最快減肥瘦肚子、燃燒脂肪5個重點,自然療法,柏格醫生 Dr Berg
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- Опубліковано 4 чер 2024
- 快速擺脫頑固的腹部脂肪！
時間標示：
0:00 簡介：如何快速消除胖肚子
0:52 生酮的正確方式
4:21 間歇性斷食的深度生酮狀態
5:39 運動
8:50 進入燃燒酮與進入燃燒脂肪
9:40 生酮飲食、減重的訊息
柏格醫生 dr berg 談：減重技巧，快速燃燒脂肪。若您用正確技術，減重會很簡單！
1.採用生酮飲食，正確的脂肪和蛋白質種類。
生酮飲食的碳水較低，避免用玉米油、大豆油、棉籽油、菜籽油、紅花籽油和葵花籽油等種子油，它們含歐米茄6脂肪酸。
吃超加工、高度發炎性的種子油與肥胖率有直接關係。種子油通常隱藏在沙拉醬和速食中，甚至也含在動物飼料。
選擇正確的生酮蛋白質很重要。要選優質蛋白質，如草飼牛肉、全草飼牛肉和野生捕獲魚類。
2.每天吃1份大沙拉。
每天1份大沙拉提供鉀、鎂、葉酸(folate)、維生素C和植物營養素。若您的沙拉蔬菜生長在健康、有活力的土壤，便能提供益生菌，有助微生物群多樣化及快速減重。
若您有腸道問題，請吃發酵蔬菜或完全不吃蔬菜。
3.生酮飲食程度要夠，但只靠生酮飲食無法做到，還要做4和5。
4.間歇性斷食
想快速減脂，要結合生酮與間歇性斷食。減少到每天1餐效果最快。每天1餐能斷食23小時，讓您的身體很快進入脂肪燃燒，還能改善認知力及情緒，並降發炎。
5.定期運動，但不要過度！
散步和高強度間歇訓練(HIIT)是快速減掉腹部脂肪的最佳運動。每天散步可加速減重、減壓並改善睡眠。改善睡眠能降皮質醇並增強生長激素，2者都是減重所需。
HIIT是短時間、高強度運動，可鍛鍊所有肌群。不要過度運動，每週進行1~3次HIIT即可。
DATA:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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請問喝印加果油可以嗎
5個重點
1. 低碳水 避開種子植物油 多吃草飼牛、野抓魚
2.每日1大份沙拉
3. 進入深入生酮狀態
4. 間歇性斷食 如23+1
5. 運動
*鹽也很重要
感謝大大
感谢分享
還有充足睡眠
感谢课代表👍
柏格醫生，新年快樂！
謝謝柏格醫生！晚安吉祥！
收藏從未停止，行動從未開始
哈哈哈哈哈哈
哈哈哈哈me too
哈哈哈哈me too
@@vivianzy3120 讚啦！
説出大部份人心聲😂
新年過後很有用，謝謝！
柏格醫生😊新年快樂🎉❤
謝謝，今天是2月14過年，算是過年期間這個內容太好。😅
照著柏格醫師做就對了
但是往往做不成5分
但是非常感激柏格醫師
帶給的觀念是正確的
新年快樂🎉🎉🎉
ovo-lacto vegetarian（蛋奶素）的飲食方式有相關影片可以參考嗎？謝謝
Thank you for sharing this ❤❤❤
一句話三歺吃少點，勤動一點，不等於一定要到健身房做運動，而是家里多打掃乾淨一點，少坐一點，少臥一點，寒涼食品少耒一點，自然而然血液循環系統良好，排汗功能不再受障礙自然身體健康身材就適中。
畫重點✨不是減重來變健康，是變健康，就會減重
賈玲👍👍👍
最最重要‼️好好睡觉
Thank you ❤❤Dr for your support and understanding 🎉very happy hopefully 🙏 Like 👍 good health and happiness to ❤❤👍👍
❤❤❤睡飽，營養，運動，精神♡情好😊
Cla值得试试
How about high bad cholesterol, should I start vegan diet
I love Dr. Berg, because he is an angel sent from GOD. I wish I studied from him earlier so he could rescue me earlier.❤❤❤❤
種子油，堅果芝麻的原型食物就不能吃了嗎？😮
Got it. 3 months ❤❤❤
很想照他說的做 不過真實情況是外食幾乎佔了大部分的時間..
期待推薦 除了Olive oil 外 另外还有哪种較廉價的健康食用油，謝謝。
酪梨油？
芥花油
米糠油
過咗初四，又開始減肚腩 😂
Dr, Berg, one meal per day for how many days? Please advise. Thanks.
請搜尋： 柏格醫生中文斷食
或是： 柏格醫生中文 輕輕斷食
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中文團隊回覆
不是說 把自己搞太餓 辛苦 復胖又快嗎?
而且都沒提到攝取高蛋白 這樣會不會肌肉也流失掉?
❤❤❤
👍👍
睡眠真的😢😢😢
吃太多盐不是对身体不好吗？
Thanks! Good to know!! Support👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍
Why are the eggs bad for people ! Some Dr . Said are good !
我很好奇 X美品牌的 日頭花油、芥花油 是不是也有歐妹kà 6 我長期使用這些油@@
請問斷食太久會胃痛怎麼辦
就換生酮，不吃澱粉 麵飯馬鈴薯🥔，只吃🥩類、蛋白質，魚也是蛋白質搭蔬菜或生菜
有哪些油不能吃，花生油可以嗎？
影片中敘述植物種子油都不行，因為過量的加工😅
@@user-fz6fj7qv8h 謝謝🙏
If someone got high blood pressure , can use KETO ?
橄欖油跟酪梨油呢？
未看先猜斷食24小時
有个问题，为什么开始生酮后情绪特别差，而且没体力，容易犯困？
所以到底吃啥油呢？猪油还是橄榄油😂
这么多食用油都不可以 其他油又很不便宜 是不是吃猪油比较好？
最便宜就是豬五花跟豬梅花了，牛雪花至少前面的兩倍，吃鮭魚也是比較貴，
我的話就是，脂肪不夠吃堅果補，或是炒菜多加點橄欖油或芥花油，芥花油算健康裡便宜的了。
1.拿鐵
2.雞蛋
3.豬肉400g上下
4.青菜
一天一餐斷食23小時，加每天運動30分鐘早睡，平時喝水加海鹽。
謝謝分享
不能吃種子油，請問茶籽油跟苦茶油也是嗎？
其實是萃取出油的方式
化學萃取與冷壓有不同的結果，化學萃取是吃毒素
有心臟問題的人怎麼運動最容易減重？適合HIIT嗎？
有心臟問題不適合高強度間歇運動欸。先看看你食物吃什麼
運動慢跑 但不能太喘
原地超慢跑
根据血型减肥科学吗？A型血的人据说还不能吃太多动物性食物，得多吃植物性食物😢
過年了，過年了，不講這個，🤣🤣🤣
哈哈哈哈😂 對
谈我们的肚子大小太伤感情了，还是聊政治吧😂
十1 年後再減了、哈
堅決支持，明年春節後再減，哈哈哈@@user-kj8op1yt1f
@@chairmandaenerys❤
首先不能外食（99%omega 6種子油,因為價格平)...你有時間自煮先再講!!只適合完全自煮人士
減肥不能只jian😂一個地方。增肥最後陣地臉。這個世界終究是看臉的減肥需謹慎
只吃一顿，这不就是饿为主码
只吃一餐這就有點扯了 不是要質疑醫生 但這真的健康⋯？
很多人一日一餐
理論上熱量足夠的話可以
但我覺得根據養分吸收率2餐更合適
然後我要說一下密秘
靜坐禪修達一定境界
就可以從外界吸收能量轉換人體所需養分 甚至長生不老 人體自我修復細胞
@@leoc6198 我之前熱量沒到500卡，一樣不復胖，熱量理論早不適用
@@user-km9gb4ec1o
可是一般人一天熱量需要1500
你500應該胖不起來
@@leoc6198 不夠的部分會用脂肪代替，沒有問題的
這種話唬爛的影片還有人相信，程度真的很低😆
你根本不尊重專業
@@OBcarolJJ 他只是個骨科的，胡亂在網上講不是一天兩天的事了（之前頻道還被禁你也不想想是為什麼）只有像你們這種不知所謂的才覺得他專業🤣毫無辨別能力還在幫這種貨色講話。你的程度要信他那也是你的選擇🤣我就問你一個最基本的邏輯就好，你有看過哪個運動科學的在幫他所做所為背書或站台？
腦子是個好東西，會上網也要會辨別（對你可能很難🤣）
最快讓肚腩消失的方法，半秒。
縮起肚腩。
😂😂
减肥太容易了，去趟古巴几个月，想胖都不可能。
說的食物HK全較貴及難抓的更不是人人能負擔隨非有特供應
低碳水就已經夠難，用油更加難避免，斷食只有輕度能執行。一般人只能運動睡眠做好，其他都需要有經濟實力
❤❤❤
橄欖油跟酪梨油呢？
橄欖油和酪梨油都是Omega 9，是最好的油，尤其是酪梨油發煙點高適合台灣料理方式。
@@chih-yangchung1000謝謝分享