Jak Skutecznie Zacząć Biegać Bez Zmęczenia - Bieganie dla Początkujących
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Wiecznie powtarzasz „Od jutra zaczynam treningi!” 🏃 ale te „jutro” jeszcze nigdy nie nadeszło...? 😞
➡ chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak się do tego zabrać
➡ chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie
➡ lubisz wyzwania ale równocześnie brakuje Ci motywacji
🔥Dołącz do darmowego wyzwania „ZACZNIJ BIEGAĆ” i przekonaj się sam🤩👇
⭐www.matnerrunn...
👉Omawiane tematy:
Jak zacząć biegać. Bieganie dla początkujących. Jak przebiec 5km. Jak przebiec 10km. Jak biegać bez zadyszki. Jak biegać bez zmęczenia. Jakie buty do biegania. Badania początkującego biegacza. Ile razy w tygodniu biegać. Jakim tempem biegać. Jak dobrać tempo biegu. Kolka. Motywacja do biegania.
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#JakZacząćBiegać #Bieganie #Odchudzanie
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS
![Jak Długie Powinno Być Długie Wybieganie [Plan Treningowy]](http://i.ytimg.com/vi/s68HemeI85Q/mqdefault.jpg)
![Jak Długie Powinno Być Długie Wybieganie [Plan Treningowy]](/img/tr.png)
🔔OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ DLA AMATORÓW W SZKLARSKIEJ PORĘBIE:
www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/
🔥Dołącz do darmowego wyzwania „ZACZNIJ BIEGAĆ” i przekonaj się sam🤩👇
⭐www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
To my dziękujemy za dobre rady
a Trener Matner ma dziś urodziny :) Wszystkiego dobrego
Dziękuję!
Super poradnik!
Dziękuję!
Zaraz idę pobiegać, pozdrawiam
Dzięki za Twój komentarz! 🚀 Mega doceniam, że podzieliłeś się swoim doświadczeniem - to naprawdę motywuje mnie do tworzenia kolejnych filmów. 🙌
A skoro już jesteś w treningowym nastroju… to mam dla Ciebie coś, co wygląda na trudne, ale jest zaskakująco proste! 😉 Sprawdź mój film o Hip Thrust dla biegaczy - znajdziesz tam konkrety, które mogą odmienić Twój trening i uchronić przed kontuzjami. 💪
🎥 Kliknij i przekonaj się, że "trudne" wcale nie oznacza "skomplikowane":
ua-cam.com/video/nNmh5bF2sEo/v-deo.html
PS: Oglądanie tego filmu może zwiększyć siłę Twoich pośladków o +10 punktów - ale tylko, jeśli dotrwasz do końca! 😄
Kupiłam bieżnię, bo wstydzę się biegać jak ludzie patrzą. Zaczęłam biegać już dzisiaj, przebiegłam może z kilometr i trochę pochodziłam, ale jestem zachwycona! Słucham sobie teraz filmów żeby zapał nie zgasł ❤ dzięki za Twój filmik, chyba tutaj zostanę bo mam największe poczucie że się dowiedziałam ❤ boję się o moje kolana także biorę do serca to co mówisz
1. Działaj!
2. Ludzie nie patrzą, bo każdy tak jak Ty myśli o sobie i o tym, że ktoś na niego patrzy
3. Bieżnię sprzedaj komuś kogo nie lubisz
4. Biegaj na zewnątrz - to lepsze z wielu względów
5. Oglądaj, ale też wykonuj porady ;)
Witam ☀️
Bardzo fajny i rzeczowy kanał 😎
Ja biegam 1 raz w tyg. Jest to niedziela rano kiedy mąż i dzieci jeszcze śpią ;-) Biegam od niedawna i jestem na etapie marszo - biegów. W tygodniu robię 2-4 max treningów siłowych w warunkach domowych tj taśmy oporowe i małe obciążenia.
Bieganie mimo, że raz w tygodniu dodaje mi energii na cały tydzień więc warto chociaż 1 dzień poświęcić na taką aktywność mimo iż może to wydawać się niewystarczające to jednak jest moc i dużo lepsze samopoczucie :-)
Naprawdę bieganie uszczęśliwia i to za darmo 😀😎😉
Myślę, że w przyszłości dorzucę ten 2 dzień a potem kolejny ... Wszystko przede mną
Pozdrawiam :-) 🌻
SUPER! Tak trzymaj.
Jeśli chcesz zacząć biegać, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten e-book jest dla Ciebie.
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Staram się biegać 3 razy w tygodniu. Jak starczy czasu to raz lub dwa razy w tyg. godzinka ćwiczeń ogólnorozwojowych, czasami basen. Wystarczyło żeby pobiec na zawodach 43:40 min na 10 km, a 1godz. 40 min w półmaratonie 😉 💪
A rozciąganie?
@@TrenerMatner rozciąganie zawsze po bieganiu musi być i wykonuję. Wykorzystuje te 7 ćwiczeń które są zawarte w Twoim e- booku biegacza 👍. Ps. rolowanie też przed bieganiem i po.
Witam staram 2 razy w tygodniu, zaczynam biegać
BRAWO!
Oj, dopiero miesiąc po sternotomii, ale serducho przynajmniej zdrowe ;) parę miesięcy i na wiosnę zaczynam przygodę z bieganiem, a potem spacery po górach ;)
Dobre rady. Ja mam 13 jednostek tygodniowo (siłownia+biegi) i mega się czuje, strzał w dziesiątkę u mnie.
Czemu aż tyle?
@@TrenerMatner Głównie lepsze samopoczucie w ciągu dnia, bardziej energiczny i po tygodniu też zauważyłem że znacznie lepiej mi się myśli pod bardziej stresującymi sytuacjami.
@@MIOKIN A skąd wiesz, że prze mniejszej ilości treningów nie czułabyś się lepiej? Sprawdź koniecznie.
@@TrenerMatner Bo już testowałem przez dobre 7 lat
@@MIOKIN on szuka frajerów, żeby należeć do tego jego teamu 😂 Rób po swojemu 💪
Biegam 2razy w tygodniu
4x w tygodniu 🙂🙂
Kolka to ciekawy temat 🤣
Czemu?
Bo często mam🤣, trener biegania mówił że ma parę pomysłów na nią.
Biegam dwa razy w tygodniu i dwa razy MTB. Pozdrawiam Sylwia
Po ile kilometrów?
Biegam trzy razy w tygodniu. Przeważnie rano.
O 6:00 ?
Trenuję 4 razy w tygodniu zgodnie z Garmin Coach. :)
Dlaczego akurat z Garmin Coach?
Pierwszy dzień przebiegłem 400 metrów i nie miałem siły dalej.Teraz juz lepiej dzis przebieglem 42 minuty wydaje mi sie ze za dużo bo zaczynają boleć mnie piszczele i mięśnie
Biegam czasami trzy lub cztery razy w tygodniu. Wracam powoli do biegania po krwiaku w kolanie (po prawie rocznej przerwie) .
To koniecznie musisz dołączyć do DARMOWEGO wyzwania - sporo się dowiesz i zapobiegniesz nowej kontuzji:
www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
Mam 46 lat, kiedyś trochę biegałam, chaotycznie, zaczynając od udziału w biegach na 10 km, albo połmaratony. Skutek? Całkowicie mi przeszło bieganie. Zniechęciłam się, bo zaczynałam z maratończykami 🙂. Ale jest nadzieja, bo w domu stanęła bieżnia, na której spędzam godzinę 3-4 razy w tygodniu. Marszobiegi , ale dla mnie juz sukcesem jest w ogóle na niej stanąć i, mówiąc kolokwialnie, ruszyć dupsko ;-)
W takim razie trzymam za Ciebie kciuki żebyś jeszcze wróciła do biegania, tym razem spokojniej, aby się nie zniechęcać :)
Biegam 3 razy w tygodniu po około 10km
Mam problem taki, ze gram amatorsko w piłkę nożną, teraz gdy jest przerwa od grania(okres zimowy) postanowiłem biegać regularnie i zbudować sobie bazę tlenowa. Lubie bieganie i nie ukrywam, ze w przyszłości chciałbym żeby był to mój główny sport, który będę uprawiał. Mam 30 lat więc powoli patrzę w innym kierunku.
Mój problem polega na tym, ze nie mogę biegać co tydzień regularnie. Co drugi tydzień muszę być z dzieckiem do samej nocy aż żona wróci z pracy po 22. Ja w tedy już muszę iść spać by wstać rano do mojej pracy.
Staram się w taki tydzień nadrobić bieganie w weekend. Ale potem nadchodzi tydzień gdzie mogę biegać codziennie.
I pytanie moje brzmi czy biegać powiedzmy przez te 9 dni codziennie i 5 dni regeneracji(kiedy nie mogę biegać) czy i tak i tak robić po 2-3 treningi w tygodniu?
Zachecilam sie do biegania poniewaz 23 czerwca mam testy sprawnosciowe do zdania do szkoly sredniej na profil wojskowy. Pomimo ze zostalo mi 1,5miesiaca mam nadzieje ze w tym czasie poprawie swoja kondycje aby uzyskac lepszy wynik.
Tez dla zdrowia
Chcę poprawić biegi na wf w woju, chyba dobrze trafiłem, może w końcu przestaną piszczele boleć :D
Tutaj łap film na ból piszczeli: ua-cam.com/video/65oaeFGS-BY/v-deo.html 😉
Trenuje głównie kolarstwo, ale w okresie zimowym lubię pobiegać 2-3x w tygodniu. Masz jakieś porady?Większość trenerów kolarstwa odradza biegania z powodu ryzyka kontuzji.
A ja odradzam kolarstwo ;)
Zacząłem dopiero moją walkę z bieganiem. 2 razy w tygodniu: poniedziałek i piątek, dystans 2.5km jak narazie marszobiegi przez 24kg nadwagi. Mam nadzieję że będzie lepiej
A dołączyłeś do DARMOWEGO wyzwania?
@@TrenerMatner tak
@@arturo00220 to DZIAŁAJ!
Biegam 2 x w tygodniu po 7 km tempo 5.10 tętno 148, regeneracyjne ponad 10km tempo tempo 6.50 tętno 142. Przy tętnie 142 zero zmęczenia duchowego, tylko czasami kostki mają dość ale tylko na początku. Wygląda ta jak by nie lubiły powolnego biegu. Dlaczego tak jest?
Biegam dwa, trzy razy w tygodniu.
Po ile kilometrów?
5/6 km lub 30/40 minut
@@szymondomagaa9044 zawsze takim samym tempem?
6 minut lub wolniej, 27:10 rekord 5km
Czy 2 treningi/tyg to tylko treningi biegowe ? Czy treningi mięśni biegacza /siła biegowa itd to już osobna jednostka treningowa ?
2 razy w tygodniu treningi biegowe. W inne dni, też najlepiej max 2 razy w tygodniu mogą być ćwiczenia np. mobilizacyjne czy wzmacniające.
PS. Siła biegowa to zalicza się do treningu biegowego.
Biegam 3 razy w tygodniu. Jednego dnia 9km, drugiego 8km a trzeciego 10km
Dzięki za komentarz Jakub! Od jak dawna biegasz? Polecam Ci mój najnowszy E-Book: www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ Pozdrawiam😊
@@TrenerMatner od roku!
Trenuje 4 razy w tygodniu P.S Biegam regularnie od pół roku i ani razu nie złapałem kolki. Pozdrawiam
Dzięki za komentarz Jakub!👍 Pół roku to tak naprawdę dopiero początek Twojej biegowej przygody... Dlatego polecam Ci mój najnowszy E-Book, dzięki któremu unikniesz kontuzji i wielu błędów: www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Pozdrawiam!😊
Planuje start dopiero w lipcu na 33 km DFBG teraz trenuje 2 razy w tyg.siłka i 2 razy w tyg.biegam raz ok.1,5 h drugi raz ok 30min.spokojnie + kilka razy skipy A,B,C i wolno spowrotem do domu ok 10min.czy taki trening na tym etapie ma sens ?
Biegam od 2 do 4 razy w tygodniu. Dystanse od 5 do 12km zależy od dnia i treningu
Chcesz dowiedzieć się jak dbać o swoje zdrowie🤔 i jak biegać, by unikać kontuzji?🤕
🔥Dołącz do darmowego wyzwania „Zacznij biegać w 30 dni” i otrzymuj bezpłatne porady od najlepszych trenerów biegania🤩👇
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
🔥Zapisz się jeśli:
➡chcesz się zacząć więcej ruszać i zrzucić zbędne kilogramy❗
➡chcesz nabrać pewności siebie❗
➡ chcesz pozbyć się nawracających kontuzji i bólu pleców❗
Nie zwlekaj i zostaw tu swojego maila 👇🤩
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
Biegam 2-3 razy w tyg po 3-3,5 km
Dzięki za komentarz Kinga! A dzisiaj coś biegasz?
2 - 4 razy w tygodniu po 5km, ale najczęściej biegam dzień po dniu (dni wolne - sobota niedziela)
Dzień po dniu?
@@TrenerMatner tak, czy to duży problem jeśli biegam dwa - trzy dni z rzędu ? Nie mam żadnej wizji ani coachów po prostu tak mi wypada (sobota, niedziela, czasem pobiegne przed pójściem do biura pon lub pt)
Biegam 6 razy w tygodniu drugi tydzień leci
Hej. Chciałbym zacząć, ale póki co samo szukanie butów mnie zniechęca😉 na co dzień nosze buty 47-49 (w zależności od producenta) Zakup stacjonarny zatem raczej odpada, bo nikt takich kajaków u mnie w mieście nie sprzedaje. Macie jakieś dobre źródło z butami i takimi rozmiarami? Bo z tego co kojarzę, to biegowe powinny być ileś tam większe niż nosi się zazwyczaj. Do tego masa ciała 105kg😉 nie ułatwia tematu. Pozdro
To dołącz do DARMOWEGO wyzwania ;)
www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
Co drugi dzień czyli 3,5 raza w tygodniu
W jakie dni?
Raz w tyg.Parkrun ok 25mi .66lat.
Brawo!👏 Od jak dawna biegasz?
@@TrenerMatner Od zasze...Szkola sportowa ,pilka nozna 3 liga a potem wojsko.
4 razy
Po ile kilometrów?
4 razy w tygodniu
Dzięki za komentarz! A dzisiaj coś biegasz?
2-3 razy w tyg
Dzięki za komentarz Hubert! A dzisiaj coś biegasz?
Nie dostałem jeszcze poradnika😃🥲 idę za godzinę Na siłownię Oby przyszedł do tego czasuMibtm jakieś podstawy 😀🤣😀
Jakiego poradnika? Przypomnij o który Ci chodzi...
@@TrenerMatner dostałem Po kilkunastu minutach Wszystko ok Chodziło mi o ten co przez 30 dni dostanę maila
Biegam 4 razy w tygodniu
*Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.*
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie.
*Znajdziesz tam PLAN TRENINGOWY w dwóch poziomach!*
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem.
*WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ:*
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
4-6 razy w tygodniu
az 6 razy?
6 razy w tygodniu
Czemu aż tyle?
@@TrenerMatner miło, że odpisałeś 😀. Biegam od 4 klasy szkół podstawowej i wtedy miałem po 5 treningów w tygodniu. Jakoś w gimnazjum miałem już 6 treningów i tak zostało do dziś. Jeszcze niedawno biegałem "nierozsądnie" ale po Twoim odcinku z "błędów biegacza" zmieniłem sobie rozplanowanie treningów i teraz już jest faktycznie lepiej, bo czuję że mnie to buduje. Mam 19 lat, zaraz 20.
Sprwia to Chobi przenoścy tedy Człowiek lepie się Czuje przede wszystkim w pracy fizycznej wiesz jaki to jest trening tak całościowy trening cały czas odpoczynkami 8 godzin pełnych wszystkie partie mieści się ruszają technicznie i fizycznie To jest kurwa lepiej nie z 3 godziny na siłowni a Wola kickboxingu monoteż to zrobić raz
3 razy w tygodniu z czego jeden interwałowy
Cały czas tak robisz przez okrągły rok?
3X w tygodniu.
Dzięki za komentarz Piotr!👍
3 dni w tygodniu.
Chcesz dowiedzieć się jak dbać o swoje zdrowie🤔 i jak biegać, by unikać kontuzji?🤕
🔥Dołącz do darmowego wyzwania „Zacznij biegać w 30 dni” i otrzymuj bezpłatne porady od najlepszych trenerów biegania🤩👇
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
🔥Zapisz się jeśli:
➡chcesz się zacząć więcej ruszać i zrzucić zbędne kilogramy❗
➡chcesz nabrać pewności siebie❗
➡ chcesz pozbyć się nawracających kontuzji i bólu pleców❗
Nie zwlekaj i zostaw tu swojego maila 👇🤩
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
Przerwa w bieganiu ,mała kontuzja ech...cała ja🙈
:( Co to za kontuzja?
@@TrenerMatner bardzo li mnie lewa noga,zewnetna strona nad kostką... napuchnięte jakbym coś trochę naderwała... noszę opaskę ściągającą...2 tydzień i nadal nie wróciło do normy;(
@@Ania.K. To, że opaska Ci nic nie pomoże, to chyba oczywiste ;) Czemu oczekiwałaś innych rezultatów?
@@TrenerMatner ech...to co mam zrobić?
@@Ania.K. 1,2,3 dziś do Fizjo idziesz Ty. Proste! Banalne! Oczywiste!
Nie biegam bo mam 2.10cm i ważę 126 kg
duzo lepiej w okularach
Jakich okularach?
@@TrenerMatner ua-cam.com/users/attribution_link?a=hjqd6raXOZ632qVp&u=/watch%3Fv%3DPfmt-8nsRno%26lc%3DUgwdij0uMuXfXaz01sh4AaABAg.9ls4-B2l_4L9lsASuLmMDU%26feature%3Dem-comments
@@ZosiaKrzyzanowska ?
Wystarczy szybciej iść
3-4 razy w tygodniu
Po ile kilometrów?
@@TrenerMatner 8-11km