瘦肚子,腹部減肥,最有效運動(簡易法),柏格醫生 Dr Berg
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- Опубліковано 5 чер 2024
- 減掉小腹最有效的運動，及其他重要秘訣，讓身體開始燃燒脂肪，不儲存脂肪。
時間：
0:00 簡介：消除小腹最簡單的方法
0:10 運動減脂
0:25 減少吃熱量有效嗎？
3:00 如何燃燒脂肪
6:55 燃燒脂肪、產生酮
9:25 消除腹部脂肪的最佳運動
13:00 幹細胞療法
15:35 吃什麼減小腹！
柏格醫生 dr berg 分享：快速消除小腹的重要訊息。
運動對消除腹部脂肪的約只佔 15%，飲食約佔 85%。
燃燒脂肪的第一步：將身體的能量來源從燃料葡萄糖轉為燃料脂肪
燃燒糖或脂肪取決於一種荷爾蒙：胰島素。
胰島素升高，會燃燒糖，不燃燒脂肪。
胰島素下降，會燃燒脂肪。
脂肪熱量不會對胰島素產生任何顯著影響。
但不表示，可以吃無限量的脂肪來減肥。
也必須減少碳水，促使身體燃燒脂肪。
一旦開始燃燒脂肪當燃料，身體就會產生一種更容易利用的能量，稱為”酮”。
酮是脂肪的副產品，脂肪是身體可以用作燃料的能量。
吃東西也會增加胰島素，要進入脂肪燃燒模式，需要減少碳水、做間歇性斷食來降低胰島素。
同樣重要是，要記住，即使是一點點碳水也會阻止脂肪燃燒。
堅持是減脂計劃的關鍵。如果百分百執行此計劃，身體將成為一台高效的脂肪燃燒機器。
進入脂肪燃燒狀態，有助於減少胰島素阻抗，這可能有助於修復緩慢的新陳代謝並幫助你減掉頑固的體重。
解決了這些問題後，開始運動時，會發現有很大的成效。
為了幫助改善胰島素阻抗，可在水中加入一湯匙蘋果醋，每天用吸管喝2~3次。
燃燒腹部脂肪的最佳運動是散步。散步比高強度運動，更能幫助你減掉腹部脂肪。
高強度間歇運動有助於改善某些荷爾蒙，對於增強肌肉至關重要。
但散步對於減脂效果更好。
每天散步1~2小時很重要。使用計步器，並將步數增加到每天 8千 ~ 1萬步。
最有益的事，就是散步搭配高強度間歇運動。然而，散步也會帶來更多好處
DATA:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34822...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
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😅😅
Dear Dr. Berger, how do you return to black hair if you have 1 square centimeter of white hair before the age of 40?
縮肚子最佳運動就是.....縮肚子。
真的是縮肚子，一二三，縮起肚子！這樣肚子就縮起了。
半秒都不用。
而我，就縮了肚子三十年了。
許多朋友都羡慕我沒有肚子，我跟他們說我就只是縮起了肚子，縮習慣了，實行自欺欺人，連自己都忘了有縮肚子的習慣。
主動縮起肚子，除了高效改善外形之外，更有長遠的收縮肚子作用，因為長時間限制肚子放鬆，內臟脂肪不能隨便、肆意積聚，限制了發展，而且又長期鍛練了小腹肌肉，有效固定外形。
基本上，我一站立就會自動收縮小腹，自己都不知道。
但即使我故意放鬆小腹，也只有一個小肚子，比許多同年紀大叔的肚腩差別太多，他們是加大碼，我的只是小碼。
我在台北某大醫院當傳送員，平均每天走15000步，傳送的東西從很輕的文件到很重的儀器，甚至是整張病床上躺著病患，雖然床有四個輪子, 但在不同的三棟大樓間穿梭時有斜坡，確實需要費力，我覺得這個工作適合想減肥的人，我做得很開心，哈哈哈哈哈！
你很喜欢自己的工作很好👍
原來有傳送員這個職位，第一次聽到
樂在工作的最棒啦😊
我特别喜欢台湾以人为本的服务理念和行政管理理念。我在慈济的医院带孩子看过病，有外包的服务人员给我们领路，真的很周到，那真是一种在你最需要帮助的时候，提供帮助给你的人。我想传递员能帮助医护人员和等待的病人节约时间，真是有意义的岗位。
真的走路四到兩小時真的有用，
在餐廳八年多走6到8小時長達八年身材都是瘦瘦的，而且還是只吃兩餐。
做什麼減肥活動，真是第一點要準備好有充足睡眠時間，不然什麼都是徒勞
二十年前我妈减肥就是每天晚上半碗主食，操场上快走四十分钟，风雨雪都不耽误，顺利减肥四十斤，从来没有反弹过，主打一个毅力和坚持，她的主旨就是减少晚餐主食 还有快走四十分钟
重點整理一下
1.持續生酮飲食
2.生酮飲食之外，再加上間歇性斷食(168斷食之類)
3.可以做間歇性高強度運動，但最好搭配散步(每日一小時UP)
做到以上幾點即可減少脂肪，由於脂肪減少是全身性的，所以持久下來就能瘦小腹
感謝整理
謝謝🙏❤
断食还包括饭间断食
🙏🙏谢谢
感謝你..
我個人非常推薦「超慢跑」，而且我確實肚子不見了，這個運動容易做，也不需要跑到健身房，一面追劇一面超慢跑，每天只需花30分鐘，一個月以內就能把小腹消除掉！再配合這位醫生建議的飲食，瘦更快！
同意。
非常同意。
請問你的超慢跑有搭配節奏器（app)嗎？
超慢跑真的很棒 30分鐘很容易達成
30分鐘大概跑多少距離？
请问怎么样的跑是「超慢跑」？ 我也想试试。。。
太棒了。我最愛走路。
謝謝醫生的分享，很棒，很棒!
我需要減肚子，謝謝醫師🎉🎉🎉
那個照片太驚人了
跟真的一樣 所以我點了進來
胖胖的伯格醫生其實蠻可愛的 哈哈！
謝謝您們❤ 功德無量❤
柏格醫生：您不但是我們的好醫生，還是我們的好老師，看您的视頻好像進入一個寶藏，有源源不斷的惊喜，感謝柏格醫生，感謝您們的團隊❤❤
會讓想減重的人會願意開始踏出第一步，還有年紀大的人，讓大家重視健康開始動起來我是覺得相當好的。
太棒了。感謝分享！
我自己試過，做腹部伸展運動，核心運動，皮拉提斯，這些會比較有效
Thank you Dr Berg❤
我執行生酮飲食兩年了，憑感覺就不喜歡高碳水的飲食，吃完會犯困，一天要吃好幾頓，遲了吃還餓得慌。碳水飲食讓生活很麻煩。我生酮後，吃完不犯困，一天吃一頓大的，就不用再花時間吃，省下很多時間做事不用中斷還不會容易累。你工作學習的時候尤其覺得生酮飲食好方便啊，吃一頓就能幹一天的事，全程集中精力
Thank you dr berg for your introduction n detailed explanation to helping us understand more on dieting 🙏🙏🤗🤗
謝謝柏格醫生的提醒。
我要再一次大讚Berge醫生❤❤❤！他是目前西醫研究自然療法的第一人！他提出來的療法都有嚴格的理論依據，有巨大的說服力！看他的視頻我得到很多知識，比如胰島素阻抗，在這一期中關於糖，脂肪的燃燒規律，如何吃碳水，如何運動⋯，我身體力行的照他說的去做，身體得到很大的改善。我非常非常非常感謝Berge醫生❤❤❤❤❤❤
感谢伯格先生🎉🎉🎉
谢谢分享：我是在强排毒和平时的慢排毒期间增加BLU（水华束丝藻+沙棘果+芦荟）；一般情况强排毒我做6+6或则8+7。
Thank you, Dr. Berg! I learnt a lot about healthy lifestyle through watching your videos. You are doing incredible things to help people live a healthy and happy life. I have always been a healthy eater and now I am further equipped with knowledge to protect my health. Thank you!
i have done exactly what are suggested in this video before watching, it worked for me though i did not understand all the science logics behind it. Especially DO NOT snack, cut down meals to 3 times with less carbo AND walking MORE than an hour in the morning. Thanks to Doctor !
謝謝分享！
Questions for Doc… Can I use apple cider vinegar pills instead of actual liquid vinegar? What is the minimum and maximum should I intake per day? Thank you in advance for your time.
支持伯格 医生❤❤
好厲害
固定有心跳超過140下 接近流汗的運動 身體會做出另外的決策
謝謝
努力減肥
感謝❤🎉！
我就是吃淀粉吃多了导致小腹长肉😮💨而且我的运动不包括散步，所以很难减下来，看来得改变饮食和运动习惯了。
很棒的视频❤
跟大家說一下，本人今年要32歲，在大概小學三四年級時候就看到舅舅在做運動就跟著做
那時候就聽過習慣縮小腹也可以練腹肌，我就一直從那時候習慣性縮小腹到現在
目前每天做50個伏地挺身而已，沒特別喝高蛋白，沒去健身房重訓
目前胸圍101cm，腰圍只有73.5cm
縮小腹真的是很好的習慣
是俯卧撑吗
認同👍🏻
50个太少。至少200个。50 个一组。40个一组。
@@penguinlieo4723所以到底50還是40？
40 x 5 或 50 x 4
非常感谢分享😄
Thanks for sharing!
早上斷食慢慢喝水好好排毒，自然肚子會小，然後每天空腹健走至少一小時，就可以事半功倍哦！然後運動也會減少飢餓感，之前看醫生說運動前後可以繼續斷食真的很開心🥳因為就是好好喝水，不用補充什麼蛋白質跟碳水化合物的東西，只要水真的很方便啊～身體自己會產生新蛋白質多麼美好～可以搭配音樂或廣播，每次我都想再走一首歌的時間😄現在每天都有一萬步
星期日快乐😊
秘魯的紫色馬鈴薯 好像就是紫地瓜耶 還特別查地瓜英文sweet potato 🍠🎉🎉
壺鈴、TRX、平板撐變化式
Could you please share information about the 'research paper' tied to your videos? thank you
Omg the cover of this video is shocking to me!!! You did lose ton of weight doctor!❤🎉
當憲兵一天五班哨三班甲服兩班便服，每一班站兩小時，每天只睡四小時，有夜哨，清晨大概慢跑幾圈，路程不長，持續七八個月，我體重九十多瘦到七十五，飲食三分之二菜三分之一肉，七八分飽就可以。當時我當憲兵。兩個收穫，減肥還有學會站著睡覺
只睡四个小时，挺辛苦的
太对了❤❤❤
a year ago, while I was around 105kg, now I am at 77kg which let me feel much better . thank you!
how did you do
每天跑2个小时就可以，减肥！减肚子！
Thanks❤
我坚持听看伯格医生的播報，获益非浅。
thank you for share
請問關於健走散步，空腹走跟飯後30分鐘後再走差別大嗎?
簡單4個字~[少吃多動]~但是對大部分人來說很難~
你不會很快胖死~但是會很快餓死~所以吃很快樂~動很痛苦~這是身體生存機制!!!
要有決心毅力!!!!
Not true
@@sinyauwu7152What's true?
@@Yi_shi_887 有意識進食、活動，而不是一味少吃多動
Excellent ! Thank you.
喝完馬上刷牙
一定要搭配飲食控制啦！
謝謝柏格醫生，我會跟從指示做，醫生，請問兩餐在那個時候吃？
跟大家分享一年前80公斤/174公分的我，在工地當粗工，每天外食、飲料，不煙不酒、沒在運動，現在體重是65公斤～給各位參考
我覺得在工地當一個不煙不酒的粗工比減肥還難
這代表你意志力很強大，不會被環境影響
而減肥最需要的其實就是強大的意志力
所以你會瘦下來並不讓人意外，這是你應得的
我做五年多粗工了，以前夏天喝很多涼飲雖然大多是檸檬汁、純果汁、運動飲料很少汽水類，所以體重反而增加兩公斤。太易流汗必需補充以平衡電解質，但知道糖攝取太高不好便多喝無糖飲品。
但仍有其他麻煩，做五年多真的會對身體健康有耗損負擔，而且我做事算排前10%認真的！能找體力負擔輕點的工作比較好。
小心不要是糖尿病了
請問怎麼辦到的
我笑了，做粗工就等如在運動了，騙是在誰啊~
一樣是兼差做粗工的人
Thank you for sharing 👍👍👍👏👏👏🙏
我發現用手晃動小腹也能幫肥肉運動。。減少心臟負擔。。
請問每天吃蘋果是否不對？對身體會有咩傷害？因為我每天都吃一個蘋果 謝謝🙏
我真的很愛吃碳水🥹🥹🥹🥹
少吃多運動真的瘦很快
修图最有效
想請教醫生
唔知你對醫療級紅光有幾多認知
你本人對醫療級紅光有乜睇法
會否幫助到未梢神經有幫助???
博士，你好，非常喜欢你的节目。我有个问题，请问间歇节食，具体怎么做呢？谢谢
他從不回覆
只要減食量、晚上20:00不吃戒澱粉、持續運動我練習芭蕾、多喝綠茶、身體會自己燃燒脂肪！
很有趣 但為什麼連一些實證都沒有？能拿出一些實例或論文就好了
畢竟内容價值那麼高 醫師寫上期刊一定不少人引用關注
我去越南工作两个月，瘦了18斤，就是瘦了肚子，和饮食有很大的关系
你是boy or girl?
It seems I am not used to keto because my heart feels bad.
说一个真实的案例吧 ，93KG减到83KG，一个月，每日2W步以上，每日吃喝正常，早晚少，中午正常，碳水一定一定要少，吃油腻前，沾沾汤再吃。晚上就一个鸡蛋。我换的工作涉及部分体力工作，这见效真的很快，但是，前提是坚持，每天摄入少真的很痛苦。乏力是一大表现。短短一个月，目前维持83KG左右。过程真的很痛苦。
哦不，记错了，，一个半月前 是195斤左右。。
加油
🙏💪😘
重點：散步一小時，快步散步
👏👍👏👍🙏🏼
臉舊時很帥 身材新的很健康
👍👍👍👍👍
❤❤❤
谢谢
我是男，我之前一段时间喜欢吃甜食和饮料和大量米饭面条，短短2年体重从94增加到170，身体出现各种脚气和湿疹各种感冒，2023年5月开始刻意减肥目前减到了138，我身高180cm。主要办法是节食和多动，而且用心调养肠胃，感觉稍微有一点饱就停止进食，目标是减到115
如何用心调整肠胃？玄学吗
😮180cm男不应该有80KG吗？肌肉量才最重要吧！
请问医生，吃的热量减小后代谢就相应减小是谁研究出来的，有何种证实性试验？
有
我就是，感覺吃的少，代謝率低了，體重維持在那個點不變了。
习惯糖饮食的人做起来很难坚持。4天不吃糖就会很想吃，一吃就又回到原来了。还会变本加利。但不吃糖期间的好处是明显的，还在尝试。
What happen???not in english anymore?
❤❤❤❤❤
可是胃不好，大夫让我多餐少吃😢我该怎么减肥呢
❤❤❤❤
Dr.Berg , sodium butyrate can lost weight or not. Can you talk about sodium butyrate is good for health? Thank you.
can "lose" weight, you don't use a past tense word after can/could/should/would/may/might....
每天早晚五百下呼啦圈。。。。😂
❤
有人知道为什么要用吸管喝苹果醋吗？是因为苹果醋是酸的腐蚀牙齿？
是
有點好奇為什麼喝蘋果醋需要使用吸管？ 還有就是一次喝了3飯匙的蘋果醋會不會有什麼問題？
因為醋會腐蝕琺瑯質，要稀釋後後吸管飲用較不接觸牙齒
❤❤❤👍👍👍
請問柏格醫生幹細胞療法為什麼不是抽血而是抽取脂肪？
血液的幹細胞極少，多數在骨髓內，且年紀越大，幹細胞越少，老大不小，抽的血中難有幹細胞。相對於血液，脂肪中的幹細胞量較多，且抽脂肪對身體損傷少，故抽脂肪最佳、最方便
如果在中国大陆怎么购买Dr.Berg的商品呢
先走线去美国
没有局部瘦身，看封面的图片，瘦是整体瘦。
👍👍👍👍👍👍👍
这部分倪海厦老师说过，散步是最好的运动，这不还是中医的内容嘛？
请教一下，我每天去超市买苹果醋喝就可以生成酮，然后燃脂么？
不是每天去買蘋果醋的“飲料”，而是買蘋果“醋”，把醋兌水喝一瓶可以喝很久。
可以解答一下不能吃蘋果的原因嗎
因為蘋果糖份很高，再加上花生醬一起吃有益脂肪增加，伯格醫師是為了療法增重，抽完脂就不用再刻意吃了，因為身體真的不需要糖或醣
散步是在间竭性断食的空腹时候，还是吃过饭后？哪个更好？
医生在视频中说饭后散步非常好
如果只是要幫助消化，飯後20~30分鐘散步，但要燃燒脂肪就要超過30分鐘，所以才建議最少散步一小時(盡量加快速度)
@@radfeather 谢谢您的回复。
间歇性断食
請問含糖的蘋果醋可以嗎？另，如無法外出快步走，可在室內做超慢跑嗎？
一定要無糖蘋果醋
Hi,Leonardo dicaprio