15 хвилин - Силові вправи від болю в спині - Укріплення м'язів спини - Стабілізація попереку
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2022
- ❣️❣️❣️ Подякувати за це заняття ви можете на картку Monobank в спеціально створену для цього Банку 💓
🔗 Посилання на банку:
send.monobank.ua/jar/55a53CfWma
або оформивши підписку на мою сторінку на Patreon.
Patreon - це зручна безпечна популярна платформа, де автори, такі як я, діляться унікальним контентом. Це наче преміум-версія UA-cam, де ви можете підписатися на автора, вибрати платний план підписки та регулярно отримувати ексклюзивний контент, який недоступний ніде інше.
Ось посилання:
❣️❣️❣️ ➡️ / oksanataran
Там ви можете обрати підписку за символічну щомісячну вартість 3$, 5$ чи 10$ та отримати НАБАГАТО більше крутих відео ніж тут на UA-cam у вільному доступі. Відео доступні як у застосунку Patreon, так і на комп'ютері через посилання вище, тому можете не переживати - вони завжди будуть з вами у потрібний момент.
❣️❣️❣️ Придбавши підписку, ви не тільки підтримуєте мою роботу і допомагаєте мені створювати більше контенту українською мовою про йогу, йога-терапію та медитацію, але й висловлюєте свою вдячність за час і зусилля, які я вкладаю в створення якісних відео для вас на UA-cam 🙏 Дякую!
‼️✅ А тепер є чудова нагода зручно займатися по моїм програмам та курсам у моєму новенькому застосунку ‘’Йога+Фітнес українською’’ з Оксаною Таран.
Переходьте за посиланням нижче та безплатно і зручно завантажуйте собі на телефон, застосунок є як на Андроїди, так і на Айфони.
yoga.oksanataran.com/yoga-fit...
Всі уроки виключно українською мовою 🩷
У застосунку ви знайдете заняття з йоги, безпечний фітнес та багато терапевтичних вправ для відновлення тіла. Також на вас чекають ексклюзивні дихальні практики та медитації.
Встигніть скористатись цією нагодою!
Цей цільовий та корисний комплекс допоможе вам справитися із хронічним та підгострим болем у спині.
Виконуйте його регулярно щодня і вже за пару тижнів ви неодмінно відчуєте результат.
Якщо під час виконання ви відчуваєте гострий біль в попереку, то вам потрібно наразі займатися по іншому відео:
Ось посилання на нього • Вправи коли болить спина
Це один безплатний урок.
Також рекомендую переглянути інформацію на сайті де є цілий курс для спини із 10 цільових занять:
yoga.oksanataran.com/no-back-...
Якщо зараз гостра стадія, то тоді підійде лише цей курс:
yoga.oksanataran.com/no-back-...
За курсами з йоги та здоров’я переходьте сюди: yoga.oksanataran.com
Та підписуйтеся на мою інстаграм сторінку де є все про йогу, медитацію та мою творчість
/ yoga.art.health
❣️ А також ми є розробниками корисних мобільних додатків, переходьте за посиланням на наш сайт, щоб переглянути їх всі:
❣️ www.maxhuk.com
Оксана Таран:
🧘♀️ Сайт портфоліо: oksanataran.com
📸 Йога-фотографії: / oksanataranphoto
📸 Моя особиста сторінка: / oksanataranyoga
📸 Йогічний одяг: / oksanataranwear
Максим Гук:
🧘♂️ maxhuk.com
📸 / maxhuk
Наші додатки:
apps.apple.com/us/developer/m...
Дуже подобається, що стільки уваги приділяється помилкам у виконанні вправи. Легше проконтролювати себе. Дякую!
Дякую ❤️❤️❤️
Так, тримати все самому в голові дуже складно, голос вчителя це завжди підтримка 🙂
Як чудово, що вказуєте на помилки. Дякую, Оксанко. Натхнення вам!❤
Дякую 🌝
Дуже подобається ваш канал! Шкода, що так мало відео🥲. Дуже чекаю на оновлення 🙏
Приємно чути 💗
Заходьте мій інстаграм та сайт, там є ще багато корисного 😎🔥
На Патріон заходьте. Там набагато більше.
🙂🙂🙂
Дякую за якісний контент, дякую за вашу працю! мені дуже помічні ваші вправи, яке щастя позбавлятися болю без ліків, а саме зміцнюючи своє тіло та його витривалість помірним правильним навантаженням, а з вами це ще й дуже приємно. Окрема вдячність за ефективні вправи та гарне пояснення❤
В нас завжди є вибір - або шукати магічну пігулку яка на допоможе (і якої насправді не існує) або працювати над собою. Хто обирає друге, завжди отримає результат в здоровʼя 💜
І чудова, лагідна рідна мова - бальзам на українське серденько.
Наша мова неймовірна 💛💙💛💙💛💙
Дякую, що українською! Дякую за пояснення техніки! Ви чудові, продовжуйте свою справу, будь ласка!
Так приємно ❤️❤️❤️
Дякую вам за слова підтримки 🙏🏻
З Днем незалежності України!!!🇺🇦🇺🇦🇺🇦МИРУ нам!🙏✌Оксаночко,дякую Вам за заняття!!!🌹🌹🌹Ви неймовірна!
Дякую за привітання!
Миру на спокою нам всім 🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Дякую 😊😊😊 так приємно 🤍
Дуже дякую за йогу українською мовою!!!
Дякую вам за підтримку україномовного каналу 💛💙
Неймовірний комплекс! Аж енергії додалося!
Зі святом вас! 💓
Дякую!
І Вас зі святом 🤍
Дякую! такі кайфові відчуття після вправ!
🥰🥰🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻 дякую і вам
Дякую, що записуєте такі відео! Хай зростає кількість переглядів на підписок на вашому каналі
Дякую, дякую
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Для цього потрібна ваша підтримка 🙂🙏🏻
Дякую, спинка як нова
🥰🥰🥰 тішуся ❤️❤️❤️
:) спасибі!!!
І вам дякую 💗
чудовий комплекс. дякую❤
Не забувайте робити його регулярно 🙂
Дякую, клас.!!!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻💗💗💗
Щиро вдячна за вправи для спини ❤
Рада бути корисною 💛
Дуже дякую вам за ваші уроки!
Дякую і вам 🥰
Дуже дякую!❤
💓💓💓 і вам дякую за підтримку та вдячність 💓💓💓
Дякую за чудовий комплекс. Виконую його вже 2 місяці. І вже за місяць після щоденного виконання почала меншу турбувати спина. Процвітання вам та творчої наснаги.
Це чудовий результат, я вами пишаюся!
Ви молодець що спробували та регулярно відзаймалися!
Продовжуйте, міксуйте цей урок з іншими комплексами для спини що в мене на каналі, результат буде стабільний і комплексний 🩵❤️💛🧡🩷
Дякую за комплекс вправ.
Користуйтесь на здоров‘ячко 🙏🏻🥰
Чудовий заряд енергії вранці
Приємно чути, дякую за слова підтримки.
Дуже цінно 💗
Оксана, Ваш канал - це скарб😍, вже півроку займаюсь разом з Вами, відчуття неймовірні, дякую😍💖
Постійні учні це ♥️♥️💛
Дякую, тепер ви мене надихаєте створювати ще 🧘🏻♀️
Я дуже Рада , що побачила цей комплекс !!! Буду робити щодня і з мене комент ;)
Щиро дякую ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Дякую за україномовний контент для бажаючих займатисьйогою вдома. Ви все чудовопо пояснюєте. Мені допомогають вправи бо є біль в спині післ ятривалого сидіння. Також ранкова практика чудова. Дякую!
Я рада підтримувати, допомагати та надихати ❤️
Дякую вам 👍👍👍
Щиро дякую і вам 🤍
З вами так комфортно
🥰🥰🥰🥹🥹🥹 дякую ❤️❤️❤️
Дуже стараюся 🙂
Оксано, тільки знайшла ваш канал, дякую за цей комплекс!!! В мене перестав боліти поперек після одного разу я просто в шоці і дуже щаслива. Буду продовжувати і надалі. Дякую вам за україномовний контент в цій сфері💚
🙏🏻🙏🏻🙏🏻💛💙💛💙💛💙
Дякую. Дуже корисно.
🙂🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Дуже дякую за Ваші відео! Чекаю на нові з нетерпінням!
Відкрию секрет 🙂 скоро буде нове відео ❤️
Дякую
Дякую, як з вами приємно займатись😊 У мене остопороз почався на фоні війни, тож для мене це конче необхідно.
Обов’язково займайтеся регулярно, тримайтеся 💛🧡❤️🩵
Дякую за комплекс!
🔥🔥🔥 на здоров’ячко 🔥🔥🔥
Щиро дякую за відео і поради,пані Оксано!❤
На здоров’я 🤍
дякую!!!
🤍🤍🤍 дякую і вам
Дякую вам 🙏💛💙
І вам щиро вдячна 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙂
Дуже дякую Вам за відео надіюсь буде ще більше
🙂🙏🏻🤍🤍
Дякую за ваші відео. Ви велика молодець!😊
😊😊😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻 дякую дуже
Оксано, дякую вам дуже! Робила вправи через день, та через сидячу роботу, дуже страждає спина. Вже тиждень роблю кожного дня! Це просто неймовірно! Біль уходить майже одразу!
Дуже приємно чути, продовжуйте, щоб закріпити результат ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Дякую!! Оксана!!)❤ классі вправи!!!
На здоров’я 🩷🙏🏻🌷
Дякую ❤
Дякую і вам 🤍🤍🤍
Дякую Вам❤❤❤ подобаються як Ви проводите заняття, з доступним поясненням, з можливими помилками, і як краще зробити🙏🙏🙏
Дуже прижмно чути, моя ціль доносити все доступною мовою 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Дякую за комплекс. Чудове відчуття після виконання вправ
Приємно надихати та ділитися знаннями 🩵🙏🏻
Оксано, величезна вам подяка за вашу працю! Поза ведмедя далася дуууже важко (тремтіла радше як бідний котик, а не ведмідь), але загалом навітьв відчувається полегшення після заняття)
Ще раз дякую, щастя вам!
Всі ми починаємо із бідного котика 🙂 а потім котик розквітне у сильного ведмедя 🐻 насолоджуйтеся процесом ☀️
Приєднуюсь, мені теж імпонують заняття з Вами❤
Дуже приємно чути 😍😍😍
Дякую за вправи. Було робити не важко, але важко себе контролювати.) особливо Ведмедя)
Тут весь секрет в техніці, якщо все вірно робити стає важче і відповідно на багато ефективніше. Тому тримайте в голові все нюанси і ще краще записуйте себе на телефон щоб потім переглянути 🤍
Дякую Вам велике, Оксано, займаюсь вже приблизно тиждень, обов'язково відпишу коли відчую помітні результати.
Супер, так тримати.
Чекаю на ваші результати 🤍🤍🤍
Відчуття після вправ просто супер, поза ведмедя далась важко 🥵
Поза ведмедя всім і мені важко робити, проте ефективність на рівні космос 🙂❤️🔥
Так тримати!
Щиро дякую за вправи
На здоров’я 🩵🧡❤️🩷💛
Вітаю вас зі святом Незалежності. Вельме дякую за Вам за такі корисні вправи. Окрема подяка за детальність у поясненні - це неймовірно важливо, особисто мені дуже приємна така турбота! ❤️🥰🇺🇦❤️🇺🇦
Дякую за привітання!
І Вас вітаю 🇺🇦
Саме ці нюанси збільшують ефективність та користь від цих вправ в рази!
Приємно що відчуваєте турботу 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Дякую, Оксано! Дуже добре пояснюєте всі тонкощі виконання. З таким тренером моє тіло в безпеці!
Дякую за довіру 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Мені добре стало😊
Чудово 😻
Чудовий комплекс вправ! ❤❤❤ Пояснення просто золото! 🔥🔥🔥 Дякую!!!💙💛
❤️❤️❤️ дякую 💜💜💜
❤❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️
Дякую за ваші відео ❤
Дякую вам за підтримку 💛🥰💜
чудові вправи для тих хто має болі в попереку. Роблю цей комплекс орієнтовно тиждень, відчуття полегшення і легкості після вправ, вчора не зробила вправи - сьогодні прокинулася з болями в попереку. Дякую за чудовий комплекс, продовжую робти щодня :)
Я неймовірно щаслива чути про ваші результати, ці вправи прості і дієві!
Рекомендую вам зайти до мене на сайт, там є курс Здорова спина - в якому є 10 таких занять по 15 хвилин, щоб чередувати щодня і мати більш цілісний результат.
Заходите, буду рада 🙏🏻
yoga.oksanataran.com/no-back-pain-online/
❤
❤️❤️❤️
Дуже приємна майстриня. Комплекс зрозумілий та дієвий
Щиро дякую 🤍🤍🤍
Комплекс дійсно дійсно робочий робила на протязі місяця, дуже добре розігріває і болі в попереку дійсно пройшли, зараз хочу перейти на комплекс від сутулості то також напишу свій відгук)
А техніка нарощування дихання то взагалі бомба, такий релакс і спокій😌
Яка ви молодчинка ❤️❤️❤️
Приємно що стабілізували результат і не зупинилися ❤️🔥
Комплекс дуже допоміг вже після першого заняття. Велике спасибі за практику. 🤍🧘🏻♀️
Рада чути що все працює!
І дякую за ваш відгук ❤️😊
Доброго вечора !!! Дякую , дуже якісне , корисне відео . ❤❤❤
Дякую що відчуваєте, ми дуже стараємося створювати контент на найвищому рівні 😎🙂🙏🏻
Дуже подобаються ваші вправи, дякую за чітке і зрозуміле пояснення!
🙂🙂🙂🩵🩵🩵
Надзвичайно вдячна за всі вправи. Дуже класно потягнулась та напружилась.
🤍🤍🤍
Дякую і вам 🙏🏻
Дякую за гарні вправи. Те що треба для моєї спини
Дуже приємно чути, нехай допомагає 🩷
💙💛
❤️❤️❤️
Дякую❤️ розслаблення і спокій на цілий день❤️
Це чудово 🙂🙂❤️❤️❤️
Доброго ранку. Другий деньвиконую цей комплекс. Маю надію що буду його робити 6-12 тижнів. Дякую за те що ви робите❤.
Чекаю на ваші результати 💓💓🪷
Чудові вправи, обов’язково продовжуйте знімати!!!
Ваші слова підтримки надихають створювати ще 😊, дякую 🙏🏻
Дякую величезне!!
Дякую 😻😻😻
Дякую за це відео! Дуже давно хотіла спробувати силову йогу, а тут від вас нове відео🤗 З Днем Незалежності України!🇺🇦❤️
В Вас зі святом 🇺🇦
Силова йога, це дуже корисний інструмент!
З днем ЗСУ,українці.
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
❤️ дякую🙏🏻
🧡🩷💛🩵❤️
Дуже гарні вправи, самопочуття супер. Дякую,Оксана❤
Чудово 🤩 неймовірно рада чути 🥰
Завжди чекаю Ваші нові заняття. Цінність для мене - йога українською мовою від прекрасної йогині. Дякую.
Так приємно чути, вже готую нове заняття 😉
ООООО, буду робити)))
🔥🔥🔥
Займаюся другий раз по Вашим відео. Це нереально корисно та так приємно чути йогу украінською. Дякую!
Дякую вам за слова підтримки 🤍🤍🤍
Дякую Оксана❤
Дякую і вам 🤍🤍🤍
Спробую робити вправи щодня 2 рази. Дякую за контент
Пишіть прогрес, рада буду почути зворотній зв’язок ❤️🙏🏻
Супер!Дуже сподобалось!Дякую!Молодці!
🙂🙂🙂🙏🏻🙏🏻🙏🏻💗💗💗
Дякую))) Зранку просто супер. Енергія на весь лень.
Приємно чути, дякую за підтримку 💗
У вас чудовий канал. Ви прекрасну роботу проробили. Приємно займатись з вами
Дякую що знайшли нас, дякую за підтримку. Ми дуже дуже стараємося ❤️🔥
Дуже дякую за тренування . Найбільше дякую що не швидко і не повільно а якраз ідеально . І ще що показуєте які помилки уникати . Тренування бомба відчуваю себе чудово ❤
Дякую вам дуже за ваш коментар 🩵
Дуже цінно 🙏🏻
Дяяяякую! Безмежно вдячна за такі прекрасні практики українською!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻 дякую і вам 🤍
Дуже Вам дякую! Дякую за укроїномовний канал, контент і за Вас! ❤
🥰🥰🥰😊😊😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻 дякую і вам 🙏🏻
Дякую! То для мене як раз те що треба😀
Силові вправи завжди хороша ідея 😁 а тут щей для укріплення спини 🔥
Дякую за ці чудові відео! Самопочуття в рази краще, як і настрій) З самого ранку є сили та натхнення! Приємна музика на фоні ще й розслабляє)
І вам дякую за слова підтримки, це дуже надихає 🙂
@@OksanaTaran
Дякую! У мене немає болю в спині, але сильно вигинаю поперек вперед, тому також зробила комплекс
На здоров’я 💜 так, все вірно ви робите. У випадку гіперлордозу в попереку, потрібно також укріплювати мʼязи спини, вам цей комплекс дуже допоможе ♥️🩷🩵💜
Дякую вам за контент українською та гарний комплекс ❤
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Доброго дня. Дуже дякую за чудовий та корисний контент . Хотілось би побачити відео з біль довгоі йоги 'на годинку .Як не почну насолоджуватися позами- й відео закінчується
🙂 доброго дня
Дякую і вам.
Почула, якось запланую і таке відео ❤️❤️❤️
Дякую за зворотній зв‘язок 💕
Шикарний комплекс! Дякуємо! Уже розсилаю своїм!❤
Дякую 🤍🤍🤍
Пишіть якщо зможете регулярно пропрацювати і як буде тоді спинка 💕
Буду вдячна 🙂
👌
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Сьогодні робила три комплекси - шия, спина, тазове дно.
Сумно усвідомлювати, яке "розбовтане" тіло, але шия не болить тепер!
Буду старатись провести комплекс на певний період
Дуже гарно що ви почали комплексно працювати, так ви ще швидше отримаєте перші результати.
У вас все вийде, не за перший раз, так за другий чи сотий, не здавайтеся ☀️☀️☀️
Неймовірна практика, дякую вам!) 😍
Щиро дякую 💗💗💗
Дякую, круті вправи❤ а ще, будь ласка, як витягти шию з плечей
Спробуйте на каналі комплекс для шиї, має допомогти 💙
@@OksanaTaran дуже дякую, ви для мене відкрили новий світ❤💙💛
❤️❤️❤️
Дуже вам дякую!💙💛 Вправа, де треба коліна підіймати над підлогою тяжкувато далась - дійсно підглядала чи на правильній висоті коліна ))), а ноги сповзли назад ))). Попередній комплекс для спини роблю майже кожен день і вже відчуваю полегшання. Сподіваюсь, що позбавлюсь болю повністю.
Продовжуйте, обережно з технікою. І дуже добре що підтримуєте регулярність із першим комплексом. Разом вони 🔥
Дякую Оксанка!Можливо є відео про рекомендації по харчуванню?
В мене є на каналі цілий список з цікавими відео про їжу, перегляньте
дякую за відео!)
хотілось би побачити динамічне тренування від вас)
маю на увазі суто вправи)
Динамічні впрпви вже є в нас на каналі, спробуйте комплект Ранкова йога для початківців, там є три рівня складності, думаю це те що вам сподобається 🤍
Дуже люблю ваші відео❤️❤️
Чи можна цей комплекс виконувати при болі спровокованій прогресуючим сколіозом?( біль не гостра)
Доброго дня 🤍
Який вік?
Мені дуже важко, протрузії, 59 років
Тоді цей комплекс поки вам не підходить, почніть із іншого відео в мене на каналі - називається - Впрпви коли болить спина, вони вам більше підійдуть
Доброго дня як виконувти останню вправу якщо мене дуже болить одне місце? А так то дякую за українську і за виправлення помилок.
Доброго дня, я не дуже зрозуміла яке саме місце 🙃
Привіт, день 13 (декілька днів переглядати і робила комплекси, які вже робила) , а потім 2 дні ніяк не могла себе відправити на килимок, тож вирішила не насилувати себе, а от сьогодні прям захотілось, бо погано спала в ночі ...
Сьогодні робила перший раз комплекс на спину, перечитати ваші рекомендації мені, і зрозуміла що ще не займалась спиною... Мені якось на заняттях викладач з йоги сказав що в мене проблеми з попереком, але я не відчувала там тоді біль... Але помітила, що інколи він дійсно буває від довгого носіння важкого рюкзаки, чи що сьогодні типо того...
Болі в попереку під час цих вправ я не відчула, але мені трохи не вистачало дихання, десь вправи були занадто швидкі, а десь занад то повільні)) Єдине, в мене шия трохи боліти почала, але вона в мене і так сама по собі болить... колись ходила на цей рахунок.... як я розумію якщо вірно виконувати комплекс шия з часом теж буде менше боліти так, бо це ж пов'язано тісно, так... ну і плюс свої вправи для шиї саме . ...
Дякую за дуже круті відео! Обожнюю в низ все))
Гарно чути що ви відчуваєте грань насилля - і зусилля, це цінно. Відпрчивати треба і варто, класично, модна взяти собі розклад 6 днів займажмося, один день відпочинку. В критичні дні, або повністю відпрчинок, або робимо комплекс в мене на каналі - йога доя жінок
По спині - по-перше, відкрию секрет, зараз у всіх проблеми з попереком 🙃
Друге - це шия і поперед взаємопов’язані і взаємокрмпенсуючі. Тобто якщо бооить поперек, то шия теж почне, або часом біль в попереку ізза шиї. Тому тут треба дивитися звідки все почалося і стабілізувати шию і поперек.
Якщо вже болить шия - то я би рекомендувала зараз комплекс на шию дати на повтор майже щодня, щоб укріпити шию.
@@OksanaTaran в мене останні два дні, з ранку було не до занять і взагалі щось находилась...
А тепер чогось рука почала боліти, і от згадую ніби нічого такого я не робила, під час вправ взагалі все було добре ...
Єдине, я обожнюю носити багато чого в рюкзаку, думаю можливо через це ... і мене і до занять, я відчувала що інколи ліва рука болить... але зараз вона постійно фоном болить, а інколи віддає різким болем по всій руці....
Причом якісь виликі згини руки, чи кругові оберти я можу нею робити, і від цього майже нічого не болить... а от різкі, чи маленькі рухи (причому інколи дуже різні, інколи один і той же рух вже не дає тої різкої болі, що давав)
От думаю якщо від мазі до пн не пройде пійду до лікаря...
Так, до лікаря не погано сходити щоб більш детально вивчити, пишіть як там буде все.
Бажаю швидкого одужання ❤️