Что на самом деле дает тренировка во 2 пульсовой зоне
Вставка
- Опубліковано 14 тра 2024
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоды:
0:00 Что такое вторая пульсовая зона
2:07 Надо ли ориентироваться на пульс?
4:02Старый взгляд на 2 пульсовую зону
9:36 Митохондрии и молочная кислота как топливо
12:34 Зачем на самом деле нужна 2 пульсовая зона?
16:55 Силовые тренировки и митохондрии
19:50 Тренировки во 2 зоне против рака
22:20 Увеличение МПК ( VO2max)
25:42 Сколько надо тренироваться во 2 зоне
Использованные источники :
Лактат и митохондрии physoc.onlinelibrary.wiley.co...
www.nature.com/articles/s4225...
Зачем на самом деле нужна вторая зона?
Доказательство существования ЛДГ в митохондриях
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Молочная кислота и топливо для митохондрий
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Вклад метаболизма молочной кислоты в развитие и прогрессию рака. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
--------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
----------------------------------------------------------------------------------------------------
ecarium.clinic (ecarium.clinic/)
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта : dr.petrik@ecarium.clinic
Телефон: +380953229612
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Здравствуйте. Сколько Вы весите ?
@@ZG88 76-77 кг. Рост 184
@@doctorpetrikможете пожалуйста рассказать про гипертрофию и ее виды и гиперплазию мышц не совсем понимаю .
У борцов и бодибилдеров мышцы разные и есть мнение что поэтому они и выглядят по разному при одинаковой антропометрии
@@doctorpetrik круто
Если хотите, можете записаться лично к Михаилу Вадимовичу на консультацию по тем контактам, которые указаны в закрепленном комментарии
Вы единственный, кто отвечает на мои вопросы без самого вопроса. Мне очень заходит то, что вы расшифровываете на молекулярном уровне
(с) "Надо перестать смотреть мои видео и начать заниматься".. Не дождетесь) д. Петрика смотрел, смотрю и буду смотреть. и пересматривать)
Смотри и дальше😂
Когда в следующий раз меня спросят, зачем я наматываю круги в зале ходьбой между силовыми подходами, буду говорить всем, что вывожу молочную кислоту :)
Тоже самое 🤣
Аналогично😊
Я тоже никогда не сажусь отдыхать между подходами, всегда хожу.
Главное ходить не на беговой дорожке 😂
А вот зря. Посмотрите Берга. Он говорит что нужно тренировать парасимпатическую систему. Она снижает пульс. Т.е. нужно просто стопорится и ждать после подхода. Я сочетаю, когда хожу, когда хожу.
😂, наконец то, первый чел сказал не смотреть «его» видео для разумного распределения времени. Действительно, сколько же времени уходитна соц сети!
Обожаю Вас❤ Мне вообще не с кем поговорить серьёзно о спорте,а тут Вы,профессиональный фанат❤👍🏾 Продолжайте пожалуйста спортивные обзоры👏👏💪💪
Михаил Вадимович, спасибо большое за видео!
Очень ценная инфа для велосипедиста.
Не на каждом спортивном канале так объясняют!
Дуже дякую за такі професійні тлумачення складних речей простими словами. Це дар!
Дякую . Дотримуюсь Ваших рекомендації і знаходжуся в гарний формі .
Давно Вас смотрю. Верю каждому слову, когда вижу , что Вы выглядите с каждым годом круче. Подсадила 😁на Вас знакомых
Вот это офигенное видео, док
Обожаю ваши выпуски,чем больше знаешь о своем организме тем больше шанс быть здоровым,это факт.
Если вы не мнительный человек)))) А то есть такие люди которые так воспринимают медицинские статьи, что им лучше их не читать и не слушать чтоб жить спокойно😅
Видеолекция, как всегда🔥⚡️🌟
Информативно, интересно, практично, доступно, структурированно! Как всегда👍 и Огромное Спасибо Док!
Михаил Вадимович, спасибо за интересные ролики, сочетающие спорт, медицину и биохимию с грамотным мотивированием. Удачи вам.
Молодец! Всё простым языком и доходчиво! Раскрыл секрет многих топ тренеров которые до этого не хотели делиться тренировочными принципами с другими.
Супер информация про поглощение молочной кислоты митохондриями. Теперь стал понятен лозунг "чтобы бегать быстро, надо бегать долго". Тренированные митохондрии это хорошее подспорье в тяжелых циклических нагрузках и окислении, и в то же время сами они тренируются объемной низкоинтенсивной нагрузкой. Пазл сложился.
Отличное видео, очень информативно!
Ваша подача протекающих в клетках процессов в такой доступной для меня, как дилетанта форме очень способствует моим правильным действиям.
Спасибо за просвет!)
Отличный материал,как всегда 👍
Спасибо Михаил Владимирович Вам за такую важную и интересную информацию 🙏🏼
Такая полезная информация очень мотивирует❤️🔥🔥
Спасибо. Мне очень нравится когда вы объясняете более глубоко с мед.точки зрения ❤❤❤
Дякую. Заставка біохімії топ! :)
Хорошие Вы советы даёте, спасибо 💪💪💪
Приветствие заслуживает отдельного Лайка 👍
🙂 перестать смотреть видео. Отличная рекомендация.
Отлично выглядите док !
И Вам здавствуйте и спасибо за видео и знания) 👍
Очень полезная информация! Спасибо за ваш труд!
😊 спасибо за такую полезную информацию!!
Спасибо за очередной блок полезной информации.
Спасибо большое за биохимию и физиологию! ❤
Восхищаюсь вами! Регулярные физические нагрузки + умственные нагрузки!
🙂 Как всегда очень информативно и простыми словами, огромнейшая благодарность 🙏
Спасибо за мотивацию!
Дякую. 😊
Хай Господь благословить!
Благодарю за разъяснения
Дуууже цікаво! Дякую. Супер мотивація!
искреннее спасибо
Ролик огонь. 👍👍👍
Док, спасибо. Все так и есть. Доказано моей тушкой.
Спасибо! Отличная иллюстрация принципа «изотон» профессора Силуянова.👍
Док, я далека от медицины, моя плоскость - гуманитарные науки, НО ВЫ так интересно рассказываете, так завлекаете зрителя своим энтузиазмом - моё почтение 🙏🏻🫡
Ух ты😊хорошая скорость для такой дистанции ❤и пульс супер
Такие доктора нужны в медицинских университетах, как преподаватели, чтобы среди будущих врачей было меньше дураков. Уважение Вам!
Очень интересно.я бегаю мне эта информацию пригодиться
В пикантном моменте мне помогли его советы 👍👍👍
Как всегда, благодарю за интересную и объемную информацию! По опыту, тренировки во второй пульсовой зоне сделали фигуру рельефнее, вроде бы вес лишь чуть-чуть ниже, но мышцы просвечиваются сильнее. Мои тренировки это хождение на работу, беготня на работе и быстрое хождение с тяжелыми пакетами с нескольких магазинов, обходя пару кварталов))) ну в основном, не считая велотренажера дома и всяких приседаний пока жду еду у микроволновки и т.д. Чисто бытовые тренировки, но это реально работает.
Я смотрю(слушаю) лекции в видео формате во время ходьбы или бега, достаточно удобно
спасибо вам за вашу работу😌
Какой же вы хороший оратор. Я все понял даже на скорости 1,5х во второй пульсовой зоне.
Видео отпад.
Но самая отпадная его часть - это экран с предупреждением ОСТОРОЖНО)) Орнул
Михаил Вадимович, я очень благодарен вам за подобные видео. Ваш канал - любимый у меня на Ютюбе. Благодаря информации от вас, я начал бегать более года назад и моя выносливость значительно выросла. Я два раза занимался сёрфингом на Шри-Ланке, неделю назад и год назад - и ощущал свои силы по-разному. В этот раз я гораздо меньше уставал и запас сил был гораздо больше. А серфинг - это чрезвычайно энергозатратная деятельность, требующая большой выносливости, когда тебя швыряют и крутят волны и с ними надо бороться. Я продолжу бегать во второй зоне всю свою жизнь, потому что эффект для моего здоровья и уровня моей энергии просто ошеломительный. Можно сказать, что вы изменили мою жизнь.
>Я продолжу бегать во второй зоне всю свою жизнь
Только не утони плиз.
Вот это высший пилотаж,вот это прямо в точку.Я всегда стараюсь найти работу,если вдруг приходится поменять,не очень далеко от дома.Хотя бы в получаса или часе хотьбы пешком.И теперь не нужно искать время для кардио и физнагрузок.
Ваши видео нужно смотреть во время езды на велотренажере 🙂🙂🙂
Здарова Док✌
Дякую за відео
Собственный недавний опыт...
Осенью начал приседать со штангой и толчки гири, плюс плавал через день по минут 45-60.прогресс пëр.
Затем забил на плавание, думая, что это лишние энергозатраты. И тут прогресс встал и даже откатил на процентов 5.
Недели две назад снова начал плавать и, о чудо, побил свои рекорды силовые в приседе и гирях😊
Добрый день. То есть при плавании работают медленные мышцы которые тренируют метахондрии ?
@@user-hs5yb9xz3v видимо, так
Для тех кто ранее знакомился с книгами Селуянова, эта информация ещё раз подтверждает его правоту. Спасибо.
Дякую Вам! Чекав цю інформацію. Все розповіли з наукової т.з. та особистого досвіду - теорія і практика👍 Пишаюся, що в Україні є такі спеціалісти❤
Очень уважаю ваши выпуски причем любые. Благодаря вам .занимаюсь спортом закаляюсь .и т.д.хотел спросить как вы относитесь к ситеме бега по школе СкиРан
Спасибо!!!
Благодарю ❤
Спасибо!!
2 в 1 - Слухаю ваші відео під час пробіжок!! 😁
Значить Ви в 2й пульсовій зоні.
Я тоже 😂
Спасибо!
Top! 👍
Спасибо❤
ну теперь осталось суметь пойти потренироваться)
дякую!)
Так, ведь, можно совместить приятное с полезным, смотреть видео и ходить одновременно!)
спасибочки
Я хожу скандиавски в быстром темпе - надеюсь во второй пульсовой зоне
Не зря, уже давно сказано ,движение - Это жизнь!!!!
Док! Был бы интересен сюжет на тему безалкогольного пива! Вред/польза/прочее.
Нравится вкус пива, но лишний раз алкоголь употреблять не хочется, вот и интересуюсь.
Со всем уважением.. неужели Вы это только сейчас узнали?
Тем не менее, оч полезное видео
Отличное видео, как всегда. Приятно слушать врача да ещё и бегуна. Все по делу. Я сам бегаю. И в основном во второй пульсовой зоне. Очень комфортно, мышцы не болят (не закисляются). Бегаю от 2 часов в день, каждый день, по утрам. Все о чем вы говорите понимал на собственном опыте, ну а вы все до конца объяснили. Спасибо за ваш труд!
Ничего себе Вы там бегаете - по 2 часа. Здорово! 👍
2 часа в день а дни отдыха? Вы получается очень медленно бегаете
@@user-es3lm8sv2k конечно медленно. Во 2-й пульсовой
Дякую ❤
5:20 на км для меня это спринт)
Чисто интуитивно всегда наматываю круги между подходами, не могу просто стоять или тем более сидеть. И сек 30 часто глубоко дышу. Оказывается все подтверждается словами дока.
Этот никак не кардио в любом случае, просто тебе тяжело сесть или остановится , когда сердце в 4й зоне, а если в 5 так это ещё сложнее и ещё и опасно.
@@newenter4994 так я и не говорю что это кардио. Просто так легче восстановится
заздалегідь дякую за відповідь ...Всім бажаю миру та добра
5 минут на километр во второй зоне, это очень круто! Мне такое недоступно пока.
Аналогично. Бегал вчера на пульсе 120-130 , 5 км 50 минут. Приходилось на ходьбу переходить . Итого 6 км в час. У доктора 12 км в час. Печально. Интересно развить можно?
Говорят, что если продолжать, то есть систематически, бегать на низком пульсе к примеру больше года, придёт выносливость, скорость и снижение пульса. @@chernomor757
Занимайся и не бросай, через месяц, люди годами тренируются чтоб бегать на низком пульсе. @@chernomor757
Спасибо
Док, тоесть большой тенис не подходит для тренировок во второй пульсовой зоне, правильно?
Можете пж подсказать когда будет видео приблизительно о тренировках в 5 зоне ?
Thanks!
Спасибо!
В целом интересная тема. Спасибо. В этом свете выглядят довольно преспективными исследвания в связях между метохондриальной дисфункцией и онкологии. У проф T Seyfreid есть интересные работы в этой области.
Дякую!
Про 4 і 5 зону відео треба !!!
Так пробіжки - ідеальний час для слухання подібних відео чи аудіокниг ) особливо в 2й зоні, бо на інтервалах чи темповій, не сильно звертаєш уваги на звуки) тому там краще музику
Вадим добрый день! А как купить ваши курсы в Сыктывкаре?
Было б интересно услышать ещё небольшой анализ продолжительности жизни у профессиональных велогонщиков и какие риски есть у них. Я не профессионал конечно, но на велосипед прям плотно подсел и интересно какие риски и плюсы ждут на этом пути
Профессиональный спорт - однозначно не полезен. Выявить закономерность будет сложно. Изначально профессиональные спортсмены более талантливы физически. С другой стороны, много зависит от их образа жизни после карьеры в спорте.
Спешите медленнее))). Лучше 40 раз по разу, чем один за 40 раз..
Отлично преподнесено. Я инженер и то все понял.
Ничего себе у Вас показатели, док. Я то думал я спортсмен при темпе 5:30 пульс 140, а у Вас вообще космические показатели при таком темпе))
Спасибо, док.
Мышцы, к сожалению, у меня болят даже во второй пульсовой зоне. А бегать вообще не могу и никогда не мог. А так, приятно знать, что они и кислоту могут жрать, если конечно получиться натренировать их....
Между прочим, Ронда Патрик не фанат снижения молочной кислоты, она для себя даже старается увеличить ее производство .... но, не помню почему к такому выводу пришла ...
Есть разница в остром и хроническом повышении молочной кислоты. Бег не является единственным способом тренировки во 2 пульсовой зоны
Здравствуйте. Вы упомянули про обследование перед началом тренировок. Снимите, пожалуйста, подробное видео о том, какие процедуры и анализы стоит пройти.
Вы можете обратиться к Михаилу Вадимовичу на онлайн-консультацию. Контакты - в описании к видео
Это видео прям в точку! А если я хожу по дорожке в спорт зале с максимальным наклоном (25) и со скоростью 3.0 -ходьба как в гору- полчаса в день, это считается как быстрая ходьба? Я при этом очень потею, дышу в ритме, иначе будет болеть в боку😅 Просто по тому, что было сказанно (6 часов в неделю во 2.пульсовой зоне),то это значит,что надо 50минут каждый день..?
Спасибо Вам!
Вітаю Вас, докторе! Я є Вашим підписником тут і на Страві. Дякую Вам за безцінну інформацію, яку Ви надаєте тут і закріплюєте це у Страві. Бігати з темпом 5:20 дванадцять кілометрів з пульсом 130 - це щось неймовірне! Завдяки Вам теж займаюсь бігом вже 2 роки (почав у 42 р.) майже щоденно по 10 км ( і 1 раз по 21 км. на міс.) у Z2. А починав з 3 км. ходьби) Є питання: як Ви відноситесь до ізотоників? Чи варто їх приймати бігунам? Чи робите Ви розминку перед (після) пробіжкою? Як що так, то яку? Чи варто її робити? Який одяг у зимовий час у Вас на пробіжках? Чи буде детальне відео про біг: одяг, техніка та інш. (про ровер вже є) Заздалегідь Дякую!
Доброо ранку! Якщо біг більше 1 години та в жарку погоду,тоді ізотоніки мають бути. Особливо це корисно для велоспорту. Розминку роблю невелику перед пробіжкою, але, в основному, починаю бігти перши 10 хвилин з низьким темпом и з 2 км переходжу на "крейсерську швидкість." Взимку бігаю в вєлокутці CASTELLI ALPHA RoS 2, вниз термобілизна X-Bionic, зимови велорейтузи ( старі вже, Giordana), шорти з гаманцями, шкарпетки для ролікових ковзанів Rollerblade. Кросовки Альтра суперіор 5.0
@@doctorpetrik Щиро дякую за відповідь!
Я тренируюсь и слушаю
Очень жду видео д.Патрика , но сегодня я вообще ничего не поняла.😢
А что вы можете сказать по поводу тренировок Табата или других HIIT тренировок? Их пропагандируют как более предпочтительные тренировки для снижения веса т.к. якобы они включают метаболизм и потом сжигание жира происходит на протяжении нескольких часов после окончания тренировки в отличие от тренировки во 2-й пульсовой зоне, когда жиросжигание происходит только во время тренировки.