睡眠中燃燒更多脂肪8種技巧,柏格醫生 Dr Berg
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- Опубліковано 20 січ 2022
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時間標示：
0:10 何時燃脂最多？
0:29 1.睡眠中燃燒更多脂肪(更多睡眠)
5:35 2.運動，做劇烈運動
7:46 3.斷食，運動+斷食最有利睡眠燃脂
10:25 4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例
12:22 5.吃增加生長激素的營養，來提升燃脂
13:01 6.吃增加生長激素的營養，來提升燃脂
14:55 7.避免降低生長激素
15:22 8.吃西藥會嚴重阻礙生長激素與燃脂
柏格醫生dr berg說明：如何在睡覺時更多燃燒脂肪?
晚上比白天燃燒更多的脂肪。
如何燃脂：
1.充足的睡眠
1).睡在涼爽的房間裡
2).睡在非常黑暗的房間裡
3).睡前不要讓眼睛暴露在藍光下
4).不要在睡前看驚悚片或新聞
5).睡前服用維生素 B1、維生素 D 和鋅
6).通過專注於呼吸來降低皮質醇
7).通過體力勞動或鍛煉來減輕壓力
8).如果您起床小便，請開始吃生酮飲食+斷食，晚上 6:30 後不要進食或飲水
2. 運動
• 進行劇烈的全身運動
• 做HIIT（高強度間歇訓練）
• 不要在鍛煉前、鍛煉中或鍛煉後立即進食
3. 斷食
• 進行間歇性斷食以及定期長斷食
• 斷食時鍛煉（如果可能）
4. 蛋白質、碳水、脂肪的比例
• 蔬菜不算碳水（吃大份沙拉）
• 每天將其他碳水保持在 20 克以下
• 適量的脂肪（只從肉類攝取脂肪，不添加額外的脂肪）
• 每餐蛋白質3-6 盎司
5. 保持低皮質醇
• 做勞動工作
• 長時間散步、在戶外
6. 補充增加生長激素的營養素
觸發生長激素的因素：
• 菸鹼酸(Niacin,B3)
• 精胺酸Arginine
• 鋅
• 肌酸Creatine
• DHEA
• 維生素D
• 鉀
• 鎂
7.避免降低生長激素的東西，例：
• 異生素（除草劑、殺蟲劑、殺菌劑等化學農藥）
8. 替換某些西藥（如果有可能）
以自然療法，取代服用西藥
Data：
academic.oup.com/jcem/article...
www.tandfonline.com/doi/abs/1...
如何減輕壓力(中文)：
▶️ • 有壓力過大症狀?高皮質醇嗎? 營養減少壓力與...
• 最糟糕,最具殺傷力的壓力,自然減壓法,柏格醫...
腿抽筋（中文）:
• 缺鉀9症狀, 肌肉抽筋,便秘,高血壓,失眠,...
• 電解質最重要的鉀,為什麼要吃很多蔬菜?柏格醫...
(英文)：
▶️ • What Causes Leg Cramps...
▶️ • For Leg Cramps at Nigh...
高強度間歇訓練(中文)：
• 最快燃燒脂肪4.5倍? 運動,柏格醫生示範運...
• 斷食中要運動嗎?生長激素,胰島素阻抗,柏格醫...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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🌹柏格醫生英文頻道1,210萬、俄語655萬、阿拉伯語647萬訂閱.
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柏格医生能否发一个英文频道的链接？谢谢！
Hi Dr Berg, Thanks for sharing all these information. There is a question I got after watching this video.
People, including my trainer, always say take some protein shake (whey protein) before or after resistance training. This goes against your recommendation in this video. How should I determine which side is more correct?
If you're right, is the promotion of protein shake among us average/beginner exercisers more of a marketing strategy? Assuming the amount of protein acquired from daily diet would be sufficient to repair our body due to our level of training intensity.
@@eetao8018 2
1、房間不能太熱(18-20度)，才有助深度睡眠，房間要很暗，刺激退黑激素(不要閱讀、11點前睡、吃點B1或酵母、D等)；2、白天高強度運動；3、斷食(運動+斷食)；4、蛋白質、碳水、脂肪的比例(碳水一天不超過20克)；5、壓力、皮質醇上升無法好眠(運動改善)；6、吃增加生長激素的營養(如鋅、D3、鉀、鎂)；7、避免降低生長激素(儘量選有機、天然食物)；8、自然療法取代西藥
呼 一餐碳水就300g了
碳水20也太少 ㄧ碗白飯就超過了 健身的人都不能不吃碳水了 亂教
自然療法 最TMD扯淡 有病不治 等死 乔布斯就死在这上面了
18-20也太冷
一碗飯都多少g了
我建议所有想获得健康的人看你的频道，仔细看每一个视频，别人的视频没有你说的这么详细，而且没有浪费时间，很容易弄懂原理，你真是一个好人！
這個頻道，真的讓我學到很多健康的知識
「怎麼爽怎麼過」😂但壓力大真的完全沒辦法瘦！而且身體習慣營養價值比較高的飲食習慣之後，對於垃圾食物的渴望會漸漸降低，甚至吃了也沒什麼特別的愉快感，很神奇～
也是這個頻道讓我沒有在復胖；受益良多⋯⋯胖瘦自己可以掌控；謝謝醫生無私奉獻分享給需要的人
感恩團隊的翻譯和筆記🙏😊
謝謝醫生及翻譯組
感谢柏格医生和翻译团队的无私奉献🙏🙏🙏❤️❤️❤️
謝謝柏格醫生及翻譯團隊
满满的学习干货，谢谢医生的无私分享！祝福他
在我退伍之後，因為訓練量大幅度降低 並且開始飲酒，一度肥胖了23公斤且脂肪肝指數極高，用一般常規的運動造成熱量缺口無法補救，身體多處皮膚病變，後來看了這頻道知道自己處於胰島素阻抗且糖尿病的前期，參考了醫生的講解建議調整，這兩週迅速減少了7公斤，且身上的皮膚病變在不使用藥物的情況下自癒了，現在更是沒有想吃零食喝酒的慾望，身體真的改善了很多
请问你几岁啊？
感謝中文字幕組~~~
每天必看、谢谢
非常感谢，视频太棒了
🎉太棒了极其美妙，感谢伯格医生😂🎉
太感谢这频道了 大爱
Thank you so very much for your time to post your professional knowledge on the internet and share it with us. I really appreciate your clips. All the best for you and your family Dr. Berg.
我正在檢查夜晚房間是否太熱讓我每晚踢被子時，你的視頻就來了。你真是追著我跑啊。非常感謝。還要感謝你告訴了我耳朵裏隨心跳哄哄響是缺鉀是吃了高碳水，您真是神人也！
无意中看到我儿子很开心，因为他觉得学到很多，他只会听英语看不懂中文，而我正好相反只看的懂中文，完全听不懂英语。难得有一个我们都有兴趣又可以学到东西的视频，太谢谢This will definitely be a lot of help for me in my life.😊😊😊😊😊I also love your videos.This knowledge is just out of this world and I love it! I hope I could be as smart and intelligent as you are.😊😊😊😊😊
謝謝醫生~很有幫助
Thank you . Dr. Berg.
Thank you, Dr.!
多謝分享
超实用，收藏起来！
so nice doctor，thanks
一周5天..一天40~60分鐘重訓.....
3餐原型食物....其他垃圾食物不吃，六日擇1放鬆亂吃
其實就夠回到正常體態了
這個太重要了
睡前看搞笑電影和動漫真的很有用，帶著輕鬆心情睡覺，隔天早晨起床不太有起床氣😂😂
我也要試試。
I am now doing fasting(My dinner time is 12:30 to 18:30), but I have two questions:
1,Can I eat "cashew" for my breakfast? will that cause insulin?
2,Should I do some workout/HIIT around 15:30 or around 20:30? And why is that?
Thank you in advance for any replies! thank you!
Thank you for all the information. It is very helpful.
Doctor Berg. thank you so much, I hope you could be a president.
Thank you for your sharing this ❤❤❤
看撥個醫生的頻道我就很容易睡著，真的
有道理
谢谢分享🙏
Very beautiful, very powerful
Thx a lot
謝謝分享，👍🏻👍🏻👍🏻
really appreciate for using traditional Chinese instead of simplified Chinese! Thank you
控制飲食的瘦身方式 等出院復胖更快 腸胃有的容量大 吃不飽胃也不會縮小 反而更想吃東西
In these days, it’s so hard to avoid stress. I will start trying long walk.
THANKS
睡前我都看這影片，真的非常好睡
哈哈哈 戳中我的笑點
Very good
Which foods or vitamins would be best for growth in adolescents?
这一集很赞，虽然一直在看医生的内容，好早开始补充电解质但这几天太冷没出去徒步又忘了补充喜马拉雅盐昨晚小腿抽筋夜里三点醒过来喝海盐水后好多了，昨天收拾家累了可能皮质醇高了。
非常感谢翻译团队和柏格医生及时提醒我们🙏🙏🙏
哈哈哈😄 要是真像这两张图片上 我想睡24/7
May I ask at what time do you recommend me to do the HIIT?
放假睡足12小時也不覺肚餓😁
高強度訓練就可以很好睡了！😊
不一定哦 有时候睡不着🤣
I often feeling hungry during workout... what shd i do ? To eat or not to eat ? 😖
Thanks for sharing 🙏🙏🙏
Hi Doctor Berg ,Excuse me here to ask a dumb question 😂 would puffs work for deep sleep? Thank you😅
我也想试试
我8月29号开始戒糖，慢慢形成断食的习惯，原本体重75公斤，现在过去了快5个月，已经是65.5公斤了，快10公斤。谢谢医生
168嗎？主食有吃麵包，土豆？
@@Vanessa-nd8if 我主食吃土豆，其他不忌口。
我们还拼命赚钱干嘛
@@Alicia-ep1so 你赚钱就是为了吃啊？
@@mingli5040 起码少了一个对钱的用途了
I love you thank you
生酮飲食+一日一餐～絕對讓我們省下很多錢～柏格真是幽默又帥勁的醫師👍🏻👍🏻💞💞。
Thank you Dr. Berg, you are very helpful indeed! But I just wonder if we take 10,000 UI of Vitamine D3 daily as suggested, isn't too much?
Yes it surely is too much
Daily max threshold is capped at 4000 IU vitamin D
As vitamin D is fat-soluble, excess vitamin D can lead to toxicity
然後我在睡眠前看這段影片
晚上11點，我正在看這視頻，已經接觸電子儀器了
Stunning
I have a question. If I am hungry，I can’t sleep. How can I do?
断食对身体有好处 但足够的营养摄取从哪来 普通人过了四十消化吸收都不如以前 吃十分东西最多吸收五六分 如果缺乏营养 如何支持身体健康？
梦游是个好办法
觀世音菩薩【大悲水之念服法】
凡三寶弟子淨口虔修者均可念大悲水療疾，並佈施結緣。念時，先須焚香頂禮，供開水一杯（多少不拘）；應念：1.香讚；2.淨口業真言；3.南無大慈大悲救苦救難廣大靈感觀世音菩薩；4.千手千眼無礙大悲心陀羅尼（三聲），大悲咒（四十九遍）；5.補闕真言；6.南無大悲觀世音菩薩（十聲）。此大悲水仗佛威力能治一切大小疑難之症。服此水者必須素口先念「南無大悲觀世音菩薩」十聲（如小兒或病者無法念時，凡有關係之人均可同聲代念），然後服下，立刻見效。如服此水者或其家人能發願放生，或每月齋素幾日，尤見功效；至若潛修大德念大悲水時，水可無限而佈施亦無限，此隨發心者功德如何而定。
【大悲咒防火災法】
除用大悲水遍灑居屋可免火災外，可改備黃元紙一張，念咒時儀式同上述；每念大悲咒一遍於此黃紙上印一紅。共念大悲咒四十九遍（即印七O成一行，共七行），並於四角O上，每角加念觀音靈感真言（即十小咒之一）一遍，加一小咒於角上大O內，然後將此咒紙焚於各家灶君座前，能免一宅火災。如念咒者功德圓滿，能使四週鄰舍同受法益，不遭回祿。
【觀音靈感真言】
唵。嘛呢叭彌吽。麻曷倪牙納。積都特巴達。積特些納。微達哩葛。薩而斡而塔。卜哩悉塔葛。納補囉納。納卜哩。丟忒班納。
（口奈）麻嚧吉。說囉耶。莎訶。
【爐香讚】
爐香乍爇。法界蒙薰。諸佛海會。悉遙聞。隨處結祥雲。誠意方殷。諸佛現全身。南無香雲蓋菩薩摩訶薩（三稱）
【淨口業真言】
唵。修利修利。摩訶修利。修修利。娑婆訶。
【補闕真言】
南謨喝囉怛那哆囉夜耶。佉囉佉囉。俱住俱住。摩囉摩囉。虎羅。吽。賀賀。蘇怛拏。吽。潑抹拏。娑婆訶。（三遍）
書名：楞嚴咒·大悲咒·十小咒·心經神咒功德說明·放生儀軌。
【誦持大悲咒之功效】
一、1.能得安樂。2.除一切病。3.延年益壽。4.得富饒。5.滅除一切惡業重罪。6.離障難。7.增長一切白法諸功德。8.成就一切諸善根。9.遠離一切諸怖畏。10.臨命終時，任何佛土，隨願得生。
二、觀世音復白佛言：持此咒者，得十五種善生：1.所生之處常逢善王。2.常生善國。3.常值好時。4.常逢善友。5.身根常得具足。6.道心純熟。7.不犯禁戒。8.所有眷屬，恩義和順。9.資具財食，常得豐足。10.恆得他人恭敬扶接。11.所有財寶，無他劫奪。12.意欲所求，皆悉稱遂。13.龍天善神恆常擁衛。14.所生之處，見佛聞法。15所聞正法，悟甚深義。
不受十五種惡死：
1.不為飢餓困苦死。2.不為枷禁扙楚死。3.不為冤家仇懟死。4.不為軍陣相殺死。5.不為虎狼惡獸殘害死。6.不為毒蛇虺蠍所中死。7.不為水火焚漂死。8.不為毒藥所中死。9.不為蠱毒害死。10.不為狂亂失念死。11.不為山樹崖岸墜落死。12.不為惡人魘魅死。13.不為邪神惡鬼得便死。14.不為惡病纏身死。15.不為非分自害死。
三、誦持此咒者，世間八萬四千種病，悉皆治之。
四、若在山野誦經坐禪，如有山精魍魎鬼神擾亂，誦此咒一遍，諸鬼魔皆被縛。
五、如法誦持者，觀世音時敕一切善神、金剛密跡，常遂護衛，不離側，如護眼命。
六、若諸眾生現世求願者，於三七日淨持齋戒，誦此陀羅尼，必果所願。
－以上節錄大悲心陀羅尼經
大悲咒
1.南無喝囉怛那哆囉夜耶
2.南無阿唎耶
3.婆盧羯帝爍鉢囉耶
4.菩提薩埵婆耶
5.摩訶薩埵婆耶
6.摩訶迦盧尼迦耶
7.唵
8.薩皤囉罰曳
9.數怛那怛寫
10.南無悉吉栗埵伊蒙阿唎耶
11.婆盧吉帝室佛囉楞馱婆
12.南無那囉謹墀
13.醯唎摩訶皤哆沙咩
14.薩婆阿他豆輸朋
15.阿逝孕
16.薩婆薩哆那摩婆薩多那摩婆伽
17.摩罰特豆
18.怛姪他
19.唵阿婆盧醯
20.盧迦帝
21.迦羅帝
22.夷醯唎
23.摩訶菩提薩埵
24.薩婆薩婆
25.摩囉摩囉
26.摩醯摩醯唎馱孕
27.俱盧俱盧羯蒙
28.度盧度盧罰闍耶帝
29.摩訶罰闍耶帝
30.陀囉陀囉
31.地唎尼
32.室佛囉耶
33.遮囉遮囉
34.麼麼罰摩囉
35.穆帝隸
36.伊醯伊醯
37.室那室那
38.阿囉參佛囉舍利
39.罰娑罰參
40.佛囉舍耶
41.呼盧呼盧摩囉
42.呼盧呼盧醯利
43.娑囉娑囉
44.悉唎悉唎
45.蘇嚧蘇嚧
46.菩提夜菩提夜
47.菩馱夜菩馱夜
48.彌帝唎夜
49.那囉謹墀
50.地利瑟尼那
51.婆夜摩那
52.娑婆訶
53.悉陀夜
54.娑婆訶
55.摩訶悉陀夜
56.娑婆訶
57.悉陀喻藝
58.室皤囉耶
59.娑婆訶
60.那囉謹墀
61.娑婆訶
62.摩囉那囉
63.娑婆訶
64.悉囉僧阿穆佉耶
65.娑婆訶
66.娑婆摩訶阿悉陀夜
67.娑婆訶
68.者吉囉阿悉陀夜
69.娑婆訶
70.波陀摩羯悉陀夜
71.娑婆訶
72.那囉謹墀皤伽囉耶
73.娑婆訶
74.摩婆利勝羯囉耶
75.娑婆訶
76.南無喝囉怛那哆囉夜耶
77.南無阿利耶
78.婆羅吉帝
79.爍皤囉耶
80.娑婆訶
81.唵悉殿都
82.漫多囉
83.跋陀耶
84.娑婆訶
🙏🙏🙏🙏🙏
请问酮疹怎么处理 可以给dr berg讲解的链接吗
現在時間晚上12：14我關燈看這部影片而且馬上要睡了
断食 可以省钱，很棒
Don't eat anything before and after workout will lose not only the fat but also the muscle? If I'm in the middle of building my whole body muscle, should I eat?
難怪當兵的時候 部隊喜歡在睡前一小時操體能 操完去洗澡然後睡覺
如获宝库，赞美造物主.
外事具备 只欠睡眠
Now got sleep also can't sleep down!
祝大家一夜好梦~天天都能睡个好觉~
有冇廣東話版?
希望睡覺後真的就能有圖片上的身材
I'm watching this video at 00.00 with Ice-cream.........
每餐蛋白質3~6盎司大約是170~200公克，這樣每天只能吃一餐吧!
请问有没有针对血管粥样硬化的影片
鱼油，卵磷脂，B族，
我也发现自己早晨比较瘦
柏格医生你好；
请问多发神经纤维瘤怎么用药点下去？
wonderful
You can't eat protein before, during, or after the workout. You can't eat protein in the afternoon after 6:30pm. So I have two questions:
1. Do we need protein to gain muscle?
2. If we need protein, when should I get them?
most people they eat protein and carbs after workout for gain muscle , so we should to follow ?
The topic is different, doctor suggest how to burn fat, not increase muscle.
柏格医生的脸已变得很精致了
我减了十磅了谢谢老师的指导，继续努力💪
怎么减下来的？
@@leilei-yc2mn 不吃米面糖甜点🍮
@@fangzhang2845 means Keto😂
有人總結一下嗎?
健身教練都說運動完要補充蛋白質才會長肌肉，所以運動完不吃什麼時候吃呢？然後晚上不吃到早上真的會瘦很快
這片主要針對減脂，和增肌是有衝突的，應該視你的階段目標採取不同方法
你依種 super good sight 世上係非常1级的人類 和平 . 快樂 方面黎睇 非常好
奇 民族 黎都係 博面 臨 感謝 身體呀好呀隻 健康 手環 你好好太好太好太好 會而 Yes
Comfort 主角要教育 搏命 teach 的後代嘅可以同步一齊health rich
1:53哪種動作片
好喜歡看你的頻道，真的學了不少，我最近也開了一個頻道，希望您可以給我意見，謝謝🙏
断食怎么断，我曾经多次试过断食，每次断食的第二天去大便会出血，这是正常的吗？
如果有打胰島素要怎麼做！我都打完胰島素然後才去吃飯後才去運動打籃球！這樣要怎麼吃！
伯格医生每次的标题都比pron还吸睛😂
不吃蛋白质前后运动 怎么有力气运动呢
請問運動前後不要補充蛋白質 那如果是以增肌爲目的也不要在運動前後補充嗎？
目的是減脂肪的話才不要補充，其他目的並沒有特別強調不能補充蛋白質
健身增肌 你就不要看這頻道了 一開始這頻道就是以說明代謝症候群和糖尿病的原因及飲食解決方法 一定會有衝突
@@6022820019 我也想減脂啊
@@user-vs3dz7if3b 好喔 了解了
@@user-dv6cf7mc3i 增肌也會減脂啊⋯⋯肌肉需要消耗很多能量的
請問柏格醫師，如果在增肌減脂的前提下重訓，但醫師建議運動前後不要攝取蛋白質，那麼該在什麼時候攝取蛋白質幫助增肌？謝謝🙏🏽
你要增肌就增肌，要減脂就減脂，在減脂期補充乳清之類的額外蛋白質，身體就會把蛋白質拿去補充你的熱量虧空。
想要一邊增肌一邊減脂，除非是健身新手才有這個紅利，長期健身的人要同時進行是很難的。
建議先減脂到理想體重，然後再開始增肌
@@renyuanchiu1488 先增肌到想要的目標再減脂吧 增肌期一定會變胖 但你如果減完再增肌還要再去減脂 不是浪費時間嗎 如果有看過卓叔增重的影片就懂我在說什麼
我認為如果要講運動後不要吃東西，應該更嚴謹一點，運動後不用馬上補充高蛋白我同意，但斷食時運動，因為有運動，要減肥，所以就不吃，連正餐也不吃？恐怕反而會造成肌肉長不出來，對想要增肌的人不利。另外，肌肉也可以使用脂肪，生酮之後，因為身體燃燒脂肪當能量，在運動當下就會燃燒脂肪，我想應該是良好的睡眠促進燃脂，而不是運動不燃燒脂肪，怎會犯這種低級錯誤？
弟子規（3）
❤汎愛眾
凡是人。皆須愛。天同覆。
地同載。
【易解】 只要是人，就是同類，不分族群、人種、性別、宗教信仰，皆應相親相愛。同是天地所化育覆載的，應該不分你我，互助合作，才能維持這個共生共榮的生命共同體。
❤
行高者。名自高。人所重。
非貌高。才大者。望自大。
人所服。非言大。
❤
【易解】 德行高尚者，名望自然高顯，大家所敬重的是他的德行，不是外表容貌。有才能的人，處理事情的能力卓越，聲望自然不凡，然而人們所欣賞佩服的，是他的處事能力，而不是因為他擅於誇耀。
❤
己有能。勿自私。人所能。
勿輕訾。勿諂富。勿驕貧。
勿厭故。勿喜新。人不閒。
勿事攪。人不安。勿話擾。
【易解】 當你有能力可以為眾人服務的時候，不要自私自利，只考慮到自己，捨不得付出。對於他人的才華，應當學習、欣賞、讚歎，而不是批評、嫉妒、毀謗。不要去討好巴結富有的人，也不要在窮人面前驕傲自大，或者輕視他們。更不可以喜新厭舊，對於老朋友或舊事物要珍惜，對於新朋友或新事物不要貪戀。當別人正在忙碌的時候，不要去打擾他，當別人心情不好或身心欠安的時候，不要閒言閒語去干擾他，增加他的煩惱與不安。
❤
人有短。切莫揭。人有私。
切莫說。道人善。即是善。
人知之。愈思勉。揚人惡。
即是惡。疾之甚。禍且作。
善相勸。德皆建。過不規。
道兩虧。
【易解】 別人的缺點，不要去揭穿。別人的隱私，切忌去張揚。讚美他人的優點或善行，就是行善。當對方聽到你的稱讚之後，必定會更加勉勵行善。張揚他人的過失或缺點，就是行惡，如果指責批評太過分了，還會給自己招來災禍。朋友之間應該互相規過勸善，共同建立良好的品德修養。如果有錯不能互相規勸，兩個人的品德都會有缺陷。
❤
凡取與。貴分曉。與宜多。
取宜少。將加人。先問己。
己不欲。即速己。恩欲報。
怨欲忘。報怨短。報恩長。
【易解】 財物的取得或給予，一定要分辦清楚明白，寧可多給別人，自己少拿一些，才能廣結善緣，與人和睦相處。要將事物加到別人身上，或要託別人做事之前，先要反問自己：「如果換成是我，我願意嗎？」如果連自己都不願意，就要立刻停止。受人恩惠要記得報答。別人有對不起自己的事，應該寬大為懷把它忘掉。怨恨不平的事不要記在心中太久，過去就算了。別人對我們的恩德，則要銘記在心，感恩不忘，常思報答。
❤
待婢僕。身貴端。雖貴端。
慈而寬。勢服人。心不然。
理服人。方無言。
【易解】 對待家中的婢女與僕人，要注重自己的品行端正並以身作則。雖然品行端正很重要，但是仁慈寬大更可貴。如果仗勢強逼別人服從，對方難免口服心不服。唯有以理服人，別人才會心悅誠服沒有怨言。
🌾❤親仁
同是人。類不齊。流俗眾。
仁者希。果仁者。人多畏。
言不諱。色不媚。能親仁。
無限好。德日進。過日少。
不親仁。無限害。小人進。
百事壞。
【易解】 同樣是人，善惡邪正、心智高低卻是良莠不齊。受風氣流俗影響的人多，仁慈寬厚的人少。如果是真正有仁德的人，大家自然敬畏他，因為他說話公正無私沒有隱瞞，又不討好他人，所以大家自然會起敬畏之心。能夠親近仁德的人，向他學習，是很幸運的事，因為他會使我們的德行一天比一天進步，過錯也跟著一天天減少。如果不肯親近仁人君子，就會有無窮的禍害，因為不肖的小人會趁虛來接近我們，日積月累，我們的言行思想都會受到不良的影響，甚至使整個人生走入錯誤的方向。
🍎❤餘力學文
不力行。但學文。長浮華。
成何人。但力行。不學文。
任己見。昧理真。
【易解】 不能身體力行孝、悌、謹、信、汎愛眾、親仁這些本分，一味死讀書，縱然有些知識，也只是增長自己浮華不實的習氣，變成一個不切實際的人，如此讀書又有何用？如果只是謹守教誨，卻不肯讀書學習，就容易因不明事理，而依自己的偏見行事，造成錯誤而不自知，這也是不對的。
🍎❤
讀書法。有三到。心眼口。
信皆要。方讀此。勿慕彼。
此未終。彼勿起。寬為限。
緊用功。工夫到。滯塞通。
心有疑。隨札記。就人問。
求確義。
【易解】 讀書的方法要注重三到：眼到、口到、心到，三者缺一不可，如此方能收到事半功倍的效果。研究學問要專一、專精才能深入，不能這本書才開始讀沒多久，又欣羨其他的書，想看其他的書，這樣永遠也定不下心把一本書好好深入讀通。必須把這本書讀完，才能再讀另外一本。在訂定讀書計畫的時候，不妨寬鬆一些，實際執行時，就要加緊用功，嚴格執行，不可以懈怠偷懶。日積月累功夫深了，原先窒礙不通、困頓疑惑之處，自然而然都迎刃而解了。求學當中，心裡有疑問時，應隨時筆記，一有機會，就向良師益友請教，務必確實明白它的真義。
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房室清。牆壁淨。几案潔。
筆硯正。墨磨偏。心不端。
字不敬。心先病。列典籍。
有定處。讀看畢。還原處。
雖有急。卷束齊。有缺壞。
就補之。非聖書。屏勿視。
蔽聰明。壞心志。勿自暴。
勿自棄。聖與賢。可馴致。
【易解】 書房要整理清潔，牆壁要保持乾淨。讀書時，書桌上筆墨紙硯等文具要擺放整齊不凌亂，觸目所及皆是井然有條，才能靜下心來讀書。古人寫字使用毛筆先要磨墨，如果心不在焉，墨就會磨偏了。寫出來的字如果歪歪斜斜，就表示你浮躁不安，心定不下來。書本應該分門別類，排列整齊，放在固定的位置，閱讀完畢須歸還原處。雖有急事要離開，也要把書本收好再離開。書本是智慧的結晶，有缺損就要修補，保持完整。不是傳述聖賢言行的著作，以及有害身心健康的不良書刊，都應該摒棄不看，以免身心受到污染、智慧遭受蒙蔽、心志變得不健康。遇到困難或挫折的時候，不要自暴自棄，也不必憤世嫉俗、怨天尤人，應該發憤向上努力學習。聖賢境界雖高，循序漸進，也是可以達到的。❤
弟子規易解（終）
書名：弟子規 三字經
孝經 易解。歡迎翻印。
❤明倫教孝
讀書千遍。其意自現。
落實生活。確實做到。
弟子規原名＜訓蒙文＞，為清朝康熙年間秀才李毓秀所作。其內容採用《論語》學而篇第六條：「弟子入則孝，出則弟，謹而信，汎愛眾，而親仁，行有餘力，則以學文。」的文義以三字一句，兩句一韻編纂而成，分為五個部份加以演述；具體列舉出為人子弟在家、出外、待人接物、求學應有的禮儀與規範，特別講求家庭教育與生活教育。後經清朝賈存仁修訂改編，並改名為＜弟子規＞，是啟蒙養正，教育子弟敦倫盡份防邪存誠，養成忠厚家風的最佳讀物。
書名：常禮舉要
1.家庭之事，不可向外人言。
舉例來說，如果你講到家裡的經濟狀況、家人平常出入的地點，或是什麼時間家人預計要去哪裡，萬一被小偷或是有心人士打聽到了，他們會闖空門、做壞事。
另外，古人說家醜不可外揚，若是抱怨、指責家人給外人聽，別人也不能幫你解決問題，不僅會傷害家人的尊嚴，也讓讓外人對你們一家印象不佳。又或者外人把你說的家務事都當成閒談八卦傳出去，若是說得天花亂墜再傳回你耳中，不僅百口莫辯，也徒增一家人心裡難受。
2.佛教：知道得到更多的方法其實是佈施。
❤法佈施：得聰明智慧。
常常讀古聖賢書，並身體力行。讓社會大眾能夠注重品德修養，能夠分辨是非，才不會與人爭執或是犯罪。
❤財佈施得財富、功德。
外財就是身外之物，錢、衣服、食物等，提供給需要的人。
內財是自己身體。我們在家裡面，幫助家人做家事，用我們的身體為家人服務，在外做義工幫助貧困弱勢這都是財佈施。能捨才有得。
❤無畏布施是因，得到的果報是健康長壽。
萬物有恐怖、有畏懼、生命受到威脅，你幫助他離開一切恐怖，讓他身心安穩，這叫無畏布施。
3.見失意人，不說得意語。
（明白別人感受的人總是能夠多為別人著想呢。）
遇到失意、傷心、失落的人，他各方面都受到打擊，很不得意，應該說點讓他得到安慰的話，而不是說自己有多在行、多厲害。
當別人破了財，丟了工作，你卻說自己升官發財，這會讓對方更加不堪忍受。傲慢、驕傲本身即是惡，更何況用來傷人？
相反的，能夠免除別人緊張恐懼或是憂慮的心情即是善，即便幫不上忙也千萬不要落井下石。勿因善小而不為，勿因惡小而為之。
並非只有暴力、犯罪才叫惡行，人常常止不住的惡念也是災難的源頭。
歡迎翻印
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