@@doctorpetrikможете пожалуйста рассказать про гипертрофию и ее виды и гиперплазию мышц не совсем понимаю . У борцов и бодибилдеров мышцы разные и есть мнение что поэтому они и выглядят по разному при одинаковой антропометрии
Супер информация про поглощение молочной кислоты митохондриями. Теперь стал понятен лозунг "чтобы бегать быстро, надо бегать долго". Тренированные митохондрии это хорошее подспорье в тяжелых циклических нагрузках и окислении, и в то же время сами они тренируются объемной низкоинтенсивной нагрузкой. Пазл сложился.
Если вы не мнительный человек)))) А то есть такие люди которые так воспринимают медицинские статьи, что им лучше их не читать и не слушать чтоб жить спокойно😅
А я не смотрю, а слушаю эти видео, когда бегаю или хожу пешком! И скажу Вам так на это подсела, что прослушивание музыки стало казаться не рациональным расходом ресурса времени.
Когда в следующий раз меня спросят, зачем я наматываю круги в зале ходьбой между силовыми подходами, буду говорить всем, что вывожу молочную кислоту :)
А вот зря. Посмотрите Берга. Он говорит что нужно тренировать парасимпатическую систему. Она снижает пульс. Т.е. нужно просто стопорится и ждать после подхода. Я сочетаю, когда хожу, когда хожу.
Отличное видео, очень информативно! Ваша подача протекающих в клетках процессов в такой доступной для меня, как дилетанта форме очень способствует моим правильным действиям. Спасибо за просвет!)
Как всегда, благодарю за интересную и объемную информацию! По опыту, тренировки во второй пульсовой зоне сделали фигуру рельефнее, вроде бы вес лишь чуть-чуть ниже, но мышцы просвечиваются сильнее. Мои тренировки это хождение на работу, беготня на работе и быстрое хождение с тяжелыми пакетами с нескольких магазинов, обходя пару кварталов))) ну в основном, не считая велотренажера дома и всяких приседаний пока жду еду у микроволновки и т.д. Чисто бытовые тренировки, но это реально работает.
Собственный недавний опыт... Осенью начал приседать со штангой и толчки гири, плюс плавал через день по минут 45-60.прогресс пëр. Затем забил на плавание, думая, что это лишние энергозатраты. И тут прогресс встал и даже откатил на процентов 5. Недели две назад снова начал плавать и, о чудо, побил свои рекорды силовые в приседе и гирях😊
Михаил Вадимович, я очень благодарен вам за подобные видео. Ваш канал - любимый у меня на Ютюбе. Благодаря информации от вас, я начал бегать более года назад и моя выносливость значительно выросла. Я два раза занимался сёрфингом на Шри-Ланке, неделю назад и год назад - и ощущал свои силы по-разному. В этот раз я гораздо меньше уставал и запас сил был гораздо больше. А серфинг - это чрезвычайно энергозатратная деятельность, требующая большой выносливости, когда тебя швыряют и крутят волны и с ними надо бороться. Я продолжу бегать во второй зоне всю свою жизнь, потому что эффект для моего здоровья и уровня моей энергии просто ошеломительный. Можно сказать, что вы изменили мою жизнь.
Чисто интуитивно всегда наматываю круги между подходами, не могу просто стоять или тем более сидеть. И сек 30 часто глубоко дышу. Оказывается все подтверждается словами дока.
Аналогично, тоже так делал, и тоже интуитивно. И всегда не понимал тех "посетителей" (их еще зовут подснежниками), которые между подходами зависают в своем смартфоне. Хорошо, если сам "подход" выполняется без него (есть и такие уникумы, которые умудряются все это совмещать).
Здравствуйте. Вы упомянули про обследование перед началом тренировок. Снимите, пожалуйста, подробное видео о том, какие процедуры и анализы стоит пройти.
Док, я далека от медицины, моя плоскость - гуманитарные науки, НО ВЫ так интересно рассказываете, так завлекаете зрителя своим энтузиазмом - моё почтение 🙏🏻🫡
Подскажите пожалуйста - не совсем понял логику - мы тренируем условно медленный бег, митохондрии тренируются в мышцах ног, как они будут связаны с мышцами груди и плеч? Ведь при аэробной или анаэробной нагрузке мы получаем выработку энергии именно там где нужно со всеми вытекающими последствиями. Ну и есть ли возможность что организм потащит переваривать молочную кислоту в ноги и вырабатывать энергию в них при жиме лежа, в место ее(молочной кислоты) утилизации в печени?
Спасибо за полезную информацию. Я всё думаю что у меня сломалось что перестали болеть мышцы после силовых. Я начал на следующий день делать кардио во второй зоне. Получается начал сжигать кислоту, вызывающую боли в мышцах.
Вот это высший пилотаж,вот это прямо в точку.Я всегда стараюсь найти работу,если вдруг приходится поменять,не очень далеко от дома.Хотя бы в получаса или часе хотьбы пешком.И теперь не нужно искать время для кардио и физнагрузок.
Под влиянием Ваших лекций, док, и появляющихся возрастных изменений начала бегать, ходить, по-другому питаться. Бегаю 3й год (начиная с нулевой тренированности), в этом году со спортивными часами. Согласно часам быстрая ходьба в основном в 1й зоне, а медленный бег в 3й с попаданием в 4ю. Что делать? В целом результаты улучшаются, вес хорошо снизился. Но как попасть в заветную 2ю зону?
Скажите пожалуйста, а 60 минут в день это должно быть непрерывно или можно по 30 минут 2 раза в день? Как Вы занимаетесь утром на голодный желудок или после еды? Спасибо!❤
Очень уважаю ваши выпуски причем любые. Благодаря вам .занимаюсь спортом закаляюсь .и т.д.хотел спросить как вы относитесь к ситеме бега по школе СкиРан
Добрый день! Хотел уточнить, не уверен что понял. Представим ситуацию : я тренируюсь на велосипеде 80/20, задействую и 2 зоны и 3-4 зоны пульса. В моменте соревнования или перехода к более интенсивным тренировкам где чаще идет 3-4 пульсовая зона. Мыщцы «закисляются» на 3-4 зоне, и с помощью натренированых ранее волокон в 2 пульсовой зоне- быстрее выводиться молочная кислота и я могу ехать дальше. Это будет происходить, когда я сброшу скорость и опущусь обратно в 2 пульсовую зону, или она будет работать параллельно, когда я буду находиться в 3-4 зоне?
Вітаю Вас, докторе! Я є Вашим підписником тут і на Страві. Дякую Вам за безцінну інформацію, яку Ви надаєте тут і закріплюєте це у Страві. Бігати з темпом 5:20 дванадцять кілометрів з пульсом 130 - це щось неймовірне! Завдяки Вам теж займаюсь бігом вже 2 роки (почав у 42 р.) майже щоденно по 10 км ( і 1 раз по 21 км. на міс.) у Z2. А починав з 3 км. ходьби) Є питання: як Ви відноситесь до ізотоників? Чи варто їх приймати бігунам? Чи робите Ви розминку перед (після) пробіжкою? Як що так, то яку? Чи варто її робити? Який одяг у зимовий час у Вас на пробіжках? Чи буде детальне відео про біг: одяг, техніка та інш. (про ровер вже є) Заздалегідь Дякую!
Доброо ранку! Якщо біг більше 1 години та в жарку погоду,тоді ізотоніки мають бути. Особливо це корисно для велоспорту. Розминку роблю невелику перед пробіжкою, але, в основному, починаю бігти перши 10 хвилин з низьким темпом и з 2 км переходжу на "крейсерську швидкість." Взимку бігаю в вєлокутці CASTELLI ALPHA RoS 2, вниз термобілизна X-Bionic, зимови велорейтузи ( старі вже, Giordana), шорти з гаманцями, шкарпетки для ролікових ковзанів Rollerblade. Кросовки Альтра суперіор 5.0
Я единственное не совсем понял. Мы же тренируем только метахондрии в мышцах ног при беге. Получается при тренировках на руки, грудь и прочее это не особо повлиет? или молочную кислоту из бицепсов перенесет в мышцы ног и они её выведут(да если при этом между подходами легко бегать)? А как это развить в мышцах рук, спины, грудных и пр?
Это видео прям в точку! А если я хожу по дорожке в спорт зале с максимальным наклоном (25) и со скоростью 3.0 -ходьба как в гору- полчаса в день, это считается как быстрая ходьба? Я при этом очень потею, дышу в ритме, иначе будет болеть в боку😅 Просто по тому, что было сказанно (6 часов в неделю во 2.пульсовой зоне),то это значит,что надо 50минут каждый день..? Спасибо Вам!
Отличное видео, как всегда. Приятно слушать врача да ещё и бегуна. Все по делу. Я сам бегаю. И в основном во второй пульсовой зоне. Очень комфортно, мышцы не болят (не закисляются). Бегаю от 2 часов в день, каждый день, по утрам. Все о чем вы говорите понимал на собственном опыте, ну а вы все до конца объяснили. Спасибо за ваш труд!
Я ничего не поняла про пульс у меня нет таких нагрузок от присяданий болят мышцы но не всегда пульс 90 или 100 бывает от бега чуть больше почему так😮 да до занятий померла сахар был после еды 6,8 у меня тренировка после завтрака замерла сахар после нескольких упражнений сахар стал 5😊.занимаюсь дома сегодня метель была и вообще зимы холодные стали с 22 года, раньше ходила сейчас перестала из за гололедицы. Так что лучше чсс большой или маленький что то я не поняла? Сколько раз в неделю надо заниматься? Спасибо за лекцию. Хорошо выглядите кожа светлая каким кремом пользуетесь😊❤❤❤
Было б интересно услышать ещё небольшой анализ продолжительности жизни у профессиональных велогонщиков и какие риски есть у них. Я не профессионал конечно, но на велосипед прям плотно подсел и интересно какие риски и плюсы ждут на этом пути
Профессиональный спорт - однозначно не полезен. Выявить закономерность будет сложно. Изначально профессиональные спортсмены более талантливы физически. С другой стороны, много зависит от их образа жизни после карьеры в спорте.
Добрый день. Ваша гепотиза о связи молочной кислоты и рака, не следует ли из неё что в целом выработка большего количества молочной кислоты плохо и опять же как следствие силовые тренировки (при которых эта самая кислота больше всего выделяеться) - это тоже плохо? Правильно тогда получается убрать силовые и максимально перейти во вторую пульс зону ?
Здравствуйте. Нет, увеличение уровня молочной кислоты во время тренировок кратковременно и наоборот, способствует усилению ее утилизации в период отдыха. Другое время долговременный подъем уровня молочной кислоты. Это плохо.
Понятно спасибо. Так же ещё вопрос. Насколько я понимаю в быстрых мышечных волоконах так же существуют метахондрии (в частности их больше в окислительных быстрых волокнах). Как их увеличивать ? Тоесть при тренировках с отягощениями разве они ни при какой интенсивности не увеличиваються ? Почему именно в медленных нам желательно увеличивать митахондрии, потому что их там изначально больше ? И разве в тех же например грудных мышцах нет медленных волокон совсем ? (пусть и например меньше чем в икроножных) и неужели они (медленные волокна грудной мыжцы) совсем не задействуються при работе в зале на грудь, а это и жим разной интенсивности и другий упражнения с разной нагрузкой и временем выполнения. Спасибо.
Доброго здравия Док👋Скажите пожалуйста это время например час в день,если делать кардио во 2пул.зоне это время можно поделить например 30утром и 30вечером ,чтобы набрать 6часов в неделю или лучше делать одну часовую тренировку за раз?
Здравствуйте, Михаил Вадимович! Благодарю Вас за ценную информацию, рассказанную в данном видео. Интересует Ваше мнение, при прыжках со скакалкой ( если выбран нужный темп 2-й пульсовой зоны) работают медленные мышечные волокна I типа? Могут ли быть такие прыжки альтернативой бегу, плаванию, езде на велосипеде и т.д?
Аналогично. Бегал вчера на пульсе 120-130 , 5 км 50 минут. Приходилось на ходьбу переходить . Итого 6 км в час. У доктора 12 км в час. Печально. Интересно развить можно?
Говорят, что если продолжать, то есть систематически, бегать на низком пульсе к примеру больше года, придёт выносливость, скорость и снижение пульса. @@chernomor76
А что вы можете сказать по поводу тренировок Табата или других HIIT тренировок? Их пропагандируют как более предпочтительные тренировки для снижения веса т.к. якобы они включают метаболизм и потом сжигание жира происходит на протяжении нескольких часов после окончания тренировки в отличие от тренировки во 2-й пульсовой зоне, когда жиросжигание происходит только во время тренировки.
Посоветуйте, пожалуйста, топ упражнения для тренировок во второй пульсовой зоне в домашних условиях. Живу в небольшом населенном пункте (фитнес-залов нет, а заниматься на улице часто погода не позволяет;(, поэтому ищу возможности тренироваться дома;)
Как выше уже было упомянуто - орбитрек. То же кардио, но без ударов на коленные суставы, как при беге. ПЛЮС - движения руками, работают локтевой и плечевой суставы, и позвоночник (короткие вращательные движения). Орбитрек - ближайший родственник бассейна, только дешевле)
Я извиняюсь , но я немного не понял все же , для сжигания жира во второй зоне нужно ли сначала сжечь глюкозу ? Или с самого начала тренировки организм может питаться жирами ?
Здравствуйте. Если рекомендуемый час я набираю по 10-15 минут, за несколько "прогулок" в течение дня (в том числе хождение по лестницам, и тд), это будет равнозначно единомоментной часовой тренировке?
Полезная информация. Можно ли сделать вывод, что если я тренируюсь в спорт зале и в основном включаю быстрые волокна (количество повторений в подходе 10 - 12) то для получения отличного эффекта мне следует после такой тренировки 30 минут работать на беговой дорожке? Т.е я закислился, а потом эта кислота утилизировалась. Спасибо.
"закисление" при силовых тренировках очень быстро нейтрализуется , моментально почти, учащением дыхания и буферными системами крови. Тем не менее, тренировки во 2 пульсовой зоне нужны, чтобы в медленных мышечных волокнах утилизировалась молочная кислота еще до того, как она попадет в кровоток. Таким образом увеличится силовая выносливость. Чем больше будут способны митохондрии медленных мышечных волокон поглощать молочную кислоту быстрых волокон, тем больший объем работы могут совершить последние.
Слушать Шульман на скорости 1,5 круто, но Колезев в своём видео включил Шульман на низкой скорости, это было прикольно. На какой скорости мы бы не смотрели на телик времени не хватает.
Спасибо, док. Мышцы, к сожалению, у меня болят даже во второй пульсовой зоне. А бегать вообще не могу и никогда не мог. А так, приятно знать, что они и кислоту могут жрать, если конечно получиться натренировать их.... Между прочим, Ронда Патрик не фанат снижения молочной кислоты, она для себя даже старается увеличить ее производство .... но, не помню почему к такому выводу пришла ...
Подписан на вас в Страве, всегда удивлял ваш средний пульс. У меня не получается держать вторую пульсовую зону, бегаю в третьей при средней скорости 6 мин. на км. Видимо надо ещё медленнее бежать, чтобы пытаться войти во вторую пульсовую.
Можно и 4×15 мин. Зависит от интенсивности тренировок. Пробовал разные варианты, работает все. Главное интенсивность. Ещё лучше интервальные тренировки.
Михаил Вадимович, не понимаю как вы держите пульс 120 при скорости 5 минут км. Я пытаюсь держать 120-135 ударов и получается слишком медленный темп , 8 мин км. Хотя при пульсе 135-140 дышу спокойно, нечасто. Может мне поднять темп? Занимался плаванием, боксом.
Здравствуйте! Вы рассказывали что ездите на велосипеде по горной дороге с подъемами. Вы же не остаетесь во 2 пульсовой? На подъемах это уже и 3-4 может быть
@@doctorpetrik я просто прочитала в комментариях , что если оказываемся в зоне пульса выше, то обратно даже если вернемся во вторую, уже не будем использовать жиры. Или это не так? Я тоже катаюсь и тоже есть подьемы в гору.
Док! Был бы интересен сюжет на тему безалкогольного пива! Вред/польза/прочее. Нравится вкус пива, но лишний раз алкоголь употреблять не хочется, вот и интересуюсь.
Помогите разобраться. Тренеруюсь с грудным пульсометром. Отжимания, подтягивания, 50-60 % тренировки проходят в зоне 110-135 ударов в минуту. 15% в зоне 135-150. До 2% в зоне 150-165, эта зона вызывает утомление и нехватку кислорода. Но только перехожу на лёгкий бег, пульс задерается выше 150, и при этом я не ощущаю усталости, и нехватки кислорода, как если бы отжимался. Что-то с мышцами ног?
![Самый богатый человек в Вавилоне. Джордж Самюэль Клейсон. [Аудиокнига]](/img/n.gif)
Для записи на персональную консультацию и сопровождение :
ua.ultraclinic.com.ua
WhatsApp +38 (096) 036 15 91
Viber +38 (050) 718 74 80
e-mail: result@ultraclinic.com.ua
тел. +38 (044) 331 91 11
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Здравствуйте. Сколько Вы весите ?
@@ZG88 76-77 кг. Рост 184
@@doctorpetrikможете пожалуйста рассказать про гипертрофию и ее виды и гиперплазию мышц не совсем понимаю .
У борцов и бодибилдеров мышцы разные и есть мнение что поэтому они и выглядят по разному при одинаковой антропометрии
@@doctorpetrik круто
Ссылки не открывается
Вы единственный, кто отвечает на мои вопросы без самого вопроса. Мне очень заходит то, что вы расшифровываете на молекулярном уровне
Человек-молекула 😅
(с) "Надо перестать смотреть мои видео и начать заниматься".. Не дождетесь) д. Петрика смотрел, смотрю и буду смотреть. и пересматривать)
Мне очень понравилось, что он так сказал
Супер информация про поглощение молочной кислоты митохондриями. Теперь стал понятен лозунг "чтобы бегать быстро, надо бегать долго". Тренированные митохондрии это хорошее подспорье в тяжелых циклических нагрузках и окислении, и в то же время сами они тренируются объемной низкоинтенсивной нагрузкой. Пазл сложился.
Обожаю ваши выпуски,чем больше знаешь о своем организме тем больше шанс быть здоровым,это факт.
Если вы не мнительный человек)))) А то есть такие люди которые так воспринимают медицинские статьи, что им лучше их не читать и не слушать чтоб жить спокойно😅
Михаил Вадимович, спасибо большое за видео!
Очень ценная инфа для велосипедиста.
Не на каждом спортивном канале так объясняют!
😂, наконец то, первый чел сказал не смотреть «его» видео для разумного распределения времени. Действительно, сколько же времени уходитна соц сети!
А я не смотрю, а слушаю эти видео, когда бегаю или хожу пешком! И скажу Вам так на это подсела, что прослушивание музыки стало казаться не рациональным расходом ресурса времени.
Когда в следующий раз меня спросят, зачем я наматываю круги в зале ходьбой между силовыми подходами, буду говорить всем, что вывожу молочную кислоту :)
Тоже самое 🤣
Аналогично😊
Я тоже никогда не сажусь отдыхать между подходами, всегда хожу.
Главное ходить не на беговой дорожке 😂
А вот зря. Посмотрите Берга. Он говорит что нужно тренировать парасимпатическую систему. Она снижает пульс. Т.е. нужно просто стопорится и ждать после подхода. Я сочетаю, когда хожу, когда хожу.
Молодец! Всё простым языком и доходчиво! Раскрыл секрет многих топ тренеров которые до этого не хотели делиться тренировочными принципами с другими.
Давно Вас смотрю. Верю каждому слову, когда вижу , что Вы выглядите с каждым годом круче. Подсадила 😁на Вас знакомых
Приветствие заслуживает отдельного Лайка 👍
Видно, что человек любит свою работу, может рассказать любителям доступным языком :)
Михаил Вадимович, спасибо за интересные ролики, сочетающие спорт, медицину и биохимию с грамотным мотивированием. Удачи вам.
Отличное видео, очень информативно!
Ваша подача протекающих в клетках процессов в такой доступной для меня, как дилетанта форме очень способствует моим правильным действиям.
Спасибо за просвет!)
Дуже дякую за такі професійні тлумачення складних речей простими словами. Це дар!
Как всегда, благодарю за интересную и объемную информацию! По опыту, тренировки во второй пульсовой зоне сделали фигуру рельефнее, вроде бы вес лишь чуть-чуть ниже, но мышцы просвечиваются сильнее. Мои тренировки это хождение на работу, беготня на работе и быстрое хождение с тяжелыми пакетами с нескольких магазинов, обходя пару кварталов))) ну в основном, не считая велотренажера дома и всяких приседаний пока жду еду у микроволновки и т.д. Чисто бытовые тренировки, но это реально работает.
Видеолекция, как всегда🔥⚡️🌟
Информативно, интересно, практично, доступно, структурированно! Как всегда👍 и Огромное Спасибо Док!
Собственный недавний опыт...
Осенью начал приседать со штангой и толчки гири, плюс плавал через день по минут 45-60.прогресс пëр.
Затем забил на плавание, думая, что это лишние энергозатраты. И тут прогресс встал и даже откатил на процентов 5.
Недели две назад снова начал плавать и, о чудо, побил свои рекорды силовые в приседе и гирях😊
Добрый день. То есть при плавании работают медленные мышцы которые тренируют метахондрии ?
@@Какесть-э9ф видимо, так
Спасибо. Мне очень нравится когда вы объясняете более глубоко с мед.точки зрения ❤❤❤
Такие доктора нужны в медицинских университетах, как преподаватели, чтобы среди будущих врачей было меньше дураков. Уважение Вам!
Спасибо Михаил Владимирович Вам за такую важную и интересную информацию 🙏🏼
Почему раньше не начал смотреть ваши ролики. Очень доступно и понятно излагаете. Полностью буду сейчас пересматривать программу тренировок. Спасибо. 👍
Михаил Вадимович, я очень благодарен вам за подобные видео. Ваш канал - любимый у меня на Ютюбе. Благодаря информации от вас, я начал бегать более года назад и моя выносливость значительно выросла. Я два раза занимался сёрфингом на Шри-Ланке, неделю назад и год назад - и ощущал свои силы по-разному. В этот раз я гораздо меньше уставал и запас сил был гораздо больше. А серфинг - это чрезвычайно энергозатратная деятельность, требующая большой выносливости, когда тебя швыряют и крутят волны и с ними надо бороться. Я продолжу бегать во второй зоне всю свою жизнь, потому что эффект для моего здоровья и уровня моей энергии просто ошеломительный. Можно сказать, что вы изменили мою жизнь.
>Я продолжу бегать во второй зоне всю свою жизнь
Только не утони плиз.
Вот это офигенное видео, док
Чисто интуитивно всегда наматываю круги между подходами, не могу просто стоять или тем более сидеть. И сек 30 часто глубоко дышу. Оказывается все подтверждается словами дока.
Этот никак не кардио в любом случае, просто тебе тяжело сесть или остановится , когда сердце в 4й зоне, а если в 5 так это ещё сложнее и ещё и опасно.
@@newenter4994 так я и не говорю что это кардио. Просто так легче восстановится
Аналогично, тоже так делал, и тоже интуитивно. И всегда не понимал тех "посетителей" (их еще зовут подснежниками), которые между подходами зависают в своем смартфоне. Хорошо, если сам "подход" выполняется без него (есть и такие уникумы, которые умудряются все это совмещать).
Здравствуйте. Вы упомянули про обследование перед началом тренировок. Снимите, пожалуйста, подробное видео о том, какие процедуры и анализы стоит пройти.
Док, я далека от медицины, моя плоскость - гуманитарные науки, НО ВЫ так интересно рассказываете, так завлекаете зрителя своим энтузиазмом - моё почтение 🙏🏻🫡
Дякую . Дотримуюсь Ваших рекомендації і знаходжуся в гарний формі .
Подскажите пожалуйста - не совсем понял логику - мы тренируем условно медленный бег, митохондрии тренируются в мышцах ног, как они будут связаны с мышцами груди и плеч? Ведь при аэробной или анаэробной нагрузке мы получаем выработку энергии именно там где нужно со всеми вытекающими последствиями. Ну и есть ли возможность что организм потащит переваривать молочную кислоту в ноги и вырабатывать энергию в них при жиме лежа, в место ее(молочной кислоты) утилизации в печени?
Спасибо за полезную информацию. Я всё думаю что у меня сломалось что перестали болеть мышцы после силовых. Я начал на следующий день делать кардио во второй зоне. Получается начал сжигать кислоту, вызывающую боли в мышцах.
Боль не из-за кислоты, а из-за разрушения мышечных волокон.
Спасибо автору. Самое доходчивое и логичное объяснение из всех ранее услышанных
Вот это высший пилотаж,вот это прямо в точку.Я всегда стараюсь найти работу,если вдруг приходится поменять,не очень далеко от дома.Хотя бы в получаса или часе хотьбы пешком.И теперь не нужно искать время для кардио и физнагрузок.
Великолепно! Спасибо! База в одном видео! Знаешь основы - побеждаешь!
Михаил Вадимович, доброго времени суток! Силовая или кардио тренировка поздним вечером с 21.00 имеет какие либо негативные последствия?
Здравствуйте. Все на пользу
Спасибо. Отличного дня!
Под влиянием Ваших лекций, док, и появляющихся возрастных изменений начала бегать, ходить, по-другому питаться. Бегаю 3й год (начиная с нулевой тренированности), в этом году со спортивными часами. Согласно часам быстрая ходьба в основном в 1й зоне, а медленный бег в 3й с попаданием в 4ю. Что делать? В целом результаты улучшаются, вес хорошо снизился. Но как попасть в заветную 2ю зону?
Очень интересно.я бегаю мне эта информацию пригодиться
Дякую Вам! Чекав цю інформацію. Все розповіли з наукової т.з. та особистого досвіду - теорія і практика👍 Пишаюся, що в Україні є такі спеціалісти❤
Скажите пожалуйста, а 60 минут в день это должно быть непрерывно или можно по 30 минут 2 раза в день? Как Вы занимаетесь утром на голодный желудок или после еды? Спасибо!❤
Очень уважаю ваши выпуски причем любые. Благодаря вам .занимаюсь спортом закаляюсь .и т.д.хотел спросить как вы относитесь к ситеме бега по школе СкиРан
Такая полезная информация очень мотивирует❤️🔥🔥
Я хожу скандиавски в быстром темпе - надеюсь во второй пульсовой зоне
Здравствуйте. А можно увеличить количество метохондрий в мышцах 2а и 2х ?
Добрый день! Хотел уточнить, не уверен что понял. Представим ситуацию : я тренируюсь на велосипеде 80/20, задействую и 2 зоны и 3-4 зоны пульса. В моменте соревнования или перехода к более интенсивным тренировкам где чаще идет 3-4 пульсовая зона. Мыщцы «закисляются» на 3-4 зоне, и с помощью натренированых ранее волокон в 2 пульсовой зоне- быстрее выводиться молочная кислота и я могу ехать дальше. Это будет происходить, когда я сброшу скорость и опущусь обратно в 2 пульсовую зону, или она будет работать параллельно, когда я буду находиться в 3-4 зоне?
Вітаю Вас, докторе! Я є Вашим підписником тут і на Страві. Дякую Вам за безцінну інформацію, яку Ви надаєте тут і закріплюєте це у Страві. Бігати з темпом 5:20 дванадцять кілометрів з пульсом 130 - це щось неймовірне! Завдяки Вам теж займаюсь бігом вже 2 роки (почав у 42 р.) майже щоденно по 10 км ( і 1 раз по 21 км. на міс.) у Z2. А починав з 3 км. ходьби) Є питання: як Ви відноситесь до ізотоників? Чи варто їх приймати бігунам? Чи робите Ви розминку перед (після) пробіжкою? Як що так, то яку? Чи варто її робити? Який одяг у зимовий час у Вас на пробіжках? Чи буде детальне відео про біг: одяг, техніка та інш. (про ровер вже є) Заздалегідь Дякую!
Доброо ранку! Якщо біг більше 1 години та в жарку погоду,тоді ізотоніки мають бути. Особливо це корисно для велоспорту. Розминку роблю невелику перед пробіжкою, але, в основному, починаю бігти перши 10 хвилин з низьким темпом и з 2 км переходжу на "крейсерську швидкість." Взимку бігаю в вєлокутці CASTELLI ALPHA RoS 2, вниз термобілизна X-Bionic, зимови велорейтузи ( старі вже, Giordana), шорти з гаманцями, шкарпетки для ролікових ковзанів Rollerblade. Кросовки Альтра суперіор 5.0
@@doctorpetrik Щиро дякую за відповідь!
Отличный материал,как всегда 👍
Какой же вы хороший оратор. Я все понял даже на скорости 1,5х во второй пульсовой зоне.
Спасибо большое за биохимию и физиологию! ❤
А прыжки на скакалке являются эффективной кардионагрузкой, или же там работает очень мало мышц, а бёрпи? Если нет возможности бегать.
Продолжайте спортивную тематику!
Я единственное не совсем понял. Мы же тренируем только метахондрии в мышцах ног при беге. Получается при тренировках на руки, грудь и прочее это не особо повлиет? или молочную кислоту из бицепсов перенесет в мышцы ног и они её выведут(да если при этом между подходами легко бегать)? А как это развить в мышцах рук, спины, грудных и пр?
Видео отпад.
Но самая отпадная его часть - это экран с предупреждением ОСТОРОЖНО)) Орнул
Или: Осторожно, в видео присутствуют советы, как сохранить молодость и здоровье (и лишить фармкомпаний изрядной доли дохода)...😊
Это видео прям в точку! А если я хожу по дорожке в спорт зале с максимальным наклоном (25) и со скоростью 3.0 -ходьба как в гору- полчаса в день, это считается как быстрая ходьба? Я при этом очень потею, дышу в ритме, иначе будет болеть в боку😅 Просто по тому, что было сказанно (6 часов в неделю во 2.пульсовой зоне),то это значит,что надо 50минут каждый день..?
Спасибо Вам!
Отличное видео, как всегда. Приятно слушать врача да ещё и бегуна. Все по делу. Я сам бегаю. И в основном во второй пульсовой зоне. Очень комфортно, мышцы не болят (не закисляются). Бегаю от 2 часов в день, каждый день, по утрам. Все о чем вы говорите понимал на собственном опыте, ну а вы все до конца объяснили. Спасибо за ваш труд!
Ничего себе Вы там бегаете - по 2 часа. Здорово! 👍
2 часа в день а дни отдыха? Вы получается очень медленно бегаете
@@даг05даг05-ц2щ конечно медленно. Во 2-й пульсовой
Ничего себе у Вас показатели, док. Я то думал я спортсмен при темпе 5:30 пульс 140, а у Вас вообще космические показатели при таком темпе))
Я ничего не поняла про пульс у меня нет таких нагрузок от присяданий болят мышцы но не всегда пульс 90 или 100 бывает от бега чуть больше почему так😮 да до занятий померла сахар был после еды 6,8 у меня тренировка после завтрака замерла сахар после нескольких упражнений сахар стал 5😊.занимаюсь дома сегодня метель была и вообще зимы холодные стали с 22 года, раньше ходила сейчас перестала из за гололедицы. Так что лучше чсс большой или маленький что то я не поняла? Сколько раз в неделю надо заниматься? Спасибо за лекцию. Хорошо выглядите кожа светлая каким кремом пользуетесь😊❤❤❤
Было б интересно услышать ещё небольшой анализ продолжительности жизни у профессиональных велогонщиков и какие риски есть у них. Я не профессионал конечно, но на велосипед прям плотно подсел и интересно какие риски и плюсы ждут на этом пути
Профессиональный спорт - однозначно не полезен. Выявить закономерность будет сложно. Изначально профессиональные спортсмены более талантливы физически. С другой стороны, много зависит от их образа жизни после карьеры в спорте.
Спешите медленнее))). Лучше 40 раз по разу, чем один за 40 раз..
Тебя ждёт геморой
Можете пж подсказать когда будет видео приблизительно о тренировках в 5 зоне ?
Хорошие Вы советы даёте, спасибо 💪💪💪
Добрый день. Ваша гепотиза о связи молочной кислоты и рака, не следует ли из неё что в целом выработка большего количества молочной кислоты плохо и опять же как следствие силовые тренировки (при которых эта самая кислота больше всего выделяеться) - это тоже плохо? Правильно тогда получается убрать силовые и максимально перейти во вторую пульс зону ?
Здравствуйте. Нет, увеличение уровня молочной кислоты во время тренировок кратковременно и наоборот, способствует усилению ее утилизации в период отдыха. Другое время долговременный подъем уровня молочной кислоты. Это плохо.
Понятно спасибо. Так же ещё вопрос. Насколько я понимаю в быстрых мышечных волоконах так же существуют метахондрии (в частности их больше в окислительных быстрых волокнах). Как их увеличивать ? Тоесть при тренировках с отягощениями разве они ни при какой интенсивности не увеличиваються ? Почему именно в медленных нам желательно увеличивать митахондрии, потому что их там изначально больше ?
И разве в тех же например грудных мышцах нет медленных волокон совсем ? (пусть и например меньше чем в икроножных) и неужели они (медленные волокна грудной мыжцы) совсем не задействуються при работе в зале на грудь, а это и жим разной интенсивности и другий упражнения с разной нагрузкой и временем выполнения.
Спасибо.
Доброго здравия Док👋Скажите пожалуйста это время например час в день,если делать кардио во 2пул.зоне это время можно поделить например 30утром и 30вечером ,чтобы набрать 6часов в неделю или лучше делать одну часовую тренировку за раз?
Здравствуйте. Можно в любом наборе. Лучше, конечно, 1 часовую, но это не критично
@@doctorpetrik Понял,Спасибо огромное и не забыть про 10/20% от этого времени напрячься 😅👍
Очень полезная информация! Спасибо за ваш труд!
Для тех кто ранее знакомился с книгами Селуянова, эта информация ещё раз подтверждает его правоту. Спасибо.
Прекрасный и информативный выпуск
🙂 Как всегда очень информативно и простыми словами, огромнейшая благодарность 🙏
Ваши видео нужно смотреть во время езды на велотренажере 🙂🙂🙂
Док, спасибо. Все так и есть. Доказано моей тушкой.
Здравствуйте, Михаил Вадимович!
Благодарю Вас за ценную информацию, рассказанную в данном видео.
Интересует Ваше мнение, при прыжках со скакалкой ( если выбран нужный темп 2-й пульсовой зоны) работают медленные мышечные волокна I типа? Могут ли быть такие прыжки альтернативой бегу, плаванию, езде на велосипеде и т.д?
Да, конечно. Только, если вы можете на протяжении 1-2 часов без устали скакать.
5 минут на километр во второй зоне, это очень круто! Мне такое недоступно пока.
Аналогично. Бегал вчера на пульсе 120-130 , 5 км 50 минут. Приходилось на ходьбу переходить . Итого 6 км в час. У доктора 12 км в час. Печально. Интересно развить можно?
Говорят, что если продолжать, то есть систематически, бегать на низком пульсе к примеру больше года, придёт выносливость, скорость и снижение пульса. @@chernomor76
Занимайся и не бросай, через месяц, люди годами тренируются чтоб бегать на низком пульсе. @@chernomor76
@@chernomor76 Ты не расстраивайся, рассказывай всем тоже, что трусишь по 4 мин десятку легко.
🙂 перестать смотреть видео. Отличная рекомендация.
А что вы можете сказать по поводу тренировок Табата или других HIIT тренировок? Их пропагандируют как более предпочтительные тренировки для снижения веса т.к. якобы они включают метаболизм и потом сжигание жира происходит на протяжении нескольких часов после окончания тренировки в отличие от тренировки во 2-й пульсовой зоне, когда жиросжигание происходит только во время тренировки.
Вадим добрый день! А как купить ваши курсы в Сыктывкаре?
Посоветуйте, пожалуйста, топ упражнения для тренировок во второй пульсовой зоне в домашних условиях. Живу в небольшом населенном пункте (фитнес-залов нет, а заниматься на улице часто погода не позволяет;(, поэтому ищу возможности тренироваться дома;)
Скакалка
Как выше уже было упомянуто - орбитрек. То же кардио, но без ударов на коленные суставы, как при беге. ПЛЮС - движения руками, работают локтевой и плечевой суставы, и позвоночник (короткие вращательные движения). Орбитрек - ближайший родственник бассейна, только дешевле)
Берпи
Степпер или велотренажер.
Я извиняюсь , но я немного не понял все же , для сжигания жира во второй зоне нужно ли сначала сжечь глюкозу ? Или с самого начала тренировки организм может питаться жирами ?
С самого начала тренировки. Во 2 пульсовой зоне , в основном, энергия образуется из жира.
@@doctorpetrik спасибо большое 😊
Здравствуйте. Если рекомендуемый час я набираю по 10-15 минут, за несколько "прогулок" в течение дня (в том числе хождение по лестницам, и тд), это будет равнозначно единомоментной часовой тренировке?
Нет, сердце не понимает нагрузок менее 30 мин за сеанс, т.е. от получаса до 45-60 мин. три раза в неделю,будет достаточно.
А в каком, примерно, году первый раз было предположено (упомянутым профессором) , что молочная кислота может утилизироваться митохондриями?
Полезная информация. Можно ли сделать вывод, что если я тренируюсь в спорт зале и в основном включаю быстрые волокна (количество повторений в подходе 10 - 12) то для получения отличного эффекта мне следует после такой тренировки 30 минут работать на беговой дорожке? Т.е я закислился, а потом эта кислота утилизировалась. Спасибо.
"закисление" при силовых тренировках очень быстро нейтрализуется , моментально почти, учащением дыхания и буферными системами крови. Тем не менее, тренировки во 2 пульсовой зоне нужны, чтобы в медленных мышечных волокнах утилизировалась молочная кислота еще до того, как она попадет в кровоток. Таким образом увеличится силовая выносливость. Чем больше будут способны митохондрии медленных мышечных волокон поглощать молочную кислоту быстрых волокон, тем больший объем работы могут совершить последние.
@@doctorpetrik Спасибо.
Спасибо! Отличная иллюстрация принципа «изотон» профессора Силуянова.👍
Для экономии времени я смотрю на скорости 1,5 . Даже Шульман, а Михаила Вадимовича могу и на 1,75!
Слушать Шульман на скорости 1,5 круто, но Колезев в своём видео включил Шульман на низкой скорости, это было прикольно. На какой скорости мы бы не смотрели на телик времени не хватает.
Спасибо, док.
Мышцы, к сожалению, у меня болят даже во второй пульсовой зоне. А бегать вообще не могу и никогда не мог. А так, приятно знать, что они и кислоту могут жрать, если конечно получиться натренировать их....
Между прочим, Ронда Патрик не фанат снижения молочной кислоты, она для себя даже старается увеличить ее производство .... но, не помню почему к такому выводу пришла ...
Есть разница в остром и хроническом повышении молочной кислоты. Бег не является единственным способом тренировки во 2 пульсовой зоны
Подписан на вас в Страве, всегда удивлял ваш средний пульс. У меня не получается держать вторую пульсовую зону, бегаю в третьей при средней скорости 6 мин. на км. Видимо надо ещё медленнее бежать, чтобы пытаться войти во вторую пульсовую.
ну теперь осталось суметь пойти потренироваться)
Респект. Очень редко вижу людей, которые понимают ресинтез молочной кислоты применительно к спорту. 99% тренеров этого не знают. Говорю, как тренер))
Так, ведь, можно совместить приятное с полезным, смотреть видео и ходить одновременно!)
Ух ты😊хорошая скорость для такой дистанции ❤и пульс супер
Пью рпеднизалон метатрексат 12 лет,болезнь безтерева,,нет сил,усталость,можете рассказать как бороться с побочками этих лекарств.спасибо большое
И Вам здавствуйте и спасибо за видео и знания) 👍
Ходьба - это главная вещь, которая продляет жизнь.
Ничто больше не имеет такой живительной силы, как быстрая ходьба.
Доброго дня,
чи є різниця якщо займатися 2 рази на день по 30 хв (є можливість) чи краще за один підхід 60 хв / день?
Доброго дня. Ні. Немає різниці. Головне - сумарний обїем
Краще 1 годзину. Пробав по пивгодини, результат минимальны.
Добрий день. Дякую за корисні відео. Чи можна бігати, якщо є бляшка в сонній 20 %.., 50 років. дякую.
Можно и 4×15 мин. Зависит от интенсивности тренировок. Пробовал разные варианты, работает все. Главное интенсивность. Ещё лучше интервальные тренировки.
Михаил Вадимович, не понимаю как вы держите пульс 120 при скорости 5 минут км. Я пытаюсь держать 120-135 ударов и получается слишком медленный темп , 8 мин км. Хотя при пульсе 135-140 дышу спокойно, нечасто. Может мне поднять темп? Занимался плаванием, боксом.
Та же история
135-150 нормальный пульс для бега,если Вам не 70 лет и нет проблем с сердцем.
Дякую. Заставка біохімії топ! :)
Здравствуйте! Вы рассказывали что ездите на велосипеде по горной дороге с подъемами. Вы же не остаетесь во 2 пульсовой? На подъемах это уже и 3-4 может быть
Да, конечно
@@doctorpetrik я просто прочитала в комментариях , что если оказываемся в зоне пульса выше, то обратно даже если вернемся во вторую, уже не будем использовать жиры. Или это не так? Я тоже катаюсь и тоже есть подьемы в гору.
😊 спасибо за такую полезную информацию!!
Я просто каждый день по 25 минут бегаю. 25 минут в день для бега можно найти, если не работаешь на вахте, конечно)
Док! Был бы интересен сюжет на тему безалкогольного пива! Вред/польза/прочее.
Нравится вкус пива, но лишний раз алкоголь употреблять не хочется, вот и интересуюсь.
Док, рассмотрите пожалуйста серопентазу - вроде очень перспективное вещество, но исследований мало
@Ecarium спасибо, это скорее идея для видео
Не зря, уже давно сказано ,движение - Это жизнь!!!!
А если есть много молочной кислоты, то организм адаптируется к её катаболизму?
Дуууже цікаво! Дякую. Супер мотивація!
Помогите разобраться. Тренеруюсь с грудным пульсометром. Отжимания, подтягивания, 50-60 % тренировки проходят в зоне 110-135 ударов в минуту. 15% в зоне 135-150. До 2% в зоне 150-165, эта зона вызывает утомление и нехватку кислорода.
Но только перехожу на лёгкий бег, пульс задерается выше 150, и при этом я не ощущаю усталости, и нехватки кислорода, как если бы отжимался.
Что-то с мышцами ног?
Ролик огонь. 👍👍👍