskanie sztangi, wiosłowanie?
jak mam tylko jedna odstającą to normalnie robić na dwie strony? (prawa strona)
Czy zamiast rolowania mozna se te miesnie rozmasowywac? Czy cos to da?
a zamiast bawić się w te wszystkie piłki i rolowanie to można się masażerem na najwyższych obrotach rozbić ?
Kompletnie nie rozumiem o co chodzi z tymi depresjami i protrakcjami...
A podciąganie na drążku też daje radę bo zanim zacząłem trenować kalistenike to też te łopatki odstawały o ile pamiętam
I jak mordo ?
Też jestem ciekawa ;) U mnie podciąganie na drążku jest ,,krzywe'' (jedną łopatkę mam odstającą) i na razie od tego odeszłam. Jak na razie postaram się robić ćwiczenia z filmiku.
Według mnie dużo istotnych szczegółów jest nie do końca sprecyzowanych, co właściwie sprawia że pewne porady mogą stać się bezużyteczne. Ćwiczenie: trzymanie swojego ciała na rękach tyłek w dole 9:36. Pytanie, w którym momencie trzymać podniesione ciało? W mostku czy w tej pozycji kiedy trzymamy ciało na rękach i tyłek jest za rękoma, bo dla mnie trudniejsze jest trzymanie tyłka za rękoma niż wyprost do tego mostku.
0:26 ja myślałem inaczej, że to genetyka....
W końcu, ktoś mówi z sensem! Taki trochę hero jesteś, dla osób, które straciły wiarę w siebie! 💪
Wiedza, pasja i umiejętność przekazu. 👏
Na leżąco lepsze doznania 😂
Materiał na poziome pro! Bardzo przydatne informacje!
czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń mamy czuć zębaty przedni? bo ja szczerze bardziej czuje mięśnie ramion niż ten zębaty przedni
Czy w okolicy kręgosłupa na lini z łopatkami podczas ćwiczeń odczuwam w tych miejscach ból to znaczy że robię dobrze ćwiczenia?(czy aktywuje zębaty przedni?)
Dzien dobry
Szanuję to ile pracy włożyłeś w to by wideo było rzetelne, ta cala teoria o anatomii pozwala o wiele lepiej zrozumieć problem i ogarnąć co trzeba robić by ćwiczenia były skuteczne
+1 byczku 😂
Witam. Czy jest możliwość spotkać się na konsultacje?
Jak się mają wyżej pokazane ćwiczenia do codziennych ćwiczeń wykonywanych w domu? Wykonywać przed czy po? Mega pomocny filmik, leci łapka 💪🏻
A coś o odstających żebrach i kurzej klatce piersiowej
Terry Crews kurzej albo lejkowatej. Ale te dolne żebra to mogłyby się trochę schować :-/
jak macie cos na dolne żebra to prześlijcie :)) dzieki
A pomogły by te ćwiczenia wyprostować łopatki
Ile regeneruje się taki mięsień po naderwaniu? :/
Fachowo. Wracam co jakiś czas do tego materiału. :)
Świetne przykłady ! :) Świetnie przedstawiony problem i autoterapia - 5!
Po pierwszej minucie tego filmu zrozumiałem jak to wszystko działa i musialem sie zatrzymac aby dac lapke w gore. Nastepna minute spedzilem na wymyslenie cwiczen, ktore musze robic, aby osiagnac cel. Swietny material - dzieki.
I jak są efekty?
przy takich łopatkach się trudniej podciagac?
Też mnie to ciekawi, bo mam odstające łopatki i potrafię się podciągnąć tylko kilka razy choć moim zdaniem jestem dość wysportowany
Aktywacja mięśnia zębatego 7:35
Świetny material, jak zwykle ;) 💪
Myślę, że jest też kilka ćwiczeń z power bandami wart uwagi jeżeli chodzi o aktywację zębatego, który swoją drogą jest jednym z najważniejszych mięśni core ( o czym chyba nie mówiłeś , a jak tak to sorka :D ). Szacun za filmy. Pozdro !
Witam . Dziękuję za Twoje filmy wydałem setki złotych na fizioterapeutów którzy robili mi masaże manualne które w teorii nic nie dały . Po twoich ćwiczeniach wychodzę na prostą ale martwi mnie strzelanie w kręgach okolice piersiowe przy ściąganiu łopatki do dołu z lekkim bólem ogólnie przy wyproscie kifozy piersiowej Każdy mówi że to pęcherzyki powietrza między kręgami. Co sądzisz ?
Jeżeli nie ma bólu to nie ma problemu, jeżeli jednak cię boli przy strzelaniu to radzę udać się do lekarza
Bardzo dobry materiał. Tak trzymaj!
Pamiętam, że w podstawówce kilka razy tygodniowo chodziło się na tzw. zajęcia korekcyjne. Po kilku latach i dziesiątkach czy setkach zmarnowanych godzin i tak wyszło, że chuja to dało. Dopiero jak zaczęło się ćwiczyć odrobinę na wolnych ciężarach to jakoś trochę się to ukryło. Dobrze słyszeć od ciebie o takich ćwiczeniach. Tak tylko dopytam, nie ma jakiegoś typowego ćwiczenia siłowego na ten konkretny mięsień?
Tak dobre filmiki i tak mało subow....
Nie da się tego zrobić, mam odstającą lapatkę, przy wyciskaniu leżąc bark od razu leci do góry... Po kilkudziesięciu minutach prób, nie mogłem wykonać żadnego ćwiczenia
Należą się suby. Zaoszczędziłeś wielu osobom mnóstwo pieniędzy na wizyty u fizjo. Pozdrawiam.
Jeżeli będzie się wykonywało te ćwiczenia niepoprawnie to czy jest ryzyko pogorszenia sprawy?
tak
mam problem odwrotny.....lewa łopatka się nie chce odkleić:( nie moge tez lewą reką zrobić pozycji "do kujawiaka;)" w sensie wziąc się pod boki i dać jej do pozycji "zapinam stanik":) rehabilitant zalecił mi te własnie ćwiczenia:) konkretnie ten filmik...ale nie widzę na razie poprawy....moge liczyć na jakąś radę?
Czy w 3 ćwiczeniu też trzeba mieć retrakcje i depresję w łopatce pozdrawiam
Super cwiczenia dziekuje Prosze o cwiczenia na obustronna gonatroze
Czy mając taką wadę tzn. ( lewą łopatkę przesuniętą tak jakby trochę w lewą stronę i podniesioną ją trochę wyżej względem prawej ) mogę dodatkowo ćwiczyć jakieś domowe ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, np. pompki, pompki diamentowe, brzuszki i tym podobne ćwiczenia z własną masą ciała czy na razie muszę sobie odpuścić ?
Ja mam skoliozę prawostronna kifozę odcinka piersiowego prawy bark mi idzie do przodu przez co jak ćwicze wyciskanie na klatkę czuje dużo bardziej lewa pierś i też ona dużo lepiej rośnie jest większa i grubsza a i jeszcze łopatka prawa mi odstaje tak że nawet jak leżę na plecach to mi w łóżko się wbija masakra ja już mam depresję od tego wszystkiego płakać się chce i wgl nikt nie chce pomóc
Witam, można by było do Pana kontakt jakiś? Szuka kogoś kto mógłby mi pomóc. Lekarz stwierdził że w wieku 28lat nie można już nic zrobić by poprawić łopatkę lewą o kręgosłup się rozwija do 21 roku życia. Byle już u kilku specjalistów i zero pomocy.
Mógłby poprosić Pana adres e-mail?
Pozdrawiam
Ni ciula nie potrafię stwierdzić czy robię dobrze jakiekolwiek ćwiczenie 😅🤣poddaje się 🤣
Witam. Czy jest szansa poprawy odstających łopatek w wieku 31 lat?
Hej, czy można przy odstających łopatkach i bólu ćwiczyć siłowo (klatkę, barki, triceps, biceps, plecy, kaptury itd)?
Czy jest szansa na przyklejenie łopatek mając lekko lejkowata klatkę piersiową? W moim przypadku odstające lopatki są podobno konsekwencją lekko lejkowatej klatki piersiowej i zaokrąglonych barków pochylonych do przodu. Lejkowatej klatki nie wyleczy się ćwiczeniami więc czy jest w ogóle sens starać się przykleić lopatki
Witam. 20 do 21 sekunda filmu.U Mnie w tej pozycji bol w okolicach lopatek znacznie ustepuje.Czy to znaczy ze te wiczenia sa dla Mnie?Od dluzszego czasu bóle w okolicach lopatek,miedzy nimi. Juz nie wiem jak sie za to zabrac,eh
Dzieki stary przez te cwoczenia naprawila mi si lopatla bo poeoli zaczela odstawac do tego zaczela zanikac wada postawy
Ja mam dystrofia twarzowo lopatkowo ramieniowa w do zanik mięśnia biceps, szukam pomocy...
wiem że film wstawiony był dawno ale może ktoś mi odpowie: gdzie mogę dostać taką piłkę do rozluźniania mięśni?
Jedyny dobry poradnik na UA-cam 🥳. Moja teoria ze kulturysci* tylko książkowy wiedza co za co odpowiada ale już nie ogarniają jak ma wyglądać ruch i jak doprowadzić sie aby nic nie trzymalo*
Dziękuje bardzo za ćwiczenia mam opadniętą prawą łopatke przez co dosyć często mam bardzo nasilony ból całego barku który rozchodzi się po całej prawej ręce lecz po Pańskich ćwiczeniach nie mam żadnego bólu jak narazie zbyt krótko ćwicze by stwierdzić czy mi pomaga (nastawia łopatkę) lecz jestem dobrej myśli wspomne tylko, że lekarz stwierdził, że nic mi nie jest jedynie zrobił prześwietlenie po czym zobaczył zdjęcie i stwierdził iż nic mi nie jest mimo iż gołym okiem widać, że lopatka jest opadnięta.
Półtora roku temu miałam wypadek. Od tego czasu chodzę od lekarza do lekarza. Straszą mnie operacją barku.
Mam bardzo ważne pytanie do kogoś, kto się naprawdę zna. Widzę, że Pan ma ogromną wiedzę. Czy można się z Panem skontaktować za pomocą maila?
Mega. Rozłożone na czynniki pierwsze. Probs.
Hej a te ćwiczenia w podporze, gdzie kołyszesz ciało w przód i tył (depresja i protrakcja) nie powoduje konfliktu podbarkowego? I pytanie jeszcze o poprawną postawę: jak ściąganie łopatek w dół i do tyłu, rotacja zew. i wyprostawanie kręgosłupa ma się do odstających łopatek?
Bardzo dziekuje za filmik 💪👌 Wlasnie dowiedzialam sie ze man poglebiona kifoze...😐 Nie konsultowalam tego z lekarzem , zwerzenie kregow szyjnych 4 i 5 oraz skolioze .Do ktorej z lekarzy wybrac sie najlepiej? Mieszkam w Uk I lekarz po zbadaniu mnie powiedzial ze mam zdrowa kregoslup .....😣 Przeswietlenia w Polsce wykazaly jednak ze nie .
Mam pytanie: gdzie można kupić taką piłkę, i jakie powinna mieć parametry? chodzi gł. o średnicę, i czy powinna być twarda, czy miękka, z czego zrobiona itp. ?
dlaczego jak robię te pompki to mnie boli kręgoslup i się zapada w środek wypchając mega brzuch ;C?
tak mi odstaja łopatki, że jak biorę w depresję dalej je widać
Czy przy takich ćwiczeniach korekcyjnych można normalnie ćwiczyć np.pompki? Czy to nie ma sensu bo podczas pompek łopatki widocznie dostają
U mnie po tych cwiczeniach mam nawet lepsza kontrole nad plasko stopiem chyba te cwiczenia angazuja rowniez glebokie miesnie posturalne brzucha
Chyba pomyliłeś mięsień czworoboczny cz. zstępującą, który powoduje górną rotację łopatki z mięśniem równoległobocznym odpowiedzialnym za dolną rotację.
Mialem odstajace lopatki, po roku silki nie widac ich prawie w ogole
Masz moze jakies zdjecie przed i po ? Ja tez mam odstajace kurewsko lopatki i zaczynam sie juz wstydzic troche.
@@MajaBaron ja też wlasnie zaczynam się wstydzic,a ile masz lat?
Polecam nosić pajączka korekcyjnego mi bardzo pomógł
Ja mialem tez odstajace łopatki i zaczelem cwiczyc kalistenikie, pełno podciagnia i dosc szybko mi zniknely, przy okazji troche plecy mi urosły, wiec to tez moze troche na to wplynelo
Mam taka lopatke z prawej strony, tyle ze ta lopatka jest rowniez obnizona. Od 4msc wykonuje cwiczenia po wizycie u fizjo. Niestety zadnej poprawy. Po zrobieniu 10 pompek czuje jakby lopatka uciskala mi na nerw i nie jestem w stanie zrobic kolejnej. Spotkal sie ktos z czyms takim?
Ten materiał jest wyjątkowo dla mnie przydatny, zastosuję w pracy z podopiecznym. Rozluźniam mu czworoboczny, dźwigacz łopatki i piersiowy mniejszy, ale ona sam nie pracuje w domu i efekty są powolne. Dzięki temu, że wiem teraz, że muszę u niego również zaktywować zębaty przedni i wiem poprzez jakie ćwiczenia to zrobić, progres będzie teraz szybszy. Dziękuję :))
A jeśli wystaje mi jedna łopatka z powodu skoliozy (8 lat po operacji) to te ćwiczenia również przyniosą efekty?
Chcialam zapytać jakie cwiczenia wykonywac u 9 latka na odstajace łopatki?
Czy nie lepiej i latwiej zaczac od unoszenia reki od kata prostego do gory z guma ? Niektorzy maja slaby core i przez to beda tracic pozycje i spinac nocno kaptur...
A jak ktoś ma proktację pośladka to sobie wkładać piłeczkę w rowek?
Niesamowita wiedza. I pięknie opowiadasz. Super kanał. Pozdrawiam
Hej a co może być przyczyną przeskakiwania i gruchotania w barkach podczas ruchu?
Hej! Mam zbyt napięte "kaptury" i lubią one przejmować pracę np środkowego aktonu barku przy wznosach bokiem. Staram się nad tym panować poprzez odpowiednie ustawienie łopatek i maksymalnie skupienie podczas wykonywania ćwiczenia. Czy rolowanie końcem sztangi pokazane na tym filmie może być przydatne gdy będę je wykonywać przed ćwiczeniami na obręcz barkową i plecy? Dodam że nie chce rozbudowywać kapturów bo jestem kobietą ;)
Taki kanał na YT to prawdziwy skarb. Dziękuję :)
teraz mógłbyś nagrać o posiadaniu jednego barku i jednej strony obojczyka niżej od drugiego i jak to naprawić
Może być baardzo dużo powodów
u mnie było to noszenie plecaka na jednym ramieniu
normalna sprawa odkad w szkolach nie nosi sie juz tornistrow, ktore w miare zmuszaly do noszenia obciazenia na dwoch ramionach jednoczesnie,
sprobuj rozciagac najszersze grzbietu i daj znac czy jeden jest duzo krotszy, mozna to tez zobaczyc wisza na drazku - jeden sutek powinien byc wyzej niz drugi
ma ktos jakis filmik albo cwiczenia na wysuniete barki zeby je sciagnac do tylu juz jakby na stale?
Czy można wykonać te ćwiczenia symetrycznie gdy jest jedna łopatka bardziej odstająca czy skupić się tylko na tej odstającej?
a ja mam bardzo ważne pytanie. muszę wzmocnić rotatory i łopatki, ale czy takie ćwiczenia robić przed siłownią? czy po? cz w ogóle w innym czasie?
Mi sie od razu w podparciu rozjezdzaj lopatki i brzeg przysrodkowy odkleja sie :( Zwaszcza jak probuje dopresje zrobic...
Witam, mam pytanie. Doskwiera mi straszny ból w odcinku lędźwiowym i poszedłem z tym do fizjoterapeuty. Przed wizytą byłem pewny, że mam hiperlordoze, wydawało mi się, że jestem 'wygięty'
i ewidentnie mam osłabione dwójki, poślady i brzuch na rzecz czwórek i lędźwi. Robiąc martwe ciągi, allahy, deski, wiosłowanie w opadzie bardzo mocno czuje lędźwia. Dowiedziałem się już, że po prostu mój organizm przerzuca na nie prace, ponieważ są bardzo silne (za silne). Fizjoterapeuta jednak nie stwierdził u mnie hiperlordozy, powiedział mi, że mam okrągłe plecy. Moim głównym problemem są właśnie te lędźwia i okropny ból ich właśnie na codzień, a szczególnie na siłowni, i teraz pytanie: czy jest to hiperlordoza, czy rzeczywiście okrągłe plecy - co prawda przyznam widze wystające łopatki i schodzące się w przód barki, ale czy zaokrąglone plecy są powodem strasznego bólu w lędźwiach? Czy po prostu fizjoterapeuta nie zauważył patologii w okolicy miednicy? Dobrym pomysłem będzie odwiedzić innego fizjeterapeute i na podstawie tych dwóch wizyt określić co i jak? Co ciekawe oglądając inne filmy na temat wystających łopatek zauważyłem, iż osoba prowadząca film mówi o nadmiernym rozciągnięciu lędźwi i spiętym brzuchu, u mnie jest totalnie na odwrót. Dodam, że mam zaledwie 15lat, a siłownia to moja pasja i bez niej nie wyobrażam sobie życia, chciałbym po prostu móc ćwiczyć bez bólu, nie mieć żadnych dysproporcji i móc wykonywać wszystkie ćwiczenia (przysiad, martwy, itd). Pozdro :)
Hej, nie musisz mieć widocznej hiperlordozy, żeby odczuwać dolegliwości z nią związane! Dzieje się to z powodu słabości mięśni brzucha i słabej kontroli miednicy. Możesz mieć jednocześnie plecy okrągłe, bo jest to często problem kręgosłupa piersiowego, a nie lędźwi
Dzięki za odpowiedź, pozdro
jak bola ledzwie to najczesciej jest to zbyt napiety czworoboczny ledzwi po dwoch stronach kregogoslupa, zacznij wiec go rozciagac i daj znac czy cos pomoglo
Naucz się stabilizować brzuch pracą przeponą i problem bólu zniknie.
Miednica opadająca do przodu sprawia ze coraz bardziej odginasz odcinek ledzwiowy..
Staraj się jak najczesciej w ciagu dnia myslec jak teraz jest połizona twoja miednica. Na 90% wykonasz taki ruch "napiecie dupy, jaja w gore" :p
Na ból ledzwi polecam sklony na ugietej jednej nodze, druga wyprostiwana wysunieta do przodu. I z uniesionymi rękami staramy się wykonać sklon tlowia tył przód uinajac kolano coraz bardziej, druga noga cigle w wyproscie. Ruch sklonu nie inicjujemy z mięśni brzucha a poprzrz cofanie bioder w tył.
Za pierwszym razem mamy wrażenia że włókna mięśniowe nam się drą jak stara szmata.. :3
w ogóle mi nie wychodza tę ćwiczenia, kregoslup sie zapada do dołu ;/ i się robi takie nienaturalne S
Ja mam zapalenie rotatora prawego obojczyka -jakie ćwiczenia bo mi bardzo dokucza ból
Mam pytanie z innego tematu. Jestem po operacji stawu skokowego, miałem rozcięty grzbiet, niestety nie zagoiło się za ładnie i powstała dosyc gruba blizna. Czy znasz jakieś sposoby, ćwiczenia by poprawić jej mobilność i w ogóle torebki stawowej ? Mam takie uczucie jakby to wszystko mi trzymało gdy próbuję kręcić stopą na boki, a co gorsze przy stawaniu na stopę nie jest już tak bezboleśnie jak przed operacją, tak jak w drugiej normalnej stopie :/ Podejrzewam że to wina rozcieej torebki stawowej. Jak to widzisz ?
Siema , super filmik. Powiedz mi jak często robic taką mobilizacje? Codziennie Czy np co 2 lub 3 dni? Czy wystarcza takie cwiczenia? Byłem u fizjoterapeuty i proponował mi ultradzwieki i pole magnetyczne. Czy warto z tego skorzystac czy to nie konieczne? Z góry dzieki i Pozdro
chyba przesadziłam albo źle wykonywałam ćwiczenia, bo powrócił ból z którym walczyłam przez pół roku- boly po lewej stronie szyi/kaptura promieniujacy na lewa strone glowy. można cos z tym zrobić?
A czy podciąganie na drążku nachwytem również wspomoże w aktywacji wspomnianych w nagraniu mięśni?
Jeśli problem z barkiem miałem 8 miesiecy a po kilku Twoich materiałach ból bardzo szybko ustępuje to chłopie czapki z głow! Życie jest lżejsze i w siate moge grac. Piona stary!
Filmik bardzo dobry :) natomiast jeżeli naprawde chcesz coś rozluznic musisz najpierw opracowywać oba przyczepy początkowy i końcowy mięśnia pózniej jego środek :) rozluznianie jednego z nich daje mierne efekty :) pozdrawiam , masażystka :)
A jak mam powalone te nerwy to co już nic nie da się zrobić ?
A może jakbyś nie miał pomysłu, chciałbyś zrobić odcinek o korekcji trzymania ciężaru ciała na piętach? 😊 Chyba zawsze miałam taką tendencje, ale ostatnio to już przesada, moje buty mają z daleka widoczne, głębokie przetarcia z tyłu po zewnętrznej stronie. Wydaje mi się, że mam dość silne prostowniki, nawet duże zarysowane na piszczelach 😁 co z tym jeszcze można zrobić? Staram sie chodzić bardziej z palca, ale chodze dużo i szybko i po paru krokach po prostu o tym zapominam.
SIema. Co to za marka kettli, które są na tej siłce? Polecasz?