uzaktan eğitim sistemi'nin ücretsiz olarak videoya dökülmesi budur. Kendi vücudunu tanı, temiz beslen, vücudunu dinle. Sert antrenman yap, disiplini bozma, saatinde uyu saatinde kalk. Olay budur.!
Önemli olan budur işte Saç stiline kadar değişmeyen bir kişiliğe sahip olması ve yeni jenarasyon'a yani sizlere vucut gelişimi hakkında ücretsiz ve sağlıklı bir gelecek katmak istemesi.
Su turkiyedeki tum fitness icerikli kanallarda gelmis gecmis en iyi içerikleri yapıyorsun samimi söylüyorum net ve açıklayıcı sekilde anlatmissin abi ellerine saglik
Merhaba, çektiğin videolarındaki bilgilerin açık ve net şunu yaparsan bu olur gibi. çoğu youtuber bu camiadakiler senin gibi sade anlaşılır net anlatmıyor ağzına sağlık bilgilerin için teşekkürler :)
Ben 25 yıldır Bu sporu yapıyorum.Bu proğramı ara sıra uyguluyorum.Süper bir görünüş yapıyor.Bu bilgileri Para ile satıyorlar.Helal olsun herşeyi açıklamış
Abi mükkemmel Bi video olmuş gerçekten hiç kimse bu kadar açık ve anlaşılabilir anlatmazdı. Hele o kol idman taktiği gece yatmadan önce o video tu denedim ve aldığım en iyi sonucu aldım gerçekten bu camianın nadir isimlerindensin, seviyoruz seni abi samimiyetini gerçekçiliğini herşeyi.
Buna benzer bir sistem verdi başka bir kanalda .Yağ sadece zeytinyağı 5 gram , tavuk et 300 gr ,karbonhidrat 100 gr .Kahvaltı da 3 yumurta 5 zeytin 40 gram peynir 3-5 fındık fıstık belki yoğurt Ve yeşillik le 15 gün denedim 83 ten 80 e indim.
Yeni başlayan birine split önermek ne kadar mantıklı hocam, birçok hoca farklı şey söylediği için bunu söylüyorum, full body daha iyi değilmi yeniler ve yağ yakmak isteyenler için
Kardesim oncelikle verdigin bilgiler icin cok cok cok tesekkuler. Bu iki ayda sence maximalin yüzde 25 iyle çalışılan 40-50 tekrarlı antrenman yöntemini kullansam mi daha faydalı olur, yoksa kuvvet antrenmanı mi yoksa hipertrofi antrenmanı mi?
kalıplara bağlı kalma dostum aynı düşünceye bende 1-2 yıldır sahiptim. kaslı ama yağlı bir fiziğe sahipken etrafta daha az kas kütleli ama parçalı adamları görmekten usandım. hiçbiride bu kalıplara takılmıyor hep clean gidiyorlar.
Beyler ben bu adamdan personal traıner aldım Almanyadayım hatta ben, Adam daha siz başlamadan bile sizinle ilgilenmeye başlıyor. verdiği programlar oyle kulaktan dolma degıl kan grubunuza göre vs vs yapıyor, bide inanın hem kaliteli hemde uygun fiyatlara ben senelik aldım 1.000 tl, başka insanlar 3 aylıga 1.000 tl ıstıyor ve ınanın sıze verecegı programlar full body vs vs...., Furkanı deneyın derım tavsıye ederım yani
Evde bisiklet yoksa ? Dışarda 20 dakikalık yürüyüşün ardindan' hiç durmadan 7 bucuk 8 kilometre kossak? Olurmu + dışarda bisiklet sürünce terlemiorum .s 500 700 gram' arası 86 kilo için uygun mu fazla gibi geldi kilo ×2 yetmez mi ?alacagim' protein karb
3 yıllık geçmişimde deneme yanılma yöntemiyle ve araştırarak edindiğim bilgileri 13 dakikada abilerimiz ve kardeşlerimize aktardığım için teşekkür ederim abi yalnız 1 sorum olacak ben günde 600 gram tavuk tuketiyorum onuda 150 gr halinde 4 öğüne bölüyorum doğru bir yoldamiyim
Okadar kardiyodan sonra 2 bölge çıkarabilecek delikanlı tanımıyorum. Ben 100 kg benche girdikten 3 gün sonra tekrar giremem aynı şey küçük kas grupları içinde geçerli sert ve yüksek nabız çalışırsan orta ve ileri seviye sporcular içn çok faydalı
@@MarcusGreerFitness Hocam ben sürekli spordan sonra pirinc pilavi yada kuru fasulye fln oluyor bulgur fln genelde yiyorum sadece protein alımımı yapıyım spordan sonra
ARKADAŞLAR İDMANINIZI 1 GÜN YAPIP O BÜR GÜN OFF YAPƏN ÇÜNKÜ PROTEİN SENTEZİ 48 SAATDA YENİLİYOR ATIYORUM SİZ SIRT ÇALIŞSANIZ ÖBÜRGÜN TRİCEPS KOL OLSA 2SİDE 2 GÜNDE ÇALIŞIR KASLARINIZ YANAR GELİŞMEZ BU PROTEİN TOZU ALMAYANLAR İÇİNDİR VE FULL BODY ANTRENMANI SİZE TAVSİYE EDERİM
Erkan Çakmak 2 farklı hareketi tek seferde giriyorsun. 1 set oluyor bu ama aslında 2 set girmiş oluyorsun. Böylelikle totalde 16 süperset girmiş oluyorsun. Toplamda 36 set oluyor o da
Millet bu bilgileri parayla satıyor, değerini bilin bu adamın 👍🏼👍🏼👍🏼
PARAAYLA SATIYOR ZAATEN JASKDHDASJKDAS
Artık o da paralı
Enayi bedava söylüyo ne güzel
uzaktan eğitim sistemi'nin ücretsiz olarak videoya dökülmesi budur. Kendi vücudunu tanı, temiz beslen, vücudunu dinle. Sert antrenman yap, disiplini bozma, saatinde uyu saatinde kalk. Olay budur.!
Kral antrenmandan 2.3 saat önce yiyorum öyle gidiyorum antrenmana sorun olurmu
Harbiden tüm bilgileri açık ettiniz hocam sağolun yeni başlayan biri bu videoyu izlese kaç yıllık bilgi birikimine sahip olacak
şu ana kadar yapılmış aslında en iyi anlatımli diyet videosu
Furkan dostum saç stilin hep aynı ama farklı olan nedir bizede soyle
Önemli olan budur işte Saç stiline kadar değişmeyen bir kişiliğe sahip olması ve yeni jenarasyon'a yani sizlere vucut gelişimi hakkında ücretsiz ve sağlıklı bir gelecek katmak istemesi.
Abi Allah yolunu açık etsin. Gerçekten bilgilerin için sana minnettarım. Çok teşekkür ederim.
Su turkiyedeki tum fitness icerikli kanallarda gelmis gecmis en iyi içerikleri yapıyorsun samimi söylüyorum net ve açıklayıcı sekilde anlatmissin abi ellerine saglik
Cok net ve bilgilendirici anlaşılır bir video emeğine sağlık tşkler
Evet hepsi bilinen şeyler ama sen gerçekten iyi anlatmışsın ve hepsi tek videoda başarılar diliyorum💪
Merhaba, çektiğin videolarındaki bilgilerin açık ve net şunu yaparsan bu olur gibi. çoğu youtuber bu camiadakiler senin gibi sade anlaşılır net anlatmıyor ağzına sağlık bilgilerin için teşekkürler :)
Hocam isitme engelliyim alt yazılı türkçe yaparsanız sevinirim
up
Ben 25 yıldır Bu sporu yapıyorum.Bu proğramı ara sıra uyguluyorum.Süper bir görünüş yapıyor.Bu bilgileri Para ile satıyorlar.Helal olsun herşeyi açıklamış
Abi mükkemmel Bi video olmuş gerçekten hiç kimse bu kadar açık ve anlaşılabilir anlatmazdı. Hele o kol idman taktiği gece yatmadan önce o video tu denedim ve aldığım en iyi sonucu aldım gerçekten bu camianın nadir isimlerindensin, seviyoruz seni abi samimiyetini gerçekçiliğini herşeyi.
Kaç gündür definas yon dönemi ile ilgili bilgi almaya calişiyorum kafam çok karışık ti hacam herseyi anlatti sağolsun tesekürler
Gerçekten güzel video olmuş bol bilgili termojik yağ yakıcı daha mı iyi olur l carnite yerine ?
Marcus Ağzına sağlık Kardeşim,
Çok çok çok güzel bi Video Olmuş.
Gaayet açık ve Net..
Abi gerçekten kral adamsın ya definasyona girmiştim bende yakin zamanda çok iyi oldu eyw eline sağlık 💕❤
Antrenman programını anlamadım hayrına biri anlatabilir mi?
Çok temiz bir anlatım ağzına ve yüreğine sağlık
faydalı video pt satıcam diye eksik bilgi veren hocalardan olmayarak kaliteni kanıtlıyosun hocam saygılar
Sen varya gördüğüm en güzel kanalsin tartışmasız, takipteyim reisss...
Yarın başlıyorum okulum var diye 7 de kalkıyodum artık 5 te kalkıcam sabah cardiolarina antrenman sisteminede uyucam beslenmeyede 💣🔥⏰
Durumlar nasıl
@@LeoMessi-kl6ix cardiolara çıkıyorum bir kere çıkamadım sadece onun haricinde iyi gidiyo
Durumlar ney?
Knk 1 yıl geçmiş durum ne
@@berkebolu9863 görmemişim kanka,yap oranımı 6,6.5 civarına düşürdüm şuan bulktayım ama
İzlediğim en faydalı videolardan birisi, direk konuyu özetleyen-laf salatasına boğmayan sekilde👍👍👍👍
Buna benzer bir sistem verdi başka bir kanalda .Yağ sadece zeytinyağı 5 gram , tavuk et 300 gr ,karbonhidrat 100 gr .Kahvaltı da 3 yumurta 5 zeytin 40 gram peynir 3-5 fındık fıstık belki yoğurt Ve yeşillik le 15 gün denedim 83 ten 80 e indim.
78.5 oldu
Yeni başlayan birine split önermek ne kadar mantıklı hocam, birçok hoca farklı şey söylediği için bunu söylüyorum, full body daha iyi değilmi yeniler ve yağ yakmak isteyenler için
Hocam eline sağlık çok yararlı bir video olmuş
çok güzel video olmuş resmen küçük cep kitapları gibi mükemmel
Para değerinde bilgiler teşekkürler 👍☺️
O zaman start verilsin 🔥
şu adama disslike atanlar çıksın gitsin siz çok biliyosunuz adam uzaktan eğitimle verdiği bilgileri vermiş ayıp ayıp insan emeğe saygı gösterir
Kardesim oncelikle verdigin bilgiler icin cok cok cok tesekkuler. Bu iki ayda sence maximalin yüzde 25 iyle çalışılan 40-50 tekrarlı antrenman yöntemini kullansam mi daha faydalı olur, yoksa kuvvet antrenmanı mi yoksa hipertrofi antrenmanı mi?
ağzına sağlık abi not aldım hepsini 15 gün sonra başlayacağım
güzel bi definasyon beni bekliyor.
Çok teşekkür ederim hocam ilginiz ve bizlerle ilgilendiğiniz için çok çok teşekkür ederim
Hocam tuzdan bahsetmeyi unutmuşsunuz cut dönem de ne kadar tuz almalıyız
2 gram diyor hep
Acı geçicidir, Pişmanlık ömür boyu devam eder.
Sağolun hocam emeğinize sağlık💪👏
Emeğine sağlık kardeşim
14 günde 6 veya 5 idman full body çalışıyorum 2 ayda çok iyi forma girdim
Video çok geç farkettim gerçekten ama bilgiler için çok teşekkür ediyorum
Gerçekten şu spor hakkında çekilen kaliteli videoların başında gelir
Dünyanın en faydalı videosu olabilir
Selam.hocam gogus yanlari nasil aypara yapa bilirim
Dips
Dips yapman lazım bir de sınav çekerken ellerin biraz aşağıda dursun alt göğüse vurur
Dips göğse doğru veya alt bench press
Para konusunu acicaklar hic izlemesin bu videoyu bu adamın yaptıği zengin sporu
Abi sabah bisiklet ve eliptik yerine koşu yapsam hafif tempoda 50 dk ayni etki olur mu?
@@MarcusGreerFitness kralsin abi şimdi karın kası çıkarma zamanı
Naptın çıkardın mi
Durumlar ne knk
Hoca 60gun demede 6 ay de veya testo p. Tren a. Oxandrolne winstrol ekle de 🙃
Hocam ama bulunduğumuz sezon Bulk sezonu değil mi?
Definasyon için daha erken değil mi
kalıplara bağlı kalma dostum aynı düşünceye bende 1-2 yıldır sahiptim. kaslı ama yağlı bir fiziğe sahipken etrafta daha az kas kütleli ama parçalı adamları görmekten usandım. hiçbiride bu kalıplara takılmıyor hep clean gidiyorlar.
Hocam tavuk et balık yerine fazladan yumurta beyazı kurtarırmı?
neden tek bölge? çift bölge daha iyi olmaz mı?
Başladım
Yaş:22
Boy:188
Kilo:98
Vücudum epey yağlı bakalım sonuc ne olacak
sonuç ne oldu
sonuç?
Yaza iki ay kala yapacağım programı hocam zaten gittiğim salonda da sizi görüyorum :))
Hangi salon ki?
Yaktın mı yağları
Başlıyorum yarın bakalım şu her yerin gitmesine rağmen alt karında kalan yağlar gidecek mi :D
kanka o yağlar varya kesesim geliyo artık
Hocam fıstık ezmesi konusunda ne düşünüyorsunuz ?
Altından daha değerli bilgiler net.
15 gün geçti videoya tekrar geldim uygulayıp.konu neydi?
Beyler ben bu adamdan personal traıner aldım Almanyadayım hatta ben, Adam daha siz başlamadan bile sizinle ilgilenmeye başlıyor. verdiği programlar oyle kulaktan dolma degıl kan grubunuza göre vs vs yapıyor, bide inanın hem kaliteli hemde uygun fiyatlara ben senelik aldım 1.000 tl, başka insanlar 3 aylıga 1.000 tl ıstıyor ve ınanın sıze verecegı programlar full body vs vs...., Furkanı deneyın derım tavsıye ederım yani
Yağ yakarken kas kaybetmemek için bcaa kullanalım yani öylemi ?
yani kas kaybını azaltır da öyle çok büyük bir etki de beklememek lazım
Bende şunu anlamıyorum protein varken bcaa nedir ya ? Kas kaybının olmaması için yeterli protein ilk şarttır.
pişmiş karbonhidratımı diyor beyler 150_350 gr?
Çiğ
A dan z ye anlatmış adam ya kralsin abim 👍👍👍
Spora bisikletle gidiyorum gidiş dönüş 15 KM acaba yanlış mı yapıyorum cevaplarsanız sevinirim
Güzel video eline sağlık 👍
Vallaha bu bilgiler para karşılığı veriliyor normalde helal olsun sana adamım
CLA ne zaman kullanmalıyız onu atlamıssınız
Bulk videsu gelsin
Cla ne zaman kullanılıyo Allah aşkına biri yazsın
Kardeşim harikasın çok net ve objektifsin teşekkür ederim
2 yıl once bu vıdeoyu izleyip su an tank gibi gezenler ses verrr
Bcaa ve glutamin birleşik olanından alsak olur mu hocam?
Evde bisiklet yoksa ? Dışarda 20 dakikalık yürüyüşün ardindan' hiç durmadan 7 bucuk 8 kilometre kossak? Olurmu + dışarda bisiklet sürünce terlemiorum .s
500 700 gram' arası 86 kilo için uygun mu fazla gibi geldi kilo ×2 yetmez mi ?alacagim' protein karb
15. Gündeyim diyet zorlu gidiyor hafif hafif yağları atıyorum 30.gün cheat meal yapıcam cünkü vücüt dayanmıyor artık
Durumlar nasıl?
@@berkebolu9863 40 gün yaptım baya iyi form tutmuştum ama sınav felan derken saldım diyeti
@@mesutozkan2128 sabah cardiosu mu yaptın antreman sonrası cardio mu ve kaç dakika yaptın?
3 yıllık geçmişimde deneme yanılma yöntemiyle ve araştırarak edindiğim bilgileri 13 dakikada abilerimiz ve kardeşlerimize aktardığım için teşekkür ederim abi yalnız 1 sorum olacak ben günde 600 gram tavuk tuketiyorum onuda 150 gr halinde 4 öğüne bölüyorum doğru bir yoldamiyim
Dostum iki yıl olmuş doğru mu yapmışsın var mı söylemek istediğin bir şeyler tavsiyeler?
Bende 6 gün çalışıyorum amk bı gün dinleniyorum
Tavuk ve yumurta ve suplementle birlikte 2023 e girerken vucut yapma bedeli aylık 7 bin tl:)
kucuk kas gruplari 1,5 2 gun sonrasinda yenilenirken ayni kasi taa obur hafta niye calisalim ya?
kaan cakir insanın aklıyla dalga geçiyor iste :d
Yuksel Efe Payam insanlarin sonuc alamayip bi de su hocaya basvurayim diyip para kazanacagini biliyor cunku :d
Okadar kardiyodan sonra 2 bölge çıkarabilecek delikanlı tanımıyorum. Ben 100 kg benche girdikten 3 gün sonra tekrar giremem aynı şey küçük kas grupları içinde geçerli sert ve yüksek nabız çalışırsan orta ve ileri seviye sporcular içn çok faydalı
İlk gün denedim beter oldum 2 ayda nasıl hal alırım Allah bilir 😂
1 ay sonuc : bel 98 den 85 e düştü kol 33 ten 37. 5 oldu göğüs 103 ten 105 oldu diğer kasların ölcüsünü unuttum 😂 mükemmellll 💪💪
Su an durumun ne dostum?
Sabah yerine akşam antrenman öncesi olur mu acaba
Son öğün karbo almama sebebi nedir hocam
@@MarcusGreerFitness Hocam ben sürekli spordan sonra pirinc pilavi yada kuru fasulye fln oluyor bulgur fln genelde yiyorum sadece protein alımımı yapıyım spordan sonra
@Onur Keleş Tm abi saolasin
Deneyen varmı
bel simitleri içinde geçerli mi bu video
marcus senin form neden bozuldu hasta mı oldun noldun sen...
MİKROFON KULLAN LÜTFEN MARCUS REİS
6 gün antrenman 1 gün off yapıyorum bir günde de 2 bölge çalışıyorum. bu antrenman biçimi yavaş ilerletmez mi ?
Cok iyi bilgilendirci bir video olmus artik herkes vucut yapabilir 😂
1 ay sonuc : bel 98 den 85 e düştü kol 33 ten 37. 5 oldu göğüs 103 ten 105 oldu diğer kasların ölcüsünü unuttum 😂 mükemmellll 💪💪
Hahaha
Notlarımı aldım umarım yaza doğru çok güzel şeyler olacak 👊
Hocam spora başlıyalı 3 ay oldu kilom iyi gibi 75 yaş. 22 sorunm spora gittikce zayıflıyorm ne zman hacim kazanmaya baslıyacaqım
Sağol hocam
ARKADAŞLAR İDMANINIZI 1 GÜN YAPIP O BÜR GÜN OFF YAPƏN ÇÜNKÜ PROTEİN SENTEZİ 48 SAATDA YENİLİYOR ATIYORUM SİZ SIRT ÇALIŞSANIZ ÖBÜRGÜN TRİCEPS KOL OLSA 2SİDE 2 GÜNDE ÇALIŞIR KASLARINIZ YANAR GELİŞMEZ BU PROTEİN TOZU ALMAYANLAR İÇİNDİR VE FULL BODY ANTRENMANI SİZE TAVSİYE EDERİM
Evde kardio yapabileceğimiz bir bisiklet önerebilirmisiniz ?
Eliptikal
O şekil değil direk marka olarak
sorun su kardiyoyu HIIT yapsak ne öneriyosunuz gene 50 dk mi ?
30 yeterli bence kanka ama vgciler genelde liss tercih ediyorlar amaç yağ yakımı sonuçta kondisyon değil
Reis dediğinin tersini yaptım suan olympiadayım eyvallah
Arkadaki şarkı olmasaydı keşke
Anteraman sistemini anlamadım hocam 16 set diyorsunuzda kaç hareket
Erkan Çakmak 2 farklı hareketi tek seferde giriyorsun. 1 set oluyor bu ama aslında 2 set girmiş oluyorsun.
Böylelikle totalde 16 süperset girmiş oluyorsun. Toplamda 36 set oluyor o da
Teşekkürler bilgiler için
Gece kardio peki ?
Zayıf insanlar içinde 60 gün shredded çeker misin Marcus BABA
ben burda full body çalışmanın ve 5 ogun yerine 2 ogun yemenin daha etkili olacagını dusunuyorum
Abi karb350gr aldım beni tok tutuyor yetiyor her hafta bu karbı 10 gr azaltalımı ? Görüşün nedir
Karbonhidratı pişmiş olarak mı ölçüyorsun pirinç pilavı mesela piştikten sonra mı 350 gr alıyorsun
çok iyisin be..
Anlattigin şey superset degil birlesik settir superset farkli kas gruplari ard arda calismaktir
Yanlış bilgi
Hatalı
Reis kürleri de söyleseydin
Paranız yoksa endişelenin çünkü hiçbi şey yapamazsınız