Jak jeść, by biegać szybciej - Michał Płecha | Podcast Bieganie.pl
Вставка
- Опубліковано 1 бер 2024
- Michał Płecha to absolwent dietetyki na Uniwersytecie Przyrodniczym w Lublinie. Jest członkiem Polskiego Stowarzyszenia Dietetyków. Pracuje ze sportowcami zawodowymi będąc specjalistą w Polskim Związku Lekkiej Atletyki, ale pomaga także amatorom biegania. Sam jest biegaczem z życiówkami 32:31 na 10 kilometrów i 15:36 na piątkę. W naszej rozmowie poruszyliśmy wątki odżywiania okołostartowego, mity dietetyczne, gorący temat diety keto, czy suplementacji i masy startowej. Michał opowiedział też jak podchodzić do badań naukowych.
Z naszej rozmowy dowiesz się m.in.:
- Czym jest dieta keto i jak może wpływać na biegaczy?
- Jak odżywiać się po wieczornych, trudnych treningach?
- W jaki sposób zaplanować odżywianie przedstartowe?
- Czy w trakcie treningu należy uzupełniać węglowodany?
- Jakie ryzyko niesie trening z niską dostępnością węglowodanów?
- Czy można przesadzić z suplementacją witaminą C?
- Jak kontrolować masę ciała?
- W jaki sposób dbać o gospodarkę żelazem?
Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!
Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski - Спорт
Michał to super Gość. Pozdro z Lublina 🙂
Kolejna super robota :)
Super podcast. Będę wracał do tej rozmowy i to pewnie z notatnikiem. Dodatkowo pan Michał wydaje się być bardzo obyty z mikrofonem. Świetnie się go slucha
Super
O takie podcasty nic nie robilem ♥️👍
Takich podcastów nam trzeba.
Nic nie robiłem?
Tak, nic nie robiłem @@gwozdzik77
Wreszcie kolejny merytoryczny odcinek !.
Które były "niemerytoryczne"?
@@damianvp z szamanami braciakami
@@MajsterPiotr zgadza się 🙂
A ja jem lizaki chupa chups żeby nie gryźć byle czego. Wcześniej miałem 1000 kalorii ekstra przez jakieś czipsy w 5 minut chrupania. A lizak zajmuje 10-15 minut na 45 kalorii, daje sygnał dopaminowy i waga spada ładnie
@panhuragan4388 jablko se zjedz
Wszystko o odżywianiu opisane jest w książce "Trening wytrzymałościowy" Phila Maffeton'a. Polecam :)
20:07 keto niby trudne do utrzymania, ale nie trzeba i nie należy jej trzymać restrykcyjnie. Najlepiej na niskowęglowodanowej. Jak zjesz raz na jakiś czas węgle to nic nie szkodzi przecież nie rozwalasz zamku z kart.
Moi rodzice pozbyli się stałego ciśnienia 200 i cukrzycy stosując keto. Zrzucili też po 50kg i wszystkie markery wróciły do normy. Mój tata się śmieje ze waży tyle co w szkole średniej 😂. Nie biorą też leków na ciśnienie. To było niebezpieczne jeść węglowodany dla nich. Niskoweglowodanowa to jest najlepsza dieta. Jeszcze taki perk poparty badaniami. Jeśli przodkowie jedli dane jedzenie to ono nam będzie służyło. Japończykom podawali ryby jednej grupie a drugiej wieprzowinę i to samo z Europejczykami. Japończycy na wieprzowinie żyli krócej a Europejczycy dłużej. Japończycy na rybach żyli dłużej, a Europejczycy krócej. 😅
O libido kontra tkanka tłuszczowa i masa miesniowa, a ciężkie treningi , mogę powiedzieć wiele
U mnie od lat na śniadanie przedstartowe sprawdza się kasza manna na wodzie + banan + miód
Spróbuję
Hmm Bartek jeżeli to czytasz to daj znać czy Cię tam nie głodzą skoro czekasz tylko jak ktoś z jakimś ciastkiem przyjdzie :)
Ja tam uwielbiam zjeść jakieś Placki Ziemniaczane itp. takie dania bardziej tradycyjne kuchni polskiej.
Ja jedyne o czym mógłbym opowiedzieć to problemach z zrzucaniem wagi mimo biegania czy trudności doboru obuwia dla gościa 100kg(co dopiero się okazało przy biegach >10km) - czyli rozterki biegacza amatora.
refluks masz, bo masz niedokwaszony zoladek. zwieracz zamyka sie tylko jak jest odpowiednie stezenie kwasu solnego. zoladek odkwasza kawa, herbata, soda, zboza, ktore chlona kwas i zabieraja do jelita.
8:29 przecież z butami nie jest różnie. Alphaflies przecież są najlepsze do biegania. Masakrycznie szybko się w nich biega. Porównywałem do wielu par i z minutę do 2 minut na miłe są szybsze niż jakiekolwiek
No to powiedz co przed tym startem bierzesz że pomaga 😊
Yohimbine 😅
Jak sprawdzić czy ktoś jest w diecie keto? Glukometr i paski do pomiarów ciał ketonowych :)
bartek pociesze cie, instytut zywienia nie zalicza ryb do miesa! mozesz wcinac jak ciasteczka. a do pana speca to keto jest alternatywna, awaryjna metoda odzywiania. w czase keto wytwarzaja sie hormony stresu, ktore wyczerpuja nadnercza i powoduja chroniczne zmeczenie, dlatego cialo po czase wychodzi z tego. ty jestes w ogole dietetykiem? jakie makrosy jest ci trudno zbilansowac na weganizmie czy nawet witarianizmie? nie potrafisz zjesc 5, albo nawet 10 bananow?